체성분 검사를 잘 활용하는 방법은 측정한 결과를 기준으로 해서 다음 측정 결과를 비교, 평가하고 목표를 세우는 거예요. (단, 정확한 비교를 위해 최대한 같은 상태에서 '공복, 같은 시간대에 운동을 하지 않은 상태' 측정하는 것을 추천합니다) 저는 체중 대비 근육량은 보통 범위지만, 체지방량/체지방률은 운동선수수준의 수치이기 때문에 절대로 제 체성분 수치를 목표로 삼으시면 안되고(건강에 이상 생깁니다) 운동 목표와 원하는 체형, 몸매에 따라서 목표치를 세워야 하는 점 꼭!!!! 명심해주세요. 무엇보다도 건강이 우선이 되어야 합니다. 오늘도 건강하고 행복하세요^_______^❤️
확실히 여자가 알려주는게 여자 몸관리엔 휠씬디테일하고 좋네요. 건강부터 챙기고 다이어트는 그 후라는걸 명확하게 알려주셔서 감사해요. 건강만 잡고 탄수화물을 먹지말라는둥하는 사람들 많은데 여자들은 남자보다 탄수화물 섭취가 더 중요하다고 해서 실제로 다이어트한다거 탄수 줄이면 생리멈추고 그런가더라고요. 으뜸님덕분ㅇㅔ 건강하게 운동하는 여자남자분들이 늘어날것같슴다
21살때부터 지금까지 20년 꾸준히 근력운동했고. 그사이 쪘다가 빠졌다가를 많이 겪긴했지만, 최근들어 1년 동안 안정적으로 식단하고(간단,키토제닉) 또한 운동에 목적을 가지고 했더니 키 169에 몸무게 54.6. 골격근 25.6 체지방 7.9. 즉 지방율14.4프로의 나름 비율잡힌 몸을 유지해 오고 있어요. 제가 나이가 많긴 해도, 저보다 어리신 분들 여기 구독자로 많으실테니, 꾸준히 운동하고 식단하면 건강하고 이쁜 몸 충분히 만들수 있다는 메세지 드리고 싶어요. 전 세달후 프로필 사진촬영을 목표로 두고 있습니다 💕
저탄고지도 여자들한테는 위험할수있다고 하네요. 그리고 근력운동도 살아가면서 되게 중요한건데 여자들은 다이어트 강박에 살빼야한다는 생각으로 유산소만 홍보하는 사람들과 다른 참트레이너 으뜸님 너무 좋습니다. 몸매만이 아니라 건강이 선행되야한다데 요점을 준 유튜버븐들 많이없는데 으뜸님은 사랑
문정 먼저 산부인과에 가보세요 전 생리를 안해도 우선 아주크게 걱정하지 않고 안심할수 있었던게 배란은 하는데 생리만 안한거라고 진단 받았거든요. 그래서 천천히 살을찌웠어요. 저탄고지했는데 이걸로는 체지방이 좀처럼 안늘어서 일반식으로 일년했더니 그제야 늘더라구요. 물론 나중에는 운동도 안하고 식이도 조절안하니까 13킬로까지 늘었다가 다시 운동하니까 3개월정도에 고대로 다 빠지고 체지방 비율만 달라 졌어요. 몸무게는 이전하고 똑같은데 이전에는 너무 말랐다는 말을 많이 들었는데 지금은 조금 덜 들어요 ㅡㅡ? 저도 보는 중이에요 운동을 좋아해서 꽂혀서 하기시작하면 꽤하는 축이라서 결국 또 같은 사.태가 될지도 모르니까요 전 탄수를 어느정도 먹냐안먹냐가 포인트인거 같아요 지금은 밥순이 입니당
하하하하 체지방 올리고도 한 2-3달 넘게 있다가 돌아왔는데 양이 어마무시하게 적어요. 지금도요 근래 자격증 공부한다고 두세달만에 근 10킬로가 늘었는데;;; 피검사 하니까 빈혈에 백혈구 수치가 너무 낮아서 정밀검사 하라고 하더라구요 겸사겸사 공부도 할겸 건강도 채울겸 먹었는데 지금은 어떨지....지금와서 드는 생각이 살을 빼려면 더 건강하게 골고루 먹지 않으면 안하느니만 못한거 같아요.
여러분들 체지방 낮다고 무조건 좋은거 아닙니다 정말..ㅠㅠ 저 키 167인 여잔데 4월달에 체지방 5.0키로 체지방률 11.5프로라 정말 벌크업하는데 힘들었고 지금도 고생중이예요 일단 체지방 너무낮으면 정말 춥고요...ㅋㅋㅠㅠ 남들다 더워할때 저만 추워요 그리고 핏줄튀어나옴장난아니고 으뜸님말씀처럼 호르몬대사에 이상도오고 어디부딪히면 멍도잘들고 처음에는 운동하는데 뼈튀어나옴때문에 엎드리기만해도 아프고 .. 지금은 5.9키로에 13.6프로 까지 올렸고 아직 더열심히 찌워야하지만 무조건 마른게 좋은게아니예요.. 모두들 눈바디 보시고 건강한 범위내에서 운동열심히하고 득근합시다!!!!💪🏻화이팅💪🏻
저는 키159에 몸무게55//근육량 24kg체지방량 9kg 체지방률이 19%정도 되는데 작년 1년동안 근육손실 거의 없이 체지방량만 7kg정도 감량했습니다. 올해 목표가 생겼는데 BMI 19가 목표인데 쉽지가 않습니다.어떻게 하면 목표달성에 가까이 갈수 있을지 정말 배우고 싶어요~~~
운동 사작 한달째 헬린이 주 4-5회 헬스장다녔는데 근육량 0.9kg증가 체지방 1.7kg 감소했네요. 근데 하도 운동을 안하다가 헤서 그런지 운동할땐 재밋고 참 좋은데 제몸이 안따라주네요. 개인적으로 바쁘기도 했지만 살면서 처음으로 면역력저하가 원인인 질병까지 얻어 병원행... 암튼 강제로 쉬고 있어서 씁쓸합니다ㅠㅠ. 저처럼 헬린이분들은 병앋지 않게 적당히 하시길...
저번달 2월 3일날 인바디 나온게 키 160에 체중 45.9에 골격근량 22.2 체지방량5.5 나왔는데, 작년 4월 중순경부터 운동 시작해서 지금까지 별탈 없이 꾸준히 유지하고 있어요. 다이어트 목적으로 운동을 시작했는데, 유산소를 싫어해서 과식한날 빼면 유산소는 거의 안하고, 스트레칭 간단한 맨몸운동, 중량 운동 순으로 주 5일 하고 있습니다. 식단도 물론 하고 있지만, 지킬 수 없는 식단 대신 일반식을 양 조절해서 먹는데, 대신 영양가는 없고 칼로리만 높은 라면이나 간식류는 잘 안먹습니다. 라면이라던지 간식류만 피해줘도 감량이던 유지든 확실히 도움이 되는것 같아요.
여자 체지방률에 대해 확실히 현실적이고 건강한 수치를 알려주시네요. 여성분들 지방은 정말 중요한 체성분이기 때문에 마냥 없애야 될것으로만 생각하지 않았음 좋겠어요. 병에 걸리거나 극한환경에서 우리가 오래 버틸수 있는 힘은 지방에서 나오거든요. 다들 오래오래 건강을 위한 운동과 식단을 했음 좋겠네요🙂
운동 하다가 한달 반 쉬고 다시 하는데(보름정도 됐네요), 영상보다 생각나서 가정용으로 다시 재봤네요ㅋㅋ 크흐ㅜㅜ 체지방율 으뜸님 두배ㅋㅋㅋㅋ 기초대사량두 너무 부럽고 체지방율도 너무 부러워요ㅎㅎ 열심히 대신 너무 스트레스 받지 않으며 초조해지지 않고 제스타일대로 꾸준히 가겠습니다!!
와 저는 운동한지 2년 밖에 되지 않았는데 체중 53.6에 골격근량 24.8 체지방량 8.5가 나왔었어요.. 체지방량 낮으면 표준 이하여도 더 완벽한 알파벳 D자가 되면 무조건 좋은 줄로만 알고 좋아했는데 생리 문제하고 관계가 있을 줄 전혀 몰랐네요 저 때 생리 불순 있어서 병원 가서 검사도 받고 그랬더니 이상 없다 그래서 대체 뭐가 문제지 했었는데ㅠㅠ 코로나 때문에 쉬고 와서 체지방량이 표준 범위 내로 들어왔거든요 ㅋㅋ 그랬더니 생리 문제가 많이 줄었어요.. 진짜 연관 있나봐요 너무 신기해요
몸무게가 심하게 적게 나가는것도 아니고(172cm에 52kg에요)체지방률이 심하게 낮은것도 아닌데(22.5%) 자연적으로 생리를 못해요..예전에 심하게 몸무게를 빼서 45kg까지 내려가고 난 뒤 생리가 멈춰서 58kg까지 살을 찌웠는데 그땐 또 하다가 지금은 또 멈췄네요ㅜㅜ 저는 거기까지 찌면 몸도 무겁고 해서 싫었거든요..지금도 체지방률을 좀 더 내리고싶은데 생리는 걱정이 되고..제 몸이 적응할 시간을 줘가면서 해야하는건가 싶어요! 다이어트를 하면서 탄수에 겁이 생겨서 웃긴 말이지만 먹으면 죄책감도 느껴지고 요샌 하도 정보의 홍수라 단백질과 탄수를 같이 먹으면 살이 더 찐다느니..해서 부자연스러운 식사를 하게 되는데 으뜸님 유툽 하나하나 보면서 저 자신을 관찰하고 앞으로의 계획을 짜보려구요! 좋은 영상 감사합니다!
안녕하세요 저는 남성인데 으뜸씨가 인바디 자세히 설명해줘서 보게 되었어요 저는 골견근-지방은 좋게 나오는데, 비만진단에서 유독 복부지방율이 높게 나오네요.. 뱃살빼는게 일반적으로 전체적인 체중감량으로만 가능하다고 하는데, 복근 운동을 자주하면 효과가 있을지 아니면 마른 몸으로 만들어야 하는지 고민이네요. .개인적이로는 마른몸이 싫은데 뱃살은 빼고 싶고 ㅠㅠ
좋은 영상 좋은 내용 너무 잘 봤어요!!! 요즘 열심히 운동하고 있고 다이어트도 하고 있어서 더 관심있게 많이 본거같아요 ㅎㅎㅎ 저 궁금하게 있는데요! 운동전 탄수화물 섭취는 언제쯤 하는게 좋을까요?? 운동하기전에 챙겨 먹기는 해야되는 시간을 얼마나 전에 먹어야될지 모르겠더라고요 ㅠㅠ 그리고 운동전먹는 탄수화물은 고구마 말고 다른것도 추천해주실것도 있을까요??? 😍
심으뜸님 제가 단기간에 급격하게 다이어트를 한 후에 웨이트를 매일 하면서 1년 3개월동안 딱 심으뜸님처럼 근육량 24키로정도 체지방량 6~8키로 정도 체지방률도 심할땐 10에서 지금은 13~15 유지중인데 생각보다 마른 느낌은 안들고 상하체 운동 균형있게 해도 하체에만 근육이 몰려요ㅠ 이상하게 얼굴이나 몸 붓기도 심히구요.. 생리도 4~5개월에 한번씩하고 그래서 체지방을 높여야 할것같은데 어떻게 해야 건강하게 찌울수있을까요ㅠㅠ 몸무게가 오르면 살찌는거라는 강박때문에 제대로 먹지는 못하겠고 운동은 계속 고강도로 하니까 무기력해지는데 다시 통통했던 때로 돌아가긴 싫어서 ㅠㅠ 횡설수설 죄송합니다ㅜㅜㅜ
정윤희 영상에서 으뜸님도 말씀하듯이, 단순 근육양이 중요한게 아니라 건강이 더 중요하지 않을까요 병원 가보셨나요? 다낭성 난소 증후군 원인에 비만있기도 하지만, 되려 다낭성 난소증후군이 비만이나 몸 부종 유발하기도 해요 호르몬이 불균형한거라 남성 호르몬 영향을 많이 받고 있는 상태고요 병원가서 초음파 받으시고 약물 치료든 뭐든 꼭 하세요!
ᄀ.희야 근육형 하체비만이면 운동은 유지하면서 식단 조절 하면 좋을것 같아요! 식단 조절 단계는 아래처럼 -식사량 -식사 시간 -식사 구성 -음식 질 이 순서로 생각하시면 간단하구요 다른 유투버지만 제이제이 식단 영상이 감 잡기 좋으실 거에요. 다이어트의 시작은 어떤걸 먹느냐로 시작하는 것이니 극단적인 다이어트 하지 마시구 건강한 음식을 적당량 먹으면 과한 체지방은 분명 감량할 수 있을거에요~
대신 답해드리면 정확히 3키로만 체지방만을 감량해줄 수는 없지만 전체적으로 근력운동을 해주면서 유산소를 많이 하셔야 합니다. 그리고 근손실이 오지 않을 만큼 단백질 섭취와 탄수화물 섭취 지방 섭취를 하셔야 합니다. 단백질 섭취는 하루에 일반적으로 자기 몸무게에 × 1g 섭취가 맞지만 운동량이 많거나 근육량을 유지하고 늘릴려면 몸무게에 ×1.8~2g입니다. 탄수화물은 운동 후 몸무게에 × 1g 섭취가 좋으시고 하루 탄단지 조성은 탄 40~50% 단 20~30% 지 20~ 30% 섭취가 좋습니다. 운동 후 30~1시간 이내에는 단백질 섭취와 탄수화물 섭취로만 구성된 식사가 좋고 지방이 함유된 식사는 소화 흡수를 느리게 합니다. 그리고 운동은 꾸준히 하셔야합니다 ㅎㅎ
항상 좋은 모습, 노력하시는 모습에 감동 받고 저도 열심히 해야 겠다는 자극 받고 갑니다. 더더군다나 인바디, 체지방율에 대해 잘 말해 주심에 너무 감사해요.. 제가 체지방율 14퍼센트 까지 뺐다가 한달 전 17퍼 현재는 16정도 일듯..안재서..근데 한달전보단 배가 들어가서 ㅎㅎ 으뜸님 동영상보고 약간의 자신감과 운동에 대해 지루함과 힘듦을 느끼고 있는 제가 다시 홧팅하게 되었어요 근데 하비라...하체운동 힙업운동 열심히 하고 있어요...건강을 생각해서 말씀해 주시는 모습 넘넘 감사드려여 피티샘이 항상 하신 말씀..유산소보다 근력운동, 적절한 탄 단 지 섭취, 너무 조금 먹지 마라...ㅎㅎ 말 안듣는 학생-->저...근데 으뜸샘이 말씀해 주시니 귀에 쏙쏙!!
선생님 인바디 너무 멋져요.👏🏻👏🏻👏🏻 저는 근육이 많고 또 잘 붙는 체질이에요. 살도 잘 찌고요. 인생 최저로 뺐을때 골격근 26키로, 체지방 9키로였지만... 현재 3달만에 근육은 400그람 늘었고- 지방은 4.6키로 늘었거든용..지방이 근육의 10배가 넘게 늘어버려서 마치 벌크업...ㅠㅠ 아무튼 체지방을 예전처럼 다시 넘넘 빼고싶지만 식단이 잘 안돼서 정말 딱 미치겠는데요... 솔루션 감사합니다. 식단은 영양 좋은걸로 챙겨먹고 웨이트도 더 열심히해서(그래두 아침에 공복자전거는 타려구요) 근육을 더 늘려볼게요!
저도 한창 운동할때 60.1키로 체지방 12.9 근육 26이었는데 좀 속상했었어요 ㅜ 이게 맞는건진 모르겠지만 전 운동 파워요가, barre, 필라테스 밴드운동, 이런 균형잡는? 근육 조각조각 섬세하게 집중해야하는 운동이랑 자세교정이랑 코어에 집중하는걸로 다 바꾸고 유산소를 현대 무용으로 바꿨어용. 현대무용이 점핑이랑 버티기 가볍게 몸쓰기 물구나무서기 이런거라서 처음에 가서 몸이 너무 무거워서 근육을 엄청 뺐어요 유연해야하는데 오히려 그뉵이 자꾸 방해해서 자세들이 안되가지구 혼나가지구 ㅎㅎㅎ 식단도 닭가슴살을 막 먹는거보다 자연스러운 가자미구이 닭곰탕 순두부 이런 한식으로 바꾸고 운동한 뒤에 프로틴 린바디라는 제품으로 먹고 지금 54키로 근육 23 체지방율 21.8프로입니당... 근데 제가 뼈대가 좀 굵어서 갈비뼈랑 등근육이랑 다보여요... 60.1때도 체지방율 21.5여서 저는 지금이 최선인거 같아영. 바지들도 다 헐렁해지고 체지방은 더 빠지구 키는 0.5센치 더 커서 저는 만족합니당. 체질별로 효과적인 운동이 따로 있는거 같아용. 막상 다 쓰고 보니 1년전 게시물이네요....공감이 너무 가서 끄적여봤습니다! 건강하게 운동하고 계시길
![[서리요가#594] 손목부터 허리까지 골고루 15분 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/4YhGcI1XreU/mqdefault.jpg)
체성분 검사를 잘 활용하는 방법은 측정한 결과를 기준으로 해서 다음 측정 결과를 비교, 평가하고 목표를 세우는 거예요. (단, 정확한 비교를 위해 최대한 같은 상태에서 '공복, 같은 시간대에 운동을 하지 않은 상태' 측정하는 것을 추천합니다) 저는 체중 대비 근육량은 보통 범위지만, 체지방량/체지방률은 운동선수수준의 수치이기 때문에 절대로 제 체성분 수치를 목표로 삼으시면 안되고(건강에 이상 생깁니다) 운동 목표와 원하는 체형, 몸매에 따라서 목표치를 세워야 하는 점 꼭!!!! 명심해주세요. 무엇보다도 건강이 우선이 되어야 합니다. 오늘도 건강하고 행복하세요^_______^❤️
서...선생님 음성지원 되는거 같아요ㅎㅎ 인바디 버전마다 혹시 정확보가 다를까요..?
피티를 3달 했는데 근육량이 하나도 안늘어서 너무 속상했는데 선생님 영상보고 천천히 꾸준히 근력운동과 단백질 잘 먹고 건강한 방법으로 늘리겠습니다!! 감사합니다 ^^
확실히 여자가 알려주는게 여자 몸관리엔 휠씬디테일하고 좋네요. 건강부터 챙기고 다이어트는 그 후라는걸 명확하게 알려주셔서 감사해요. 건강만 잡고 탄수화물을 먹지말라는둥하는 사람들 많은데 여자들은 남자보다 탄수화물 섭취가 더 중요하다고 해서 실제로 다이어트한다거 탄수 줄이면 생리멈추고 그런가더라고요. 으뜸님덕분ㅇㅔ 건강하게 운동하는 여자남자분들이 늘어날것같슴다
와 미쳤다 52.8키로에 근육량이 24.6키로요? 와..신이시어.. 진짜 워너비몸매인 이유가 있었네요. 본받겠습니다
@@forestbongbong 뭐 키가 작으면 그럴수있죠 뼈 무게가 무거우니까요
@@아오아오빡쳐 남자잖니...남녀 신체차이상 여자가 근육량적을 수 밖에 없단다
@@아오아오빡쳐 골격근량을 재신게 아닌듯
Aiden규빈 가정용으로 재신듯한데 거기에 0.557 곱하셔야해요 그럼 근육량 19.8kg네요
@@아오아오빡쳐 53.6에 근육량35.7이면 세계최강인데그냥 남자라도 ㅋㅋ
21살때부터 지금까지 20년 꾸준히 근력운동했고. 그사이 쪘다가 빠졌다가를 많이 겪긴했지만, 최근들어 1년 동안 안정적으로 식단하고(간단,키토제닉) 또한 운동에 목적을 가지고 했더니 키 169에 몸무게 54.6. 골격근 25.6 체지방 7.9. 즉 지방율14.4프로의 나름 비율잡힌 몸을 유지해 오고 있어요. 제가 나이가 많긴 해도, 저보다 어리신 분들 여기 구독자로 많으실테니, 꾸준히 운동하고 식단하면 건강하고 이쁜 몸 충분히 만들수 있다는 메세지 드리고 싶어요. 전 세달후 프로필 사진촬영을 목표로 두고 있습니다 💕
프로필 사진 잘 찍으셨나용?? 저도 키토식하면서 운동을 하고있는데 체지방이 잘 안빠져서 고민이에요 ㅠ 혹시 어떻게 식단하셨는지 알려주실수있을까요?
키몸무게가 똑같애요 41년살면서 처음오늘 근력운동 했어요 필라테스ㅜ 체지방이 많이 높아요 근육량은 최하ㅠ 늦은나이지만 잘할수있겠죠? 주3회 꼭 가려고요
개인피티 해요
부러워요ㅜ
와 나이가 진짜 제일 놀라워요 30대라니.. 20대 초중반으로 봤는데..!!!!!!! 완전 동안이세요 대박
엥???????? 30대?????지금 알았네....
으뜸씨 90이에요
와 근육량이랑 체지방량 실화냐 ;; ㅋ ㅋ ㅋ 진짜 워너비다 ㄹㅇ
와.... 체지방 15%는 개뿔 15kg라도 됐음 좋겠다..
지방이 저렇게 적으신데 얼굴은 완전 동안 ㅠㅠㅠ 부러워요 전 조금 빠졌을 뿐인데 진짜 팔자랑 주름 노답...ㅎ휴ㅠㅠ
저탄고지도 여자들한테는 위험할수있다고 하네요. 그리고 근력운동도 살아가면서 되게 중요한건데 여자들은 다이어트 강박에 살빼야한다는 생각으로 유산소만 홍보하는 사람들과 다른 참트레이너 으뜸님 너무 좋습니다. 몸매만이 아니라 건강이 선행되야한다데 요점을 준 유튜버븐들 많이없는데 으뜸님은 사랑
남성이 체지방 14퍼면(운동 엄청나게 한사람 제외) 아랫뱃살이 좀 남아 있습니다.
특히 앉을때 뱃살이 뭉쳐서 많이 보입니다 ㅠㅠ
여성은 20퍼여도 뱃살 별로없더라구여
그런데 으뜸님은 14퍼라니.. 정말 대단하십니다!!!
남자 체지방률+10%랑 여자 체지방률 느낌이 비슷하더라구욤...
@HJ K 옳으신 말씀이에요! 저당시에는 제가 잘 몰랐어가지고 체지방 20퍼대 여자애한테 마른비만이라고 무식한소리 했었어요ㅠ ㅋㅋ
9:59 운동전후식사
짧은기간의 다이어터보다 긴시간의 유지어터가 정말 어려운겁니다. 다들 건강하세요❤
나만의 감량 속도가 있다, 건강이 우선이다.. 당연한거면서도 잊고있던 사항이네여 ㅎㅎ
다들 화이팅!!
먹는것까지 운동이다! 으뜸님 말씀듣고 요즘 운동 열심히 하면서 잘 먹는 거에 포커스를 맞추고 있어요🍽 건강한 생활습관을 으뜸님처럼 오래오래 유지할 수 있기를 바래봅니당🙏💓
요약 잘챙겨먹고 근육운동하고
근육을 늘려라
지방은 알아서빠진다.
유산소를 해야하나 먹을걸 줄여야하나 방향성을 못잡고 있던 저에게 진짜 진ㅁ자 진짜 세상 도움되는 영상이네요..... 정말 감사합니다 ㅠㅠ 조급하게 맘 먹지 않고 천천히 열심히 할게요!!!!!!!!!! 언니 짱 멋져요💘
오 좋은 정보감사해용 이전에 한 일년정도 15프로였는데 생리를 일년을 안하더라구요 ㅜㅜ 지금은 19-20프로 왔다갔다하는데 훨씬 건강한 느낌입니다용 생각보다 키가 크시네요 정말 멋진 몸매고 관리세용 많이 배워갑니당
제 자세한 체지방률은 잘 모르겠지만 집에서 체중계로 쟀을때 23~5정도에서 다이어트 후에 17~18정도가 돼버렸는데 생리도 네달째 안하고있어요ㅠㅠ 혹시 어떤방식으로 체지방률 올리셨는지 알 수 있을까요??
체지방률 올라가면 다시 살찌지 않을까요?
문정 먼저 산부인과에 가보세요 전 생리를 안해도 우선 아주크게 걱정하지 않고 안심할수 있었던게 배란은 하는데 생리만 안한거라고 진단 받았거든요. 그래서 천천히 살을찌웠어요. 저탄고지했는데 이걸로는 체지방이 좀처럼 안늘어서 일반식으로 일년했더니 그제야 늘더라구요.
물론 나중에는 운동도 안하고 식이도 조절안하니까 13킬로까지 늘었다가 다시 운동하니까 3개월정도에 고대로 다 빠지고 체지방 비율만 달라 졌어요.
몸무게는 이전하고 똑같은데 이전에는 너무 말랐다는 말을 많이 들었는데 지금은 조금 덜 들어요 ㅡㅡ?
저도 보는 중이에요 운동을 좋아해서 꽂혀서 하기시작하면 꽤하는 축이라서 결국 또 같은 사.태가 될지도 모르니까요
전 탄수를 어느정도 먹냐안먹냐가 포인트인거 같아요 지금은 밥순이 입니당
@@정호떡-u3r 저도 살은 뺐는데 생리가 멈춰서요,,, 그럼 세끼 다 일반식으로 돌리신건가요? 그후 얼마만에 다시 생리가 돌아왔나요??ㅠ
하하하하 체지방 올리고도 한 2-3달 넘게 있다가 돌아왔는데 양이 어마무시하게 적어요. 지금도요 근래 자격증 공부한다고 두세달만에 근 10킬로가 늘었는데;;; 피검사 하니까 빈혈에 백혈구 수치가 너무 낮아서 정밀검사 하라고 하더라구요 겸사겸사 공부도 할겸 건강도 채울겸 먹었는데 지금은 어떨지....지금와서 드는 생각이 살을 빼려면 더 건강하게 골고루 먹지 않으면 안하느니만 못한거 같아요.
제 기초대사량이 1308이던데... 정상범위를 넘어섯네요! ㅎㅎ급 뿌듯하네여 ^▽^ 저도 심으뜸님처럼 될때까지..!ㅎㅎ
다른 선생님께 설명을 들어본적 있지만 이해가 안되었는데 심으뜸선생님이 인바디와 몸과건강에대해서 명쾌하게 설명해주셔서 궁금증이 해소됬어요 감사합니다😘
왠만한 남자보다 체지방 낮아버리시는 클라스.... 박수치고 갑니다!
영상에선 키가 작아 보였는데 키가 크시네요~ 실제가 몸 더 좋으시겠네요
체지방률 18에서 생리불순이 와서 운동을 어떻게 계속 해야하나 고민이었는데 영상이 많이 도움이 되네요~ 감사합니다☺️
쏙쏙들어오게 알려주는 으뜸씨감사요 ~
예쁘고 설명도 잘하고
낼봐요 ~^^
유익한정보고마워요!!
다른영상에서도넘나도움많이얻고있는데
이것도 참좋았어요
체성분측정만하고 활용은제대로못하고있었는데이영상에서배운것명심하고노력해서서서히멋진몸을만들어야겠어요
오늘 bgm이 조금 거슬려요ㅠㅠ
업로드하고나서 들으니 조금 경쾌하긴 하네용ㅠㅠ... 이번 영상만 조금... 양해부탁드려요^^
배경음악소리시끄러워요
마른비만인데요ㅠㅠ뼈가 얇아서 그런지
근육운동하는게 넘 힘들어용 ㅠㅡㅠ
숄더프레스5키로 젤 약한 단계도 5개하기 힘들고...하하 식이조절하면 살은 금방빠지는데 가슴도 빠지곸ㅋㅋㅋㅋ근육은 안쪄서 참 힘들고..벌크업을 먼저하고 빼야할지..ㅋㅋㅋㅋ체지방량을 빼면서 근육량도 늘릴때가 젤 힘든거같아용
와 저와 같은 분이 여기 ㅠㅠㅠㅠ 그냥 기구 드는 것도 힘겨워 하는 저를 볼 때 헛웃음만 나와요 ㅎ
여러분들 체지방 낮다고 무조건 좋은거 아닙니다 정말..ㅠㅠ 저 키 167인 여잔데 4월달에 체지방 5.0키로 체지방률 11.5프로라 정말 벌크업하는데 힘들었고 지금도 고생중이예요
일단 체지방 너무낮으면 정말 춥고요...ㅋㅋㅠㅠ 남들다 더워할때 저만 추워요 그리고 핏줄튀어나옴장난아니고 으뜸님말씀처럼 호르몬대사에 이상도오고 어디부딪히면 멍도잘들고 처음에는 운동하는데 뼈튀어나옴때문에 엎드리기만해도 아프고 ..
지금은 5.9키로에 13.6프로 까지 올렸고 아직 더열심히 찌워야하지만 무조건 마른게 좋은게아니예요.. 모두들 눈바디 보시고 건강한 범위내에서 운동열심히하고
득근합시다!!!!💪🏻화이팅💪🏻
자세히 알려주셔서 감사합니다!!
도움이 많이 됐습니닷😆
으뜸님 영상은 항상 너무 유용해요 ㅠㅠ
요새 젊은 사람들 하는 다이어트는 건강에 정말 안좋은데 이런 건강한 정보 정말 필요하다고 봅니다!
항상 감사해요~
다이어트 후에 체지방률이 17정도로 저체중이 돼버렸고 생리도 4달넘게 안하고있으면 체지방률을 늘려야한다는건데 체지방 늘리게되면 살 뺐던곳에 다시 살이 붙을까봐 겁나요ㅠㅠ
처음 인바디를 체크해봤어요. 심으뜸님 하나하나 설명을 들으며 제 인바디를 체크해보니 저를 더 이해할수 있었습니다. 자세한 설명 감사드려요. 휘트니스를 이용하지 않는 저같은 경우는 설명을 들을수 없었는데 이런영상이 큰 도움이 되었습니다.~~
심쓰앵님~ 감사합니다^^
등운동 영상찾다가 오늘 구독했는데 영상들이 진짜 넘넘 좋아용❤
설명도 너무 잘해주시구!!
다른 다이어트 관련 채널들 구독했었는데 이 채널은 왜이제서야 발견했는지!
좋은 영상 감사합니닷
열심히 구독해서 건강하게 예뻐지고 싶어요 꼭꼭🙆♀️❤❤
너무 도움됐습니다 감사합니다~
기초대사량 실화냐...멋있다ㅜㅜ
건강하게 잘 먹는게 정말 힘들어요.......ㅠㅠ
영상을 보면 볼수록 느끼는건데 말을 진짜 조리있고 야무지게 잘하시는거같아요.. 여러모로 똑똑한 사람이라는게.느껴지네요👍
예전에 체지방율이 20프로였는데 살이 훅 찌고 운동도 안했더니 체지방율이 30프로가 넘었더라구요ㅠㅠ이번 한달동안 열심히 운동+식단하고 이번주에 다시 인바디 재는데 어떻게 변했을지 너무 궁금해요ㅎㅎ앞으로도 으뜸님 보면서 꾸준히 열심히 해야겠어요!
언니 인바디 궁금했는데~ 꿀팁들과 함께 상세하게 알려주셔서 감사해요!! 제 워너비 으뜸언니 항상 응원합니당🧡
근육량을 키워서 유산소 효과를 내라는 말 너무 좋은거같아요 좋은정보 감사합니다 득근할게요~^,^
저는 키159에 몸무게55//근육량 24kg체지방량 9kg 체지방률이 19%정도 되는데 작년 1년동안 근육손실 거의 없이 체지방량만 7kg정도 감량했습니다. 올해 목표가 생겼는데 BMI 19가 목표인데 쉽지가 않습니다.어떻게 하면 목표달성에 가까이 갈수 있을지 정말 배우고 싶어요~~~
오오 오늘 인바디 처음 재봤는데
뭐가 뭔지 잘몰랐는데 설명 잘보고 가요👍🏻👍🏻
언니능 진짜.. 제 워너비..♥️
자세하고 친절하게 알려주셔서 감사합니다
운동 사작 한달째 헬린이 주 4-5회 헬스장다녔는데 근육량 0.9kg증가 체지방 1.7kg 감소했네요.
근데 하도 운동을 안하다가 헤서 그런지 운동할땐 재밋고 참 좋은데 제몸이 안따라주네요. 개인적으로 바쁘기도 했지만 살면서 처음으로 면역력저하가 원인인 질병까지 얻어 병원행... 암튼 강제로 쉬고 있어서 씁쓸합니다ㅠㅠ. 저처럼 헬린이분들은 병앋지 않게 적당히 하시길...
저도 근육량 늘리려는 헬린인데요ㅜㅜ
혹시 단백질 얼마나 드셨는지 물어봐도될까요?..
운동 전후로 닭가슴살을 먹었다던지하는거요!!
항상 건강에 초점을 두고 알려주셔서 도움이 많이됩니다
저번달 2월 3일날 인바디 나온게 키 160에 체중 45.9에 골격근량 22.2 체지방량5.5 나왔는데, 작년 4월 중순경부터 운동 시작해서 지금까지 별탈 없이 꾸준히 유지하고 있어요.
다이어트 목적으로 운동을 시작했는데, 유산소를 싫어해서 과식한날 빼면 유산소는 거의 안하고, 스트레칭 간단한 맨몸운동, 중량 운동 순으로 주 5일 하고 있습니다. 식단도 물론 하고 있지만, 지킬 수 없는 식단 대신 일반식을 양 조절해서 먹는데, 대신 영양가는 없고 칼로리만 높은 라면이나 간식류는 잘 안먹습니다.
라면이라던지 간식류만 피해줘도 감량이던 유지든 확실히 도움이 되는것 같아요.
충분한 근육운동과 수분섭취, 단백질섭취가 중요하겠네요~~
여자 체지방률에 대해 확실히 현실적이고 건강한 수치를 알려주시네요. 여성분들 지방은 정말 중요한 체성분이기 때문에 마냥 없애야 될것으로만 생각하지 않았음 좋겠어요. 병에 걸리거나 극한환경에서 우리가 오래 버틸수 있는 힘은 지방에서 나오거든요. 다들 오래오래 건강을 위한 운동과 식단을 했음 좋겠네요🙂
자세한설명 짱 감사해요 ㅎ
으뜸님 영상 최고예요👍
지금은 체지방이 많은 상황이라 잘 챙겨먹는걸 자제하고 있습니다. 체성분 분석은 내일모레 측정할 예정인데, 보고 분석해서 다시 계획 세워보겠습니다 :) 넘 좋은 영상 감사해요!
으뜸님 체성분 분석 결과는 진짜 워너비시네요😻
멋있어.. 바로구독해요언니
트와이스 다현 닮았어용
심으뜸님 감사해요!!
쉽게 말씀해주시고 쏙쏙 들려서 좋네요
Thank you for the eng subs ❤️
운동 하다가 한달 반 쉬고 다시 하는데(보름정도 됐네요), 영상보다 생각나서 가정용으로 다시 재봤네요ㅋㅋ 크흐ㅜㅜ 체지방율 으뜸님 두배ㅋㅋㅋㅋ 기초대사량두 너무 부럽고 체지방율도 너무 부러워요ㅎㅎ 열심히 대신 너무 스트레스 받지 않으며 초조해지지 않고 제스타일대로 꾸준히 가겠습니다!!
좋은영상 감사합니다^^
단백질 섭취가 중요하군요!! 감사해요😊 그럼 어느정도가 섭취해야 적절한 건가요?
앵훈 오호 감사해요!!
근육량 늘리기 💛
와 저는 운동한지 2년 밖에 되지 않았는데 체중 53.6에 골격근량 24.8 체지방량 8.5가 나왔었어요.. 체지방량 낮으면 표준 이하여도 더 완벽한 알파벳 D자가 되면 무조건 좋은 줄로만 알고 좋아했는데 생리 문제하고 관계가 있을 줄 전혀 몰랐네요 저 때 생리 불순 있어서 병원 가서 검사도 받고 그랬더니 이상 없다 그래서 대체 뭐가 문제지 했었는데ㅠㅠ 코로나 때문에 쉬고 와서 체지방량이 표준 범위 내로 들어왔거든요 ㅋㅋ 그랬더니 생리 문제가 많이 줄었어요.. 진짜 연관 있나봐요 너무 신기해요
인바디 측정을 해보니 체지방이 20.7%인데 눈바디는 엉망이라 이제 어떻게 관리해야 하는건지 혼란스러웠는데 많은 도움이 되었어요. 특히 식사에 관한게 제일 혼란스러웠거든요. 단지 제가 계란이나 육류를 별로 좋아하지 않는게 문제네요 ㅠㅠ
인바디 영상이 있었군요! 잘 볼게요 ㅎㅎㅎ 저도 한창 운동할 때 체지방율 18%, 근육량 23kg, 몸무게 52kg 였는데 다시 돌아가도록 노력 해야겠어요 ㅎㅎㅎ
정말 초집중해서 영상 봤어요
정말 핵심중에 핵심만 !!♡
인바디 다시 정확하게 측정해서
똑똑하고 효율적으로 운동해야겠다는
생각이 듭니다ㅎ
근데 배경음악이 너무 커서
영상 보는데 조금 아쉬웠어요ㅠ
그러나 으뜸쌤 전달하시는 알맹이는
모두 쏙쏙 잘 들었어요
감사해요❤
언니 저는 아무리 운동이랑 식단도 열심히 하는데..피티쌤이..근육이 잘 찌는 스타일이도 아니고..넘 말라서..스트레스 받아요! 저어 3월3일 바프 찍어요 ㅠㅠ
감사합니다.정말 설명이 자세하고 도움이 됐어요ㅎㅎ 앞으로 어떻게 운동할지 방향을 잡을 수 있을 것 같아여 으뜸님 사랑합니당ㅎㅎ항상 행복하고 건강하세용!!
저 인바디 측정한 표 어떻게 보는지 하나하나 짚어주며 똑소리나게 설명해주셔서 너~~무 감사해요! 저 검사지..어떻게 보는줄도 잘 몰랐거든요 ㅠㅠ 바른비만이라 배에만 지방이 쌓여있는데 , 말씀들어보니 음식양을 줄이기보다 운동해서 근육양을 늘리는 쪽으로 해야겠네요!
정말 좋은 공부가 되어 정말 좋았습니다.
넘 유익해요♡진짜 감사해요♡♡♡♡
몸무게가 심하게 적게 나가는것도 아니고(172cm에 52kg에요)체지방률이 심하게 낮은것도 아닌데(22.5%) 자연적으로 생리를 못해요..예전에 심하게 몸무게를 빼서 45kg까지 내려가고 난 뒤 생리가 멈춰서 58kg까지 살을 찌웠는데 그땐 또 하다가 지금은 또 멈췄네요ㅜㅜ 저는 거기까지 찌면 몸도 무겁고 해서 싫었거든요..지금도 체지방률을 좀 더 내리고싶은데 생리는 걱정이 되고..제 몸이 적응할 시간을 줘가면서 해야하는건가 싶어요! 다이어트를 하면서 탄수에 겁이 생겨서 웃긴 말이지만 먹으면 죄책감도 느껴지고 요샌 하도 정보의 홍수라 단백질과 탄수를 같이 먹으면 살이 더 찐다느니..해서 부자연스러운 식사를 하게 되는데 으뜸님 유툽 하나하나 보면서 저 자신을 관찰하고 앞으로의 계획을 짜보려구요! 좋은 영상 감사합니다!
그동안 제 운동루틴이 잘못되었다는걸 알게 되었네요ㅜ.ㅜ 자세한 설명 너무너무 감사드려요! 심으뜸언니 말씀대로 단백질 위주 식사를 운동 후에 채워주도록 하겠습니당!!!
뜬금없지만 혹시.. 언니 이번 영상에 입으신 옷 어디껀가용?.?
저는 근력이 안생겨요. 헬스장에서도 트레이너분이 제 운동량과 식단을 보고서도 근력이 남들보다 쉽게 안느는체질이라 하더라구요ㅠㅠ
연극소녀 중량을 늘리세요
자세가 안좋은듯
물만먹어도 살쪄요랑 비슷한 말로 들림
여성호르몬이 많은사람이 그런거같아요 ㅠㅠ
이런 경우 중 유연성은 엄청 좋은 경우가 있더라구요 요가, 필라테스, 발레핏도 물론 근력운동이지만, 헬스보다 재미를 붙이실 수도 있을 것 같아요 너무 늦은 댓글이지만요 ㅠ
진짜 의미있는 설명인듯. 자칫 힙으뜸님의 체지방률을 따라하는 분들을 미연에 방지하게 되겠음.
키가 몇이세여
2:07초에 164.7이라고 나와있네요
으뜸님 최고~
안녕하세요 저는 남성인데 으뜸씨가 인바디 자세히 설명해줘서 보게 되었어요 저는 골견근-지방은 좋게 나오는데, 비만진단에서 유독 복부지방율이 높게 나오네요.. 뱃살빼는게 일반적으로 전체적인 체중감량으로만 가능하다고 하는데, 복근 운동을 자주하면 효과가 있을지 아니면 마른 몸으로 만들어야 하는지 고민이네요. .개인적이로는 마른몸이 싫은데 뱃살은 빼고 싶고 ㅠㅠ
46살에 2~3개월간체지방율 30%에서 18~19%까지 뺐더니 생리를 둘달째 멈춘 상태예요
제 건강 상태로 봐서는 안좋다는거네요ㅜㅜ
다시 좀 찌워야할듯 하네요
늘 영상 잘보고 있습니다
근데 눈바디도 중요한거 같아요. 저는 상하체 비대칭 진짜 심하거든요ㅜㅜ 근데 인바디는 체지방률 20% 나와요. 수치만 보면 뭐 되게 날씬한거같지만 지방이고 근육이고 엉덩이 다리에 모여있어서 속상. 상체 운동하면서 다리 운동 매일하는데 먹는것도 좀 신경써봐야겠어요.
13:45
그렇대요ㅎㅎㅎ
귀여우셔ㅎㅎㅎㅎㅎ
저도 인바디체크 해봐야겠네요.
1:03 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
으뜸쌤 짱!
좋은 영상 좋은 내용 너무 잘 봤어요!!!
요즘 열심히 운동하고 있고 다이어트도 하고 있어서 더 관심있게 많이 본거같아요 ㅎㅎㅎ
저 궁금하게 있는데요! 운동전 탄수화물 섭취는 언제쯤 하는게 좋을까요?? 운동하기전에 챙겨 먹기는 해야되는 시간을 얼마나 전에 먹어야될지 모르겠더라고요 ㅠㅠ 그리고 운동전먹는 탄수화물은 고구마 말고 다른것도 추천해주실것도 있을까요??? 😍
심으뜸님 항상 영상 잘보고있어요! 제가 체지방이 목표에서 8키로가 많고 골격근량은 표준이지만 골격근량을 키워서 체지방을 줄이고싶은데 심으뜸님 운동에서 어떤걸 하면좋을까요 추천부탁드립니다~
진짜 멋있다..
술끈고야식끈고 체지방 15프로까지 뺏어요
생애최소 체지방찍었어요 근육량은 23 기초대사량 1300 나름 만족합니다 엉덩이만 키우고싶은게목표입니다 ㅎ 영상감사드려요
생리이상없던가요?
체지방량 저런 그래프는 난생 첨 봐요..
심으뜸님 제가 단기간에 급격하게 다이어트를 한 후에 웨이트를 매일 하면서 1년 3개월동안 딱 심으뜸님처럼 근육량 24키로정도 체지방량 6~8키로 정도 체지방률도 심할땐 10에서 지금은 13~15 유지중인데 생각보다 마른 느낌은 안들고 상하체 운동 균형있게 해도 하체에만 근육이 몰려요ㅠ 이상하게 얼굴이나 몸 붓기도 심히구요.. 생리도 4~5개월에 한번씩하고 그래서 체지방을 높여야 할것같은데 어떻게 해야 건강하게 찌울수있을까요ㅠㅠ 몸무게가 오르면 살찌는거라는 강박때문에 제대로 먹지는 못하겠고 운동은 계속 고강도로 하니까 무기력해지는데 다시 통통했던 때로 돌아가긴 싫어서 ㅠㅠ 횡설수설 죄송합니다ㅜㅜㅜ
정윤희 영상에서 으뜸님도 말씀하듯이, 단순 근육양이 중요한게 아니라 건강이 더 중요하지 않을까요 병원 가보셨나요? 다낭성 난소 증후군 원인에 비만있기도 하지만, 되려 다낭성 난소증후군이 비만이나 몸 부종 유발하기도 해요 호르몬이 불균형한거라 남성 호르몬 영향을 많이 받고 있는 상태고요 병원가서 초음파 받으시고 약물 치료든 뭐든 꼭 하세요!
진짜 너무너무도움많이되요
감사합니다❤️
으뜸님 영상 잘보고 있어요~!!❤️❤️❤️ 볼때마다 몸매 진짜 좋으신것같아요😍
하나 고민이 있는데 제가 근육형 하체비만이거든요.. 완전 말근육... 이건 어떻게 살빼야하나요?ㅠㅠㅠㅠ 근력운동 하면서 살빼도 되나요?
ᄀ.희야 근육형 하체비만이면 운동은 유지하면서 식단 조절 하면 좋을것 같아요! 식단 조절 단계는 아래처럼
-식사량
-식사 시간
-식사 구성
-음식 질
이 순서로 생각하시면 간단하구요 다른 유투버지만 제이제이 식단 영상이 감 잡기 좋으실 거에요. 다이어트의 시작은 어떤걸 먹느냐로 시작하는 것이니 극단적인 다이어트 하지 마시구 건강한 음식을 적당량 먹으면 과한 체지방은 분명 감량할 수 있을거에요~
앗 감사합니다❣️
헐 말근육이라니 운동 뭐하시나요? 저는 너무 말근육이 되고파서요
젠장! 미리 이 영상을 봤었다면ㅠ.. 똑똑하게 덜 고생했을텐딩!!! 명심할게요!
인바디 재보고싶넿~!! 특히 기초대사량이 궁금해졌어요!
꼭 봤어야만하는영상이다
자세한 설명 감사드려요 ˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑ 끝까지 정독했어요 :) 건강한 몸 만들어볼거에요 ヽ( ᐛ )ノ
운동 전 식사는 언제가좋을까요....??
쌤이랑 키 근육량이 같아요
근데 체지방량만 3키로 감량하고싶은데
이런경우도 근력운동을 해야 되나요?
대신 답해드리면 정확히 3키로만 체지방만을 감량해줄 수는 없지만 전체적으로 근력운동을 해주면서 유산소를 많이 하셔야 합니다. 그리고 근손실이 오지 않을 만큼 단백질 섭취와 탄수화물 섭취 지방 섭취를 하셔야 합니다. 단백질 섭취는 하루에 일반적으로 자기 몸무게에 × 1g 섭취가 맞지만 운동량이 많거나 근육량을 유지하고 늘릴려면 몸무게에 ×1.8~2g입니다. 탄수화물은 운동 후 몸무게에 × 1g 섭취가 좋으시고 하루 탄단지 조성은 탄 40~50% 단 20~30% 지 20~ 30% 섭취가 좋습니다. 운동 후 30~1시간 이내에는 단백질 섭취와 탄수화물 섭취로만 구성된 식사가 좋고 지방이 함유된 식사는 소화 흡수를 느리게 합니다. 그리고 운동은 꾸준히 하셔야합니다 ㅎㅎ
@@황인혜-i4r 너무 감사해요^^
@@황인혜-i4r 트레이너이시군요 설명 감사해요
화이팅!♡♡
@@황인혜-i4r 단백질 100g이면 얼마나 먹어야되나 검색해보니까 닭가슴살 5팩이래요 ㄷㄷ 진짜 이렇게 먹어야되나요?
삼갤 크로스핏이랑 으뜸님 영상 2주 하고 체지방 26-> 23.6으로 줄럿어욤..! 18까지 가즈아..!
항상 좋은 모습, 노력하시는 모습에 감동 받고 저도 열심히 해야 겠다는 자극 받고 갑니다.
더더군다나 인바디, 체지방율에 대해 잘 말해 주심에 너무 감사해요..
제가 체지방율 14퍼센트 까지 뺐다가 한달 전 17퍼 현재는 16정도 일듯..안재서..근데 한달전보단 배가 들어가서 ㅎㅎ
으뜸님 동영상보고 약간의 자신감과 운동에 대해 지루함과 힘듦을 느끼고 있는 제가 다시 홧팅하게 되었어요
근데 하비라...하체운동 힙업운동 열심히 하고 있어요...건강을 생각해서 말씀해 주시는 모습 넘넘 감사드려여
피티샘이 항상 하신 말씀..유산소보다 근력운동, 적절한 탄 단 지 섭취, 너무 조금 먹지 마라...ㅎㅎ 말 안듣는 학생-->저...근데 으뜸샘이 말씀해 주시니 귀에 쏙쏙!!
선생님 인바디 너무 멋져요.👏🏻👏🏻👏🏻
저는 근육이 많고 또 잘 붙는 체질이에요. 살도 잘 찌고요.
인생 최저로 뺐을때 골격근 26키로, 체지방 9키로였지만... 현재 3달만에 근육은 400그람 늘었고- 지방은 4.6키로 늘었거든용..지방이 근육의 10배가 넘게 늘어버려서 마치 벌크업...ㅠㅠ
아무튼 체지방을 예전처럼 다시 넘넘 빼고싶지만 식단이 잘 안돼서 정말 딱 미치겠는데요... 솔루션 감사합니다. 식단은 영양 좋은걸로 챙겨먹고 웨이트도 더 열심히해서(그래두 아침에 공복자전거는 타려구요) 근육을 더 늘려볼게요!
안녕하세요 제가 먹고싶은건먹되 운동을3시간을하자 여서 운동을빡세게하는데요 오늘병원가서인바디를쟀더니 몸무게는60키로에 체지방14키로 근육량이25.1퍼에요 무슨건강한돼지가된것같에요 ㅜㅜㅜㅜ인바디는전부 표준에속해요!
저도 한창 운동할때 60.1키로 체지방 12.9 근육 26이었는데 좀 속상했었어요 ㅜ 이게 맞는건진 모르겠지만 전 운동 파워요가, barre, 필라테스 밴드운동, 이런 균형잡는? 근육 조각조각 섬세하게 집중해야하는 운동이랑 자세교정이랑 코어에 집중하는걸로 다 바꾸고 유산소를 현대 무용으로 바꿨어용. 현대무용이 점핑이랑 버티기 가볍게 몸쓰기 물구나무서기 이런거라서 처음에 가서 몸이 너무 무거워서 근육을 엄청 뺐어요 유연해야하는데 오히려 그뉵이 자꾸 방해해서 자세들이 안되가지구 혼나가지구 ㅎㅎㅎ
식단도 닭가슴살을 막 먹는거보다 자연스러운 가자미구이 닭곰탕 순두부 이런 한식으로 바꾸고 운동한 뒤에 프로틴 린바디라는 제품으로 먹고 지금 54키로 근육 23 체지방율 21.8프로입니당... 근데 제가 뼈대가 좀 굵어서 갈비뼈랑 등근육이랑 다보여요... 60.1때도 체지방율 21.5여서 저는 지금이 최선인거 같아영. 바지들도 다 헐렁해지고 체지방은 더 빠지구 키는 0.5센치 더 커서 저는 만족합니당. 체질별로 효과적인 운동이 따로 있는거 같아용. 막상 다 쓰고 보니 1년전 게시물이네요....공감이 너무 가서 끄적여봤습니다! 건강하게 운동하고 계시길