@@barbaraaalmeidaa Tenho novidades, consegui a minha primeira espargata frontal, a dia 7 de setembro!! mas apenas consigo a fazer após os alongamentos, vou continuar e continuar até que o meu corpo consiga habituar-se :D.
@@danielagoncalves8273 uau 🤩🤩🤩 parabéns!!! Brevemente vou partilhar outro vídeo que também podes fazer é que te vai ajudar. Fico feliz por ti, continua 💪
Oii me chama Juliana gostei bastante do exercício,hj e meu primeiro dia 01/04/2024 de abril às 22:03 da noite acabei de fazer volto daqui 10 dias para ver se estou melhor com uma flexibilidade melhor 😊❤
Cada pessoa responde de maneira diferente aos exercícios, e a espargata pode ser especialmente desafiadora. É importante continuar a treinar com dedicação e paciência. Não desistas!
E como tu consegues fazer espargata eu estou a fazer isto sem exemplos mas não dá nunca dá para fazer espargata estou muito triste não consigo fazer espargata pode ajudar-me se faz favor
A espargata pode ser complicada no início, mas é importante não desistir. Já passaram três semanas, o que já é um bom começo! Talvez seja útil ajustar a frequência ou adicionar mais exercícios de alongamento. Não desanimes, com prática contínua e cuidada, tenho a certeza de que vais progredir. Continua a tentar e adapta o treino às tuas necessidades, vais conseguir! Se precisares de mais dicas, no meu ebook 'Guia de Espargatas' encontrarás orientações detalhadas para te ajudar ainda mais: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Compreendo que possa ser frustrante no início. A espargata é um desafio e requer tempo para ser dominada. Cada pessoa progride ao seu ritmo. É importante continuar a treinar com dedicação e paciência. Não desistas! No meu ebook 'Guia de Espargatas', partilho dicas que podem ajudar a melhorar gradualmente:barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/ Lembra-te que os resultados significativos muitas vezes requerem tempo e perseverança. Continua assim e vais conseguir! 💪
Isto leva o seu tempo, não vem de um dia para o outro. Cada pessoa pode também ver resultados em tempos diferentes. Só tens de continuar e quando menos esperares já estás a fazer a espargata 😊 CONTINUA 💪
Olá! És dedicada ao treino, isso é ótimo! A espargata pode levar tempo para dominar, especialmente se estamos a falar de flexibilidade. Experimenta variar os exercícios de alongamento ou ajustar a tua abordagem. Não desanimes, com perseverança e um treino consistente, os resultados virão. Se precisares de orientações mais detalhadas, no meu ebook 'Guia de Espargatas' encontras técnicas específicas que podem ajudar: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/ Continua a trabalhar nisso, estás no caminho certo! 💪
Deves seguir os vídeos de flexibilidade diariamente e teres paciência, porque este processo leva o seu tempo. Umas pessoas demoram mais tempo e outras menos, mas com foco, dedicação e persistência todas conseguem.
Lamento que ainda não tenha funcionado para ti. A espargata pode ser desafiadora e levar tempo para ser dominada. Não desanimes! A prática constante e a adaptação dos exercícios podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Continua a tentar e ajusta a tua abordagem conforme necessário. Com perseverança, tenho certeza de que vais progredir!
Compreendo como deve ser frustrante não conseguir alcançar algo que tanto desejavas. A espargata é um objetivo desafiador, mas não impossível. Não desanimes! Com persistência e cuidado na prática dos exercícios, é possível progredir gradualmente. Estou aqui para te ajudar no que precisares. Mantém o foco no teu sonho e continua a trabalhar para isso.
E quantas vezes estás a treinar flexibilidade por semana? E há quanto tempo? Isto leva tempo…é preciso ser paciente e consistente, não é de um dia para o outro
Ampoiiure😂😂😂😮😮😮😅Just a noite toda certeza de Hendrix de mais pra mim por favor e ❤içar ampoiue iria ķkkkkkkkktar de mais pra mim por favor e içar e vc Minas Gerais de mais pra mim por favor e içar e vc de 5onde de mais viu meu bem vai da pra ❤❤❤❤
A flexibilidade e a espargata podem ser desafiadoras e é importante progredir devagar e com cuidado para evitar lesões. Talvez seja útil rever a técnica e começar com exercícios de alongamento mais suaves. No meu ebook 'Guia de Espargatas', partilho dicas e orientações detalhadas para uma abordagem segura. Espero que não desistas e que consigas alcançar os teus objetivos de forma segura! Guia: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Isso não será possível. Uma videochamada não te iria ajudar a fazer a espargata. Deves sim seguir os vídeos de flexibilidade diariamente e teres paciência, porque este processo leva o seu tempo. Umas pessoas demoram mais tempo e outras menos, mas com foco, dedicação e persistência todas conseguem. Brevemente irei partilhar outro que irá complementar este.
Olá Bia, fico dececionada pela forma que falas 😕 Sem motivo ou razão alguma para isso. Até porque me esforço e dedico diariamente para vos trazer o melhor conteúdo possível. E este teu comentário mostra ingratidão e desrespeito. Eu nunca em momento algum mencionei que se fizesses este vídeo ias ficar logo a fazer a espargata, não funciona assim! Como é óbvio ganhar flexibilidade leva o seu tempo, semanas, meses ou até anos, dependendo de pessoa para pessoa. Ninguém mas ninguém mesmo que não tenha flexibilidade ou não faça a espargata vai conseguir fazer apenas passado 1 treino de flexibilidade. Por isso, o meu conselho para ti e para todas as pessoas é treinarem flexibilidade no mínimo 3/4x por semana, isto se quiseres ver evolução. Eu levei 1 ano a conseguir fazer. Tens que ser paciente. Isto são treinos para te ajudarem a aumentar a tua flexibilidade e assim conseguires chegar ao ponto de fazeres a espargata. Tens aqui relatos de pessoas que já tiveram evolução em meses e estão quase a fazer. Nunca insultes o trabalho de ninguém, deixa a outra pessoa triste e desconfortável. Posto isto, espero que comeces a valorizar o trabalho de TODAS as pessoas que partilham vídeos de treinos para vos ajudar.
@@Bia_on_paws só tens de continuar até fazeres! Já tenho mais um vídeo de espargatas que podes fazer também. Não podes desistir às primeiras dificuldades.
Olá Sandrina. Não sei há quanto tempo estás a treinar a tua flexibilidade, quantas vezes por semana o fazes e o teu nível de flexibilidade. Mas é importante saberes e teres em consideração que TODAS as pessoas são diferentes e evoluem em ritmos diferentes. Não penses que por fazeres o vídeo 1x ou durante uma semana ou um mês vais estar a fazer a espargata, porque não vais. Eu levei anos a conseguir fazer as espargatas. Mas isso não quer dizer que também leves anos ou que nunca vás fazer. O meu conselho, se realmente for um objetivo teu fazer a espargata, é: Não desistas, treina flexibilidade (como este vídeo ou outros de outras pessoas) pelo menos 3x por semana, todas as semanas, tem muita paciência porque ganhar flexibilidade e chegar ao ponto de fazer a espargata leva tempo. Tens que ser persistente e paciente. Sem esforço e dedicação não se chega a lado nenhum. Bons treinos!
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
Fiz esses exercícios e em 10 dias fiz o espacate certinho
Começando hoje dia 06/02/24❤ volto breve com o resultado final!
Deu certo?
Até agora n deukkkk@@TaynaraMartins-ik4gt
Deu certo?
E aí? Deu ou não?
❤😂🎉😢ires.013
Tenho feito e ten evoluído bastante
Comecei hoje mas é Óbvio que não consegui fazer mas deu uma flexibilidade que eu não tinha e tenho agora 😉😉
Resultou muito bem ❤ estou mais flexível 🎉
😊
Estou a seguir o vídeo diariamente, hoje faz uma semana e dois dias que comecei e já noto diferença 😃🥳
Mas que bom 😍 Fico mesmo feliz
@@barbaraaalmeidaa Tenho novidades, consegui a minha primeira espargata frontal, a dia 7 de setembro!! mas apenas consigo a fazer após os alongamentos, vou continuar e continuar até que o meu corpo consiga habituar-se :D.
@@danielagoncalves8273 uau 🤩🤩🤩 parabéns!!! Brevemente vou partilhar outro vídeo que também podes fazer é que te vai ajudar.
Fico feliz por ti, continua 💪
Muito obrigada salvaste-me a vida consigo melhor agora fazer a espargata❤
Treino muito bom me ajuda muito
Adorei ! Prático e direcionado! Voltearei assim que conseguir! Grata 😊
Que bom, fico muito feliz 🥰 Obrigada.
Obrigado nem sei como agradeçer eu consigui merece um like😊😊❤❤
Parabéns 😍
Muito obrigada me ajudou bastante eu consegui abrir
Faz mais exercios de 15 minutos pra emagrecer por favor, tem me ajudado muito
Fico muito feliz que os meus vídeos te estejam a ajudar 😍
@@barbaraaalmeidaa 😊ua😢auiahzhzhKIaussisis
Eu faço balé isso me evoluiu muito é Esparta por que eu não consegui antes muito obrigada
Obrigada pelo treino .É mesmo bom ❤❤❤❤
Obrigada eu 🙏
Comecei esta semana e vejo evolução mas muito microspópica ahah
Vou continuar 💪🏽💪🏽
Agora é continuares 💪
Obrigada por fazer este vídeo eu queria muito aprender a fazer a espargata .
Vendo o vídeo uma vez deu logo certo
Comecei ontem 30/07 volto em breve com o resultado❤
Tá se eu pesquisei como fazer e porque eu não sei,fazer ai ela faz um exercício com o espacate
Muito obrigada
Ganhou um seguidor
Melhor de todos
Fico muito feliz 🥰
Estou com Raiva 🤬😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡
Porque o que ouve??
De que adianta sentir raiva? 🤷♀️ O objetivo aqui não é esse.
3 dia juro que volto para dizer se resultou ❤❤
Ainda não consigo mas prometi que voltaria e aqui estou eu muito mais flexível Obrigada volto daqui 3 dias
Olá ainda não consegui mas volto daqui a 4 dias
Já passou muito tempo e estive um pouco parada até agora não consigo mas falta pouco lembrando que faço balé!!
Em mais ou menos quanto tempo se vê o resultado? (Faço 2 vezes por dia)
Isso depender de pessoa para pessoa. Mas continua focada e quando menos esperares conseguirás fazer 💪
Ja
Vou começa faze hj daqui ums dias volto pra fala
Ese treinamento e muito bom ❤❤
🥰🥰🥰
Obg 🤗💓
Ajudou me muito
Que bom 🥰
O. Bárbara. quantos dias. tenho. que. fazer. a. espargata
Eu vi o seu vídeo mais de cinco vezes
Já aprendeu ou não
Obrigadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa❤❤❤❤❤❤😊eu já sei fazer
Aiii que bom!!! Parabéns 👏
muito obgd pela dica agr sei fazer escapate
Gente super vdd antes eu fazia assim /\ e agr |
|
Oii me chama Juliana gostei bastante do exercício,hj e meu primeiro dia 01/04/2024 de abril às 22:03 da noite acabei de fazer volto daqui 10 dias para ver se estou melhor com uma flexibilidade melhor 😊❤
Lembrando hj e segunda
Com migo não confio na como é que tu consegues❤
Cada pessoa responde de maneira diferente aos exercícios, e a espargata pode ser especialmente desafiadora. É importante continuar a treinar com dedicação e paciência. Não desistas!
Isto é para fazer a espacate ou ficar mais flexível?
Ambos
E como tu consegues fazer espargata eu estou a fazer isto sem exemplos mas não dá nunca dá para fazer espargata estou muito triste não consigo fazer espargata pode ajudar-me se faz favor
Pode até levar meses! Isto é um processo demorado, deves fazer isto todos os dias e ter paciência. Cada dia que passa é uma melhoria
Começando hoje 26/04/24 ❤
Deu certo amg?
🎉❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅😅😅 0:51 😮 0:54 0:54 😅
Também ❤❤
TH-cam jeito não consigo esticar as pernas quando tu mostras a virar a cabeça
Não consigo minhas pernas são muito duras 😢
Aprendi a dar espargata em um dia
Uau, parabéns 👏
Ajudou-me na perna direita e na frontal e na esquerda não
eu queria saber como vc comsegui fase 🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😭😭😭
Top!
Eu faz três semanas que eu tô fazendo isso e nunca dá certo
A espargata pode ser complicada no início, mas é importante não desistir. Já passaram três semanas, o que já é um bom começo! Talvez seja útil ajustar a frequência ou adicionar mais exercícios de alongamento. Não desanimes, com prática contínua e cuidada, tenho a certeza de que vais progredir. Continua a tentar e adapta o treino às tuas necessidades, vais conseguir! Se precisares de mais dicas, no meu ebook 'Guia de Espargatas' encontrarás orientações detalhadas para te ajudar ainda mais: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Olha eu n consigui fazer mas vou treinar muito
Compreendo que possa ser frustrante no início. A espargata é um desafio e requer tempo para ser dominada. Cada pessoa progride ao seu ritmo. É importante continuar a treinar com dedicação e paciência. Não desistas! No meu ebook 'Guia de Espargatas', partilho dicas que podem ajudar a melhorar gradualmente:barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Lembra-te que os resultados significativos muitas vezes requerem tempo e perseverança. Continua assim e vais conseguir! 💪
oi é Mari o meu não estou achegar no chão porque.agudami
é só eu continuar ne
responde-mi purfavo
Isto leva o seu tempo, não vem de um dia para o outro. Cada pessoa pode também ver resultados em tempos diferentes. Só tens de continuar e quando menos esperares já estás a fazer a espargata 😊 CONTINUA 💪
Já treino a 5 meses e ainda não consigo fazer
Olá! És dedicada ao treino, isso é ótimo! A espargata pode levar tempo para dominar, especialmente se estamos a falar de flexibilidade. Experimenta variar os exercícios de alongamento ou ajustar a tua abordagem. Não desanimes, com perseverança e um treino consistente, os resultados virão. Se precisares de orientações mais detalhadas, no meu ebook 'Guia de Espargatas' encontras técnicas específicas que podem ajudar: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Continua a trabalhar nisso, estás no caminho certo! 💪
gostei mi ajudo muito obrigada eu sou a Mari só pequena
Comecei hj, dia 18/6
Dia 2 💪🏻
Dia 3 ❤
Dia 4 🙏🏻
Desculpa oque eu disse eque eu ja vi muitos vídeos até conseguir e não consegui
Deves seguir os vídeos de flexibilidade diariamente e teres paciência, porque este processo leva o seu tempo. Umas pessoas demoram mais tempo e outras menos, mas com foco, dedicação e persistência todas conseguem.
Consegui fazer a fragata
Não consigo 😢
Consegi fazer o ispacate😊
Parabéns 👏
Começando día 10
A minha perna fica entortando
Não consigo
Tens de ser consistente e fazer este vídeo por um longo periodo de tempo. É normal que não consigas fazer logo à primeira. Não desistas 💪
Você consegue
Eu sou a menina virar que ela já faz espacate 5:42
e ayla que ta falando
5:47 esse passo me fudeu p krl
É desafiante, eu sei. Mas com treino chegas lá 💪
Nã9 deu certo😢
Lamento que ainda não tenha funcionado para ti. A espargata pode ser desafiadora e levar tempo para ser dominada. Não desanimes! A prática constante e a adaptação dos exercícios podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Continua a tentar e ajusta a tua abordagem conforme necessário. Com perseverança, tenho certeza de que vais progredir!
@@barbaraaalmeidaa obgdd afr deu certo Sri fzr certinhoo
Esse balé não me ajudou em nada😂 esse balé é uma porcaria Sandrinha leite você acertou😊
❤❤❤
Eu a dorei estive vídeo eu chama me Luana Eliana Agostinho joão👯💓💋❤️💟💞💟💝😘😻🤑😒🤗
Eu fiz o pagamento mas não consegui fazer espargata
Tens de ser consistente e fazer este vídeo por um longo periodo de tempo. É normal que não consigas fazer logo à primeira.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤maneiro
💗💗💗😚🙊
já estou achegar quase no chão
Mas quem bom... Continua 💪
😢😢😢😢😢😢 Pois mas eu não consegui era o meu sonho
Compreendo como deve ser frustrante não conseguir alcançar algo que tanto desejavas. A espargata é um objetivo desafiador, mas não impossível. Não desanimes! Com persistência e cuidado na prática dos exercícios, é possível progredir gradualmente. Estou aqui para te ajudar no que precisares. Mantém o foco no teu sonho e continua a trabalhar para isso.
Via internet ta ruin pra vc e apoiam sua idade se puder responder análise da um 😢jeito salário nte a 😢😢😢😊
Não me ajudou em nada 😢😢😢😢💔💔😭😭😭🥺🥺
E quantas vezes estás a treinar flexibilidade por semana? E há quanto tempo? Isto leva tempo…é preciso ser paciente e consistente, não é de um dia para o outro
André Santos🎉
Nada
Balance 😅Ta 😅e drinks
Amore Ta ok 😅minha e vc Minas Gerais de mais pra mim por favor ampiodqreutunbvcnmloiuaretcv vir me ver ao menos 85vezes por mês passado ampliasse a zd
Ampoiiure😂😂😂😮😮😮😅Just a noite toda certeza de Hendrix de mais pra mim por favor e ❤içar ampoiue iria ķkkkkkkkktar de mais pra mim por favor e içar e vc Minas Gerais de mais pra mim por favor e içar e vc de 5onde de mais viu meu bem vai da pra ❤❤❤❤
N funciona vcs tão mentindo😡😡😡😡😠😡😠😡😠😡😠😡 só fez eu quase quebra minha perna
😂😂😂😂😂😂
A flexibilidade e a espargata podem ser desafiadoras e é importante progredir devagar e com cuidado para evitar lesões. Talvez seja útil rever a técnica e começar com exercícios de alongamento mais suaves. No meu ebook 'Guia de Espargatas', partilho dicas e orientações detalhadas para uma abordagem segura. Espero que não desistas e que consigas alcançar os teus objetivos de forma segura!
Guia: barbaraalmeida.pt/product/guiadeespargatas/
Waaaaaaau
Olha desculpa interromper não sei que isso quando você pode você pode ajudar-me a fazer espargata com vídeo chamada
Isso não será possível. Uma videochamada não te iria ajudar a fazer a espargata. Deves sim seguir os vídeos de flexibilidade diariamente e teres paciência, porque este processo leva o seu tempo. Umas pessoas demoram mais tempo e outras menos, mas com foco, dedicação e persistência todas conseguem.
Brevemente irei partilhar outro que irá complementar este.
❤❤❤🙏🙏🙏👍👍👍👏👏👏
Obrigadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa❤❤❤❤❤
Gaste nada nada nada nada não gostei nada só me fizeste o magoar e nas pernas não dá pra fazer
😂😂😂 mas eu por acaso estava aí para te empurrar para baixo ou afastar-te as pernas!?
Cada pessoa tem que fazer até ao seu limite.
Santa paciência
Á E😤🤬😤🤬
Iso festa nem efeitoooooo
Sanbrinaleite vc entao fez errado 😊😊😊
Não me ajudou em nada
Continue treinando
Se você fosse mais alongada ia conseguir fazer de primeira
Continua treinando
Não. me. ajudou. em. nada
Cada pessoa responde de maneira diferente aos exercícios, e a espargata pode ser especialmente desafiadora.
Rlm
Não vá lê você já é a longada
😡😡😡😡😡😡
E mentira eu tentei e não consegui mas que porcaria
Olá Bia, fico dececionada pela forma que falas 😕 Sem motivo ou razão alguma para isso. Até porque me esforço e dedico diariamente para vos trazer o melhor conteúdo possível. E este teu comentário mostra ingratidão e desrespeito.
Eu nunca em momento algum mencionei que se fizesses este vídeo ias ficar logo a fazer a espargata, não funciona assim! Como é óbvio ganhar flexibilidade leva o seu tempo, semanas, meses ou até anos, dependendo de pessoa para pessoa. Ninguém mas ninguém mesmo que não tenha flexibilidade ou não faça a espargata vai conseguir fazer apenas passado 1 treino de flexibilidade. Por isso, o meu conselho para ti e para todas as pessoas é treinarem flexibilidade no mínimo 3/4x por semana, isto se quiseres ver evolução. Eu levei 1 ano a conseguir fazer. Tens que ser paciente. Isto são treinos para te ajudarem a aumentar a tua flexibilidade e assim conseguires chegar ao ponto de fazeres a espargata.
Tens aqui relatos de pessoas que já tiveram evolução em meses e estão quase a fazer.
Nunca insultes o trabalho de ninguém, deixa a outra pessoa triste e desconfortável.
Posto isto, espero que comeces a valorizar o trabalho de TODAS as pessoas que partilham vídeos de treinos para vos ajudar.
Desculpa por isso eque eu ja tentei muitas vezes e não consegui Desculpa 🙏 😢
@@Bia_on_paws só tens de continuar até fazeres! Já tenho mais um vídeo de espargatas que podes fazer também. Não podes desistir às primeiras dificuldades.
Ok mas eu vou me esquecer
não me ajudou em nada
né
vc está certa eu acho que ela não é do Brasil
Olá Sandrina. Não sei há quanto tempo estás a treinar a tua flexibilidade, quantas vezes por semana o fazes e o teu nível de flexibilidade. Mas é importante saberes e teres em consideração que TODAS as pessoas são diferentes e evoluem em ritmos diferentes. Não penses que por fazeres o vídeo 1x ou durante uma semana ou um mês vais estar a fazer a espargata, porque não vais. Eu levei anos a conseguir fazer as espargatas. Mas isso não quer dizer que também leves anos ou que nunca vás fazer. O meu conselho, se realmente for um objetivo teu fazer a espargata, é: Não desistas, treina flexibilidade (como este vídeo ou outros de outras pessoas) pelo menos 3x por semana, todas as semanas, tem muita paciência porque ganhar flexibilidade e chegar ao ponto de fazer a espargata leva tempo. Tens que ser persistente e paciente. Sem esforço e dedicação não se chega a lado nenhum.
Bons treinos!
Não sou do Brasil, sou de Portugal. Mas mais de 50% do meu público aqui é do Brasil e eu adoro 🫶
@@barbaraaalmeidaaata