당뇨(ep.34)밥에 이것만 넣어도 혈당 낮추는 돈이 한 푼도 들지 않는 방법! 반드시 먹어야 하는 저칼로리 당뇨밥의 정석 레시피 공개!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ต.ค. 2023
- 오징어약사가 추천하는 당뇨밥 레시피!
이대로 따라하시면, 밥 먹고 두 시간 후에도 혈당 수치 오르지 않습니다!
갑오징어분들 여기로 모십니다!
www.ojing.kr
요즘 저 오징어약사에게 댓글로
질문주시는 분들이 많아지고 계십니다.
한분 한분 너무 소중하고 간절한 질문인걸 알기에
제가 답변을 놓칠 때면 죄송한 마음이 큽니다.
그래서 여러분들과 저와의 소통 공간을 마련했습니다.
어서 오세요!!
🔔구독하고 건강 정보 놓치지 마세요!! 🔔
👍🏻좋아요는 더 좋은 영상으로 찾아뵙는 힘이 됩니다!👍🏻
❌본 영상은 유료광고가 포함되어 있지 않습니다❌
본 영상은 오징어약사의 경험과 공부와 논문자료를 통해 만들어 진 영상입니다.
저의 영상을 참고 하시되 개인마다 특성이 다르기 때문에
질환이 있으시다면 꼭 주치의 선생님과 상의해주세요!
"오늘도 오징어약사와 함께 건강한 습관 만들고, 더 건강해져서 만나요!"
#당뇨 #혈관 #혈당 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 2 Day 1 // RRQ vs TLN | DRX vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/_OWt_-Lu3AE/mqdefault.jpg)
빙빙 돌리지 않고 확실한 말씀 넘
감사합니다
덕분에 건강합니다
복 많이 받으세요
꾹 ~
여러분의 시간은 소중합니다^^ 꼭 필요한 말만 담았습니다 ㅎㅎ
영상 보기도 전에 좋아요 부터 하고 봅니다!
수민xo님 정말 감사드립니다! 혹시나 오징어 약사를 위해 좋아요를 한번 더 누르시면 안됩니다요 ^^
약사님 베리 굿
~~~~
오징어 약사님 당뇨초기라고 믿기가 어려워요 너무 쉬운방법 잘 배울께요
정말 힘들게 싸우고 있네요 ^^ 평생 싸워야 할 것 같은데, 사실 당뇨랑 싸우면서 식습관이 좋아져 오히려 몸을 더 아껴쓸 수 있는 좋은 계기가 되었답니다 ^^
오징어 약사님 안녕하세요 수고많으십니다 감사합니다 전해주신말씀 최고십니다 홧팅 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉!!!
금선생님! 항상 제가 감사드리죠~
진심과 성의가 가득한 영상 잘 봤으니, 당장 실천 하겠습니다.🎉🎉🎉🎉🎉
시청해주셔서 감사합니다. 꼭 실천해보세요! ^^
녹차~~~~올리브유
넣어야징!!
당뇨밥에 대한 소중한 정보 감사드려요 ^^
가장 좋은 것은 덜 먹는 거^^
당뇨에 좋은
건강밥이라니 당장 실천해야겠어요~~
늘 좋은정보 감사합니다 ^^
제가 공유한 지식이 도움이 되었다니 제게도 그것만큼 뿌듯한 일이 없습니다 ^^
감사합니다
오늘부터 이제 시작합니다! 감사합니다
자 하루가 지났습니다! 시작하셨는지 체크 들어가겠습니다. 오함마 준비해도 되겠습니까?! 사쿠라가 나오면
밥 짓는 비율까지!
이것만 기억해도 오늘 영상 대박입니다.
영상 후반에서도 말씀드렷듯 살살 백미 비중을 낮추는 것이 핵심입니다요 ^^ 저는 0 입니다요 0000
설명이 지루하지 않아서 너무 좋습니다 ㅎㅎ 퀴노아 !!
사실 지루하기 쉬운 건강 정보인데 지루하지 않게 전달드리려고 늘 노력중입니다 ^^ 알아주셔서 기분이 좋네요!!
좋아요. 아주 ~~ 좋아요!
제가 더 좋아요! 감사합니다!
추천해주신 양올식 덕에 요즘 건강 걱정이 없습니다 ^^
양올식 저는 하루도 빠지지 않고 매일 먹습니다! 매일 먹어도 안 물리고 이제 습관이 되어버렸네요 ^^
약사님 감사드립니다 ❤
미영님 굿모닝입니다~ 아침부터 미영님의 하트를 받으니 기분이 좋아지는데요 ^^
아자아자 열심히 약사님 따라해서 건강한 몸 만들어야지 ❤❤❤❤❤❤❤
멋지십니다 루솔님 ^^ 밥이 입맛에 맞으셨으면 좋겠네요! 제 입맛엔 맛있었는데 ㅎㅎ
어제 이체널 알게되서 구독과좋아요 누름당~~~~
제 채널을 좋아해주셔서 감사합니다~ 앞으로도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.^^
저는 가족들때문에 잡곡에 백미를 넣어
먹고있는데요~
저때문에 가족들 모두 강제로 잡곡밥을 먹고있어요.
그래도 군말없이 모두 잘 먹어줘서 참 감사하죠😊
저도 녹차물과 올리브유 섞어서 밥을 지어봐야겠어요
오늘도 좋은정보 감사합니다~❤
학창시절에 춤을 배운다고 하는 저에게 부모님이 강제로 독서실을 끊어주며 공부를 시켜주셨었죠. 덕분에 저는 이렇게 여러분들을 더 건강한 삶으로 인도하는 보다 가치있는 일을 하고 있습니다! 선생님덕분에 강제로 잡곡을 먹는 가족들, 당연히 나중에 건강한 몸을 강제로 만들어준 선생님에게 감사하게 될 것입니다! 이 자리를 빌어 부모님께 감사인사를 전하고 싶네요 "엄마 나 댄스학원 못 다니게 해서 너무 고마와요!!!"
많은 분들게 널리 알리겠습니다 감사합니다
세상을 널리 이롭게 만드시는 선생님이시군요 ^^ 감사합니다
저두 당뇨가 있어서 잡곡(보리,귀리,카무트,흑미)넣어서 디어먹는데 퀴노아도 좋군요~!!
오늘 저녁은 올리브유 한스푼넣고 밥을 디어봐야겠네요~^^
오징어 약사님의 영상은 늘 도움이되네요~^^
도움이 되셨다니 제가 다 기분이 좋습니다~ 퀴노아 꼭 드셔보세요 맛도 좋아요 ^^ 당뇨인들에게 좋은 단백질 공급도 ^^
좋은 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
오징어약사님 정말 감사합니다 오늘부터 실천 해 보겠어요 ㅎ
기쁨님! 영상 시청해 주셔서 정말 감사드립니다 ^^
항상 좋은정보 건강한정보 감사합니다 녹차는 티백 우려낸 물인가요? 아님 가루에 물타서 하나요?
아보카도오일도 괜찮나요?
가루도 좋고 우린 물도 좋습니다! 녹차는 사랑이니까요 ^^
강황가루와 올리브유넣고 밥해먹는데 녹차물로 바뀌야겠네요
강황가루 녹차물 다 같이 넣으세요 ^^
밥을 하고 기름을 넣는 것과 밥할 때 기름 넣는 것 둘 차이가 있나요?
녹차물은 어떻게 만드나요? 가루녹차를 물에 타면 되나요? 어느 정도의 농도로 해야 하나요?
지구별 최고의 대왕오징어님~!!! 퀴노아 주문해봐야겠네요ㅎ당뇨 정말 지긋지긋하고 무섭지만 갑오징어는 오로지 대왕오징어님과 함께 가보겠습니다.이대로 죽~~항상 알라뷰❤ 쏘마치입니다용~~^^😊
보영님! 퀴노아 당뇨밥 맛있으셨으면 좋겠습니다 ^^ 이 밥 저 밥 다 시도해 봤는데 저는 저 레시피가 가장 혈당이 안 오르더라구요 ^^
예썰~~^^감사합니다
퀴노아 첨들어봐요 ~바로 주문했습니다 ㅋ
저는 압착보리 콩 뽑잎가루 다시마 대마종자올리브유. 올리브유는 바꿔가면서 넣어 먹습니다~밥은 1주일한번 한후 냉장보관후 렌지에 돌려 먹습니다~
약사님 좋은 정보 들으면서 실행에 옮기다보니 건강해졌어요 ㅎ 언제나 늘영상 감사합니다~약사님두 건강 하세요~
와~ 엄청납니다. 건강에 관심을 갖는 것 자체가 다른 사람들보다 100배는 더 건강한 조건을 가지고 있는 것이라고 봅니다. 그리고 이것은 금수저 은수저처럼 타고 난 것이 아니라 스스로의 노력에 의해서 만들어 가는 것이라는 데 더 의미가 있고요! 충분히 스스로를 자랑스럽게 생각하셔도 좋습니다! 인내는 약간 쓰지만 열매는 달 것입니다! 입으로는 단 것 못 먹어도 우리 뇌는 알아요 ^^ 함께 달달한 인생 살아가시죠 ^^
약사님~!! 지은밥을 냉장고에 넣어서 찬밥을만든다고하셨는데요 수분을 날리는방법이 어떤용기에 넣어야 수분이날아갈까요? 밀폐용기도되나요?
아님 밥을 냉장고속에서 오픈해야되나요?
약사님 덕분에 체중조절도 되고 당뇨약을 끊었습니다
늘 감사한 마음입니다
진짜 당뇨약을 안드시는건가요?
제가 항상 드리는 비유가 있습니다. 성벽을 지켜야 하는데 공격하는 적군이 "정제탄수화물" 지키는 수비수가 우리 몸입니다. 당뇨약은 용병 같은 것이고요, 몰려드는 적군 수가 많으면 용병을 불러야 하는데, 한 두명 깔짝깔짝 오면 충분히 잘 막을 수 있습니다. 쉽지 않은 길이셨을 것인데 그것을 극복하신 선생님께 존경을 표합니다!
대단하시다~~😍
박수 쳐 드립니다👍👍👍
오늘도 유익한 말씀 감사합니다 🙏
올리브오일 넣으면 뜨거운 밥솥에서 산화되지 않을까 걱정이네요~~
괜찮습니다~ 아주 자주 먹고 있습니다. 올리브유, 포도씨유, 코코넛유 추천이요 ^^ 실험들도 그렇게 해서 밥 만들어서 실험했어요~
@@Ojingeryaksa 피드백 감사합니다 🙏 편안한 하루 되셔요~~^^♡♡
녹차가루에 물타서 밥물로 잡아도 될까요?
아님 녹차우린물로 하는게 더 나은가요?
우린물이나 티백이나 상관 없습니다 ^^ 사실 가장 중요한 것은 잡곡과 백미의 비율입니다 ^^
삶은 감자도 밥과 똑같은 방식으로 저항성 전분의 효과를 살릴 수 있다고 합니다. 식힌 걸 다시 데워도 그 효과는 그대로 유지되구요.
맞습니다. '전분'의 구조를 가지고 있으면 사실 대부분 효과가 비슷합니다 ^^
현미100프로도 괜찮을까요?!!!!
또한 현미도 같이 들어가도 좋은 곡물이지요?
녹차는 생각 못 했는데 너무 감사합니다.!
현미도 괜찮은데 보리나 귀리가 효과 면에서 더 좋기는 합니다 ^^
약사님 당뇨치료의 길잡이가 되주셔서 감사합니다,
약사님의 거꾸로 식사법을 하면서 질문을 드립니다.
아침공복혈당은 130~140정도 인데요 아침식사를 양배추100g 정도 브로코리 두부 계란2개 그리고 잡곡밥 3~4숟갈정도 먹고 2시간후 혈당은 160~250까지 오르내리락 합니다. 그리고 점심도 비슷하게먹은후 혈당은 130~190정도 입니다 저녁 식사전 혈당은 100이 안되게 나옵니다. 아침식후 혈당을 어떻게 해야 떨어뜨릴수 있는지 조언 부탁드립니다. 감사합니다.
약사님 녹차물은 어떻게 해야되나요 티백은 당연히 안되겠죠?
티백 우려도 괜찮습니다~ 가루 넣어도 좋고요 녹차가 들어갔다는 사실 자체가 중요합니다~ 녹차는 슈퍼슈퍼슈퍼x100 푸드이니까요 ^^
아보카도유를 넣어도 되는지요
네 가능합니다
당뇨밥:
백미2 (0)
퀴노아1
보리2
녹차물
올리브유(포도씨유)
1스픈
밥 냉장6시간 후 냉동가능.
감사합니다
포도씨유가 압착한 게 아니어서 해롭다는 말도 있는데 어떻게 생각하시는지요?
포도씨유도 건강한 기름 중 하나로 꼽힙니다. 제가 만든 나쁜 기름 영상. 대표적으로 콩기름, 카놀라유. 이것 피하시고, 포도씨유, 올리브유, 아보카도유 ^^
약사님 위장이 약해서 귀리나 현미빼고 늘보리 수수 율무 넣고 간혹 시래기나 우엉 표고를 넣고 있는데 여기에 퀴노아랑 녹차추가하여도 좋을까요 ??
좋은 것들을 이미 잘 알고 계십니다! 퀴노아는 소화가 잘 안 될 수 있으므로 드셔보시고 소화 잘 되면 넣어도 좋습니다~!
이영상의 내용은 아닙니다만 궁금한게 있어서 질문드려요
거꾸로식사법을 할때
야채ㅡ단백질ㅡ탄수화물 순서로 하면
식전 120 식후 30분150 , 1시간 150, 2시간 180, 3시간 140 으로 나오고
같은메뉴를 꺼꾸로하지않고 그냥 먹었을때에는 식전120 식후30분170, 1시간 180, 2시간 160, 3시간 140
이런식으로 나온다면 어떤건가요?
전체적인 혈당은 비슷하지만 혈당스파이크 시간만 1시간 뒤로 미뤄진 느낌인데요
식후2시간혈당을 기록하는데 2시간혈당은 거꾸로 식사법에서 오히려 올라가있어서 ..
똑같이 높은수치로 올라가더라도 천천히 오르는게 몸에는 더 나은건지..
아니면 제가 지금 혈당이 안정적으로 조절된상태가 아니라서 그런건지 궁금합니다
당뇨약먹은지는 한달정도 되었고 당화혈색소는10.1 입니다
혹시 포도씨유는 어떨까요?
포도씨유도 괜찮습니다 ^^
메모 잘 해두었습니다. 감사 합니다... 지금은 현미, 보리콩 만 먹고 있는데 퀴노아 추가 해야 겠어요
가장 좋은 것은 입맛에 맞는 잡곡이긴 합니다 ^^ 오래오래 먹을 수 있으니까요
퀴노아 당뇨밥 레시피 입맛에 맞으셨으면 좋겠습니다!
녹차물대신 녹차가루도 괜찮을까요?
폴리페놀이 들어있다면 괜찮습니다 ^^
식후혈당1시간 2시간 혈당은 정상인데 물이 땡기는거면 짜게 먹어서겠죠?
당뇨는 아니겠죠?
맞습니다! 짜게 드시면 몸이 알아서 갈증을 유발시켜 수분 섭취를 유도합니다!
저항성 전분이 글루텐을 말하는 것일까요? 갑상선질환자는 글루텐을 자제하라 하던데 갑상선 기능이 좋지않다면 저항성 전분을 피하는 것이 맞는지 고견을 듣고싶습니다!
글루텐과는 다른 성분이니 안심하셔도 됩니다!
약사님, 퀴노아는 생산지가 어느 나라 것이 좋은가요? 인터넷에 페루산이 많던데요.....
그리고 화이트가 더 좋은가요?
답변부탁드립니다.
퀴노아는 원래 페루가 원산지이고, 색은 상관 없습니다 ^^
올리브유 종류가 많은데 올리브유 중 약사님 추천하사 애사비처럼 추천해주시면 안될까요? 꼭부탁드려요~~ 올리브유2스푼이상 넣으면 열량이 높아질까요? 한번에 10인분 압력솥에 하는데 그래도 1스푼일까요?
한 번에 밥을 그렇게 많이 하신다면 올리브유 양을 늘려서 좀 골고루 넣어주시는 것이 좋습니다 ^^
올리브유는 저는 널리브 올리브 오일 먹고 있어요!
@@Ojingeryaksa 늘 감사합니다 내과 샘한테 혈당관리 잘하고 있다고 칭찬받았어요^^ 염증수치도 정상이라고 ㅎㅎ 모두 약사님 덕분이예요^^
오리브오일은 엑스트라버진을 쓰나요?
맞습니다! 엑스트라 버진 사용하시면 됩니다 ^^
녹차는 카페인때문에 아이들 있는 집은 못먹겠네요?ㅠ
녹차 빼고 먹어도 좋아료
녹차 빼고 드셔도 충분히 좋습니다~
오징어 약사님 남편이 당뇨라 늘보리 100프로 먹고는 있는데 다들 백미를 섞어먹으라그래서요, 약사님은 백미 비율이 0이라고 하셔서 보리랑 퀴노아만 넣으시는지 갠적으로 어떻게 드시나 궁금해요. 보리가 아무래도 소화가 잘 안되는 곡물이라 장기간 보리만 먹어도 되나해서요~~! 밥은 한끼 몇 g 드시나요??
위장이나 신장이 약하시다면 백미 0은 아무래도 소화에 방해가 될 수 있습니다! 저는 소화에 문제가 없고 혈당이 더 중요해서 그렇게 먹지만요 ^^ 보리가 혈당 낮추는데 정말 효과가 좋습니다! 보리 100프로 드시다가 소화 문제나 기력이 없는 문제가 생기시면 백미를 좀 섞어 보시는 것도 좋아요. 전 대체로 한 공기 3/4 정도 담아 먹습니다
약사님 퀴노아는 화이트퀴노아랑 레드퀴노아중 어떤거로 드시나요??
색상차이가 있지 영양소가 크게 차이가 나진 않습니다 ^^ 드셔보시고 더 맛있는 거 드세요!
감사합니당
코코넛기름도 가능할까요?
불포화지방산이 저항성전분 만드는 효과가 가장 뛰어납니다! 코코넛오일도 가능은 하지만 포화지방이 많아서 전 올리브 오일을 더 추천 드려요~
일등 😅
미짱님! 제가 아침에 급습으로 올려봤는데 일등을 차지하시다니! 역시 1등 갑오징어 답습니다 !! 감사합니다~
전.당뇨는 없는데 고지혈 있어요 그래서 요증 약복용중 또 대사증후군 이라군요? 운동은 꾸준히 하는데 4시간식 그럼에불구하고 살이 과체중60키로.오늘부터 오일과 식초 먹었는데 괞찬을까요?? 답변부탁~~~^
양올식이 혈당을 잡아줘서 다이어트에도 괜찮은 방법입니다 ^^
불면땜 녹차 못 먹어 아깝네요
카페인에 민감하시면 녹차물 대신 버섯이나 우엉 우린 물을 사용하셔도 괜찮은데 그건 조금 번거로울 수 있으니 그냥 녹차만 빼고 드셔도 괜찮습니다 ^^
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
제가 감사드립니다~