「ダイエット初日に知りたかったこと」集めたら、初心者が効率よく痩せる方法が見えてきました。
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- เผยแพร่เมื่อ 6 เม.ย. 2023
- 皆さんは1番効率よく痩せる方法はなんだと思いますか？
僕は思うのです。それは「他人の経験を参考にすること」なんじゃないかと。
だって同じ失敗をしないで済むわけじゃないですか。
まるで攻略本を見ながらゲームをするようなもの。無敵です。
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• トレーナーが1番痩せるダイエット・トレーニン...
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• 「ジムでマッチョに救われた話」で筋肉が優しい...
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①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる
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・可変式ダンベル
amzn.to/3Mg6IAO
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amzn.to/3OGIgHF
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片倉岳人/ダイエットの知恵袋は、amazon.co.jp・楽天市場を宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、 Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイトプログラムの参加者です。
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◆チャプター - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[ไฮไลต์] รอบชิงชนะเลิศ "เทนนิส พาณิภัค" ไทย vs จีน Guo Qing เทควันโดหญิง 49kg | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/xgvTIdE8j3U/mqdefault.jpg)
「こういう質問に答えてほしい」とか「〇〇の体験談を集めてほしい」とか要望があったらコメントしてみてください。動画にしていきます。
過食、拒食に走ってしまう人の特徴聞きたいです👂
みなさんが日常で運動を取り入れる時間や内容知りたいです！
脚が太い理由に「筋肉太り」というのがあるという話をちょくちょく聞くのですが、それの信憑性が不安なので是非
摂取カロリーの目安知りたいです。
男で1500〜1999の範囲でやってるんですけど、2300とか食べた日の翌日の目安とか！
筋トレ中や筋トレしてない時の飲み物は何がおすすめか気になります（喉渇きがち）
若い時からずっとデブで悩んでいました。一時的に3kgくらい痩せてもすぐリバウンドしちゃって。こんな私が50歳過ぎてから2年かけて12kg減に成功しました。今もキープしています。心の底から実感しているのは「とにかく続ける」です。ダイエット始めて3ヶ月間は全く体重が減らず、心が折れかけました。そこで気持ちを無にしてとにかく運動を続けていたら体重が減り始め、1ヶ月で1kgのペースで体重が落ちました。8kg減ったところでペースが落ちましたが、それでも継続し、12kg減を達成しました。あーーー若い時に成功してれば、もっと楽しい青春だったかも知れないのに。とにかく継続を実感しています。みなさん頑張って下さい。
結果が見えない中3ヶ月も続けるの本当に素晴らしすぎる……
1週間の停滞期でもうめげそうです。笑
三日坊主を上回る一日署長ww凄い言葉だ
1日10分だけの筋トレ1ヶ月やって効果わかんなかったけど、しばらくサボって再開したらめちゃくちゃ疲れやすくなってるの自覚して、10分でもやらないより効果あったとわかった
無理してないつもりで半年かけて６キロ痩せたのに３ヶ月で８キロ太ってまた２ヶ月で２キロ痩せた所まで戻ってきててもうメンタルがどこにあるのか分かりません…😂
失礼。。。めちゃめちゃ面白くて😅何回も読み直してしまいました。。数字が絶妙。
@@user-nh4ze1vi2l 一人で誰にも評価されないイリュージョンをやってる気分だったので、お一人でも笑顔に出来たなら幸いです
おもろい！
8kg分頑張ったのは偉いよ！
私も今まさにその状態です😂
メンタルやられそう
この１年で20キロ痩せたけど痩せる前の写真撮っとくの忘れて後悔してる
まさか続くとは思ってなかった。
私にとって「毎日体重計に乗る」が1番のダイエット方法だった🤣見た目はなかなか変わらなくて嫌になってくるから減ってる数字だけがモチベになって本当に良かった🤔ホント人によりますね！
この4年間ぐらい少し痩せてすぐリバウンドを何度も繰り返してたんですが、片倉さん見始めてから2ヶ月で8キロ痩せました……
正しい知識ってほんと大事なんだなと😂
ダイエット始めて1週間の私にはぴったりの動画でした‼︎
これからも頑張ります💪
あすけんっていうアプリが神すぎてもう手放せない
片倉さんの動画を見て今日ジムに行って契約してきました。
今日は契約しに行っただけなので、実際にはトレーニングは行っていませんが妖精さんがいっぱいいました！
一歩踏み出せるチャンネルを作ってくれて感謝しかありません🥺
私はあえて生理中も体重測って、生理明けに1〜2kgガッと減るのを見てモチベ上げてます。
生理明けはめちゃくちゃ痩せやすいので尚更良きです😁
ちょうどちゃんとした(カロリー、PFC、運動を意識)ダイエットをはじめたばかりなので、参考にさせてもらいます！
半年で4キロ落ちましたが、停滞期が長くてキツかった😂でも、続けてたらまた落ち始めたから初期のモチベ維持してさらに半年長い目でみるぞーと元気出ました😊
めっちゃわかりやすい❤
毎日3ヶ月走るのを続けてた時、
生理前後で明らかに体の重さが違いました。
走るの続けると体の変化がわかる。
毎日100%で頑張るより、70%ぐらいで頑張る方がストレスも少ないことにやっと気づいた。
心と身体の体調が万全な日は100%出す！
毎日体重計乗らないのほんと大事っす
毎日体重計乗りましょう！て推してる人の言う通り毎日乗ってた時は、こんなに運動してるのに全然体重変わらんやん、急に増えるやんってめちゃめちゃ傷ついたので
月に一回今日は体重測定の日〜！！て決めて測ると
測定日に向けて頑張れるしイベント化してる方が楽しみになるから絶対その方がいい！と思う🤔
月1の測定日を目標にするのはすごく良い方法ですね！モチベあがりそう。毎日測ると生理前後で3キロくらい増減してメンタル落ちるので。私もやってみようと思います。ありがとうございました😊
半年でだいぶ体重減量できたんですが、始めたきっかけの気持ちは、「誰にも邪魔されずに文句も言われずに食べたいものを心ゆくまで食べ続けられたので、もぅお腹いっぱい食べなくていっか」でした。（手取り15万円でご飯代にほぼ全て使ってた時代）
今では過去の自分の食生活を思い返しては「よく生きていたな」と思います。
ショートのほうから拝見してましたけど、編集上手いっすね。アップにするところを理解ってるって感じ。
この動画を見てライザップみたいな痩せ方よりも長いスパンでゆっくり痩せた方がいいことがわかりました！
先人の皆様ありがとうございます！
基本的でいちばん大事なことを言ってくれる人は貴重です。
トレーナーを自称する人でもおしゃれなヘンテコダイエットやらせたがる似非トレーナーが少なくないのが実情ですから……。
情報の海で迷子になってしまう人が多い中で”映え”に逃げずに堅実な情報発信してくれることに感謝です。
かる〜くダイエットしてたら慣れてきて段々ガッツリ痩せるようになる
去年の２月105kg→今71kgです。
最初は落ちない。途中めっちゃ落ちる。
105キロ…僕も全く同じ体重です。今週ダイエット始めました。目標にさせてもらいます！
ワイのモチベーションのために身長教えてクレメンス
ちなワイ、身長180体重106キロ
@@user-ht4fq9qo2v 177cmです
@@Yuta_Takahiro_Tsurai
素早い回答サンクス！！！！
俺も頑張るわ！！
理想の体型だった時は毎日体重計に乗ってキープしてましたが、太ってダイエットを始めてからは月一で測るようにしています。
2、3キロドンと大きな数字で減っているのが見れるのが嬉しいのでやる気が出ます。
毎日乗ると全然減ってないっ！もっと食べる量減らさなきゃって極端なことしてしまう性格なので笑
今まさにそれになってます笑
たまに乗ると2.3キロ落ちててモチベすごく上がるんですけど、毎日乗るとほぼ体重変わらなくて昨日より運動しなきゃ、食べる量減らさなきゃってなります笑
ダイエット初めて食生活変えて、食べたいものも我慢して頑張ってるのに周りには「痩せたいならなんで食ってんの？」とか「デブ」とか「結局痩せてないじゃん」とか言われて辛くて、
でも確かに初めて10日くらい体重500gしか痩せてる時ないし、なんなら太った時もあって辛かったので、
体重って急に落ちるものじゃなくて気付いたら落ちてたっものですって言ってる貰えて本当に助かりました。ありがとうございます。
いつも思うけど例えがわかりやすくて好き！
理屈と感情は違う、と言う言葉が色んなシーンで言えるなと思いグッときました🥺
この動画の知識を真に受けてくれるのはダイエットを何度も失敗した人間だけなのよね、
ダイエット期間半年を超えた今でも非常に学びになる動画でした！！まず一歩踏み出してみると、いつの間にか習慣になったりしますよね！大事！
ためになった！
運動(宅トレ、半年前からジム)
食事(PFCバランス、腹7分目)
睡眠(腹7分目なのでお腹が空いたタイミングで寝たら8時間睡眠くらい取れる)
これが習慣化したおかげで去年の6月から➖7kgできました！かつ今は習慣化➕筋肉がついてるためリバウンドしてないです🫰🏻
宅トレってどんなメニューこなしてましたか😢？
ちょうど体重も体脂肪も落ちなくて諦めかけてたところでした。
とにかく続けてみます！
自分のペースで、って本当に大切ですね。低負荷でゆるくやっているので自分はなかなか数値には出てきませんが、逆に生理など一時的増加以外で増えることも無くなりました。何よりも負担感なく続けられていることが今は嬉しいし楽しいです。
😅😊😅
今めちゃくちゃ停滞期だから止まってるように見えて進んでるって言葉にめっちゃグッときました……😢
最近おすすめよく出てきて見るんですけど、分かりやすいし例えも面白くて為になりまくりです、、ありがとうございます‼️ダイエット頑張りましょうね皆、、！偉い‼️
毎回例え話が上手くてわかりやすい🎉
すごいためになった！助かる！
さて、ダイエット始めなきゃ、、、、
ダイエット始めて一年で9キロくらい落とせてBMI19くらいになりましたが、理想の体型にはなれませんでした。
一年前から筋トレやりながらダイエットしていたらもっと違ったのかなと後悔していますが、ここから再スタートだと思ってジムに入会して頑張ってます😊
例えがわかりやすい
本当に例えがすっっっごく分かりやすくて、聞きやすいし、タメになる。今まで見たトレーナーの方の動画で一番励みになるので、毎日運動中に見ながら参考にさせてもらってます。
きっともっと経験して時間をかけて分かることもたくさんあるんやろうけど、こういう事でも近道で知れるのは自分の為になるなあと思って、つまり何が言いたいかというと大好きです
パーソナルに入会して、去年の11月から約8ヶ月で現在マイナス18キロです！無理せずダイエットしているつもり、かつ筋肉つけて運動しているので体はかなり絞れてきてます。カロリーコントロールとPFCバランスを気をつけた食事は本当に大事だと思います。
例えがいちいち上手い
いつも声かっこいいなと思ってみてます。髪伸ばして欲しいです!髭と髪が長かった時が一番好きで同じ動画ばかり見ちゃいます笑
5年ほど前から12.3kg増えてしまったのでやっとダイエット開始しました〜！-4kgちょい達成しました。
一年かけてぬるーっとのこり8.3kg痩せます〜🫠ジム行きます！
例えがどれもすごくわかりやすい！！
> テストはしてるけど答案が返ってこないみたいな
は納得です！
自分はほぼ毎日測るようにしてる。
1、2週間前と比較して減ってるペース早すぎたら逆にやべってブレーキ踏めるから。どうしても計算上の基礎代謝とか消費カロリーって正確じゃないから計測というフィードバックがあると、実際はどんぐらいなのかという微調整ができると思う。
ゆくゆくは自分で痩せるペースをコントロールできるようにしたい。
ちゅぎの言い方が可愛い
神動画
ガチ筋トレ３年目女子ですが毎日トレーニング終わってから体重測ってたけど生理の時は生理だから増えると思ったら気にならなくなったです。
意味あるのかな、頑張れるかなって思うけど変わりたいなと思ってジム通い初めました。
片倉さんの動画とコメント欄見て行き始めて良かったのかと思えました。
ありがとうございます！
色んなたとえがうますぎる
筋トレはディズニーランドと一緒だと気がついた。一回でやりきれないことがある方が、次も来ようという気持ちになれる。
私はずっと宅トレでやってましたが
最近宅トレのモチベが上がらなくてサボりがちで
片倉さんの動画みてジムをおすすめされてたので
今日ジムに入会と体験しに行きました
人見知りですが…
場所に慣れて頑張ろうと思います！
続けます！
ジム 行き始めた頃に戻れました
全然 関係ないけど 声 ちゅきー😊
初っ端の一日署長タイプがツボ過ぎて動画見終わってからも思い出し笑いしてます
【ジム歴1年半のひよっこですが過去の自分へ】
·体重より体脂肪率を気にして。
脂肪より筋肉の方が重いし、同じ体重でも筋肉量が多い人の方がスマートに見えるので。
体重落とすのにも体脂肪率落とすのにも時間はかかるが、その分リバウンドしてないぞ！
·ともかくたくさんマシン回りまくるな。少ないメニューでそれぞれフォームしっかりしよう。
·元々お菓子大好き、爆食しちゃうというタイプでは無かったが、それを更にストイックにして全く食べないにはするな。
適度にお菓子も食べて。
·プロテインは筋トレ直後有酸素の前に。
有酸素の後に毎回飲んでましたが、これに変えてから劇的に体脂肪率落ちました。
·パーソナルお願いするときトレーナーさんは出来れば同性の方に。
筋トレにおいてもそれぞれ特有の悩みどころがあるので。半年前から同年代同性の方に骨格別の痩せ方を教えて貰い、そこからもかなり体脂肪率落ちました。
ちなみに
BMIは22.3⇒20.0台後半 (落としすぎないよう、20未満にいかないように注意してます)
体脂肪率は31.5%⇒25±0.5%になりました。
プロテインは有酸素の前の方がいいんですね？！自分に合った方法を書いてるんだとは思いますが承知の上で今度試してみます！
@@Bisco_pan すみません、そうですねあくまで私の結果です。
一度トレーナーさんに言われたのは『◯◯さんは有酸素を30分やってからプロテイン摂取されてるので、ゴールデンタイム過ぎちゃってるんです』と言うことです。(ちなみに今は25分弱です)
ただ、トレーナーさんによって仰ること違いますし、人によって体質も違うと思うのでまずは試してみてくださいとしか言えません、すみません。
10月から3月まで筋トレ頑張ってたけど3月サボっちゃったから明日からまたジム行ってみよう😂
仕事辞めて無職だった頃、ダイエットすることだけに全力注いだ結果、3ヶ月で14キロ落としました。
仕事始めて1年半で元に戻りました。
自分は食事制限はせず筋トレと有酸素3ヶ月したら15キロ落ちました！一気に出来ることをするんじゃなくて少しずつ慣らしていってダイエットに少しでもやりがいを見出しながら習慣化させることが大事だと思います！！
俺も全く一緒、筋トレ&有酸素が最強
自分用
0:39 初めからハードはやめとけ
1:17 1週間で10㎏は夢見るな
1:38 ビフォー写真撮っとけ
2:27 カロリー計算大事
3:16 低カロリーでもめっちゃ食べるな
3:54 まず動こう
4:29 ジム行け
4:39 夜更かしはやめとけ
5:12 チートデー(食べ過ぎ)はやめ
とけ ご褒美は大事
5:53 食事を抜くのはやめとけ
6:42 途中で体重減らなくなっても維持しろ
7:22 毎日体重測定はやめとけ
8:35 継続が大事
自分にあったダイエットで長い目を見てやろう
頑張ったのにあんまり体重減ってないし意味無いのかなーもう何やったらいいかわかんないなーと思いながらメンタルの為にマック食べちゃったけど、みんな同じようなことで悩むんだなあと思ったら安心しました！今日はご褒美にして明日からまた頑張ろう！
昨日まったく同じ事をしてしまい自己嫌悪でしたが、あなたのコメントでまた頑張ろうって思えました☺️💓
ちょうど最近出産後の生理が再開し、体重計乗って体重が跳ね上がってメンタルやられたところだったので、今後は生理直前と生理中は体重計には乗らないようにしようと思います。
今日からジム契約しました
運動習慣つけて健康的に痩せれるように頑張ります
ダラダラしゃべってるようで、例え話がわかりやすくて説得力があるので、いい動画。
例えがとても分かりやすかったです。
貯金しようとする人が自分の収入知らないのは良くない、、めちゃくちゃ刺さりました。
シニア女性です。体重計には乗りません、見るのが怖いから。右脚の太腿の脂肪が落ちてきたのが見てわかるようになったのでこのまま筋トレ続けます。
ずっと成長し続けて自分至上最高目指すの尊敬します！！
毎週木曜の体重で折れ線グラフ📉書いて貼ってます✨週一の計測だと落ちていくのがよくわかるっ😆
過度な食事制限ダイエットで15キロ落としたけど大して体型が変わらず、リバウンドして今3桁です。
筋肉をつけないと始まらないので、子供と一緒にトランポリン教室に通い始めました。3桁の体をどうにかできるように頑張ります。
ネットで色々調べるのも良いけど、「〇〇はダメ」「⚫︎⚫︎実は効果ない」みたいな情報ばっか出てきて萎えるからとりあえずがむしゃらにやってみるのが良いと思う（疲れて体を壊さない程度に）
例えが上手い😂
例え話うますぎです笑
6666回再生カキコ。
今月中にジムに入会を考えている身としてはとても参考になる動画でした。
何事もまず続けることって本当に大事なんだな。
ゆっくり、がんばります。
運動なしでトマト、豆腐、豆、卵、ささみ、ブロッコリーを主食にした去年の糖質カロリー制限ダイエットは3ヶ月-35キロと痩せたけど4ヶ月目で停滞して、チートデイを取り入れた結果2ヶ月後には毎日がチートデイになってた。半年で＋5キロ。
今回は片倉さんの情報を参考にジム、散歩、我慢しすぎないカロリー制限を実施してます！丁度今朝体重計乗ってそんなに体重減ってないし体脂肪率増えてるし、昨日もジム行ったのになーーーと傷ついたところですw
いつしか片倉さんが言ってましたが、体重計とかで表示される体脂肪率はほぼデマなので気にしないでいいらしいです！
@@OutRail_awesomedays ジムの体組成計だと19%なんですけど家の体重計だと30%って表示されるので当てにならないなあって思いました🥹
毎日チートデイほんま草
最近適応障害で仕事を辞めてご飯が食べれなくなって不健康に痩せたんですが、元々が太っていたのでこれを機に痩せよう！と思いました。
動画見てたくさん寝て、歩いたら抑うつした気分も少しずつ良くなってきました！😭
まずは健康体になれるようにがんばります！
自分のPFCバランス。せめて体重×2とか。
アプリの入力に試行錯誤し慣れるまでに時間がかかり過ぎました。何となく入力していて今記入したものを振り返るとカロリーしか気にしてなくてタンパク質が取れていなかった。ダイエット成功したから良かったけど。-10キロの時に気づいて1年間でトータル-16キロダイエット出来ました。継続って凄い！
ヨガとかの新しいモン覚えるの面倒くさい、でも片倉さんが以前「どんなに軽い運動でも効果は出る」って教えてくださったので、とりあえずラジオ体操始めました。
気づきました。
あれ全力でやるとだいぶ暑くなる。
継続していきます。
２ヶ月停滞期でしたが、最近ようやくちょっとずつ落ちてきてなくほど嬉しい。これからも頑張る💪
眠いキャラ通した話でいいねしてフォローしました
ちょうどダイエット開始1週間です。
ジムに行けというのはパーソナル？安くて行き放題だけどマシンとかだけ置いてる、みたいなのでもいいんですか…？
学生のころ毎日体重計乗ってカロリー計算全部やって...を繰り返して摂食障害になって貴重な10代を4年も棒に振ったな〜。
今はおやつ以外カロリー計算せずに適当にバランス見て食べて、体重計全く乗らないでトレーニングして過ごしてるけど、1年で相当身体引き締まった。まぁガチでやってる人はこれじゃダメなんだろうけど、洋服綺麗に着たいな〜くらいならストレス溜めずにゆるゆるやるのが一番いいと思う
野球選手などアスリートの体重を調べてみると実は90kg～100kgだったりします。
なぜかというと体脂肪より重い筋肉がついているからです。
体重が減らないとしても、減った脂肪の分筋肉がつけば±0です。
痩せているかどうかを確認するには、体重ではなく体脂肪量や体脂肪率を見るようにしたらわかりやすいです。
１年で3キロ痩せた、長い目で見過ぎか...？
減ったならヨシ！
痩せたならそれだけ気をつけて過ごしてたって事だからヨシ!
身長180cm体重3／6時点で97kgだった者やけど無理な減量のみで二週間で体重を87kgまで落としたなあ。落とした後二週間くらい停滞して停滞打破するためにサイゼでイタリアンハンバーグ食ったら翌日に便秘頭痛吐き気の症状が出た。無理な減量はやめた方がいいとその時悟った。現在は朝卵昼肉夜魚で朝夜に筋トレプランで89kgを維持し続けてる。なんなら筋トレが趣味になってきた。でも体重全然落ちなくて心配。筋肉量が増えたからなのかな？
筋トレって筋肉痛の時無理してでも続けたいいの？休んだほうがいいの？
例えがわかりやすい笑
2ヶ月半で1.5キロしか落ちてなくて悩んでましたが続けてみます😂
夏の間はスリムでいたい
1.5キロしか！？
1.5キロって凄いじゃないですか。
私も頑張ります！
@@nn-zi9hw ありがとうございます🥰
元が95キロだから１ヶ月で3キロ落ちた…！個人的には体型の変化が分かることが1番気持ちいいです！筋トレを続けることで綺麗に痩せていきたいです
久々に見たらいいねを思ってたよりいただけていて嬉しい限りです。あれから継続して87キロまで落ちて、かなり体の変化も感じるようになりました✨
@@matsutsu2203筋トレなど何していますか？
@@mahi0_0 私は素人なのでジムにある筋トレ器具をいろいろ適当に使ってる感じです！筋トレが終わった後に有酸素(歩くやつ)を1時間ほどしてます！
この人例え話うますぎる
ちょうど3週間前くらいからダイエットはじめてて、めっちゃ太ってるからすぐに1キロくらい痩せれてたのに、最近全然増減がすごくて泣きそうだったけどこれは停滞期やったのか。よかった。続けよ。
昨年の夏から冬にかけて、１５キロのダイエットに成功しました。
たんぱく質を意識した食事とエアロバイクで痩せました。筋トレは苦手なので、スクワットを時間がある時に少しくらいです。
で、痩せてから今キープをしているところなのですが、パンが好きで、特にあんことバターを丸パンにはさんで食べるのが好きで、毎食食べています…。まず野菜と納豆を食べ、ご飯の代わりにパンという感じです。その分動こうとはしているのですが、このような食事をしていたら、やはりリバウンドしてしまうでしょうか。
１ヶ月頑張って５キロ落とした
この動画の内容に気をつけつつ頑張りたいな
個人的に好きな人いたら待ち受けに乗せるのもモチベ上がります！
その人の横に自信を持って立てるのか？って考えて、やる気につながる
例えがシンプルで分かり易い
当時13歳身長169体重80kgの時、胃腸炎になって断食したら4日で12kg痩せました（自慢）１週間で戻りました
今日ジム入会しました！！
週に数回体重測る感じ。
長い間ダイエットしてるおかげか、体重見て生理前か見抜けるようになってきた。
（私はむくみに鈍感なので体重変化で判断してます）
運動が好きじゃなくて一日署長を何回もやってるタイプだったんですが、運動からアプローチするのを辞めてアプリで食事を記録するようにしたらそちらは続けることができ、何となく自分に気を使うようになって運動も少しずつできるようになってきました 。と言っても散歩とストレッチやヨガ程度なので筋肉はほとんど付いてないと思いますがw
一人暮らしでコンビニ飯とデリバリーで引きこもり生活して体も心もグズグズになってたのを実家に戻って立て直してる最中なので、自力で厳密なカロリー計算やPFCバランス調整をしてる訳では無く、とりあえず健康的な生活をしてダイエットもちょこっと出来たらいいなって程度でゆるゆるやってます
粗品のダイエット方について語ってほしい