וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם תודה לך אירה את מלאכית 💜💚 בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי 💚--באמית תודה--💚
וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️
@@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי... בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות
אירוש! את ממש אלופה! רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות. זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת... יש אפשרות לסרטון, בבקשה? תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤
אירה תודה רבה נהנתי מאוד. ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו. תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון. אוהבת אותך מלא.😘 ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊
אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑 יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!! אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤ מעריכההההה
היי אירה! שתי שאלות: 1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? ) 2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;) את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך? ושאלה אחרונה חביבה ;) על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות ) ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥
הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!! דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.
פשוט אלופה! איזו מהירות ותשובות מדויקות! והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:) תודה רבה יקירה!!
היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.15 (2/4)](http://i.ytimg.com/vi/qbHbshrA1f0/mqdefault.jpg)
אירה אלופה!! את מדהימה! אני נהנית מכל רגע איתך! את בונה אימונים מותאמים לנשים, אמהות ולא רק לילדות צעירות. תודה תודה רבה לך!!!!
אירה, גיליתי את הסרטונים שלך לאחרונה ואת תותחית. אני ממש נהנית ורואה תוצאות. תודה
איזה כיף להתאמן איתך בייחד! מקסימה!
וווואאאווווו אליפותתתתתתתתת
יש לך גוף מהסרטים❤
וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם
תודה לך אירה את מלאכית 💜💚
בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי
💚--באמית תודה--💚
שמעי מדהים! באת לי בול עכשיו עם הטרפת בבית הזו תודה! חג שמח
חח כן מדהים אבל הסרטון יצא לפני שנתיים
כיף להשיג איתך ביחד את התוצאות שלפני שנה וחצי רק חלמתי עליהן. כיףףףף תענוג פשוט
את פשוט מדהימה. כל אימון בבית עושה עם הסרטונים הקצרים והממוקדים שלך. תודה 🤗
וואו יש תוצאות את ממש טובה וזה ממש מחטב את הישבן תודה לך
תוך כמה זמן זה חיטב לך ?
וכמה פעמים עשית בשבוע?
איזו אלופה, תקשיבי, אירה... אני שרופה עלייך!!!!!
מדהים מטורף ! קצר וקולע תודה !!! עושה את זה 3 פעמים בשבוע !
שומעת אחד הטובים תודה רבה רבה רבה ❤❤❤❤❤
אירה את פשוט מלכה איך שאת מלמדת אין עליך 😍😍😍
חולה על האימון הזה !!!❤❤❤
וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️
היי רציתי לדעת איזה אמונים את עושה כל יום...את יכולה לומר לי זה ממש יעזור לי
היי אירה אני נהנת לראות ולהתאמן לפי הסרטונים שלך.הסרטון שאני מקווה שתעשי בקרוב זה אימון לחיטוב היריכיים
וואוו וואוו וואוו היה ממש כיףףף למרות הקושי נתת לי כוח!!
וואי אני רואה וכמובן עושה את הסירטון הזה כל בוקר אין עלייך מלכה!!!👑👑👑
כמה פעמים בשבוע צריך לעשות? אחרי כמה זמן יש תוצאות מתקבלות לעין?
אירה את אלופה. תודה על האימון
הי אירה, אני אשמח אם תעלי עוד סרטונים של פלאנקים כמו אימון ה3 דק. פצצה ואפקטיבי
האימון האהוב עליי!!
זה הסרטון האהוב עליי!
קיבלתי במתנה רגליים חדשות!!! אירה אני בכיתה י ופשוט תודהההה😘😘😘 עזרת לי ממש עם הרגליים והתרגילים היו מעולים👍💪👊
אחרי כמה זמן ראית תוצאות?
@@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי...
בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות
אירה את אלופה תודה רבה לך אין כמוךךך 💖💖💖❤❤❤ אוהבת מלאא
אלופה תודה
האימון האהוב עליי ❤️ עושה חודש כבר כל ערב והתוצאות פחדדד !!
אחרי כמה זמן רואים את זה?
אין עליה אלופה!!!
היי אירה, תוכלי לעשות סרטון של כריכים בריאים לבית ספר? עם מרכיבים שקל להשיג.
אני אשמח❤😊
tamar birnbaum כןןןןןן
tamar birnbau
מההמממת אירה
מדהימה!!❤️
אירה,נהדרת ומקצועית!!!
אלופהההה אתת תודה ענקיית
איך את מצליחה לדבר תוך כדי אני לא יודעת!!!! יא אלופה
יש לי התקפי צחוק תוך כדי אימון מרוב שאני בשוק ממך
אירה את באמת פוטין אני עשיתי בדיוק מה שאת עשית וחצי שעה אחרי עדיין כואב לי בטוח מחר אני טפוסה כל היום😂
את פשוט אלופהה ויש לף גוף פצצההה
איזה אלופה אני מתה עלייך
תודה אלופה
אירוש!
את ממש אלופה!
רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות.
זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת...
יש אפשרות לסרטון, בבקשה?
תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤
אימון מושלם 👍👍
מושלם!!! תודה💙
אימון מושלם ❤❤❤ באמת אזרת לי
ואוו איזה כיף שמצאתי אותך !!!! ❤
פשוטטטט מעולהההההה כאב לי מאוד נחתי קצת בין לבין אך מאמינה שכשאתרגל יהיה לי קל יותר תודה על סירטון מ ע ו ל ה .
וועליה כמה קיללתי אותך😂 אבל אימון אששששש❤️
שמעי אחותי שאפו גמרת עליי אבל הרצון לחטב עוזר הלוואי שהיית המאמנת שלי את אלופההה
111111111
אירה יש לך גוף פצצהההה איזה חטופה ואיזה צורת גוף
איזה אימון אדיר עושה אותו כל יום עכשיו
אוהבת ושונאת אותך בו זמנית
אחלה תרגילים קצרים וקולעים .. ועושים את העבודה ... אבל שורף ☹☹😅😅
נהניתי ממש והאתגר עצום תודה רבה
תעשו לה לייקים מגיע לה!!! ותרשמו
אירה תודה רבה נהנתי מאוד.
ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו.
תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון.
אוהבת אותך מלא.😘
ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊
אלופה
סימפ
הי אירה .חזרתי לאימונים אחרי כמה חודשים הסרטון הראשון שפתחתי היה שלך תודה רבה אשמח לעוד סרטונים של מתחילים
היי אירה הסרטונים שלך מעולים !! בבקשה תעשי גם סרטוני ידיים/ זרועות וגב . תודה !!!!
מאוד נהנית מהשיעורים שלך
הכי קשה בעולם! תודה לך
וואוו מהממת איזה כיף
אני שרופה עלייך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑
יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!!
אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤
מעריכההההה
אירה! תודה על הסרטון.
שאלה: אם אני עושה את התרגיל כל יום זה מספיק כדי להתחטב או שצריך לשלב עם עוד אימונים/אירובי/תזונה נכונה ?
ברור שכן!! את תראי תוצאות
וואו את אלופהההה
תודה על הסרטונים המדהימים
כמה זמן אימון צריך לעשות ביום ?
היי אירה! שתי שאלות:
1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? )
2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;)
את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך?
ושאלה אחרונה חביבה ;)
על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות )
ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥
הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!!
דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.
פשוט אלופה!
איזו מהירות ותשובות מדויקות!
והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:)
תודה רבה יקירה!!
מלכה
אירה אני אוהבת אותךךךךךךךך מדהימההההה
תודה אירה סרטון פצצה💚💚💚
תודה רבה רבה רבה!!!!
האם מותר לעשות כל יום?
מלכה! תודה רבה😘
היי אירה😊 האם זה מתאים גם למתקדמים?
כמה סטים מספיק?
היי❤️כמה פעמים ביום מומלץ לעשות את התרגילים האלו מהסרטון ?
מנסיון שלי אני חושבת כל יומיים, לא פחות מיזה כי השרירים עדיין קצת כואבים מהאימון
אלופה ♥️ אני עושה את זה כמעט כל יום וזה אכן מראה את התוצאות וההרגשה נפלאה 👍🙏
מלכהההההה מזהה?!?!!?!😍😍
תןדה❤️ כמה פעמים צריך לעשות את האימון כדי להתחיל לראות תוצאות?
אבל אהבתי את הסרטון🥰👍🏻👍🏻👍🏻
היי אירה את מדהימה ויש לי שאלה בבקשה תעני!💗
אני עושה את התרגילים האלה כל יום אחרי כמה שבועות/ימים/חודשים אני רואה את התוצאה??
כמה פעמים מומלץ לעשות בשבוע???
אירה מקסימה .אישה בהריון שבועות ראשונות .מה מומלץ לה להתאמן כדי לא לעלות במשקל .איזה אימון כושר מתאים לה .ולא ישפיע .? נשיקות
אירההה! מהממת אחת...תודה על הסרטון.. רציתי לשאול.. הוא עוזר להצרת ההיקפים בירכיים ובישבן?
מעריצה
ממושלםם
מדהים
את יכולה לעשות סרטון על תזונה נכונה? הסרטונים שלך נפלאים!
האם התרגילים האלה יכולים להעלות מסת שריר (במידה והתזונה נכונה)?
כמה קלוריות שורפים באימון הזה ?
הלוואי הייתי חטובה כמוך😩
איך את עושה את זה זה מטריף אותי כי קשה מאוד עם לעלות למעלה ורגליין
אםשר לבצע כל יום ללא פגיעה בשרירים?
נהדר
אני מת!!!! כבר שבוע אני עושה את זה ואני לא יכול לזוז.
אירה מהממת!!!
יש לי שאלה: האימונים האלה מתאימים גם לגילאי 15?
תודה על הכל!!❤❤❤
אירה אני ממש אהבתי את האימון אבל חשוב לי לדעת אם זה תרגילים כדי להקטין או להגדיל ?
היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה
היי עברה שנה כן:) עזר לך התרגילים רוצה לדעת?
@@שירהמלקאן היי אני רוצה לדעת את יכולה לעזור בבקשה ?❤️
אני עושה את זה כל ערב קטלנית יואו
אלןפה
האימון הכי קשה שעשיתי בזמן האחרון! אין ספק שגם הכי טוב
אירה אני מיסמת את כל מה שאת מציעה אשמח עם תעשי סרטון של שיגרת השבוע שלך
אמלה קריעה אני התחלתי לעשות תווודדההנ על הכללל
היי אירה , אשמח לעצתך,
לאחר תקופה שאני עושה את הסרטון( בערך שבועיים) אני לא מרגישה קושי לבצע את התרגילים . איך היית ממליצה לעלות בדרגת הקושי
היי אירה יש לי שאלה, כמה זמן אימון ממולץ לנערות כדי באמת לשרוף שומן?
מעניין
אליפות תודה