رژیم غذایی سریع و سالم که باهاش به سرعت لاغر شدم ، تناسب اندام در خانه ، کاهش وزن اصولی

سلام خدمت همراهان گلم🌹🌹🌹🌹
کربوهیدرات صبحانه:
۱_یک یا دو کف دست نان سنگک
۲_دو عدد نان تست جو
کربوهیدرات ناهار:
۱_سه روز در هفته ۶ الی ۸ قاشق برنج کم روغن
۲_سه روز در هفته دو کف دست نان سنگک یا جو
۳_یک روز در هفته یک کفگیر ماکارانی کم روغن
شام:
سبزیجات +پروتئین
پروتئین:سفیده تخم مرغ،سینه مرغ،گوشت قرمز،ماهی،تن ماهی بدون روغن ،لوبیا سبز،کلم بروکلی،قارچ،لوبیا چیتی
تقریبا یک ربع تا نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب ولرم
عزیزان بازم توصیه میکنم اگر بدنتون مشکلی داره حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید🌹
.
.
رژیم غذایی سریع و سالم که باهاش به سرعت لاغر شدم ، تناسب اندام در خانه ، کاهش وزن اصولی
.
.
دوست های خوشگلم ممنون میشم اگر از ویدیو خوشتون اومد ویدیو رو لایک کنید و نظراتتونو برام کامنت بزارید و اگر دوست دارید هر وقت ویدیو میزارم متوجه بشید رو لینک زیر بزنید 👇 و سابسکرایبم کنید ☺️ و بعد از زدن گزینه سابسکرایب زنگوله کنارشم بزنید و ‌گزینه همه رو فعال کنید 😍 👇
/ @nargesghasemi
.
.
.
ویدیو هایی که پیشنهاد میکنم ببینید ؛
.
ولاگ یک روز در خونه قدیمی ، به یاد مادربزرگامون 👇
• ولاگ یک روز در خونه قد...
آموزش آش رشته خوشمزه به سبک مادربزرگ 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
آموزش یه حلوا فوری و خوشمزه 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
آموزش دمی گوجه آسان و خوشمزه 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
فوت و فن های قیمه بادمجان مجلسی 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
.
________________________
آدرس پیج اینستگرام من :
/ roozmaregi_narges

[@NargesGhasemi]

دوستان این فقط و فقط تجربه ی شخصی من بود با تمام درست و غلطش ببخشید
چون برای خودم جالب بود کسی که لاغر میشه از چه روش هایی استفاده میکنه
گفتم شاید برای شما هم جالب باشه ❤️

[@shabboomail9485]

سلام من پرتغال زندگی میکنم و کانالتون هرزمان فرصت کنم دنبال میکنم امیدوارم موفق باشین .

[@pari.parihan7812]

سلام
خیلی عالی بود ممنون

[@maryammohammadi7026]

خیلی ممنونم واسه من که واقعا مفید بود ♥️♥️♥️

[@faezehghezel1756]

سلام ممنون به خاطر مطالب خوبتون هر وقت کنالتونو دنبال میکنم انرژی میگیرم

[@atharhamidi8636]

@@rita6459 سلام ریتا جان...توی ایران به لیوانای ساده ی دسته دار میگن فرانسوی😉...اندازه ی یک لیوان معمولی حجم داره

[@n.sh.42]

بیشتر ویدئوهای شما رو که نگاه میکنم انگار یه دوست قدیمی داره برام حرف میزنه و گاهی انگار یکی داره قصه میگه، اصل موضوع رو گم میکنم. لحن تون خیلی آرام بخشه. ممنون! ممنون که نکات ریز رو هم مطرح میکنین.

[@NargesGhasemi]

فداتون بشم مهربون لطف دارید❤❤

[@ashrafgholizadeh5211]

Narges Ghasemi ع

[@minagholami8094]

کاملا صحبتهای اقای دکتر درسته. درست خوردن درسته و ورزش کردن مهمه

[@drsahar3861]

اولین کامنت.بنظر من بهترین رژیم اینکه شبا سوپ بخوری و ایتکه ازهر غذایی بخورید ولی میزانشو کم بخورید .نون کم بخورید خیلی تاثیر داره.

[@NargesGhasemi]

درسته عزیزم

[@yaldajamshidi6894]

چقدر شما خوبی چه حس خوبی میدی به آدم وقتی حرف میزنی. سلامت و شاد باشی همیشه

[@sabarahbar8568]

دقیقاً

[@arpadr5393]

VAGHAN

[@user-xe2tm5us4o]

دختر گل خیلی نازی و دوست داشتنی هستی همین ساده بودن و بی پیرایشت منو کشته عسلم

[@NargesGhasemi]

فدای شما 💋💋💋

[@user-hw1wx3qe2m]

ممنون نرگس جان آنچه از دل براید.بردل نشیند بسیار خوب و دلنشین وگوشنواز گفتی
تشکر خانمی. برنامتون رو دنبال میکنم از بس صادق وماه هستی گلچهره هستم از مشهد

[@fereshtehpakshir8871]

منم از پارسال که کرنا امده خیلی چاق شدم وبخاطر چاقی خیلی بهم ریختم اول از همه اعتماد بنفسم را از دست دادم کلی لباس میبینم اندازم نیست هر روز هم میگم برنامه ریزی کنم نصفه رژیم برنامه بهم میریضه تصادفی بکلیپ شما برخوردم از سادگی و راحت بودن شما احساس کردم دارید دلداری بهم میدید حتی حاضرم عمل اسلیو کنم بچهام نمیذارند خلاصه میخوام ببینم هفته ای چقدر کم کردید ممنون میشم وراجع بزنجبیل نوشتم درسته برای ادمای فشار خونی بده

[@NargesGhasemi]

@@fereshtehpakshir8871 عزیزم همه این مدت چاق شدیم ،اشکال نداره ،ولی تا وقتی از خودمون اراده داریم و میتونیم با ورزش و رعایت لاغر بشیم،چرا خودمون رو ببریم زیر عوارض عمل؟
اسلیو یعنی یه حجم بزرگ از یه ارگان طبیعی بدن رو برداشتن!!و کلی عارضه .
برای کسانی هست که دیگه واقعااا هیچ راه و چاره ای براشون نمونده!!
در مورد زنجبیل و فشار خون هم خیلی اطلاعات ندارم عزیزم.
اصلا هم ناامید نشید و خیلی قوی شروع کنید.
من طی ۶ماه ده کیلو لاغر کردم عزیزم

[@ganjinacooking]

خيلي خوب بود خداوند خيروبركت نصيب شما نمايد🤲🏻 ممنونم 🙏🏻☺️

[@golir256]

درود و سپاس !! بسیار ملیح ، دوستداشتنی، صادقانه، دلنشین، لذتبخش و انگیزه ساز بود 🥰😍🌸💖🌸🙏

[@NargesGhasemi]

💋💋💋💋

[@kattytofangsazan2721]

با سلام خدمت شما تمامي راه حلهايي كه شما گفتيد و همراه پياده روي بسيار درست و كامله موفق باشيد
🙏🌺🌺🌸🌸

[@Maryam-fw5rt]

نرگس جان مرسی که اطلاعاتت رو سخاوتمندانه در اختیار میزاری ♥️♥️♥️اخلاق و شخصیت والایی داری عزیزم🌻🌻🌻🌹🌹🌹

[@NargesGhasemi]

لطف دارید عزیزدلم❤😍

[@gitapasyar7939]

درود بر شما بانوی نازنین خیلی زیبا و روان اموخته ها و تجربیاتتون رو در اختیار ما قرار دادین پاینده باشید🙏💎💎💎

[@NargesGhasemi]

سلامت باشید گلم🌸

[@morvakhan7058]

تشکر نازنینم که تجربیاتتون را با ما تقسیم کردید 🙏👑💐👏 مرسی گلم 💐

[@NargesGhasemi]

فداتون بشم 😍❤

[@dragonslayer19922]

سلام. نركس جون بعد از دوسال امشب برفي ناكهان اين ويديو رو ديدم واقعا دكتر دومي كارش درسته ما ديكه تو رو با وزن بالا نداديم همجنان مناسب موندي ساعت ديروقت شب هستش و با تو دراتاقم شر شر برف از بشت بنجره رو ميبينم. عالي نركس جون🌺🌹🌸💐🌷💚

[@basmamamika6948]

متشكرم خانم خوب ونازنيين توضيحات خيلى خرب وزيبا داديد موفق و خوش بخت ياشيد 👍👍🌹🌹❤️🥰

[@faridehv.k.6631]

تحرک و ورزش و خوردن غذای سالم تا جایی که احساس سیری کامل نکنیم
ممنون 💐

[@NargesGhasemi]

چه عالی❤

[@user-tf9bd3lh6u]

سلام عزیزم ممنون از این همه انرژی مثبتی که به مخاطبینتون میدین

[@Narges-vegan]

درود و سپاس خواهر💖
چه دوستانه و چه نکته های خوب و کاربردی👌👌

[@beilbigi]

مرسی که باهامون به اشتراک گذاشتین 🙏🏻😘😘

[@fatemesoleimani3103]

سلام وخسته نباشیدبه شما عزیزمهربون،شمادرهرزمینه ای که ویدیو میذارین عالی ومفیدودلسوزانه است ممنون ازحوصله وزحمتی که به خرج میدین،سالم وتندرست وپیروز باشید🙏🙏💖💖🌹🌹

[@NargesGhasemi]

بازتاب نگاه زیبای شماست گلم💋

[@monab_8569]

مرسی از نکات خوبتون واینکه رژیم غذایی را به همه معرفی کردید 👌🌹👏🌹👏🌹

[@NargesGhasemi]

قربونت❤

[@shabnamm.narmigh7931]

چقدر عالی و سخاوتمندانه توضیح دادید خیلی ممنون

[@parisajahedi3309]

خیلی عالی خانم گل و مهربون🌹🌸🌷🌱🌿🌹👏👏👏

[@mahsumhabibi3598]

چقدر شما دوست داشتنی هستید عزیزم وهمچنین خیلی ماشاالله خوش صحبت 😍🇦🇫󾓨

[@ashpaziironi8080]

توضیحاتتون فوق العاده بود 😍👌

[@nargiskazemi4911]

خیلی رهنمایی های شما دل چسپ است
خیلی دوستتان دارم موفق باشید

[@maryamzeinolabedini1515]

سلام مرسی از توضیحاتتون. کاشکی تهیه اون غذاهایی که با سبزیجات درست میکردین را هم بذارید. متشکر

[@fatemehjahanshahloo5559]

چقدر خوب توضیح دادین ممنونم بانو،حتما انجامش میدم 🌹🌹🌹

[@karimarahimi1323]

چقدر خوبین شما مرسی از توضیحاتوت ❤

[@user-bb1ql8jz5m]

بازم مثل همیشه عالی

[@user-ub8mz3ct9w]

مرسی عزیزم خیلی آموزنده بود، چقدر با صبر و با آرامش توضیح دادید😘💝

[@NargesGhasemi]

قربونت

[@saramelody9494]

Nargesjoon shoma marshallah ham kheili khoshgeli va ham kheili ba salighe ....noon o berenjo nakhori halle!

[@sinahomayounnejad809]

سلام نرگس جون خیلی مهربان هستین من در زاهدان زندگی می کنم ولی انگار با شما عروس خانم مامانتان و مامان لیلی واقعی حدادی زندگی می کنم خیلی دوستتان دارم می بوسمتان

[@parvanehnavaei3840]

با سلام و تشکر از تجربه های خوب تان بسیار ساده و زیبا تشریح میکنید با آرزوی موفقیت هر چه بیشتر

[@NargesGhasemi]

قربونت برم عزیزم❤💞❤

[@nazilaarmandpour3777]

سلام بیشتر از توصیه هاتون که عالی هستند، نحوه مکالمه تون که صمیمی و دوست داشتنیه ‌به آدم انرژی میده.سپاس از لطفتون. ⚘⚘⚘

[@NargesGhasemi]

سلامت باشید گلم💋💋💋

[@zahrahussani8590]

خلیی ممنون از شما که تجربه خود را با ما شریک میکنی

[@user-wb4el9qx1p]

درود بر شما...توضیحاتتون خیلی خوب بود...منم چند سال پیش همین رژیم رو از یه دکتر گرفتم ..واقعا جواب داد...ولی باید رعایت بشه و همراه با ورزش...

[@fatemehp1689]

ممنون ازاینکه اطلاعاتتون روبامادراشتراک گزاشتین واینکه باعث تشویق مابه لاغری میشین .سپاسگزارم عزیزم .😍😍😍

[@fatemekhazaiy3915]

سلام،اولین ویدیویی هست که ازشما می بینم ،جالب بود ممنون

[@marjanmirboloki919]

عاشقتم ❤❤

[@hiryboy3910]

سلام خانم نرگس ممنون از توضیحات کاملتون⁦♥️⁩

[@nedauneda5621]

حتما با روش شما دلم میخواد امتحان کنم

[@benyaminzamaniplayzzamani2569]

مچکرم عزیز خیلی عالی بود سلامت باشید،چقدر قصه گویی به شما می یاد

[@user-xw4zk2dz3v]

سلام از آلمان برنامه های شما رو دنبال میکنم. فوق العاده هستین و عاشق بیانتون هستم ممنونم از شما❤❤

[@fahimabarai9669]

چقدر ناز و خوشکل حرف میزنی 💖

[@sali46hamidi68]

ممنونم نرگس جاااان ازوقت وانرژی که گذاشتین سلامت ومانا باشید خواهرگلم 😘💖🙏

[@sayedkazemi6969]

کاملا دقیق گفتید خانم محترم بهترین گزینه که گفتید همان پیاده روی میباشد خوش وخندان باشید

[@NargesGhasemi]

دقیقا💞

[@baranhashemi3685]

خیلی زیبا توضیح میدی عزیزم ❤

[@NargesGhasemi]

فدات بشم❤

[@fadasehri2639]

چه جالب مرسی از رژیم عالیتون

[@gilakfood]

عالی بود نرگس جان. ممنون بابت توضیحات مفیدت🙏❤️❤️❤️

[@simamohammadi7132]

خیلی خانم گلی استی تشکر فکر کنم این رژیم اقای دکتر کرمانی انشالله منم بتونم از پسش بر بیام 👌❤️

[@beautymermaid7963]

نرگس جان من که خیلی برنامه ها و طرز بیان شما رو دوست دارم، عالی مثل همیشه.

[@lolahedari8641]

مرسی عزیزم از راهنمایی خوبتون🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@armyboy3768]

سلام نرگس جان
خیلی عالی
ممنونم از اینکه تجربیاتتون را برامون به اشتراک میگذاریید
من برام خیلی مفید بود این ویدیوتون
درپناه خدا سلامت باشید

[@NargesGhasemi]

خداروشکر عزیزدلم

[@mariadash4486]

درود بر شما نرگس بانوی عزیز دوست داشتنی فوق‌العاده‌ای شما عزیز شیرین زبون😘😘😘

[@NargesGhasemi]

فدای مهربونی شما گلم💋

[@delbarutp]

مرسی از به اشتراک گذاشتن تجربه تون عزیزم❤

[@samoaziz3182]

خیلی ممنون عزیزم انشاالله همین حرفات رو عملی می‌کنم ❤️

[@Elham654]

سلام نرگس جونی بسیار عالی انشاالله موفق باشید

[@NargesGhasemi]

سلام عزیزم ،سلامت باشید

[@elh.soleimani7190]

تمام صحبتهاتون هم درسته منم رژیم دکتر کرمانی رو گرفتم تمام توصیه های شما رو داشت.🌹🌹

[@raziyehedayati6531]

عاااااالی بود نرگس جونم...تجربه جالب بود

[@NargesGhasemi]

قربونت😍❤

[@azarpos378]

Perfect.bano.kheyli ba shakhsiyt hatid. 100

[@rastaaafateh4267]

عالی بود نرگس جان❤✌

[@Maria-sk4nn]

عزیزم توضیحاتت خیلی کامل بود تشکر 😍😍😍😍😍

[@saranajafi6177]

توضیحاتت عالی بود نرگس جون 😍😍😍😍😍😍

[@faribamoghadam2764]

مرسی که بفکر سلامتی ما هستید

[@safa.r3351]

ممنونم عزیزم از به اشتراک گذاشتنتون

[@fazean1251]

بسيار عالي عزيزم

[@niloofarabbasi1019]

خیلی ممنون خانوم مهربون😍😍😍

[@haidehraz5151]

دست شما درد نکنه بسیار خانم پر از انرژی مثبت هستین اگر امکان داره ادرس و تلفن دکتر رو بدین ممنون میشم

[@EasyCookMedia]

خیلی ممنون از اطلاعات خوبی که دادی نرگس جان عالی بود

[@NargesGhasemi]

قربونت عزیزم

[@marm1915]

سلام عزیزم،ممنونم بابت اطلاعات مفیدتون.

[@soheilamandalawi809]

با سلام از کانادا 🇨🇦
ممنون از اینهمه صداقت و زیبایی کلام

[@mahdokhtziaie2094]

خیلی عالی منم تو مونیخ که زندگی میکنم همین رژیم را دکتر بمن گفته خیلی جواب میده !!!!البته من همیشه زنجبیل تازه را تو اب داغ مثل چای میخورم مخصوصان شبها که وحشتناک لاغر میکنه

[@NargesGhasemi]

چه عالی حتما استفاده میکنم گلم مرسی

[@lilaalizai6719]

شب ها آخر شب موقع خواب میخوری

[@mahdokhtziaie2094]

@@rosea164 با سلام نه عالیه. دگه نه سرما خوردم و خداروشکر نه مریض شدم خیلی خوبه.

[@mahdokhtziaie2094]

@@lilaalizai6719 من همیشه گرممه😅😅😅

[@mahdokhtziaie2094]

صببح هم تو قهوه ام خیلی خیلی کم دارچین میزنم.!!!!!اینجا خوب سرده متاسفانه .خوبه دارچین برای آدم. ولی خیلی کم چون دارچین زیاد برای کبد خوب نیست

[@aylaamiri96]

بسیار عالی بود ممنونم نرگس جان 🙏🙏👌👌💐

[@maryamalmasimoghaddam5520]

خیلی به موقع بود . به علت مشغله ناسالم خوری میکننم . همه را نوشتم و سعی میکنم برنامه ریزی کنم . خیلی ممنون از اشتراک تجربه

[@user-jf4ip6bm2u]

چه باوقار ،افرین بانوی زیبا

[@zeynabrazmi2146]

یه کلیپ درباره پذیرایی از مهمون بزارید

[@zh.mebrahimi1411]

سلام نرگس جان خیلی خوب توضیح دادید.
محبت کردید

[@maheakbarian8516]

نرگس جون زیبا و دوستداشتنی ،خیلی شیرین تعریف میکنید 🌺🧡💚💖🥀💚🥀🌺🧡🌺🥀

[@mojgansababi7640]

ممنون از اشتراک این تجربه عالیتون

[@zahrarahimi3774]

چه شما خواستی و با نمک هستید،سلامت باشید همیشه

[@NargesGhasemi]

نظر لطفتونه😍🌸

[@tinalaghaee5201]

Kheily mamnoon, bessiyar baraye man mofid bood🌺🌺😊

[@NargesGhasemi]

خداروشکر😍🌹

[@saharmoradian2103]

خیلی خوبه عزیزم عالی هستی ادم کم بخوره همیشه بخوره

[@nasibemoradi8394]

حرفاتون همش درست و اصولی بودن .دکتر خواهر منم همینطور بهش راهنمایی داده بود

[@somayerahimi9694]

خیلی عالی بود 😍
مرسی

[@hoseinabedini3395]

واااای مرسی از توضیحات خوبت عزیزم اتفاقا من تازه رژیم رو شروع کردم

[@NargesGhasemi]

🙏🙏

[@taherehjohari7142]

خیلی خوب کاملا پسندیده است این رژیم 🎉🎉🎉

[@Paradies-2016]

سلام نرگس خانم ممنون از اطلاعات مفید تون ...زنده باشید وسلامت .🪻🪻🙏🏻🙏🏻

[@Mah-tn2ss]

بانو ممنون از ویدئوی خوبت خاله جان چطوره؟ سلام گرم منو از آلمان به مادر، خاله جان، خانم فیلمبردار، و دختر گلت برسون. 🌹💕

[@NargesGhasemi]

چشم بزرگیتون رو میرسونم ،عزیز دلم ،مهربون💋💋💋

[@nadershadani2854]

نركًس عزيز! لطفا يك دكتر براى درمان جًاقى در تهران بهم نعرفو كنين متشكرم ❤️

[@afra7526]

عالی بود 👏❤❤❤

[@user-ip5kp7rx9y]

خیلی شیرین ین مرسی از صداقتتون

[@banooyeshomali]

ممنون از راهنمایهاتون❤️❤️❤️❤️

[@elenaebrahimi3791]

جالب بود مرسی🌹🙏

[@momo-ko3jb]

شما خیلی گل و خانم هستید. احتمالا هم سن هستیم . احساس میکنم خیلی وقته من شمارو می شناسم. موفق باشی نرگس نازنینم🙏🙏

[@sarafatemeh5969]

سلام نرگس جون ممنون
از زحماتی که میکشید
ادویه مخلوط مرغ رو آموزش میدید

[@hadiatefi257]

ممنونم.شما خیلی خوش قلبی.

[@arminehartooni9858]

سلام عزیزم ممنون منم رفتم عالی بود 👍🙏💖💖💖💖

[@maryamheidari5504]

وااای چقدر شما ماهید.🤩🤩 چقدر خودمونی و ساده و بی شیله پیله صحبت میکنید. حس میکنم اومدم خونه ی یکی از دوستای صمیمی ام که داره برام حرف میزنه.

[@user-se2fr8gi5i]

سلام خسته نباشی بانو جان
برنامه ی خوبی بود فقط زمان خوردن ناهار وشام صبحانه خیلی زوده

[@maryamhoseiny218]

مرسی عزیزم خیلی عالی بود 💕💕💕💕

[@alimordvand2107]

سلام مرسی خیلی نازی آرامش خوبی داری تشکر

[@homeirafatahi6875]

سلام نرگس عزیزم ممنونم که با ماتقسیم کردی همانطور که گفتی بهترین رژیم سالم خوردن،و درست خوردن همیشگی است هیچ چیز مقطعی جوابگو نیست 👌💕💕💕💕

[@ZahraHasani-ii9pz]

خیلی عالی بانو amazing 👌