Prise de masse : lâavis dâun expert
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis prÃĐparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, ex-enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la prÃĐparation physique.
J'ai eu la chance de prÃĐparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 mÃĐdaillÃĐs) dans 5 sports diffÃĐrents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage dÃĐsormais mon expÃĐrience pour les prÃĐparateurs physiques, entraÃŪneurs, ÃĐtudiants en STAPS/BPJEPS, kinÃĐs et passionnÃĐs de lâentraÃŪnement qui souhaitent travailler dans le sport de compÃĐtition et maximiser les performances athlÃĐtiques.
Pour me contacter :
ðcontact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les rÃĐseaux sociaux :
ðInstagram : bit.ly/ig-oliv...
Merci pour votre intÃĐrÊt,
Olivier Bolliet
Oui ça serait cool une vidÃĐo sur la mesure de la masse grasse
Salut Olivier, oui une vidÃĐo sur le calcul de la masse maigre m'intÃĐresse beaucoup. Merci
Oui, ça serait intÃĐressant une vidÃĐo sur les moyens pour mesurer la masse maigre :)
Quand à la formule 1.5 à 2g / pdc que tout le monde vÃĐhicule, j'ai toujours eu le sentiment que c'est du lobbying pour nous faire acheter les protÃĐines en poudre, car ils savent que c'est difficile d'atteindre ce ratio avec de la nourriture uniquement.
3 ans que je fais de la muscu et j'ai jamais achetÃĐ de whey. Je mange juste assez bien et y'a pas une journÃĐe oÃđ j'ai atteint le 1.5g/pdc et les rÃĐsultats sont forts bien prÃĐsents ! (Tout en prenant le facteur important que j'ai 37 ans, j'ai pas l'avantage d'Être un ado de 17 ans bourrÃĐ de testostÃĐrone). Donc raison de plus ;)
Merci pour le partage de ton vÃĐcu
En parlant de Christian Thibaudeau, une video sur les fameux neurotypes serait un sujet sympa.
Je vous suit depuis peu de temps, et j'en n'a apprend d'excellents conseils trÃĻs utiles et prÃĐcieuses sur le plan sportifs!.ð Je vous remercie pour votre professionnalismeâĪð
Un grand merci !
Salut ! Merci pour ces vidÃĐos trÃĻs instructives. Serait-il possible d'en faire une sur l'intÃĐrÊt du travail en unilatÃĐral et son aspect nÃĐcessaire et fonctionnel ? Ce serait top ð,
Oui c'est possible je vais y rÃĐflÃĐchir ðĪ
Merci pour cette vidÃĐo ; en ce qui me concerne, je mange 4 fois par jour, 5 si je me lÃĻve trÃĻs tÃīt et j'aime bien Être dans la gamme des protÃĐines en terme de quantitÃĐ (et de qualitÃĐ bien sÃŧr). C'est comme ça que j'adhÃĻre à ma diÃĻte et ça me va bienðð
Merci pour ton retour
Merci!
Ãa mâintÃĐresse de savoir comment calculer la masse grasse de maniÃĻre fiable
C'est notÃĐ
IntÃĐressant. Et puis à adapter à chacun comme toujours.
Je suis intÃĐressÃĐ pour mesurer la masse grasse.
Et peux-tu nous parler du jeÃŧne ( je me parle pas du jeÃŧne intermittent mais du) ÂŦ long 3/6jours ou encore une jour par semaine ou mois. Justement pour mettre au repos le systÃĻme digestif.
Jâai trouvÃĐ des infos mais jamais concernant la perte de masse musculaire, si tu as des ÃĐtudes je pense que ça pourrait intÃĐressÃĐ du monde.
Merci dâavance et pour ton travail.
Merci pour ton message, je vais essayer de creuser.
Salut oui vidÃĐo stp dr
Bonjour
Merci pour la qualitÃĐ de vos vidÃĐos.
Effectivement je pratique la musculation depuis 3ans, jâai 40ans, anciens gros et adepte du rÃĐgime omad depuis 3ans.
Jâaimerais beaucoup une vidÃĐo dessus si possible car on entend tout et son contraire.
Pour ma part jâai perdu 40 kilos il y a 8ans (sans omad) et le rÃĐgime omad je pense me permet de ne rien reprendre en plus dâÊtre pratique.
Je suis entre 2500 et 3000 cal en mangeant grosso modo sur mon repas 2kg de lÃĐgumes 800g de viande, et des fruits en dessert.
Merci pour le partage de ton expÃĐrience ! NÃĐanmoins cela reste trÃĻs atypique pour le commun des mortels.
Une vidÃĐo sur le haut des pecs en prÃĐvision ? Merci dâavance ð
(Je dÃĐvore vos vidÃĐos, ayant seulement 3 mois de muscu derriÃĻre mois vos conseils sont prÃĐcieux)
Merci ð
3 repas par jours ces suffisant
Il suffit d'avoir une bonne alimentation avec des protÃĐines de des fruits et lÃĐgumes de bonne qualitÃĐs et avoir une bonnes hygiÃĻne de vie saine
Merci pour ton commentaire
Merci intÃĐressant !
Avec plaisir
IntÃĐressÃĐ par une video sur le regime Omad. 2000 kcal voire beaucoup plus pour certains en un seul repas ca me semble compliquÃĐ a ingerer en une seule fois sans parler de l'aspect social bien entendu.
En tout cas merci pour vos videos toujours trÃĻs intÃĐressantes et documentÃĐes.
Une video sur la prise de masse musculaire pour les plus de 50 ans ? Je suis tres intÃĐressÃĐ etant concernÃĐ ð
C'est notÃĐ !
Le rÃĐgime omad peut Être intÃĐressant en pÃĐriode de jeun et phase de maintien. Ãa serait intÃĐressant pour dÃĐvelopper âïļ
Je vais bosser dessus
salut video omad et calcul masse maigre svp
C'est notÃĐ
Eric Trexler c'est la base ! D'ailleurs la recommendation de Trexler sur les protÃĐines à changÃĐ rÃĐcemment. Il a revu la fameuse meta analyse des 1.6g/kg et disait que statistiquement yavait pas trop de diffÃĐrence entre 1.4 et 1.6 (s'approcher des 2g ne serait vraiment nÃĐcessaire que pour les vegan puisque les protÃĐines vÃĐgÃĐtales sont plus difficilement assimilable).
Tu as la rÃĐfÃĐrence ?
@@OlivierBolliet Yes, si tu as accÃĻs à MASS il en parle dans un article intitulÃĐ "Revisiting Popular Protein Guidelines: How Los Is Too Low, and How Much Does It Matter?" Sinon, l'une des meta analyse / meta regression qu'il cite c'est Morton et al : "A Systematic Review, Meta-Analysis And Meta-Regression Of The Effect Of Protein Supplementation On Resistance Training-Induced Gains In Muscle Mass And Strength In Healthy Adults" mais ce n'est qu'un ÃĐtude parmis plusieurs dont il fait la synthÃĻse et un ÃĐtat de la littÃĐrature dans l'article de MASS.
Julien pineau prÃĐconise de maximiser la prise de protÃĐine le soir er d ÃĐviter de surcharger en journÃĐe pour ÃĐviter d activer le systÃĻme parasympathique en journÃĐe. Bon c est un peu plus complexe que ca. Mais je l ai fais bref. C est interessant en tout cas..Qu en pense tu ?
Il faudrait que je creuse.
th-cam.com/video/V0XbFs-6-vQ/w-d-xo.htmlsi=_yAqJnoBXWjGcrVo @@OlivierBolliet
Je me trompes peut Être mais le calcul des protÃĐines en prenant en compte que la masse maigre me semble pas bon, ça ne prend pas en compte les os qui ne sont pas de la masse maigre, a dÃĐduire tout comme la graisse, un peu compliquÃĐ, la mÃĐthode classique fourchette basse est plus sÃŧre à mon humble avis
La masse maigre câest le poids corporel total - la masse grasse
L'idÃĐe de retenir la masse maigre pour dÃĐterminer la quantitÃĐ de protÃĐines fait fi de l'ÃĐtude originale qui a dÃĐterminÃĐ la quantitÃĐ optimale (1gr/livre). Ils prenaient bien le poids total des participants. Et nous navons pas d'indication de leur taux de masse grasse. Donc dire 2gr / kg de masse maigre ca ne se base que sur des suppositions. Deja que le 1gr/pound etait un raccourci, traduit par 2.2gr/kilo (cette precision de 2.2 etant une traduction litterale inutile). Donc si on imagine des sujets à 10 % de bodyfat, ca ferait largement plus que 2.2 gr/kilo. 2.4 ou 2.5 facile...ð
Tu as la rÃĐfÃĐrence de lâÃĐtude dont tu parles ?
@@OlivierBolliet Je vais la retrouver. Mais elle est à l'origine du "2.2gr/kilo"...
The Myth of 1g/lb: optimal protein intake for Bodybuilders Âŧ paru sur le site de Menno Henselmans
Il s'agit de plusieurs ÃĐtudes en fait. Elles donnent quasi toutes des valeurs infÃĐrieure s à 1g/lb. Mais les commerciaux en ont tirÃĐ le 1g/lb (plus simple, plus marketing). D'oÃđ nos 2,2 gr/kilo...Mais à aucun moment les ÃĐtudes ne parlent d'un ratio sur la masse maigre (ce qui est un tort, j'en conviens)