Combien de répétitions en musculation ?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
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Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
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Bonjour Olivier,
Vidéo pleine de savoir comme d'habitude ! Merci de partager cette précieuse expérience.
Je suis très intéressé par le développement de la puissance, la force explosive ou force vitesse. Je plaide avec ce message pour une vidéo sur le sujet !
Et merci encore pour la qualité des vidéos et des intervenants
Merci pour ton super message 😍
Merci pour cette vidéo intéressante(force 2 à 5rép/6 à 8 rép hybride/9 à 12 hypertrophie//13 à 15 rép ou plus endurance)
Merci à toi
@@OlivierBollietdésoler je suis pas d’accord l’endurance de force Cets jusqu’à 30/50 reps non ?
Vidéo très intéressante, très bon résumé concernant le nombre de répétitions. Merci
Merci à vous 😊
Excellent, merci pour le partage!
Merci à vous
Super video !
La surcharge progressive au niveaux des charges et où répétition et aussi à prendre en compte ? (Objectif hypertrophie musculaire)
Et pour ça c'est peut-être plus facile sur des séries plus "longues" (15-30 )
En tout cas merci pour le partage d'expérience
Complètement d’accord avec toi !
Merci Olivier, très clair 👍👏cependant si tu parles du CQP c’est que tu ne vois pas d’inconvénient concernant cette formation courte pour être coach?
Perso je trouve ça léger !
On retrouve de tout et n’importe quoi sur le marché après !
Notre image en prend un coup 🤔😞
Ce que je veux dire c’est que c’est légal
Merci
Merci à toi
Bonjour
Super vidéo ! Merci
Que penses tu de la série unique pour l’hypertrophie ?
Cela reviens t’il à ce que tu as conseillé pour la gestion des 3 séries de 8 reps dans ton exemple ?
Merci encore pour tes bons conseils 👌
La série unique c’est un sujet complexe qui mérite une vidéo dédiée 👍
Je suis totalement d'accord avec cette réparation de base, je trouve par contre qu'il y a des variations a prendre en compte en fonction du groupe musculaire recruté.
Complètement !
Bonjour sans oublier de préciser pour ceux qui ne sauraient pas. Que les muscles (qui nous maintiennent debout) et muscle à faible capacité de charge sont forcément à entraîner en endurance de force +12 rep et même 30 rep pour molets abdo et "épaules ischio et bras" qlq séances
Tu penses que l’on ne pourrait jamais les entraîner autrement ?
@@OlivierBollietsi biensur c'est sur qu'un cycle en force si c'est totalement bien à faire mais il me semble quand même que peut importe le niveau les muscles deltoide en élévation latérale c'est risqué et potentiellement a risque ou mollet sont principalement à entraîner sur +12 rep car ils sont, si je me trompe pas en capacités d'oxygénation et de glycogène plus lmportant et donc plus résistant à la fatigue
Eh bien nombre de coaches d'Instagram devraient regarder tes vidéos avant de faire les leurs..une vidéo encore indispensable !
Et tu crois qu'à tout âge on peut se servir de toute la gamme de répétition ou, à partir d'un certain moment, on doit éviter certaines "tranches "? Merci d'avance 🙏
Je pense que je vais en faire une vidéo dédiée !
Salut Olivier , merci pour toutes tes vidéos super intéressantes. Dans ta vidéo tu mentionnes que 30% des personnes pourraient avoir une proportion de fibre lente/fibre rapide particulière. D’où mes deux questions , qu’est-ce qu’une proportion normale pour ces deux types de fibre ? Et comment peut on connaître cette proportion pour chaque sportif? Merci beaucoup et bonne continuation à toi 🙏
Oui c'est possible je vais en faire une vidéo dédiée pour bien y répondre
Dans quel filières énergétique dois ton être pour la force ou la masse ? Cets ça la question car en fonction des exo du à l’amplitude du mouvement la série ne dure pas le même temps pour un 10 répétitions par exemple
Que veux-tu dire exactement ?
@@OlivierBolliet en faite si tu fais un shrug en 10 reps chronomètre le et un squat en 10 reps , cela ne dure pas le même temps on dit souvent que pour les vivre de type B je crois les plus grosse ils air rythme en capacité alactique Cets a dire que la série doit avoir un temps sous tension avec l’inter site qui va bien , entre 10-20 seconde environ
Pour les fibre de type 2 a il faut être en lactique ,Cets à dire des efforts allant entre 25/30 seconde à 1 minutes
Pour l’endurance il faudra que la série dure entre 2 minute à 8 minutes pour la filière aérobie en puissance
Donc pour développe le muscle 💪 il faut être dans quel filière ? À lactique et lactique ? Alors à ce moment là moi je préconiserai de faire 8 série par muscle comme cela :
2 série sur un mouvement poly articulaire de 3/5RM
2 série sur un autre mouvement toujrisu le même muscle de 6/8RM
2 série de 8/10RM
1 série de 10/12
Et 1 série de 13/20RM mouvement d’isolation )
Qu’en pense tu?
Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo intéressante. J'aurai quelques questions :
- Comment se fait-il que des pratiquants de sport de force (haltérophilie, powerlifting, street lifting etc...) aient des corps de bodybuilder ? En effet, je remarque que ces personnes qui s'entrainent majoritairement en force pour de la compétition ont des corps de personne qui font de l'hypertrophie depuis des années. Je vous invite à regarder le physique des athlètes suivant : Baki_HD et Ludo Adamantium (en street lifting), ou ThePanash (powerlifting), ou même plusieurs athlètes en haltérophilie en compétition (dont je n'ai pas le nom). On retrouve aussi ce phénomène en CrossFit, où de nombreux athlètes ont réellement des corps de bodybuilder (Willy Georges). Est-ce lié à ce dont vous parlez ? Plus précisément est-ce que ces personnes font parties des 30% qui ont une myotypologie différentes ? Où, est-il possible de construire un corps très esthétique avec un sport de force ?
Je vous remercie encore pour vos nombreuses vidéos qui, pour des passionnés comme moi dont la préparation physique n'est pas le métier, sont très enrichissantes et éclaircissent énormément de sujet.
Bonjour, tous ces athlètes en plus de leur sport ont un passé sportif et doivent passer par du renforcement musculaire afin d’augmenter leur masse maigre et donc leur capacité à générer de la force, ils ne montrent que les parties SBD (pour thpanash), tu peux regarder ricopowerliting, dans ces vidéos on le voit faire du renforcement sur des fourchettes de répétitions plus importantes
@@adriadrien9145 les stéros ne font pas prendre du muscle sans activité derrière, quelqu’un qui se charge mais qui s’entraîne mal n’aura pas de résultats, pas mal de gens dans chaque salles sont chargés mais ne ressortent pas du lot parce qu’ils s’entraînent mal
Ce sont des questions qui méritent des vidéos dédiées 👍
@@adriadrien9145 ce n’est pas ma question mais tu as dit « avec les stéro tu prends du muscle », l’air de dire qu’en ne faisant rien mais en te chargeant tu prends du muscle alors que ce n’est pas le cas.
Après je ne dis pas je pense que le haut niveau est très souvent dopé, plus dur de le savoir dans des sports comme le power puisque très peu médiatisé et donc moins de moyens alloués pour faire des tests complets etc
Alors je vois plusieurs raisons à cela.
Ils font de l'hypertrophie en hors saison et font souvent entre les périodes de compétition des rappels hypertrophie (donc il l'a travaillé un peu).
Après ils font un sport demandant des niveaux de force/puissance élevé donc ils ont sûrement une certaines quantité de fibres rapide qui ont un potentiel d'hypertrophie plus important.
Elevation du
Bonjour super vidéo , pour la surcharge progressive ex linéaire vous la mettrez sur chaque exercice même les isolations avec plus de répétions ?
Oui sur tous les exos mais pas tous en même temps et surtout les mouvements poly articulaires
Si ma séances et pec 8/12 rep et biceps 12/20 rep , je peut l’utiliser sur tout les exos de la séance ? Pour bien comprendre le (Pas tous en même temp )
Bonjour combien de répétitions sur les exercices d'isolant en hypertrophie svp
Isolant ???
@@OlivierBolliet isolation...😄
Personnellement je ne fais que du street ...
Pour les pompes je charge 10 kg et j'en fait 50 de suite sur anneaux et incliné
Puis autant de séries que je veux de 20 avec 3 à 4 mn de repos
J'ai de gros pecs de l'endurance et de la force, malgré les nombreuses reps !
Par contre pour les tractions, j'ai du mal à charger, mais je peux en faire 30 d'affilé sans charge
Pour les dips 80 en 60 sec
Par contre je n'ai pas une bonne hypertrophie !
Moralité, génétiquement les pompes se développent bien chez moi !
Alors que pour d'autres personnes, les pecs c'est un problème
Il n'y a pas de vérité absolue, il faut varier, écouter son corps, et faire avec ...
Merci pour ton partage !
Olivier...si l'on inverse c.a.d. 1ère serie on fait max de rep sans reserve la 2ème on laisse 1 rep de réserve et la 3ème 2 rep de réserve...qu'en penses-tu ?
J’en pense que je vais en faire une vidéo dédiée 😛
Salut Olivier t’en pense quoi du dégressif sur les épaules ? Et biceps?
Cela peut rendre service à des pratiquants avancés
et le nombre de séries ?
Quoi le nombre de séries ?
💪
👍
Le 8x8 de Gironda est donc de l’hypertrophie fonctionnel XD. J'avoue c'est un troll.
J'ai bien compris que cette vidéo s'adressait ceux qui débute et que les reps ca marche très très bien avec des séries classiques suffisamment proche de l’échec.
Mais plus sérieusement, je me demande si la classification ne devrais pas plutôt se faire sur la puissance developé. Du coup, on retrouve le CAT et VBT, la Plyo, le contraste de charge et tout ce qui permet de "leurer" le système nerveux.
Et là le VBT c’est plus difficile d’accès
@@OlivierBolliet Dans quel sens, plus onéreux, ou moins documenté et plus difficile à calibrer ? voir les 2 :p ?
Je n ai rien compris au répétitions en réserve 🤔
1 RER ça veut dire que tu t’arrêtes 1 répétition avant le max que tu pourrais faire