Hypertrophie : nouvelle méthode révolutionnaire ?
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les réseaux sociaux :
👉Instagram : bit.ly/ig-oliv...
Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
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![[LIVE] : ONE ลุมพินี 76 | คู่เอก "ผึ้งหลวง vs สมิงดำ"](http://i.ytimg.com/vi/9SBshmGQOIM/mqdefault.jpg)
L’étude : www.researchgate.net/publication/372722635_Lacto-resistance_training_a_method_to_facilitate_muscle_hypertrophy_in_professional_bodybuilders
Bonjour Olivier. Merci pour ce partage. Oui l'essentiel est de retenir le principe general de la série longue à 30% executée lentement..d'habitude on fait des series assez(trop...😉) rapides en montée en charge avant de faire les series normales pour l'exo...donc vamos pour le lactate training, j'essaierais bien pour les exos du dos..donc du tirage. C'est à essayer.🙃
Tu nous diras tes résultats 👍
12 à 80%, c'est probablement du AHREP comme souvent pratiqué par le Dr Duncan French (A ne pas confondre avec celui des régimes) qui prépare des athlète pour l'UFC. Quand il parle de de série de 10 à 80% c'est des séries avec le poids qui s'adapte pendant la série. En gros, chaque échec tu retire X% du poids pour pouvoir finir la série. Tu va donc à l'échec 2 à 3 fois par série. C'est le protocole qu'il a testé sur des athlètes de haut niveau (UFC) et qui produit la meilleur réponse hormonale selon lui. Il en parle dans un podcast avec A. Huberman. Je l'ai déjà essayé, et mon retour perso, ça crame vraiment, mais je n'ai plus 20 ans. Mais techniquement la testo pour des bodybuilder pro ils s'en foutent un peu ils en ont la blinde en exogène.
Exemple: "Anticipatory responses of catecholamines on muscle force production" de 2006
Merci vraiment pour ton post !
Merci pour le partage. Ne pas oublié que bodybuilder = dopage. J'espère que le protocole sera reproduit avec un panel de sportif non bodybuilder pro.
C’est peut-être une fédération naturelle
@@OlivierBolliet Je crois d'avantage à l'existence potentiel père Noël qu'a un bodybuilder pro non dopé. Mais peut-être que j'ai tord.
L'étude demeure toute fois très intéressante pour les sportif au profil correspondant à ceux de l'étude et pour la dynamique de travail post fatigue.
😂😂😂 je crois aussi plus à l’existence du père noël qu’à un bodyB natty 😅
Cycliste aussi, marathonien, footbaleur américain et enfaite tout les sports de haut niveau. Certes ils ont plus de résultats mais ça veux pas dire qu'en ten que natty t'auras rien. Un body ça gonfle peux sans rien faire lol
@@OlivierBollietben voyons !!!
Merci coach, joyeux Noël
Ça fait penser à la méthode au poids du corps de Paul Wade "convict conditioning "
Joyeux Noel à toi aussi !
effectivement 12 reps à 80% c'est difficile à obtenir
Ca a l'air extrêmement sympathique a essayer, il me semble que dans la méthode delavier 2 et 3 il Y a une technique d'entraînement semblable a celle ci
Ha certainement il faut que je vérifie 🧐
😅je suis rassuré, je me disais que 12 rep à 80% c était infaisable, tu me rassures.
Ce type d étude me conviendrait sur un plus grand panel et surtout des athlètes de haut niveau ( type insep) mais non chargés .
Peut-être que c’est une fédération de bodybuilding naturel
@@OlivierBolliet a ton âge, croire aux fédés natty , est ce bien sérieux
Au final les superséries en dégessif, ou la pré-fatigue un peu le même principe, non?
Pas à 100% car il y a le mouvement mono articulaire ici
Et pourquoi pas un groupe s’entraînant très très proche de l’échec musculaire avec +3 min
repos sur le squat et press? Cela serait interessant de comparer
Quel serait le résultat selon toi?
@@OlivierBolliet Je ne sais pas, c’est pour cela que je me questionne
Du coup c’est un biset avec un premier exo d’isolation avec une tranche de rep élevée suivi d’un exo polyarticulaire sur un range rep 8-12
Tu apprécies cette technique ?
Ça s'appelle la pre fatigue! Je connaissais cette méthode depuis un moment. 🤔
C’est une variante
Cmb de temps de repos entre les séries en lactate?
C’est pas indiqué
C'est dommage, avec l'entraînement lactate, le phenome d'hypertrophie est retardé a cause de la surchage en volume de travail, en poids de charge et en intensité d'exécution. L'adaptation edt optimale a l'arrêt total, pendant une longue phase de récupération. C'est a ce moment precis que les gains musculaires les plus probants peuvent etre constatés.
Il aurait fallu attendre 1 a 3 mois pour le verifier.
Merci pour ton message
Tu peux expliquer un peu plus précisément j'ai pas tout compris ? Comment sa la récupération ?
des séries de 12 à 80% de 1RM ? Ça me paraît juste impossible à réaliser.
Effectivement
@@OlivierBolliet Joyeux Noël et merci pour tout le contenu passionnant que vous partagez 🙏
La musculation a but d'hypertrophie ( myofibrillaire, sarcoplasmique ..) est une activité avant tout Lactique
Et donc ?
Ceci explique l'intérêt de rester sur des zones lactiques pour la prise de muscle comme expliquer dans la video sur les bodybuldeur avancées @@OlivierBolliet
Ba tu fais de l'échauffement quoi ! Ils n'ont rien découvert de nouveau ! Par exemple quand tu veux faire un exercice biceps, ba la première série c'est toujours une série longue et légère.....
Merci pour ton message !
@@OlivierBollieten tt les cas moi, intuitivement, j'ai toujours fait comme ça ; les deux premières séries c'est du 40% de 1RM à 20 reps.....