Ai TRAINER - Inteligentna platforma treningowa - Podsumowanie po 5 miesiącach treningów.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ย. 2024
- Efekty i korzyści po 5 miesiącach korzystania z planów treningowych na platformie treningowej Ai TRAINER.
www.aitrainer.eu/
AiTRAINER to inteligentny program do treningu kolarstwa w 4 dyscyplinach: kolarstwo szosowe, kolarstwo górskie MTB, Gravel i kolarstwo przełajowe CX.
AiTRAINER to ułożone na podstawie Twojego FTP lub HRmax treningi, które stopniowo, w zależności od wykonanej pracy oraz adaptacji Twojego organizmu na bodźce treningowe dopasowują się intensywnością i objętością.
🎥SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
📷INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
🚴♂STRAVA: bit.ly/2z8cMWw
📘FACEBOOK: bit.ly/2DFu6EH
📩e-mail: zielonyf16@gmail.com
Kolarstwo romantyczno-przyrodniczo-obyczajowe
Ten tekst skradł moje serduszko XD
😂😍💋
Siema Zielony. Na Kaszubach byłeś miejsce przedemną, jeśli w przyszłym roku złapiemy się na jakiś zawodach, zobaczymy kto się bardziej przyłoży w zimę. Pozdrowienia z przystani raduńskiej 😉
Platformy, platformami. Wreszcie po rozwaleniu sobie ręki mogłem w weekend wsiąść na rower. Było bosko. Pozdrawiam :)
2:30 chyba najlepiej podsumowuje moje podejście do gravela i kręcenia. "Kolarstwo romantyczno-przyrodniczo-obyczajowe". I o to chyba w tym wszystkim chodzi, znaleźć sobie swój sposób i cel kręcenia. Jeden będzie się interesował watami, wagą itd, a inny (ja) czasem spędzonym na rowerze, tym że się chciało ruszyć d... i pojeździć zamiast siedzenia przed TV (wczoraj 43 km ze śr 24,8 km/h). Dla kogoś z kolei będzie ważne ściganie, zawody, miejsce na podium lub poza, cel by się poprawić i "ja wam dopiero za rok pokażę".
Materiał świetny, gratulować postępu w ftp czy cokolwiek to jest, ale resume jest proste - have fun and and go for a ride. A w jakiej formie, to już zależy tylko i wyłącznie od tego który siedzi w siodle :)))
Oby było nas coraz więcej !
Ja zacznę trenować za 5-7 lat, jak dzieci podrosną i życie się bardziej ustabilizuje, w obecnej sytuacji nie ma szans na regularny plan treningowy więc na razie będę kontynuował kolarstwo romantyczno-przyrodniczo-obyczajowe :-)
Kto nie chce szuka powodów , kto chce szuka sposobów.
W sumie to masz rację, na razie nie chce trenować, rodzina jest priorytetem, a czas na trening jeszcze przyjdzie :-)
@@drowningmanpl kup trenażer ,oszczędzisz sporo czasu.
@@toffikwojcik1351 mam trenażer ale jakoś nie przepadam za kręceniem w miejscu.
@@drowningmanpl ja także tego nie lubiłem ale połączyłem to z oglądaniem w spokoju TH-cam i głową zajęta treścią a nogi same pracują, teraz jazda w terenie to dla mnie nuda ;)
Nie zgodzę się z Tobą!!! Lepiej spędzić godzinę na rowerze niż na kanapie z piwem przed TV! Każda forma wysiłku fizycznego, nawet minimalna jest lepsza od nic nie robienia.
Nie mówię o nic nie robieniu i siedzeniu na kanapie, można jeździć rowerem ale nie trenować
Urzekla mnie "inteligentna platforma treningowa przyrodniczo-obyczajowa" w romantycznym gravelowym przekazie!!!
Fajna koszulka. Mam takich z motywem roweru 90% :P
lubię Twoje filmy ale to nie dla mnie tzn treningi waty kadencje.. zmykam ale like poleciał 👍
Fajna koncepcja platformy, tym bardziej, że jest bardzo spersonalizowana.
Jednak cena 149 zł miesięcznie to sporo, ale też wiem, że to musi kosztować.
Ta apka jest oparta o trainerroad'a. Panowie z inpeak nie stworzyli niczego nowego. Na +dla trainerroad'a jest fakt że treningów jest baaaardzo dużo! I cena ok 70-80zł/msc
@@szymczakow domyślam się, że to nie jest jakaś rewolucja.
Zawsze zastanawiam się dla kogo, są takie apki, biorąc pod uwagę że trzeba kupić Garmina za 1000zl + 150 zl miesięcznie za 8 treningów, to jak dla mnie dużo, ale jak czlowiek widzi postępy i kręcą go rezultaty na maratonach, to fajna opcja.
Na fajki czy piwo ludzie wydają wiecej i jest ok.
Znacie jakąs darmową alternatywne?
@@krzysiekn5039 cena w dół 79 do konca roku
Szacun za proces przygotowania kawy; byłbym już 3x spóźniony 😅
Dotychczas korzystałem z treningów Garmina jednak wychodzi na to ze AI TRAINER ma lepsza opcję czyli analizę treningu bo w treningach MTB Garmina chyba tego niema jest tylko sztywny plan.Jak dla mnie AMATORA to super opcja szczególnie że motywuje.Cena na początku trochę duża no ale cóż nic za darmo😁 teraz spadła do 79 wiec chyba po okresie próbnym wykupię full i do boju.👌🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
Sprawdzę zobaczymy co z tego wyjdzie. Mi zależy na zmniejszeniu balastu a jak trochę moc skoczy to bardzo chętnie.
Ja mam trzy pytania
1. Co robisz zawodowo? (Nie musisz odpowiadać z racji, że to temat dość osobisty)
2. Co mówi żona na te wszystkie treningi plus kolarstwo romantyczno-przyrodniczo-obyczajowe
3. Jeżeli nie lubisz trenować, nie startujesz w wyścigach gdzie chcesz się bić o najwyższe lokaty to właściwie po co trenujesz z konkretnym planem? Zastanawiam się jedynie czy jest sens za to płacić (chociaż nie zamierzam zaglądać ci a portfel)? Na pewno fajnym bajerem jest to, że program wszystko za nas rozpisuje ale czy jest sens na dłuższą metę w to inwestować
1. Pracuje na etacie w dużej korporacji. Mam nienormowany czas pracy. To znaczy 6 godz w terenie i 2 godz pracy na laptopie. Mogę dowolnie rozmieszczać godziny pracy w ciągu dnia, wieć to trochę ułatwia.
2. Dwa treningi w tygodniu, zazyczaj do południa. Żona pracuje do 17:00
W weekedn część czasu spędzamy razem, część osobno. Każdy ma jakieś swoje ulubione zajęcia. które realizuje samemu.
3. Kto powiedział, że nie startuje w wyścigach? Startuje regularnie, może nie walczę o najwyższe lokaty, ale mam cel, żeby być coraz lepszym w tym co robie.
Cena 150zl / miesiąc.
No to policzmy:
Nie palę papierosów, nie piję alkoholu. Nie chodzę na imprezy. Nie wydaję pieniędzy na żadną inną zajawkę ( nie gram w gry, nie fascynuję sie motorzacją, nie chodze na siłownie, basen itp )
Karnet na siłownie to jest też pewnie ok 150zl / miesiąc, a nikt ci nie powie jak masz ćwiczyć.
Domyślam się, że w większość z nas posiada również
Strava premium 35zl
zwift 30zl
spotify 20zl
netflix 20zl
Czy inne stałe subskrybcje, za które się płaci.
Nie znam cen, więc tak strzelam trochę
Więc czy 150zl / miesiąc to dużo, czy mało to wszytsko zależy jak na to spojrzeć.
Z resztą nikogo do niczego nie namawiam, tylko podaje przykład jak to wygląda u mnie.
@@ZielonyF16 dzięki za odpowiedź :) wiem, że startujesz bo oglądam cię od dawna ;) chodziło mi o coś innego patrząc przez pryzmat samego siebie. Natomiast tak jak piszesz każdy ma inny cel i najważniejsze żeby go realizować. zgadzam się z Tobą, że jak już trenować to z głową i te 150 zł nie jest jakimś dużym majątkiem, a może znacznie pomóc. Chciałem jedynie poznać Twoja perspektywę
Like poszedł, teraz czas obejrzeć;)
Taki mam plan,w końcu zacząć trenować w okresie jesień/zima
Zobaczymy jakie będą efekty…
jak Ci waga pasuje, to przez zimę jak zrobisz masę to będziesz musiał zejść z tłuszczu. Mięśnie też ważą...
Jak ktoś zaczyna się profesjonalnie odchudza to na początku zawsze przybierze kilka kilogramów...
to tak ode mnie :-)
pozdrower
Zielony co myślisz o 4-o dniowym tygodniu pracy? Czyli weekend miał by 3 dni.
Czerwony jest za.
Chętnie 😁
i po 6h dziennie
Znowu pierwszy 😎😁
Fajny materiał, dzięki 👍
Kojarzysz platformę treningową która ogarnia douwzględnianie w treningu kolarskim innych aktywności (bieg, trening siłowy) z których nie kolarz pasjonat nie chciałby rezygnować a jednocześnie chciałby wpleść je w swój plan
sufferfest
Jestem trzeci miesiąc w AI Trainer. Nie wiem jak forma, bo wcześniej "trenowałem" bez miernika mocy, a na podwórku jeszcze nie jeździłem, więc nie wiem jaką średnią prędkość na mojej stałej trasie da 120W, a jaką 160W. Na razie po drugim pełnym miesiącu FTP 211W. Jak na moją masę to raczej mało, bardzo mało, ale 2 lata nie jeździłem - tzn. jeździłem, ale spacerowo.
Ale mam tak jak Ty. Wcześniej ostro się katowałem, treningi były bez głowy.
Dojeżdżałem codziennie do pracy 13km w jedną i 13km w drugą i na powrocie robiłem czasówkę, w tygodniu 2, 3 razy po 60 - 100km, też głównie czasówki, czasem wyjazd do lasu MTB 70km i podjazdy.
No i taki "trening" dawał tyle, że osiągałem max. 32km/h średniej na szosie na 100km trasie i nie mogłem w żaden sposób pójść wyżej.
Teraz widzę, że to było straszne katowanie i nie było w ogóle mowy o regeneracji. Na razie mam plan 7 godzinny, dla początkujących.
Treningi są jak dla mnie bardzo lajtowe. Zobaczymy co one dzadzą.
A jak to się ma do bezpłatnych planów w aplikacji Garmin hmmm
Fajnie się Ciebie słucha. Mógłbyś kazania w kościole prawić ;)
U mnie FTP w marcu 200W - Ostatnio Garmin wykrył 279W. 😊 Muszę teraz stanowczo popracować nad mianownikiem w W/kg. 😉 Jakiś czas temu kupiłem książkę Joe Friela "Podręcznik treningu z miernikiem mocy" i na tej podstawie defniowałem jednostki treningowe w Garminie. Trochę to smutne, gdy przejeżdżasz swoje pierwsze 250 km w życiu, a Garmin Ci mówi, że to w ogóle nie miało sensu, a 2h wysiłek z interwałami VO2Max ocenia (w sensie TSS) znacznie wyżej.
Bo treningowo jazda 250km sensu nie ma.
@@kopara4928 ma sens jak przejedziesz całą w tlenie raz na 2 tygodnie (w 2 strefie) i jesteś topowym zawodnikiem, patrz - masz ftp ~6W/kg
@@tadziu2400 A co ma FTP do długości tlenowej jednostki?
@@kopara4928 Im większe FTP tym bardziej trzeba podkręcać intensywność treningów żeby progresować dalej. Intensywność zwiększa się poprzez zwiększenie mocy w trakcie jazdy głównie, ale zwiększa się też przez wprowadzanie większej ilości treningów i wydłużanie czasu treningów. Jeżeli trenujesz już 5-6 razy w tygodniu to trzeba progresywnie wydłużać czas treningów. Jeżeli kiedyś na ftp 200 jeździłeś tlenowe jazdy po 1-2h, to na ftp 300 mimo większej mocy trening bedzie trwał juz z 2-3h. Im dalej w las tym ciężej, innej drogi nie ma. Nie da się sprogresować do world top formy jeżdżąc same interwały po 2h dziennie
Też bym sobie chciał, taką kawę wypić
Nie mam reżimu treningowego wolę na luzie bez spiny . Wolę na świeżym powietrzu trochę szosy , szutry i leśne drogi . To jest to . Nawet gdy pogoda i warunki są gorsze to wolę kilkadziesiąt km pojeździć na zewnątrz . Mam antypatie do trenarzera . Kto musi to musi trenować na trenazerze ale ja nie korzystam z tych dobrodziejstw . Pozdrawiam z Chicago 🚲🇵🇱
A czy występuje jakaś periodyzacja treningowa tam? Chodzi mi i okresy typu roztrenowanie, budowanie bazy tlenowej itd
A jak wyglada integracja z wahoo? Tez treningi wchodzą automatycznie jak przy garmin?
Tak
Hej Zielony! Ty za to płacisz 149zł miesięcznie?
79
Tętno nie bardzo ma sens gdy np masz zbudowana wydolność na Crossfit czy ergometrze wioslarskim. U mnie żeby utrzymać się w 4 Stefie to musiałbym nonstop pod górkę jechać
To raczej normalne. Ewentualnie pod wiatr lub na pełnej prędkości.
To chyba nie jest "aj" trainer, tylko "ej aj", czyli Artificial Intelligence.
👏👏👏🚴👍
Dalej stosujesz tą apkę? Jak efekty?
A co myślicie o treningach/planach na zwift które dostosowują intensywność pod ftp? Ja trenuje od 2 mc na zwift i widzę poprawę i kadencji i wzrost ftp . Jakie wasze zdanie?
Same treningi ze zwifta są spoko, zależy jakiego trenazera używasz, większość trenażerów smart tych takich budżetowych nie ma wbudowanego miernika mocy, a ta moc która podają jest bardzo mocno szacunkowa i nie ma za wiele wspólnego z prawdziwym ftp
@@ZielonyF16 dzięki za odpowiedź. Mam Taxa flux smart 2 także myślę że ten jest w miarę rzetelny pomiar mocy
...Mam nadzieję przynajmniej. Co jednak nie zmienia faktu że nie ma jak kolarstwo romantyczno-przyrodnicze 😂😂👍👍
Mam takie pytanie, czym się to różni od trenera w Garmin Connect? Bo to o czym mówisz bez problemu da się zrobić na Garmin connect.
Dokładnie. Do tych 150 zł wolałbym dorzucić 100 i ogarnąć trenera, który rozpisze mi gotowy plan, przeanalizuje wyniki i naniesie poprawki.
W Garminie nie ma trenera :P Jest tylko kilka gotowców dla kolarstwa. Tutaj oprócz tego że jakiś algorytm ustala obciążenia to jeszcze za tym stoją osoby z którymi jest kontakt. Również dokonują zmian :) To bardziej połączenie trenera + algorytmu.
@@krystiankiermasz masz racje. Ale za pomocy TrainingPeaksa można zgrywać cały plan do kalendarza.
@@kuba_slawek Owszem, ale nadal nie jest to odpowiednik tej platformy;)
150zł miesięcznie/1800 rocznie za taką usługę , oj chyba podziękuje... Dla osób chcących regularnie pracować nad formą wystarczy kilka - kilkanaście godzin dobrego researchu na sieci i/lub kierowanie się poradami z jednej z wielu dobrych pozycji książkowych na rynku (oczywiście angielskich).
Trochę tak, a trochę nie. Dla kogoś kto ma już pewne rozeznanie w treningach i trochę już zna swój organizm pewnie da się samemu takie treningi zaplanować. No ale waśnie , kilkanaście godzin researchu, później trzeba te planu ręcznie do garmina wpisywać , później umieszczać w kalendarzu , później kontrolować postępu, wprowadzać korekty, analizować i przyglądać się czy te treningi są nie za lekkie albo nie za mocne.
Nie wiem czy dla osoby początkującej jest to wszystko takie oczywiste. Do tego jeszcze kontrola objętości treningowej i intensywności.
Na platformie masz jeszcze stały kontakt on line z trenerem, wiec w razie jakiś pytań, dostajesz od razu odpowiedz gdy coś jest nie jasne.
Czas wolny czasami bywa na wagę złota. Ja tam bym wolał wyjść pojeździ a nie siedzieć w książkach i przed komputerem
Wg mnie warto spróbować, za brak wiedzy trzeba płacić,
Dla mnie na zimę super sprawa, w sezonie jeżdżę z kumplami 3x w tyg, wolę to od jazdy do słupków.. A zimą noge trzeba zrobic
@@ppp.1334 zamiast jazdy od słupków do słupków wystarczy sprzęt garka + ich plany treningowe lub wspomniana przeze mnie lektura. Kupujesz raz i masz na lata, wiedza też się przyda. Opracowanie planów treningowych dla osób chcących zrobić dobrą formę (pomijam zawodowe ściganie) to nie jest niewiadomo jaka wiedza do ogarnięcia. Ale jak ktoś chce przepłacać kupę kasy za taki bajer, cóż, to jego pieniądze.
@@bluebird1422 siadam na trenazer robię co karza jest to wygodne.
A wysiłek na rozkminianie tematu mogę przeznaczyć na zarabianie pieniędzy..
Oczywiście nie neguję, pewnie warto przeczytać i zwiększyć swoją świadomość.
Nie musze się znać na wszystkim
Ile masz wzrostu ?
187
@@ZielonyF16 To całkiem nie niski. :D Dzięki za info.
Początek jak u Banota🤪
Zielony... Już kiedyś ktoś mądry wymyślił że lepsze efekty są przy grupowaniu treningów w mikrocykle np. 3 dni treningu pod rząd i jeden dwa odpoczynku. Moim zdaniem 3 dni treningu w tygodniu to mało i efekty nie będą zadowalające
...chyba mało kto może sobie pozwolić na treningi 5razy w tyg aby treningu były poukładane bloków, zatem w ścieżkach 5 jest to realizowane natomiast w ściazkach 3 i 4 dyniowych już niekoniecznie
@@dawmar6923 albo rybki albo pipki ;)
@@piotrbonkowski6021 co kto woli
Trochę słabo to wygląda pod trenażer. Treningi 2-3 godziny a nawet więcej? Na dworze rozumiem ale tyle czasu na chomiku to już ciężko. Inne platformy typowo pod trenażer mają o wiele krótsze treningi. Chyba że jest jakaś opcja której nie widzę w ai żeby mieć krótsze treningi.
A jak się to sprawdza gdy okazjonalnie łączysz rower z bieganiem? Uwzględnia trening biegowy?
Aplikacje możesz synchronizować albo z garmin connect albo ze strava, jeśli na stravie będziesz miał treningi biegowe to na pewno tez się pojawia w aplikacji jako trening , będą na pewno w podsumowaniach ale nie wiem czy to ma jakiś wpływ na sam algorytm i dostosowywanie do planu kolarskiego
@@ZielonyF16 Chodziło mi właśnie o wpływ na algorytm ale wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Program wyglądą interesująco, pomyślę o nim bliżej zimy/wiosny.
Można 14 dni przetestować za darmo
@@piotrsochacki3366 podczas badania formy, wyjdzie czy zajechany jesteś czy Ci służy bieganie, jeżeli forma idzie w dobrym kierunku śrubka powinna się z umiarem dokręcać, jeżeli bieganie przeszkadza zostanie wprowadzone korekty w drugą stronę
@@dawmar6923 korzystasz? Jak długo?
Ile miesięcznie kosztuje takie cyber trener?
149zl.
Myślałem, że jak kupujesz pedały z pomiarem mocy to dorzucają plan treningowy gratis, tak przynajmniej na 3m-ce, a najlepiej na 12 m-cy.
Lipa😭😢
😉
Pozdrawiam
Eh
Ale ta platforma treningowa to jest jednak płatna ?
Dlaczego miałaby być za darmo?
@@ZielonyF16 ?
Sorry że tak wulgarnie..... już za sam "ryj" idzie like 😀
Od tego: "smacznej kawusi" to rzygać się już chce.