Posición de yoga: Sirsasana (parada de cabeza)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ย. 2017
- 👉🏻 Sigue mi rutina de 3 semanas de hatha yoga y meditación: xlystudio.info/MultiestiloHatha
-------------------------------
🧘🏻♀️ CONTENIDO EXCLUSIVO EN STUDIO ONLINE ► bit.ly/studio-online-xly
❤️ LIBRO YOGA PARA MI BIENESTAR ► amzn.to/3aHyh0Y
📖 LIBRO MI DIARIO DE YOGA ► amzn.to/34iCoPY
✅ SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER ► bit.ly/registro-newsXLY
Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan NUEVOS VÍDEOS DE YOGA CADA SEMANA: posturas de yoga para principiantes y avanzados, ejercicios de relajación y meditación, consejos para una vida saludable... ¡Anímate a practicar yoga en casa conmigo!
Web: xuanlanyoga.com/
En este vídeo Agus y yo te presentamos la asana de yoga llamada Sirsasana o parada de la cabeza, probablemente una de las más representativas del yoga. Con la columna vertebral invertida, libera a las vértebras del peso, aliviando los dolores de espalda y favoreciendo la circulación. Comprueba todos los beneficios del yoga con nosotros. Buena práctica, namaste.
-----------------------------------
Sígueme en las redes
-----------------------------------
Facebook: goo.gl/bwxebJ
Instagram: goo.gl/Cl85cX
Google+: goo.gl/b1aJkB
------------------------------------
Sobre Xuan Lan Yoga
------------------------------------
Soy Xuan Lan, profesora de yoga, y mi objetivo es transmitir que el yoga es mucho más que una serie de ejercicios físicos; es un estilo de vida. Por ello, en mi canal quiero mostrarte todos los beneficios del yoga. En las clases de yoga que imparto aprenderás todas las posiciones de yoga que ansías conocer, así como sus modalidades, ejercicios de relajación y meditación, consejos... ¡Todo lo necesario para practicar yoga en casa! - กีฬา
recuerdo que al poquito tiempo de empezar a practicar yoga intente hacerla un par de veces hasta que me dije; aun no puedes hacerlo, y practique asanas que fortaleciera todo mi cuerpo, hasta que un dia lo intente y logre hacerla de la forma mas natural y facil
Disculpa, que asanas hiciste abtes de esta?
así es de maravilloso y agradecido el camino del yoga!! Qué identificada me siento con tu comentario!
Yo si puedo pero con pared ...sola todavia no y tengo poco de hacer yoga
Andreayacqueli n me ha gustado mucho tu comentario🙏🏻 NAMASTE!
Qué tanta práctica se necesita para esta postura y a qué ayuda? Gracias
Por fin lo logré!!! Inicié yoga con Xuan en el confinamiento... lo intenté antes sin éxito. Hoy por fin lo logré. Gracias Xuan.
Felicidades! 🙏🙏
También con la pandemia tuve la suerte de encontrarte Xuan muchas gracias por compartir tanto Namaste 🙏🏻💝 desde México
Qué bueno, yo lo tengo pendiente aún.
Hola yo sigo a @xuanlan desde hace 1 año y medio pero todavía no me animé a hacer sirsasana...me da miedo caerme mal y que me doble el cuello... Será posible eso? Cómo puedo superar el miedo? Encima vino sola para hacerla... Voy a ver cómo hago...
@@cynthiagonzalez3274 a mi me pasa lo mismo y eso que ya llevo varios años practicando yoga.
LO LOGRÉ! Con esta explicación. No había podido viendo otros tutoriales hasta que encontré que en este canal también lo tenian. Genial. Por eso es que siempre prefiero a Xuan. Gracias. Inténtenlo.
Me encanta como das las clases, con las pautas del tiempo perfectas, entendible y sobretodo una armoniosa voz que lo acompaña
Empece contigo durante el confinamiento y ahora por fin despues de un año y medio puedo hacer sirsasana. Todavia con miedo...aunque no toco la pared....no puedo alejarme. Gracias por ser como eres y engancharnos al yoga a tantas personas
Poder ver estas posturas asi, ayuda un montón.
Que suerte Agus de tener tu ayuda, eres taaaaan dulce!
Muchas Gracias a los dos saludos cordiales
me ha encantado el video. muy claro e inspirador. gracias por compartir.
Excelente explicación, gracias a ambos.
Magnifica postura, excelente video me encanto!!
Waaaaaaaaaooooooooo que genial gracias, gracias, gracias, gracias, gracias
Bella explicación.🙏
Esta perfecto explicado!!
SOS increíble Xuan...!! Son didácticas tus clases y realmente para disfrutar del yoga.
Xuan Lam, me encantas. Gracias por compartir tu experiencia.
Me encanta Gracias Xuan Lan!
Preciso, excellent 🕉️
Bravo tu explicacion y aplausos al hombre por hacer la gráfica... gracias 👌
Cariños 💞
✌️💞💪🇺🇦
Gracias 🎉agus
Buenas indicaciones! Voy a seguir practicando. 😉
😍gracias xuan ❤
Pude hacerlo hoy por primera vez esta postura cerca de la pared pero con ese objetivo de no tocarla me gustó mucho. Gracias
Gracias Xuan y Agustín. Fantástica enseñanza.👌
Patri eres eres la mejor
gracias ya practicaba mi parado de cabeza pero siempre me lastimaba ya vi donde esta mi error a varias en ,a clase nos paso voy a intentarlo de nuevo con las correcciones NAMASTE saludos de Mexico
Llevo intentándolo varios meses, elevó las piernas con las rodillas dobladas y cuando intento estirarlas pierdo el equilibrio. Poco a poco lo conseguiré no me rendiré. 😅
Agus el mejor :)
Muy bien y último comentario lo mejor 😄
Gracias Xuan finalmente pude hacer sirsana antes de terminar el año, namaste!
felicidades!!
Me encanto estudio danza y me costo muchísimo pero me salio
Xuan a mi personal mente me a sido imposible hacer y es mi mas profundo deseo cómo lo puedo lograr quedó atenta a respuesta 😜🙏gracias
Que lindo,aún no estoy preparada para esooo
Gracias 💪💪💪🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦
excelente trabajo como conocedor de este ejercicio la verdad es muy dificil aprender, hay que ser constantes y aplicar la frase motivacional "yo puedo", en un par de semana subire a mi canal de youtube este ejercicio, les invito al publcio para que puedan disfrutar al maximo esta rutina. saludos cordiales
Wao esta increible de muy alto nivel espero algun dia por llegar hacer esta postura!!
saludos amigo, este ejercicio es mi favorito, solo y sin instructor lo empece a practicar, claro que al inicio es dificil, pero con un trabajo constante se va perdiendo el miedo, aparte de esta rutina, he logrado hacer el ejercicio de tijeras y ya mas reciente tengo otro combinados: escuadra cruce piernas equlibrio vertical en un promedio de 14 movimientos y en un tiempo de 1.40mint. espero subirlo a mi canal de youtube para ver y creerlo. Al estar parado de cabeza se apende a repirar por la boca para aguantar el desgaste de energia. Saludos y bendiciones, Tuxtepec, Oax. Mexico
Que padre !! A mi se me hace algo casi imposible
Fantastic... 🌹👍
Hermosa Xuan, por favor 🙏🏼 enséñanos a cómo caer de un sirsasana, please please! He visto varios, pero en nadie confío tanto como en ti! Por favor por favor!
Hola Xuan!!..Comence yoga por ti. he hecho tan sólo unas prácticas contigo.. (por medio de youtube) Me encanta! Los resultados son increíbles.. esta postura era para mi un desafío.. . Ya que le tenía miedo al peso sobre mi cabeza... y me sacaste la eterna duda.. agradecida!!.. lo intente y lo logre a la 2! Meta superada!! 😙😙🙏 NAMASTE
dorian lencina osea que no habías hecho yoga y con dos clases con ella lograste esta partirá??? Guau felicidades
Este es mi gran reto pero se porque fallo y es que aun no tengo la suficiente fuerza en los antebrazos (son muy delgaditos) para construir mis puntos fuertes de base y poder subir pero...ahi sigo practicando y fortaleciendolos con otros asanas
Yo quiero 😅😅😅
😊😊
Agradezco el hecho de que comparta todos sus interesantes vídeos de todas las posturas, .....gracias....sería tan amable de informarme como puedo adquirir sus libros??
¡Hola Rosa! Dependiendo de tu país de origen. Aquí tienes información sobre las opciones de compra: Mi Diario de Yoga (xuanlanyoga.com/mi-diario-de-yoga) y Yoga para Mi Bienestar (xuanlanyoga.com/yoga-para-mi-bienestar/). ¡Espero te sea de ayuda!
Hola, llevo algo de tiempo practicando ,yoga, pero apenas estoy animando a practicar está postura.....es normal que me.vuela un poco el cuello?
Lo logré..primero para sentir seguridad lo hice con una pared por detrás, sin apoyarme en ella. Luego sin la pared, pero me caí dos veces cuando ya la llevaba haciendo en reiteradas veces. Eso me frustró un poco. Creo q fue por apurada. La práctico a diario.
Denme aliento🙏🙏🙏🙏🙏
Ya casi me sale, falta vencer el miedo a doblarme el cuello 😁
Tengo el mismo miedo y me bloqueo...
Ayyyy no soy la única que piensa... Qué emoción. Amo a xuan... Falta más práctica creo... Vamos que se puede!!
Hola. Te comento mi situación quizás te pasó o conoces a alguien que haya pasado por ello. Hice la parada de cabeza y con mala suerte me doblé el cuello. Hacé 4 meses que siento sensación horrible de inestabilidad constante, como si fuera que bajé de una calesita o como si hubiera viajado mucho tiempo con auto en ruta ¿Cómo puedo solucionarlo?
Agus qué guapo!
Que maravilla!!!!! Me encantaría poder hacer yoga........es mi sueño, soy operada de caderas. Nose si algún día podré llegar hacer algo de eso.
si se puede, busca el yoga restaurativo y así evitarás lastimarte
¡Hola Mercedes! 😊 Claro que puedes, cualquier persona puede practicar Yoga y es muy beneficioso para recuperarse de lesiones. Comienza con clases de principiantes, con ejercicios de respiración y de a poco vas avanzando. Prueba con estos vídeos de mi libro "Mi Diario de Yoga" th-cam.com/video/m6YEtI0hmIM/w-d-xo.html Y cualquier duda, consulta con tu médico si puedes realizar los ejercicios antes para estar segura.
Muchas gracias por escucharme te veo siempre trataré de hacer lo que pueda......un abrazo y Muchas bendiciones.
Si, vas a poder💪. El yoga es para todos. Comenzá con yoga terapéutico y lo lograrás. Fuerza Mercedes!!!!
Gracias , estuve realizando esa postura pero no lograba realizarlo correctamente, ponía el mayor peso en la coronilla. Y terminaba con una sensación de tirantes en cabeza . Ahora entiendo x que.
Esto es para personas que tiene practica tiene contraindicaciones no todas las personas pueden hacerlo, presion alta entre otras contraindicaciones
Hola!! Que asanas puedo hacer para poder llegar a realizar esta postura? Mi parte debil es que tengo poca fuerza de brazos, me recomiendas ejercitarlos primero antes de intentarlo? Graciasss, muchos abrazos desde Chile!
Si, fortalece
Comienza alguna rutina con mancuernas
Es normal q me duelan y se me hinchen los dedos después de hacer el sirsasana? O estoy haciendo algo mal con las manos?
Hola... Xuan... Si, es cierto... Yo la hago, pero tengo que tener una pared , me alejo si, pero no he podido subir sin la pared... 🤭🤸🤗🤣🤣
Hola querida Xuan, estoy practicando en la pared. Me da temor las otras siento que me puedo caer o fracturar el cuello y no me doy impulso por el temor. En la pared toco con los pies y de apoco voy soltando uno para soltar los dos pero aún no puedo lograrlo me da temor. Lo otro estoy como 10 segundos. Cuánto aconsejas en está postura de acuerdo a mi ritmo y por ultimo al hacer la postura de descanso siento peso y molestia en la columna, es normal? Estaré atenta a tu respuesta. Sigo y practico tus vídeos me has ayudado mucho. Mil gracias. Un abrazo desde Chile 😊
¡Hola! 😊 Cada persona tiene sus ritmos. Está muy bien lo que haces, aunque estés en la pared piensa todo el tiempo que el peso debe estar en los codos y que los hombros deben sentirse activos y hacia arriba. Sigue practicando y verás que con tiempo lograrás separar los dos pies. Al bajar es normal que sientas el efecto en la espalda, si cuidas la alineación y armados correctos en la postura, no debería pasar nada malo. ¡Otro abrazo para ti! :)
Xuan Lan Yoga. Gracias😊
Hola. Te comento mi situación quizás te pasó o conoces a alguien que haya pasado por ello. Hice la parada de cabeza y con mala suerte me doblé el cuello. Hacé 4 meses que siento sensación horrible de inestabilidad constante, como si fuera que bajé de una calesita o como si hubiera viajado mucho tiempo con auto en ruta ¿Cómo puedo solucionarlo?
Hola. Te comento mi situación quizás te pasó o conoces a alguien que haya pasado por ello. Hice la parada de cabeza y con mala suerte me doblé el cuello. Hacé 4 meses que siento sensación horrible de inestabilidad constante, como si fuera que bajé de una calesita o como si hubiera viajado mucho tiempo con auto en ruta ¿Cómo puedo solucionarlo?
Hola, Xuan Lan ¿Esta postura (parado de cabeza) se tiene que lograr desde la primera vez que lo haces el despegar los pies del suelo? Yo aún estoy en acomodar los brazos y quedarme 5 respiraciones en perro boca abajo. He intentado llevar una rodilla al pecho mientras la punta del otro pie, con pierna estirada, está apoyada en el suelo. Eso ¿está bien?
¡Hola Joselen! Sí, está perfecto. En estas posturas debes avanzar según tu propio ritmo. La pared puede ayudarte a perder el miedo que puedas tener al principio. ¡Un saludo! 😊
Hola, quería saber en qué vídeo pone en práctica está posición
Hola! en el video de la tercer semana de la serie Mi diario de yoga lo hace :)
@@alejandramarielagustini8166 Gracias :)
Cuanto tiempo debe estar uno en esa posición
Yo tengo la misma duda
Aún así quien sufra problemas de cuello o cervicales mejor no practicarlo porque mínimamente el cuello se apoya ,aunque los brazos lleven la fuerza y el cuello sufre si ya tienes tendencia a tener problemas con el cuello.
Sigo practicando....aun no me sale..🤔creo que mis caderas y muslos pesan mucho😞 seguerie intentando
¿Qué posturas de yoga necesito prácticar para llegar a hacer eso? :0 No se nada sobre posturas
Activar bien el core 😊 xuanlanyoga.com/posturas-de-yoga-para-fortalecer-el-core/
Estoy empezando.con tus.videos pero no creo poder llegar nunca a esa posición porque cada vez que.bajo la.cabeza la sangre se me.sube y es muy molesto
aún me cuesta esta postura!!
Por qué hay sensación de ormigueo en los pies
Todavia no me sale 😣
Pero como se logra levantar sin saltar??
Tienen el cuerpo fuerte, hay que fortalecer practicando con constancia otras posturas/asanas para eso. Yo tampoco puedo jaja estoy lejos de tener esa fuerza. Saludos!
Yo práctico yoga hace bastante tiempo. Pero siempre tengo miedo de hacer esta asana. Que me aconsejas?😯
trabajar los elements de la postura, base estable, fuerza de centro, cuello largo, conocer el proceso y el método para subir las piernas con control, así para no tener tanto miedo. Pracicar, practicar y practicar con consciencia y control. No se trata solo de la postura, sino del proceso. namaste
Me sigo cayendo para atrás...aunque tengo poco practicando.
¡Hola Erika! Te sugiero que revises la base primero, los hombros lejos de las orejas. Puedes probar cerca de la pared primero e ir alejándote de ella. Namasté🙏🏼
Yo empeze haciéndolo con la pared y después me empeze a alejar de a poco hasta que me anime sin pared
Hola , buenos días; lo he intentado millones de veces sin la pared y no lo consigo; me pesa el culete bastante y me es imposible subir la pierna 😔. No se como podré hacerlo pero es mi reto .
Hola Alejandra, Es una asana que requiere tiempo. ¡Sigue practicando! 🙏
Gracias 🙏
Sería incorrecto intentar esto si nunca eh hecho yoga ?
Yo practico Yoga hace tres años.. Y aun no logro subir sola.. Si bien la mantengo... Unas respiraciones... Se necesita mucha fuerza abdominal y equilibrio.. Si no tus cervicales sufren...y quedaras con dolores... Sin quitar lo. Peligroso que es lastimarte una cervical...busca los videos para principiantes y sola iras midiendo tus capacidades.. Lo más importante es escuchar tu cuerpo...
Esta postura se puede hacer ?? Da mucho miedo p😮😮😮
¡Hola! Sí, se puede, practicando mucho y con la técnica adecuada. Te animo a que la pruebes 🙏
Muchas gracias, estoy encantada con tus clases, son mi momento para no dar clases y disfrutar de los beneficios del Yoga.
Ayuda solo llego a poner las piernas al pecho y luego cuando intento levantarlas y llevarlas hacia arriba me caigo para atrás 😥
Ya llegas más que yo jajjaa, yo creo que es prácticar y ganar fuerza
Para lograrlo, sin riesgo y que sea efectivamente beneficioso, el hacer esta postura...se debe de estar en muy poca cantidad de grasa.
Ser todo fibra, bien tonificad o marcado y por sobretodo el centro o abdomen tendría que tener solo músculo tenerlo marcado.
Y un buen equilibrio.( sin problema de oído medio,que provoca desequilibrio.)
Y soltar los miedos que solo tumban y anclan al piso.
Después de todo esto será fácil y agradable,antes un martirio, que puede llevar a lesiones no poco graves, la columna y el cuello son muy importante.
Cariños 💞
Hola, cuando he llevado un buen ritmo de práctica de yoga y he estado muy en forma, he conseguido hacer esta postura pero han sido ya tres veces que me he lesionado con ella así que no la hago más. A alguien más le ha pasado?
La lesión la provoca seguramente una compresión de las vértebras y produce un pinzamiento de algún nervio a nivel del redondo mayor y trapecio torácico que me deja casi sin poder moverme sin que me duela el cuello. Las lesiones han sido separadas en el tiempo, hasta que no me recuperaba completamente no volvía a intentarlo.
Algún consejo para evitar que se repita? Estiro mucho la zona siempre para prevenir.
Muchas gracias
A. Campos tal vez lo mejor es asistir físicamente a una clase con un instructor certificado. Las instrucciones de Xuan Lan son excelentes pero lastimosamente no te puede ver a través de la pantalla para corregir. Saludos y bonita práctica 🙌🏼✨
Hola. Te comento mi situación quizás te pasó o conoces a alguien que haya pasado por ello. Hice la parada de cabeza y con mala suerte me doblé el cuello. Hacé 4 meses que siento sensación horrible de inestabilidad constante, como si fuera que bajé de una calesita o como si hubiera viajado mucho tiempo con auto en ruta ¿Cómo puedo solucionarlo?
@@pereiramariacecilia Maria como el inicio de esta postura súplica a DIOS por sanidad y en la última postura, solo con tus manitas cómodas serca de tu cuerpo dile que le agradeces de corazón no fuera algo más grave.
Y verás como te sana,..quien busca encuentras y quién pide recibe y gratis...solo por AMOR de quien es AMOR REAL Y VERDADERO EL MISMO AHORA Y SIEMPRE, ETERNAMENTE.
LOS MILAGROS NO PASAN DE MODA.
Cariños 💞
Yo quiero hacer esta postur pero al sufrir de migrañas me da miedo que la empeore 😶
A mí me disminuyeron como en un 80 por ciento 😊 y cuando me llega a doler la cabeza ya no es intenso el dolor
Click bait
Para que sirve hacer este ejercicio???? 🤔🤔🤔🤔
Tiene todos los beneficios de las posturas de inversión! Es genial para finalizar la práctica. Aumenta la propiocepción, tonifica las piernas, también trabaja abdominales... la verdad como su nombre indica es el rey de las âsanas!
Es muy lento
Quien más se quedó a dormir en la casa de su prima y lo puso para ASER tonteras😅😅😅