0:46 - Jak progresować na łydkach, każda partia sie rozwija tylko nie łydka 1:40 - Co sądzisz o Huel 2:25 - Czy erytrytol wliczać do dziennego spożycia węgli 2:40 - Czy kolejność wykonywania ćwiczeń z danego dnia i planu ma znaczenie 3:23 - Czy tryb diety Intermittent Fasting wspiera redukcje? 4:25 - Co dodajesz do wody 5:03 - Bolące kostki podczas biegania na bieżni 6:00 - Trening siłowy bez cardio, czy będą efekty? 6:25 - Dlaczego osobno plany na redukcje i masę, ponoć trenować trzeba tak samo 7:51 - Czy rekompozycja jest możliwa? 8:17 - Fbw czy split 9:20 - Jak to jest z tym cardio po treningu siłowym 9:48 - Zanik okresu a chęć schudnięcia 10:56 - Muszę szybko zdobyć dużo siły, warto zrezygnować z redukcji? 11:55 - Ile białka organizm jest w stanie przyjąć na raz 13:52 - Czy to prawda ze kawa wypłukuje magnez z organizmu 15:07 - Co sądzisz o odżywkach węglowodanowych 16:02 - Kiedy nowy odcinek projektu glow-up 16:51 - Czy od jedzenia za mało może występować uczucie zimna 17:01 - Czy dorastanie z otyłością lub nadwagą wpływa na późniejszy wygląd naszej sylwetki? 18:37 - Czy przy bułgarach można sie pochylać czy nie 18:59 - Mało się męczę podczas treningu siłowego, co robię źle 19:26 - Czy planujecie jakies wakacje/urlop z rodzicami lub teściami 19:46 - Czy na twoim planie z samymi gumami da sie zrobić dobrą formę? 20:01 - Robię wiosłowanie sztangą czy zmienić chwyt co serie? 20:56 - Co sądzisz o postach 16-8 21:23 - Jak pokonać stagnacje na płaskiej 21:50 - Po co sie odchudzać 21:57 - Czy to normalne że na masie widać bardziej cellulit 22:45 - Czy białko po treningu ma sens, mimo że w dziennym bilansie zjedliśmy wystarczająco 23:17 - Czy był już jakieś propozycje od fame? 23:36 - Nocki 2/3 raz w tygodniu jak zminimalizować negatywne efekty tego typu pracy 24:10 - Sex na szybciocha zaliczać do aktywności spontanicznej? 24:40 - Czy taniec albo długie spacery można uznać za cardio? 25:41 - Czy planujesz gladiatora 3 26:53 - Czy da się w jakiś sposób podnieść swój set point kaloryczny 28:14 - Czy energetyków też nie zalicza sie pić do kawy? 28:25 - Czy rozciąganie przyspiesza masy mięśniowej? 28:36 - Gdzie trenujesz boks? 28:51 - Czy da się wyprowadzić kompletnie zalana sylwetkę do widocznych mięśni? 29:10 - Co sądzisz o treningach Agaty Zając 30:04 - Czy polecasz apple watcha? 31:18 - Przysiady na maszynie smitha, nie czuję pośladków 33:30 - Czy można w trakcie tygodnia nie jeść nic i nadrabiać w weekendy żeby zbudować coś? 34:32 - Czy jeśli w martwym ciągu czuje ból to jest coś źle z techniką? 35:06 - Czy to dobrze ze mam mocne zakwasy po każdym treningu po 5 latach ćwiczeń? 35:37 - Jak wyjść z zaburzeń bez efektu jo-jo 37:15 - Jak % rozłożyć makro w fitatu 37:30 - Czemu sie tak dzieje że raz waga jest na minus a raz na plus 38:27 - Czy podczas oddawania krwi pozbywamy się jakieś ilości kalorii? 39:13 - Czy dwudniowa przerwa w braniu kreatyny ma jakiś negatywny wpływ 39:53 - Czy na twojej stronie kalkulator jest okej? 42:27 - Jak to jest z tętnem w cardio? 43:09 - Czy jest limit kcal jaki można przyswoić dziennie? 43:45 - Sen polifazowy co sądzisz
Jesteś szef nad szefami Szmexu! Wielki szacun za stworzenie takiego safe place w tym całym zwariowanym "fit świecie". O merytorycznej wiedzy przekazywanej w przystępny sposób już chyba wspominać nie muszę. Jesteś zajebiscie NORMALNY, a to największy komplement naszych czasow! 👊❤
Mam 52 lata i ćwicząc z Agata w ciągu roku schudłam ok 24 kg. Teraz tylko utrzymuje formę. Mam bardzo ładnie ukształtowaną sylwetkę. Agata zwraca uwagę na prawidłową postawę i tłumaczy jak krowie na rowie. Jako kobieta gruba pierwsze dni na siłowni były dla mnie traumatyczne i wszystko ale to wszystko robiłam źle choć ogromnym zapałem. Treningi z nią pomogły mi bardzo. Z 85 kg zeszłam na 61 i jestem z siebie dumna. Agata w przeciwieństwie do innych nawiedzonych trenerek jest spokojna, nie ma skakania i robienia z siebie pajaca. Stawia na ciężary i technikę. Polecam.
Można jeszcze przy analizie treningów wziąć poza Agata Zając, Caroline Girvan oraz MadFit (wszystkie te panie mają na kanale treningi przy użyciu nie tylko własnej masy ciała, ale także treningi z wykorzystaniem hantli (głównie tutaj jest Caroline Girvan) , gum oporowych czy mini band. Fajnie byłoby zobaczyć taka serie filmów z opinią na temat wybranych materiałów z YT. Niestety nie każdy ma możliwość korzystać z siłowni i ratuje się ćwicząc w domu (ze sprzętem jaki ma) Pozdrawiam serdecznie😻
28:17 kawy i herbaty nie zaleca się pić bezpośrednio przed, do i po posiłku przede wszystkim ze względu na zawartość szczawianów i tanin, które ograniczają wchłanianie mikroelementów, szczególnie żelaza i wapnia. Kofeina w energetyku to mniejsze zło do posiłku niż kofeina + ww związki w kawie czy herbacie 😉 Choć najlepiej jeśli już ktoś musi, pić wodę gdyż kofeina też może ograniczać wchłanianie witamin i mikroelementów.
iii cyk, odcineczek do jedzenia na cały dzień, legancko :) 22:45 - myśle że autorowi mogło chodzić nie o białko jako białko z wora tylko poprostu chociażby w formie posiłku o jakim mówisz, ogl jako makroskładnik, możliwe że w przypadku gdy trenuje się bardzo późnymi porami. Pozdroo
Fajny pomysł z filmikiem o tzw. "treningach dywanowych". Pamiętam w 2k20 w przy pierwszym lockdownie była faza na te treningi, sam zresztą miałem okazję tego spróbować przez wfy zdalne. Ogólnie nie jest to ulubiona forma treningu dla mnie, wolę po prostu siłowy, a jak chcę się zmęczyć, to wybieram worek i paręnaście minut boksiku+kopnięcia😁💪👍Ale ciekaw jestem Twojej opinii ❤️👊👊Pozdroooo Szmex ❤️👍💪👊
Późno ale... Przy pracy siedzącej można sobie poradzić z brakiem aktywności dzięki podnoszonemu biurku i płaskiej bieżni. Po kilku dniach da się pracować i chodzić nawet 4-5 km/h 😉
Ja tylko dodam, że jak się jest grubaskiem i dopiero chce się zacząć coś robić albo z tych czy innych powodów nie można uprawiać innej aktywności (w sensie cięższej) to spacer, tak jak powiedział Piotrek 5km/h+ lub rower to jest spoko opcją i zdecydowanie jest to kardio :D
Huel to trochę taka pasza, ale ekskluzywna, bo droga w uj i zdecydowanie lepiej, jak mówisz, białko z węglami sobie samemu ogarnąć. A Agata Zając jest świetna imo a taki film o trenerkach jutuba bardzo chenie!
Ja miałem i nadal trochę mam zaburzenia odżywiania po 8-miesięcznej redukcji i staram się robić zdrową masę, idzie fajnie, ale łatwo nie jest, bo mimo słodkich posiłków w diecie dalej chce mi się podjadać czekoladę, ale narazie się trzymam już drugi miesiąc 😅💪
Bardzo lubię oglądać twoje materiały, zawsze się czegoś nauczę, super robota!Mam jeszcze pytanie czy nagrałbyś może jak powinien wyglądać trening nastolatek albo jak nie powinien wyglądać i też dieta a raczej porostu sposób odżywiania taki zdrowszy, bardziej wartościowy. Pozdro😎🤍
Fajny film. Czy jest możliwe ułożenie planu którego nie będzie trzeba zmieniać przez dłuższy czas. Przynajmniej fundamentów. Jeśli ktoś nie chce w chodzić w masę i redukcje tylko cały czas być w formie i progresować?
Tak, proszę zrób odcinek o trenerkach "domowych' (sądzę że są to głównie kobiety). Mam wrażenie, że jakość jak i kontuzyjność po tych treningach jest dramatyczna. Chętnie posłucham Twojej opinii.
42:27 a nie jest zalecane tętno na poziomie niskim bo gdy przekroczy się 70-75% tętna maksymalnego wchodzimy w prace beztlenową i spalamy węgle zamiast tłuszczu?
Nie ma to znaczenia zbytnio 😉 w sensie to jest kwestia substratu w trakcie wysiłku tylko. Z drugiej strony więcej kalorii spalimy w trakcie intensywniejszego treningu
Jak Twoim zdaniem powinien wyglądać trening ukierunkowany pod moc? Chodzi mi tutaj głownie o poprawienie skoczności. Na co szczególnie zwrócić uwagę, oraz jak zaprogramować taki trening by to miało ręce i nogi?
Czy jeśli biorę finasteryd na łysienie androgenowe który obniża poziom DHT we krwi to będzie mieć wpływ na budowanie formy? I jak się to ma do spożywania kreatyny która z kolei podobno podnosi poziom DHT.
Siema 🙂 chciałem zapytać, czy do dziennych kalorii dodawać kalorie spalone podczas biegania i innych ćwiczeń ? Dodam, że jestem na etapie rzucania wagi. Podstawą jest dieta i bieganie czasem dochodzą treningi w domu z hantlami, przysiady, pompki itp. Pozdrawiam 🖐️
Następnego dnia po treningu na siłowni odczuwam spompowanie mięśni i często myślę że jak czuję to spompowanie to warto by było zjeść coś białkowego, bo lepiej się ono wchłonie czy po prostu więcej masy mięśniowej przybędzie. I się zastanawiam czy jest to prawda czy odpowiadają za to węglowodany i to że po treningu zjadłem za mało węgli i miałem słabą regeneracje mięśni i stad nadal to uczucie spompowanych mięśni?
siema mam takie pytanko czy jak oddałem krew to w tym dniu mam dalej trzymać się wyliczonych kalori jak jestem na redukcji czy mogę sobie pozwolić na trochę więcej oczywiście w rozsądnych ilościach?
Szmexy czy jeżeli trenuję systemem push pull AB 3x w tygodniu to przy obliczaniu mojej tygodniowej objętości mam pomnożyć x1,5 ilość serii? Na przykład w treningu A mam 8 serii na klatę czyli 12 serii w tygodniu czyli taka ilość będzie dobra?
A ja mam takie pytanie: czy można polegać na "czuciu" mięśniowym? W przysiadach nie czuję pośladków robiąc swoj max ciezar, czy to znaczy ze nie pracują? Z drugiej strony wykonanie przysiadu nie byloby mozliwe bez udzialu posladkow. Co o tym sadzisz?
Otyli nie sa silniejsi z tytulu ze maja wiekszy balast do dzwigania i kazdy krok jest wiekszym obciazeniem bo jednoczersnie stawiaja tych krokow znacznie mniej. Takie troche bleedne kolo jak to z otyloscia bywa
Super odcinek, bardzo lubię Cię słuchać ale błagam nie zasłaniaj ust ręką, albo chociaż mów wolniej 🙏🙏🙏 jedno pytanie chyba 6 razy cofałam zanim ogarnęłam o co chodziło 😅😅
Ta branża potrzebuje więcej takich realnie stąpających po ziemi ludzi, a nie bujających w obłokach zapaleńców, którzy żyją skrajnościami. Jak czytam pod filmami SFD że co Ty tam w ogóle robisz to mi się coś dzieje. Na forach, obłąkani Kulturyści szydzą z tych, którzy mają BF 15-20%, nie próbując nawet zrozumieć, że może to jest Czyjś set point i on nie chce chodzić głodny "bo sześciopak..." i pchać się w ED. Niestety na swoim przykładzie, ze smutkiem muszę Ci przyznać rację - z ED nie wychodzi się już, tak jak z alkoholizmu, można to jedynie wyciszyć i żyć względnie spokojnie w stanie reemisji, dopóki nie wpadnie Ci do głowy strzelenie drinka, tak na próbę (a w naszym przypadku mowa o ostrej redukcji) . U mnie deficyt kaloryczny zawsze w pewnym momencie BFa zaczyna przywoływać demony przeszłości, pojawia się lęk, niepokój, i oczekiwanie na moment kiedy głową nie wytrzyma i rzucę się na "syfskie" jedzenie. Dopóki sobie siedzę w set poincie wszystko jest ok. Zbliżam się BFem do dolnej granicy i "zło puka do drzwi". Dlatego jak mówisz - raczej już nie uda mi się wykręcić tej formy, która zakończyła się w przeszłości i mnie kompulsywnym objadaniem. Chyba bym się nawet bał próbować, kiedy przypomnę sobie jak ciężki to był czas. Teraz masę i redukcję przeprowadzam w granicach Set pointu, nie patrząc na uwagi innych że "ciąć trzeba do 8-10%". Taaa.... :/
Siema, kiedyś zakupiłem ebooka gladiator - duzo więdzy mi dał jest świetny ! I teraz sie zastanawiam czy jest sens kupować jeszcze Męska sylwetka - Masa Dla Początkujących? Pytam bo jestem ciekaw czy znajde tam jeszcze coś pomocnego, pozdrawiam i robisz świetną robote !
Dobra, tym o dorastaniu w nadwadze to mnie trochę podłamałeś🤣🤦♀️ Że mamy te komórki tłuszczowe, których nie da się pozbyć i łatwiej jest przytyć później, pozdrawiam swoje komórki tłuszczowe😅
![MOCNE PYTANIA OD WIDZÓW - SZCZERE ODPOWIEDZI [Q&A]](http://i.ytimg.com/vi/nHbifSxX_L4/mqdefault.jpg)
0:46 - Jak progresować na łydkach, każda partia sie rozwija tylko nie łydka
1:40 - Co sądzisz o Huel
2:25 - Czy erytrytol wliczać do dziennego spożycia węgli
2:40 - Czy kolejność wykonywania ćwiczeń z danego dnia i planu ma znaczenie
3:23 - Czy tryb diety Intermittent Fasting wspiera redukcje?
4:25 - Co dodajesz do wody
5:03 - Bolące kostki podczas biegania na bieżni
6:00 - Trening siłowy bez cardio, czy będą efekty?
6:25 - Dlaczego osobno plany na redukcje i masę, ponoć trenować trzeba tak samo
7:51 - Czy rekompozycja jest możliwa?
8:17 - Fbw czy split
9:20 - Jak to jest z tym cardio po treningu siłowym
9:48 - Zanik okresu a chęć schudnięcia
10:56 - Muszę szybko zdobyć dużo siły, warto zrezygnować z redukcji?
11:55 - Ile białka organizm jest w stanie przyjąć na raz
13:52 - Czy to prawda ze kawa wypłukuje magnez z organizmu
15:07 - Co sądzisz o odżywkach węglowodanowych
16:02 - Kiedy nowy odcinek projektu glow-up
16:51 - Czy od jedzenia za mało może występować uczucie zimna
17:01 - Czy dorastanie z otyłością lub nadwagą wpływa na późniejszy wygląd naszej sylwetki?
18:37 - Czy przy bułgarach można sie pochylać czy nie
18:59 - Mało się męczę podczas treningu siłowego, co robię źle
19:26 - Czy planujecie jakies wakacje/urlop z rodzicami lub teściami
19:46 - Czy na twoim planie z samymi gumami da sie zrobić dobrą formę?
20:01 - Robię wiosłowanie sztangą czy zmienić chwyt co serie?
20:56 - Co sądzisz o postach 16-8
21:23 - Jak pokonać stagnacje na płaskiej
21:50 - Po co sie odchudzać
21:57 - Czy to normalne że na masie widać bardziej cellulit
22:45 - Czy białko po treningu ma sens, mimo że w dziennym bilansie zjedliśmy wystarczająco
23:17 - Czy był już jakieś propozycje od fame?
23:36 - Nocki 2/3 raz w tygodniu jak zminimalizować negatywne efekty tego typu pracy
24:10 - Sex na szybciocha zaliczać do aktywności spontanicznej?
24:40 - Czy taniec albo długie spacery można uznać za cardio?
25:41 - Czy planujesz gladiatora 3
26:53 - Czy da się w jakiś sposób podnieść swój set point kaloryczny
28:14 - Czy energetyków też nie zalicza sie pić do kawy?
28:25 - Czy rozciąganie przyspiesza masy mięśniowej?
28:36 - Gdzie trenujesz boks?
28:51 - Czy da się wyprowadzić kompletnie zalana sylwetkę do widocznych mięśni?
29:10 - Co sądzisz o treningach Agaty Zając
30:04 - Czy polecasz apple watcha?
31:18 - Przysiady na maszynie smitha, nie czuję pośladków
33:30 - Czy można w trakcie tygodnia nie jeść nic i nadrabiać w weekendy żeby zbudować coś?
34:32 - Czy jeśli w martwym ciągu czuje ból to jest coś źle z techniką?
35:06 - Czy to dobrze ze mam mocne zakwasy po każdym treningu po 5 latach ćwiczeń?
35:37 - Jak wyjść z zaburzeń bez efektu jo-jo
37:15 - Jak % rozłożyć makro w fitatu
37:30 - Czemu sie tak dzieje że raz waga jest na minus a raz na plus
38:27 - Czy podczas oddawania krwi pozbywamy się jakieś ilości kalorii?
39:13 - Czy dwudniowa przerwa w braniu kreatyny ma jakiś negatywny wpływ
39:53 - Czy na twojej stronie kalkulator jest okej?
42:27 - Jak to jest z tętnem w cardio?
43:09 - Czy jest limit kcal jaki można przyswoić dziennie?
43:45 - Sen polifazowy co sądzisz
Dzięki Ci mistrzu
Napisz do mnie na maila: Piotr.Tomaszewski.93@gmail.com albo na insta 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ja ❤? Dobra dobra wiem że nie ja xD
S
Jak najbardziej film o treningach dywanowych. Sama nie korzystam (wolę typowe treningi siłowe ze sztangą), ale bardzo jestem ciekawa Twojej opinii.
Chętnie bym posłuchała twojej opinii o trenerkach typu Agata Zając, Lewandowska itp
Chętnie posłucham o trenerach/kach domowych np. o Marcie z Codziennie Fit :)
Jesteś szef nad szefami Szmexu! Wielki szacun za stworzenie takiego safe place w tym całym zwariowanym "fit świecie". O merytorycznej wiedzy przekazywanej w przystępny sposób już chyba wspominać nie muszę. Jesteś zajebiscie NORMALNY, a to największy komplement naszych czasow! 👊❤
Dziękuje ❤️❤️❤️🙏 mega miły komentarz 🥺
Dokładnie tak ❤️
Mam 52 lata i ćwicząc z Agata w ciągu roku schudłam ok 24 kg. Teraz tylko utrzymuje formę. Mam bardzo ładnie ukształtowaną sylwetkę. Agata zwraca uwagę na prawidłową postawę i tłumaczy jak krowie na rowie. Jako kobieta gruba pierwsze dni na siłowni były dla mnie traumatyczne i wszystko ale to wszystko robiłam źle choć ogromnym zapałem. Treningi z nią pomogły mi bardzo. Z 85 kg zeszłam na 61 i jestem z siebie dumna. Agata w przeciwieństwie do innych nawiedzonych trenerek jest spokojna, nie ma skakania i robienia z siebie pajaca. Stawia na ciężary i technikę. Polecam.
Będzie jutro materiał 😁
Witam jaka Agata napisz co robiłaś
Tak ,chcemy takie filmiki o Kołakowskiej, Chodakowskiej itp. :D
45 minut lepsze niż nie jedna lekcja w szkole
Bardzo podoba mi się,że odnosisz się do kobiet jak i do mężczyzn a nie jak niektórzy faceci tylko do facetów
❤️❤️
Taaak
Dobrej zabawy i smacznego 😆🤌🏼
Dołączam do grona osób proszących o taki film :)
Można jeszcze przy analizie treningów wziąć poza Agata Zając, Caroline Girvan oraz MadFit (wszystkie te panie mają na kanale treningi przy użyciu nie tylko własnej masy ciała, ale także treningi z wykorzystaniem hantli (głównie tutaj jest Caroline Girvan) , gum oporowych czy mini band. Fajnie byłoby zobaczyć taka serie filmów z opinią na temat wybranych materiałów z YT. Niestety nie każdy ma możliwość korzystać z siłowni i ratuje się ćwicząc w domu (ze sprzętem jaki ma) Pozdrawiam serdecznie😻
i to się szanuje, szczerze, autentycznie i bez pier*lenia :)
Chcemy film o trenerkach!
coś te 45min za szybko minęło 😂 sztos odcineczek z przydatną wiedzą
28:17 kawy i herbaty nie zaleca się pić bezpośrednio przed, do i po posiłku przede wszystkim ze względu na zawartość szczawianów i tanin, które ograniczają wchłanianie mikroelementów, szczególnie żelaza i wapnia. Kofeina w energetyku to mniejsze zło do posiłku niż kofeina + ww związki w kawie czy herbacie 😉 Choć najlepiej jeśli już ktoś musi, pić wodę gdyż kofeina też może ograniczać wchłanianie witamin i mikroelementów.
Dzięki za uzupełnienie ❤️
Tak tak, chcemy filmik o treningach Zając czy Chodakowiej
omatko jak wspomniales o tej ksiazce to az mi sie oczy zaswiecily
😁❤️
mądrego aż miło posłuchać
Super..idealne do skakania na skakance 💙💙💙😁
iii cyk, odcineczek do jedzenia na cały dzień, legancko :) 22:45 - myśle że autorowi mogło chodzić nie o białko jako białko z wora tylko poprostu chociażby w formie posiłku o jakim mówisz, ogl jako makroskładnik, możliwe że w przypadku gdy trenuje się bardzo późnymi porami. Pozdroo
Trochę wstyd ze oglądam tiktoka , ale dzięki niemu poznałem ciebie i dużo wiedzy ci zawdzięczam
A tam wstyd 😁
Człowieku mordo :)
Nareszcie q &a...
Udanego weekendu
Fajny pomysł z filmikiem o tzw. "treningach dywanowych". Pamiętam w 2k20 w przy pierwszym lockdownie była faza na te treningi, sam zresztą miałem okazję tego spróbować przez wfy zdalne. Ogólnie nie jest to ulubiona forma treningu dla mnie, wolę po prostu siłowy, a jak chcę się zmęczyć, to wybieram worek i paręnaście minut boksiku+kopnięcia😁💪👍Ale ciekaw jestem Twojej opinii ❤️👊👊Pozdroooo Szmex ❤️👍💪👊
I będzie co oglądać do poduszki 💪
Dzięki pozdro
Nagrasz film na temat swojej przygody z zaburzeniami odżywiania? 🙊
Dzięki za info o łydkach 🙏🏼🔥
Odcinek zajebisty jak zawsze, dawaj odcinek o dywaniarach. Pozdrawiam Wariacie
Oglądam ❤️
Późno ale... Przy pracy siedzącej można sobie poradzić z brakiem aktywności dzięki podnoszonemu biurku i płaskiej bieżni. Po kilku dniach da się pracować i chodzić nawet 4-5 km/h 😉
Ja tylko dodam, że jak się jest grubaskiem i dopiero chce się zacząć coś robić albo z tych czy innych powodów nie można uprawiać innej aktywności (w sensie cięższej) to spacer, tak jak powiedział Piotrek 5km/h+ lub rower to jest spoko opcją i zdecydowanie jest to kardio :D
super odcinek
Podzieliłem oglądanie na dwie sesje i jeszcze komentarz dla podbicia! Pozdro
Huel to trochę taka pasza, ale ekskluzywna, bo droga w uj i zdecydowanie lepiej, jak mówisz, białko z węglami sobie samemu ogarnąć.
A Agata Zając jest świetna imo a taki film o trenerkach jutuba bardzo chenie!
W końcu długo wyczekiwany odcinek.
Zabieram się za oglądanie 💪🏻😁
5:38pierwsze skojarzenie: "Tory były złe i szyny też były złe "🤣
Szmexy mój Mega Motywator. Zmieniłeś moje życie jak nikt inny. Szkoda, że tak późno na Cb wpadłem. Pozdro Mordo
Miło mi bardzo ❤️😍🥺
@@PiotrTomaszewskiSzmexy moje tez zmieniles na turbo lepsze!
Dobra,zabieram się za oglądanie 🥰
Ja miałem i nadal trochę mam zaburzenia odżywiania po 8-miesięcznej redukcji i staram się robić zdrową masę, idzie fajnie, ale łatwo nie jest, bo mimo słodkich posiłków w diecie dalej chce mi się podjadać czekoladę, ale narazie się trzymam już drugi miesiąc 😅💪
Bardzo lubię oglądać twoje materiały, zawsze się czegoś nauczę, super robota!Mam jeszcze pytanie czy nagrałbyś może jak powinien wyglądać trening nastolatek albo jak nie powinien wyglądać i też dieta a raczej porostu sposób odżywiania taki zdrowszy, bardziej wartościowy. Pozdro😎🤍
Podobało się:)
dobry film
23:36 chodzi o ten typ produktów ? tenacity tyrozyny ?
Dobrej zabawy i smacznego xD
Bardzo chcę odcinek o dywaniarach, to moze byc ciekawe
Na pewno bym oglądał bo sama w pewnym momencie ćwiczyłam w domu
gites :]
Odcinek o trenerkach proszę 🙏😁
chętnie usłyszę twoją opinię o treningach Caroline Girvan i programach Epic, prosze o szczegółową analizę, pozdrawiam!
Fajny film.
Czy jest możliwe ułożenie planu którego nie będzie trzeba zmieniać przez dłuższy czas. Przynajmniej fundamentów. Jeśli ktoś nie chce w chodzić w masę i redukcje tylko cały czas być w formie i progresować?
Napisałem szmexy na e-maila w sprawie ebooka
Czy była by możliwość rozwinięcia tematu zaburzeń odżywiania, a jeśli już jest taki materiał poproszę o naprowadzenie 🙏😘
Tak, proszę zrób odcinek o trenerkach "domowych' (sądzę że są to głównie kobiety). Mam wrażenie, że jakość jak i kontuzyjność po tych treningach jest dramatyczna. Chętnie posłucham Twojej opinii.
Cześć,
Pytanko do autora Q&A albo do widzów, jakie ćwiczenia robić na budowę klatki w przypadku gdy mam klatkę szewska?
42:27 a nie jest zalecane tętno na poziomie niskim bo gdy przekroczy się 70-75% tętna maksymalnego wchodzimy w prace beztlenową i spalamy węgle zamiast tłuszczu?
Nie ma to znaczenia zbytnio 😉 w sensie to jest kwestia substratu w trakcie wysiłku tylko. Z drugiej strony więcej kalorii spalimy w trakcie intensywniejszego treningu
Jak Twoim zdaniem powinien wyglądać trening ukierunkowany pod moc? Chodzi mi tutaj głownie o poprawienie skoczności. Na co szczególnie zwrócić uwagę, oraz jak zaprogramować taki trening by to miało ręce i nogi?
🧡❤
sieema fajny film
Chcemy odcinek o dywaniarach. I pytanko, czy brzuch na dywanie bez obciążenia ma sens? (Budowanie mięśni)
Lepiej FBW 3xtyg 2 czy 3 różnymi wariantami treningu (A,B czy A,B,C)?
23:52 jak ten suplement sie nazywa na sen? enocalytoryzyna czy jak xd?
n-acetyl tyrozyny
Dawaj dywanowki! 😁
Czy jeśli biorę finasteryd na łysienie androgenowe który obniża poziom DHT we krwi to będzie mieć wpływ na budowanie formy? I jak się to ma do spożywania kreatyny która z kolei podobno podnosi poziom DHT.
❤ siemka 😍 Piotruś 😍
Siema 🙂 chciałem zapytać, czy do dziennych kalorii dodawać kalorie spalone podczas biegania i innych ćwiczeń ? Dodam, że jestem na etapie rzucania wagi. Podstawą jest dieta i bieganie czasem dochodzą treningi w domu z hantlami, przysiady, pompki itp. Pozdrawiam 🖐️
Gdzie można zadać Ci takie pytanie? Świetny materiał do obejrzenia podczas sesji marszu na bieżni. Pozdrawiam!
Zbieram na instagramie co jakiś czas 🙏
„10 tys po prostu wysramy” kocham 😂❤️
❤️❤️👌
Też mam zaburzenia odżywiania i słabo mi idzie, ale staram się aż się uda. Pozdrowienia! :) A spacery z ciężkim plecakiem np 6 kg jest jako cardio?
Następnego dnia po treningu na siłowni odczuwam spompowanie mięśni i często myślę że jak czuję to spompowanie to warto by było zjeść coś białkowego, bo lepiej się ono wchłonie czy po prostu więcej masy mięśniowej przybędzie. I się zastanawiam czy jest to prawda czy odpowiadają za to węglowodany i to że po treningu zjadłem za mało węgli i miałem słabą regeneracje mięśni i stad nadal to uczucie spompowanych mięśni?
"Dobrej zabawy i smacznego" - czas odstawić internety, bo zbyt głęboko zinterpretowałam :D
Zbyt głęboko? Thats what she said 😂
Unfortunetly 😃😃
a co się dzieje jak sumiennie trenuje i trzymam michę ale czasami się właśnie tak 1x/tydzień lub dwa napierdole wódką? XD
siema mam takie pytanko czy jak oddałem krew to w tym dniu mam dalej trzymać się wyliczonych kalori jak jestem na redukcji czy mogę sobie pozwolić na trochę więcej oczywiście w rozsądnych ilościach?
Możesz sobie pozwolić na więcej 😉
Szmexy czy jeżeli trenuję systemem push pull AB 3x w tygodniu to przy obliczaniu mojej tygodniowej objętości mam pomnożyć x1,5 ilość serii? Na przykład w treningu A mam 8 serii na klatę czyli 12 serii w tygodniu czyli taka ilość będzie dobra?
A ja mam takie pytanie: czy można polegać na "czuciu" mięśniowym? W przysiadach nie czuję pośladków robiąc swoj max ciezar, czy to znaczy ze nie pracują? Z drugiej strony wykonanie przysiadu nie byloby mozliwe bez udzialu posladkow. Co o tym sadzisz?
Osobiście polegam w takich ćwiczeniach na poprawnym wykonaniu i pełnym zakresie ruchu po prostu 🤷🏻♂️ a już tym bardziej przy max ciężarach
Otyli nie sa silniejsi z tytulu ze maja wiekszy balast do dzwigania i kazdy krok jest wiekszym obciazeniem bo jednoczersnie stawiaja tych krokow znacznie mniej. Takie troche bleedne kolo jak to z otyloscia bywa
Zgadzam się z rodzicami teściami i wakacjami xd OKSYMORON
Czy można się jeszcze zapisać do szmexy challange? Na stronie jest napisane, że nabór zakończony
Super odcinek, bardzo lubię Cię słuchać ale błagam nie zasłaniaj ust ręką, albo chociaż mów wolniej 🙏🙏🙏 jedno pytanie chyba 6 razy cofałam zanim ogarnęłam o co chodziło 😅😅
Hahaha sorry 😂😅😅
Ostatecznie będę sobie puszczać na 0,75x szybkość 😉😅
Hej Szmexy jesteś może osobą WWO? Z ciekawości pytam😅
Nie mam pojęcia szczerze mówiąc 😂😅
24:38 xD :D
Ta branża potrzebuje więcej takich realnie stąpających po ziemi ludzi, a nie bujających w obłokach zapaleńców, którzy żyją skrajnościami. Jak czytam pod filmami SFD że co Ty tam w ogóle robisz to mi się coś dzieje. Na forach, obłąkani Kulturyści szydzą z tych, którzy mają BF 15-20%, nie próbując nawet zrozumieć, że może to jest Czyjś set point i on nie chce chodzić głodny "bo sześciopak..." i pchać się w ED. Niestety na swoim przykładzie, ze smutkiem muszę Ci przyznać rację - z ED nie wychodzi się już, tak jak z alkoholizmu, można to jedynie wyciszyć i żyć względnie spokojnie w stanie reemisji, dopóki nie wpadnie Ci do głowy strzelenie drinka, tak na próbę (a w naszym przypadku mowa o ostrej redukcji) . U mnie deficyt kaloryczny zawsze w pewnym momencie BFa zaczyna przywoływać demony przeszłości, pojawia się lęk, niepokój, i oczekiwanie na moment kiedy głową nie wytrzyma i rzucę się na "syfskie" jedzenie. Dopóki sobie siedzę w set poincie wszystko jest ok. Zbliżam się BFem do dolnej granicy i "zło puka do drzwi". Dlatego jak mówisz - raczej już nie uda mi się wykręcić tej formy, która zakończyła się w przeszłości i mnie kompulsywnym objadaniem. Chyba bym się nawet bał próbować, kiedy przypomnę sobie jak ciężki to był czas. Teraz masę i redukcję przeprowadzam w granicach Set pointu, nie patrząc na uwagi innych że "ciąć trzeba do 8-10%". Taaa.... :/
W 100% się zgadzam 🙏❤️ powodzenia! Może koedys się nam uda 😅
Siema, kiedyś zakupiłem ebooka gladiator - duzo więdzy mi dał jest świetny ! I teraz sie zastanawiam czy jest sens kupować jeszcze Męska sylwetka - Masa Dla Początkujących? Pytam bo jestem ciekaw czy znajde tam jeszcze coś pomocnego, pozdrawiam i robisz świetną robote !
Merytorycznie nie, jedynie dojebany planik treningowy hehe 😁
Co dodajesz do wody do picia?
Jest na filmie 🙂
Już wiem 😁
@szmexy Agaciataaa, narzeczona Sakera wyszła z zaburzeń i forma życia chyba ;)
Dobra, tym o dorastaniu w nadwadze to mnie trochę podłamałeś🤣🤦♀️ Że mamy te komórki tłuszczowe, których nie da się pozbyć i łatwiej jest przytyć później, pozdrawiam swoje komórki tłuszczowe😅
IF vs zwykłe liczenie makro w kontekście redukcji - th-cam.com/video/iDIFau2dxLE/w-d-xo.html
Takie długie bez spisu treści to hańba!
Już jest podpiety komentarz
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Teraz to ja już se kurfa oglądam Mauricza, Chodawkowską i Ziębę !
Jakieś krótki ten odcinek 😬
Hahaha 😅❤️
Beng
:)
Gościu jesteś zajeb.....
@szmexy Dobrej zabawy i smacznego 😂👊🏻