Długi czas omijałem Twoje filmy, ale w przeciągu ostatnich trzech miesięcy wchłanianam wszystko co wrzucasz. Nie dość, że wiedza jest rzetelna i poparta badaniami, to jeszcze zawsze masz jakiś dobry komentarz od siebie. Świetna robota. Tak trzymaj 💪
Super, że mówisz o tych emocjach - ich tłumienie jest nienaturalne, każda emocja czemuś służy i ewolucyjnie rozwinęła się w jakimś celu. Byłam ostatnio na świetnych warsztatach psychologicznych o emocjach w wychowaniu dzieci, gdzie mówiono mi. o tym, że również złość, smutek są nam potrzebne (i dzieciom w ich rozwoju).
aspartam w jogurtach, drinkach białkowych? w słodyczach? nie znam takich. sukraloza jak najbardziej.. nawet nie wiem czy nie jest gorsza niż aspartam, choć widziałem badania, że jedno działa na układ sercowo-naczyniowy, a drugie bardziej niż inne powoduje udar mózgu - wszystko jednak zależy od dawki. a i jednemu zaszkodzi bardziej dawka z 0.5 litrowej butelki coli, a innemu dawka z dwóch litrów dziennie nic nie zrobi. tak jak z papierosami, jeden człowiek pali mocne bez filtra całe życie, a innego po paru latach dopadnie raczysko. nigdy nie wiadomo. dlatego profilaktyka i regularne badania powinny być u każdego czymś oczywistym.
Nigdy o koledze nie słyszałem wiec dzięki że na YT nie na Insta. Temu dało się dotrzeć też do innej grupy odbiorców. Przyjemnie się słuchało. Pozdrawiam
Co do końcówki to absolutnie się zgadzam. Ostatnio pełno jest w internecie oświeconych krzewicieli mindfulness, jogi, krawmagi i innych recept na szczęście. Patrzenie na te pełne wdzięczności rusałki pląsające boso po rosie o poranku przyprawia o mdłości ale też współczucie, że po takiej głupawce przyjdzie pewnego dnia zjazd i jeszcze większe rozczarowanie życiem. Celem nie powinno być ulotne szczęście, tylko co najwyżej satysfakcja, także ta wynikająca z przetrwania najgorszych okresów w życiu.
Piotrze, super robisz robotę. Chciałbym jeszcze zapytać o cos, w sumie to inni też niech doradza jak coś wiedzą. Bolesne skurcze podczas glute bridge i hip thrustow. Mobility mam spoko. Skłon na prostych nogach i całe dłonie sięgają bez problemu.
Z tymi ćmikami (szlugami) i nerwówką przy nagrywkach to mnie zaskoczyłeś. Miałem wrażenie, że pewnie wszedłeś kiedyś z treningu, lujnąłeś w kąt torbę, pyk kamerka i jedziemy z tematami. Fajnie, że wybrałeś to pytanie i rozwinąłeś temat. 👊💪🤘😄
Dobrze mówisz o pieniądzach i dodam, że nimi a w zasadzie jak dużo jesteśmy w stanie zarobić możemy kupić niejako czas pod warunkiem, że z zarabiania nie zrobimy sensu życia. Ktoś kto zarabia najniższą krajową nie ma czasu, ponieważ pracuje na życie. Z premedytacją użyłem tegoż słowa, ponieważ jest to chodzenie do pracy i jest systemem ucisku. Zarabianie powiedzmy 100 zł na godzinę uwalnia niejako czas i daje możliwości. Do młodych: nie dajcie się zwieść po pierwsze "młodość ma swoje prawa i bawcie się dopóki jesteście młodzi" - póki jesteście młodzi i silni zróbcie wszystko aby uniezależnić się finansowo od systemu, bo na zabawę przyjdzie czas oraz schematowi: dom, rodzina, kredyt hipoteczny=dom (to jest uwikłanie w system, które gwarantuje darmozjadom, że będziecie tyrali przez swój najbardziej produktywny czas karmiąc ich).
Co do wody szmexy to pamiętam, że w szkole na podstawach żywienia uczyłem się, że dobra ilość wody do picia to jest masa ciała podzielona przez 30. I tak też w sumie zawsze wszystkim odpowiadam jak ktoś mnie pyta o wodę 🤔
w usa jest dostepna cola w pierwotnym stanie składu tzw classic, ktora ma no chyba mniej 4 razy cukru, jest bardziej cierpka, mi odpowiada lecz pije zwykle wode mineralno slabo zgazowana. lepsza rzecza od aspartamu jest xilitol jest takze w pastach i plynah do plukania ust, kto jedna nie ma problemow diabetycznych to trening czy bieg ten pierwszy cukier wy[ala.
14:44 przy gorzkiej czekoladzie jest problem z metalami ciezkimi, ktore gromadza sie w kakao wiec im wiecej % kakao tym wiecej olowiu, kadmu itp...lepiej nie przekraczac paru kostek dziennie
Słucham sobie i przy temacie o biohackingu, w momencie w którym mówisz, "wylaczcie tel na noc i wlaczccie dopiero nastepnego dnia, a przez ten czas wolny od telefonu..." I tu wjechała reklama piwa "dwa szybkie żubry, wymiatają "😂 Mówię nie noo ten Szmexyyy jednak dobrze gada 🙃😁
Aprpo Aspartam to Colki zero to nie nie można, ale taki Janusz czy Karyna kiełbaskę zwęglona ociekają tłuszczem to już bardzo chętnie, taka kiełbaska na bank zaszkodzi bardziej
Catering dietetyczny jest ok na krótką metę - można się wtedy nauczyć ile jeść (zaskoczenie: potrzebujemy dużo mniej niż nam się wydaje) a do tego odkrywanie produktów i potraw (np. nigdy nie przepadałem za kiszonkami a okazało się, że bardzo dobrze na mnie działaj).
Super odcinek ❤ Btw mam takie pytanie, jeśli straciłam okres (przez zbyt intensywne treningi) to po prostu zmniejszyć ilość treningów siłowych (z 4 na 2) czy w ogóle z nich zrezygnować i przerzucić się np. na jakiś pilates?
Ja bym chciał plany na np rekord na klatę rekord na OHP czyli tzw programowanie albo na bicie rekordów w czymś albo pod konkretne sporty np trening dla wioślarza trening dla zapaśnika itd najlepiej że sportowcami
Czytałam że niektórzy dietetycy odchodzą teraz od gotowych jadłospisów, ponieważ to nie uczy właściwych nawyków żywiniowych. Chyba tak samo jest właśnie z cateringiem.
jaka jest teoretyczna optymalna ilość serii na jedną partię w tygodniu? i jak się to ma do wielkości partii? Tzn. czy np na klatkę możemy zrobić więcej/mniej serii, niż na barki?
Pytanko takie czy jak juz nie daje rady trzymać treningu i miski w wakacje to czy robienie 100 pompek dziennie na podtrzymanie i żeby robić cokolwiek ma jakiś sens ?? a poza tym jak zwykle zajebisty materiał pozdro byku
Zawsze robienie czegoś będzie lepsze niż niczego. Pompki to zajebiste ćwiczenie, ale niestety plecy pracują znikomo, nogi praktycznej wcale. Czyli dwie największe partie mięśniowe.
Siemanko Piotr. Kolejny swietny material. Ps.prosze cie o wiadomosc na Instagram. Napisalem kilka dni temu i czekam na odpowiedz . Interesuje mnie podjecie wspolpracy z toba na dluzszy okres I chodzi mi nie tylko o fitness, ale nauke tworzenia I obrabiania filmikow itd. Prosze o odpowiedz. Dziekuje I pozdrawiam
Cześć. Wracam na siłownie po 4 latach , ważę aktualnie 107kg . Moja waga zawsze wachała się w okolicach 100kg . Używam szmexa kalkulatora aby sprawdzić ile +- potrzebuje kalorii aby zgubić zbędne kilogramy . Przy siedzącym trybie potrzebuje 2026 kcal aby schudnąć przy tej wadze 107kg . Zastanawia mnie jedna rzecz , przy wadzę 84kg aby utrzymać wagę potrzeba 2256 kcal w trybie siedzącym . Różnica to 230 kcal . Mógłby mi ktoś to wyjaśnić czy ta różnica polega tylko na czasie odchudzania do wybranej wagi czy na czym . Z góry dziękuję
Filmy "Dla wspierających" są widoczne, tylko jeżeli ktoś nie jest wspierającym, no to tego typu filmu nieodpali. Mi dwa czy trzy razy pokazał się film z plakietką "Dla wspierających" na głównej stronie YT. Chociaż może jest tak, że większość filmów "Dla wspierających" jest nie widoczna i YT pokazuje pojedyncze filmiki, aby zachęcić do wspierania kanału.
Gdzie ogarnąć dobry plan treningowy? 3-4 dni treningowe w tygodniu, raczej mocno ikierunkowame pod górę ( dół jest mocny, duuuuzo jeżdżę na mtb i w downhillu). Szukam czegoś nowego, staż treningowy 2 lata.
Szmexy, czy wiesz co słychać u Tomka Grzymskiego? Wiem ze wykryto u niego jakaś wadę serca i jakiś czas temu przestał się udzielać na swoim kanale. Pozdro!
Mam pytanko czy ma sens zredukowanie ciężaru na rzecz dodania powtórzeń, bo mam wrażenie ze przy wyciskaniu na dużym cięższe ucieka mi technika i nie czuje tak tej klatki jak przy większej ilości ruchów a z drugiej strony nie wiem czy jest sens robienia 15 powtórzeń
1) czucie na 5 rep a na 10 rep to dwa różne światy. Im mniej powtórzeń robisz tym ciężej oczekiwać czucia. Także jeśli robisz coś na niskich repach to skup się żeby zrobić to dobrze, a nie na czuciu. No i też nie zawsze, nie wszędzie mimo wszystko da się mieć to czucie. Jeśli jest - spoko, jeśli da się coś zrobić żeby było - spoko, jeśli mimo wielu kombinacji nie pomaga nic - olej to, po prostu rób! Poniekąd wraz ze wzrostem wytrenowania, twoja świadomość ciała/ruchu powinna rosnąć, a to powinno się przekładać na to że w wielu ćwiczeniach czujesz czym pracujesz. Ale są czasem sytuacje/przypadki gdzie no ciężko o czucie, więc wtedy nie ma co za wszelką cenę go szukać. Nie ma to nie ma, po prostu rób. 2) technika nigdy nie jest taka sama, zależy od sytuacji. Praca na niskich repach będzie się różnić od pracy na wyższych. Więc z założenia nie ma co do siebie tego porównywać. Technika w zależności od sytuacji ma być po prostu dobra, akceptowalna i tyle. 3) dokładanie ciężaru nie może odbywać się kosztem pogorszenia techniki. Więc jeśli dołożenie = praca z gorszą techniką to wróć z ciężarem, daj sobie zakres powtórzeń w którym będziesz progresować np. 6-8 (jeśli go nie masz), gdzie po prostu używasz ciężaru X zaczynając od 6 rep, az w końcu zrobisz na 8 i wtedy dokładasz kg. Wracasz na 6 rep i znów pracujesz na tym ciężarze aż zrobisz 8 rep, itd. Oprócz tego kontroluj ruch.. wiadomo, koncentryka dynamicznie, ale ekscentryke rób wolniej, kontroluj ją. Po prostu nie machaj jak pojeb byleby zrobić ruch. Panuj nad ruchem, kontroluj go. EGO zostaw w domu. Możesz też wprowadzić pauzy na dole ruchu. Finalnie wszystko to ma przełożyć się ma kontrole ruchu, na świadomość tego ruchu, bo to jest klucz żeby iść dalej. Wyższe repy pozwalają też wprowadzić tą większą powtarzalność w skali serii, więc to też powinno przełożyć się na kontrolę i świadomość ruchu. Można też to rozpatrywać w skali tygodnia, czyli robić ten lift częściej żeby była ta powtarzalność. Choć patrząc w skali tygodnia można by raz pracować na niskich repach żeby iść trochę siłowo, żeby było też trochę coś innego i żeby też ograniczać zbędną pracę, a innym razem robić wyższe repy żeby mieć większą powtarzalność ruchu w skali serii, żeby od początku nie siłować się tak z tym ciężarem, tylko żeby popracować nad wyrabianiem skilla przy założeniu jak wyżej - kontrola ruchu. To samo tyczy się niskich repów. Niskie repy nie muszą oznaczać machania jak pojeb. Możesz zrobić niskie ciężkie repy przy pełnej kontroli ruchu. Po prostu użyjesz mniejszego ciężaru aniżeli gdybyś napierdalal jak pojebany Po krótce to tyle. Ciężko dać jednoznaczne rozwiązania bo to nie jest 0:1. Nie jestem w stanie powiedzieć że zawsze jest tak i tak, bo w wielu przypadkach po prostu TO ZALEŻY.
ja trenuje i nigdy mi nie zależało by mieć kobietę o podobnych zainteresowaniach... wręcz przeciwnie zawsze pociągały mnie kobiety z "innego świata"... no, ale kazdy ma swój gust...
Mail z programem jest wysyłany automatycznie. Jeżeli podałeś prawidłowy mail to może przyszedł do spamu albo gdzieś. Możliwe tez ze skrzynka mailowa blokuje wiadomość (Onet/WP/o2). Inne opcje to A) już raz się zapisałeś i dostałeś B) błędny mail
szmexy jeśli ważę 60kg i mam w łapie 34cm to czy teoretycznie przy tej samej wadze, zamieniając tłuszcz na mięśnie, mogę mieć 37cm w łapie (lub po prostu więcej) czy obwody są ściśle powiązane z wagą? pomijamy jakąś pompe i ewentualny brak nabicia
@Szmexy, weź nie wiem, zaproś jakiegoś lekarza, żeby obgadać z nim działalność Grzebyka, bo moim zdaniem na szkodliwy wplyw na społeczeństwo m.th-cam.com/video/hjWABzXUOx4/w-d-xo.html&pp=ygUPcnlzemFyZCBncnplYnlr
15:25 3-4 litry wodzy dziennie jest bezpieczne? To raczej nie jest zdrowe, zakładając że nie ma upału, to tylko wypłukujesz z siebie elektrolity. Picie nadmiaru wody to jest jakaś głupota, woda nie jakiś magiczną substancją, którą można przyjmować ile się chce i nic się nie stanie. Ja kiedyś też w to wierzyłem, "pij wodę 2 l minimum". Pije się tyle ile organizm potrzebuje, a nie ile się da. Mnie przykładowo , po wypiciu 1l już boli głowa. O ile jesteś zdrowy to po kolorze moczu, można poznać czy jesteś nawodniony.
a bierzesz pod uwagę, że to z tobą może być coś nie tak, a nie ze wszystkimi innymi? jeśli pijesz codziennie 1 litr wody i nie pijesz innych płynów to jest to za mało chyba w każdym przypadku, chyba że rozmawiam z trzylatkiem.
@@kazimierz1032 Ja tam nie dopisałem, boli mnie głowa gdy wypije litr powyżej tego niż tego co normalnie czuje z pragnienia. Jak ktoś je dużo węgli to też będzie pił więcej. Każdy jest inny, ale 3-4 litry dziennie to za dużo.
" To raczej nie jest zdrowe, zakładając że nie ma upału, to tylko wypłukujesz z siebie elektrolity. " Wypłukujesz, ale dlatego, że je dostarczasz. Jedyny problem tutaj jaki może wystąpić, to hiponatremia, jeżeli załóżmy ktoś by bardzo dużo pił, a jednocześnie mało sodu dostarczał. Szczerze - jesteś ewenementem. Pierwszy raz czytam/słyszę, żeby kogoś głowa bolała po wypiciu 1L wody. Raczej jest na odwrót - ból głowy spowodowany odwodnieniem. "Pije się tyle ile organizm potrzebuje" - tutaj pojawia się z kolei problem, że my często nie jesteśmy w stanie stwierdzić ile potrzebuje :) Ja mogę przez cały dzień wypić 1L płynów, bo "nie potrzebuje" tylko że potem odczuwam skutki odwodnienia. Kolor moczu - tak, to jest bardzo dobra metoda :)
@@JanKowalski-fs7zk KAŻDY jest inny ale 1 litr więcej niż ty pijesz to już przesada xD. albo jesteś na coś chory, albo po prostu masz problemy z logicznym myśleniem, jeśli serio byś miał zapotrzebowanie na 2 litry, ale wypiłbyś 3, to w ogóle byś tego nie poczuł, pomijając częstsze chodzenie do łazienki
Zle rozumiesz medytacje, odnoszac sie do twojego ostatniego pytania w medytacji nie chodzi o nie odczuwanie negatywnych emocji a o akceptowanie tych emocji i przezywanie ich a nie tlumienie i udawanie ze ich nie ma. Film ogolnie spoko :) pozdrawiam
Są wegańskie batony Sztanga ZmianyZmiany. Jadłam też inne z tej firmy, są ok. Dostępne w Rossmanie. Chociaż nie zaspokajają ochoty na chamskiego batona😉
Nie doceniasz mnie jak długo potrafie siedziec na kiblu ze zdrętwiałymi nogami😎
Jak dobrze zdrętwieją to ktoś cię ściągać z niego będzie musiał :D
Przy zaparciach jeszcze kolejne trzy filmy będzie trzeba obejrzeć 🫠
Długi czas omijałem Twoje filmy, ale w przeciągu ostatnich trzech miesięcy wchłanianam wszystko co wrzucasz. Nie dość, że wiedza jest rzetelna i poparta badaniami, to jeszcze zawsze masz jakiś dobry komentarz od siebie. Świetna robota. Tak trzymaj 💪
Dzięki ❤️❤️🫡
Super, że mówisz o tych emocjach - ich tłumienie jest nienaturalne, każda emocja czemuś służy i ewolucyjnie rozwinęła się w jakimś celu. Byłam ostatnio na świetnych warsztatach psychologicznych o emocjach w wychowaniu dzieci, gdzie mówiono mi. o tym, że również złość, smutek są nam potrzebne (i dzieciom w ich rozwoju).
Zostawię komentarz dla zasięgów
Idealnie z rana do śniadania 💪
Aspartam jest nie tylko w coli, ale w gumach do żucia, jogurtach, drinkach białkowych, ogólnie w słodyczach.
aspartam w jogurtach, drinkach białkowych? w słodyczach? nie znam takich. sukraloza jak najbardziej.. nawet nie wiem czy nie jest gorsza niż aspartam, choć widziałem badania, że jedno działa na układ sercowo-naczyniowy, a drugie bardziej niż inne powoduje udar mózgu - wszystko jednak zależy od dawki. a i jednemu zaszkodzi bardziej dawka z 0.5 litrowej butelki coli, a innemu dawka z dwóch litrów dziennie nic nie zrobi. tak jak z papierosami, jeden człowiek pali mocne bez filtra całe życie, a innego po paru latach dopadnie raczysko. nigdy nie wiadomo. dlatego profilaktyka i regularne badania powinny być u każdego czymś oczywistym.
Nigdy o koledze nie słyszałem wiec dzięki że na YT nie na Insta. Temu dało się dotrzeć też do innej grupy odbiorców. Przyjemnie się słuchało.
Pozdrawiam
Dzięki 🫡❤️
Oddychanie poliskim powietrzem jest bardzo trujące (zwłaszcza w zimę), a ludzie aspartamu się boją :D
Bez oddychania umrzesz, bez aspartamu nie ;)
Co do końcówki to absolutnie się zgadzam. Ostatnio pełno jest w internecie oświeconych krzewicieli mindfulness, jogi, krawmagi i innych recept na szczęście. Patrzenie na te pełne wdzięczności rusałki pląsające boso po rosie o poranku przyprawia o mdłości ale też współczucie, że po takiej głupawce przyjdzie pewnego dnia zjazd i jeszcze większe rozczarowanie życiem. Celem nie powinno być ulotne szczęście, tylko co najwyżej satysfakcja, także ta wynikająca z przetrwania najgorszych okresów w życiu.
Zajebista robota, pół godzina a jaka dawka wiedzy. Szacun dzieki wielki
Haha jaka szybka akcja " halo... potwierdzam... dziękuję"
Da się dbać o siebie, o dietei o rozwój dzieci bez chodzenia na siłownie bieganie itp. 😊❤ Można być aktywna kobietą bez karnetu na siłownię
Dlatego powiedziałem - że obojętne co, byleby jakaś aktywność fizyczna była
Piotrze, super robisz robotę. Chciałbym jeszcze zapytać o cos, w sumie to inni też niech doradza jak coś wiedzą. Bolesne skurcze podczas glute bridge i hip thrustow. Mobility mam spoko. Skłon na prostych nogach i całe dłonie sięgają bez problemu.
Super odcinek, pozdrawiam cieplutko
Podziwiam wiedzę, widać że masz poukładane w głowie co się rzadko zdarza.
Dzięki!
Lidl ma nowe batony duże 80g za 6zl. Kalorie niskie, 18g białka super smakuje polecam
uwielbiam Cię słuchać
Sztosik odpowiedzi. Popieram i fajny odcinek 😊 Na twoim kanale zawsze coś dobrego. Pozdro
Super pomysł z tym splitem
Fajny kontent,elegancko się słucha.Czekam na więcej :)
Z tymi ćmikami (szlugami) i nerwówką przy nagrywkach to mnie zaskoczyłeś. Miałem wrażenie, że pewnie wszedłeś kiedyś z treningu, lujnąłeś w kąt torbę, pyk kamerka i jedziemy z tematami. Fajnie, że wybrałeś to pytanie i rozwinąłeś temat. 👊💪🤘😄
Czekałem na materiał dłuży niż 10 min i się doczekałem
Idealnie do posłuchania na porannym treningu 🫶
Albo przed :D
Potwierdzam 😁
Dobrze mówisz o pieniądzach i dodam, że nimi a w zasadzie jak dużo jesteśmy w stanie zarobić możemy kupić niejako czas pod warunkiem, że z zarabiania nie zrobimy sensu życia. Ktoś kto zarabia najniższą krajową nie ma czasu, ponieważ pracuje na życie. Z premedytacją użyłem tegoż słowa, ponieważ jest to chodzenie do pracy i jest systemem ucisku. Zarabianie powiedzmy 100 zł na godzinę uwalnia niejako czas i daje możliwości. Do młodych: nie dajcie się zwieść po pierwsze "młodość ma swoje prawa i bawcie się dopóki jesteście młodzi" - póki jesteście młodzi i silni zróbcie wszystko aby uniezależnić się finansowo od systemu, bo na zabawę przyjdzie czas oraz schematowi: dom, rodzina, kredyt hipoteczny=dom (to jest uwikłanie w system, które gwarantuje darmozjadom, że będziecie tyrali przez swój najbardziej produktywny czas karmiąc ich).
Idealne na trening
Wincyj!
💪💪
Końcówka zaorała. Normalnie love u Szmexy 😂💪🏻💝 pozdro dla Ciebie i Asi 🤗
❤️❤️❤️
Co do wody szmexy to pamiętam, że w szkole na podstawach żywienia uczyłem się, że dobra ilość wody do picia to jest masa ciała podzielona przez 30. I tak też w sumie zawsze wszystkim odpowiadam jak ktoś mnie pyta o wodę 🤔
Spoko, często podaje się liczbę 30ml na każdy kilogram masy ciała, także podobnie wyjdzie 🫡
❤
Szmexiak Pro? Genialna nazwa na wspierających xD
💪❤️
w usa jest dostepna cola w pierwotnym stanie składu tzw classic, ktora ma no chyba mniej 4 razy cukru, jest bardziej cierpka, mi odpowiada lecz pije zwykle wode mineralno slabo zgazowana. lepsza rzecza od aspartamu jest xilitol jest takze w pastach i plynah do plukania ust, kto jedna nie ma problemow diabetycznych to trening czy bieg ten pierwszy cukier wy[ala.
👍👍👍
14:44 przy gorzkiej czekoladzie jest problem z metalami ciezkimi, ktore gromadza sie w kakao wiec im wiecej % kakao tym wiecej olowiu, kadmu itp...lepiej nie przekraczac paru kostek dziennie
Można kupić miłość za pieniądze.
Pies.
Słucham sobie i przy temacie o biohackingu, w momencie w którym mówisz, "wylaczcie tel na noc i wlaczccie dopiero nastepnego dnia, a przez ten czas wolny od telefonu..." I tu wjechała reklama piwa "dwa szybkie żubry, wymiatają "😂
Mówię nie noo ten Szmexyyy jednak dobrze gada 🙃😁
Hahahahaha 😂😂😂
Aprpo Aspartam to Colki zero to nie nie można, ale taki Janusz czy Karyna kiełbaskę zwęglona ociekają tłuszczem to już bardzo chętnie, taka kiełbaska na bank zaszkodzi bardziej
👍
Catering dietetyczny jest ok na krótką metę - można się wtedy nauczyć ile jeść (zaskoczenie: potrzebujemy dużo mniej niż nam się wydaje) a do tego odkrywanie produktów i potraw (np. nigdy nie przepadałem za kiszonkami a okazało się, że bardzo dobrze na mnie działaj).
Super odcinek ❤
Btw mam takie pytanie, jeśli straciłam okres (przez zbyt intensywne treningi) to po prostu zmniejszyć ilość treningów siłowych (z 4 na 2) czy w ogóle z nich zrezygnować i przerzucić się np. na jakiś pilates?
Szmexiak Pro, haha!
Chamski spli - git
Szmexy dawaj rankeda zagramy razem 😂 Liga top giereczka ❤
😂❤️
Ja bym chciał plany na np rekord na klatę rekord na OHP czyli tzw programowanie albo na bicie rekordów w czymś albo pod konkretne sporty np trening dla wioślarza trening dla zapaśnika itd najlepiej że sportowcami
Chamski split poproszę ;)
Pozdrawiam 🖐️🖐️🖐️
Czytałam że niektórzy dietetycy odchodzą teraz od gotowych jadłospisów, ponieważ to nie uczy właściwych nawyków żywiniowych. Chyba tak samo jest właśnie z cateringiem.
jaka jest teoretyczna optymalna ilość serii na jedną partię w tygodniu? i jak się to ma do wielkości partii? Tzn. czy np na klatkę możemy zrobić więcej/mniej serii, niż na barki?
Mocno zależy, zarówno od stażu jak i od partii. Na duże partie może być to od 10 do nawet i 30 serii
Pytanko takie czy jak juz nie daje rady trzymać treningu i miski w wakacje to czy robienie 100 pompek dziennie na podtrzymanie i żeby robić cokolwiek ma jakiś sens ?? a poza tym jak zwykle zajebisty materiał pozdro byku
dodam ze to tylko plan na sierpień bo nie znosze upałów i tragicznie mi się trenuję od września dalej zapierdalam
Zawsze robienie czegoś będzie lepsze niż niczego. Pompki to zajebiste ćwiczenie, ale niestety plecy pracują znikomo, nogi praktycznej wcale. Czyli dwie największe partie mięśniowe.
Dacie znać w jakim programie montujecie oraz jakiego sprzętu używacie do nagrań?😊
Siemanko Piotr. Kolejny swietny material. Ps.prosze cie o wiadomosc na Instagram. Napisalem kilka dni temu i czekam na odpowiedz . Interesuje mnie podjecie wspolpracy z toba na dluzszy okres I chodzi mi nie tylko o fitness, ale nauke tworzenia I obrabiania filmikow itd. Prosze o odpowiedz. Dziekuje I pozdrawiam
Szmexy proszę Cię o odpowiedź. Co sądzisz o treningu siłowym FBW co 4 dni i tak na stałe, czy dobre czy nie, jak sądzisz.
👀👍
Liga legend :D kortyzol przy tej grze Ci wyjebie xd
Czasami tylko 😂❤️
Co myslisz o cytrulinie przed treningiem sztuk walki? Czytalem na forum sfd xd ze sie miesnie pompuja i to wtedy srednio
Też uważam ze to sredni pomysł. Pod sztuki walk to kreatyna i betaalanina codziennie 🫡
Cześć.
Wracam na siłownie po 4 latach , ważę aktualnie 107kg . Moja waga zawsze wachała się w okolicach 100kg . Używam szmexa kalkulatora aby sprawdzić ile +- potrzebuje kalorii aby zgubić zbędne kilogramy .
Przy siedzącym trybie potrzebuje 2026 kcal aby schudnąć przy tej wadze 107kg .
Zastanawia mnie jedna rzecz , przy wadzę 84kg aby utrzymać wagę potrzeba 2256 kcal w trybie siedzącym .
Różnica to 230 kcal .
Mógłby mi ktoś to wyjaśnić czy ta różnica polega tylko na czasie odchudzania do wybranej wagi czy na czym .
Z góry dziękuję
Filmy "Dla wspierających" są widoczne, tylko jeżeli ktoś nie jest wspierającym, no to tego typu filmu nieodpali.
Mi dwa czy trzy razy pokazał się film z plakietką "Dla wspierających" na głównej stronie YT.
Chociaż może jest tak, że większość filmów "Dla wspierających" jest nie widoczna i YT pokazuje pojedyncze filmiki, aby zachęcić do wspierania kanału.
Chamski split 🫡👍
Ja biore finasteryd, ale siła spada. Nic po za tym.
Co myślisz o zakazie sprzedaży energoli do lat 18
Kebab z jakim sosrm, łagodnyn mieszanym czy na ostro 😁
Ostry
@@PiotrTomaszewskiSzmexy bratnia dusza 🤣
Chamski splicior
Całe życie catering dietetyczny? Nie da się tak.
Michał Karmowski - potrzymaj mi piwo.
Oczywście żart.
Gdzie ogarnąć dobry plan treningowy? 3-4 dni treningowe w tygodniu, raczej mocno ikierunkowame pod górę ( dół jest mocny, duuuuzo jeżdżę na mtb i w downhillu). Szukam czegoś nowego, staż treningowy 2 lata.
Podjąć współpracę z trenerem? 🤔
Chyba że samemu to INTERNET, wszystko jest na wyciągnięcie ręki
Szmexy, czy wiesz co słychać u Tomka Grzymskiego? Wiem ze wykryto u niego jakaś wadę serca i jakiś czas temu przestał
się udzielać na swoim kanale.
Pozdro!
Nie mamy kontaktu od kilku lat
Mam pytanko czy ma sens zredukowanie ciężaru na rzecz dodania powtórzeń, bo mam wrażenie ze przy wyciskaniu na dużym cięższe ucieka mi technika i nie czuje tak tej klatki jak przy większej ilości ruchów a z drugiej strony nie wiem czy jest sens robienia 15 powtórzeń
1) czucie na 5 rep a na 10 rep to dwa różne światy. Im mniej powtórzeń robisz tym ciężej oczekiwać czucia. Także jeśli robisz coś na niskich repach to skup się żeby zrobić to dobrze, a nie na czuciu. No i też nie zawsze, nie wszędzie mimo wszystko da się mieć to czucie. Jeśli jest - spoko, jeśli da się coś zrobić żeby było - spoko, jeśli mimo wielu kombinacji nie pomaga nic - olej to, po prostu rób! Poniekąd wraz ze wzrostem wytrenowania, twoja świadomość ciała/ruchu powinna rosnąć, a to powinno się przekładać na to że w wielu ćwiczeniach czujesz czym pracujesz. Ale są czasem sytuacje/przypadki gdzie no ciężko o czucie, więc wtedy nie ma co za wszelką cenę go szukać. Nie ma to nie ma, po prostu rób.
2) technika nigdy nie jest taka sama, zależy od sytuacji. Praca na niskich repach będzie się różnić od pracy na wyższych. Więc z założenia nie ma co do siebie tego porównywać. Technika w zależności od sytuacji ma być po prostu dobra, akceptowalna i tyle.
3) dokładanie ciężaru nie może odbywać się kosztem pogorszenia techniki. Więc jeśli dołożenie = praca z gorszą techniką to wróć z ciężarem, daj sobie zakres powtórzeń w którym będziesz progresować np. 6-8 (jeśli go nie masz), gdzie po prostu używasz ciężaru X zaczynając od 6 rep, az w końcu zrobisz na 8 i wtedy dokładasz kg. Wracasz na 6 rep i znów pracujesz na tym ciężarze aż zrobisz 8 rep, itd. Oprócz tego kontroluj ruch.. wiadomo, koncentryka dynamicznie, ale ekscentryke rób wolniej, kontroluj ją. Po prostu nie machaj jak pojeb byleby zrobić ruch. Panuj nad ruchem, kontroluj go. EGO zostaw w domu. Możesz też wprowadzić pauzy na dole ruchu. Finalnie wszystko to ma przełożyć się ma kontrole ruchu, na świadomość tego ruchu, bo to jest klucz żeby iść dalej. Wyższe repy pozwalają też wprowadzić tą większą powtarzalność w skali serii, więc to też powinno przełożyć się na kontrolę i świadomość ruchu. Można też to rozpatrywać w skali tygodnia, czyli robić ten lift częściej żeby była ta powtarzalność. Choć patrząc w skali tygodnia można by raz pracować na niskich repach żeby iść trochę siłowo, żeby było też trochę coś innego i żeby też ograniczać zbędną pracę, a innym razem robić wyższe repy żeby mieć większą powtarzalność ruchu w skali serii, żeby od początku nie siłować się tak z tym ciężarem, tylko żeby popracować nad wyrabianiem skilla przy założeniu jak wyżej - kontrola ruchu. To samo tyczy się niskich repów. Niskie repy nie muszą oznaczać machania jak pojeb. Możesz zrobić niskie ciężkie repy przy pełnej kontroli ruchu. Po prostu użyjesz mniejszego ciężaru aniżeli gdybyś napierdalal jak pojebany
Po krótce to tyle. Ciężko dać jednoznaczne rozwiązania bo to nie jest 0:1. Nie jestem w stanie powiedzieć że zawsze jest tak i tak, bo w wielu przypadkach po prostu TO ZALEŻY.
ja trenuje i nigdy mi nie zależało by mieć kobietę o podobnych zainteresowaniach... wręcz przeciwnie zawsze pociągały mnie kobiety z "innego świata"... no, ale kazdy ma swój gust...
Jak to mówią - przeciwieństwa się przyciągają. Ale nie u mnie 😂
Moze tu sie uda xD Juz cyhba sie powtarzam po raz setny, jest szansa na dostanei tego PDFa na zapracowanych? Pisalem na maile tez juz do Cierbie
Mail z programem jest wysyłany automatycznie. Jeżeli podałeś prawidłowy mail to może przyszedł do spamu albo gdzieś. Możliwe tez ze skrzynka mailowa blokuje wiadomość (Onet/WP/o2).
Inne opcje to
A) już raz się zapisałeś i dostałeś
B) błędny mail
@@PiotrTomaszewskiSzmexy na czterech mailach probowalem :/ jeden gmail, dwa Onet i jeden mój prywatny domenowy, a w spamach brak
Chamski split
szmexy jeśli ważę 60kg i mam w łapie 34cm to czy teoretycznie przy tej samej wadze, zamieniając tłuszcz na mięśnie, mogę mieć 37cm w łapie (lub po prostu więcej) czy obwody są ściśle powiązane z wagą? pomijamy jakąś pompe i ewentualny brak nabicia
Właśnie takiego chamskiego splita brakuje w Twojej ofercie. Bere od razu!
Ile przytyłeś na wakacjach?
Nic 🫡🙏❤️
@Szmexy, weź nie wiem, zaproś jakiegoś lekarza, żeby obgadać z nim działalność Grzebyka, bo moim zdaniem na szkodliwy wplyw na społeczeństwo m.th-cam.com/video/hjWABzXUOx4/w-d-xo.html&pp=ygUPcnlzemFyZCBncnplYnlr
chamski split
15:25 3-4 litry wodzy dziennie jest bezpieczne? To raczej nie jest zdrowe, zakładając że nie ma upału, to tylko wypłukujesz z siebie elektrolity. Picie nadmiaru wody to jest jakaś głupota, woda nie jakiś magiczną substancją, którą można przyjmować ile się chce i nic się nie stanie. Ja kiedyś też w to wierzyłem, "pij wodę 2 l minimum". Pije się tyle ile organizm potrzebuje, a nie ile się da. Mnie przykładowo , po wypiciu 1l już boli głowa. O ile jesteś zdrowy to po kolorze moczu, można poznać czy jesteś nawodniony.
a bierzesz pod uwagę, że to z tobą może być coś nie tak, a nie ze wszystkimi innymi? jeśli pijesz codziennie 1 litr wody i nie pijesz innych płynów to jest to za mało chyba w każdym przypadku, chyba że rozmawiam z trzylatkiem.
@@kazimierz1032 Ja tam nie dopisałem, boli mnie głowa gdy wypije litr powyżej tego niż tego co normalnie czuje z pragnienia. Jak ktoś je dużo węgli to też będzie pił więcej. Każdy jest inny, ale 3-4 litry dziennie to za dużo.
Ale ziom nie mówi o wodzie tylko płynach. Zupa, herbatka i mineralka z minerałami;) i wszelkie izotoniki to też płyny.
" To raczej nie jest zdrowe, zakładając że nie ma upału, to tylko wypłukujesz z siebie elektrolity. "
Wypłukujesz, ale dlatego, że je dostarczasz. Jedyny problem tutaj jaki może wystąpić, to hiponatremia, jeżeli załóżmy ktoś by bardzo dużo pił, a jednocześnie mało sodu dostarczał.
Szczerze - jesteś ewenementem. Pierwszy raz czytam/słyszę, żeby kogoś głowa bolała po wypiciu 1L wody. Raczej jest na odwrót - ból głowy spowodowany odwodnieniem.
"Pije się tyle ile organizm potrzebuje" - tutaj pojawia się z kolei problem, że my często nie jesteśmy w stanie stwierdzić ile potrzebuje :) Ja mogę przez cały dzień wypić 1L płynów, bo "nie potrzebuje" tylko że potem odczuwam skutki odwodnienia.
Kolor moczu - tak, to jest bardzo dobra metoda :)
@@JanKowalski-fs7zk KAŻDY jest inny ale 1 litr więcej niż ty pijesz to już przesada xD. albo jesteś na coś chory, albo po prostu masz problemy z logicznym myśleniem, jeśli serio byś miał zapotrzebowanie na 2 litry, ale wypiłbyś 3, to w ogóle byś tego nie poczuł, pomijając częstsze chodzenie do łazienki
Witam pozdrowisz?
Yś pyś pyś . Moim zdaniem kopnięcia nie było
Zle rozumiesz medytacje, odnoszac sie do twojego ostatniego pytania w medytacji nie chodzi o nie odczuwanie negatywnych emocji a o akceptowanie tych emocji i przezywanie ich a nie tlumienie i udawanie ze ich nie ma. Film ogolnie spoko :) pozdrawiam
Ale przecież ja mówię o co mi chodzi i co mi się nie podoba, a nie o samej medytacji 🙂
Pozdrówka dziku 😀 Lubię Twoje rozkminy 😉
Przyjemność z grania w lige?
Eeeej!!! Nie polecaj moich ukochanych batonów, bo zaraz przez Ciebie ich nie będzie 🙈🙈🙈
🙈🙉🙊
Dzieki za spoko film
Czy może ktoś polecić batony proteinowe bez czekolady? Ja znam tylko Protein 33 karmelowy oraz Dobra kaloria, ale już trochę mi się znudziły.
Są wegańskie batony Sztanga ZmianyZmiany. Jadłam też inne z tej firmy, są ok. Dostępne w Rossmanie. Chociaż nie zaspokajają ochoty na chamskiego batona😉
@@annagoralewska7326 dzięki! Na pewno spróbuję