Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Falou uma verdade absurda, instrutor de academia recebe pra orientar, e quando você a pessoa olhando com cara de duvida, sai correndo... BRAZIL com Z de Zona!!!
Vem pra França pra conhecer o que acontece, nem instrutor de academia tem! Se você quiser ajuda, tem que pagar por hora... E não sabe tanta coisa assim não...
Sinceramente, você merece muito mais do que 1m de inscritos. É impossível achar um cara igual você que ensina direitinho, se importa, e quer ver os resultados de quem está te acompanhando. Aprendi muito e aprendo até hoje com os seus vídeos, meus parabéns!!
1 milhão é uma quantidade considerável de inscritos, lembre-se que os maiores canais do TH-cam são lotados de crianças atrás de conteúdo fútil. Aqui é conteúdo de qualidade, outro público
Segunda-feira: Peito/ombro/abdômen Terça-feira: Costa e Trapézio Quarta-feira: Descanso Quinta-feira: perna e abdômen Sexta feira: bíceps/ tríceps e antebraço
Segunda-feira: Peito/ombro/abdômen Terça-feira: Costa e Trapézio Quarta-feira: Descanso Quinta-feira: perna e abdômen e oblíquo. Sexta feira: bíceps/ tríceps e antebraço Sábado: partes inferiores (quadriceps,posteriores,glúteo e panturrilhas) Domingo:Descanso
Me chamo Fernando Bogado, Leandro, mais um vídeo com muita informação de fácil entendimento , gostei das suas dicas de divisões, sou o treinador da minha esposa, e tanto pra ela quanto pras minhas alunas que treinam 5x na semana coloco glúteo na segunda com pesos livre e passadas, terça membro superior tudo de puxar, quarta posterior de coxa e adutores, quinta membros superiores tudo de empurrar, sexta quadríceps com estimulo em glúteo nos cabos
ERA PRA SEU VIDEO SER PAGO, ISSO É UMA AULA, VC É UM DOS MELHORES PROFESSOR DE MUSCULAÇÃO Q CONHEÇO, E OLHE Q EU ASSISTO TUDO OQ TEM DE MUSCULAÇÃO NO TH-cam, PARABÉNS.....
Atualmente divido assim Segunda - Perna com foco em quadríceps e glúteos , panturrilha Terça- Costas e bíceps Quarta- Peito, tríceps e ombro Quinta- Perna com foco em posterior e glúteo Sexta- Costas e bíceps Sábado - Peito, tríceps e ombro
Muito legal suas explicações. Diariamente assisto seus vídeos. Fiz a divisão de treinos seguindo suas dicas e tenho visto a diferença. Outro ponto é a valorização da cardio. Minha saúde e pique te agradecem.
Meu treino pessoal! Segunda-feira membros inferiores. Terça-feira peito tríceps e abdômen. Quarta-feira costa e bíceps. Quinta-feira membros inferiores. Sexta-feira Ombros e abdômen.
segunda- PEITO E OMBRO terça - DORSAL E TRAPÉZIO quarta- BÍCEPS E TRÍCEPS E ANTE BRAÇO quinta- Perna completo sexta- repete segunda sábado- repete terça
Cara super inteligente , ensina os treinos de forma simples e objetiva , faço meus treinos de acordo com muitos vídeos do Leandro , esse cara é fera além de ser muito humilde. Obrigado pelos seus vídeos .
A - Peito,Ombro e Tríceps ( segunda) B - Costas,Bíceps e Antebraço (terça) C - Perna completo + abdominal (quarta) A - Peito,ombro e tríceps (quinta) B - Costas,bíceps e Antebraço(sexta) C - Perna completo + abdominal (sábado) Fica bom pra iniciante e que quer perder gordura ,mas ganhar massa também ??
Padrazão, atualmente estou treinando assim também. Só 1 coisa, tu faz levantamento terra? Se fizer fique sabendo que ele entra no treino de inferiores, não de costas. Claro se você aguentar colocar ele no mesmo treino que tenha agachamento.
Eu mesclo calistenia com musculação. Costumo fazer: *Seg : anterior (coxa) peito, tríceps ,ombro lateral/frontal *Ter : posterior (coxa) costas biceps,posterior ombro *Qua: cardio(corrida ou mountain bike) *Qui : repete segunda *Sex : repete terça Costumo devido a intensidade do treino de pernas, só fazer anterior e posterior (coxas) 1x semana. E core 2x semana
Meu treino feminino. Segunda: glúteo com treino localizado. Terça: Pernas total Quarta: cardio e superiores Quinta glúteo Sexta pernas Pra mim tá fluindo
meu amigo,comprei uma creatina hj por causa da sua explicação sobre a creatina que foi a melhor que já vi! na descrição tinha o site da Growth e comprei. sabe muito de treino e de suplementação
Segunda: peito, triceps Terça: costa, biceps, trapezio Quarta: ombros e ante braço Quinta: o mesmo de segunda Sexta: o mesmo da terça Sábado: Abdômen e inferiores
Agradeço pelos seus vídeos, graças a eles estou tendo uma evolução em 4 meses, que no passado (minha juventude ignorante kkk) eu levei 1 ano no mínimo para evoluir é impressionante como treinar, descansar e comer corretamente tem uma influência inacreditável no desenvolvimento muscular, mesmo sendo natural ( por enquanto), a evolução é muito notável, como sempre nota 1000 para esse canal, um dos melhores no tema musculação.
o algoritmo funcionou, fazia tempo que não tinha uma recomendação de um video seu mas talvez por todo o mundo escrever divisão de treino de musculação nos comentários mas parece que funcionou ;) já merece um sub pela inteligência ;) não só ajudou com um plano como ajudou a pensar em um plano e ser critico e ser capaz de tomar iniciativa de criar seu próprio treino :) "ensinando a pescar"
Eu faço treino A,B,C Treino A: peito, ombro (lateral, frontal) e tríceps. Treino B: costas (trapézio, lombar), bíceps e antebraço. Treino C: perna completa +(panturrilha) e abdominal. Será que tá bom me ajuda pq eu sou mesomorfo mais vcs recomendam eu treina 3 por 1 ou 4 por 1
Vou mandar pros amigos pra chegar nos 2m logo. Você merece fera!!! Muito obrigado por toda ajuda, professor! Tamo junto sempre! Já perdi 18kg e muito disso foi graças as dicas sensacionais de vocês. Me sentindo muito bem.
Segunda: peito, ombro, tríceps e quadríceps Terça: costa, bíceps, ante braço e posterior Quarta: repete o da segunda sem treinar quadríceps Quinta: repete terça sem treinar posterior Sexta: apenas perna Esse é o meu treino visando treinar tudo duas vezes na semana
Segunda; peito, tríceps e abdômen Terça; costas e bíceps Quarta; ombro e inferiores Quinta; o mesmo da segunda Sexta; o mesmo da terça Sábado; o mesmo da quarta
Mudei meu treino pra Segunda peito Terça costas Quarta perna completa Quinta ombro trapezio Sexta braço completo Me deu mto resultados apenas em 6 meses
"É que ele é desgraçado ele não faz" todo vídeo desse cara eu dou uma gargalhada mano... Melhor que muito stand up e ainda ensina agente de mais slk.... Parabéns pelo conhecimento e belo trabalho....
Sempre fiz Segunda: peito Terça: costa Quarta:pernas Quinta:ombro e trapézio Sexta: braços Sábado: fica no seu critério Que não prejudique o de segunda. Pra mim deu certo!!!
Por favor,me dêem sugestões,eu faço assim: segunda: bíceps e peito. Terça: costas e tríceps. Quarta:pernas,no geral,dois exercícios pra coxas,e dois exercícios para as panturrilhas. Quinta: ombros e trapézio. Sexta: abdominal e antebraço. Sábado: variável entre pernas e abdómens. Lembrando,sou ectomorfo e subi de 75 kg pra 95 kg...
Sempre vou até a falha , sempre por diversão de grupo muscular , tipo : segunda : peito , ombro , tríceps , terça : pernas , quarta : Costa , bíceps , trapézio , quinta : abdômen , sexta : peito , ombro , tríceps , sábado : Costa , bíceps , trapézio
Cara, melhor vídeo sobre divisião de treinos que eu já vi aqui no TH-cam. E olha que faz 2 anos que eu pesquiso conteúdo aqui pra fazer meus treinos. Muito obrigado por entregar esse trabalho pra gente, Leandro!
Conseguiu explicar e bem meu brother....o que ficou mais evidente pra mim foi começar do básico e ir aplicando "alguns quitutes intelectivos" para direcionar mais o treino para o shape desejado...showwww
Muitos anos em Full Body porém me deixava muito quebrado e baixava minha imunidade. Troquei por Superior / Inferior e tá ótimo. Não fico mais quebrado (parecia que um caminhão tinha me atropelado com o Full Body), agora imunidade está ótima e consigo progredir nas cargas.
Faz divisão de treino de musculação para mulher 6x semana!!! Obrigada. Tenho feito assim: A - seg: perna (foco glúteo) B - ter: peito e tríceps C - qua: perna (foco quadríceps) D - qui: costas, bíceps e antebraço E - sex: perna (foco posterior) F - sab: ombro, abdômen, lombar e trapézio (faço só 1 exerc. de trapézio) Mas queria saber se haveria uma melhor forma de divisão!
Abdômen vc pode fzr todo dia dps dos treinos então tirar um dia pra abdômen não é inteligente... No meu ver, faço educação física e é assim q estou vendo
Eu tenho hernia de disco e dor lombar e agora to tendo dores no joelho, então tava fazendo meu treino normal porém focando na lombar um pouco +, ficou assim : (não botei todos os exercícios) Seg: costas/bíceps (levantamento terra 5 x 12-15 REP) Terça: Peito, ombro, tríceps e abdômen Quarta: Quadríceps/panturrilha (levantamento terra 5x 12-10 rep) Quinta: Peito, ombro, tríceps e abdômen Sexta: Posterior e glúteo (Stiff, levantamento sumo, levantamento terra 12/10/8 REP, bem pesado) O volume pra músculo maior tava 20 semanais (costa, quadríceps, Glúteo/posterior e ficando na progressão de carga no terra/Stiff Meu corpo mudou mt nesse tempo, ganhei MT glúteo kkkk
PARABÉNS LEANDRO! SEMPRE BOA INFORMAÇÃO . ASSISTI 1 VÍDEO SEU DO VLOG AINDA A ALGUNS ANOS, VOCÊ AINDA TINHA CABELO, FOI SOBRE A DIETA DO " GUERREIRO" QUE APÓS SUA EXPLICAÇÃO ADOTEI, E ATÉ HOJE MANTENHO,. HOJE E ESTILO DE VIDA. OBRIGADO!
Um dos melhores profissionais da minha área de EF que acompanho! Muito bom Twin, você ajuda muita gente com seus conteúdos numa linguagem fácil e prática
Melhor vídeo muito fácil de entender já montei o meu vamos ver como vai ser, tem um aplicativo muito bom chamado fitness online que da pra montar o treino todinho de acordo com os grupos
Leandro faço musculação 4 vezes por semana, a - peito e tríceps b- coxa e panturrilha c- costas e bíceps d- trapézio e ombro no sábado só cárdio é um bom treino para 6 meses de academia !
divisão de treino de musculação Sensacional esse video, Leandro!! Acho que nessa quarentena vou ganhar um diploma de tanto estudar treinos no youtube hahahahahah Os seus videos eu olho varias vezeeees ,todos os dias, e aplico em mim mesmo. Dá muito mais resultado treinando com inteligencia. Sentando pra armar o treino depois de ter essa base que você mostra em todos os videos do seu canal. Abração, cara!!
A:Peito, triceps e ombro B: Costas, biceps, trapezio e abdominal C: Pernas e panturrilhas Depois só repito o abc de novo...Treinando de 4 a 5 x por semana
@@costaruan8570 Serve sim mano...No meu caso fui adaptando conforme fui avançando na academia, adicionando novos exercícios e mudando alguns...Só tem que ter calma pq a carga é progressiva, conforme passa o tempo vc vai adicionando mais ou mudando a variação do exercício, mas sempre buscando uma execução perfeita de tal exercício...Quando comecei fazia 3x10 uma semana e 3x8 na outra aumentando a carga...
Oloko, acho muito puxado assim. Meu treino: Segunda: Peito + ombros Terça: Costas + trapézio Quarta: Pernas Quinta: Bíceps e tríceps Sexta: Peito + ombros (novamente) Sábado: descanso Domingo: descanso Segunda: costas + trapézio E assim sucessivamente. Resumindo: Treino um grupo muscular DIFERENTE duas vezes a cada semana. Uma semana 2x peito, outra semana 2x costas, outra semana 2x pernas, mas nunca duas vezes "braço". Nesse caso eu volto a peito 2x de novo.
Muitos agrupamentos musculares em um único dia, tipo peito+ triceps+ ombros, tu vai começar com peito e quando tiver no último grupo muscular, não vai ter energia pra treinar ele direito.
Eu sigo o lower/upper Começando sempre pela minha maior dificuldade de evolução Seg: Quadríceps+Ombros+pant Terça: Peito+tríceps+pant Quarta: Glúteos+posterior+pant Quinta: Costas+Bíceps+antebraco+pant E na sexta e Sábado, repito os 2 primeiros. Já na semana seguinte, inverto a ordem, para repetir os 2 últimos de cima. Trapézio vou encaixando quando dá kk
"Fiz aqui minha panturrilhinha, vai ficar linda no salto!" Kkkk eu era assim, mas com um bom treino e vendo resultados eu mudei totalmente minha percepção. Hoje eu amo treinar superiores! A cintura parece que afina conforme seu ombro marca. Minha divisão é: Leg day segunda e quinta Bíceps, tríceps e ombros terça e sexta Peito, costas e abdômen quarta
Divisão de treino na musculação! Uso ABC2X A: MMII B: Peito, tríceps e Abdômen C: Ombros, Costas, Lombar e Bíceps Agora vou ver o vídeo. Qlqr coisa edito aqui!
Minha divisão de treino é da seguinte forma. Segunda: Peito foco total, terça costas foco total, quarta decanso, quinta ombro, sexta perna e sábado foco total em bíceps e tríceps.
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Divisão de treino de musculação.
Ótimo vídeo Leandrão!!
Treinar cada músculo uma vez por semana da resultado?
Eu levei 2 ANOS para ter um treinamento adaptado aos meus problemas de saúde e rotina de vida , divisão de treino não é fácil mesmo .
leandrao faz video sobre a trestolona.
Leandrão, tem alguma previsão de abrir novas vagas com desconto? Estou muito a fim de me tornar seu aluno =)
10:19 divisão de treinos (feminino).
Brigadão
Obrigadaaa
obgg
Muito obrigadaaaa
❤
Em um brasil onde o aluno fica largado dentro de uma academia um cara desse nem é gente é anjo, muito obrigada
Verdade hein
Aqui na Inglaterra também, me acabo nós aeróbicos kkk para não ficar sem fazer nada…
Falou uma verdade absurda, instrutor de academia recebe pra orientar, e quando você a pessoa olhando com cara de duvida, sai correndo... BRAZIL com Z de Zona!!!
Vem pra França pra conhecer o que acontece, nem instrutor de academia tem! Se você quiser ajuda, tem que pagar por hora... E não sabe tanta coisa assim não...
Total Sara!
05:50
Seg (Peito, Ombro e Abs)
Ter ( Dorsal e Trapézio)
Qui (Coxas, Glúteos, Panturrilhas e Abs)
Sex (Bíceps, Tríceps e Antebraço)
Vlw man
@@jucileneviriatoraposo8408presta atenção no vídeo todo
Substitui o trapezio pelo cardio.
@@albertoferreira4649 quarta ficou pra descanso?
@@vinny8035ss
Sinceramente, você merece muito mais do que 1m de inscritos. É impossível achar um cara igual você que ensina direitinho, se importa, e quer ver os resultados de quem está te acompanhando. Aprendi muito e aprendo até hoje com os seus vídeos, meus parabéns!!
Tb acho.
1 milhão é uma quantidade considerável de inscritos, lembre-se que os maiores canais do TH-cam são lotados de crianças atrás de conteúdo fútil. Aqui é conteúdo de qualidade, outro público
por mim ele teria mais de 49 milhões de inscritos! mas graças a Deus na pandemia o canal dele cresceu 10 vezes mais rápido que antes
Maluko e o brabo
Vim do futuro. Ele chegou lá. TMJ
Segunda-feira: Peito/ombro/abdômen
Terça-feira: Costa e Trapézio
Quarta-feira: Descanso
Quinta-feira: perna e abdômen
Sexta feira: bíceps/ tríceps e antebraço
eae mn,blz? olha gostei muito dessa divisão sua mais achei que faltava algo é pouca coisa olha so como ficou
Segunda-feira: Peito/ombro/abdômen
Terça-feira: Costa e Trapézio
Quarta-feira: Descanso
Quinta-feira: perna e abdômen e oblíquo.
Sexta feira: bíceps/ tríceps e antebraço
Sábado: partes inferiores (quadriceps,posteriores,glúteo e panturrilhas)
Domingo:Descanso
@@Anderson-qo3py treinar no sábado é foda
Eu sempre tinha dúvidas sobre as divisões de treino, agr não mais...
Divisão de treino muscular é complicado de entender mas eu estou conseguindo. Ter resultados "sozinho" exige estudo diário. Muito obrigado Leandro Tmj
Me chamo Fernando Bogado, Leandro, mais um vídeo com muita informação de fácil entendimento , gostei das suas dicas de divisões, sou o treinador da minha esposa, e tanto pra ela quanto pras minhas alunas que treinam 5x na semana coloco glúteo na segunda com pesos livre e passadas, terça membro superior tudo de puxar, quarta posterior de coxa e adutores, quinta membros superiores tudo de empurrar, sexta quadríceps com estimulo em glúteo nos cabos
ERA PRA SEU VIDEO SER PAGO, ISSO É UMA AULA, VC É UM DOS MELHORES PROFESSOR DE MUSCULAÇÃO Q CONHEÇO, E OLHE Q EU ASSISTO TUDO OQ TEM DE MUSCULAÇÃO NO TH-cam, PARABÉNS.....
@Tavin kkkkkk , pode crer
pq vc tá gritando kkkkkk
Segunda:Peito+ombro+abdômen
Terça:Costa+trapézio
Quarta: Descanso
Quinta:Perna+abdômen
Sexta:bíceps +triceps+antebraço
pernas só uma vez por semana ? como vou crescer as pernas e o glúteo ?
@@cristinaottoni4564 Esse é o treino Masculino, no vídeo ele fala do Feminino
@@cristinaottoni4564 sábado faz pernas e glúteos dnv
@@faelgg01Treinar 5 x na semana não é recomendado então ? Se for , como fica essa divisão ?
Atualmente divido assim
Segunda - Perna com foco em quadríceps e glúteos , panturrilha
Terça- Costas e bíceps
Quarta- Peito, tríceps e ombro
Quinta- Perna com foco em posterior e glúteo
Sexta- Costas e bíceps
Sábado - Peito, tríceps e ombro
Mas o que seria o foco ? Vc só faz esses ou vc inverte a ordem ? Eu achei o seu treino legal pq eu acho que não dá resultado perna com ombro.
Esse cara é foda...excelente professor, muito didático ... passa tranquilidade e humanidade em suas palavras.. Obrigado mestre
Segunda: quadríceps completo
Terça: costa bíceps e abdômen
Quarta: Posterior Completo
Quinta: peito ombro tríceps
Sexta: glúteo completo e panturrilha
Sab: Quadríceps completo novamente
Dom : descanso
Descanso de apenas 1 dia para o quadríceps ?😳
Aí eu tiraria o sábado... será?
Só um dia de descanso pra quadríceps é masoquismo
Se vc treina quadríceps quinta e glúteo sexta, vc trabalha trabalha praticamente os mesmo membros duas vezes seguidas
Segunda: quadríceps completo
Terça : peito e abdominal
Quarta: costas e trapézio
Quinta :ombro e abdômen
Sexta: quadríceps completo
Muito legal suas explicações.
Diariamente assisto seus vídeos.
Fiz a divisão de treinos seguindo suas dicas e tenho visto a diferença. Outro ponto é a valorização da cardio. Minha saúde e pique te agradecem.
Meu treino pessoal!
Segunda-feira membros inferiores.
Terça-feira peito tríceps e abdômen.
Quarta-feira costa e bíceps.
Quinta-feira membros inferiores.
Sexta-feira Ombros e abdômen.
😬
Da ênfase na perna e deixa peitoral 1 vez só kkkkkkkk eu faço ao contrario
Procurei inumerros canais e profissionais aqui no TH-cam, mas nenhum chegou nem perto de explicar como vc fez. Show de bola.
Mais um inscrito +👍🏻
Que aula meus amigos, é difícil acreditar que um conteúdo dessa qualidade está disponível abertamente para todos 🥰
Consegui entender uma coisa que estava procurando há muito tempo e não conseguia encontrar alguém que ensinasse bem, obrigado Leandro!
segunda- PEITO E OMBRO
terça - DORSAL E TRAPÉZIO
quarta- BÍCEPS E TRÍCEPS E ANTE BRAÇO
quinta- Perna completo
sexta- repete segunda
sábado- repete terça
Esse é o masculino
Abdômen quando?
..
Leandro, o que vc impacta positivamente as pessoas com essa quantidade de informação é absurdo
Cara super inteligente , ensina os treinos de forma simples e objetiva , faço meus treinos de acordo com muitos vídeos do Leandro , esse cara é fera além de ser muito humilde. Obrigado pelos seus vídeos .
A - Peito,Ombro e Tríceps ( segunda)
B - Costas,Bíceps e Antebraço (terça)
C - Perna completo + abdominal (quarta)
A - Peito,ombro e tríceps (quinta)
B - Costas,bíceps e Antebraço(sexta)
C - Perna completo + abdominal (sábado)
Fica bom pra iniciante e que quer perder gordura ,mas ganhar massa também ??
Hoje mesmo tava querendo reestruturar meu treino, vídeo caiu no dia mais que certo. Leandro twin ler necessidade, certeza!
Estou recomeçando e já estou colhendo resultados!! Vai me ajudar muito essa divisão. Clara e objetiva. Muito obrigada!! 👏🏻
Segunda: Peito, ombro e abdômen.
Terça: Costa e trapézio.
Quarta: Descanso
Quinta: Perna completo e abdômen.
Sexta: Bíceps, tríceps e antebraço.
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Avante! 💪🏾
O meu é mais ou menos assim, mas eu só tenho um dia de descanso, aí os outros dias eu repito os que eu quero evoluir mais
@Dhemerson Garcia 😂😂😂
@Dhemerson Garcia coisa mais ridícula é homem grande encima e seco em baixo com a bunda d tábua ainda
@@emanuelfrancoise3357 O famoso sorvetão de academia
@@jubileureviews6580 KKKKK antes ficasse magro
"É que ele é desgraçado, ele não faz..." kkkk melhor parte depois de todo conhecimento. Abraços Leandrão.
segunda: Peitoral,ombro,abdomem
terça: costas e trampesios
quarta: Folga
quinta: coxa,panturrilhas,gluteos,abdomem
setxa: bicipes,tripes e antibraço
Folga em treino? Q isso
Trampesio é d fudê
@@sociedadelibertariabr5627 e o tripes, tá treinando? Kkkk
@@EduardoGomes_062 pois é kkkkkkk
Qui negocio e esi kkkk😂
divisão de treinos: Leandro eu treino dorsal, bíceps e antebraço, inferiores na terça , na quarta é peito , ombros e tríceps
Padrazão, atualmente estou treinando assim também.
Só 1 coisa, tu faz levantamento terra? Se fizer fique sabendo que ele entra no treino de inferiores, não de costas. Claro se você aguentar colocar ele no mesmo treino que tenha agachamento.
Esse é padrão , o meu tá assim tbm ...mas tô querendo mudar.
O meu treino caseiro de quarentena está :
Ombro + trapezio
Costas + biceps
Peito + tríceps
Pernas
ABC clássico. Desde a quarentena venho fazendo assim e a série é gigante. Tá deixando quantas séries por músculo?
@@matheusrodrigues9496 boa divisão, heim. Tá deixando quantas séries semanais por músculo? E por dia?
“Divisão de treino de musculação”
Vídeo incrível, como de costume do canal!
Teu canal mudou a minha vida, sucesso sempre!
Eu mesclo calistenia com musculação.
Costumo fazer:
*Seg : anterior (coxa) peito, tríceps ,ombro lateral/frontal
*Ter : posterior (coxa) costas biceps,posterior ombro
*Qua: cardio(corrida ou mountain bike)
*Qui : repete segunda
*Sex : repete terça
Costumo devido a intensidade do treino de pernas, só fazer anterior e posterior (coxas) 1x semana.
E core 2x semana
É impressionante a forma como o Leandro passa essas informações. É muita experiência prática explanada de forma extremamente didática. Parabéns!!
Calistenia meu ovo
Segunda: peito e ombro
Terça: costa e trapézio
Quarta: pernas completo
Quinta: braços
Sexta: o mesmo de segunda
Sábado: o mesmo de terça
@@showman3575 gayzao
O que dizer desse cara? A generosidade em pessoa, quanta informação de qualidade. Muito obrigado Leandro.
Meu treino feminino.
Segunda: glúteo com treino localizado.
Terça: Pernas total
Quarta: cardio e superiores
Quinta glúteo
Sexta pernas
Pra mim tá fluindo
Não se pode treinar glúteo em um dia e perna no outro 🤦🏻♀️🤦🏻♀️É o maior erro do mundooo
@@AliceSilva-so1lz pra mim tá funcionando treino a 8 anos e glúteos tá responde. Acho treino é individual cada um se adapta ao seu bj
Leandro você está no top 1 dos melhores, você é o melhor parabéns.
meu amigo,comprei uma creatina hj por causa da sua explicação sobre a creatina que foi a melhor que já vi! na descrição tinha o site da Growth e comprei. sabe muito de treino e de suplementação
Segunda: peito, triceps
Terça: costa, biceps, trapezio
Quarta: ombros e ante braço
Quinta: o mesmo de segunda
Sexta: o mesmo da terça
Sábado: Abdômen e inferiores
Tu n tem pernas não é? Kkkkkk
@@klebsonhenrique8810 sábado 👍🏻
Agradeço pelos seus vídeos, graças a eles estou tendo uma evolução em 4 meses, que no passado (minha juventude ignorante kkk) eu levei 1 ano no mínimo para evoluir é impressionante como treinar, descansar e comer corretamente tem uma influência inacreditável no desenvolvimento muscular, mesmo sendo natural ( por enquanto), a evolução é muito notável, como sempre nota 1000 para esse canal, um dos melhores no tema musculação.
o algoritmo funcionou, fazia tempo que não tinha uma recomendação de um video seu mas talvez por todo o mundo escrever divisão de treino de musculação nos comentários mas parece que funcionou ;) já merece um sub pela inteligência ;) não só ajudou com um plano como ajudou a pensar em um plano e ser critico e ser capaz de tomar iniciativa de criar seu próprio treino :) "ensinando a pescar"
Eu faço treino A,B,C
Treino A: peito, ombro (lateral, frontal) e tríceps.
Treino B: costas (trapézio, lombar), bíceps e antebraço.
Treino C: perna completa +(panturrilha) e abdominal.
Será que tá bom me ajuda pq eu sou mesomorfo mais vcs recomendam eu treina 3 por 1 ou 4 por 1
Cada vídeo seu um novo aprendizado,treino e estou cursando educação física, você é uma inspiração meu mestre 🙏🤝
Leandrão você é muito foda nos exemplos, explica a divisão e quantidades de cargas e séries durante a semana... Forte abraço!!!
O seu vídeo não perde valor nem com o passar do tempo! Muito obrigado pela ajuda.
Sou uma das poucas mulheres que amaaaaaa treinar membros superiores 😍😍 .
Diliça
@@eds6352 GADO
@@zezin9143 hamram minha genética é tão boa ,que vou ficar igual ao Arnold ... Que ignorância a sua ... Procure entender á respeito do assunto .
😂😂😂
sou um dos poucos homens que gosta mais do treino de pernas, tenho bastante medo de virar um sorvete KKKKK
Divisão de treino.
Meu amigo muito obrigado antes mesmo de ver o vídeo já sei que vou sair daqui sabendo algo a mais
Caramba, pela primeira vez consegui entender de forma simples, como funciona a divisão de treinos de musculação. Leandro sempre com conteúdos top.
esbanjar poder intelectivo foi esse vídeo. q qualidade de conteúdo. aula completa e mastigadinha.
Vou mandar pros amigos pra chegar nos 2m logo. Você merece fera!!! Muito obrigado por toda ajuda, professor! Tamo junto sempre! Já perdi 18kg e muito disso foi graças as dicas sensacionais de vocês. Me sentindo muito bem.
Segunda: peito, ombro, tríceps e quadríceps
Terça: costa, bíceps, ante braço e posterior
Quarta: repete o da segunda sem treinar quadríceps
Quinta: repete terça sem treinar posterior
Sexta: apenas perna
Esse é o meu treino visando treinar tudo duas vezes na semana
Não fica melhor o treino abc 2x e ir sábado ?
@@matheusgatti4730 já me falaram isso, porem só tenho disponibilidade de segunda a sexta
Segunda; peito, tríceps e abdômen
Terça; costas e bíceps
Quarta; ombro e inferiores
Quinta; o mesmo da segunda
Sexta; o mesmo da terça
Sábado; o mesmo da quarta
Troca abdomen com ombros,coloca ombros pra peito e tríceps,abdômen com membros inferiores
Eu faço
Segunda: peito e ombro
Terça: costa e trapézio
Quarta: pernas completo
Quinta: braços
Sexta: o mesmo de segunda
Sábado: o mesmo de terça
Mudei meu treino pra
Segunda peito
Terça costas
Quarta perna completa
Quinta ombro trapezio
Sexta braço completo
Me deu mto resultados apenas em 6 meses
Se não treina perna, já não tem moral
"É que ele é desgraçado ele não faz" todo vídeo desse cara eu dou uma gargalhada mano... Melhor que muito stand up e ainda ensina agente de mais slk.... Parabéns pelo conhecimento e belo trabalho....
Sempre fiz
Segunda: peito
Terça: costa
Quarta:pernas
Quinta:ombro e trapézio
Sexta: braços
Sábado: fica no seu critério
Que não prejudique o de segunda.
Pra mim deu certo!!!
Natural ?
Estou fazendo assim, minha força aumentou muito, dando mais tempo de descanso.
Um músculo por dia é bom pra quem hormoniza
@@MarcelinoSandroni Eu faço perna... acho importantíssimo.
Por favor,me dêem sugestões,eu faço assim: segunda: bíceps e peito.
Terça: costas e tríceps.
Quarta:pernas,no geral,dois exercícios pra coxas,e dois exercícios para as panturrilhas.
Quinta: ombros e trapézio.
Sexta: abdominal e antebraço.
Sábado: variável entre pernas e abdómens.
Lembrando,sou ectomorfo e subi de 75 kg pra 95 kg...
Segunda: Peito e Bíceps + Antebraço
Terça: Costas, Ombro e Tríceps
Quarta: Perna Completa
Faz um vídeo sobre treinamento de alta frequência (cada músculo 5x ou 6x por semana)
Sempre vou até a falha , sempre por diversão de grupo muscular , tipo : segunda : peito , ombro , tríceps , terça : pernas , quarta : Costa , bíceps , trapézio , quinta : abdômen , sexta : peito , ombro , tríceps , sábado : Costa , bíceps , trapézio
Cara, melhor vídeo sobre divisião de treinos que eu já vi aqui no TH-cam. E olha que faz 2 anos que eu pesquiso conteúdo aqui pra fazer meus treinos. Muito obrigado por entregar esse trabalho pra gente, Leandro!
Conseguiu explicar e bem meu brother....o que ficou mais evidente pra mim foi começar do básico e ir aplicando "alguns quitutes intelectivos" para direcionar mais o treino para o shape desejado...showwww
Se todos os educadores físicos fossem como o Leandro Twin as academias seriam um lugar melhor
Se existe melhor professor eu não achei.
Top demais! Canal que cresce naturalmente!
Eu entendi a referência!
Eu tbm entendi kkkkk
Muita informação importante!!! Top demais!!! Não consigo entender como pode ter deslike um vídeo desse...
Caramba Leandrão, parece que copiou a minha divisão hehehe
Seg: peitoral
Ter: dorsal
Qua: Pernas
Qui: Deltóides
Sex: Bíceps e tríceps
Cresceu bastante amigo ? , Retornei a academia estou pensando em fazer essa variação durante a semana
Muitos anos em Full Body porém me deixava muito quebrado e baixava minha imunidade. Troquei por Superior / Inferior e tá ótimo. Não fico mais quebrado (parecia que um caminhão tinha me atropelado com o Full Body), agora imunidade está ótima e consigo progredir nas cargas.
Faz divisão de treino de musculação para mulher 6x semana!!! Obrigada.
Tenho feito assim:
A - seg: perna (foco glúteo)
B - ter: peito e tríceps
C - qua: perna (foco quadríceps)
D - qui: costas, bíceps e antebraço
E - sex: perna (foco posterior)
F - sab: ombro, abdômen, lombar e trapézio (faço só 1 exerc. de trapézio)
Mas queria saber se haveria uma melhor forma de divisão!
Abdômen vc pode fzr todo dia dps dos treinos então tirar um dia pra abdômen não é inteligente... No meu ver, faço educação física e é assim q estou vendo
@@camilarodrigues4178 abdômen também é músculo. Se treinar todo dia não tem descanso
Eu tenho hernia de disco e dor lombar e agora to tendo dores no joelho, então tava fazendo meu treino normal porém focando na lombar um pouco +, ficou assim : (não botei todos os exercícios)
Seg: costas/bíceps (levantamento terra 5 x 12-15 REP)
Terça: Peito, ombro, tríceps e abdômen
Quarta: Quadríceps/panturrilha (levantamento terra 5x 12-10 rep)
Quinta: Peito, ombro, tríceps e abdômen
Sexta: Posterior e glúteo (Stiff, levantamento sumo, levantamento terra 12/10/8 REP, bem pesado)
O volume pra músculo maior tava 20 semanais (costa, quadríceps, Glúteo/posterior e ficando na progressão de carga no terra/Stiff
Meu corpo mudou mt nesse tempo, ganhei MT glúteo kkkk
Aprendi mais com seus vídeos do que na faculdade de educação física! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos 👏
Leandro Twin é o melhor
Gostei demais do vídeo sobre “divisão de treino de musculação”. Gratidão
PARABÉNS LEANDRO!
SEMPRE BOA INFORMAÇÃO .
ASSISTI 1 VÍDEO SEU DO VLOG
AINDA A ALGUNS ANOS, VOCÊ AINDA TINHA CABELO, FOI SOBRE A DIETA DO " GUERREIRO" QUE APÓS SUA EXPLICAÇÃO ADOTEI, E ATÉ HOJE MANTENHO,. HOJE E ESTILO DE VIDA.
OBRIGADO!
Esse vídeo veio na hora certa. Estou montando meus treinos, e agora vai ficar top 💪🏽
Eu gosto muito de treinar, misturando os grupos dessa forma que o Leandro falou no final.
Você é top Leandro, seus vídeos além de me deixar sábio, me ajudam demais... Parabéns cara! 👏👏💪
POR** o "básico" que eu não aprendi em um semestre, o cara veio e me fez entender em 10min kkk parabéns pelo conteúdo!
Antigamente meu treino era da seguinte maneira:
Senguda: Peitoral, Deltoide Frontal e Lateral
Terça: Quadriceps, Adutores, Panturrilhas
Quarta: Costas, Deltoide Posterior, Trapézio
Quinta: Descanso
Sexta: Biceps Femural, Abdutores, Panturrilhas
Sábado: Biceps, Triceps, Antebraços
Domingo: Descanso
Como vc estava se sentindo?? Mudou para igual o vidro?
Leandrão sempre cristalino!
Tô cursando EDF e prático musculação a 6 anos, seus vídeos são bem detalhados e perfeitos para entendimento.
Parabéns !
Perfeitamente claro... Vou seguir com muito interesse... Tenho quase 60 anos e dúvidas sobre plano de treino a fazer!!!
Um dos melhores profissionais da minha área de EF que acompanho! Muito bom Twin, você ajuda muita gente com seus conteúdos numa linguagem fácil e prática
Dia A- Peitoral, Ombro e Abdômen.
Dia B- Trapézio e Dorsal.
Dia C- Inferior (geral) e Abdômen.
Dia D- Tríceps, Bíceps e Antebraços.
Parabéns pelo conteúdo, por dividir todo esse conhecimento e fazer isso de forma tão fácil de compreender. Sou sua fã 😍👏
Melhor vídeo muito fácil de entender já montei o meu vamos ver como vai ser, tem um aplicativo muito bom chamado fitness online que da pra montar o treino todinho de acordo com os grupos
Divisão de treino de musculação
Leandro faço musculação 4 vezes por semana, a - peito e tríceps b- coxa e panturrilha c- costas e bíceps d- trapézio e ombro no sábado só cárdio é um bom treino para 6 meses de academia !
segunda- PEITO E DELTOIDES / Abdomen
terça - DORSAL E TRAPÉZIO
quarta- Perna completo
quinta- Antebraço,Biceps e triceps
sexta- repete segunda
sábado- repete terça
isso aí, aí vai ficar com superior do dorian yates e as pernas do cavalo , top top , 5 dias pra superior e 1 pra perna inteira
@@nascimento0635e uma mula msm né kkkkkk na segu da vc repete o de quarta feira e assim vai animal de teta
Leando Twin, parabéns pelo ótimo vídeo e clareza na explicação. A divisão de treino faz toda a diferença na motivação de ir pro Gym.
Obg meu querido!
divisão de treino de musculação
Sensacional esse video, Leandro!! Acho que nessa quarentena vou ganhar um diploma de tanto estudar treinos no youtube hahahahahah Os seus videos eu olho varias vezeeees ,todos os dias, e aplico em mim mesmo. Dá muito mais resultado treinando com inteligencia. Sentando pra armar o treino depois de ter essa base que você mostra em todos os videos do seu canal.
Abração, cara!!
Excelente explicação, que Deus o abençoe sempre!!!
A:Peito, triceps e ombro
B: Costas, biceps, trapezio e abdominal
C: Pernas e panturrilhas
Depois só repito o abc de novo...Treinando de 4 a 5 x por semana
Serve para iniciantes?
@@costaruan8570 Serve sim mano...No meu caso fui adaptando conforme fui avançando na academia, adicionando novos exercícios e mudando alguns...Só tem que ter calma pq a carga é progressiva, conforme passa o tempo vc vai adicionando mais ou mudando a variação do exercício, mas sempre buscando uma execução perfeita de tal exercício...Quando comecei fazia 3x10 uma semana e 3x8 na outra aumentando a carga...
Oloko, acho muito puxado assim.
Meu treino:
Segunda: Peito + ombros
Terça: Costas + trapézio
Quarta: Pernas
Quinta: Bíceps e tríceps
Sexta: Peito + ombros (novamente)
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Segunda: costas + trapézio
E assim sucessivamente.
Resumindo: Treino um grupo muscular DIFERENTE duas vezes a cada semana. Uma semana 2x peito, outra semana 2x costas, outra semana 2x pernas, mas nunca duas vezes "braço". Nesse caso eu volto a peito 2x de novo.
Muitos agrupamentos musculares em um único dia, tipo peito+ triceps+ ombros, tu vai começar com peito e quando tiver no último grupo muscular, não vai ter energia pra treinar ele direito.
@@wyllpdc1 Assim parece bom também...Obrigado pela dica mano!!
Esse cara é fod* demais. Aprendo pelo menos 1 coisa nova a cada video.
O melhor professor do TH-cam sem dúvida. Muito bom entender melhor sobre divisão de treino masculino e feminino
Estrutura de treino com Leandro twin..puro conhecimento
Estava pensando em como faria minha divisão de treino hj pela manhã.
Aí vem o querido professor leandrão e faz o vídeo que eu estava precisando 😂😎👏
Eu sigo o lower/upper
Começando sempre pela minha maior dificuldade de evolução
Seg: Quadríceps+Ombros+pant
Terça: Peito+tríceps+pant
Quarta: Glúteos+posterior+pant
Quinta: Costas+Bíceps+antebraco+pant
E na sexta e Sábado, repito os 2 primeiros. Já na semana seguinte, inverto a ordem, para repetir os 2 últimos de cima.
Trapézio vou encaixando quando dá kk
E como estão os resultados irmão? Gostei da divisão e estou pensando em segui-la agora em Novembro, abraços!
@@BudgetedGamer até agora, foi a melhor divisão que já segui...
"Fiz aqui minha panturrilhinha, vai ficar linda no salto!" Kkkk eu era assim, mas com um bom treino e vendo resultados eu mudei totalmente minha percepção.
Hoje eu amo treinar superiores! A cintura parece que afina conforme seu ombro marca.
Minha divisão é:
Leg day segunda e quinta
Bíceps, tríceps e ombros terça e sexta
Peito, costas e abdômen quarta
Vai ficar braços maiores que muitos homens😂 sucesso
Completamente entendido!!! Parabéns pela explicação.
Fico feliz
Vou treinar e estudar inspirado em vc Leandro! muito obrigado e parabéns pela divisão de conhecimento 🤜🤛🤝
muito boa dica do que eu estou treinando em csa faço mais exercício de empurar. Por não ter os aparelhos de academia. Obrigada 😊
Divisão de treino na musculação!
Uso ABC2X
A: MMII
B: Peito, tríceps e Abdômen
C: Ombros, Costas, Lombar e Bíceps
Agora vou ver o vídeo. Qlqr coisa edito aqui!
Minha divisão de treino é da seguinte forma. Segunda: Peito foco total, terça costas foco total, quarta decanso, quinta ombro, sexta perna e sábado foco total em bíceps e tríceps.
16:17 minutos mais bem gastos do dia haha, boa Leandro, entendi tudo 💪
Fui ver o q era e acabou o vídeo kkkkkk
Entendi, show de bola 🤩🤩 Leandro Twin é o cara