Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Teve um cara que comentou que fazia ABC e quando mudou pra ABCDE evoluiu muito mais. Comigo também aconteceu isso, consigo manter uma intensidade muito alta durante os treinos e recupero melhor, além de conseguir focar músculos que muitas vezes ficavam com pouco volume (ombro e posterior de coxa por exemplo)
ABC acho bom pra hormonizado porque a recuperação é mais rápido. Já pra natural acho melhor o ABCDE. Mas! teste ambos e veja o melhor, se você se der bem com ABC só vai.
Que bom que não ta errado, faço abc 2x. Tenho conciencia de que não pega legal alguns músculos porque não tenho pratica. mas sigo fazendo com muita atenção, em casa. Valeu Leandrão! ♥
Treinei um grande período mais ou menos 6 meses treinando A, B, C mudei mais ou menos 1 mês atrás treino 5 vezes por semana que é quando minha filha está na escola! Senti uma enorme diferença no meu corpo. Na proxima avaliacao creio que a massa magra vai ter aumentado já que é visível aos olhos a diferença. Ps: Esposa do Juliano aqui.
@@moreirafilho01 sim, mas no ABC 2x, nunca tinha notado uma boa evolução, mesmo quando comecei a treinar, só agora que fiz uma periodização melhor nos treinos, a cada semana vejo mudança
Depende de cada indivíduo, utilizo o ABC com alguns alunos e ABCDE com outros, regra geral o ABC é para alunos menos avançados ou com menos dias para treinar por semana... Aliás, muitos alunos necessitam de AB, outros de ABCD até
@@DamascenoCRVG Pronto, então sinta-se no direito de chamar ao seu treinador um completo idiota 😂 Passar um treino de 5 dias para quem só pode treinar 3, é simplesmente coisa de idiota 😂 não deveria ser lógico?
@@viriato.t8 me passaram assim; A=Peito/Tríceps B = Bíceps/Costas C=perna D=Ombro/Peito E=Biceps/Costas/Perna/ Triceps Mas vou mudar pra ABC, jogar ombro para o A... tem alguma coisa a acrescentar? obs : treinei perna faz 2 semanas, perder um dia já faz diferença, fica tudo embolado
Eu faço a b descanso c d! Seg Peito, triceps Ter costa, biceps qua descanso Qui ombro, trap Sext perna completao Sábado pontos fracos: panturilha, biceps, costas (estrategico) Treino intenso de uma hora todo treino, de suar até pingar!!! Ótimos resultados! Obs: endomorfo natural com 111 kgs em off , 23 % bf, pretendo baixar pra 95 kgs com 12 de bf
ABC, fazia no início da academia. Depois migrei para ABCD com agonista e antagonista, com o tempo lendo e pesquisando mais mudei para ABCDE, hoje eu faço rodízio entre ABCDE e ABCDEF. Seja ABCDE ou ABCDEF, ambos tem a capacidade de destruir você, treinando sério é claro, no meu caso o desgaste é bem maior, quando você treina apenas 1 músculo você consegue recrutar bem mais fibras do que se você fizesse Peito e Costas por exemplo. Outro ponto é que para aqueles que não detém muito tempo diário na academia o ABCDE ajuda bastante, ao mesmo tempo que aqueles que podem dispor de tempo também ajuda. Claro, partindo do princípio que vá treinar de verdade. Minha oxigenação com treino ABCDE ou ABCDEF melhorou exponencialmente, a resistência então nem se fala, 300 repetições (total do treino) mole, você sai detonado, muito detonado mas a maturidade de fibra e densidade que se ganha vale a pena.
tentei fazer ABC 2x mas quando chegava pro segundo ABC na semana o músculo ainda não tava recuperado tentei fazer ABCDEF mas o intervalo entre os treinos eram muito longos e preferi trocar pra estimular mais vezes cada grupamento atualmente to ABCDAB e na proxima semana segue de onde parou, achei o ideal pra mim, fazendo: peito e triceps - dorsal e biceps - perna completo - ombro e abdomen
No meu caso o treino que mais deu certo foi o seguinte; Segunda - Peito e 1 exercício para parte lateral do ombro (meu ponto fraco) e panturrilhas Terça - Dorsais Quarta - Cárdio e abdômen Quinta - Coxas Sexta - Ombro, trapézio e panturrilha Sábado - Bíceps, tríceps e ante-braço Salve Leandro!!! E muitas dicas aproveitadas do seu canal é claro!!! Vc é um mito!!!
Eu sinto muito o tríceps no treino de ombro pra no outro dia fazer braço acho complicado 2 Peito 3 costas 4 ombro 5 perna 6 braços Sab e domingo descansos
Membros inferiores tem meus músculos mais fortes e por praticar corrida há algum tempo eu tenho um condicionamento bom para treinar inferiores pesado, como eu demoro uns 4 dias para recuperar inferiores devido o treino pesado, pr mim mais mais sentido treinar 1x, somente panturrilha que eu treino 2x ou 3x dependendo da recuperação.
Pois é, ainda mais pra um ecto, menos é mais, fiz ABC 2x durante 1 ano e essa semana vou começar com ABCDEA pra ter um treino menos catabólico, porém treinar mais pesados
@@zeff_ Eu ainda tava fazendo ABCDE, mas parece que eu tava treinando pouco o peitoral, então coloquei um estímulo de peito no treino de ombro, não percebi muita diferença porque não deu tempo pra perceber. Mas vai de cada um porque eu sou magro, então não posso gastar taaanto assim. Na real tava fazendo em casa mesmo ultimamente uns exercícios com peso de concreto, mas esses dias eu tô parado porque como feito um condenado, aí vu de 62kg pra 64kg, aí deixo de fazer uma refeição, quando vou ver já tô com 62kg de novo, vou desistir, outra fazer da minha vida eu volto a treinar ou fico fazendo em casa mesmo de vez em quando. Só se que isso não é pra mim, sai da academia porque não cresço
Meu: A: Peito / tríceps B: Quadríceps/panturrilha/abdômen C: Costas / Bíceps D: Ombro/ Trapézio/ Abdômen E: Posterior e glúteos/ Panturrilha F: Abdômen/ panturrilha 1 dia de intervalo Alguma sugestão? Ps: Faço cárdio depois do treino, por isso prefiro treinar 6x na semana ao invés de menos.
Deixo aqui a minha: Segunda feira: ombro completo (foco em lateral) e abdómen Terça feira: costas Quarta feira: posterior coxa e cardio Quinta feira: Peito e lateral de ombro Sexta feira: off Sábado: biceps e triceps Domingo off
Eu tenho uns 10 anos que comecei a treinar, mas sempre parava. Mas percebo que tenho uma cosnciencia muscular boa, por isso me considero um intermediario. Tenho 198cm e 95kg
Mestre, tenho 46 anos e treino a 2 anos, sou bariátrico "Sleeve" e depois de sair de 123kg, cheguei a 85 com a bariátrica, massss, após alguns anos estava com 99kg, então resolvi fazer musculação. Hoje estou com 88kg - 18% de gordura - Dieta 2500 cal 40% proteina - 40% carbo - 20% gordura. Minha divisão de treinos é segunda peito e tríceps, terça pernas, quarta costas e bíceps, quinta ombro completo e sexta repito peito e tríceps que considero meu ponto fraco. tem alguma dica pra me passar, agradeço! Faço aeróbico em jejum segunda, quarta e sexta de bike e abdominal terça e quinta 4 exercícios de 4 séries de 25 repetições cada.
O cara pode treinar o alfabeto inteiro se quiser. O segredo está em saber trabalhar volume de treino, controle de carga e intensidade de cada exercício conforme o objetivo de cada um.
A Carol Vaz fala bastante disso ..."o cara nem cansou e quer descansar 2 dias rs", concordo, uma coisa é você treinar avançado e fadigar o músculo, aí você descansa 2 dias, mas o iniciante que nem "cansou" não tem porque ter tanto tempo de descanso. No meu faço MI 3x e MS 2x, quando tiver evoluído aumento o repouso
eu faço o abcab, porém o c é perna e eu faço o dobro de séries, então meio que todos os músculos do meu corpo fazem a mesma quantidade de treino, tanto que na quarta eu faço 1:40 de treino(quadríceps, posterior e panturrilha, 3 "músculos") já nos ab eu faço 1h, (já que no a eu treino peito, ombro posterior, ombro la5eral, e tríceps, ou seja, 4 "músculos"), já pra costas eu treino tudo unilateral, então acaba ficando 1h também. Mas no final da semana eu fiz 18 série pra quadríceps, e do mesmo jeito, 18 séries pra peito
*Alguem avalia pra mim meu treino? Enfase em antebraço! Seg - Costas/ 2 de antebraço Ter - Ombros/ tríceps Qua - Pernas/ 2 de antebraço Qui - Peito/ tríceps Sex - Costas/ bíceps/ 1 de antebraço*
pra mim sempre deu ótimos resultados ABCDA e 2 dias de descanso. na outra semana é invertido pra CBADC e 2 dias de descanso. sendo os grupos musculares: A: peito, biceps e antebraço B: ombro e trapézio C: costas e tríceps D: perna, panturrilha e lombar
Sempre treinei um musculo por semana... treinava abcd, fazem 6 meses que voltei com abc pq só consigo ir 3x, estou evoluindo legal. As vezes vou 4 mas faço abc a... na próxima semana começo com b, e assim vai indo...
eu claramente sou essa pessoa que para o coração após o leg press kkkkkkkkk, tentando fazer umas corridas p melhorar meu condicionamento respiratório agora
Ele se esqueceu a divisão mais comum que é a ABC pra quem treina 5 vezes por semana...por exemplo: em uma semana se treina ABCAB e na outra CABCA...na outra BCABC e depois volta para a primeira
O meu é quase assim. * = (Descanso) 1° semana= Abc*ab* 2° semana = Cba*cb* Em uma semana eu vou ter 1 treino A e na outra vai ser 1 treino C. Entao EU compenso aumentando o volume semanal.
divisão de treino: A : peitoral. B : dorsal. C : perna foco em quadríceps. D : ombro e trapézio. E : bíceps, tríceps e antebraço. A & C: panturrilha. B & D: Abdômen. essa é minha divisão de treino
Sempre treinei abc 2x. Mudei pra abcd há 2 semanas, e to me sentindo mais fraco, como se tivesse regredindo. Sou natural e pra mim não deu certo. Vou voltar pro abc 2x
Estou pensando em entrar na academia, pelo que já vi no yt sou um clássico ectomorfo, mas não entendo nada sobre como montar dieta ou fazer os exercícios. Espero que consiga entender e evoluir. Jardeson Willamy - 58kg/171 altura.
@@matthew-po9qk kkkkkkkkk eu abandonei com 1 mês, por conta dos estudos e trabalhos. Mas no mês de novembro, estou me programando para voltar, e dessa vez concluir o projeto.
Não, o importante é você não consumir cafeína em um prazo de mais ou menos 8 horas antes de dormir. Quer crescer bem? Durma bem, se alimente com comidas saudáveis e pratique atividade física.
Leandro Whey e Albumina Oxida após batido com Água? Bato de manhã levo pro serviço e tomo a tarde....tenho perda de qualidade? Pode saver um vídeo sobre?
Treino a 3 meses de segunda a sexta. Me passaram o treino abc abc entao toda semana eu treino apenas uma vez algum grupo muscular diferente, por exemplo: em uma semana eu termino com o treino b entao comeco a proxima treinando o c entao nessa semana eu farei apenas uma vez o treino b. Esta muito errado treinar assim?
Segunda : peito ombro e tríceps Terça : costas bíceps e ante braço Quarta : perna completa e trapézio e abdômen Quinta feira se repete tudo . Fim Os treinos de segunda e terça são feito em 5 exercícios pra cada músculo
@@carlosVillah treino já a algum tempo mano e se você faz 5 exercícios para cada grupo muscular como disse é provável que está ignorando tempo de descanso entre exercícios e séries. Sem conar que seu treino deve ser bem leve para aguentar fazer tudo isso aí em um único treino!
Eu faço ABC, pq sou tripulante e nem sempre consigo ter rotina de treino, e acho que fica mto espaçado qdo não consigo ir ... Qdo volto parece que todo que fiz se perdeu... 😔
Xará, então podemos dizer: Que muitos os profissionais de E.F., não estão com um conhecimento amplo sobre como trabalhar na musculação. Porque a maioria que eu conheci e conheço só trabalha com ABC , e não dá pra vê evolução como se treinasse um músculo por dia que daria mais ênfase e evolução. Procede Leandro?
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Teve um cara que comentou que fazia ABC e quando mudou pra ABCDE evoluiu muito mais. Comigo também aconteceu isso, consigo manter uma intensidade muito alta durante os treinos e recupero melhor, além de conseguir focar músculos que muitas vezes ficavam com pouco volume (ombro e posterior de coxa por exemplo)
ABC acho bom pra hormonizado porque a recuperação é mais rápido. Já pra natural acho melhor o ABCDE. Mas! teste ambos e veja o melhor, se você se der bem com ABC só vai.
Que bom que não ta errado, faço abc 2x. Tenho conciencia de que não pega legal alguns músculos porque não tenho pratica. mas sigo fazendo com muita atenção, em casa. Valeu Leandrão! ♥
Fala Adriana!
Espero que vc tenha evoluído nesse momento
Os vídeos do Leandro são tão bons que nós aprendemos tanto nos vídeos como nos comentários dos colegas
ABCDE É perfeito voce faz varios tipos de exercicios pra o mesmo grupo, treina pesado e ainda o tempo de treino fica curto.
Treinei um grande período mais ou menos 6 meses treinando A, B, C mudei mais ou menos 1 mês atrás treino 5 vezes por semana que é quando minha filha está na escola! Senti uma enorme diferença no meu corpo. Na proxima avaliacao creio que a massa magra vai ter aumentado já que é visível aos olhos a diferença. Ps: Esposa do Juliano aqui.
Treinei muito com ABC 2x, mudei a pouco pro ABCDE, e senti uma enorme evolução já
Pra vc ver irmão. Sempre fiz ABCDE e hj em dia eu tenho mais resultado fazendo ABC2x
@juliano,vc é ecto?
Porque mudou o treino, depois só mudar de novo
@@italowilliandesousasilva2373 não caracterizo, tenho mais características de mesomorfo
@@moreirafilho01 sim, mas no ABC 2x, nunca tinha notado uma boa evolução, mesmo quando comecei a treinar, só agora que fiz uma periodização melhor nos treinos, a cada semana vejo mudança
Excelente explicação, clara e objetiva 👏🏻👏🏻👏🏻
Meu treino era ABCD e mudei pra ABCDE pra poder dar tempo de fazer 20" de aeróbico no final das séries e treinar sem ficar cansada na metade do tempo.
Vc e um otimo professor suas esplicaçoes sao perfeitas,estou aprendendo muito ,muito obrigado professor
Passando só para não deixar meus sinceros "você é um ótimo profissional!"
seg. costas
terça peito
quarta perna
quinta ombro
sexta braço
6 a 7 exercícios, 8 a 10 rep ou falha , 4 séries cada.... pantu ds dn
Esse Leandro e um professor parabéns mano que Deus te abençoe sempre Tmj ✊
Treino abcd sendo ab um cardio CD mais um cardio p mim foi o melhor !!! Forte abraço Leandro vc é fera
Eu penso em um algum tema e o Twin faz vídeo, que cara bom.
Vim pra confirmar, retornei a treinar a 3 meses fasso ABCD com cardio 3x evolução boa no meu ponto de vista... Grato Leandro twin... abç
Devo comer até a falha ?
isso aí, jaja você bate 200kgs
Kkkkkkkkkk
kkkkkkkkk
Melhor comentário..kkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
Depende de cada indivíduo, utilizo o ABC com alguns alunos e ABCDE com outros, regra geral o ABC é para alunos menos avançados ou com menos dias para treinar por semana...
Aliás, muitos alunos necessitam de AB, outros de ABCD até
O que acha do ABCD?
Isso que mata, na minha só posso ir 3 vezes (as vezes posso fazer um fezinha e ir depois do trabalho) mas me passaram abcde
@@DamascenoCRVG Pronto, então sinta-se no direito de chamar ao seu treinador um completo idiota 😂
Passar um treino de 5 dias para quem só pode treinar 3, é simplesmente coisa de idiota 😂 não deveria ser lógico?
@@viriato.t8 era né ZKKKKKKKKKKKK mas fazer o que 🤣
@@viriato.t8 me passaram assim;
A=Peito/Tríceps
B = Bíceps/Costas
C=perna
D=Ombro/Peito
E=Biceps/Costas/Perna/ Triceps
Mas vou mudar pra ABC, jogar ombro para o A... tem alguma coisa a acrescentar? obs : treinei perna faz 2 semanas, perder um dia já faz diferença, fica tudo embolado
Eu faço a b descanso c d!
Seg Peito, triceps
Ter costa, biceps
qua descanso
Qui ombro, trap
Sext perna completao
Sábado pontos fracos: panturilha, biceps, costas (estrategico)
Treino intenso de uma hora todo treino, de suar até pingar!!! Ótimos resultados!
Obs: endomorfo natural com 111 kgs em off , 23 % bf, pretendo baixar pra 95 kgs com 12 de bf
Muito bom ,mano.Bota abdomen na quinta cara ,iria ficar mais top
Quantas séries pra cada grupo muscular?
eu posso repetir o treino de segunda no sábado?
Gostei
Então, mudei pra ABCD tem 2 semanas, senti que ABC2x é muito treino e acaba que a performance diminuiu bastante.
Só basta fazer pouca série assim como malhar menos tem que fazer muito
Pois é, ainda mais pra um ecto, menos é mais, tava fazendo ABC 2x, essa semana vou começar com ABCDEA pra ter um treino menos catabólico
O que achou do ABCD? Tô pensando em começar a fazer, atualmente faço ABC e realmente fica muito, e vou na academia 3 ou 4x na semana
Parabéns pelo seu trabalho 👏 vc ajuda muita gente ❤
ABC, fazia no início da academia. Depois migrei para ABCD com agonista e antagonista, com o tempo lendo e pesquisando mais mudei para ABCDE, hoje eu faço rodízio entre ABCDE e ABCDEF. Seja ABCDE ou ABCDEF, ambos tem a capacidade de destruir você, treinando sério é claro, no meu caso o desgaste é bem maior, quando você treina apenas 1 músculo você consegue recrutar bem mais fibras do que se você fizesse Peito e Costas por exemplo. Outro ponto é que para aqueles que não detém muito tempo diário na academia o ABCDE ajuda bastante, ao mesmo tempo que aqueles que podem dispor de tempo também ajuda. Claro, partindo do princípio que vá treinar de verdade.
Minha oxigenação com treino ABCDE ou ABCDEF melhorou exponencialmente, a resistência então nem se fala, 300 repetições (total do treino) mole, você sai detonado, muito detonado mas a maturidade de fibra e densidade que se ganha vale a pena.
Vc treina agonista e antagonista no meio dia?
Tô pensando em partir do ABC pro ABCD, acha uma boa?
ZKKKKKKKKKKKK só faz pq é melhor para você, não existe evidências científica
Twin vc é incrível!
tentei fazer ABC 2x mas quando chegava pro segundo ABC na semana o músculo ainda não tava recuperado
tentei fazer ABCDEF mas o intervalo entre os treinos eram muito longos e preferi trocar pra estimular mais vezes cada grupamento
atualmente to ABCDAB e na proxima semana segue de onde parou, achei o ideal pra mim, fazendo: peito e triceps - dorsal e biceps - perna completo - ombro e abdomen
ABCD pra mim é a melhor divisão, mas preciso de um descanso pós treino D ou depois do C
eu faço ABC aeróbico aeróbico ABC to me adaptando legal e fazendo bons progressos assim
Mas vc compensa o C e o D em volume? Pq se vc treina eles 1x na semana tecnicamente tem que ter um volume maior.
@@lucassamuel2455 na semana seguinte ele teria esses 2 treinos 2x na semana, o microciclo não necessariamente precisa ser 1 semana
O problema é fazer ombro em um dia e peito no próximo
No meu caso o treino que mais deu certo foi o seguinte;
Segunda - Peito e 1 exercício para parte lateral do ombro (meu ponto fraco) e panturrilhas
Terça - Dorsais
Quarta - Cárdio e abdômen
Quinta - Coxas
Sexta - Ombro, trapézio e panturrilha
Sábado - Bíceps, tríceps e ante-braço
Salve Leandro!!! E muitas dicas aproveitadas do seu canal é claro!!! Vc é um mito!!!
segunda peito
terca costas
quarta abs e alongamento (descanso)
quinta braco
sexta ombro e antebraco
sabado perna
domingo abs e alongamento ( descanso
Eu sinto muito o tríceps no treino de ombro pra no outro dia fazer braço acho complicado
2 Peito
3 costas
4 ombro
5 perna
6 braços
Sab e domingo descansos
Membros inferiores tem meus músculos mais fortes e por praticar corrida há algum tempo eu tenho um condicionamento bom para treinar inferiores pesado, como eu demoro uns 4 dias para recuperar inferiores devido o treino pesado, pr mim mais mais sentido treinar 1x, somente panturrilha que eu treino 2x ou 3x dependendo da recuperação.
O melhor que eu sinto pro meu corpo é ABC 2X, MUDANDO A ENFASE E TREINANDO 3 DIAS E DESCANSO 1
Fera demais 💪🏾
Pois é, ainda mais pra um ecto, menos é mais, fiz ABC 2x durante 1 ano e essa semana vou começar com ABCDEA pra ter um treino menos catabólico, porém treinar mais pesados
ai mano, o abcde ficou melhor ou n?
@@zeff_ Eu ainda tava fazendo ABCDE, mas parece que eu tava treinando pouco o peitoral, então coloquei um estímulo de peito no treino de ombro, não percebi muita diferença porque não deu tempo pra perceber. Mas vai de cada um porque eu sou magro, então não posso gastar taaanto assim. Na real tava fazendo em casa mesmo ultimamente uns exercícios com peso de concreto, mas esses dias eu tô parado porque como feito um condenado, aí vu de 62kg pra 64kg, aí deixo de fazer uma refeição, quando vou ver já tô com 62kg de novo, vou desistir, outra fazer da minha vida eu volto a treinar ou fico fazendo em casa mesmo de vez em quando. Só se que isso não é pra mim, sai da academia porque não cresço
@@zeff_ Ficou porque não passava muito tempo na academia que nem um ABC2X, e também o foco no grupo muscular é maior
Ótimo vídeo Leandro Twin 👏🏽
Mano seus vídeos são excelentes slc, conteúdo muito bom!
Meu:
A: Peito / tríceps
B: Quadríceps/panturrilha/abdômen
C: Costas / Bíceps
D: Ombro/ Trapézio/ Abdômen
E: Posterior e glúteos/ Panturrilha
F: Abdômen/ panturrilha
1 dia de intervalo
Alguma sugestão?
Ps: Faço cárdio depois do treino, por isso prefiro treinar 6x na semana ao invés de menos.
Vou copiar essa divisão
Tu é muito Engraçado vei.kk .. sou seu fã.
sou fã do seu canal
Deixo aqui a minha:
Segunda feira: ombro completo (foco em lateral) e abdómen
Terça feira: costas
Quarta feira: posterior coxa e cardio
Quinta feira: Peito e lateral de ombro
Sexta feira: off
Sábado: biceps e triceps
Domingo off
E perna?
@@red.aspect ?
Treinava 3x por semana e sinto que estagnei, agora consegui um dia na minha rotina corrida e parti pra 4x por semana. Vejamos como será.
Minha escala 12x36 treino 3x na semana como vc dividia?
@@zenlopes9025 eu trabalho assim e faço abc
Peito, ombro e tríceps
Perna completo e abdômen
Costas, biceps e trapézio
MELHOR TREINO NA MINHA OPINIAO E´ABC2X PORQUE VC TREINA POR IGUAL TODOS OS MUSCULOS E DEIXANDO O DOMINGO PARA DESCANSO
Fala mestre, poderia fazer um vídeo explicando melhor sobre o sustanon?
Eu tenho uns 10 anos que comecei a treinar, mas sempre parava. Mas percebo que tenho uma cosnciencia muscular boa, por isso me considero um intermediario. Tenho 198cm e 95kg
Brabooo perdi 30kg graças ao lendario
Mestre, tenho 46 anos e treino a 2 anos, sou bariátrico "Sleeve" e depois de sair de 123kg, cheguei a 85 com a bariátrica, massss, após alguns anos estava com 99kg, então resolvi fazer musculação. Hoje estou com 88kg - 18% de gordura - Dieta 2500 cal 40% proteina - 40% carbo - 20% gordura. Minha divisão de treinos é segunda peito e tríceps, terça pernas, quarta costas e bíceps, quinta ombro completo e sexta repito peito e tríceps que considero meu ponto fraco. tem alguma dica pra me passar, agradeço!
Faço aeróbico em jejum segunda, quarta e sexta de bike e abdominal terça e quinta 4 exercícios de 4 séries de 25 repetições cada.
Meu treino é:
A: Peito e triceps
B: Costas e biceps
C: Ombro e antebraço
D: Perna completa
E: Biceps e triceps.
O que vcs acham?
Leandro podia competir um dia 😂😂
Estou fazendo ABC 2 vzs, mas mudo a ênfase
ABC 2x é melhor que ABCDEF para naturais, verdade ou mito?
Mito
@@superguilplay1169 obrigado pela opinião
O cara pode treinar o alfabeto inteiro se quiser. O segredo está em saber trabalhar volume de treino, controle de carga e intensidade de cada exercício conforme o objetivo de cada um.
A Carol Vaz fala bastante disso ..."o cara nem cansou e quer descansar 2 dias rs", concordo, uma coisa é você treinar avançado e fadigar o músculo, aí você descansa 2 dias, mas o iniciante que nem "cansou" não tem porque ter tanto tempo de descanso.
No meu faço MI 3x e MS 2x, quando tiver evoluído aumento o repouso
Tenho notado isso, meus treinos estão muito longos e minha performance no final já tá acabando ou já estou de saco cheio também
Leandro, não achei um vídeo seu sobre Waxy Maize. Se puder, teria como fazer um vídeo falando mais sobre esse suplemento?
eu faço o abcab, porém o c é perna e eu faço o dobro de séries, então meio que todos os músculos do meu corpo fazem a mesma quantidade de treino, tanto que na quarta eu faço 1:40 de treino(quadríceps, posterior e panturrilha, 3 "músculos") já nos ab eu faço 1h, (já que no a eu treino peito, ombro posterior, ombro la5eral, e tríceps, ou seja, 4 "músculos"), já pra costas eu treino tudo unilateral, então acaba ficando 1h também. Mas no final da semana eu fiz 18 série pra quadríceps, e do mesmo jeito, 18 séries pra peito
*Alguem avalia pra mim meu treino?
Enfase em antebraço!
Seg - Costas/ 2 de antebraço
Ter - Ombros/ tríceps
Qua - Pernas/ 2 de antebraço
Qui - Peito/ tríceps
Sex - Costas/ bíceps/ 1 de antebraço*
pra mim sempre deu ótimos resultados ABCDA e 2 dias de descanso. na outra semana é invertido pra CBADC e 2 dias de descanso.
sendo os grupos musculares:
A: peito, biceps e antebraço
B: ombro e trapézio
C: costas e tríceps
D: perna, panturrilha e lombar
vc num teria que começar a semana 2 com o treino B?
@@matheus288 mas se dá pra complicar, pra que simplificar? Kkkkkkkk
Faço ABCDE
2 peito
3 costas
4 ombro
5 braço
6 perna
#twinflix maratonando todos os vídeos!!
O ruim dos treinos e o tempo que muita gente não tem as vezes só dá pra um músculo por dia
Excelente explicação
Muito obrigado ! 💜🔥
Sempre treinei um musculo por semana... treinava abcd, fazem 6 meses que voltei com abc pq só consigo ir 3x, estou evoluindo legal. As vezes vou 4 mas faço abc a... na próxima semana começo com b, e assim vai indo...
Twin faz um video a respeito das academias sem peso, pareçe ridiculo lkk mas passa o que vc acha.
eu claramente sou essa pessoa que para o coração após o leg press kkkkkkkkk, tentando fazer umas corridas p melhorar meu condicionamento respiratório agora
Somos 2 kkk
ABC2× já está me deixando muito cansado, por isso estou procuro algo melhor
Eu treino abcab, sendo c o de perna, kkkk. Mas o dia de perna é arregaçando, segundo a bioimpedancia, a musculatura da perna tá 😎
Quando se treina perna 1x na semana você precisa dobrar as séries , ou próximo disso
Ele se esqueceu a divisão mais comum que é a ABC pra quem treina 5 vezes por semana...por exemplo: em uma semana se treina ABCAB e na outra CABCA...na outra BCABC e depois volta para a primeira
O meu é quase assim. * = (Descanso)
1° semana= Abc*ab*
2° semana = Cba*cb*
Em uma semana eu vou ter 1 treino A e na outra vai ser 1 treino C. Entao EU compenso aumentando o volume semanal.
até pq n é toda academia q abre de sabado e domingo.
Quem tem o corpo triangulo invertido tem como fazer exercícios para alargar o quadril ?
Ou seja, pra nós meros mortais iniciantes é melhor ABC 2X
divisão de treino:
A : peitoral.
B : dorsal.
C : perna foco em quadríceps.
D : ombro e trapézio.
E : bíceps, tríceps e antebraço.
A & C: panturrilha.
B & D: Abdômen.
essa é minha divisão de treino
Quantos ex vc faz pra quadríceps e posterior ?
Um dia vou ter dinheiro para ter um treino com você! Mas tu vai ter que levar o Floquinho junto kk ❤️
Eu faço supino inclinado 4x8 com 24 kg. A repetição 8 sobi pela misericórdia. Eu quero tirar meu tricpes do treino de peito
problema do pessoal que treina abc é que monta o treino por conta propria e lota de exercicios e series principalmente iniciantes o que é errado
Primeirooooo a chegar !!
Oi Leandro tudo bem? Me chamo ingridy quero saber se quem tem intolerância a lactose pode tomar creatina?
Toma creapure
pode sim
Sempre treinei abc 2x. Mudei pra abcd há 2 semanas, e to me sentindo mais fraco, como se tivesse regredindo. Sou natural e pra mim não deu certo. Vou voltar pro abc 2x
varia de pessoa pra pessoa mano. sou iniciante e faço abcd, tô me sentindo bem demais e evoluindo
Estou pensando em entrar na academia, pelo que já vi no yt sou um clássico ectomorfo, mas não entendo nada sobre como montar dieta ou fazer os exercícios. Espero que consiga entender e evoluir.
Jardeson Willamy - 58kg/171 altura.
Iai Man? Como tu tá hj?
@@matthew-po9qk kkkkkkkkk eu abandonei com 1 mês, por conta dos estudos e trabalhos. Mas no mês de novembro, estou me programando para voltar, e dessa vez concluir o projeto.
@@jardesonwillamy6912 boa aí sim 👏 c tá com quantos quilos? Foi num nutricionista?
Como focar em músculos fracos...💉
Fala meu mano, qual a melhor combinação para ganho de volume, deca com dura seria uma boa escolha?
Atualmente faço o ABCD 3 x por 2 semanas , só descanso no domingo
Leandro boa noite eu sou gari no 🚛 de lixo corro o dia todo trabalho de 10 a 11 por dia e malho todo dia 1:20 com dever ser meu trino
Segunda - PERNA
TERÇA - OMBROS
QUARTA - PERNA
QUINTA - PEITO E tríceps
SEXTA - COSTAS E BÍCEPS
OQUE ACHAM?
coloca perna pra terça e sexta
Joga assim
Costas e ombros
Pernas
Peito e bíceps
Costas e tríceps
Pernas
Peito e ombros
@@eduardofs8542 bíceps um dia antes de costas não fica bom, seria melhor costas e bíceps, peito e tríceps
@@eduardofs8542 que divisão é essa kkkkk
O cara é provavelmente um iniciante e você coloca peito com bíceps e costas com tríceps
Segunda=
Peito ombro anterior e lateral tríceps
Terça=
Costas ombro posterior bíceps
Quarta-feira =
Quadríceps + panturrilhas
Quinta-feira= peito tríceps ombro
Sexta-feira= costa bíceps trapézio
Sábado= posterior glúteos panturrilha
pergunta:Sou adolescente é tenho 14 anos 1:63 consumir cafeina pode atrapalhar meu crecimento?
Não, o importante é você não consumir cafeína em um prazo de mais ou menos 8 horas antes de dormir. Quer crescer bem? Durma bem, se alimente com comidas saudáveis e pratique atividade física.
Eu estou fazendo ABCD, sendo o treino B perna e repito ele na sexta, assim fica ABCDB
Show💪🏾
E eu que treino ABCD? rsrs Peito/panturrilha, biceps/costa, triceps/ombro e quadriceps/posterior/glúteos.
ontem eu falhei o pescoço no treino de peito
me sinto monstrao
Leandro! Você só ensina para homens??????
Leandro
Whey e Albumina Oxida após batido com Água? Bato de manhã levo pro serviço e tomo a tarde....tenho perda de qualidade? Pode saver um vídeo sobre?
É melhor fazer na hora leva o pó e só coloca a água
Treino a 3 meses de segunda a sexta. Me passaram o treino abc abc entao toda semana eu treino apenas uma vez algum grupo muscular diferente, por exemplo: em uma semana eu termino com o treino b entao comeco a proxima treinando o c entao nessa semana eu farei apenas uma vez o treino b. Esta muito errado treinar assim?
Abcdef pauleira no treino alto volume 1:30 a 2h de porrada no músculo resultado tá dando 🫥
Leandro treino abcde posso malhar em jejum? Uma Dúvida Muito Difícil
30 séries você quis dizer que é muito por dia ou por semana? Pq por semana não parece ser tanto
Obrigado.
showw
Sempre tive a dúvida se o iniciante deve fazer o treino abcde ou o adc ?
Segunda : peito ombro e tríceps
Terça : costas bíceps e ante braço
Quarta : perna completa e trapézio e abdômen
Quinta feira se repete tudo . Fim
Os treinos de segunda e terça são feito em 5 exercícios pra cada músculo
Como que ficaria se fazer o treino todo em bi-set para otimizar o treino e o tempo ?
Você mora na academia?
@@rafaelgm157 não não
@@rafaelgm157 levo no máximo uma hora e meia, te dá um conselho é só não ficar de conversa fiada e ir treinar que vc vai ver que dá tempo
@@carlosVillah treino já a algum tempo mano e se você faz 5 exercícios para cada grupo muscular como disse é provável que está ignorando tempo de descanso entre exercícios e séries. Sem conar que seu treino deve ser bem leve para aguentar fazer tudo isso aí em um único treino!
Quem malha há 1 ano pode fazer ABCDE?
e pra quem não é natural, abcdef?
Leandro estou malhando há 3 meses, o que você orienta para iniciantes? Que suplemento tomar?
Creatina e coração partido. Marcha!
Leandro twin + tema
Creatina
Eu faço ABC, pq sou tripulante e nem sempre consigo ter rotina de treino, e acho que fica mto espaçado qdo não consigo ir ... Qdo volto parece que todo que fiz se perdeu... 😔
Sem bem como é essa vida de tripulante 😅
acho foda o abc por causa do tempo de treino
Xará, então podemos dizer: Que muitos os profissionais de E.F., não estão com um conhecimento amplo sobre como trabalhar na musculação. Porque a maioria que eu conheci e conheço só trabalha com ABC , e não dá pra vê evolução como se treinasse um músculo por dia que daria mais ênfase e evolução. Procede Leandro?