O mínimo pra ter um shape natural acima da média
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- O mínimo pra ter um shape natural acima da média.
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Trabalho em um hospital esses dias vi um casal de idosos de cadeira de rodas. Eles não tinham doença nenhuma só ficaram acadeirados por falta de músculos. Eu comecei a treinar para ter mais saúde hj eu adoro treinar.
Por isso que eu treino quero fica uma idosa forte 💪🏾 kkkkkk
A massa magra vai além só de físico como alguns pensam.
boa!
quando aprendemos, aprendemos de 2 formas:
Com nossos erros (dói mais)
Ou
Com os erros dos outros (dói menos)
Parabéns por ter usado a segunda opção! Foi bem melhor para você!
Nao sabia que oodia rolar isso.
@@adrianoonevessarcopenia
1) Musculação 4 vezes por semana
2) Hit 3 vezes por semana
3) Aeróbico 3 vezes por semana
4) Dieta, com 1 refeição livre por semana
5) Creatina
6) 7 a 8 horas de sono
7) Nada de bebida alcólica
8) Exame de sangue 1 vez por ano
HIIT - 15 min (1min no MÁX | 1min no MÍN)
Aeróbico - 1h (Corrida, futebol, artes marciais etc)
E sexo pelo menos 5 vezes na semana
Lutar contra um urso 3x no ano
Em 2011 eliminei 50 quilos com reeducação alimentar e treinos funcionais em casa, depois passei à fazer musculação e novos avanços, depois naturalmente parei de consumir álcool ao ver meu abdômen trincar, depois passei para apenas 2 refeições livres na semana, e assim fui percebendo que poderia ir além, hoje consigo fazer excelentes treinos, e excelente é fazer 100% daquele dia, faço alguns meses comendo mais, outros faço pequenos deficits para secar alguma gordurinha que apareceu no período anterior. Tenho 46 anos,me mantenho natural e sempre me perguntam se sou atleta hahaha. É um processo, e o progresso vem conforme você percebe o tamanho do seu poder, seu resultado sempre será proporcional à sua entrega.
Pensa num cara gente boa....pensou?
Leandro Twin😊
Obrigado pelas dicas meu amigo e Deus te abençoe sempre!😊
" se você Não gosta de você, você diminui muito as suas chances de ser feliz" a profundidade disso... 👊❤
Ração pro floquinho foi um bom argumento Prof ❤❤
Seguindo as dicas meu marido saiu de 106 e está com 85 rumo aos 80. Deus te abençoe Leandro❤
Top, agora fica melhor pra fazer amor
Vídeo gostoso de assistir ❤
Graças ao Professor Twin sai de 113 para 74kg… sem ficar com aquela “aparência de doente “…
Obrigado!!
Confio tanto no Twin que digo: NUNCA veremos nada similar de Tigrinho por aqui ❤
Dá até uma paz ouvir as orientações dele! Humanização é tudo!
"Quem tem um corpo bom sempre, é quem consegue fazer vários treinos medianos". Eu precisava ouvir isso ❤
Lição da live: pra bater melhor, vai de 4.
Obrigado Twin.
safado, já ia postar isso.
Treino a quase 2 anos sem parar e cheguei ao shape natural na média ao ponto das pessoas perguntam se tomo anabolizantes. Me dediquei bastante e mas não foi o 100%. Pretendo tentar dar o 100% pra ir além
Esse é um dos maiores elogios que um natural pode receber!!!!
Quero muito que aconteça comigo!
Estamos caminhando para isso!
Parabéns!
Passa teus índices … altura , peso, medida do bíceps , peito , coxas e panturrilha
pretende o que? ixe…
@@Clandestina_ltd.
1,70
65 kg, eu pesava 57 antes de treinar a primeira vez.
As outras medições ainda vou fazer, faz tempo que não faço. Nos últimos 2 anos estudei bastante musculação por conta própria e montei meu próprio treino, a dieta que é mais difícil seguir, mas se eu parar de treinar eu perco peso.
@@henriiluca Lá ele
começando agora, as vezes saio de casa pensando em ir pra treinar fofo pq nem queria ir. Penso em ir fazer um treino meia boca e sempre dou meu máximo.
7:55 😂😂😂😂😂 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Twin, Leandro 2024 .
Gostei da aula!
Vi que estou fazendo "o básico para manter um shape acima da média" mas ainda não tenho o shape acima da média....
5 treinos de musculação (com o melhor do dia)
6 cárdios
alimentação regrada e medida
sono
hidratação
exames
para MANTER.
vou procurar um vídeo que tenha o que falta para CONSEGUIR o shape acima da média 😮
como diz a música: a verdade é que não sou tão forte quanto eu pensava.... Kkk
Falando sério , que vídeo em, tudo que eu precisava , excelente Leandro 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾❤️
Com você eu nunca aprendo só sobre musculação! Você é foda
Gratidão pelo conteúdo, mestre Twin!
Sensacional esse conteúdo, cara é uma máquina de conhecimento.
Parabéns Leandrão por esse trabalho incrível
uma verdadeira aula, como sempre. valeu por compartilhar seus conhecimentos conosco, mestre.
Um vídeo necessário! ❤️❤️
Excelente, professor. Nota 10
Que vídeo 🔝. Obrigado pelo conteúdo 👏🏼
O argumento da ração pro Floquinho me fez feliz ❤️❤️❤️ me convenceu!!!
Cara, quanta informação boa! Obrigado!
Que aulaaa meus amigos, parabéns Leandro!
Era o vídeo que eu estava precisando assistir hoje.
Melhor vídeo que já vi seu até agora parabéns
Você é inspirador!!!!! Fala de uma maneira básica e leve.
Adoro você menino. Tenho 55anos e estou cursando educação física 😅. Obrigada pelas suas dicas! Estou dando o meu melhor nos treinos 😅
Obrigado pelo seu trabalho Leandro ❤
Grandes ensinamentos do mestre Twin com aquela pitada de humor.
Melhores dicas para um shape top, musculação fitness
TWin o melhor mentor realmente um professor!
Conteúdo excelente!
Dicas excelentes 👏🏻
Excelente explicação! ❤❤ Grato
Me senti muito abraçado nesse vídeo, Leandro Twin é nossa mãe, coração cheio! ❤
Monstro ❤
Que cara sensato esse leandro
Sim cara, demaisss
Salve Leandro graças a vc esse mês eu completei 1 ano de treino frequente. Em academia de rede que os prof n ajudam em nada. 😅
Leandro, é um dos caras mais sensatos da internet rs.
Que papo sadio! Que aula, que conteúdo, que ajuda! Vc é sensacional Leandro, sou mto seu fã, que Deus continue sempre te abençoando.
Gostei do mês do aniversário hehehe Obrigado =] vou usar!
FLOQUINHOOOO! Dessa vez ele nao apareceu 😢
😢 vim pelo Floquinhos… brincadeira Leandro.🤣
A palavra é CONSTÂNCIA 💪🏻😎
10:06 como ninguém entende isso ... parabéns esse é o raciocínio de mestre.
Twin não é um treinador, é um prefeito!
Ahhhhhhhh falar do Floquinhos é covardia😂❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ coisinha linda
23:58 Ôloko Leandro, fazemos aniversário no mesmo dia 🎉🥳 somos gêmeos meu irmão 😅hahaha
Po mano eu faço aniversario no mesmo dia que vc! Parabens pelo conteudo!
Obrigado
Um comentário no engajamento pra poder comprar a ração do Floquinho
Tinha que ser aquariano,sou tbm e sou fã das suas tiradas..rs obg
Obrigado!!
O shape bom é feito de uma fila de treinos medianos. Algo assim heheh valeu!!
Voce tem razão 5;50. Eu treino há 1 ano e 11 meses e eu cheguei num corpo que eu queria, nao que importe, mas eu sai de 54 kg pra 70. A pressa acabou, agora é manter o que ganhei pra daqui um tempo, fazer um bulking novamente. Passar 1 ano e 9 meses comendo igual um maluco(porque sou do bonde dos magrelos) não é mt fácil, o cutting foi deu até um alivio rsrsrs. Agora é passar um tempo numa pausa pro corpo entender que 70 68 é o novo modelo fisico e dps virar um pedreiro novamente kkkkkkkk
23:18 aí vc arrebentou o Sus mano o médico a porra toda ......e ficaram como 171 mano kkk
👏
Ouvi o Leandro e agora vou treinar de 4
Leandro twin, e para quem não é herdeiro??? kkk
Essa é a merda kkkkkk
Curto e preciso, igual...
realmente, igual...
Só faco flexão de braço e alguns aeróbicos. Isso com boa alimentação dá um corpo em forma ligeiramente acima do normal.
As vantagens de ser homem 😢
@@thaisalvess16 minhas amigas que fazem o mesmo, estão chegando num corpo bonito acima da média. Mas corpos femininos e não masculinos como muitas mulheres de academia querem.
@@thaisalvess16 uma mulher para ter um corpo masculino tem dificuldade como o homem tem para ter um corpo feminino. Então não existem vantagens ou desvantagens entre homens e mulheres quando cada um procura ser o que é.
Sempre fazia academia uns meses e parava tenho boa genética.
Estou indo para o 4 mês e ganhei 13 kg, pretendo ganhar mais 7 e aí manter atualmente estou com 10-13 de bf.
Tenho 1,65 e 39 braço e 68,5 kg
1cm de biceps? 😮😮😮😅😅😅😊😊😊 Obrigada pelo vídeo ❤❤❤
Quem aqui tem o curso ou a consultoria do Leandro? Será que vale mais a pena comprar o curso do que fazer o treino mensal?
Oi, obrigado pelo vídeo, quando você diz 10g de creatina se pesar maos de 100kg, você se refere a peso total ou massa muscular? É uma dúvida que eu tenho, muito obrigado.
Total. Tenho 75 kg e uso 5 a 6g.
Leandro Twin + Eletromagnetismo
Corrida Leandro, vale? Corro 4 x por semana. Treino com planilha pra maratona...o que você acha? Corrida me atrapalha a ganhar músculo?😊😊
Uma refeição livre por semana pelo resto da vida eu me mato.
Pelo amor de Deus, da pra manter um corpo muito bom com hábitos alimentares muito mais felizes e flexíveis.
Obrigado professor, só uma dúvida está certo a quantidade de 5 a 10 gramas de creatina, tenho 100 kilos e tomo 5g, acreditava que era o máximo.
Eu já fiz
O auge do meu shape aos 21 anos eu dormia 5 horas por dia, bebia todo final de semana e de proteína comia só 60 ovos por semana, que não dava nem perto dos meu macros kkkk. Mas sei que era exceção, tenho uma boa genética, eu via gente que se dedicava MUITOOO mais e não chegava nem perto. Hoje, aos 28, pra conseguir ter o mesmo shape preciso seguir uma dieta bem melhor e diminuir bastante o álcool, mas o sono continua péssimo infelizmente kkk .
Desculpa a 5°serie "pra que você possa bater melhor , VAI DE 4" 😅😅😅 ....
Alguém sabe quanto custa a consultoria online com o Leandro Twin? Queria saber pra ver se é algo possível ou impossível... rs 🙃
R$290,00 por mês, valor sem desconto. Não está caro, mas para quem tem condições. Apenas nutricionista onde moro (SP) cobra isso em 1 consulta. Ele cobra esse valor para montar treino e dieta, esposa dele é nutricionista. Sei de tudo isso porque estava pensando em fazer também kkk
Quero saber tbm
Link na descrição
Mensal R$ 390,00.
Anual R$ 1640,00.
(Compensa mais o anual, se dividir em 12x fica 136.67).
@@amo_vinil sim, realmente! O anual é bem mais possível do que o mensal. rs muito obrigada!!!
Aqui no sus sempre mudam os dias de pedir exames, ja fazem para não liberar mesmo.
Fiz particular, pedi tudo e paguei 200 reais, na internet consegue oa valores necessarios de cada vitamina para o seu perfil, coisa que as vezes os médicos so tem os dados genéricos em mente.
Deveria existir algo que fique entre: creatina e Whey x Durateaton e Emogin 😅
Sou vigilante trabalho a noite na escala de 12 x 36
Ou seja uma noite durmo e a outra não.
Estou voltando aos treinos depois de anos parado, consigo ter um corpo legal?
Sim , de acordo com sua rotina faça oq seu corpo permite e dentro das suas condições...
@@daniels5786obg pela informação, já estava pensando em desistir
@@joelsonsilva7103 eu trabalho em hospital 12x36 de noite também, nos dias do meu plantão eu treino de manhã, nos dias que descanso treino de tarde/noite.
Mais legal do que não fazer nada com certeza vai conseguir...
“Toda roupa que você coloca, você está dentro.”
😅😅😅
Adoro as frases filosóficas do Twin
😂😂😂😂
Vai de 4 que não tem erro 😂
po.. nao sabia que perto dos 100kg era pra jogar 10g de creata.. vo tentar
primeira dica: vai de 4
Nao consigo fazer Hiit. Fico extremamente cansada no outro dia e nao rendo na musculação. E é pq no dia do hiit faço so ele. Alem da fime desenfreada que sinto e ferra todo cronograma da dieta. Prefiro fazer um aeróbico de baixa a media intensidade.
Desculpe Twin tive que ver seu vídeo no 2x só tenho 15 minutos pra assistir 😅
Fica a pergunta: o que é "shape acima da média"?
É um shape mais bonito que a média, com mais condicionamento físico que a média, ou apenas maior do que a média?
E quando chega o ponto no qual um tamanho acima da média é um exagero tal, que não dá nem beleza, nem capacidade e nem saúde?
É um shape onde você para de encher o saco e começa a cuidar da própria vida. Poucos chegam nesse nível.
É um pouco difícil de definir mesmo... É subjetivo. Até pq cada um tem uma genética (limite natural)
"shape" especificamente é estética.
"Acima da média" eu definiria como alguém com definição muscular bacana (pouca gordura) e bem distribuídos no corpo.
@@filipealcantara6476 Rapaz, por essa definição então tem muito gordinho por aí que já chegou no shape ideal. E muito maromba chato e vaidoso que se dói com comentário dos outros está longe ainda...
@@Joesilva85 Discordo que shape seja só uma questão de estética, se a gente traduzir o termo como forma física.
Forma serve pra muitas coisas, e mesmo no caso estético ela vem com expectativas. Em quem vc confiaria pra levantar um móvel pesado, um fisiculturista ou um frango?
Porém, mesmo dentro do conceito de estética, um "bom" shape significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
Dentro da estética, tem gente que acha acima da média um BF abaixo da média do esporte, outros uma definição muscular muito aparente, para outros ainda acima da média significa ver marcas musculares anormais de se ver por aí (oblíquos, serratio, etc) e outros ainda (a maioria?) não ficam satisfeitos com menos de 100kg e mais de 50cm de braço.
Na dúvida vá de quatro 🌚🤣
como meter o shape trampando a noite sem suco? Tá embaçado.
pra bater melhor vai de quatro, vou guardar essa frase na minha mente kkkkk
7:11
Po ainda bem q vo de 5
Se a media da população nao treina, para ter um shape acima da média voce só precisa treinar kk nem dieta precisa fazer. Se a camiseta ta garrando no braço, ja sabem que tu treina
Problema é quando falta panturrilha 😅🥲
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ganhei 2 centimetros de biceps so de assistir, era pra ser tres mas Leandro tirou 1 🙃
Seja maluco kkk entre em overtraining
Vai de 4
Lá ele, vai de 5
De quatro eu não consigo bater muito bem não...
"Vai de quatro"... LÁ ELE!
Como assim eternidade kkk
Você é ateu e falando de eternidade kk
Só uma dividade pode ser eterna kkk
kkkkk de 4, mds
Todo cara natural que eu conheço, ate amigos que tem um shape de chamar muita atenção, demoraram 2 anos de treino. Comecei treinar tem 2 meses, como tenho isso na cabeça, não me cobro tanto na evolução mas sou dedicado, cardio todos os dias menos em dia de perna 5x na semana. Tenho feito abc + folga e depois abc + folga. Estou mudando meus treinos aos poucos, mas a sensação é muito boa.
Parei de treinar após aqui no TH-cam ter lido que até 2 anos a gente só tem inchaço 😢😢 quase chorei. Enfim... Foi balde de água gelada.
@@25257496mas você só leu uma opinião e tomou uma decisão?
Isso me parece mais desculpa para não treinar...
@@25257496Absolutamente nada a ver o comentário que vc leu, da pra ter um resultado muito bom em poucos anos de treino, basta ter força de vontade, e planejar o mínimo dieta e rotina
@@25257496só isso te fez parar de treinar? k