TREINO ABC 2X ou ABCDEF - Qual o melhor?
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Talvez essa seja a maior dúvida sobre treino de musculação: Treino ABC 2X ou ABCDEF? Vamos ver os detalhes de cada um deles para poder decidir qual o melhor para você.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Treino ABC 2x ou ABCDE ?
Qual o melhor? Minha dúvida?
Videos do Leandro Twin: VOU TE DAR UMA RESPOSTA
Eu: Tenho que aprender agora mais 25 coisas pra poder aplicar isso
Sempre passando conhecimento de qualidade👏👏👏👏
TREINO ABC 2X ou ABCDEF
TREINO ABC 2X ou ABCDEF
Sempre treinei abc2x, depois que voltei para academia após quarentena, resolvi fazer ABCDEF, estou me sentindo muito mais forte, estou progredindo em carga muito facilmente, e o shape ta respondendo muito bem.
Tb
Fiz a mesma coisa. Só que ainda estou na primeira semana. Vamo ver se dá certo.
@@MuayChess deu?
@@dnra2017 Cara, resultado tá dando. Kkkk. Tou gostando.
Boa noite, como você fez a divisão do seu treino ABCDEF?
Um dos melhores videos do canal!!! Parabéns Twin!!! Breve voltarei a ser seu aluno
E essa camiseta aí, tá no hype em mestre!
Quais vocês indicam, abc ou abcdef? Pergunto baseado nos resultados de vocês
bom dia, tudo bem ? tem algum problema se eu usar essa divisão de treino ?
A. Peitoral e Tríceps
B. Dorsal e Bíceps
C. Coxa e Antebraço
D. Deltoides, Abdômen e Panturrilha
E. Coxa e Antebraço
F. Abdômen e Panturrilha
Faz 3 anos que desejo fazer as consultorias com você, nessa crise ta complicado pra comerciante. Mas um dia eu faço pode ter certeza.
Também sou comerciante amigo, está difícil demais :( mas logo logo vamos sair disso e vc vai conseguir fazer a consultoria com o Lendrão 💪🏼
Qual tipo de comércio vcs tem ? Desculpa a pergunta.
Eu também. Meu comércio e lanchonete. Faço jejum intermitente e dieta. Sofro aki com as guloseimas gostosas. Mas a vontade de ser cada dia melhor me motiva a manter a dieta.
@@marcosbessa1332 Trabalho com hortifrutigranjeiros e mercearia.
@@bethfernanda2002 boa! Não cai na vontade não, vc vai ver como(talvez) valeu a pena kkkk trabalhamos com padaria também e sei como é difícil kkkkkkk. Pra você que trabalha com lanchonete imagino que deva estar difícil a situação com essa pandemia :( mas logo melhora pra todos nós.
1. Vi o comercial da creapure 250g a 41 reais, desceu uma lágrima!
2. Misericórdia, o Twin é um cara EXTRAORDINÁRIO! digo no real sentido da palavra! Que profissional aplicado e de se admirar 😯🧡👍🏿❤️📚😍
Comprei uma da Soldiers por 119,00 500g. Antes disso, pesquisei bastante, inclusive vi o resultado do teste feito pela ABNUTRI. (Comprei no site oficial).
Dê uma pesquisada depois, talvez valha a compra.
@@ianmatheusdias1155 tem carbo ctz
@@carlucialimanão tem
@@ianmatheusdias1155as vezes sai promoção da de 600 por 80 conto
Eu treino ABCDEF, antes treinava ABC2x, mas vi que, principalmente no treino de perna, era inviável treinar perna completo, treinava quadríceps, e não tinha energia suficiente pra fazer um bom treino de posterior, ou vice-versa, e depois ainda tinha ombro. Então optei por dividir o treino de pernas em anterior e posterior em dias diferentes, e fiz outras divisões pra parte superior. Pra mim tá sendo bem melhor agora, consigo estimular melhor cada grupamento muscular em cada treino e tô tendo mais resultados.
Cara, muito interessante essa observação. Eu comecei a treinar agora e só tenho de segunda a sexta pra treinar. Como seria essa divisão de membros inferiores nesse caso?
@@Ghost12795 pesquise no próprio canal do Leandro, "treino abcde" e já irá aparecer a explicação dele e exemplos de divisão
@@christianaraujo8622 Achei o vídeo! Valeu! 👍
Treino de inferiores com ombro???
@@nomebemcriativo aquele velho treino de quem não sabe nem o que tá fazendo da vida na academia 😂 Mas o cara organizou então tá de boa
2:55 ''Até que você chegue no mr olympia'' 😂😂
Quem sabe daqui a 50 anos kkkkkk
Daqui uns 7 anos 😂
Na próxima vida kkk
Daqui uns meses
kkkkkkkkkkkkk
Treino ABC 2X ou ABCDEF
Mestre, tanto você quanto o Sardinha focam bastante em dar independência aos seguidores/alunos com seu conhecimento. O foco nos princípios da ciência é fundamental para que a pessoa adquira autonomia e tenha uma evolução consistente. Espero em breve ser seu aluno. Forte abraço, que Deus te abençoe sempre.
Abc 2x toda vida. Pra mim, por mais intenso e volumoso seja o treino, 1x pr semana não satisfaz. São duas vezes por semana, 5 exercícios por músculo, 5 series em cada exercício.
Leandro você é fera irmão, sempre treinei 1 músculo por dia e sempre me senti muito bem. Hoje treino 2x e não me sinto melhor do que o tempo que treinei 1x. Sempre fui natural. E por incrível que pareça meu melhor shape foi quando treinava 1 musculo por semana! Abraço irmão
No meu corpo eu vi diferença treinando um grupo por dia. Indo treinar um grupo por semana, vc dá o máximo naquele treino ( porque vc vai treinar só na outra semana). Mas cada pessoa reage de um jeito, basta testar.
Problema de ABC é que fica difícil dar intensidade no treino.
Peito e tríceps .
Quando for para o tríceps vc já estará esgotado para fazer um treino Realmente intenso
Isso é pq o tríceps já está treinado, pra que melhor que só fazer mais uma série de tríceps e acaba com ele, eu prefiro.
@@Fornasa7 o problema é o ombro
Faz elevação lateral junto. Simples. Jah mats ele tbm.
Fale por vc amigo
Faz ABCB sendo B perna, não precisa treinar tronco mais que duas vezes na semana. Treina 4 pra 3, se vc não descansar natural esquece, nada vai dar certo, vai acabar nas drogas. Costas faz 3 exercicio, mais 1 trapézio, 1 biceps e crucifixo invertido, Perna faz leg agachamento extensora stiff, abdutora e panturrilha, peito faz 3 exercicio mais elevação frontal elevação lateral e tríceps, treino de peito e costas põe abdomen junto tbm, simples.
Eu fiquei em treino ABCDE em um tempo deu muito resultado, agora voltei a treinar ABC pq sempre tem que ir alterando, pois não é receita de bolo, são vários fatores, abraço Leandro
treinei 5 anos ABC e tive um resultado excelente, o problema do ABC é que demanda mais tempo dentro da academia, o ABCDE vc faz em menos tempo, hoje como meu tempo é escasso, optei por esse
Esse “faz em menos tempo” depende! Se vc aumentar o volume (aumentar as séries e os aparelhos pra aquele músculo), vc acaba fazendo no mesmo tempo que a da série ABC! 👊
@@marcusviniciuscaliarirodri1819 " Se vc aumentar o volume (aumentar as séries e os aparelhos pra aquele músculo)" Mas ai vc aumenta o tempo.
optei por menos volume e mais intensidade, menos descanso entre as séries, me adaptei tanto que não consigo fazer mais ABC
@@thiagoramos8561 nunca tentei fazer ABCDE porque tenho certeza que ia ficar morrendo no dia. Depois da 10ª série o músculo nem responde direito mais kkk
@Juspositivista nem é gente sim, tenho só 100 quilos e 50cm de braço, otário
Melhor canal teórico maromba do mundo
Top Leandro twin
Eu faço ABC E tenho resultado ótimo, e óbvio tem que vir também alimentação e o sono. Mas ABC da sim resultado.
ABCDEF
A: peito e deltóides anterior
B: Costa e deltóides posterior
C: perna com ênfase no quadríceps
D: deltóides lateral (full/Ponto Fraco)
E: bíceps, tríceps e antebraço
F: perna ênfase em posterior
Obs: é melhor deixar o B só com costas completas, e colocar o deltóides posterior junto com o treino D (deltóides lateral), ou deixar como está?
péssima divisão. tu vai treinar peito só na ooooutra semana. foca nos 3 grandes grupos musculares pra 2x na semana, pode crer que, para naturais, é a melhor coisa: mais tempo e foco para Costas, Peitos e Pernas. grupos pequenos treinados a parte e ombros parcelados.
Push, Pull, Legs.
Supino, Terra, Agachamento.
Método Powerbuilder.
@@borgesssssssssssss Mas a proposta do ABCDEF não seria um músculo por dia? Então estando natural é melhor treinar ABC (músculo 2x na semana)?
@@Ikarooliveirasax sim, são melhores as suas chances de hipertrofia, pela frequência dos treinos. são músculos grandes que, se trabalhados em equilíbrio (Push [Peito, Deltoide Anterior, Medial e Tríceps] - Pull [Costas {o que inclui o trapézio}, Deltoide Posterior, Bíceps e Antebraço] e Legs [Quads, Posterior, Tibiais] e aí você pode incluir panturrilhas e abdominais entre a divisão.
se trabalhados em equilíbrio, vc ficará com um corpo estético, forte e e, claro, equilibrado. sem perninha de grilo.
@@borgesssssssssssss grato pelos esclarecimentos 👏👏
Em mais de 20 anos de musculação nunca percebi resultado em treinar cada grupamento uma vez por semana. E meu treino não é passeio, não.
Variaveis de treinamento:
Intensidade: peso + até falhar
volume: séries
Densidade: tempo de treino + descanso (mais ou menos descanso para aumentar densidade do treino)
Frequencia: auto-explicativo (quantidade de vezes de repetição e intervalo desse mesmo treino)
Abc- 12 séries/grandes
8 séries/pequenos
Abcdef-16 séries/grandes
12 séries/pequenos
no abc, as series são divididas? exempo segunda peito 6 series, quinta mais 6 series?
Treino abc2x faz 13 anos. Resultado ta dando
Uma vez por semana eu acho que são muitos dias de descanso. O treino ABC é o que funciona melhor para mim, mas acho que estou fazendo treinos muitos longos.
Estou cursando EDF e peço a Deus oportunidade pra ser um ótimo Personal Trainer . E sinceramente, eu estou entendo muito mais muito mais fácil suas explicações no seu canal do que os professores na faculdade . E outra , é fundamental você viver uma experiência numa academia “ estagiário “ eu trabalho numa academia e ainda estou lá , mais tou parado por motivo da pandemia . Mais sinceramente eu pratiquei muitas técnicas que vi em estudo e de vídeos do seu canal . E mesmo sendo estagiário muitos alunos da academia gostam do jeito que eu trato eles e cada dicas que vejo no seu canal , os alunos comentam “ poxa Amon , esse jeito que você me orienta estar melhorando o rendimento do meu treino .E antes eu não sentia isso quando o outro profissional me acompanhava” . Eu sinto um orgulho em saber disso e cada vez mais eu admiro o seu trabalho Leando Twin . Infelizmente, a EDF ainda não é tão levada à séria no Brasil na questão de “ área da saúde “ mais eu peço a Deus oportunidade pra ser um ótimo personal trainer , mais eu vou me dedicar ! Abraço e eu sei que você não vai ler essa mensagem , porque tem milhares mais eu continuo firme no seu canal . E o sino 🔔 só vive ativo ! 💪🏻😂
Eu fiz 40 dias de ABC2x, (sou natural), e segunda-feira, agora comecei no ABCDEF; eu sinto que consigo fazer mais "bem feito" cada série, focar melhor no musculo do dia... To animado para ver os resultados rsrs
E aí? Como vai?
Porém pra natural, o ABCDE não é aconselhável, pois o tempo de recuperação da musculatura não é tão cabível pra tal série
@@FernandoRodrigues-vz6tg Você tá falando de ABC 2X, não?
@@mundobostal8530 Não amigo, ABCDE não é aconselhável pra quem é natural, a quem aconselhe fazer AB 3x
@@FernandoRodrigues-vz6tg É sério? Então, por quê toda academia por aí recomenda o ABCDE pra os iniciantes? E o intervalo de recuperação não é bem maior, já que você treina peito, depois costas, e depois pernas, etc. Foi por isto que eu achei que você tava falando do ABC 2x.
Eu intercalo entre ABC 2x (push/pull/legs&abs) e ABCDEF (dorsais/peitoral/quadriceps/ombros/braços/posterior e gluteos)
Divisão top vou testar isso
Leandrao quando treino abc 2x sinto que me mantenho melhor um "pump natural" quando é abcde sinto que quando estou voltando pro a já estou com o músculo mais murcho l, isso é só psicólogico ou existe msm essa associação?
Sempre me pergunto sobre eisso. Sei que não exatamente a ver com hipertrofia mas tem um efeito estético mto relevante
Realmente isso acontece kk
Deve ser pq seu músculo descansou mais, as fibras musculares se regeneram totalmente quando o descanso e mais longo
Manos tenho 5 anos de treino e vou dizer o que aconteceu comigo, no começo se eu nao treinasse o mesmo músculo 2x por semana ficava me sentindo feito o amigo ai, murcho. Mas agora descobri o motivo, você não está dando intensidade e volume suficiente no treino, se você fizer feito o Leandro falou, vai chegar o dia de malhar o mesmo músculo e você não vai conseguir porque ele ainda vai estar se recuperando. Hoje Faço ABCDEF, passo a semana inteira fud** kkk, com tempo de treino você vai ter que dar mais pau no músculo pra poder evoluir. Se você for prestar atenção nos caras grandões, a maioria so malha 1 músculo por semana, agora presta atenção no treino dos caras, é pra sair lascado da academia.
PonxinhuGamer eu percebi que tenho mais evolução no abc 2x justamente por esse motivo, por treinar em casa e não ter uma aparelhagem adequada acabo não castigando o músculo alvo como deveria...
Mudei meu treino para abcde porque estava tento de treinar 1,5h pra completar meu treino e só estava com 1h disponível. Distribui melhor e aumentei a intensidade. Estou gostando.
Eu treino, A,B,C,A,B no caso repito os "músculos" mais fracos duas vezes, ou até msm os que quero da ênfase
Eu curtia fazer Upper/Lower/ABC na academia. Agora, em casa, fiquei no ABCABC mesmo.
@@rodolfoaraujovanucchi7395 boa mano
@@adrianozzz se tem dado certo tá bom
tbm faço isso
Mas uma dúvida, então vc treina de segunda à sexta (5 dias)?
A B C , 2x na semana.... pouquíssimas pessoas tem REALMENTE a intensidade suficiente , a experiência... a bagagem de treino pra dividir o treino em 6 partes...
Leandrao monstro!!! Já chego no like haha
Sou ectomorfo, todos sabem que o corpo tende a se acostumar ao treino e acaba que com o tempo o corpo se acostuma com treino de sempre, eu treinava sempre ABC 2x na semana cada grupo muscular acabou que estagnei, aí comecei a trabalhar tive q mudar treino pra 5x na semana um grupo muscular na semana e por incrível que pareça comecei a ver resultados, corpo respondia melhor, treino rendia então assim o corpo cresce no descanso se vocês não conseguem treinar pesado 2x na semana não vai ter o pq o corpo descansar pq ele não teve estimulo nenhum ele já está acostumado com aquilo
Deixo aqui meu relato.
Também sou ecto e acho que ABC de segunda a sábado tá fazendo meu corpo entrar quase num overtraining. Tô vendo que o pessoal fala bem do ABCDE e acho que vou fazer isso, acho que tô precisando de mais descanso e tempo na academia porque eu faço é gostar de treinar, papo reto kkk
Faz um vídeo montando um treino fullbody voltado para hipertrofia
tenho 30m de segunda a sexta e sabado tenho mais tempo
a-Peito
b-costa
c- triceps abs1
d- antebraço e biceps
e-ombro e trapezio
f- perna completo e abs 2
ponto forte é a perna e ponto fraco peito e costa
Pra mim o treino ABCDE foi o q meu deu mais resultados, pq treinar cada músculo 2 vezes na semana me deixava muito esgotado, até pq eu sempre vou até a falha, aí quando chega no dia de repetir o mesmo músculo ainda tá dolorido, principalmente pernas, peito e tríceps. 😎👍
É exatamente o que tá me acontecendo, eu treino muito no abc e quando volta o ciclo eu ainda tô dolorido, ou seja eu ainda não supercompensei o musculo
Sempre segui o modelo Frank zane: ABC descanso. Varia pra cada um. Um milhão de variáveis. Pra mim é o melhor, e testei outros.
Vamos parar de achar que "nosso" método é o melhor.
Mas vc treina 2x? Pq se vc fizer abc descanso 2 vezes o treino da semana seguinte muda de dia.
Qnd treino Abc não fico dolorido, se treino abcde fico dolorido, então na minha cabeça se fico dolorido é pq feri as fibras musculares, então pra hipertrofia precisamos fazer as microlesões pra crescer
Leandro, por favor, teria como falar sobre se é viável divisão de treino inferiores (quadríceps e posterior+glúteo). E qual o intervalo entre eles. Grata
Leandro, obrigado por partilhar seus conhecimentos, tenho aprendido muito e evoluído com os seus vídeos.
Um abraço de Portugal 🇵🇹💪🏻
Como esta essa terra mano?
@@pedrocesarmalveira3320 Está como o aço 💪🏻
Leandro, eu costumo fazer o treino ABCDEF (1h de esteira + um grupo muscular pela manhã) e faço jiu-jitsu 3x por semana (seg, qua, sex na parte da noite), porem chego na quinta me sinto muito cansado.
Tem alguma dica de treino de ferro pra quem luta?
Valeu! Parabéns pelo trabalho!
Abs!
Alimentação, suplementação e sono.
Aumenta os carboidratos na quarta-feira. Faz um high carb sinistro. Já era, o cansaço some.
Psra cada 2 ou 3 treinos o ideal seria ter um descanso, descansa na quinta e treina sexta e sábado e descansa no domingo novamente.
@@HaramLobo achei interessante a idéia da estratégia mano . consegue , por gentileza , exemplificar um 'high carb' que funciona pra ti ?
@@mariostecz existem duas formas que você pode fazer isso. A primeira seria fazer um ciclo de carboidratos e a segunda uma espécie de refeed. Explico: se você consome 150g de carbo por dia normalmente, no refeed você vai dobrar ou triplica o valor um dia antes do treino de pernas, por exemplo (ou do treino que você mais tem dificuldade). Então, se você treina pernas na quinta-feira, na quarta-feira você deve consumir de 300g a 450g de carboidratos pra lotar seus estoques de glicogênio e fazer um treino adrenado. A segunda forma, seria o ciclo de carboidratos, que funciona melhor pra dietas cutting pois considera o valor total da semana. Voltando para a consideração de que a pessoa consuma 150g de carboidratos por dia, o que faremos será juntar esses 150g e somar pra saber quanto você consome na semana. 150x7 = 1050. Ou seja, você consome 1050g de carboidratos na semana. Pegando uma receita de ciclo de carboidratos simples, que seria, 2 dias low carb pra 1 dia high carb. Você teria que consumir 90g nos dias low e 300g nos dias high. Essas são duas estratégias interessantes pra você. Óbvio que isso tem que ser ajustado pra sua dieta, baseado na quantidade de calorias que você consome e etc. Mas basicamente é isso.
Sempre vejo vocês falando que pra iniciante NÃO podemos fazer abcd, abcdef, etc e que o melhor é sempre fazer abc2x. Mas pra quem não tem tempo? Eu posso no máximo ficar 45 minutos na academia, um abc é gigantesco, com pelo menos 8-9 exercícios, simplesmente impossível. Dessa forma, se eu fizer um abcdef eu não vou ter resultados?
Faz um vídeo sobre NO FAP muito da hora
Por que ele faria um vídeo sobre algo que ele não acredita que traz benefícios?
Tem algum video aonde ele diz que nao acredita?
@@Lucas-en7yw tem um podcast que ele ironiza o nofap
Tenho que fazer meu corpo se sentir destruído pra dps ele crescer , essa eu rir kkkkkkkkk entendi a jogada , a didática é boa tio
Sempre treinei ABC e mudei pra ABCDE, ABCDE é pra quem malha pesado, só mudei pq não podia mais treinar intenso 2x cada músculo, não dava tempo descansar, por isso mudei, outra, treino ABCDE e se for no sábado F, aí malho o A de novo e na próxima segunda eu já começo com o treino que era o B da ficha, musculação é sobrevivência de adaptação e só você sabe, tem que se adaptar e cada indivíduo é diferente um do outro.
Brother, sou iniciante na academia
Você poderia me dizer porque ABCDE é pra quem realmente treina pesado?
pra um iniciante, abcde é bom ou vou de abc? (vou de segunda a sábado)
"Até que você chegue no mister Olímpia." Eu rachei hahaha esse desgraçado fala sério vc quase não percebe que é piada
Segunda: biceps e toda costa
Terça: Peito, ombro e triceps
Quarta: Toda perna
Quinta: biceps e toda costa denovo pq ja deu o intervalo de descanso de dois dias
Sexta Peito, ombro e triceps pelo mesmo motivo
5 series de cada exercício, todos indo ate a "falha" pq paro 2 antes da falha e é isso ai, ou seja treino ABCAB
Segunda: biceps e toda costa
Terça: Peito, ombro e triceps
Quarta: Toda perna
Quinta: biceps e toda costa denovo pq ja deu o intervalo de descanso de dois dias
Sexta Peito, ombro e triceps pelo mesmo motivo
5 series de cada exercício, todos indo ate a "falha" pq paro 2 antes da falha e é isso ai, ou seja treino ABCAB, e eu treino todos os músculos tirando perna 2 vezes por semana
Acredito que o ABCDEF será mais prazeroso, pois o dia será foco em uma única musculatura.
Penso assim tbm ver, me dá um desânimo malhar o dois ou três músculos no mesmo dia
estou treinando abc 2x na semana faz algum tempo. estou pensando em trocar para ABCDEF. Tenho que fazer mais series ?
@@nilsonnunes7141 Eu treino um grupamento muscular por dia também.
Costumo treinar bem intenso, então umas 3x4 séries de 12/15 reps, pra cada exercício.
Eu costumo fazer de 4 a 5 exercícios. Aproximadamente 1:00 - 1:30 de treino
As séries são estipuladas pra ter um direcionamento , e depende muito do volume de carga que você usa. O ideal é até o músculo falhar, . Eu estipulo pelo menos uma falha pra cada exercício, claro que conforme você chega no fim do treino mais cansado o músculo está, mas é o que eu gosto.
Concordo totalmente. Não consigo treinar "pela metade" dividindo volume na semana. Se eu não sair da academia quase de maca, sinto que nao treinei direito, mesmo sabendo que isso não é verdade.
Voltei pra dizer que n treino no método ABC, me trouxe muito mais resultados q um grupo muscular por dia!
Cara, como tudo que o Twin, Cariani e Detilli postam é o supra sumo do mundo da hipertrofia eu já chego dando like.
Para um Ectomorfo que está iniciando na academia qual seria o melhor treino? ABC 2x ou ABCDEF? Abraços!
Abc. Porque treinando o mesmo músculo 2x por semana você aprende os exercícios mais rápido, e os aprimora.
O interessante é testar e vê com qual frequência seu corpo tem mais respostas. Eu por exemplo treino 2 vezes por semana: pernas(coxas) costas, braços, ombros. Peito eu só treino uma vez por semana porque tenho muita facilidade de ganhar volume de peitoral. Panturrilha e treino 3 vezes por semana. O importante é conhecer seu corpo e saber aplicar oque vc aprendeu.
Como eu sei em qual parte eu tenho facilidade de ganhar massa magra?
@@nonsocosametterequi1231 massa magra vc vai ganhar em qualquer parte do seu corpo que vc treinar.
Eu: pai está meu aniversário quero um presente.
Pai: o que você quer?
Eu: uma Ferrari.
Pai: Não dá, outra coisa
Eu : um coração do Leandro twin.
Pai: Qual é o preço da Ferrari mesmo?
🙄🤦♂️ pqp
Ta carente demais, mendigando até coração falso carai
Profundo
DIVISÃO DE TREINO (Nessa ordem)
*Peito + tríceps
*Costas + Bíceps +Antebraço + Trapézio
*Quadríceps + Panturrilha + Abdominal
*Ombro + Femoral
Eu faço ABC descasa, quando o C cai na sexta descanso sab e dom dai pra super compensar, sou hecto e só assim consegui ganhar força.
Quando o Leandrão fala em 12 séries pros grandes e 9 pros menores, isso é o total semanal no 2x? Ou é 12 de peito na segunda e mais 12 de peito na quinta por ex??
Up
Eu fazia um treino ABC 2x, tive mudança de rotina total, mudei o treino para ABCDEF, foi excelente, sentindo muito mais pegada e hipertrofiando muito mais....
Natural?
Me passa teu treino de segunda a sábado..
Obrigado
Eu faço o treino ABC, mas, por causa do trabalho, eu acabo não conseguindo ir todos os dias. Percebi que o fato de eu não ter treinado alguns dias dá um descanso maior pro meu corpo, então quando eu volto, eu sinto que o treino é mais eficiente. Que parece ser um pouco o conceito do ABCDEF. Vou testar trocar pro ABCDEF e ver o resultado
Eai amigo, o que achou?
Você tem o dom de ensinar Leandro.. isso é tão legal.. ! Depois que comecei a ver seus vídeos deixei de ficar paranóica, comecei a me exercitar todos os dias, como mais e melhor.. e ainda estou emagrecendo.. tantos anos sofrendo!!! Estou feliz demais, é um sonho realizado pra mim ... Comecei a ver meus músculos ficarem delineados levemente já , e estou com meu menor peso desde que tive meu primeiro filho.. que o universo te abençoe e te dê em dobro essa alegria que trouxe pra minha vida .. !
Melhor hormônio pro crescimento é o conhecimento!
Vdd
esse é o vídeo que eu tava precisando, to treinando abc há um tempo e to estagnado agora, decidi começar a fazer abcdef e vamos ver, nunca fiz e quero testar
Como q tá indo aí primo?
Se você usa Danone , seus músculos se recuperam rapidamente , logo não se encaixa nessa idéia.
Eu não gosto de abcde pois não consigo ir 5 veses na semana, prefiro abcd pois faço melhor
Comecei a fazer ABCDEF e sinto que treino muito melhor por conseguir focar mais no musculo no dia além de sempre ficar colocando novos exercicios.
Tudo depende da pessoa, eu sempre fiz abc 2x, atualmente fiz abdcdf, abc2x dá muito mais resultado no meu corpo
E quem treina 7x por semana, fazendo 8 séries com 15 repetições cada músculo, com cargas adequadas e indo até a falha ? Estou fazendo errado?
Com certeza, seu corpo precisa de descanso.
8,12 séries ou 8,12 repetições??? não entendi muito bem @leandro
Eae Leandro blz ? Então meu treino é ABC 3×, mas não repito exercício para não fica repetitivo. Tipo na segunda eu treino peito focado na parte superior e na quinta na parte do meio, fasso isso com todos os grupos musculares.
A tua semana tem 9 dias? Kkk
Explicando as ações fisiológicas. Ele não tem interesse em ganhar com nossa falta de conhecimento ele nos passa essa informação. Excelente! Tenho bastante confiança nesse cara.
Quando estou com a semana mais livre faço abc 2x, quando estou com menos tempo faço abcde
Sou iniciante e estou fazendo um treino ABC, o pessoal na academia acha estranho eu treinar tantos músculos no mesmo dia, e dizem q vou perder tempo q n vou ganhar resultado.
Comecei a fazer o abcde com 2 dias de descanço( o descanço é muito importante tão quão drogas, dieta e treino) e peguei umas dicas no canal do Pacholock e estou sentindo uma diferença absurda... os treinos são pancada c utilização de muito drop e rest pause. VCs tem q entender q o descanço é muito relevante....
*descanso
Você notou muita diferença em relação ao ABC?
@@joaohazzard7832 estou com 101 quilos ...comecei tinha 95
No início eu fazia o ABC2x por semana. A uns messes eu mudei para o ABCDE. Gostei bastante.
É mais assertivo treino ABCDEF pra evitar o catabolismo
Sou iniciante na academia alguem pode dar um feedback pra mim a respeito do meu treino a lem do vídeo do professor?
O meu treino tem sido de quatro dias na semana sendo que treino cada grupo muscular uma vez por semana exemplo treino peito e triceps somente na terça sendo que peito faço mais ou menos sete a oito exercicios em series de quatro repetiçoes de dez e o tricipes faço de quatro a cinco exercicios da mesma forma
Olá Leandro, eu tenho 5 dias por semana pra treinar, no caso de segunda a sexta, oq vc me recomendaria, qual divisão de treinos por favor vlw 💪
Faz um ABCDE (Intenso) OU ABCAB (1 semana) CABCA (2 semana) BCABC (3 semana) e assim por diante.... e coloca Abdominal e Panturrilha NO FINAL DO TREINO (2-3x por semana) com descanso de 48h (Exemplo: Segunda, Quarta e Sexta)
Quando ele diz 12 serie para os grandes, sao 12 divididos por semana ? No caso 2x na semana seria 12 cada treino ou 6 cada?
Falei pro instrutor da academia que ia de segunda a sabado, porem ele criou um treino que vai de a até e, ai por causa disso eu troco faço abcde e no sabado eu repito o B ou o D de perna, ai eu treino 3 dias superioes e 3 dias inferiores.
Já tentei várias vezes entrar na vibe do ABC2x , mas sempre observo perda de massa muscular após umas 3 semanas. Tenho uma resposta muito boa com ABCDE , volume enorme garantindo tempo suficiente para supercompensar.
quantas series voce faz para os musculos grandes e pequenos? você é natural? treino ABC 2x, mas queria mudar um pouco
1x por semana é so pra quem tem uma certa experiência e a temida consciência corporal, o treino tem q ser muito bem feito e pegar mesmo. Prefiro 2x, ate pq vc tem a chance de compensar um treino meia boca seja la por qual motivo e isso é impossível treinando 1x por semana
Disse tudo professor, tratar cada pessoa como um "Indivíduo Único".
Ótima divisão de treino, é o melhor tipo de treino pra mim, confesso que gosto do ABC, mas prefiro treinar um músculo por dia, me dedico à cada parte do corpo, posterior de coxas na segunda por exemplo, muita gente treina peito, quase ninguém treina pernas, ombro completo na terça, quarta é dia de costas, quinta dia peitoral, na sexta quadríceps e fecho o sábado com braço completo, 1 hr por dia, descanso domingo, todas as vezes em que treinei um grupamento por dia, vi um resultado mais rápido.
poxa Leandro, passei a semana toda procurando e pesquisando sobre isso !! já tinha visto teu vídeo sobre treino para naturais e fiquei na dúvida, já que alguns afirmavam ser melhor fazer ABC 2x, caiu como uma luva esse vídeo!!!!!! justamente o que pesquisei a semana toda !! valeu demais !!
Mano isso vária bstt de corpo pra corpo,pessoa pra pessoa...vc tem q ver qual vc se sente melhor entende...eu no treino de ABC2x ficava muito fadigado,cansado e n evoluía...e eu fiquei nesse método de treino por 6 meses, saí pq tava pesado dms e voltei agora e pretendo testar o ABCDE...mas em comparação tenho um amigo q tem um shape dahora e ele treina ABC2x
@@GustavoHenrique-zg8wj eai mano deu bom o treino abcde?
@@corvax_yt5974 eai mano...entt,o treino abcde pra mim deu bom,eu consegui treinar com mais foco em um ou até 2 músculos em um dia,usando tbm as técnicas tipo drop set,bi set,rest pause e entre outros...eu achei beem mlhr do q o treino abc q me fadigava dms
@@GustavoHenrique-zg8wj entendi mano vlw pela atenção, é q sou natural e ouvi falar q natural dando 7 dias de descanso pra um músculo não obtém resultados, mas vou testar aqui
Ótimo vídeo , quando fazia ABC e repetia sentia um pump maior que agora que treino ABCDE vou voltar ao ABC
EM 2024 VENDO A PROPAGANDA DA CREATINA A 41 REAIS KKKKKKKKKKKKKKKKK
O segredo é simples.
Treino e alimentação tem que andar lado a lado
Quer treinar o abcdario inteiro vc pode é só vc conseguir pagar sua alimentação e suas paradinha .
Prefiro o abcde respeitando o sinergismo, exemplo:
A - peito / Tríceps
B - Deltoide Posterior / bíceps / trapézio
C - Coxa + Pantu
D - Deltoide Frontal / Medial / Tríceps
E - Dorsal + Lev Terra ( estímulo de Perna)
Eu faço seg costa ter peito quar perna quint costa sex peito sab ombro
Olá Mestre Twin, falo de Angola e tens me ajudado muito com os teus videos mesmo do outro lado do mundo então vou tentar ser breve, a minha duvida é a seguinte: a logica de maior crescimento no 1 ano e depois vem descaindo com o tempo se aplica a quem não seguiu uma dieta nesse mesmo ano ou só a quem vem fazendo tudo certo? Porque eu treino a 8 meses e nem sempre consegui fazer a dieta, será que perdi 8 meses de massa magra que poderia ter ganho ou foi anulado por não ter ganho o "volume" nesse tempo?
@@Pedro-S1lva Muito obrigado, acho que valeria um bom vídeo esse tema
Quem treina 5x na semana da pra fazer : Upper Loweer A B C . Estimular todos musculos 2x na semana
Nossa, "só" 16 séries?
Ex: treino de quadríceps, faço só 4 exercícios com 4 séries?
É isso msm?
Isso mesmo que eu entendí. 4 exercícios de 4 séries cada com 12 repetições.
@@srhsrh3107 12 repetições não, até a falha
Leandro, como ficaria a carga de choque para 2x ABC?
Acredito que no dia seguinte, porém n é muito indicado fazer no abc não
PBE total! Leandro é phooooda! 😁
12 séries no ABC são semanais ou por dia de treino?
Leandro, sou novo no canal e gostei muito do conteúdo.. estou voltando as atividades físicas depois de um bom tempo parado e muitos quilos ganhados.. estou pensando em tomar um termogenico e um amigo falou do sinetrol.. no caso eu não conhecia
. Vc pode falar sobre ele.. se realmente funciona.. nao achei nada no canal
"...até q você chegue no mr olympia"
KKKKKKKKKKKKKKKKKK
Não tem jeito, o leandro é o melhor.
Fala Leandro, blz? Não sei se já falou sobre efeito platô, se não, eu gostaria que falasse. Emagreci 42kg do ano passado pra cá, não saí da dieta (por mais que meu apetite tenha aumentado muito) e não emagreço nada de março pra cá. Vc tem alguma dica pra isso? Será necessário abaixar mais as calorias? Na quarentena fiquei mais parada, mas a dieta continua firme. Abração!
Cadê o floquinho ?