5 melhores divisões de treino
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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2024
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Depois do brain gains entrou mais dois temas:
Leandro twin + como esconder telefone em assalto
Leandro twin + como humilhar hater
💪😂
Leandrão meu professor vc que gosta tanto de animais segue meu canal trabalho protejendo os animais. Valeu professor🙏💪
Leandrão existe algum exercício pro pênis fica maio
@golden turd Zeniru monte um treino que melhor se encaixe na sua rotina , fullbody ou abc , o negócio é trabalhar todo o corpo de forma efetiva toda semana. Veja qual treino seu físico e sua rotina respondem melhor , é como o leandrão fala melhor fazer o segundo melhor método o ano todo do que o melhor método só 1 mês
O número 1 é treinar apenas um músculo ou pode ser 2 ex peito e ombro na segunda
Leandro Twin + redação do Enem
Soltei um riso bobo aqui de madru agora
@@felipeschiffer1065 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkk. Pior que pra achar esse vídeo eu pesquisei o tema mais o nome do Leandrão kkkkk.
KKKKKKKKKKKIKKK
@@michelew3968 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Que Amor Com O Doguinho. Todo Mundo Poderia Ser Assim!! 🥺😍😍
@@thewhitegirlslayer1 "Caalma, calma, calma" -Cariani
Kkkkkkkkkk
Se todo mundo fosse assim tu nem ia notar. Meu Jesus povo abram os olhos
@@thewhitegirlslayer1 não passe o Zap pra ele, passe pra mim que cuido das girafas amazônicas
@@obtuso Dos leões e ursos polares também?
@@joaomendes147 não... leão e urso polar tem que se fudê
Meu irmão: me ajuda quebrei minha perna
Eu : Leandro Twin + tema
kkkkkkkkkkkkk
Vou tatuar "Leandro Twin + tema" nas costa foda-se
🤣🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkkkkk mano
Quando uma pessoa te perguntar alguma coisa e vc n souber , vira de costas pra ela e vai embora 🤭
🤣🤣🤣
😂😂😂😂
5 melhores divisões de treino:
5 full body
4 membros inferiores um dia e membros superiores outro dia
3 anteriores e posteriores
2 split
1 split 1 vez por semana
Assistam para maiores explicações e divirtam-se.
valeu por resumir, a fofa da floquinhas roubou a minha atenção!
Obrigada pelo resumão.
Vc é um amigo, amigo
Se tem Floquinhas prestando atenção no assunto, tem like!
Agora ele tem dois?
Ou já tinha ?
Esse carinho no floquinhos...vou ter que assistir o vídeo novamente.Pra focar no conteúdo.Quanto amor😍
Ahhhh gente!!! Esse doguinho lindo! Roubou minha atenção! Que amor!!! 🥰❤️
Cara se você soubesse o quanto você ajuda as pessoas....
Espero que você não pare tão cedo. Gratidão pelo conhecimento compartilhado!
Desculpa aí Leandro, mas dessa vez o protagonista no vídeo foi a floquinhas , que lindo esse dog 😍🥰❤️ seus bichinhos são muito fofos, bom ver que eles tem um paizão que trata eles assim tão bem
A - Peito e tríceps
B - Costas e bíceps
C - Ombros
D - Pernas
3 dias seguidos de ombro ? ai não irmão
Meu treino atualmente é ABCD/AB e na próxima semana continuo com oq eu parei sendo CD/ABCD e intercalando abdominais dia sim dia não.
A - ombro e peito
B - costas/dorsal e trapézio
C - bíceps, tríceps e antebraço
D - parte inferior (quadríceps, posterior, glúteos e panturrilha)
Quando chega os "floquinhos" minha atenção vai pra eles. Sempre tenho que voltar os vídeos 😅.
Parabéns pelo seu trabalho! Acredito que seus vídeos muda a mente de todos que estão aqui. A gente passa a ter mais consciência do que fazer e como fazer, isso é muito importante pois os resultados aparecem. Abraço!
Café com o mestre leandrão 😃
Divisão de treino
Sempre ótimo conteúdos, só não aprende quem não quer
Esse é cachorro tem duas caras, genuino Brasileiro!
floquinho já é um ícone, ele merece um instagram e um canal só dele no youtube sobre dieta canina!
Leandro, muito obrigada por todos seus conteúdos que você disponibiliza com todo carinho pra gente!
Eu e meu namorado evoluímos muito nos nossos treinos com suas dicas. Obrigada pelo seu trabalho!
A- Gluteo + Posteior
B - Costas + panturrilha + abdomen
C - Peito + Ombro + panturilha
D - Coxa + trapezio
E - Biceps + Triceps + panturilha + antebraço
E onde entra abdômen, trapézio, panturrilha e antebraço?
Ficou meio bosta
@@Hebert643 vamos la
@@williamgomes5220 panturrilha no dia b e c não dá
@@williamgomes5220 e continua faltando antebraço
Curto a didática, a generosidade e o bom humor.. Top. Seu sucesso não é por acaso.
Tô com 20 anos, 50% Farmacêutico (metade do curso) e tenho um conhecimento teórico de bioquímica, anatomia, dentre outros, e com o Leandrão, eu tenho certeza absoluta que consigo montar dietas (que já estou seguindo) que são saborosas, nutritivas e principalmente que me permitem ter consistência pra comer limpo o ano todo - já aprendi como montar, distribuir, remodelar os treinos, e inclusive as técnicas avançadas e as cargas de choque com o modelo de periodização. Tô com 72kg com mais ou menos 177 de altura, e disso tudo pra dizer - Leandro, eu tenho certeza que vou evoluir "sozinho", mas ainda quero fazer sua consulória! nem mesmo que você me olhe e diga - "Po, só consigo te fazer evoluir mais 1 ou 2%!", eu ainda vou querer! porque? por gratidão meu amigo. Porque sem o seu trabalho isso não seria possível. Sem a tua humildade e a tua inteligência, não estaria aqui essa hora, com esse preparo. Eu quero pagar por essa consultória, pra sim, se possível, ter resultados, mas principalmente, por ser grato, meu amigo. Em 40-50 anos você vai olhar pra trás e ter magnitude de tudo que você fez de importante na vida das pessoas. Você é gigante, Twin! e o pior, que não tô nem falando dos seus músculos. kkkkkk! Abração.
Vou fazer esse treino 1 split. Até 25 série por grupo muscular. Como minha academia só abre de segunda a sexta (cidade pequena) vou dividir em 5:
1- Peito
2- Costas
3- Perna
4- Ombro
5-Biceps/Tríceps
Eu ainda estou obeso, então não vou focar em panturrilha e abdômen. Deixa eu baixar a banhar primeiro. (105 kg, 1.78cm, 27 anos)
Hoje dia 15/10/2022
Eu fazia superior e inferior
Agora tô fazendo
Seg abdômen e lombar
Terça peito ombro e triceps
Quarta pernas
Quinta costas biceps antebraço
Sexta pernas
Evolui bem dessa forma
5 melhores divisões de treinos. Como sempre mais um vídeo top. Podia fazer um vídeo sobre casal treinar juntos, procurei e não achei vídeo falando sobre.
👏👏 Campanha 👏👏 floquinhos em todos os videos deixe seu "eu apoio " nos comentários aqui abaixo 😍
*floquinhas
Melhor live, com participação especial 😊 difícil é manter a atenção no que está falando 🫢❤
Bom dia Leandro. Você é excepcional cara, obrigado pelo seu trabalho.
Leandrão, o que vc pensa sobre:
DIA1:PERNAS, GLÚTEO
DIA2: Empurrar,
DIA3:puxar,
DIA4:descanso,
DIA 5: INFERIOR
Dia6: SUPERIOR
Parabéns Leandro, os seus vídeos são incrivelmente explicativos e fáceis de entender!
Leandro Twin + café da manhã.
Valeu por mais esse video ótimo, Leandrão! Conteúdo super relevante como sempre.
Esse tem vídeo sobre.
Poxa Leandro,tá fazendo curso de leitura de mente desde quando,já hj eu tava pensando nessa mudança de divisão de treinos,e cê vem e me posta isso,pqp cara,obg
Leandro Twin + Como se recuperar do trauma de uma cãibra no abs
Para quem está começando uma boa estratégia então é começar com Full body, depois separar inferior e superior, mais tarde dividir em 3 partes e conforme for avançando aumenta as divisões até chegar em 6, pq domingo a gente descansa.
Leandro muito obrigado pelo seu trabalho. Sinceramente graças q você tenho um conhecimento muito bom sobre treinamento, dieta e esse mundo da musculação, consegui mudar meu corpo e meu bem estar com isso. Só tenho a agradecer por esse seu trabalho incrível ! Abraços pro floquinhos !!
Eu faço exatamente o split.
Peito, pernas, costas, ombros, pernas, braços. Faço séries com progressão de cargas e picos de contração pelo menos nas 5 primeiras repetições e na última série de cada exercício eu faço um drop set pra fazer mais repetições. Percebi um aumento de força e maior controle neuro motor durante os treinos. Pra músculos grandes faço 5 exercícios com 4 séries e músculos pequenos 3 exercícios com 4 séries. Pra perna faço 10 exercícios de 3 séries, sendo 3 focado em anterior e 3 pra posterior, e os outros 4 abdutores, adutores e panturrilha.
caraca teu shape deve ta monstro eim, se nao estiver vai ficar logo logo
@@gamadf5342 pior que nem tá Kkkkk
Treino a uns 10 anos se juntar todo tempo que já treinei, mas o máximo que treinei direto foram 2 anos. Sempre a rotina de trabalho, faculdade e cursos atrapalhava, mas agora voltei com foco total pq começou a prejudicar a saúde. Meu melhor shape foi a uns 7 anos que estava com quase 100 kg. Agora tava com 136(de banha), pressão alta, testo baixa e dores no joelho e coluna. Voltei tem 2 meses e já perdi 14kg, to fazendo quiropraxia, acompanhamento nutricional e amanhã vou no endócrino pra ver a questão hormonal. Meu problema sempre foi alinhar treino e dieta, pois se eu não treinar, eu não me motivo a fazer dieta, pq vou me privar de coisas que gosto de comer e não vou ver um retorno. Mas agora vai, pq o problema é de saúde, então ou faço, ou morro. Mas tá indo tudo bem 👍.
Leandro, o que você acha de aplicar o último método, mas alternando os dias, para dar um "choque" na musculatura?
Exemplo: treinar 4 vezes na semana, segunda, terça, descanso quarta, quinta e sexta, descanso no final de semana. abcd, dabc, cadb, bcda, abcd.
Ótimo vídeo, faz um pra divisão de treino feminino e se pode afinal dividir ou não o treino de pernas.
th-cam.com/video/yb7j9Main1k/w-d-xo.html
Tem na segunda parte desse vídeo um treino para mulher. Segundo o Twin você pode sim dividir o treino de membros inferiores, isso depende do seu foco. No canal do Will Detilli tem uma divisão muito boa focada em posterior de coxa. Acho que ganhei uns 4cm de coxa usando essa divisão depois voltei pra abcde.
Treino femenino🤔
Dá pra dividir no foco. Posterior/Anterior
Leandro execelente como sempre !!! Tem um pessoal aí nos comentários fiscal da oratória alheia tão desnecessário 😒, quem segue o canal entendeu perfeitamente a mensagem do vídeo .
Um pedido/dica de vídeo na humildade: um vídeo mostrando tipos/estados de corpos diferentes e dando sugestões de onde a atenção deveria ser dada para deixar aquele shape encaixado.
Até os cachorros do Leandro são educados kkkjkk, é lindo o amor que ele tem pelo seus cachorros.
Leandro Ótimas dicas parabéns pela ajuda q vc nos dar!
Montei meu treino ABCD dessa forma abaixo, posso seguir assim ?
SEGUNDA: peito
Ombro (anterior e lateral)
TERÇA: Costas
Ombro (posterior)
Trapézio
QUARTA: DESCANSO
QUINTA: Perna
SEXTA: Bíceps
Tríceps
Antebraço
Melhor conteúdo de musculação da internet. Disparado! Parabéns cara!
Nada melhor do que fazer um cardio ouvindo o mestre
Leu meu pensamento... precisava dessa informação. Twin o melhor nas informações passadas e ainda tem esses dogs tops e super zen... 👏
Treino Atual:
A - Peito / Pantu
B - Costas / Lombar / Abs
C - Membros Inferiores / Pantu
D - Ombros / Trap / Abs
E - Biceps Triceps
Sab / Dom - Descanso
Você é fera Twin. Obrigado pelos ensinamentos de sempre!
Olá Leandro,vc deixou me confusa na divisão. Dividida em ver sua explicação ou ver o floquinho tão fofo, Tai meigo. Amooo pet. Lin do ele
Minha divisão:
1- Peito e Abdômen
2- Costas
3- Perna
4- Ombro e Trapézio
5- Braço
É natural?
Já fiz algumas divisões de treinos, a que mais gostei e atualmente faço é ABCAB. Meu biotipo é endo/meso e levo uns 6 dias para parar de sentir dor do treinamento das pernas. Acredito que tudo é questão de regular frequência X intensidade X volume.... E treinar pesado.
Que fofinho!! 💕💕💕 Quando eu tava bom o meu canal aqui no yt no ano passado eu fazia questão de gravar os vídeos com o meu doguinho tb, pq a vibe ficava muito boa, fora o número de visualizações que era bem melhor tb rs Adorei o vídeo!! 💕💕💕
Era exatamente o tipo de informação que eu precisava. Obrigada!
Putz Leandrao , vc não falou minha divisão, fiquei preocupado.
A minha é:
Segunda: Peito e Costas.
Terça: Quadriceps, Glúteo médio e panturilha.
Quarta: Triceps, biceps e ombro.
Quinta: Posterior de coxa, Glúteo Máximo e panturrilha.
Sexta: Peito e costas.
Sabado: abdomen, trapézio e antebraço.
Fixou bom?
"Não adianta crescer feio!" Twin, Leandro - 2021
Leandro eu estou treinando
Peito e costas
Quadríceps e posterior
braços completo no 3 dia
Tem me dado resultados incríveis
Fiz full body por uns 6 meses. Não cresci muito. Mas moldei bem o corpo e me deu uma base boa. Hoje faço push/pull/legs. Às segundas, quartas e sextas. Às terças eu repito panturrilhas e às quintas abdômen. Assim eu tenho conseguido treinar bem pesado e crescer o pouquinho que a minha genética permite.
Comigo foi o contrário. Fazia split ABC e crescia ok, ganhei 6kgs. Mudei pra Full Body 3x e cresci mais 6 num tempo parecido, ou seja, mais eficiente pq os kgs de antes sempre são mais fáceis. E Tb tinho um ganho melhor do força.
Melhor canal com certeza
Treino de 3 à 5 vezes na semana. No dia 1 faço peito e tríceps. No dia 2 faço perna. No dia 3 faço costa, ombro e bíceps. Dou pelo menos um dia de descanso antes de treinar de novo. Mas aí também depende de como tá meu músculo. Se ainda não tiver recuperado bacana,ou eu não treino nesse dia ou eu boto outro no lugar.
Não conseguir prestar atenção em suas explicações, pois essa fofura ficou me distraindo🥰
Twin, faz um video sobre protocolos de finalização. Desidratação + carb up + sódio
Um curso completo 👏 obrigada ❤️
Leandro, tu sanou minha dúvida de qual caminho de treinamento seguir. Vou seguir o treino Anteriores e Posteriores 6 x na semana com volume baixo tipo o Full Body (Mais exercícios compostos) pra ver. Agradesço, pois estou há uns 3 meses sem um caminho pra seguir.
Mestre, como eu faço pra encontrar no meu físico o músculo fraco? Não sei onde tenho desproporção, estou no início ainda e quero um físico completo. Se puder faça um vídeo explicando sobre. Obrigado!
Ué cara se vc tá no início tu nem tem músculo desenvolvido. Pq diabos você teria desproporção em algo??
Bomm diaa Leandro twin, nada melhor do que, tomar o cafézinho da manhã, assistindo essas aulas maravilhosa de Leandro twin. 👏👏👏❤️
Meu treino:
A- peito,tríceps e lombar
B- costas, bíceps e abdômen
C- parte inferior completa
D- ombro completo
E panturrilha 3 vezes por semana
Tá bom galera?
Não exatamente "bom", mas vc está treinando praticamente a mesma coisa quase que 3 dias seguidos.. A divisão tá boa, de qualquer forma não seria interessante às suas articulações (principalmente o cotovelo) manter essa divisão por muito tempo, sem contar que daria para fazer algumas alterações e treinar cada músculo respectivamente
@@alvaromatos912 entendi cara, qual vc usaria para ganho de massa muscular?
@@Driano05
É meio difícil explicar assim, até pq as divisões de treino são infinitas. Se puder, deixa lombar para o dia de costas, pq ela é fortemente ativada (juntamente com os eretores da espinha), daí vc acaba treinando costas por completo. No treino A e B vc treinou ombro (provavelmente o deltoide anterior e lateral com peito e o d. posterior com costas), e em exatamente um dia depois vc treina a mesma coisa, é meio massacrante pq a sua articulação sofre quando não descansa adequadamente. O Leandro tem um monte de vídeos a respeito, dá uma olhada pq ficaria mais fácil de entender. EU costumo fazer 2x ABC, costas ou peito no A, inferiores completo no B e costas ou peito no C. Todos os treinos com seus respectivos "auxiliares". Descansa um dia após os 3 e repete (treinando no domingo - ou não)
Meu treino
Seg. Peito e perna
Terça. Ombro e bíceps
Quarta. Tríceps e costas
Quinta. Panturrilha e abdome
Sexta. Peito, costas e pernas
Sábado. Bíceps, triceps, e abdômen
O melhor como smp
Divisões de treino, imprescindível !!
Obrigado Leandro !
Cadê o Floquinho ??
Leandro, qual a melhor divisão de treinos para atletas de futebol? Eu uso a ABCDE, É uma boa ???
Leandrão faz um vídeo falando sobre o benefício de treinar bíceps e tríceps no mesmo dia de treino. Por favor! 🙏🏼🙌🏼
Uma coisa que sempre quis saber e não encontrei nos vídeos: existe algum termogênico que pessoas com labirintite podem tomar? Eu tenho labirintite e não me dou muito bem com cafeína, sinto muita tontura e mal estar, que prejudica meu treino. Se não, qual alternativa pra poder ter um efeito parecido de um termogênico antes do treino pra perder gordura?
Boa Leandrão... faz um vídeo de como treinar com epicondilite lateral
Leandro twin traz uma divisão de treino calistenico
É a floquinhas?????💕💕
😎 With my gratitude, LIKE, vlw! eu já fiz full body e gostei muito
Leandro posso fazer ABCAB ..? E aumentar o volume do treino de perna....
Leandro fala da divisão de treino criada pelo Arnold com divisão em braços
Faço um treino AB, gostaria de saber sua opinião, treino segunda, quarta e sexta peito, tríceps e ombros(tentei pegar o treino de peito e colocar outros músculos que agem muito como apoio nos exercícios desse músculo.) No treino B que seria terça, quinta e sábado, treino costas, bíceps, antebraço e as pernas. Assim consigo treinar por exemplo meu peito 3 vezes na semana e outros músculos tbm, assim invés de serem 8 vezes no mês, treino o mesmo músculo 12 vezes no mês. Gostaria de saber a sua opinião e saber se já tem um vídeo sobre isso, abraço...
(Me alimento bem e consumo creatina, isso ajudo na parte da recuperação e descanso somente nos domingos pois a academia n abre nesse dia)
Divisões de treino muito bem explicadas👏👏👏👏💯
Meu treino é ABC..
A Quadriceps (agachamento, leg press, extensora, hack, avanço)
B posterior e glúteo (isolado)
C superiores
Sempre fico na duvida pq no A e B trabalho gluteos, e pelos meus conhecimentos, teria que haver um descanso.
Alguém me da uma luz por favor???
Sim, precisaria de um descanso de 24 a 48 horas.
Leandro vi que vc já fez um vídeo sobre taf, vc podia fazer outro com mais dicas e treinos na academia e fora , tipo tenho muita dificuldade na Barra fixa , aproveitar em esse 2021 já começou cheio de concurso! Abraços
Vou ter q assistir de novo, não teve como prestar atenção 🤩
Cães são anjos que vieram a terra pra nós ensinar lealdade e verdadeiro amor ,tenho 6.🐕
“Não adianta crescer feio”
Twin, Leandro
brabo demais leandro !!!
Melhor treino para ectomorfo 5 vezes na semana e com três meses de academia?
Bom dia Leandro !! Top 🔝
Amando o conteúdo, porém, voltando várias vezes pra ver Floquinhas bocejando e querendo carinho 😂❤
Leandro, tudo bem cara? Seria possível fazer um video sobre tipo de fibras predominantes por grupamento muscular? Tipo, deltoides eu sei (eu vi em videos tbm) que funcionam melhor com altas repetições devido a grande concentração de fibras vermelhas. Se há algo assim, poderia fazer um video? Caso não houver, só comenta um mito aqui kk. Valeu mestre!!!
❤️❤️❤️ vlw pelas dicas Leandro Tmj 💪👊
Salve leandrão, poderia falar um pouco sobre recuperação muscular? Oq e melhor fazer ou não fazer.
Leandro, gratidão por todos os seus ensinamentos. Tem ajudado mto na melhora do meu corpo e perda de peso
Muito bom!! Obrigado pelas dicas.
Mas gostaria muito que vc falasse sobre divisão de treino para CADEIRANTES! Por favor!
Já pedi em outros canais mas ainda não obtivemos sucesso nesses pedidos.
Como não treinamos membros inferiores , somente com alongamentos passivos, como divido meu treino?
Muito obrigado!!!
Up
Up
Up
Vc é barril 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
De um lado, a grande atração do canal e do outro, Leandro Twin 😁
Brincadeiras a parte, excelente conteúdo, Leandro!
Divisão pra iniciante, 6x por semana, malhando 40-50 minutos por dia?
Floquinhos bocejando, eu na vida 😂❤
*Floquinhas
Leandro, hormonizados podem treinar 2x o mesmo músculo, com 18 séries para músculos grandes, 12 séries para músculos pequenos?
Quando vejo alguem acariciando o pet é como um ASMR visual para mim, começa a me dar sono, rs
Tem um canal coreano de banho e tosa que eu sempre durmo assistindo, mostra o cachorro tomando banho numa banheira de hidromassagem e ganhando carinho até eles relaxarem totalmente, alguns até dormem, daí depois eles são tosados, tão calminhos
Faz um vídeo sobre chá zero!
Leandro twin + doguinho fofinho hahaha