Блин гири класс!!!Тренируйтесь мужики и будте здоровы!!!И не слушайте ни кого что гирями не льзя накачаться главное упорство и все получится!!!Всем удачи!!!Видос класс!!!
@@olegmaklak4350Олег скажи те, для начинающего спортсмена, какой вес гири подойдёт? Я Никогда не занимался этим спортом. Есть протрузии и шейный остеохондроз. Можно с 8кг начать? Собственного веса сейчас 70 кг. Спасибо
Конечно, в вашем случае можно начать с удобного для вас веса гирь для адаптации всех мышц. Но впоследствии вес гирь лучше постепенно наращивать, так как гиря или гантеля весом в 8 кг просто несерьезно... Успехов!
@@olegmaklak4350 поможет ли гиревой спорт стать здоровым в отношении лечения позвоночника, мышц. Если есть правосторонний сколиоз и ассиметрии в грудной части то выполнить стандартную программу или индивидуально?
@@ОльгаБаннова-ц1в 1) гиревой спорт в чистом его виде не поможет точно из-за однообразия упражнений и стремления к наращиванию результата; 2) правильные упражнения с гирями безусловно могут помочь в решении проблемы в сочетании с упражнениями Йоги; 3) конечно это надо делать с опытным специалистом; 4) можем попробовать заниматься с Вами индивидуально, если интересно пишите в личку в контакте в группе: Гири-тренируемся дома. Успехов и восстанавливайте свой позвоночник!
Спасибо за прекрасное видео! Тренируюсь по нему по утрам, ощущаю бодрость! Давно искал что-то похожее, для меня важно было, чтобы была полная тренировка без лишних слов. Спасибо вам!
+Oleg Maklak Подскажите пожалуйста, кода идешь на второй круг нагрузку лучше увеличить или уменьшить? На первом я делаю по 10 раз каждое упражнение, второй по 8.
Андрей Кудин Нужно стараться выполнять столько же, если получается больше - делайте больше, задача увеличить выносливость и все делайте для этого! Успехов!
Андрей Кудин вес нормальный, но лучше постепенно выходить на стандартные гири весом 24 и 32 кг. Если серьёзно продолжите заниматься по моим программам, то сможете примерно ориентироваться на разрядные нормативы по гиревому спорту.
@@olegmaklak4350 большое спасибо! Обязательно. Пока только делаю простейшие упражнения. У меня только одна гиря - 32 кг. + пару разборных гантелей и те упражнения которые пока тяжело с гирей заменяю гантелями.
Очень рад что вы оценили именно комплексный подход. Только методика и системный подход позволяют идти к намеченной цели и результату: Силе, Здравию и выносливости. Продолжение уже есть! Вот они: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Следующие три комплекса постепенно ведут вас к выполнению более сложных упражнений с двумя гирями и к классическим упражнениям толчка и рывка. Эта методика многоуровневая. Начиная с одной гири 16 кг, вы доводите свои тренировки до 32 кг, наращивая свою мощь. Сейчас они доступны в "условно платном" режиме на очень выгодных условиях. По моему опыту, бесплатные курсы упражнений для начинающих люди быстро бросают, а вложив даже немного, продолжают заниматься и достигают больших результатов. (Это равносильно покупке абонемента в тренажерный зал :)) Логика такая: раз купил, надо ходить!) Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Будьте сильными!
Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Будьте сильными!
Только начинаю осваивать гирю в свои 43 с 16кг, могу немногое к сожалению, травмирована спина и правый плечевой сустав, но стараюсь конечно. Большое спасибо Вам что делитесь драгоценным опытом и знаниями в этом направлении!!! Вот только немного поделюсь своим печальным опытом по 12му упражнению, как увидел так вздрогнул, именно это упражнение было одно из основных в тренировке пловцов подводного плавания с моноластой в нашей программе при подготовке к соревнованиям. У многих с нашей команды были проблемы со спиной именно с этого упражнения (конечно там была не гиря, но принцип один), хотя тренировки велись под наблюдением опытных тренеров. Тогда мы были молоды и важен был результат на соревнованиях! Эти проблемы со спиной преследуют с 14 лет и по сей день, такое упражнение идет рывком, особенно у начинающих и страдает грудной отдел позвоночника, хотя основная нагрузка идет на поясничный. Увы, это мой печальный опыт
Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!
@@lizgus5431 1) все ли упражнения у Вас получаются в комплексе 1? 2) женщинам надо подбирать вес гирь индивидуально, после ряда тестов в упражнениях, также смотреть на собственный вес практикующего, её подготовку. Можно провести один урок онлайн и все станет понятно )))
+darek bielak Witam, Darek! Bardzo prziemna co trenuesh kompleks! Kiedy biendesh przygotovany to masch PROMO na nastepny trening: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Czesc!
Конечно размещайте,Олег! Могу сказать больше,у меня глаукома.Начал заниматься,уже полгода глазное давление в норме,хотя врачи категорически не рекомендовали подъём тяжестей и т.п. нагрузки.
Отлично. Врачи редко поддерживают любые занятия, если есть хоть малейшие проблемы со здоровьем, и те кто несмотря на их запреты, все же берется за себя, как правило выигрывает и становится Здоровым и счастливым! Так держать!
Олег,спасибо огромное за такое содержательное видео! до этого занимался в зале,во дворе на турниках и дома с гантелями,но приобрел гирю на 16 ( для начала) и понял-это мое!!! ощущения после тренировки просто замечательные!
Молодец! Успехов в тренировках, и не забудь делится результатами. Постепенно выходи на гирю 24 кг. Ну а после если выдержишь интенсивность и будешь заниматься регулярно дальше, выходи на комплекс № 2 и ощутишь гораздо больше впечатлений и пользы в своем саморазвитии. Турник не забрасывай! Удачи! :)
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Очень действенный комплекс.За два месяца сбросил 28 кг,забыл что такое повышенное давления,хотя хотели ставить на учёт.Занимаюсь три раза в неделю,гиря 24 кг. Внук(2 года)уже тоже к гири примеряется,нравится смотреть как дед гирю тягает,даже иной раз заставляет. Скажите с какого возраста можно с гирей начинать занятия и есть ли комплекс для детей? Спасибо,Олег! Вы вернули меня к жизни!
Михаил, Вы большой молодец! Вот что значит - взяться за себя и регулярно, честно заниматься. Благодарю за доверие к моему комплексу и за то, что поделились результатами. Такие отзывы и результаты, как Ваш многого стоят, даже большего, чем спортивные достижения учеников. Надеюсь, Ваш пример вдохновит других людей на то, чтобы отбросить рассуждения и начать работать над собой. Что касается детских занятий гирями, то постепенно можно приучать ребенка к силовым нагрузкам очень индивидуально. Вначале гантели, отжимания, упражнение "Бык пашет землю".... Давайте, когда ему исполнится 4-5 лет, Вы мне снова напишите и я попробую дать для него индивидуальную программу - так будет правильнее. Успехов Вам! С Вашего разрешения, могу ли я разместить Ваш отзыв на моем сайте. Благодарю и обязательно продолжайте занятия и готовьтесь к новым программам по гирям!
@@Андрей-г9е3г лучше выполнять три раза в неделю через день, постепенно наращивая количество раз. И не забывайте о прогрессе и со временем выходите на следующие более сложные комплексы.
@@olegmaklak4350 скажите,что можно сделать,не могу правой гирю толкать,больно бьет и давит в месте давления на предплечье.левая не так,а правая прям до шишек.Спасибо
@@ДурдомСолнышко-л7з 1) в первом комплексе толчка гири нет, вероятно Вы имеете ввиду упражнение взятие гири на грудь? 2) если речь идёт об этом упражнении, то действительно у начинающих бывает эта ошибка. 3) в таком случае надо просто приноровиться, чтобы гиря после замаха опускалась на предплечье по наименьшей траектории, а не падала на предплечье. Со временем эта ошибка уйдёт. Всегда рад ответить на ваши вопросы. Успехов!
Хах, купил гирю - пронес ее 2км до дому, попытался всякие серьезные упражнения поделать и только после этого ваше видео увидел. Конечно 16 кг довольно для меня тяжеловаты, но в магазине других не было, а поглядев ваш ролик, понял, что можно безопасно жать лежа. Буду по вашей методике постигать мастерство гирь.
Друзья, особенно те из вас, кто занимается уже месяц и более. Напоминаю, что есть продолжение этого курса с гирями для начинающих, где постепенно увеличивается нагрузка и даются более сложные упражнения. www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Пора переходить на следующий уровень! Успехов!
+Oleg Maklak Здравствуйте Олег! Я купил для начала 12 кг гирю,в последнее время меньше физ нагрузки,как думаете на первое время будет нормально? Извиняюсь за не очень остроумный вопрос.
Очень приятно слышать, что Вы именно занимаетесь, а не рассуждаете на темы...., это Главное! Что касается техники дыхания, то при поднимании гири вверх почти всегда есть вдох, а при опускании гири вниз - выдох. Успехов и помните, что Целостная программа состоит из 4-ых комплексов и чтобы почувствовать максимальный эффект и результат, надо рано или поздно идти дальше! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Во всех упражнениях, представленных в данном комплексе № 1, на подъеме - ВДОХ. Что касается других упражнений с гирями, включая классический толчок и рывок - техника дыхания другая, более сложная. Она подробно описана в моих комплексах № 3 и 4. Успехов! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Конечно есть продолжение, но пока на сайте udemy были проблемы из-за санкций. Вроде они там что-то исправляют, как появится возможность там приобрести курс, Вам обязательно сообщу.
А так даю индивидуальную подготовку с коррекцией техники, как в режиме онлайн, так и в заочном освоении комплекса номер 3, и в других разделах: силовая подготовка, боевые искусства, Йога и цигун.
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Отлично! Теперь главное дисциплинированно идти к результатам и не пропускать занятий. Держите в курсе о Ваших успехах. Полный курс здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Ежедневные интенсивные занятия на начальном этапе не рекомендуются по различным причинам. Лучше пока через день, но стараться без пропусков.
@@ArtBond001 В вашем случае можно довести каждый круг по 15 повторений, чтобы держать эффективность, темп и чтобы организм сам сбросил лишние килограммы, если они есть. Когда адаптируется этот комплекс и будет уже легко, надо или переходить на комплекс 2, или выходить на вес гири 24 кг. Также можно заниматься у меня индивидуально, для этого пишите в личку в контакте. Успехов и будьте сильными, энергичными!
Друзья, приглашаю в группу Вконтакте "Гири - тренируемся дома". В группе, пусть и виртуальной, всегда интереснее заниматься и меньше возможности "соскочить" с тренировок. Вы сможете рассказать о своих достижениях, поделиться опытом с другими, а также дополнительно мотивировать себя на занятия.
Пояс желателен прежде всего для спины. Здесь ссылка на фотографию. Успехов! yandex.ru/images/search?text=%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80&img_url=http%3A%2F%2Ffb.pro.sportmaster.ru%2Fi%2Fproducts%2F7983%2FBgNAi4Cm.jpg&pos=0&rpt=simage
Сегодня сделал комплекс так, как рекомендует автор: в темпе, без перерывов между упражнениями, 2 круга по 8 раз на каждое упражнение. Сейчас такое ощущение, как будто абсолютно все мышцы разгружали вагоны с углем)) Олег, этот комплекс 1, как я понял, развивает все группы мышц и общая подготовка. А какие задачи у следующих 4-х? Тренировка каких-то отдельных групп мышц?
+Paul Whitefield Первый комплекс действительно рассчитан на общую подготовку всех групп мышц к дальнейшим более сложным упражнениям с гирями и развивает выносливость. В следующих комплексах даются более сложные разнообразные упражнения, Вы занимаетесь уже с двумя гирями и изучаете технику толчка двух гирь и рывка. Судя по вашим ощущениям после тренировки с комплексом - Вы все делаете правильно. Успехов!
Костя Зубков : С этим комплексом наилучший эффект достигается, если заниматься 3 раза в неделю. Днем или вечером занятия более продуктивны, но если вечером есть большая усталость после работы, то можно заниматься и с утра. Слушайте свое тело )
Спасибо Олег! Но жим от груди лежа лучше заменить на жим от скамейки или от гимнастического мяча двух гирь, хотя бы раскроется грудь. А так разницы нету, что от пола жать одной рукой, что жим стоя.
+Michailas Samuolis Спасибо за комментарий, попробую обосновать: 1) Этот комплекс рассчитан для занятий дома, и не у каждого есть скамейка:)); 2) Жим гири лежа на полу наиболее приемлем и безопасен для начинающих. Если жать одну гирю со скамейки, то можно повредить неокрепшую спину на перекосе, когда берешь гирю с пола. Две гири мы в этом комплексе еще не используем 3) Жим гири стоя, а также упражнения с двумя гирями есть в следующих комплексах www.udemy.com/kettlebells_workoutru/learn/?couponCode=PROMO_TH-cam
Добрый день! Спасибо большое за ваш труд, открыл для себя гири. Подскажите пожалуйста, достаточна ли в этом комплексе нагрузки для качественной проработки спины и груди , изначально планировал день с гирей как один из дней фуллбади, наравне с турником, брусьями и прочей силовой гимнастикой, тренируясь через день. Как на ваш взгляд мне поступить? Этот комплекс не показался сложным - мог выполнить ещё пару кругов точно.
День добрый! Первый комплекс является вводным, и если Вам достаточно легко выполнять эти упражнения, то вероятно надо переходить на комплекс № 2 (их всего 5), или увеличить вес гирь в первом комплексе и количество выполнений. Успехов и делитесь своими результатами! Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=TH-cam
Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!
На данный момент пока 24 кг гири нет, собираюсь приобрести, поэтому снова вопрос, Олег! Этот комплекс №1 можно также проводить с 24 кг, и повторений я так понимаю делать меньше?!
@@blitz7776 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!
Также есть вариант ведения ученика по комплексам в режиме онлайн-уроков и подборки индивидуальных комплексов, согласно Ваших поставленных целей. Удачи!
@@olegmaklak4350 спасибо большое за ответ, завтра и приступаю к тренировкам, всегда гирьки сторонился так рост большой и позвоночник далек от идеала А тут попробовал и прямо понравилось
@@vladimirorlov3313 1) При наклоне всегда держите спину прямой перед подъем гири; 2) обязательно используйте пояс для страховки поясницы во время выполнения комплекса; 3) если захотите дополнительно укрепить или оздоровить поясницу - пишите мне в личку в группе в контакте: Гири - тренируемся дома. Удачи!
Олег, очень помогли, подскажите пожалуйста, в каждом упражнении, по сколько раз нужно поднимать гирю? Столько же сколько и в видео, или самому ориентироваться?
На начальном этапе тренировок, выполняйте как в видео, чтобы сохранять интенсивность и ритм. Когда упражнения и их последовательность будет выучена, конечно выполняйте их большее количество раз. Успехов!
Здравствуйте. Спасибо за комплекс. У меня вопрос, для меня 16 кг тяжеловато, но по минуте могу делать упражнение, на большее сил не хватает. Мне уменьшить вес или просто работать с этим и увеличивать время?
Для занятий с одной гирей 16 кг необязателен, если Вы занимаетесь уже с двумя гирями и перешли на мой комплекс номер 2, то желательно выполнять упражнения с поясом и в обуви.
Благодарю! Новые более сложные комплексы несомненно будут, но больше для тех, кто уже освоил 5 комплексов, входящих в эту методику подготовки. Успехов!
+Андрей Колосов Здравствуйте! Честно сказать не помню, скачал где-то. Попробуйте определить что за музыка, через soundhound или другие звуковые определители музыки. Успехов!
Конечно! Последовательность упражнений обязательна. Это метод круговой тренировки и как на видео, так и занимайтесь, так как цель здесь не только силовая, но и кардио нагрузка на выносливость, поэтому темп надо держать высокий.
Спасибо. Буду заниматься, вот только гири у нас в зале (куда я хожу) начинаются от 24 кг, одной рукой поднять над собой не могу, но оторвать от пола и закинуть на плечо могу. Полагаю травму не заработаю?
+Александр Симонов Приветствую! Комплекс № 1 как раз рассчитан для начинающих, и там подъема гири вверх нет, так как к этим упражнениям необходима подготовка. Конечно в спортзале сложнее делать тренировку интенсивно и без отдыха, но почему нет :) Рекомендую использовать тяжелоатлетический пояс во время занятий и просить подстраховывать вас в тех упражнениях, где есть неуверенность в их выполнении. Делитесь своими достижениями и буду рад вести Вас в дальнейшем для Вашего прогресса в тренировках. vk.com/public99063795
Вначале выполняйте в ритме видео 2 круга. Когда почувствуете, что адаптировались к ритму и стало легче,то каждое упражнение увеличивайте до 8-12 раз, если выполнять стало также легко это количество, то или увеличивайте вес гирь, или переходите на следующий комплекс. Успехов!
Спасибо, Олег. Очень полезное видео. Сегодня занимаюсь первый день. После двух кругов комплекса 1 во всем теле чувство "разработанности".Сейчас, правда, работаю с весом 8 кг (разборная гиря без внутренних "блинов"). Прежде чем переходить к комплексу 2 мне следует выйти на вес 16? И еще, скажите пожалуйста: Вы рекомендовали заниматься 3 раза в неделю. Можно ли эти упражнения делать каждый день, скажем, в качестве утренней зарядки?
С началом Старта Вас! На комплекс № 2 конечно лучше переходить, когда будете работать с гирей 16 кг, и когда каждое упражнение будете выполнять хотя бы по 8-10 раз. Как ежедневная утренняя зарядка (если Вы выполняете с весом 8 кг) вполне может быть, но постарайтесь " не застревать" на маленьких весах и переходить 16 кг для начала. Успехов!
Здравствуйте, Олег!!! Спасибо Вам за комплекс! Хотел у Вас узнать, сколько нужно делать повторений, и на сколько их надо увеличивать? И какой должен быть темп упражнений, имеет ли он значения для нагрузки на сердце!? Мне полных 38 лет!
1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье - пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!
Привет Олег! Есть еще вопрос на счет обуви, ведь для занятий с отягощениями надо иметь обувь на каблуке или если таковой нету, то подкладывать хотя бы самые маленькие диски под пятки от гантелей или кусок фанеры или доски. Я этим пренебрег и заработал в детстве плоскостопие. В пожилом возрасте уже кости сформиловались, а вот молодеже это нужно, как правило номер ОДИН.
+Michailas Samuolis Здравствуйте! Полностью с Вами согласен! В полном комплексе обучения из 4-х комплексов (здесь представлен лишь 1 комплекс), указано всё что необходимо для занятий: обувь, тяжелоатлетический пояс, перчатки для рывка гири (по желанию). В качестве призыва к занятиям был выложен первый комплекс, в расчет на то, что те кто будет серьёзно готов к занятиям, приобретут полный курс. В ближайшее время я добавлю комментарий о том, что необходимо для занятий с гирями. Спасибо!
Здравствуйте , мне 15 , решил начать заниматся с гирей ( пудовой ) , подготовка есть , но так себе , 5 кг гантели и 15 отжиманий . Поднимаю где то 5 раз одной рукой пудовую гирю ( без рывка ) , какие упражнения делать ? Я прежде всего хочу увеличить силу жима и естественно удара . Ну и мышцы наростить неплохо было бы .
@@olegmaklak4350 Оупс , я то сразу с места в карьер стартанул , 3 подхода : насос 10-12 раз на руку , Рывок с приседом 5 раз на руку , подьем от пояса к подбородку 2-я руками 10-15 . Вроде нормально себя чувствую , 4 день тренировок и уже почти ничего не болит . Может есть какие упражнения специально для удара , а то я только эти и знаю , а они общие .
Отличная тренировка! К сожалению не все удается сделать за одну сессию. Я далек от спорта и только начал заниматься. К тому-же вешу 120кг. Но есть гиря на 16. Олег что посоветуете в первый месяц занятий?
+Роман Коротков Приветствую! Молодец что начал заниматься! В первый месяц попробуйте освоить 2 круга комплекса. В остальном можно использовать индивидуальный подход. Приглашаю в свою группу в контакте: vk.com/club99063795 - там мы можем обсудить в личных сообщениях план Ваших занятий. Успехов!
Если Вы интенсивно плаваете в бассейне, то предпочтительнее вначале бассейн, если просто плаваете, то после гирь лучше. А так в принципе без разницы, ищите свои ритмы, и слушайте свое тело. Успехов!
Привет Олег! У меня к тебе вопрос..в 2012 году мне сделали операцию на спину(межпозвоночная грыжа),но спина болит всё равно.....из за болезни желудка похудела на 15 кг...и конечно же появилися проблемы с кожей,с ягодицами. решила занятся спортом и специальными упражнениями для подтяжки,для упругости,для пресса...ровно месяц....потом так скрутило со спиной,что нагнутся не могу!!! такие боли....Олег,скажи пожалуйста,если я буду заниматся только гирями,поможет ли мне это подтянуть кожу и не только ...... ответь пожалуйста!!
Вопрос непростой. 1) думаю, зря тогда согласилась на операцию, чаще всего эффекта от них никакого, а вреда гораздо больше; 2) упражнения на пресс надо выполнять крайне осторожно (если спина очень слабая); 3) я бы порекомендовал специальные упражнения Йоги из раздела йоготерапии, чтобы вначале стабилизировать позвоночник, но это надо делать под присмотром, или в режиме скайп-уроков; 4) в моём комплексе с гирями на начальном этапе можно делать лишь те упражнения, где гиря не поднимается на грудь!!!, и обязательно использовать тяжелоатлетический пояс. Мой сайт, где более подробная информация обо мне: www.pranam.ru Удачи и не сдавайся, продолжай работать над собой!
Олег, спасибо за комплекс! Скажите, атлетический пояс обязательно одевать и носить на протяжении всех упражнений? А то ходят разные споры о том, что якобы продолжительное ношение вредно и тд.
+Paul Whitefield 1) На начальном этапе атлетический пояс рекомендуется для всех упражнений, как страховка от возможных растяжений в пояснице; 2) когда мышцы спины укрепятся, атлетический пояс можно применять только при толчке и жиме гири; 3) комплекс занимает всего 10-15 минут, поэтому речи о продолжительном ношении пояса просто нет. Успехов и будьте сильными!
Дмитрий Сидоренков, если нагрузка для Вас небольшая, то можно переходить на комплекс 2, или увеличивать вес гирь, но выполнять упражнения каждый день точно не рекомендуется! Успехов и делитесь результатами.
Oleg Maklak спасибо, что ответили. Каждый день не смог заниматься, силы быстро кончились. Даже сегодня через день очень тяжело пошло. Наверное потому, что курю и пью пиво)
Олег, а есть ли смысл делать упражнения не два круга, а один круг, но по двойному упражнению? Т.е. сделали упражнение №1, и сразу делаем его ещё раз. Или все же оптимальнее делать их по очереди, два круга?
+Paul Whitefield Комлпекс продуман для подготовки к более серьёзным упражнениям в дальнейшем (комлпексы № 2, 3, 4), поэтому круговой метод наиболее предпочтителен, так как идёт укрепление различных групп мышц. Возможно вы не сильно выкладываетесь в упражнениях, потому что если бы вы например делали жим лежа гири 20 раз, то навряд ли у вас возник бы вопрос сразу же выполнять это упражнение ещё раз. Задача в первом круге делать максимальные результаты, а во втором круге также стремится к их достижению. Поэтому круговой метод наиболее оптимален. На следующих этапах, безусловно можно делать одно упражнение в несколько подходов, но не в этом комлпексе, где интенсивность - одна из главных задач. Успехов!
Bakyt Isaev, если Вы хотите серьезно подойти к выработке выносливости и силы, то лучше следовать моему комплексу без импровизаций Напоминаю что он вводный для всех начинающих, а следующие комплексы гораздо сложнее. Успехов!.
Лучше все же через день, а есои нагрузки недостаточно, то используйте дополнительные упражнения: отжимания, на пресс и т.д. Присоединяйтесь к группе в контакте, где я могу дать индивидуальные программы. Успехов!
Олег здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли заниматься гирями со сколиозом? Если нет, то что можно предпринять для его исправления? И ещё, через месяц занятий появились ощущения (не во время тренировок)в суставах запястий, таза и коленных. Может что порекомендуете по этому поводу?
Здравствуйте! 1) правильное выполнение упражнений с гирями только приветствуется!; 2) неясно о каких именно ощущениях Вы пишите - опишите их; 3) конечно для исправления сколиоза подходят многие дисциплины (Йога, гимнастика и т.д.), но лучше под присмотром правильного специалиста; 4) есть возможность Вас вести в Вашем совершенствовании - пишите мне в личку в контакте в группе "Гири-занимаемся дома". Успехов и не отступайте от занятий, они несомненно помогут Вам быть здоровым и сильным!
@@olegmaklak4350 Ощущения в суставах ощутимого тепла и как будто трения, обычно в день после тренировки. Но на данном этапе эти ощущения почти пропали. С наступающим вас!
Блин гири класс!!!Тренируйтесь мужики и будте здоровы!!!И не слушайте ни кого что гирями не льзя накачаться главное упорство и все получится!!!Всем удачи!!!Видос класс!!!
Успехов и делись своими результатами!
@@olegmaklak4350Олег скажи те, для начинающего спортсмена, какой вес гири подойдёт? Я Никогда не занимался этим спортом. Есть протрузии и шейный остеохондроз. Можно с 8кг начать? Собственного веса сейчас 70 кг. Спасибо
Конечно, в вашем случае можно начать с удобного для вас веса гирь для адаптации всех мышц. Но впоследствии вес гирь лучше постепенно наращивать, так как гиря или гантеля весом в 8 кг просто несерьезно... Успехов!
@@olegmaklak4350 поможет ли гиревой спорт стать здоровым в отношении лечения позвоночника, мышц. Если есть правосторонний сколиоз и ассиметрии в грудной части то выполнить стандартную программу или индивидуально?
@@ОльгаБаннова-ц1в 1) гиревой спорт в чистом его виде не поможет точно из-за однообразия упражнений и стремления к наращиванию результата; 2) правильные упражнения с гирями безусловно могут помочь в решении проблемы в сочетании с упражнениями Йоги; 3) конечно это надо делать с опытным специалистом; 4) можем попробовать заниматься с Вами индивидуально, если интересно пишите в личку в контакте в группе: Гири-тренируемся дома. Успехов и восстанавливайте свой позвоночник!
Благодарю Вас!
Быть добру!
Как Ваши успехи? Если есть вопросы, пишите в личку в группу VK vk.com/club99063795
Спасибо за прекрасное видео! Тренируюсь по нему по утрам, ощущаю бодрость!
Давно искал что-то похожее, для меня важно было, чтобы была полная тренировка без лишних слов. Спасибо вам!
+cnxkdrkp Рад, что Вам нравится заниматься. Так держать! ) Поделитесь своими результатами в группе Вконтакте vk.com/public99063795
Олег, здравствуйте. Большое человеческое спасибо за столь прекрасный комплекс. У вас отличный канал, развития и процветания!
Благодарю! Тренируйтесь во Здравие и делитесь своими результатами. Всех благ!
Спасибо за уроки , добрый человек. Век Вам здоровья !
+Dmitry Zolotarev Благодарю! Как успехи? Если хотите разнообразить Практику - пишите. Успехов!
очень наглядно и понятно, спасибо вам, что выложили это видео
+Андрей Романовский Благодарю, и занимайтесь на совесть и результаты не заставят долго ждать :))
супер комплекс никогда так не делал просто жал гирю за головы и делал тягу а тут куча хороших упражнений
Сколько вам лет щяс?
Вот это да... Я так потел последний раз, когда грузчиком работал. много лет назад. Класс. Спасибо Олег.
+Андрей Кудин Привет! Наверное самое лучшая похвала из всех, кто когда-либо писал! С гирей какого веса занимаешься?
+Oleg Maklak Здравствуйте Олег. Гиря у меня 20 кг.
+Oleg Maklak Подскажите пожалуйста, кода идешь на второй круг нагрузку лучше увеличить или уменьшить? На первом я делаю по 10 раз каждое упражнение, второй по 8.
Андрей Кудин Нужно стараться выполнять столько же, если получается больше - делайте больше, задача увеличить выносливость и все делайте для этого! Успехов!
Андрей Кудин вес нормальный, но лучше постепенно выходить на стандартные гири весом 24 и 32 кг. Если серьёзно продолжите заниматься по моим программам, то сможете примерно ориентироваться на разрядные нормативы по гиревому спорту.
Супер! Добавил упражнения к себе в копилку. Благодарю.
@@UnixTech Молодец! Если будет чего-то не хватать, обращайся. Дам новые комплексы индивидуально
@@olegmaklak4350 большое спасибо! Обязательно. Пока только делаю простейшие упражнения. У меня только одна гиря - 32 кг. + пару разборных гантелей и те упражнения которые пока тяжело с гирей заменяю гантелями.
Спасибо. Решил заниматься гирей. Но прекрасно понимаю, что без техники - дорога к травме. Буду укрепляться по Вашему комплексу.
Правильное решение! Подписывайтесь в группу: vk.com/public99063795 , а также там можно задавать индивидуальные вопросы. Успехов и будьте сильными!
Самое лучшее видео про гири
Занимайтесь во Здравие! И со временем переходите на следующие комплексы. Успехов!
Благодарю Вас сильно!!!
Комплекс ПУШКА! Давно к гирям не подходил, комплекс сразу мне объяснил сколько я пропустил!😂😂😂 Спасибо!!!
гирю купил, начинаю заниматься, спасибо за труд!
Отлично, успехов и делитесь своими результатами!
Без лишних слов, спасибо.
Добро, Spartanec! Становись сильным и выносливым. Успехов!
Случайно появились две гири 24 кг нашел ваш канал я в восторге от увиденного, завтра начну занятия.
Отлично! Начинайте с первого комплекса. Также, если есть вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - тренируемся дома. Успехов!
@@olegmaklak4350 спасибо большое!
Большое спасибо за тренировку!!
Тренируйтесь регулярно, и как почувствуете, переходите потом на комплекс номер 2.
@@olegmaklak4350 , Большое спасибо Олег! Обязательно так и сделаю.
Желаю Вам удачи, здоровья и классных тренировок!
Молодец мужик! Вот это я понимаю занятия. Здоровья вам.
Тренируйтесь во здравие и делитесь результатами. Успехов!
Олег, спасибо большое за такой комплекс. Недавно подарили гирю 16 кг на день рожденья, начну заниматься по Вашему комплексу
Успехов! Если будут вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - занимаемся дома.
@@olegmaklak4350 можно пожалуйста ссылку на группу
@@ДенисПотапов-з7и th-cam.com/channels/s_54w5L065L8a3924Wq21w.html
@@ДенисПотапов-з7и это ссылка на группу в контакте: vk.com/public99063795
Отличный комплекс! Благодарю!
очень хорошая идея давать упражнения тренировочными комблексами, что бы было удобно повторять, ждем продолжения
Очень рад что вы оценили именно комплексный подход. Только методика и системный подход позволяют идти к намеченной цели и результату: Силе, Здравию и выносливости. Продолжение уже есть! Вот они: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Следующие три комплекса постепенно ведут вас к выполнению более сложных упражнений с двумя гирями и к классическим упражнениям толчка и рывка. Эта методика многоуровневая. Начиная с одной гири 16 кг, вы доводите свои тренировки до 32 кг, наращивая свою мощь.
Сейчас они доступны в "условно платном" режиме на очень выгодных условиях. По моему опыту, бесплатные курсы упражнений для начинающих люди быстро бросают, а вложив даже немного, продолжают заниматься и достигают больших результатов. (Это равносильно покупке абонемента в тренажерный зал :)) Логика такая: раз купил, надо ходить!)
Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Будьте сильными!
Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Будьте сильными!
Только начинаю осваивать гирю в свои 43 с 16кг, могу немногое к сожалению, травмирована спина и правый плечевой сустав, но стараюсь конечно.
Большое спасибо Вам что делитесь драгоценным опытом и знаниями в этом направлении!!!
Вот только немного поделюсь своим печальным опытом по 12му упражнению, как увидел так вздрогнул, именно это упражнение было одно из основных в тренировке пловцов подводного плавания с моноластой в нашей программе при подготовке к соревнованиям. У многих с нашей команды были проблемы со спиной именно с этого упражнения (конечно там была не гиря, но принцип один), хотя тренировки велись под наблюдением опытных тренеров. Тогда мы были молоды и важен был результат на соревнованиях! Эти проблемы со спиной преследуют с 14 лет и по сей день, такое упражнение идет рывком, особенно у начинающих и страдает грудной отдел позвоночника, хотя основная нагрузка идет на поясничный. Увы, это мой печальный опыт
Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!
Спасибо вам огромное!!! Привет из солнечной КУБАНИ!!!
Тренируйтесь во Здравие! И главное последовательно и системно.
Спасибо.Суперский комплекс
Спасибо! Тренируйтесь во здравие.
@@olegmaklak4350 А с каким весом гири начинать женщинам заниматься?Спасибо
@@lizgus5431 1) все ли упражнения у Вас получаются в комплексе 1? 2) женщинам надо подбирать вес гирь индивидуально, после ряда тестов в упражнениях, также смотреть на собственный вес практикующего, её подготовку. Можно провести один урок онлайн и все станет понятно )))
Spasiba z Polszy. Ty Oleg mienia bolszo pomagi. Charoszyje video eto dla mienia. Charoszaja trenirowka.
+darek bielak Witam, Darek! Bardzo prziemna co trenuesh kompleks! Kiedy biendesh przygotovany to masch PROMO na nastepny trening: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Czesc!
+Oleg Maklak Dziękuje.
Олег, спасибо ! Отличное видео, всё по делу. Успехов вам!
Благодарю! Занимайтесь на здоровье!
Конечно размещайте,Олег!
Могу сказать больше,у меня глаукома.Начал заниматься,уже полгода глазное давление в норме,хотя врачи категорически не рекомендовали подъём тяжестей и т.п. нагрузки.
Отлично. Врачи редко поддерживают любые занятия, если есть хоть малейшие проблемы со здоровьем, и те кто несмотря на их запреты, все же берется за себя, как правило выигрывает и становится Здоровым и счастливым! Так держать!
Олег,спасибо огромное за такое содержательное видео! до этого занимался в зале,во дворе на турниках и дома с гантелями,но приобрел гирю на 16 ( для начала) и понял-это мое!!! ощущения после тренировки просто замечательные!
Молодец! Успехов в тренировках, и не забудь делится результатами. Постепенно выходи на гирю 24 кг. Ну а после если выдержишь интенсивность и будешь заниматься регулярно дальше, выходи на комплекс № 2 и ощутишь гораздо больше впечатлений и пользы в своем саморазвитии. Турник не забрасывай! Удачи! :)
Благодарю! Занимайтесь во Здравие!
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Олег, сделайте продолжение, пожалуйста! с уважением.
Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam Успехов!
Именно то что надо. Спасибо.
Спасибо за видео, очень полезный.
Очень действенный комплекс.За два месяца сбросил 28 кг,забыл что такое повышенное давления,хотя хотели ставить на учёт.Занимаюсь три раза в неделю,гиря 24 кг.
Внук(2 года)уже тоже к гири примеряется,нравится смотреть как дед гирю тягает,даже иной раз заставляет.
Скажите с какого возраста можно с гирей начинать занятия и есть ли комплекс для детей?
Спасибо,Олег!
Вы вернули меня к жизни!
Ребенку заниматься гиревым спортом можно начинать только лет с 16
Михаил, Вы большой молодец! Вот что значит - взяться за себя и регулярно, честно заниматься. Благодарю за доверие к моему комплексу и за то, что поделились результатами. Такие отзывы и результаты, как Ваш многого стоят, даже большего, чем спортивные достижения учеников. Надеюсь, Ваш пример вдохновит других людей на то, чтобы отбросить рассуждения и начать работать над собой.
Что касается детских занятий гирями, то постепенно можно приучать ребенка к силовым нагрузкам очень индивидуально. Вначале гантели, отжимания, упражнение "Бык пашет землю".... Давайте, когда ему исполнится 4-5 лет, Вы мне снова напишите и я попробую дать для него индивидуальную программу - так будет правильнее. Успехов Вам! С Вашего разрешения, могу ли я разместить Ваш отзыв на моем сайте. Благодарю и обязательно продолжайте занятия и готовьтесь к новым программам по гирям!
Михаил здравствуйте. По сколько повторений вы делаете каждое упражнение?
Занятия помогли нормализовать давление?
Прекрасный комплекс! 👍 👍 👍 👏 Спасибо огромное!
Будьте сильными и делитесь результатами!
@@olegmaklak4350 спасибо! напишите пожалуйста, Вы рекомендуете каждый день заниматься, или делать перерыв для восстановления ( например рук)
@@Андрей-г9е3г лучше выполнять три раза в неделю через день, постепенно наращивая количество раз. И не забывайте о прогрессе и со временем выходите на следующие более сложные комплексы.
@@olegmaklak4350 Спасибо за, ценный совет, друг!
сегодня гирю приобрел.начал тренироваться.спасибо за упражнения Вам!
Удачи и держите в курсе ваших результатов!
@@olegmaklak4350 скажите,что можно сделать,не могу правой гирю толкать,больно бьет и давит в месте давления на предплечье.левая не так,а правая прям до шишек.Спасибо
@@ДурдомСолнышко-л7з 1) в первом комплексе толчка гири нет, вероятно Вы имеете ввиду упражнение взятие гири на грудь? 2) если речь идёт об этом упражнении, то действительно у начинающих бывает эта ошибка. 3) в таком случае надо просто приноровиться, чтобы гиря после замаха опускалась на предплечье по наименьшей траектории, а не падала на предплечье. Со временем эта ошибка уйдёт. Всегда рад ответить на ваши вопросы. Успехов!
@@olegmaklak4350 спасибо Вам,Олег.
Олег говорит намного меньше Ситникова, заметьте)) Сразу к делу) Спасибо за упражнения, ну то есть видео.
Спасибо большое.
Очень понравилось!просто и понятно!есть гиря 4 кг начну с неё ,дальше видно будет
Успехов Вам и делитесь результатами!
Олег спасибо. Открыл для себя гири. Спасибо
Молодец! Впереди много тренировок, и успехи увидишь скоро. Удачи и делись результатами!
Спасибо, буду стараться. Главное не лениться.
Да, это главный враг тренирующегося. Удачи!
Хах, купил гирю - пронес ее 2км до дому, попытался всякие серьезные упражнения поделать и только после этого ваше видео увидел. Конечно 16 кг довольно для меня тяжеловаты, но в магазине других не было, а поглядев ваш ролик, понял, что можно безопасно жать лежа. Буду по вашей методике постигать мастерство гирь.
Силы Вам! Всегда рад ответить на Ваши вопросы.
А мне особенно упражнение №8 понравилось.
Друзья, особенно те из вас, кто занимается уже месяц и более. Напоминаю, что есть продолжение этого курса с гирями для начинающих, где постепенно увеличивается нагрузка и даются более сложные упражнения. www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Пора переходить на следующий уровень! Успехов!
+Oleg Maklak Здравствуйте Олег! Я купил для начала 12 кг гирю,в последнее время меньше физ нагрузки,как думаете на первое время будет нормально? Извиняюсь за не очень остроумный вопрос.
+Артем Ептэ Бур Здравствуйте! Конечно для начала будет нормально, ведь Главное - начать! Уже начали, или пока ждали ответа :))
Олег здравствуйте, начал с первого курса, подскажите по сколько повторов делать. Я начал по 10 на первом круге и по 15 на втором....
@@ArtBond001 Какой вес гирь? Ваш возраст и вес?
@@olegmaklak4350 одной гирей 16 кг, вес около 95 возраст 47
Олег спасибо. просто доступно . Просьба одна мог бы ты быть по приветливей. улыбайся .
Доброго дня!
Благодарю за комплекс! Пока Иван представляет, мы работаем)))
Было бы здорово закадрово прокомментировать каждое упражнение по дыханию.
Очень приятно слышать, что Вы именно занимаетесь, а не рассуждаете на темы...., это Главное! Что касается техники дыхания, то при поднимании гири вверх почти всегда есть вдох, а при опускании гири вниз - выдох. Успехов и помните, что Целостная программа состоит из 4-ых комплексов и чтобы почувствовать максимальный эффект и результат, надо рано или поздно идти дальше! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Oleg Maklak а разве не выдох?
Во всех упражнениях, представленных в данном комплексе № 1, на подъеме - ВДОХ. Что касается других упражнений с гирями, включая классический толчок и рывок - техника дыхания другая, более сложная. Она подробно описана в моих комплексах № 3 и 4. Успехов!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Спасибо!Отличное видео! Подскажите,после комплекса 2, дальше есть?
Конечно есть продолжение, но пока на сайте udemy были проблемы из-за санкций. Вроде они там что-то исправляют, как появится возможность там приобрести курс, Вам обязательно сообщу.
А так даю индивидуальную подготовку с коррекцией техники, как в режиме онлайн, так и в заочном освоении комплекса номер 3, и в других разделах: силовая подготовка, боевые искусства, Йога и цигун.
@@olegmaklak4350 Подскажите? Как это в заочном? Как это проиходит? Обьясните Пожаоуста?
Классно , завтра буду пробовать
И как ощущения после тренировки с гирями?
музон хорошо подобран
Огромное спасибо Вам за видео!!! Очень помогло в начинании!!!
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Отлично! Теперь главное дисциплинированно идти к результатам и не пропускать занятий. Держите в курсе о Ваших успехах. Полный курс здесь:
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_TH-cam
Хотел уточнить, тренировка каждый день или чередовать 3 раза в неделю?!
Или же неделю интенсивной тренировке по 15 минут!!!???
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Следует выполнять комплекс 3 раза в неделю.
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Ежедневные интенсивные занятия на начальном этапе не рекомендуются по различным причинам. Лучше пока через день, но стараться без пропусков.
Тема, тема. И музыка, и комплекс, и непокоримый взгляд
Взгляд хищного льва, неумолимого и беспристрастного.
Олег здравствуйте, по сколько повторов делать? вес под 96, возраст 46, гиря 16
@@ArtBond001 В вашем случае можно довести каждый круг по 15 повторений, чтобы держать эффективность, темп и чтобы организм сам сбросил лишние килограммы, если они есть. Когда адаптируется этот комплекс и будет уже легко, надо или переходить на комплекс 2, или выходить на вес гири 24 кг. Также можно заниматься у меня индивидуально, для этого пишите в личку в контакте. Успехов и будьте сильными, энергичными!
Красава!!!
спасибо большое завтра же начну
+павел сомойло Отлично! Делитесь результатами! Успехов!
Берём на вооружение!
Успехов в Практике и делитесь результатами!
Олег ты просто красава! Спасибо большое! Ты просто супер, лайк! Желаю успехов и дальше!
World Marco Рад что нравится! Осваивай комплекс и переходи на новые и делись результатами! Удачи!
Спасибо!
Ребята вы когда снимаете нужно так камеру ставить, что бы снаряд не выходил за кадр.
Great class, thanks!
Rogério Flores Thank you. By the way, here is the same video in english th-cam.com/video/LJrmQ80FRJg/w-d-xo.html Have a good training!
Повторил с 16 кг гирей, я не думал что так вспотею, кажется легко со стороны.
Со стороны - всегда легко... :)) Да, на самом деле приличная нагрузка: и кардио и силовая, хоть и всего 15 минут! Удачи и Силы!
Друзья, приглашаю в группу Вконтакте "Гири - тренируемся дома". В группе, пусть и виртуальной, всегда интереснее заниматься и меньше возможности "соскочить" с тренировок. Вы сможете рассказать о своих достижениях, поделиться опытом с другими, а также дополнительно мотивировать себя на занятия.
А вот и ссылка на группу vk.com/public99063795
+Oleg Maklak спасибо. Вступлю в группу.
Здравствуйте! Мне 35 лет. Начал заниматься гирей 16 кг. Подскажите, какой лучше взять пояс и нужен ли он вообще?
Пояс желателен прежде всего для спины. Здесь ссылка на фотографию. Успехов! yandex.ru/images/search?text=%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80&img_url=http%3A%2F%2Ffb.pro.sportmaster.ru%2Fi%2Fproducts%2F7983%2FBgNAi4Cm.jpg&pos=0&rpt=simage
Здравствуйте, а комплекс №2 будет видео?
Сегодня сделал комплекс так, как рекомендует автор: в темпе, без перерывов между упражнениями, 2 круга по 8 раз на каждое упражнение. Сейчас такое ощущение, как будто абсолютно все мышцы разгружали вагоны с углем)) Олег, этот комплекс 1, как я понял, развивает все группы мышц и общая подготовка. А какие задачи у следующих 4-х? Тренировка каких-то отдельных групп мышц?
+Paul Whitefield Первый комплекс действительно рассчитан на общую подготовку всех групп мышц к дальнейшим более сложным упражнениям с гирями и развивает выносливость. В следующих комплексах даются более сложные разнообразные упражнения, Вы занимаетесь уже с двумя гирями и изучаете технику толчка двух гирь и рывка. Судя по вашим ощущениям после тренировки с комплексом - Вы все делаете правильно. Успехов!
да хороши упражнения. ещё главное фантазию включить и норм. можно самому мутить упражнения.
Самому можно экспериментировать с новыми упражнениями, не раньше освоения пятого комплекса. Успехов!
Чтобы мутить упражнения нужно сначала знать базу.
Правильно мыслите!
Микрофон ужас(а так видео познавательное
Круто , правда некоторые не разу не делал непривычно ,а так очень круто , ещё раз спасибо
Добро! Делись своими результатами! Если есть вопросы, пиши в личку в группе в контакте ""Гири - тренируемся дома". Успехов!
Спасибо
Oleg Maklak спасибо за комплекс! И такой вопрос: сколько раз в неделю делать тренировок и когда лучше утром или вечером?
Костя Зубков : С этим комплексом наилучший эффект достигается, если заниматься 3 раза в неделю. Днем или вечером занятия более продуктивны, но если вечером есть большая усталость после работы, то можно заниматься и с утра. Слушайте свое тело )
Oleg Maklak Спасибо!
спасибо очень содержательное видео!
Спасибо Олег! Но жим от груди лежа лучше заменить на жим от скамейки или от гимнастического мяча двух гирь, хотя бы раскроется грудь. А так разницы нету, что от пола жать одной рукой, что жим стоя.
+Michailas Samuolis Спасибо за комментарий, попробую обосновать: 1) Этот комплекс рассчитан для занятий дома, и не у каждого есть скамейка:)); 2) Жим гири лежа на полу наиболее приемлем и безопасен для начинающих. Если жать одну гирю со скамейки, то можно повредить неокрепшую спину на перекосе, когда берешь гирю с пола. Две гири мы в этом комплексе еще не используем 3) Жим гири стоя, а также упражнения с двумя гирями есть в следующих комплексах www.udemy.com/kettlebells_workoutru/learn/?couponCode=PROMO_TH-cam
Добрый день! Спасибо большое за ваш труд, открыл для себя гири. Подскажите пожалуйста, достаточна ли в этом комплексе нагрузки для качественной проработки спины и груди , изначально планировал день с гирей как один из дней фуллбади, наравне с турником, брусьями и прочей силовой гимнастикой, тренируясь через день. Как на ваш взгляд мне поступить? Этот комплекс не показался сложным - мог выполнить ещё пару кругов точно.
День добрый! Первый комплекс является вводным, и если Вам достаточно легко выполнять эти упражнения, то вероятно надо переходить на комплекс № 2 (их всего 5), или увеличить вес гирь в первом комплексе и количество выполнений. Успехов и делитесь своими результатами! Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=TH-cam
Здравствуйте. Я так понимаю что количество повторений произвольное ?
Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!
@@olegmaklak4350 больше спасибо .
Мне система не подходит... Как ни старался не мог повторить такое выражение лица, а это мне кажется, самое главное)))
На данный момент пока 24 кг гири нет, собираюсь приобрести, поэтому снова вопрос, Олег! Этот комплекс №1 можно также проводить с 24 кг, и повторений я так понимаю делать меньше?!
Сколько раз выполняете в среднем каждое упражнение с гирей 16 кг комплекса 1?
10 раз, иногда 8!
@@blitz7776 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!
А можно сразу с 16 кг начинать ? Я слышал что вначале вообще с лёгких гантель начинают по 2 кг и постепенно наращивают вес
Лучше мужчинам начинать с 16 кг, потому что Усилие даёт Силу, и никаких "европейских" компромисов с гантельками...
Также есть вариант ведения ученика по комплексам в режиме онлайн-уроков и подборки индивидуальных комплексов, согласно Ваших поставленных целей. Удачи!
Из вите, может не внимательно смотрел или читал коменты но это комплекс на каждый день? А если нет, то как часто его целесообразно делать?
Комплекс лучше выполнять через день 3-4 раза в неделю. Успехов и всегда рад ответить на Ваши вопросы.
@@olegmaklak4350 спасибо большое за ответ, завтра и приступаю к тренировкам, всегда гирьки сторонился так рост большой и позвоночник далек от идеала А тут попробовал и прямо понравилось
@@vladimirorlov3313 1) При наклоне всегда держите спину прямой перед подъем гири; 2) обязательно используйте пояс для страховки поясницы во время выполнения комплекса; 3) если захотите дополнительно укрепить или оздоровить поясницу - пишите мне в личку в группе в контакте: Гири - тренируемся дома. Удачи!
Олег, очень помогли, подскажите пожалуйста, в каждом упражнении, по сколько раз нужно поднимать гирю? Столько же сколько и в видео, или самому ориентироваться?
На начальном этапе тренировок, выполняйте как в видео, чтобы сохранять интенсивность и ритм. Когда упражнения и их последовательность будет выучена, конечно выполняйте их большее количество раз. Успехов!
Здравствуйте. Спасибо за комплекс.
У меня вопрос, для меня 16 кг тяжеловато, но по минуте могу делать упражнение, на большее сил не хватает. Мне уменьшить вес или просто работать с этим и увеличивать время?
Работайте с этим весом; гири, меньшие весом, чем 16 кг - не для настоящих мужчин, по-крайней мере - в моих комплексах. Силы Вам и упорства!
@@olegmaklak4350 спасибо за ответ! Здоровья вам
@@kayaboplayer1967 БлагоДарю! Если вдруг появятся мысли об индивидуальных тренировках, пишите, и я Вас перенаправлю в личный чат.
здравствуйте пояс нужен для занятий? спасибо.
Для занятий с одной гирей 16 кг необязателен, если Вы занимаетесь уже с двумя гирями и перешли на мой комплекс номер 2, то желательно выполнять упражнения с поясом и в обуви.
Олег Спасибо большое за видео подскажите сколько нужно отдыхать между подходами после каждого упражнения
Так как комплекс составлен на разные группы мышц, отдых нужен только после первого круга, то есть между упражнениями отдыхать нельзя. Удачи!
Спасибо большое удачи здоровья всех благ вам ждем еще виде от вас)
Благодарю! Новые более сложные комплексы несомненно будут, но больше для тех, кто уже освоил 5 комплексов, входящих в эту методику подготовки. Успехов!
всё делается по одному подходу?
Комплекс выполняется один подход на все упражнения без отдыха, после отдыхаете 2-5 минут, и второй подход без отдыха. Все как на видео.
Класс! А что за музыка? Где скачать, подскажите, пожалуйста...
+Андрей Колосов Здравствуйте! Честно сказать не помню, скачал где-то. Попробуйте определить что за музыка, через soundhound или другие звуковые определители музыки. Успехов!
А силовые качества растут?
Усилие - дает силу и Главное здоровье и выносливость.
Олег,подскажите,пожалуйста(я туплю).Эти упражнения нужно делать по порядку без перерыва или по подходам?Как в общем?
Конечно! Последовательность упражнений обязательна. Это метод круговой тренировки и как на видео, так и занимайтесь, так как цель здесь не только силовая, но и кардио нагрузка на выносливость, поэтому темп надо держать высокий.
Спасибо. Буду заниматься, вот только гири у нас в зале (куда я хожу) начинаются от 24 кг, одной рукой поднять над собой не могу, но оторвать от пола и закинуть на плечо могу. Полагаю травму не заработаю?
+Александр Симонов Приветствую! Комплекс № 1 как раз рассчитан для начинающих, и там подъема гири вверх нет, так как к этим упражнениям необходима подготовка. Конечно в спортзале сложнее делать тренировку интенсивно и без отдыха, но почему нет :) Рекомендую использовать тяжелоатлетический пояс во время занятий и просить подстраховывать вас в тех упражнениях, где есть неуверенность в их выполнении. Делитесь своими достижениями и буду рад вести Вас в дальнейшем для Вашего прогресса в тренировках. vk.com/public99063795
По сколько раз нужно делать?или по времени сколько должно занимать одно действие?
Вначале выполняйте в ритме видео 2 круга. Когда почувствуете, что адаптировались к ритму и стало легче,то каждое упражнение увеличивайте до 8-12 раз, если выполнять стало также легко это количество, то или увеличивайте вес гирь, или переходите на следующий комплекс. Успехов!
@@olegmaklak4350 спасибо большое)
Спасибо, Олег. Очень полезное видео. Сегодня занимаюсь первый день. После двух кругов комплекса 1 во всем теле чувство "разработанности".Сейчас, правда, работаю с весом 8 кг (разборная гиря без внутренних "блинов"). Прежде чем переходить к комплексу 2 мне следует выйти на вес 16? И еще, скажите пожалуйста: Вы рекомендовали заниматься 3 раза в неделю. Можно ли эти упражнения делать каждый день, скажем, в качестве утренней зарядки?
С началом Старта Вас! На комплекс № 2 конечно лучше переходить, когда будете работать с гирей 16 кг, и когда каждое упражнение будете выполнять хотя бы по 8-10 раз. Как ежедневная утренняя зарядка (если Вы выполняете с весом 8 кг) вполне может быть, но постарайтесь " не застревать" на маленьких весах и переходить 16 кг для начала. Успехов!
Спасибо
Красивое тело это про Андрея.
Любуйтесь телами девушек, и занимайтесь во здравие :)
Как правильно дышать?
Дыхание должно быть ритмичным, подъем вверх - вдох, опускание гири - выдох. Главное не задерживайте дыхание. Успехов!
Здравствуйте, Олег!!! Спасибо Вам за комплекс! Хотел у Вас узнать, сколько нужно делать повторений, и на сколько их надо увеличивать? И какой должен быть темп упражнений, имеет ли он значения для нагрузки на сердце!? Мне полных 38 лет!
1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье - пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!
@@olegmaklak4350 спасибо, всё учту!👍
3 упражнение обязательно с поясом делать?
Для страховки пояницы желательно, но не обязательно :)
Привет Олег! Есть еще вопрос на счет обуви, ведь для занятий с отягощениями надо иметь обувь на каблуке или если таковой нету, то подкладывать хотя бы самые маленькие диски под пятки от гантелей или кусок фанеры или доски. Я этим пренебрег и заработал в детстве плоскостопие. В пожилом возрасте уже кости сформиловались, а вот молодеже это нужно, как правило номер ОДИН.
+Michailas Samuolis Здравствуйте! Полностью с Вами согласен! В полном комплексе обучения из 4-х комплексов (здесь представлен лишь 1 комплекс), указано всё что необходимо для занятий: обувь, тяжелоатлетический пояс, перчатки для рывка гири (по желанию). В качестве призыва к занятиям был выложен первый комплекс, в расчет на то, что те кто будет серьёзно готов к занятиям, приобретут полный курс. В ближайшее время я добавлю комментарий о том, что необходимо для занятий с гирями. Спасибо!
Здравствуйте , мне 15 , решил начать заниматся с гирей ( пудовой ) , подготовка есть , но так себе , 5 кг гантели и 15 отжиманий . Поднимаю где то 5 раз одной рукой пудовую гирю ( без рывка ) , какие упражнения делать ? Я прежде всего хочу увеличить силу жима и естественно удара . Ну и мышцы наростить неплохо было бы .
Пробуй 1 комплекс вначале по одному подходу, потом переходи на два. Успехов и делись результатами!
@@olegmaklak4350 Оупс , я то сразу с места в карьер стартанул , 3 подхода : насос 10-12 раз на руку , Рывок с приседом 5 раз на руку , подьем от пояса к подбородку 2-я руками 10-15 . Вроде нормально себя чувствую , 4 день тренировок и уже почти ничего не болит . Может есть какие упражнения специально для удара , а то я только эти и знаю , а они общие .
@@ЮраСидоров-т4э , ударная техника отрабатывается по другим принципам , и гири к этому разделу почти не имеют никакого отношения.
Да начал по этой методике заниматься, класс в пот прошибает с весом моим 98 кг при росте 180 см
Занимайтесь во здравие и в случае прогресса переходите на следующие комплексы!
@@olegmaklak4350 я думал у вас есть ещё комплекс 2 ?
@@aleksstaff5952 Конечно есть ещё 5 комплексов - все они на платной основе.
@@olegmaklak4350 🤣🤣🤣👍👍👍👍тогда досвидания, спасибо!
@@aleksstaff5952 хороших тренировок и делись своими достижениями!
Отличная тренировка! К сожалению не все удается сделать за одну сессию. Я далек от спорта и только начал заниматься. К тому-же вешу 120кг. Но есть гиря на 16. Олег что посоветуете в первый месяц занятий?
+Роман Коротков Приветствую! Молодец что начал заниматься! В первый месяц попробуйте освоить 2 круга комплекса. В остальном можно использовать индивидуальный подход. Приглашаю в свою группу в контакте: vk.com/club99063795 - там мы можем обсудить в личных сообщениях план Ваших занятий. Успехов!
+Oleg Maklak вступил, написал вам в лс. Спасибо
Ну ты и жирдяй и всего лишь 16 кг, тебе нудно 32 тягать
Олег,еще вопрос. я каждый день по часу плаваю в бассейне. Гири-через день. так вот-что сначала делать,бассейн или гири? спасибо
Если Вы интенсивно плаваете в бассейне, то предпочтительнее вначале бассейн, если просто плаваете, то после гирь лучше. А так в принципе без разницы, ищите свои ритмы, и слушайте свое тело. Успехов!
Привет Олег! У меня к тебе вопрос..в 2012 году мне сделали операцию на спину(межпозвоночная грыжа),но спина болит всё равно.....из за болезни желудка похудела на 15 кг...и конечно же появилися проблемы с кожей,с ягодицами. решила занятся спортом и специальными упражнениями для подтяжки,для упругости,для пресса...ровно месяц....потом так скрутило со спиной,что нагнутся не могу!!! такие боли....Олег,скажи пожалуйста,если я буду заниматся только гирями,поможет ли мне это подтянуть кожу и не только ...... ответь пожалуйста!!
Вопрос непростой.
1) думаю, зря тогда согласилась на операцию, чаще всего эффекта от них никакого, а вреда гораздо больше;
2) упражнения на пресс надо выполнять крайне осторожно (если спина очень слабая);
3) я бы порекомендовал специальные упражнения Йоги из раздела йоготерапии, чтобы вначале стабилизировать позвоночник, но это надо делать под присмотром, или в режиме скайп-уроков;
4) в моём комплексе с гирями на начальном этапе можно делать лишь те упражнения, где гиря не поднимается на грудь!!!, и обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
Мой сайт, где более подробная информация обо мне: www.pranam.ru Удачи и не сдавайся, продолжай работать над собой!
Олег, спасибо за комплекс! Скажите, атлетический пояс обязательно одевать и носить на протяжении всех упражнений? А то ходят разные споры о том, что якобы продолжительное ношение вредно и тд.
+Paul Whitefield 1) На начальном этапе атлетический пояс рекомендуется для всех упражнений, как страховка от возможных растяжений в пояснице; 2) когда мышцы спины укрепятся, атлетический пояс можно применять только при толчке и жиме гири; 3) комплекс занимает всего 10-15 минут, поэтому речи о продолжительном ношении пояса просто нет. Успехов и будьте сильными!
я думал вначале в пляс пустится)
А я пустился....булкой подтрясываю лежу на диване
Можно заниматься каждый день для скорейшего перехода на большие веса или так можно загнуть здоровье?
Дмитрий Сидоренков, если нагрузка для Вас небольшая, то можно переходить на комплекс 2, или увеличивать вес гирь, но выполнять упражнения каждый день точно не рекомендуется! Успехов и делитесь результатами.
Oleg Maklak спасибо, что ответили. Каждый день не смог заниматься, силы быстро кончились. Даже сегодня через день очень тяжело пошло. Наверное потому, что курю и пью пиво)
Если будете стараться ритмично дышать во время выполнения упражнений, будут выходить токсины, и может желание курить исчезнет. Успехов!
Олег, а есть ли смысл делать упражнения не два круга, а один круг, но по двойному упражнению? Т.е. сделали упражнение №1, и сразу делаем его ещё раз. Или все же оптимальнее делать их по очереди, два круга?
+Paul Whitefield Комлпекс продуман для подготовки к более серьёзным упражнениям в дальнейшем (комлпексы № 2, 3, 4), поэтому круговой метод наиболее предпочтителен, так как идёт укрепление различных групп мышц. Возможно вы не сильно выкладываетесь в упражнениях, потому что если бы вы например делали жим лежа гири 20 раз, то навряд ли у вас возник бы вопрос сразу же выполнять это упражнение ещё раз. Задача в первом круге делать максимальные результаты, а во втором круге также стремится к их достижению. Поэтому круговой метод наиболее оптимален. На следующих этапах, безусловно можно делать одно упражнение в несколько подходов, но не в этом комлпексе, где интенсивность - одна из главных задач. Успехов!
Oleg Maklak Здравствуйте Олег я смотрю эти упражнения и делаю эти все по четыре подходов, то есть без круга можно так?
Bakyt Isaev, в принципе можно итак, правда интенсивность комплекса и кардионагрузка снижается.
Oleg Maklak Желательно так как вы показали?
Bakyt Isaev, если Вы хотите серьезно подойти к выработке выносливости и силы, то лучше следовать моему комплексу без импровизаций Напоминаю что он вводный для всех начинающих, а следующие комплексы гораздо сложнее. Успехов!.
Oleg Maklak спасибо! И вам успехов!
Классный комплекс, его можно каждый день делать?
Лучше все же через день, а есои нагрузки недостаточно, то используйте дополнительные упражнения: отжимания, на пресс и т.д. Присоединяйтесь к группе в контакте, где я могу дать индивидуальные программы. Успехов!
@@olegmaklak4350 ,как вас там найти?
@@АвессаломИзнурёнков-Птибурдуко vk.com/public99063795 группа: Гири - тренируемся дома.
Олег здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли заниматься гирями со сколиозом? Если нет, то что можно предпринять для его исправления? И ещё, через месяц занятий появились ощущения (не во время тренировок)в суставах запястий, таза и коленных. Может что порекомендуете по этому поводу?
Здравствуйте! 1) правильное выполнение упражнений с гирями только приветствуется!; 2) неясно о каких именно ощущениях Вы пишите - опишите их; 3) конечно для исправления сколиоза подходят многие дисциплины (Йога, гимнастика и т.д.), но лучше под присмотром правильного специалиста; 4) есть возможность Вас вести в Вашем совершенствовании - пишите мне в личку в контакте в группе "Гири-занимаемся дома". Успехов и не отступайте от занятий, они несомненно помогут Вам быть здоровым и сильным!
@@olegmaklak4350 Ощущения в суставах ощутимого тепла и как будто трения, обычно в день после тренировки. Но на данном этапе эти ощущения почти пропали. С наступающим вас!
@@ДенисГорюнов-р3у также с Новым годом и надеюсь в 2019 будете здоровым, сильным и уверенным в себе! На связи!
какой вес гири, чтобы набрать массу? 8 повторений, а сколько подходов?