*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
Siempre he tenido la duda sí hacer ejercicios antes de dormir es malo? Porque últimamente lo hago de noche y luego del estiramiento me baño y duermo. Que me aconseja.
@@luisanavergaraa yo ajo eso y pesaba 91 kilos y llevo 4 meses haciendo ejercicio y ebajado asta 78kilos pero tengo una dieta como comer sin tortilla y tomo proteína
Hola sigo al pie de la letra todo, actividad física , ingesta de agua,( 2__3 litros) macronutrientes , vitaminas, proteínas , soy profesional de la salud , hago guardias , descanso de 4---6 horas más no puedo por mí profesión
Buenos consejos 1- No comer lo primero que encuentres, mejor preparar un batido 2-Nunca saltarse los estiramientos de 10 a 15 minutos 3- No al alcohol después de entrenar ...produce atrofia muscular 4- Alimentarse bien después de entrenar No dejar pasar 1 o 2 horas como máximo 5- consumir la suficiente proteína 6- Dencansar bien mínimo 7 horas, el músculos se construyen en el sueño 7- Hidratarse con mucha agua.
Que bien!! supere cancer de mama hace 2 años. me engorde mucho y ya estoy empezando a entrenar.... me ayudan mucho tus videos.... te lo agradezco. Saludos desde Vzla.
1.- 01:53 Después de entrenar es buen momento para consumir alimentos que proporcionen glucosa pero hay una diferencia muy grande entre comer un plátano y comer alimentos industrializados hechos con azúcar refinado. 2.- 03:59 Nunca te saltes los estiramientos al final de la rutina (10 a 15 minutos) 3.- 05:38 No consumir alcohol en todo el día. Además después de entrenar el alcohol atrofia los músculos y otros efectos secundarios realmente negativos. 4.- 06:42 No ingerir micronutrientes en las siguientes 2 horas después de entrenar (Carbohidratos, grasas saludables y proteínas) (Yo como 1 tostada durante el entrenamiento y otra después de entrenar ya que no puedo comer plátano por un problema digestivo.) 5.- 08:24 No consumir la suficiente proteína después de entrenar. (Después de entrenar yo ceno un buen trozo de carne o pollo + 2 huevos hervidos + una guarnición de carbohidratos) 6.- 09:19 No dormir 7 a 8 hs diarias (Apagar la tv, los videojuegos y PC temprano después de entrenar) 7.- 10:07 Bebe agua (Yo tomo pequeños sorbos de agua mineral mientras entreno) El marketing ha hecho creer que para reemplazar los electrolitos hay que consumir bebidas energéticas. Todas ellas están muy lejos de ser la bebida ideal. 10:55 Programa para mayores de 40 años en www.luisalpha50.com/home2
@@pisiiiomg9353 Lo recomendable en la mayoría de las personas es 2 litros de agua por día. Hay que tener en cuenta que si tomas té u otras infusiones también cuentan como agua.
Gracias Luis tengo 67 años y estoy empezando con sus orientaciones.Le dare noticias por que no veo personas que comentan de mi edad.Saludos desde Texas.
ปีที่แล้ว +2
Todos tenemos la capacidad para lograr lo que queramos, no es una cuestión de edad, asique adelante
Saludos, siendo médico estoy gratamente sorprendido de la calidad de tu contenido. Estoy 99% de acuerdo con todo lo que has dicho en este video, entendiendo que ese 1% es irrelevante porque este video es una joya. Sin lugar a duda, los consejos que has dado en este video son oro puro para cualquier persona que entrena y efectivamente la mayoría de quienes se quejan de "no avanzar" no es debido a limitantes complejas y específicas de su persona, sino limitantes simples y generales de alguien que no respeta lo básico (programa de entrenamiento adecuado, nutrición adecuada y reposo adecuado). Te felicito, y te deseo éxito en tu canal.
ปีที่แล้ว +13
Muchas gracias Marcelo por tu comentario. Me alegra mucho que compartas mi misma visión. Un saludo!
Me encanta saber que después de entrenar estiramientos,la verdad nadie estira después de entrenar y salen corriendo yo Peroooo me surgió un dolor de costado y no entendí porque acaso fue que no hago estiramientos después de entrenar y salgo corriendo
1° Recompensarte con lo primero que encuentres 1:52 2° Nunca te saltes los estiramientos 3:57 3° El alcohol 5:37 4° Esperar demasiado tiempo para ingerir micronutrientes 6:41 5° No consumir la suficiente proteina 8:25 6° No dormir lo suficiente 9:20 7° Bebe agua 10:07
Hola yo tengo casi 50 anos y acabo de bajar 63 libras y empese haser ejercicios te voy a seguir para aprender me gusto este video. Saludos de un Cubano desde Texas USA 🇺🇸
GRACIAS Algo muy importante de este video es: 1 - To lenguage corporal 2 - La actitud al hablar 3 - Lo más importante: El conocimiento que tiene y la conexion Con el ollente. Usted esta muy bien seguro de lo que estas DICIENDO GRSCIAS
Hola Estimado Docente Luis desde que encontré su canal en enero del2021 En pandemia me dediqué a seguirlo con sus vídeos comencé con los Ejercicios precalentamiento muscular Ejercicios abdominal torac bíceps piernas y planchita hoy gracias a su voluntad gratuita de enseñar me veo totalmente distinto y aprendí a quererme y cuidarme maestro Luis mil Gracias . Gracias señor 👏👏🇦🇷🇦🇷Argentina
Llevo años estirando antes y sobre todo después de entrenar con notables resultados. Después del confinamiento, con el toque de queda, se me hacía tan justo el tiempo, que dejé de estirar al final. El resultado fue un montón de contracturas y los cuádriceps y femorales doloridos y "pesados". En cuanto volví a la normalidad de los estiramientos todas las molestias desaparecieron. No hay que ver nunca los estiramientos como una pérdida de tiempo si no como una gran ganancia. Saludos Luis. Como siempre, es un placer escucharte!!
@@donluciano9870 durante el calentamiento es muy conveniente efectuar estiramientos cortos y básicos. Al acabar en ejercicio es cuando se realiza un estiramiento completo y a fondo. Pero no hay que minusvalorar ese pequeño estiramiento previo que ayuda a preparar el músculo para el esfuerzo que se le avecina. Llevo toda la vida haciéndolo así y nunca me he lesionado, ni tengo agujetas.
Gracias! Eres mi inspiración, tengo 58 años y me siento mejor que nunca, voy al gym 5 días a la semana, y he aumentado bastante músculo y he bajado 2 tallas en ropa. Claro! Mucho sacrificio,diciplina, y sobre todo fuerza de voluntad. ♥️ Bendiciones Luis! Con mucho respeto, se vé usted muy bién. Felíz día!
Alpha todos tu videos y reflexiones me han servido y me sirven de mucho. Menos la dieta. Aquí en Cuba 🇨🇺 por lo menos los cubanos de clase media y baja tenemos que comer lo que aparezca y cuando aparezca. Yo mismo cuando puedo comer pan o pizza es un lujo y los dulces son otro lujo. Gracias. Fuerte abrazo.
Hola, hoy me encontré con éste video, tengo 60 años y como 10 haciendo ejercicio pero sin consciencia, y hasta hoy lo entiendo todo, gracias soy tu nueva seguidora, saludos 🤗
Buen video tengo 43 años Realizo rutinas de flexiones las básicos como las que emplean luchadores De 4 a 20 repeticiones en 10 series Implemento en mi espalda pesos de hasta 5 kilos con menos repeticiones En flexiones en otros casos combinó mis flexiones con sentadillas sujetando una llanta de auto en cada brazo y sobre mi espalda ,siempre el peso extra está presente en mi entrenamiento así como la bolsa de box y las técnicas de los golpes simulando 1 o 2 raound ! Pero cuando Realizo box disminuyó las repeticiones en flexiones!! Dieta : pollo ,carne vacuna magra Huevos 2 o 3 al día, 2 latas de atún en la semana y otros pescados lentejas ,alverjas y cítricos lo hago hasta sentirme satisfecho 😏 sin culpa tambie consumo un café 3 veces a la semana solo en la mañana bebidas alcohólicas no me privo ,vino serbeza y algún trago de licor después de 48 hs que a pasado del último entrenamiento mi botella de hagua siempre me acompaña así como los estiramientos hasta los días de descanso unos 15 minutos estoy en una etapa de verme ágil y fuerte como hace 20 años hasta donde el cuerpo me permita ,quiero mencionar que en algún momento aumento el deseo y la capacidad sexual me siento como hace 20 años recomiendo 45 minutos para tomarse en un día elegir rutinas a nuestro nivel que sean constante como 2 o 3 veces a la semana y disfrutarlo !!! En mi caso soy fan de Mike tyson y mi enfoque se basa en algo de sus logros saludos
Hola, la verdad gracias a Dios que encontré este canal!!!! Gracias por hacer y compartir, y excelente información. Con todo respeto ver a personas como usted, con un físico realmente espectacular, y una actitud de campeón que se refleja completamente tanto en su manera de explicar y su porte , desde hoy es un modelo a seguir para mí, pq nuestro amor propio se refleja en como nos cuidamos , respetamos, y principalmente amamos, y hacer ejercicio y comer bien, es fundamental para equilibrar todo nuestro ser. Bendiciones desde Monterrey N.l. Diana F
Tengo. 72. Años y hago ejercicios con pesas tengo higado graso,creo wue me a ocacionado esto por ,comia y me sentaba ahora estoy luchandocon este mal espero recuperarme he csmbiado de slimentacion y estoy atento s sus concejos gracias amigo,soy se Peru.saludos.que este bien siempre.
Hola Luis!!! soy Yonny de Uruguay, tengo 54 años, entreno de 2 a 3 veces por semana y los sábado juego futbol amateur. La verdad de los 7 errores que publicaste solo cometo uno y es el de estiramiento, se que se debe hacer pero nunca lo llevo a cabo y... debe se la causa que en los últimos tiempo me lesiono. A partir de ahora trataré de hacerlo. gracias, un abrazo
Hola, queria preguntarte si entrenas con pesas? Y si es así que tipo de entrenamiento haces de fuerza o resistencia para andar bien el fin de semana en la cancha? Pasa que yo tambien juego los finde pero no se cual es el entrenamiento ideal con pesas para rendir bien. Saludos
@@alitydiaz3907 hola , te contesto yo según mi experiencia. Cuando jugaba los sábados , entrenaba toda la semana con pesas ejercicios de fuerza! Anduve muy bien así!!! Volaba. Hoy solo me dedico a entrenar!
@@alitydiaz3907 entrenaba solo con pesas nada de máquinas y muchos ejercicios de unilaterales . Por lo general hacía 5 series de 5 rep. 6 series de 5 rep o 5/6 series de 3 repeticiones. Siempre al peso máximo q puedas. A mí me dió mucho resultados entrenar así (lo hacía con amigo preparador físico) tenía una lesión de rodilla. A los 3 meses estaba jugando otra vez. Eso fue cuando tenía 35 años. Hoy con 40 solo entreno. .. por una cuestión de tiempo deje el fútbol .
Son los mejores consejos gente!! Claros y concisos pues yo baje 14 kilos haciendo exactamente ( además d emi rutina de gym) todos estos consejos saber cuando y qué comer y la. Salud en general del cuerpo y mente. Baje 15 kilos, la comida y lo que consumes de ocultas puede ser el demonio por que hace que se te olvide y comes más cosas malas ojo con lo que se come gente. Gracias por tus sabios consejos
Muchas gracias por tus sugerencias. Tengo 55 años, fui diagnosticada con osteopenea. Tengo que entrenar pesas para recuperar mi densidad ósea y tal cual como dices, acabo con sueño y un poco de apetito. Pero ahora, gracias a ti, ya sé lo que debo comer después de entrenar. Saludos desde Ciudad de Guatemala
Hola Luis , muchas gracias por tus aportes, estoy por cumplir 33 y hace un tiempo vengo siguiendo tus indicaciones para llegar óptimo como vos a los 50 ! Un abrazo grande desde Bahía Blanca Argentina
Muchísimas gracias por todos tus consejos tienen mucha lógica. Una pregunta después de hacer ejercicio me da mucha hambre preparo un batido de: medio banano fresa avena en hojuelas germen de trigo en agua y me quita el hambre es bueno o no soy diabética 5 años Tengo 60 años. Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 desde Colombia.
Tengo 68 años y de hace tiempo que me hago actividad fisica. Viendo los videos,quiero armar una rutina diaria. Sos claro y motivador en comentarios. Gracias por tu aporte profesional
Es verdad lo de dormir, llevo tres años entrenando y mi amigo que lleva el mismo tiempo y si descansa bien tiene un físico de envidiar, yo tampoco estoy mal, pero no como quisiera estarlo, pero ya llevo un mes descansando bien, sufría de insomnio, estuve tomando medicamentos, y ya logró dormir bien, ahora a con todo este año es mío, gracias los consejos👌🏼🙏🏻
@@nostradamus1668 hace un año lo que me ayudaba a dormir era salir a caminar o correr un poco antes de dormir y ko comer nada después de eso, solo agua y me entraba un sueño espectacular, hoy en día tengo novia y somos activos, cada noche después de que acabamos nos quedamos dormidos y nos despertamos al día siguiente, en conclusión tienes que terminar de gasta esa energía almacenada para que tu cuerpo produzca más mediante el sueño y no con la comida
Se tiene que hacer muchas cosas para tener en un buen físico, por cierto, entré al gym a principios de la cuarentena, y si Dios quiere en el año 2022 voy a tener un buen físico mejor que lo que estoy ahora, Saludos para todos
Gracias por el vídeo, yo estoy fallando en el 6. Duermo muy poco, cuando me toca trabajar duermo solo 4 horas, pero es por una mala costumbre que he tomado. Pero ya veo que si quiero lograr mi objetivo debo ver cómo lograr esas 7 horas de sueño entonces 😔
Yo también trabajo hasta la madrugada y apenas duermo 5 o 6 horas. Cuando haces mucho ejercicio hasta se siente horrible despertar porque el cuerpo no se recupera. Hay que dormir bien, la verdad es que a veces sí es mejor conseguirse un trabajo para despertar y dormir temprano, respetando el día circadiano.
yo que soy un expertillo en este mundillo de los hierros te digo que en general dices cosas muy clasicas que por desgracia muchos no seguimos---entrenamiento nutricion----y DESCANSO gracias por instruirnos con los tres pilares fundamentales de cualquier deporte,gracias
2 ปีที่แล้ว
Gracias a ti Rafael. A veces lo obvio muchas veces se olvida
Quede suscrito esté programa es para mí tengo 58 años casi 59 Sólo entreno en casa ojalá pueda ver tus rutinas. Me hacía falta saber de la alimentación gracias un saludo
Excelentes consejos amigo Luis yo tengo 42 años y estoy luchando para alcanzar una buena salud y apariencia física. Éxitos y bendiciones desde Caracas, Venezuela
Hola, buen video, gracias por las recomendaciones, considerarías agregar a tus lista de recomendaciones el no tener relaciones sexuales o masturbase? Dicen por ahí que merma los resultados de los musculos tu que opinas?
Muchas gracias por el video ayuda mucho para los que comenzamos a cambiar de habitos. Es bueno encontrar gente que suma sus experiencias y habitos gracias.
Que inf, más ilustrativa y de conocimiento , mira q comprar diario los litros de GTDE, ó PWDE, por desconocimiento y con solo tomar agua es más q suficiente , gracias q excelente inf, q no siempre te dan en los gym
Excelente información, tengo 53 años y hace 2 meses que voy al GYM. Me siento como si un tren me hubiera pasado encima... Creo que los estiramientos son de mucha ayuda. Saludos
Tengo 53 años y 34 de entrenamiento y por supuesto tan importante es entrenar. Pero más la alimentación y recuperación. Un saludo guerreros del hierro. Gracias por tus videos
Excelentes consejos colega Luis, para el Post entrenamiento. Son hábitos que muchas veces los alumnos olvidan o no dan la importancia necesaria y que son SUMAMENTE importantes a la hora de querer MEJORAR.! Abrazo desde Mendoza, Argentina. 💪🏻
Che capo@ Que opinas de lo que dijeron unos científicos, si no sabes lo que dijeron te explico un resumen: El Alcohol te puede hacer más fuerte, dependiendo de tu genética. El alcohol puede hacer crecer los brazos, solo sirve para aumentar músculo, puede que no te de la fuerza necesaria para el brazo que tendrás. Pero sirve, te recomendamos que no abuses de ello. ¿Será verdad o mentira?
Disculpe profesor, qué hacer para recuperar la tonalidad de la piel luego de haber bajado muchos kilos cuando se tiene más de 50 años? Muchas gracias por su atención.
3 ปีที่แล้ว +2
Cesar, trabajo, trabajo, trabajo, pero...tienes que saber que tipo de entrenamiento y nutrición tienes que seguir luego de una bajada importante de peso. Tienes info en www.luisalpha50.com
11:07 excelente. Muchas gracias por tus consejos. Realmente para principiantes de los entrenamientos. Se desconoce muchísimo. Así que a tomar nota. Tu video es muy claro! Bendiciones 😊
Tengo 31 y quiero comprometerme a hacer las cosas bien ,apenas regrese a entrenar y espero aumentar mi masa muscular tomaré tus buenos consejos ! Gracias
Tengo 21 años y llevo 3 meses y 2 semanas entrenando, cuando recién empeze pesaba 90 kilos. Ahora mismo peso 70 y mido 1.73 y me encuentro en la segunda face de ganar músculo, gracias por los consejos. :)
@@gabrielchavezzavaleta6580 esto te puede ayudar th-cam.com/video/INQ6mJHFr5g/w-d-xo.html no te centres en una rutina sino en ejercicios de mayor contracción, pero te puedo recomendar el canal de Nick Walker tiene rutinas muy interesantes y junto con la informacion del video del link puedes complementarlo bien.
Primera vez que veo un video tuyo mister y si que ha sido de gran ayuda, aunque tengo una duda con respecto al cosnumo de agua, se puede consumir agua durante el entrenamiento?
¡Saludos! Gracias por el vídeo. Tengo una duda: Hace un mes empecé a ir al gimnasio, después de mi rutina de pierna, comencé a hacer estiramientos de pierna; el entrenador me dijo que no debía hacer eso porque podía romper más fibras y lesionarme ( son las palabras que recuerdo, me disculpo si no di a entender bien la idea). Pero entonces, ¿Es bueno o malo hacer estiramientos de pierna después de mi rutina de fuerza de pierna? ¿O qué es lo que posiblemente estaba mal para que el entrenador me dijera que no debía hacerlo?
Muchas gracias Luis, que buen video, tengo 17 años y algunas cosas de estas ya las sabía pero no tan a detalle, me fue muy útil tu información, un saludo 🙌🏻
Sí os sirve de algo, luego de entrenar me meto de cena un bol mediano con: Yogurt griego natural Avena en hojuelas Polvo de cacahuete Fruto seco Leche semi Un chorrito de miel Ahí tengo todo lo que necesito para mantenerme o al menos no perder masa muscular
Hola ,no te había visto nunca ,ya me suscribí ,me encanta toda tu información ,muy buena y muy certera ,me encantó tu vídeo gracias por esas enseñanzas 👍👍💪
Excelente info hago todo me faltaba el vaso de agua con sal es decir.... tomo agua de sorbos entre series de ejercicios y después también pero el dato de agua con una cdita de sal no lo tenía Gracias!!❤
Excelente video. Me acabo de suscribir. Practico natación y ciclismo. Empezaré a seguir sus consejos. Espero funcionen en mi y mi tipo de deporte. Muchas gracias.
Gracias Luis !!! Tengo 64 años y dentro de lo que hago para tener buena salud son ejercicios. Y después de ellos me bebo un vaso de leche de almendras con 1 cucharadita de cúrcuma y una de miel masticando 1 plátano. Son muy buenos tus consejos. 🥕🍌🍑🌹
Y después de comer eso supongo que harás ejercicios, a mi casi me da diabetes por comer exactamente lo mismo y eso que soy bien activa, especialmente la miel es azúcar pura la insulina se pone a pico
Buenos consejos, pregunta: yo me dedico a la construccion, a que hora es recomendable entrenar? Por la mañana antes de ir a trabajar? O despues de ir a trabajar en la construccion? Gracias, Saludos!!
3 ปีที่แล้ว +13
Realmente cuando puedas Victor, esa es la mejor hora. Si estuviera en tu lugar, haría lo posible porque fuera antes de ir a trabajar
Excelente! Tengo 64 años de edad, estoy empezando a ir al gimnasio (lo hice antes, hace ya muchos, muchos años) y has respondido algunas preguntas que me estaba haciendo.
@@santiagogualteros-z2f pues apenas empecé hace unos días. Me gusta mucho la energía que se mueve en el cuerpo. Hay que hablar con los instructores y hablarles de lo que quieres lograr, de tus puntos débiles, de las enfermedades que pudieras estar padeciendo (si acaso tienes) para que te ayuden a diseñar las rutinas adecuadas para tí. Ir con buen ánimo y dedicarte a tu propio progreso, no te compares con los demás, no te sobreexijas ni te menosprecies ya que cada uno lleva su propio proceso. Infórmate sobre nutrición y ve aprendiendo a comer mejor, no hay que hacer grandes dietas ni sacrificios, solo *aprender a comer mejor* Por último, es verdad éso de descansar y dormir lo suficiente para entonces dar oportunidad a tu cuerpo de reparar y construir. Ánimo!! 😍
A veces debo trabajar hasta 16- 18hs 😂... Es verdad lo de descansar pero si no trabajo me muero de hambre. Definitivamente necesito otro trabajo de 8 o 10hs 😢
Hola Luis gracias por tus vídeos, son excelentes. Tengo una pregunta yo soy maratonista pero en el último maratón empeze con calambres en la milla 15, q tengo que hacer para evitarlos? Creo que mi alimentación, ymi hidratacion es adecuada y yo estoy completamente de acuerdo con los estiramientos post entrenamiento. Me podrías dar alguna información sobre evitar los calambres? Muchas gracias
2 ปีที่แล้ว +4
Hola Maria. Cada vez mas se incorporan rutinas de fuerza incluso en los maratonianos ya que fortalecer los músculos es positivo también para precisamente evitar esos calambres. Hidratarse convenientemente es importante tambien pero ya me dices que lo haces. El descanso adecuado es fundamental. A veces tambien aparecen por una causa indeterminada en una carrera en concreto y no aparecen en otras
Tomen 25 mg de Quetiapina, y créanme. Van a dormir porque van a dormir. Yo padezco trastornos mentales, y por ello me recetaron ese antidepresivo. Por supuesto, la dosis que les recomendé es 3 veces menor que la que yo tomo, así que, no tiene porque afectarlos, pero, solo tomenla en casos de emergencia, cuando definitivamente no puedan dormir.
*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
Siempre he tenido la duda sí hacer ejercicios antes de dormir es malo? Porque últimamente lo hago de noche y luego del estiramiento me baño y duermo. Que me aconseja.
Ññññññññññññññ
@@luisanavergaraa yo ajo eso y pesaba 91 kilos y llevo 4 meses haciendo ejercicio y ebajado asta 78kilos pero tengo una dieta como comer sin tortilla y tomo proteína
Hola sigo al pie de la letra todo, actividad física , ingesta de agua,( 2__3 litros) macronutrientes , vitaminas, proteínas , soy profesional de la salud , hago guardias , descanso de 4---6 horas más no puedo por mí profesión
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ffff3
Buenos consejos
1- No comer lo primero que encuentres, mejor preparar un batido
2-Nunca saltarse los estiramientos de 10 a 15 minutos
3- No al alcohol después de entrenar ...produce atrofia muscular
4- Alimentarse bien después de entrenar
No dejar pasar 1 o 2 horas como máximo
5- consumir la suficiente proteína
6- Dencansar bien mínimo 7 horas, el músculos se construyen en el sueño
7- Hidratarse con mucha agua.
Parece que sabe demasiado👍
Este luis es un crac mi gente . Muy buen video . Arre luis
Heroe sin capa
Muchas gracias amigo!
Lo de la comida y tal vez lo de la proteína a duras penas se va a cumplir.
Que bien!! supere cancer de mama hace 2 años. me engorde mucho y ya estoy empezando a entrenar.... me ayudan mucho tus videos.... te lo agradezco. Saludos desde Vzla.
Échale ganas amigo! 💪 esto te ayudarà mucho, cuídate
@@anneleis_1234 gracias por motivar al chico
Si es cancer de mamá es mujer hay algo raro ahí
@@Juanmx101 No amigo, el cáncer de mama le puede dar a un hombre también, es más raro pero sí puede suceder
@@anneleis_1234 gracias por aclarar
1.- 01:53 Después de entrenar es buen momento para consumir alimentos que proporcionen glucosa pero hay una diferencia muy grande entre comer un plátano y comer alimentos industrializados hechos con azúcar refinado.
2.- 03:59 Nunca te saltes los estiramientos al final de la rutina (10 a 15 minutos)
3.- 05:38 No consumir alcohol en todo el día. Además después de entrenar el alcohol atrofia los músculos y otros efectos secundarios realmente negativos.
4.- 06:42 No ingerir micronutrientes en las siguientes 2 horas después de entrenar (Carbohidratos, grasas saludables y proteínas) (Yo como 1 tostada durante el entrenamiento y otra después de entrenar ya que no puedo comer plátano por un problema digestivo.)
5.- 08:24 No consumir la suficiente proteína después de entrenar. (Después de entrenar yo ceno un buen trozo de carne o pollo + 2 huevos hervidos + una guarnición de carbohidratos)
6.- 09:19 No dormir 7 a 8 hs diarias (Apagar la tv, los videojuegos y PC temprano después de entrenar)
7.- 10:07 Bebe agua (Yo tomo pequeños sorbos de agua mineral mientras entreno) El marketing ha hecho creer que para reemplazar los electrolitos hay que consumir bebidas energéticas. Todas ellas están muy lejos de ser la bebida ideal.
10:55 Programa para mayores de 40 años en www.luisalpha50.com/home2
Eres un crack. Gracias.
cuanta agua debo beber durante el dia?
@@pisiiiomg9353 Lo recomendable en la mayoría de las personas es 2 litros de agua por día. Hay que tener en cuenta que si tomas té u otras infusiones también cuentan como agua.
Mil gracias!!
Gracias
Gracias Luis tengo 67 años y estoy empezando con sus orientaciones.Le dare noticias por que no veo personas que comentan de mi edad.Saludos desde Texas.
Todos tenemos la capacidad para lograr lo que queramos, no es una cuestión de edad, asique adelante
Saludos, siendo médico estoy gratamente sorprendido de la calidad de tu contenido. Estoy 99% de acuerdo con todo lo que has dicho en este video, entendiendo que ese 1% es irrelevante porque este video es una joya. Sin lugar a duda, los consejos que has dado en este video son oro puro para cualquier persona que entrena y efectivamente la mayoría de quienes se quejan de "no avanzar" no es debido a limitantes complejas y específicas de su persona, sino limitantes simples y generales de alguien que no respeta lo básico (programa de entrenamiento adecuado, nutrición adecuada y reposo adecuado). Te felicito, y te deseo éxito en tu canal.
Muchas gracias Marcelo por tu comentario. Me alegra mucho que compartas mi misma visión. Un saludo!
Cuál es ese 1% por el cual no estarías de acuerdo ? Sería interesante que sepamos cuál es ese 1% desde la perspectiva médica, saludos
Me encanta saber que después de entrenar estiramientos,la verdad nadie estira después de entrenar y salen corriendo yo
Peroooo me surgió un dolor de costado y no entendí porque acaso fue que no hago estiramientos después de entrenar y salgo corriendo
Ustedes y su medicina mienten... Bienvenido, aprenda lo que es la buena salud... 🧠💪🏼
Tengo 22 años y tus consejos son buenos llevo 3 meses entrenando y he cometido errores que ya corregiré, nuevo suscriptor.
1° Recompensarte con lo primero que encuentres 1:52
2° Nunca te saltes los estiramientos 3:57
3° El alcohol 5:37
4° Esperar demasiado tiempo para ingerir micronutrientes 6:41
5° No consumir la suficiente proteina 8:25
6° No dormir lo suficiente 9:20
7° Bebe agua 10:07
Comentario muy útil, gracias.
bro a que le llama el señor plátano al banano ? y a que le llama huevos cocidos a huevos crudos? te agradezco
@@brayanjoseolmososorio9152 plátano es banano como le dicen ustedes y el huevo se refiere hervido con agua caliente crudo no
@@abelftv gracias
👌 GRS
Excelente lo suyo ..a los 53 estamos en nuestra mejor versión..somos.un ejemplo para la juventud ..saludos desde Argentina
Asi es Fabiola!
Los estiramientos antes/después de entrenar incluso al despertar el cuerpo lo agradece. Gracias por el aporte de los 7 NO post entreno.
Estoy intentando meter estiramientos todos los dias pa mi cuerpo :3
Hola yo tengo casi 50 anos y acabo de bajar 63 libras y empese haser ejercicios te voy a seguir para aprender me gusto este video. Saludos de un Cubano desde Texas USA 🇺🇸
Excelente
GRACIAS
Algo muy importante de este video es:
1 - To lenguage corporal
2 - La actitud al hablar
3 - Lo más importante:
El conocimiento que
tiene y la conexion
Con el ollente.
Usted esta muy bien seguro de lo que estas
DICIENDO
GRSCIAS
Agradezco mucho la conclusión que has compartido.
Hola Estimado Docente Luis desde que encontré su canal en enero del2021
En pandemia me dediqué a seguirlo con sus vídeos comencé con los Ejercicios precalentamiento muscular
Ejercicios abdominal torac bíceps piernas y planchita hoy gracias a su voluntad gratuita de enseñar me veo totalmente distinto y aprendí a quererme y cuidarme maestro Luis mil Gracias . Gracias señor 👏👏🇦🇷🇦🇷Argentina
Completamente de acuerdo, para mi lo mas difícil es dormir 7 horas seguidas, por lo demás todo bien, un saludo desde Lima _ Perú.
Muy bien gracias a Dios esta muy agradecido por tu ayuda bendiciones es muy útil tu ejercicio y la recomendaciones son muy eficaz
Magnífica su orientación. Tengo 70 años y camino y corro todos los días. Lo q me hace falta es ganar masa muscular. Gracias por su ayuda.👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Gracias Maria
Entre con miedo por qué pensé que diría que Nunca te la jales después de entrenar..uff me alegra que no fue así ✨✨
Gracias por comentar
Jajajajajaj
Leí tu comentario y sentí un gran alivio
😂😂😂😂
😂😂😂😂
Llevo años estirando antes y sobre todo después de entrenar con notables resultados.
Después del confinamiento, con el toque de queda, se me hacía tan justo el tiempo, que dejé de estirar al final. El resultado fue un montón de contracturas y los cuádriceps y femorales doloridos y "pesados".
En cuanto volví a la normalidad de los estiramientos todas las molestias desaparecieron.
No hay que ver nunca los estiramientos como una pérdida de tiempo si no como una gran ganancia.
Saludos Luis. Como siempre, es un placer escucharte!!
Asi es Haba. Gracias por tu comentario
Los Caballos no estirar
@@josepaulinogarciaperez7955 y?
Todos los felinos se estiran minuciosamente. Y pocos animales hay más ágiles y en forma que ellos.
Siempre es mejor estirar después del entreno.
Antes calentar
Después estirar
@@donluciano9870 durante el calentamiento es muy conveniente efectuar estiramientos cortos y básicos.
Al acabar en ejercicio es cuando se realiza un estiramiento completo y a fondo.
Pero no hay que minusvalorar ese pequeño estiramiento previo que ayuda a preparar el músculo para el esfuerzo que se le avecina.
Llevo toda la vida haciéndolo así y nunca me he lesionado, ni tengo agujetas.
Gracias! Eres mi inspiración, tengo 58 años y me siento mejor que nunca, voy al gym 5 días a la semana, y he aumentado bastante músculo y he bajado 2 tallas en ropa. Claro! Mucho sacrificio,diciplina, y sobre todo fuerza de voluntad. ♥️ Bendiciones Luis! Con mucho respeto, se vé usted muy bién. Felíz día!
Disciplina
Gracias por tu comentario!
Alpha todos tu videos y reflexiones me han servido y me sirven de mucho. Menos la dieta. Aquí en Cuba 🇨🇺 por lo menos los cubanos de clase media y baja tenemos que comer lo que aparezca y cuando aparezca. Yo mismo cuando puedo comer pan o pizza es un lujo y los dulces son otro lujo. Gracias. Fuerte abrazo.
Hola, hoy me encontré con éste video, tengo 60 años y como 10 haciendo ejercicio pero sin consciencia, y hasta hoy lo entiendo todo, gracias soy tu nueva seguidora, saludos 🤗
Excelente!!!!!!!!!!
Luis como animas y como guías........bravo y saludos desde Cádiz para todos!!!
Mil gracias!!
Buen video tengo 43 años
Realizo rutinas de flexiones las básicos como las que emplean luchadores
De 4 a 20 repeticiones en 10 series
Implemento en mi espalda pesos de hasta 5 kilos con menos repeticiones
En flexiones en otros casos combinó mis flexiones con sentadillas sujetando una llanta de auto en cada brazo y sobre mi espalda ,siempre el peso extra está presente en mi entrenamiento así como la bolsa de box y las técnicas de los golpes simulando 1 o 2 raound ! Pero cuando Realizo box disminuyó las repeticiones en flexiones!!
Dieta : pollo ,carne vacuna magra
Huevos 2 o 3 al día, 2 latas de atún en la semana y otros pescados lentejas ,alverjas y cítricos lo hago hasta sentirme satisfecho 😏 sin culpa tambie consumo un café 3 veces a la semana solo en la mañana bebidas alcohólicas no me privo ,vino serbeza y algún trago de licor después de 48 hs que a pasado del último entrenamiento mi botella de hagua siempre me acompaña así como los estiramientos hasta los días de descanso unos 15 minutos estoy en una etapa de verme ágil y fuerte como hace 20 años hasta donde el cuerpo me permita ,quiero mencionar que en algún momento aumento el deseo y la capacidad sexual me siento como hace 20 años recomiendo 45 minutos para tomarse en un día elegir rutinas a nuestro nivel que sean constante como 2 o 3 veces a la semana y disfrutarlo !!! En mi caso soy fan de Mike tyson y mi enfoque se basa en algo de sus logros saludos
No pos estás bien mamado contodo ese ejercicio te vas a ser inmortal. Amigo saludos .
Excelente seguíre tus rutinas
Cuando aprendas a escribir, empieza a entrenar bro!! un saludo!
@@Juan-yi6ge jaja bro? 🤣es fácil desde un celular y tan lejos no ?
Hola, la verdad gracias a Dios que encontré este canal!!!! Gracias por hacer y compartir, y excelente información. Con todo respeto ver a personas como usted, con un físico realmente espectacular, y una actitud de campeón que se refleja completamente tanto en su manera de explicar y su porte , desde hoy es un modelo a seguir para mí, pq nuestro amor propio se refleja en como nos cuidamos , respetamos, y principalmente amamos, y hacer ejercicio y comer bien, es fundamental para equilibrar todo nuestro ser. Bendiciones desde Monterrey N.l. Diana F
Muchas gracias Jorge
Tengo. 72. Años y hago ejercicios con pesas tengo higado graso,creo wue me a ocacionado esto por ,comia y me sentaba ahora estoy luchandocon este mal espero recuperarme he csmbiado de slimentacion y estoy atento s sus concejos gracias amigo,soy se Peru.saludos.que este bien siempre.
Gracias por la información. Saludos cordiales desde Maracay Venezuela
Saludos.
Muchas gracias. Por todos tus videos. Yo después de correr o andar en bicicleta, tomo 1/4 de agua de mar, hioertonica, el cuerpo se recupera increíble
Esa agua de mar donde la encuentro amigo?
Exelente Luis,buenísimos los consejos y sugerencias...gracias y slds a todos desde Argentina 🇦🇷💪
Gracias señor!
Grande river por el capeonato🇦🇷
Hola Luis!!! soy Yonny de Uruguay, tengo 54 años, entreno de 2 a 3 veces por semana y los sábado juego futbol amateur. La verdad de los 7 errores que publicaste solo cometo uno y es el de estiramiento, se que se debe hacer pero nunca lo llevo a cabo y... debe se la causa que en los últimos tiempo me lesiono. A partir de ahora trataré de hacerlo. gracias, un abrazo
Genial Yonny!
Hola, queria preguntarte si entrenas con pesas? Y si es así que tipo de entrenamiento haces de fuerza o resistencia para andar bien el fin de semana en la cancha? Pasa que yo tambien juego los finde pero no se cual es el entrenamiento ideal con pesas para rendir bien. Saludos
@@alitydiaz3907 hola , te contesto yo según mi experiencia. Cuando jugaba los sábados , entrenaba toda la semana con pesas ejercicios de fuerza! Anduve muy bien así!!! Volaba. Hoy solo me dedico a entrenar!
@@alejandro2854 dale entiendo, con fuerza te refieres al 85% o mas de tu 1RM a menos de 5 reps?
@@alitydiaz3907 entrenaba solo con pesas nada de máquinas y muchos ejercicios de unilaterales . Por lo general hacía 5 series de 5 rep. 6 series de 5 rep o 5/6 series de 3 repeticiones. Siempre al peso máximo q puedas. A mí me dió mucho resultados entrenar así (lo hacía con amigo preparador físico) tenía una lesión de rodilla. A los 3 meses estaba jugando otra vez. Eso fue cuando tenía 35 años. Hoy con 40 solo entreno. .. por una cuestión de tiempo deje el fútbol .
Son los mejores consejos gente!! Claros y concisos pues yo baje 14 kilos haciendo exactamente ( además d emi rutina de gym) todos estos consejos saber cuando y qué comer y la. Salud en general del cuerpo y mente. Baje 15 kilos, la comida y lo que consumes de ocultas puede ser el demonio por que hace que se te olvide y comes más cosas malas ojo con lo que se come gente. Gracias por tus sabios consejos
Muchas gracias por tus sugerencias.
Tengo 55 años, fui diagnosticada con osteopenea. Tengo que entrenar pesas para recuperar mi densidad ósea y tal cual como dices, acabo con sueño y un poco de apetito.
Pero ahora, gracias a ti, ya sé lo que debo comer después de entrenar.
Saludos desde Ciudad de Guatemala
Sigo tus consejos Luis... Un abrazo desde Argentina!!!
Gracias por compartir. Verle a usted me motiva a seguir entrenando. Nuevo suscriptor. Saludos desde Paraguay.
Saludos y gracias
Hola Luis , muchas gracias por tus aportes, estoy por cumplir 33 y hace un tiempo vengo siguiendo tus indicaciones para llegar óptimo como vos a los 50 ! Un abrazo grande desde Bahía Blanca Argentina
Excelente
Muchísimas gracias por todos tus consejos tienen mucha lógica.
Una pregunta después de hacer ejercicio me da mucha hambre preparo un batido de: medio banano fresa avena en hojuelas germen de trigo en agua y me quita el hambre es bueno o no soy diabética 5 años Tengo 60 años.
Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 desde Colombia.
Yo a mis 33 estoy mejor que cuando tenía 23...
@@adrianarodriguezgonzalez941 con esa mezcla tu organismo "fabricará alcohol".
O bien fruta o bien carbohidrado y proteína..nunca combinado.
@@germancardenas2544 jajaja eso es una tontería. Saludos.
Dios le bendiga 🙏 y muchas gracias por este interesante aporte
Gracias Monica
Tengo 68 años y de hace tiempo que me hago actividad fisica. Viendo los videos,quiero armar una rutina diaria. Sos claro y motivador en comentarios. Gracias por tu aporte profesional
Muchas gracias por la información... ✨🤩✨ Felicidades por tu gran labor...
Gracias!
Es verdad lo de dormir, llevo tres años entrenando y mi amigo que lleva el mismo tiempo y si descansa bien tiene un físico de envidiar, yo tampoco estoy mal, pero no como quisiera estarlo, pero ya llevo un mes descansando bien, sufría de insomnio, estuve tomando medicamentos, y ya logró dormir bien, ahora a con todo este año es mío, gracias los consejos👌🏼🙏🏻
Está claro que no siempre es facil
Me pasa igual, como le hiciste para poder dormir?
@@nostradamus1668 hace un año lo que me ayudaba a dormir era salir a caminar o correr un poco antes de dormir y ko comer nada después de eso, solo agua y me entraba un sueño espectacular, hoy en día tengo novia y somos activos, cada noche después de que acabamos nos quedamos dormidos y nos despertamos al día siguiente, en conclusión tienes que terminar de gasta esa energía almacenada para que tu cuerpo produzca más mediante el sueño y no con la comida
Se tiene que hacer muchas cosas para tener en un buen físico, por cierto, entré al gym a principios de la cuarentena, y si Dios quiere en el año 2022 voy a tener un buen físico mejor que lo que estoy ahora, Saludos para todos
Ya lo tienes?
Como vas?
saludos compa,excelente que sigas a Dios,el es lo mejor.
Está información vale millones
Gracias!
HAS GANADO UN NUEVO SUSCRIPTOR. De verdad, que esta guía es muy completa y lo mejor es que esta bien resumida (a Mi Perspectiva).
Gracias!
Wao TH-cam me recomendó este video y fue genial me va ha ayudar a no cometer algunos de estos errores como el no estirar
Recién estoy empezando a entrenar y veo que estos consejos me ayudaran bastante
Adelante
Simon.😮🫢🫢👍👍
Gracias por todos los buenos consejos a mis 49 trato renovarme de cara a los 50 que se me vienen encima 👍🏋♀️
Que gran enseñanza gracias saludos desde medellin Colombia
Saludos >Jaime
Muchas gracias, muy valioso. Podría decirme cuales proteínas para los batidos?
Depende del nivel de entrenamiento, de tu forma física, si hay sobrepeso o no, etc
Gracias por el vídeo, yo estoy fallando en el 6. Duermo muy poco, cuando me toca trabajar duermo solo 4 horas, pero es por una mala costumbre que he tomado. Pero ya veo que si quiero lograr mi objetivo debo ver cómo lograr esas 7 horas de sueño entonces 😔
Yo también trabajo hasta la madrugada y apenas duermo 5 o 6 horas. Cuando haces mucho ejercicio hasta se siente horrible despertar porque el cuerpo no se recupera. Hay que dormir bien, la verdad es que a veces sí es mejor conseguirse un trabajo para despertar y dormir temprano, respetando el día circadiano.
Excelente información señor Luis. Dios lo bendiga 🙏🙏🙏
Gracias Cecilia
¡Vaya! Nunca me había preocupado demasiado por la comida después de entrenar... Tomo buena nota de estos excelentes consejos. Saludos.
Al final todo cuenta Antonio
yo que soy un expertillo en este mundillo de los hierros te digo que en general dices cosas muy clasicas que por desgracia muchos no seguimos---entrenamiento nutricion----y DESCANSO gracias por instruirnos con los tres pilares fundamentales de cualquier deporte,gracias
Gracias a ti Rafael. A veces lo obvio muchas veces se olvida
Quede suscrito esté programa es para mí tengo 58 años casi 59 Sólo entreno en casa ojalá pueda ver tus rutinas.
Me hacía falta saber de la alimentación gracias un saludo
Excelente
Excelentes consejos amigo Luis yo tengo 42 años y estoy luchando para alcanzar una buena salud y apariencia física. Éxitos y bendiciones desde Caracas, Venezuela
Gracias Luis, muchas gracias por los consejos, son oro molido!
Salud y saludos desde Colombia!
🇨🇴🇪🇸
Gracias a ti!
Hola, buen video, gracias por las recomendaciones, considerarías agregar a tus lista de recomendaciones el no tener relaciones sexuales o masturbase? Dicen por ahí que merma los resultados de los musculos tu que opinas?
Yo también quiero llegar a los 50 así y me preparo desde los 32. Ánimo raza.
Adelante
Muchas gracias por el video ayuda mucho para los que comenzamos a cambiar de habitos. Es bueno encontrar gente que suma sus experiencias y habitos gracias.
Gracias por comentar
Que inf, más ilustrativa y de conocimiento , mira q comprar diario los litros de GTDE, ó PWDE, por desconocimiento y con solo tomar agua es más q suficiente , gracias q excelente inf, q no siempre te dan en los gym
Gracias por comentar Adrian
Excelente video Luis, yo tengo 50 años y me gusta hacer ejercicio y sigo tus consejos, saludos desde México
Muchas gracias por tus consejos 🤠 son muy prácticos
Excelente información, tengo 53 años y hace 2 meses que voy al GYM. Me siento como si un tren me hubiera pasado encima... Creo que los estiramientos son de mucha ayuda. Saludos
En el punto 2 y 6 estoy fallando. Gracias por los consejos.
Agradecido por todas tus enseñanzas mi pregunta es como tomar la creatina con comidas o solas gracias
Mejor solas
Tengo 53 años y 34 de entrenamiento y por supuesto tan importante es entrenar. Pero más la alimentación y recuperación. Un saludo guerreros del hierro. Gracias por tus videos
Gracias a ti
Excelente hermano eso es lo que uno necesita buenos consejos Saludos desde Cali y un feliz año 2022
Excelentes consejos colega Luis, para el Post entrenamiento. Son hábitos que muchas veces los alumnos olvidan o no dan la importancia necesaria y que son SUMAMENTE importantes a la hora de querer MEJORAR.! Abrazo desde Mendoza, Argentina. 💪🏻
Muchas gracias, saludos 💪💪
Che capo@ Que opinas de lo que dijeron unos científicos, si no sabes lo que dijeron te explico un resumen: El Alcohol te puede hacer más fuerte, dependiendo de tu genética. El alcohol puede hacer crecer los brazos, solo sirve para aumentar músculo, puede que no te de la fuerza necesaria para el brazo que tendrás. Pero sirve, te recomendamos que no abuses de ello.
¿Será verdad o mentira?
Muchas Gracias!!! Totalmente útil estos consejos 👏🏻👏🏻👏🏻🇦🇷🤗
Gracias a ti!!
GRASIAS.X COMPARTIR CON NOSOTROS SIEMPRE APRENDEMOS MUCHO MÁS CON SUS CONSEJOS. EL FISICULTURISMO ES SÚPER BUENO
Muchas gracias Luis, muy bien video como todos los que haces.
Sigue así, gracias!!
Gracias, saludos!
después de romperma como bajista en soda stereo ahora nos da consejos para un buen post-entrenamiento... grande Zeta Bosio 👏
Disculpe profesor, qué hacer para recuperar la tonalidad de la piel luego de haber bajado muchos kilos cuando se tiene más de 50 años? Muchas gracias por su atención.
Cesar, trabajo, trabajo, trabajo, pero...tienes que saber que tipo de entrenamiento y nutrición tienes que seguir luego de una bajada importante de peso. Tienes info en www.luisalpha50.com
Muchas gracias maestro por la información! Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.
11:07 excelente. Muchas gracias por tus consejos. Realmente para principiantes de los entrenamientos. Se desconoce muchísimo. Así que a tomar nota. Tu video es muy claro! Bendiciones 😊
Tengo 31 y quiero comprometerme a hacer las cosas bien ,apenas regrese a entrenar y espero aumentar mi masa muscular tomaré tus buenos consejos ! Gracias
te recomiendo ver este video th-cam.com/video/INQ6mJHFr5g/w-d-xo.html
Yo también tengo 31 y quiero volver a entrenar como en mis 20
Tengo 21 años y llevo 3 meses y 2 semanas entrenando, cuando recién empeze pesaba 90 kilos. Ahora mismo peso 70 y mido 1.73 y me encuentro en la segunda face de ganar músculo, gracias por los consejos. :)
Gracias a ti!
Cual es tu rutina? Tengo 20 y peso 80, empecé a entrenar hace poco
@@gabrielchavezzavaleta6580 esto te puede ayudar th-cam.com/video/INQ6mJHFr5g/w-d-xo.html no te centres en una rutina sino en ejercicios de mayor contracción, pero te puedo recomendar el canal de Nick Walker tiene rutinas muy interesantes y junto con la informacion del video del link puedes complementarlo bien.
@@dgtlqrt125 gracias, pero ahora es un mal momento, mi pie esta fracturado, así que no podré entrenar 😞😓😩
@@gabrielchavezzavaleta6580 jajjaajja
Este video está buenisimo! Super útil y muy claro. Gracias
Gracias a ti!
Exelente informacion, muchas gracias, saludos desde Colombia!!
que buenas recomendaciones son muy buenas y es sierto lo del agua con sal
ES UN SUERO NATURAL
Primera vez que veo un video tuyo mister y si que ha sido de gran ayuda, aunque tengo una duda con respecto al cosnumo de agua, se puede consumir agua durante el entrenamiento?
¡Saludos! Gracias por el vídeo.
Tengo una duda: Hace un mes empecé a ir al gimnasio, después de mi rutina de pierna, comencé a hacer estiramientos de pierna; el entrenador me dijo que no debía hacer eso porque podía romper más fibras y lesionarme ( son las palabras que recuerdo, me disculpo si no di a entender bien la idea). Pero entonces, ¿Es bueno o malo hacer estiramientos de pierna después de mi rutina de fuerza de pierna? ¿O qué es lo que posiblemente estaba mal para que el entrenador me dijera que no debía hacerlo?
Tengo 15 años Bro , al éxito sin miedo.😎💪
Nd q ver t vas a quedar chaparro
Gracias sensei. Anotadísimos todos los consejos. Me propongo en el siguiente mes hacer hábito cada uno de ellos.
Mucha suerte!
Hola Luis, muchas gracias por todos tus consejos, excelente
Hola, muchas gracias
Buenos contenidos, estoy en los 46, siempre me he ejercitado y trato de mantenerme en forma, y tus videos están de lujo, gracias y un saludo!
Muchas gracias Luis, que buen video, tengo 17 años y algunas cosas de estas ya las sabía pero no tan a detalle, me fue muy útil tu información, un saludo 🙌🏻
Gracias!
Sí os sirve de algo, luego de entrenar me meto de cena un bol mediano con:
Yogurt griego natural
Avena en hojuelas
Polvo de cacahuete
Fruto seco
Leche semi
Un chorrito de miel
Ahí tengo todo lo que necesito para mantenerme o al menos no perder masa muscular
Gracias por comentar
Hola ,no te había visto nunca ,ya me suscribí ,me encanta toda tu información ,muy buena y muy certera ,me encantó tu vídeo gracias por esas enseñanzas 👍👍💪
Excelente info hago todo me faltaba el vaso de agua con sal es decir.... tomo agua de sorbos entre series de ejercicios y después también pero el dato de agua con una cdita de sal no lo tenía Gracias!!❤
Gracias una vez más! Estoy entrenando tanto en casa como en el gimnasio! Tus recomendaciones son siempre muy útiles. Desde La Habana te saludo!
👍 Ecxelente bro. Nunca tuve en cuenta los estiramientos ni antes ni después😂 ,sólo los hacía a veces, cuando me dolía algo. Gran saludo 💪
Gracias por comentar!
Grande luis un abrazo desde Argentina🇦🇷👍
Gracias Nolberto
Excelente video. Me acabo de suscribir. Practico natación y ciclismo. Empezaré a seguir sus consejos. Espero funcionen en mi y mi tipo de deporte. Muchas gracias.
Muchisimas gracias apenas tengo 15 años y tengo estos efectos despues de antrenar gracias por explicarme todo lo qe saves❤💪
Gracias Luis !!! Tengo 64 años y dentro de lo que hago para tener buena salud son ejercicios. Y después de ellos me bebo un vaso de leche de almendras con 1 cucharadita de cúrcuma y una de miel masticando 1 plátano. Son muy buenos tus consejos. 🥕🍌🍑🌹
Y después de comer eso supongo que harás ejercicios, a mi casi me da diabetes por comer exactamente lo mismo y eso que soy bien activa, especialmente la miel es azúcar pura la insulina se pone a pico
@@elenaagurto7962 Gracias a Dios me mantengo muy bien de salud, porque no consumo ningún otro tipo de azúcar. Sólo lo natural de la fruta.
Buenos consejos, pregunta: yo me dedico a la construccion, a que hora es recomendable entrenar? Por la mañana antes de ir a trabajar? O despues de ir a trabajar en la construccion? Gracias, Saludos!!
Realmente cuando puedas Victor, esa es la mejor hora. Si estuviera en tu lugar, haría lo posible porque fuera antes de ir a trabajar
"no te acuestes tarde* mi trabajo dejándome dormir como cuatro horas por noche y levantándome a salir a correr a las 6 AM 😁
Excelente! Tengo 64 años de edad, estoy empezando a ir al gimnasio (lo hice antes, hace ya muchos, muchos años) y has respondido algunas preguntas que me estaba haciendo.
Cómo te ha ido
@@santiagogualteros-z2f pues apenas empecé hace unos días. Me gusta mucho la energía que se mueve en el cuerpo. Hay que hablar con los instructores y hablarles de lo que quieres lograr, de tus puntos débiles, de las enfermedades que pudieras estar padeciendo (si acaso tienes) para que te ayuden a diseñar las rutinas adecuadas para tí. Ir con buen ánimo y dedicarte a tu propio progreso, no te compares con los demás, no te sobreexijas ni te menosprecies ya que cada uno lleva su propio proceso. Infórmate sobre nutrición y ve aprendiendo a comer mejor, no hay que hacer grandes dietas ni sacrificios, solo *aprender a comer mejor*
Por último, es verdad éso de descansar y dormir lo suficiente para entonces dar oportunidad a tu cuerpo de reparar y construir. Ánimo!! 😍
Me encantó!!!
Sobre todo el shot de motivación de hoy!!!
Rutinas cortas son perfectas para mamás que trabajamos y no tenemos mucho tiempo
Gracias
Gracias a ti!
A veces debo trabajar hasta 16- 18hs 😂...
Es verdad lo de descansar pero si no trabajo me muero de hambre.
Definitivamente necesito otro trabajo de 8 o 10hs 😢
Hola Luis gracias por tus vídeos, son excelentes. Tengo una pregunta yo soy maratonista pero en el último maratón empeze con calambres en la milla 15, q tengo que hacer para evitarlos? Creo que mi alimentación, ymi hidratacion es adecuada y yo estoy completamente de acuerdo con los estiramientos post entrenamiento. Me podrías dar alguna información sobre evitar los calambres? Muchas gracias
Hola Maria. Cada vez mas se incorporan rutinas de fuerza incluso en los maratonianos ya que fortalecer los músculos es positivo también para precisamente evitar esos calambres. Hidratarse convenientemente es importante tambien pero ya me dices que lo haces. El descanso adecuado es fundamental. A veces tambien aparecen por una causa indeterminada en una carrera en concreto y no aparecen en otras
150 km semana
Magnesio potasio
Hbb
El cliente yp
Odio sufrir insomnio...
Ya somos 2 por eso me ejercito sino adios a poder dormir
Ya 3
Hay que cansarse en el gimnasio o en algo de ejercicio físico
Tomen 25 mg de Quetiapina, y créanme. Van a dormir porque van a dormir. Yo padezco trastornos mentales, y por ello me recetaron ese antidepresivo. Por supuesto, la dosis que les recomendé es 3 veces menor que la que yo tomo, así que, no tiene porque afectarlos, pero, solo tomenla en casos de emergencia, cuando definitivamente no puedan dormir.
Igual 🥺🥺
¡Excelentes sus videos, muchas gracias! 🥰💓🙏🏾
A la orden