*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
Eliminar grasa abdominal: 1. Nunca dejes de moverte. 2. Has entrenamiento de fuerza. 3. Limita el stress. 4. Nutricion con grasas saludables. 5. Mejor calidad de sueño. 6. Cocina con mas frecuencia. 7. Comer mas lento.
Yo igual, 28 años y 20 kilos... unos 6 meses entre comer sano, ejercicio en la semana y bueno me las he mandado bien de fiesta pero no pasa nada @@caballeritofrontal9883
A finales de noviembre del 2022, estaba pesando 114 kilos, empecé por dejar de comer carbohidratos, alimentos procesados y gaseosas, en julio del 23 ya estaba pesando 76 kilos, haciendo ejercicio de fuerza eliminé mucha grasa y aumente masa múscular, sigo las 7 reglas, lo único es que me cuesta comer despacio. Saludos desde Venezuela
@@EstrellaPineda-vf4ir 1. Entrenamiento de fuerza al fallo 4 veces por semana (lunes: bíceps/espalda; martes: tríceps y pecho; miércoles: piernas; jueves hombros) Lo complementas con 30-45 minutos de caminata rápida o cardio 3xsemana. 2. Sustituye pan y dulces por proteínas (pollo, pescado, res magro)y verduras 3. Bebe mucha agua.
@@EstrellaPineda-vf4ir en el Gym.. cuando perdés de un 8 a 30% de tu peso corporal se van a ir yendo "Solas" varias capas de grasas y con el pasar de los meses podrás comenzar a ver tus venas, tendones y musculos a simple vista. "Deficit calórico " gastar más energia de que incorporas diariamente. Vas a comenzar a elegir mejor lo que ingieres que te proporcione la energia necesaria... no solo sean grasas, asucar y harinas que se van directo a crear grasa en lugares donde no las deseas. Solamente cambiando por una alimentacion equilibrada y saludable + 2 o 3 litros de agua diarios: (AGUA, no bebidas envasadas de ninguna clase, no azucar, no alimentos industrializados o procesados ) SI come pequeñas porciones varias veces al dia de frutas, verduras, carnes sin grasa, panes integrales, lácteos con bajo contenido de grasa (queso, yogurt, leche), nueces, palta -aguacate, semillas, aceites de calidad crudos ayuda a no llegar a la hora del almuerzo o cena con terrible hambre... y poder estar satisfecho comiendo porciones mucho mas reducidas que antes. Vas a bandonar por completo o al menos o reducir al minimo de tu comidas diaria las frituras, gaseosas, productos de panaderia en gral ( solo alguna tostadita de pan común me dijo mi nutricionista) y además hacés un buen entrenamiento completo en el gym 3 o 4 dias a la semana incrementando niveles de exigencia y pesos cada tantas semanas o meses.. + 30´a 2hs diarias de bici y/o caminatas
Exactamente hace un año que comencé a ver este canal y siguiendo los sabios consejos para cambiar mi vida, he conseguido (sin mayor esfuerzo pero con disciplina), un elevado estándar de vida y motivación con resultados muy satisfactorios y pérdida de grasa corporal nunca antes alcanzada. Gracias por predicar con el ejemplo e incentivar la mejor calidad de vida en un mundo tan acelerado y lleno de distracciones. Felicidades!
Recién he encontrado su canal. Tengo una enfermedad reumatoide y puse más de 30 kilos en 2 años.Voy a seguir sus consejos. Comentaré logros. Muchas gracias por compartir sus conocimientos.
Yo trabajo, pero también cocino mi comida y preparo mis colaciones saludables y me funciona super bien para mantener mi peso, además me levanto muy temprano para hacer ejercicio. ❤
Buen día a todos, aquí va mi experiencia y resultados con este método, espero pueda ayudar a otros. #1. el ejercicio de fuerza es totalmente beneficioso y hasta necesario según mi criterio, me siento muy fuerte de piernas hombros y brazos, con 5 series de hasta 20 veces con peso que tu cuerpo pueda controlar. #2 la alimentación, avena zanahoria,cambur,aguacate,atún y pollo tienen que convertirse en parte de tu alimentación, mi barriga aflojó y se siente muy bien. #3 eliminé las bebidas gaseosas (que duro es 😩) en verdad que son muy dañinas y perjudican total mente tu dieta. #4 es necesario totalmente preparar tu propia cocina así te llamen loco cuando te vean lo que prepares y comes, cuando se vive en familia resulta muy duro pues preparan el almuerzo por decir algo y ya se imaginarán como se prepara la comida para todos en mi casa, entonces recomiendo preparar tu propia comida totalmente y con el paso del tiempo lo conseguirás muy agradable. #5 me cuesta comer despacio allí si de momento fracasé. #6 recomiendo totalmente este método deben buscar videos de recetas con avena zanahoria cambur aguacate atún pollo y huevos, existen muchas maneras de preparar y eso sí que a gusto de de cada quien. #7 y último los resultados perdí 9 kilos en dos meses (hubiera querido perder más) pero igual me siento mucho más fuerte de piernas y resto del cuerpo y se siente genial tener la barriga más floja, volveré dentro dos meses más quiero rebajar 10 kilos más y ahora ya tengo un poquito de experiencia, saludos.
Tiene mucha razón toda mi vida he comido muy despacio y me critican por eso pero nunca he aumentado de peso tengo 69 años y muy saludable no paso de 69-70 kilos ....gracias por sus consejos
Quiero aprovechar para decirle y darle las mas expresivas gracias por sus videos, pues el video de dejar la azucar y el pan fue mi reto y lo logre hacer y continuo escuchando sus consejos y en 2s meses ya he bajado 25 libras!, y ya solo me faltan 10 mas para llegar a mi peso de 180lb. Toda la ropa ya me sirve de nuevo!😁. GRACIAS!...Saludos desde Puerto Rico!, continue con sus videos y no se detenga.
Esta bien si estoy haciendo tus mandamientos teniendo 15 años es que me estan funcionando estoy perdiendo peso del abdomen y también hago ejercicio para el abdomen
El mejor video sobre cómo eliminar la grasa abdominal que he visto ✅excelente 🙌🏻 * Malos hábitos más vida sedentaria👈🏻 LAS SIETE CLAVES: *Nunca dejes de moverte (haz algo) mínimo 4 días a la semana. *Haz entrenamiento de fuerza *Tratar de limitar el ESTRÉS *Nutrirte con grasas ácido insaturados *Calidad de sueño * Cocinar con más frecuencia (con más de 5 comidas al día y Sanas) más frutas y verduras * La más eficiente: Comer más DESPACIO MÁS LENTO. #Excelente #VIDEO 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hola profe. Me enacantaron sus recomendaciones. Seguire cada uno de ellos, tengo 37 años y peso 105 y mido 154 cm. Y tengo abadomen abultado desde que fui mamá y hace años que no puedo con ello. Asi que te busque porque empecé hace dos semanas a caminar 1000 pasos tres veces a la semana pero sigo sintiendome hinchada. Asi que ahora comenzaré a incluir tus recomendaciones. Muchas gracias.😊
para mi el consejo mas sabio y más difícil, tener paciencia, debe convertirse en tu estilo de vida y hacerte click en tu mente, debes quererlo fuertemente, casi convertirse en una obsesión
Yo deje de comer harinas, refinadas eh hice la prueba de los 30 días y es genial, perdí un montón de peso y elimine un 60% de barriga en tan solo 30 días. A eso le adjunto que también empecé a andar en bicicleta, 30 minutos antes de salir me tomo una tasa de café, tal como lo recomiendas, y hoy por hoy puedo recorrer 23km en tan solo 1hr. Y sin mucho esfuerzo. Simplemente genial. Mil gracias. Saludos desde Costa Rica.
21 días desde que abandone el azúcar definitivamente Gracias a lo expuesto en este programa una vieja adición dejo atrás. Me ha costado un poco pero sigo adelante Gracias por su colaboración 🙏
@@no-jc9yz bueno… lo del azúcar a sido lo de menos teniendo en cuenta que e abandonado todas mis adicciones y la más que me ha costado es el tabaco, quince meses de esfuerzo. Hace siete años hace de eso. El alcohol tres años y un etc etc. y por supuesto comer comidas sanas. Un pequeño consejo para dejar cualquier cosa atrás es abandonarlo y cuando se venga a la mente es decir simplemente. No podrás conmigo nunca, jamás. María este es mi pequeño aporte para ti y me encanta, ánimo y adelante. No lo olvides cualquier cosa. Saludos desde Canarias con amor Gracias 🙏
@@no-jc9yz bueno… lo del azúcar a sido lo de menos teniendo en cuenta que e abandonado todas mis adicciones y la más que me ha costado es el tabaco, quince meses de esfuerzo. Hace siete años hace de eso. El alcohol tres años y un etc etc. y por supuesto comer comidas sanas. Un pequeño consejo para dejar cualquier cosa atrás es abandonarlo y cuando se venga a la mente es decir simplemente. No podrás conmigo nunca, jamás. María este es mi pequeño aporte para ti y me encanta, ánimo y adelante. No lo olvides cualquier cosa. Saludos desde Canarias con amor Gracias 🙏
Yo certifico lo qvel Dr. Dice por q yo tengo 72 años y ago rutina 4 veces ala semana y mi salud es exelente ya q sigo al método fines alpha 50 y encantado de sus enseñanzas qvdios le vendiga y le de más sabiduría ?
@@isabellamontez4627 no eres la unica, soy hombre pero igual tengo panza de pinguino, pero para lograrlo se requiere una fuerza de voluntad, disciplina y una ayuda tambien servira
Muy buena recomendación 👍 es exactamente lo recomendable tengo 62 años y justamente practico todo lo que ha dicho este señor que por coincidencia abrí su página 👍
Tengo 71 años y estoy pesando 90 kg, pero mi altura es solo de 1;67, así que mi IMC está arriba de 30. De ahí que hace 10 dias estoy a dieta e involucrado en un programa de musculación y estiramiento muy intenso, 6 x por semana y 75 minutos al día. Por casualidad encontré su Método Alpha 50 y lo mejor es que todo lo que nos enseña coincide con lo que ya puse en práctica. Mi reto es perder 15 kg en 3 meses y perder algo como 80 a 90% de la grasa abdominal pués estoy con una panza respetable. Gracias por tan buen contenido.😮 Reciba un saludo y un😢 seguidor. 11:25
Mí enriquecedor,desde Argentina un tocayo ,Luis Alberto ,estoy empezando a cuidarme y bajar de peso,primer etapa 10 Kg y tus concejos sirven de mucho , gracias
Gracias estoy saliendo a correr una vez a la Semana 5km y está semana quiero correr tres días, mañana Martes comienzo. Gracias 🫂 por tus sabios consejos.
@@luis9862aaApues deje las gaseosas y baje el consumo de azúcar y empecé a caminar más seguido para empezar, más adelante me voy a comprar una máquina de ejercicio y una bolsa de boxeo para estar siempre en movimiento
Muchas gracias por sus excelentes consejos. Yo estoy enfrascado en bajar barriga y comencé hace 2 meses a ejercitar (caminar, correr y tonificar) y me vienen muy bien todos sus consejos, voy a comezar a aplicarlos. Ya voy notando la diferencia en el bienestar, no aún así en la barriga, pero es que consumo mucha azucar, duermo poco y no como muy sano, así que, voy a seguir sus consejos. Muchas gracias por el excelente video (tengo 49 años)
ANIMO PUEDES COMER UN PAR DÉ DATILES CUANDO EL CUERPO TE PIDA DULCE Y Y COME FRUTA SE PUEDE YO LLEVA CON TIGO SIEMPRE UN TROZO DE CHOCOLATE NEGRO UN CUADRITO SABOREALO DESPASITO Y NO BB NADA DE COLA OFANTA BB AGUA Y LO SUPERARAS MUY BIEN Y UNA VES A LA SEMANA TOMATE UNA COLA SI LO NECESITAS SI NO MEJORANIMO
Mucho animo amigo es lento pero seguro ,y no pierdas el deseo de verte bien y mucho mejor de sentirte satisfecho de que lo lograste. Yo tengo 47 y también me siento incomoda con mis lonjitas y ya estoy trabajando en eso.
Hola!!! Muchas gracias por tus consejos, tengo 60 años y soy cocinera profesional, lo que cocino sano para toda mi familia, amo cuidarme y te mando un abrazo desde Uruguay
Pesaba 98,6 kg, comencé a bajar de peso y perder grasa, ahora mi panza está caída y tengo flacidez, peso 78 kg así que acá estoy, comentaré en unos meses mi progreso 💪🏻
Muchas gracias por el vídeo y tus consejos. Te sigo porque además de tener 45 años, voy en silla de ruedas. Muchos ejercicios no los puedo hacer pero sigo tus consejos y me van bien. Así que, lo dicho. Muchas gracias
Muchas gracias por sus aportaciones, seguí sus recomendaciones y ya logré bajar de peso, me duele menos rodilla y tengo más energía...además estoy de mejor humor.
Desde Argentina muchas gracias tengo muchos años sobrepeso y los problemas asociados a eso desde que empecé a escucharlo y poner en práctica sus consejos mi cuerpo y mente cambiaron totalmente Sus opiniones son muy claras y serias, felicitaciones
En mi caso en agosto del año pasado me dijieron que tenía diabetis tipo 2, realmente fue por que después de varios fui a hacerme un examen, ni siquiera lo iba a hacer en principio, pesaba 93kg, a inicios del 2022 estaba casi en 100kg. Al final me mandaron insulina, y la doctora fue clara, cambiaba mi forma de hacer las cosas o moría joven, por que al final era usar la insulina y el resto solucionado. Por lo que si decidí hacer varios cambios, pero sin buscar atajos, recordé que de niño me encantaba la bicicleta, y me compré una eléctrica, pero de las que te obligan a pedalear, estuve como dos meses volviendo a aprender, también practicando para salir a la calle, y al principio tomaba de la hora de almuerzo 40 minutos para practicar y 20 para comer, ya al tiempo empecé a salir por las calles de mi casa, poco a poco me alejaba, a principios de año, aprovechando el verano empecé a viajar de mi casa al trabajo y viceversa. También en ese mismo periodo compre un videojuego ya que soy aficionado igual desde crio, a estos, y escogí el Rig Fit para la la Switch y saque tambien el Wii Fit U para la Wii U, igual en las noches los empecé a usar, ambos juegos tienen rutinas para tonificar, y no son como uno gym, pero entre no hacer nada y algo, bueno hay su tema. Igualmente regule mi comida, y ojo no deje de comer, pero con una nutricionista vi opciones, y hice un balance en mis comidas, repito nada de dietas, algo tan simple como una 1 taza de arroz, 1/2 de frijoles, ensalada y alguna carne, algo tan simple y hace mucha diferencia, sigue siendo un plato bastante grande de comida, y llena, claro hay sus variantes para no aburrirse, las sopas me encantan, pero ya no las lleno de arroz, como verdura más variada en estas. Eso si piensen lo bien, pero elimine el pan y los jugos de naranja o frutas y créanme hace una diferencia enorme. Al día de hoy peso entre 77kg y 79kg, y sigo bajando poco a poco, controle más niveles de azúcar al punto que en mis últimos exámenes de glicosilada he salido hace 3 meses en 5.1% y ahora un 4.6%, busquen esto pero significa que mis niveles de azúcar se han estabilizado bien, claro todavía consumo metformina, pero se ha eliminado por el doctor la insulina. También la grasa en general ha bajado de niveles mayores al 30% a estar ahora a pasos de estar a menos del 25%, la grasa visceral la tengo en un índice cercano de 12% y bajando mes a mes, claro son datos de bioimpedancia que tampoco es sean 100% exactos, pero al menos sirven de referencia, en los exámenes de sangre he mejorado los porcentajes de colesterol del que llaman bueno, y baja el malo, igual he bajado los triglicéridos por dicha no tengo ni colesterol ni presión alta, tengo 42 años, y de verdad no se trata de hacer las cosas rápido se trata de ir a un ritmo propio, hago ejercicio básicamente todos los días, claro descanso uno o a veces dos, pero moderado, nada de irme a extremos, y claro lo de la bicicleta y hacer ejercicio con los videojuegos me encanta, he comprado una caminadora para cuando llegue el invierno. De verdad la decisión es fácil o se trata de cambiar o no, con las consecuencias que trae cada una, pero realmente no es difícil, se hace divertido, no se deja comer rico, igual me como de vez en cuando un pollo frito, una empanada arreglada, un taco, pizza o hamburguesa, pero con moderación a veces hasta pasan 3 semanas hasta de pensar en comer algo de comida chatarra, y si son comidas malas, pero tampoco hay que irse a los extremos, hay lugares que venden unas hamburguesas muy ricas pero usando carne menos procesada o panes un poco mas saludables, o menos ingredientes ultra procesados, igualmente aunque si es mas caro la comida sin azucar, pero es muy rica, hoy en día hay muchas opciones, y de verdad quiten el dolor que comida este tipo de comida no es rica, lo es en serio he comprado porciones de queque de chocolate riquísimos que usan otros endulzantes mas saludables, pero al final depende de cada uno de nosotros el que hacer.
Totalmente de acuerdo contigo, comer saludable, practicar deporte trabaja fuerza y cardio. Yo lo hago trabajo la fuerza y el cardio de alta intensidad, Tabata, elíptica, spinning. Pero sobre todo la buena alimentación y estar en movimiento.
Buenos días, tengo 31 años soy profesor de educación física, e notado que mi estomago esta creciendo horrible, desde mas luego empezare a realizar tus consejos por que en realidad me siento incomodo con mi estomago. Muchas gracias después de un mes le aviso como va el proceso
Aun no tengo 40 años 😅 pero empecé desde ya para cuando llegue a los 40 estar en forma y sobre todo en buena salud 😋♥️🥦🍎🍌. Me encantan sus recomendaciones 🙏❤️
Es primer vez que veo estos consejos, peso 64 Kg, pero mido MTS 1,49; es claro que tengo sobre peso, acabo de pensionarme, tengo tiempo para dedicarme. Mañana empiezo y les estaré contando mis logros.
Trabajo SIEMPRE de noche. Lo cual me ha cambiado la vida. He perdido el buen camino: No duermo bien, como fatal, tengo ansiedad, no tengo energía ni ganas para hacer deporte Voy para 41 años. Tengo sobrepeso SÉ CONDUCIR, PERO NO PUEDO ARRANCAR LA MÁQUINA. Houston, tengo un gran problema 😢 MUCHAS GRACIAS POR APORTARNOS TUS CONOCIMIENTOS! 👍 UN SALUDO DESDE EUSKADI 😊
ปีที่แล้ว
Te entiendo perfectamente Maite, a todos nos ha pasado en algun momento pero hay solución a ello. Voy a dejarte este formulario para que lo completes y me pondré en contacto contigo para aportarte las soluciones que necesitas forms.gle/Pie33mimWRsaawEv9
Gracias por tus consejos, he conseguido cuatro de esas claves y he mejorado mucho solo que ahora he caído enfermo de helicobacter y necesito en cuanto salga de este proceso inflamatorio manejar estos pequeños hábitos que todos conocemos pero no hacemos. Me falta lo del estrés, comer más despacio y hacer un par de días de ejercicio para fortalecer músculo. Estoy terminando tratamiento para el.colesterol y me ha dicho mi medico que en breve dejaré de tomar la medicación para la tensión.
Deje el azucar y las grasa saturadas en 15 dias el dolor de mis articulaciones comenso a disminuir. Es increible lo bien que me estoy comensando a sentir
@@carinasanchez4645 te hiciste estudios de sangre para ver tus tiroides?(no sale en el estudio general de sangre, sino que debes decirle al médico que te haga la orden para las tiroides) Ya que si está elevada cuesta muchísimo bajar de peso.saludos
Hace muchos meses como habitualmente sano, dejé 2 meses el gimnasio y se atrofiaron un poco los músculos debido a mis ayunos también. Pero el cambio que genera el simple hecho de cambiar la alimentación es increíble
Hola, gracias por las recomendaciones. Sin embargo me podrías explicar porque pasa lo siguiente: 1.- Mi esposo (51 años) no tiene barriga ni grasa en ninguna parte del cuerpo, de hecho ha perdido 2 tallas sin hacer ejercicio, de ningún tipo porque no tiene tiempo, ni siquiera los fines de semana. Salir a caminar es un sufrimiento. 2.- Desayuna y cena lo mismo los 365 días del año: Un tazón de cacao en polvo diluído en leche caliente y pan (el pan es de los peores, de esos que vienen dos barras en una bolsa y venden en los supermercados). Una vez nos fuimos de vacaciones y pidió lo mismo para desayunar y para cenar, es decir, en trece años de casados nunca lo vi desayunar otra cosa que no fuera eso. 3.- Devora la comida en 20 minutos y después se come una manzana. (Esto lo hace todos los días). 4.- Duerme unas 7 horas. 5.- Come alguna bollería, algún dulce una vez al año (solo por Navidad). 6.- Detesta las ensaladas. Hace muchos años que no se come un trozo de lechuga, ni hablar del aguacate, creo que nunca lo ha probado, la única fruta que come es la manana. Su paladar detecta enseguida si algo tiene algún ingrediente que no le gusta, como en la lasaña, traté de engañarlo picando muy menudito el tomate y la berenjena y mezclándolo con la carne, pero lo detectó enseguida y no quiso seguir comiendo. Al ver esta situación y su pérdida de peso (usa talla 42 de pantalón pero ya le está un poco flojo), se hizo una analítica y sus niveles están correctos. ¿Cómo se explica esto? Un saludo
2 ปีที่แล้ว +12
Gracias por comentar Belen. Bueno, si le va bien asi no hay mucho que decir. Cada persona tiene su propia genética
El está en perfecta coherencia o sintonia con las necesidades de su cuerpo. Mi mamá es un caso parecido y además es una persona negativa, una contradicción peor y tiene 83 años y le va mejor que nosotras sus hijas 🤔
@@rosel8329 A veces conozco personas que viven quejándose y son negativos y les va bien. Además están rebosantes de salud. Comen cualquier cosa y no engordan ni un gramo.
Muchas gracias. Comencé por dejar el pan, ahora estas sugerencias me ayudarán a seguir perdiendo peso. Ya estoy aplicando algunas como hacer ejercicio y cocinar mi propia comida. Todavía me falta. Gracias nuevamente.
Gracias por sus consejos, los ejercicios que recomienda son geniales en la perdida de peso , hace ya más de un año que seguí tus recomendaciones y he bajado bastante
Acabo de descubrir este canal y me ha, encantado. Buenas explicaciones, serias y fundamentadas. Yo suelo hacer ejercicio entre semana, pero sin duda, sus consejos sobre nutrición, me ayudarán muchísimo a conseguir un mejor estado de salud.
baje 10 kilos en un año pesaba 80 mi talla estaba entre 38 y cuarenta y media 1.60 con 10 kilos menos actualmente mi talla está entre 32 y 34 pregunté porque pesando tanto todavía mi talla es chica me dijeron que mi composición corporal es de mucho músculo y la verdad el ejercicio que hago es moderado tengo sesenta años baje sin ansiedad sin formar arrugas como usted dice cuidando el músculo sin exponerme a dietas milagro que hacen bajar y rebotar y dañar la piel el cabello los huesos el corazón la espalda la circulación hay personas de sesenta setenta y más que lucen muy bien que pueden tener más alegría que uno de veinte que no duerme que come mal que no come grasas saludables como usted dice he visto personas de ochenta hacer cosas que no pueden hacer los de treinta cuarenta o cincuenta pero los que tienen disciplina en sus hábitos y no se lanzan a dietas milagro que empeora su salud
#Malos #hábitos más la #vida #sedentaria👈🏻 #NO 🙌🏻 Las 7 claves son: Bajar cantidad de sal en las comidas Reducir alcohol No refrescos Reducir lácteos Y azúcar Hacer ejercicios mínimo 4 días a la semana. Dormir bien . Hacer entrenamiento de fuerza . Caminar Limitar el estrés Nutrirte con grasas ácidos insaturados que son sanos . Trabaja en la calidad de sueño (que no significa dormir toda la mañana) sino más bien dormir temprano y levantarse temprano. Consumir más frutas y verduras . #DALE #LIKE #A #TAN #MARAVILLOSO #VIDEO Y #CANAL👈🏻 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
yo he ganado peso, tengo una dieta relativamente sana, la comida de siempre es baja en sal, desde que era pequeño, no tomo refrescos, alcohol muy ocasionalmente, menos el ejercicio xD, y se me ha acumulado mucha grasa en la barriga en los ultimos 2 años
@@GunC4mentonces a hacer #ejercicios . Comienza al menos por caminar 15 minutos diarios y vas subiendo . Luego busca en TH-cam ejercicios que puedes hacer en casa 🏡 si no puedes ir como yo ; a un gimnasio. TÚ PUEDES 🙌🏻 Come sano No tienes que hacer dieta Solo a moverse comer sano Proteínas tres veces al día . Dormir Maneja el stress 🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por compartir en estos videos, su experiencia y como retomar de la manera más simple y con sentido común consejos saludables y un cambio de estilo de vida, no es estar a dieta, es tomar conciencia de cómo cuidamos nuestro cuerpo y lo preparamos para las siguientes etapas de la vida
Hola buenas noches!! Muy buenos sus comentarios! Con el cuál me puse contenta porqué la mayoría de sus consejo yo los ago me hacen muy bien a mi salud ....Mil gracias 🙏🙏desde🇦🇷
Tengo 5 de los malos hábitos que mencionas con razón tengo 4 años haciendo ejercicio y la panza no logro bajarla como deseo. Voy a ponerme las pilas en este aspecto para lograrlo!! Gracias y poner en práctica lo escuchado en tu video!!
Come grasa saludable de cerdo tu ensalada y aguacate no arroz papá yuca azúcar gaseosa ensaladas pollo en su grasa sopas de vegetales no llevo ni una semana y ya he bajado tres centímetro de panza
Saludos, he aqui, trabajo 12 horas y gasto 4 horas en viaje de ida y vuelta. La verdad duermo unas 5 a 4 horas y me alimento muy mal. Tengo cansancio extremo, dolor de cuerpo, me esta creciendo la barriga, estoy con estress, tristeza todo junto. Este va a ser un muy dificil reto.
Buenas Noches ! Desde Paraguay...acabo de ver tu video y me resultó interesante..Apartir de hoy voy a seguir tus consejo a ver si logro bajar mi panza..Agradecido
Tengo 32 años pesó 126 kilos 😢 mi sueño es pesar 100 k el lunes empiezo x ese motivo me animó ah comentar asi me lo recuerda Todo lo puedo en Cristo q me fortalece ❤
Yo bajé 10 k , se me fue mucha panza dejé de comer arroz, trigo y maíz, el azúcar y cambié los aceites vegetales por aceite de coco, me he sentido súper saludable y me da gusto ponerme ropa que no me quedaba, lo puedes lograr, ánimo 💪🏻💪🏻
Ánimo amigo!ya es lunes a darle con todo!puro padelante yo también tengo muchos kilos por bajar😊animo animo!comencemos desde hoy y nada de rajarse ok,comencemos!!!!suerte!!😉👍
Que fácil es verse joven con buen cuerpo pero a partir de 50 poco se ven con un cuerpo tonificado y en forma lo cual hace que cada entrenamiento tiene resultado al ver el cuerpazo de Alfa. Te comento que soy de buena figura pero estoy afinando más en algunas zonas que se acumula grasa para estar fibra que es lo que deseo próximo a cumplir medio siglo y con tu ayuda lo obtendre. Ley te enviaré fotos. Saludos desde Perú
*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
Excelente
Wao, gracias!
Tengo 38 años
Pesaba 150 kg
Después de hacer ejercicio
Ahora peso 100kg
Hola como estas espero que me ayudes me cansó muy rápido tengo 55 años de edad gracias fredy Grullon
Lo miro siempre tengo 72 años, quiero vagar mí panza,en la mañana me veo los pies en la noche Soy un tambor
Eliminar grasa abdominal:
1. Nunca dejes de moverte.
2. Has entrenamiento de fuerza.
3. Limita el stress.
4. Nutricion con grasas saludables.
5. Mejor calidad de sueño.
6. Cocina con mas frecuencia.
7. Comer mas lento.
Gracias por el resumen
Gracias 🙏🇲🇽
Gracias 🙏❤️
Gracias
Es como tener un rosario de 7 cuentas
Tengo 30 años y gracias a tus consejos he bajado de 101kg a 81kg
Cuanto tardaste bro
Yo igual, 28 años y 20 kilos... unos 6 meses entre comer sano, ejercicio en la semana y bueno me las he mandado bien de fiesta pero no pasa nada @@caballeritofrontal9883
Muchísimas gracias por tus buenos consejos Dios te bendiga ❤😊
@@caballeritofrontal98839
Cuanto te demoraste?
Todos los comentarios de estos videos son agradecimiento por todos los consejos a vida sana que da este hombre 👏
A finales de noviembre del 2022, estaba pesando 114 kilos, empecé por dejar de comer carbohidratos, alimentos procesados y gaseosas, en julio del 23 ya estaba pesando 76 kilos, haciendo ejercicio de fuerza eliminé mucha grasa y aumente masa múscular, sigo las 7 reglas, lo único es que me cuesta comer despacio. Saludos desde Venezuela
Hola! Felicitaciones 🎉
Me puedes decir que alimentación tenias? Estoy pasando por lo mismo...
Saludos con cariño. ❤
Como isiste para ganar masa muscular podrías decirme porfa
@@EstrellaPineda-vf4ir 1. Entrenamiento de fuerza al fallo 4 veces por semana (lunes: bíceps/espalda; martes: tríceps y pecho; miércoles: piernas; jueves hombros)
Lo complementas con 30-45 minutos de caminata rápida o cardio 3xsemana.
2. Sustituye pan y dulces por proteínas (pollo, pescado, res magro)y verduras
3. Bebe mucha agua.
@@EstrellaPineda-vf4ir en el Gym.. cuando perdés de un 8 a 30% de tu peso corporal se van a ir yendo "Solas" varias capas de grasas y con el pasar de los meses podrás comenzar a ver tus venas, tendones y musculos a simple vista.
"Deficit calórico " gastar más energia de que incorporas diariamente. Vas a comenzar a elegir mejor lo que ingieres que te proporcione la energia necesaria... no solo sean grasas, asucar y harinas que se van directo a crear grasa en lugares donde no las deseas.
Solamente cambiando por una alimentacion equilibrada y saludable + 2 o 3 litros de agua diarios: (AGUA, no bebidas envasadas de ninguna clase, no azucar, no alimentos industrializados o procesados ) SI come pequeñas porciones varias veces al dia de frutas, verduras, carnes sin grasa, panes integrales, lácteos con bajo contenido de grasa (queso, yogurt, leche), nueces, palta -aguacate, semillas, aceites de calidad crudos ayuda a no llegar a la hora del almuerzo o cena con terrible hambre... y poder estar satisfecho comiendo porciones mucho mas reducidas que antes.
Vas a bandonar por completo o al menos o reducir al minimo de tu comidas diaria las frituras, gaseosas, productos de panaderia en gral ( solo alguna tostadita de pan común me dijo mi nutricionista) y además hacés un buen entrenamiento completo en el gym 3 o 4 dias a la semana incrementando niveles de exigencia y pesos cada tantas semanas o meses.. + 30´a 2hs diarias de bici y/o caminatas
Hola estaba 117.5 voy en 110 en un mes y 1 semana lo mismo que dices quitar harinas dulce pero es duro hacer ejercicios por el sobre peso
Perdí 30 kilos, me estanqué en los 91/92 kilos y debo bajar a los 82 kilos, así que acá ando, intentando ese cambio.
Estoy siguiendo tu entrenamiento y llevo tres semanas y con la disciplina y e bajando la gran parte de la barriga, voy por más
Me gustó este video muy útil
Hola amigo! Como va tu progreso?
Gracias por compartir
😂
Me gustaría consejos para adultos mayores
Exactamente hace un año que comencé a ver este canal y siguiendo los sabios consejos para cambiar mi vida, he conseguido (sin mayor esfuerzo pero con disciplina), un elevado estándar de vida y motivación con resultados muy satisfactorios y pérdida de grasa corporal nunca antes alcanzada. Gracias por predicar con el ejemplo e incentivar la mejor calidad de vida en un mundo tan acelerado y lleno de distracciones. Felicidades!
Me alegro mucho Alvaro
Excelente post, no me sobran quilos, però sin duda seguiré sus consejos, siempre es bueno mejorar, me encantó !!
@@no-jc9yz www.luisalpha50.com
Recién he encontrado su canal. Tengo una enfermedad reumatoide y puse más de 30 kilos en 2 años.Voy a seguir sus consejos. Comentaré logros.
Muchas gracias por compartir sus conocimientos.
11
Tengo 56 años y desde los 51 sigo estos consejos,y la verdad que estaba en 97 kilos y ya llevo 3 años en 79....💪🦾y e conseguido ganar masa muscular...
Gracias por comentar
Enhorabuena
Hola yo tengo 17 años y soy gordito y pesaba 123 y ahora 101 y no paro de hacer deporte etc y así llevo 2 meses y me siento mucho mejor
Oh! Buenísimo. Yo quisiera bajar y no puedo, tengo 55 años y entonces si podré bajar, peso 73 kilos. Pensé q a mi edad no bajaría nunca.
@@marthaysabelchafalotevalla7432 si se puede anda mucho y haz natación y buena alimentación saludos
Yo trabajo, pero también cocino mi comida y preparo mis colaciones saludables y me funciona super bien para mantener mi peso, además me levanto muy temprano para hacer ejercicio. ❤
Bueno, arrancamos hoy y en 60 días (17 de septiembre) les cuento, estoy en 105 Kg veremos cómo me va, saludos desde Venezuela
Adelante
Cómo van los resultados?
@@reginareynoso3995 muy bien! mañana explico todo atenta con lo voy a comentar y mi recomendación con este método
Buen día a todos, aquí va mi experiencia y resultados con este método, espero pueda ayudar a otros.
#1. el ejercicio de fuerza es totalmente beneficioso y hasta necesario según mi criterio, me siento muy fuerte de piernas hombros y brazos, con 5 series de hasta 20 veces con peso que tu cuerpo pueda controlar.
#2 la alimentación, avena zanahoria,cambur,aguacate,atún y pollo tienen que convertirse en parte de tu alimentación, mi barriga aflojó y se siente muy bien.
#3 eliminé las bebidas gaseosas (que duro es 😩) en verdad que son muy dañinas y perjudican total mente tu dieta.
#4 es necesario totalmente preparar tu propia cocina así te llamen loco cuando te vean lo que prepares y comes, cuando se vive en familia resulta muy duro pues preparan el almuerzo por decir algo y ya se imaginarán como se prepara la comida para todos en mi casa, entonces recomiendo preparar tu propia comida totalmente y con el paso del tiempo lo conseguirás muy agradable.
#5 me cuesta comer despacio allí si de momento fracasé.
#6 recomiendo totalmente este método deben buscar videos de recetas con avena zanahoria cambur aguacate atún pollo y huevos, existen muchas maneras de preparar y eso sí que a gusto de de cada quien.
#7 y último los resultados perdí 9 kilos en dos meses (hubiera querido perder más) pero igual me siento mucho más fuerte de piernas y resto del cuerpo y se siente genial tener la barriga más floja, volveré dentro dos meses más quiero rebajar 10 kilos más y ahora ya tengo un poquito de experiencia, saludos.
@ allí le dejé mi experiencia del método Fitness Alpha 50 en los comentarios espero sirva de ayuda, saludos
Tiene mucha razón toda mi vida he comido muy despacio y me critican por eso pero nunca he aumentado de peso tengo 69 años y muy saludable no paso de 69-70 kilos ....gracias por sus consejos
Acabo de iniciar mi dieta tengo más de dos semanas y he visto resultados buenos en mi barriga.. pondré en práctica tus consejos
Quiero aprovechar para decirle y darle las mas expresivas gracias por sus videos, pues el video de dejar la azucar y el pan fue mi reto y lo logre hacer y continuo escuchando sus consejos y en 2s meses ya he bajado 25 libras!, y ya solo me faltan 10 mas para llegar a mi peso de 180lb. Toda la ropa ya me sirve de nuevo!😁. GRACIAS!...Saludos desde Puerto Rico!, continue con sus videos y no se detenga.
Muchas gracias por comentar The Joker!
Hola Joker, soy boricua como tu. Cuentame, como hicistes?
Mi hno. he probado de todo y nada, tengo un barrigón y no tomo licor ni na. 😕😕
Felicidades!!!sigue adelante 🤗
Pero muy bien te felicito por estar motivado
¿Pero comes fruta o tampoco? Eso tiene azúcar en forma de fructosa.
Tengo 46 y me ha costado mucho bajar de peso encontré su video y me encantó y lo voy a llevar a cabo
Cómo te ha ido?
Esta bien si estoy haciendo tus mandamientos teniendo 15 años es que me estan funcionando estoy perdiendo peso del abdomen y también hago ejercicio para el abdomen
El mejor video sobre cómo eliminar la grasa abdominal que he visto ✅excelente 🙌🏻
* Malos hábitos más vida sedentaria👈🏻
LAS SIETE CLAVES:
*Nunca dejes de moverte (haz algo) mínimo 4 días a la semana.
*Haz entrenamiento de fuerza
*Tratar de limitar el ESTRÉS
*Nutrirte con grasas ácido insaturados
*Calidad de sueño
* Cocinar con más frecuencia (con más de 5 comidas al día y Sanas) más frutas y verduras
* La más eficiente: Comer más DESPACIO MÁS LENTO.
#Excelente #VIDEO
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Me alegro que te haya gustado
@ 11:06 11:06
Hola profe. Me enacantaron sus recomendaciones. Seguire cada uno de ellos, tengo 37 años y peso 105 y mido 154 cm. Y tengo abadomen abultado desde que fui mamá y hace años que no puedo con ello. Asi que te busque porque empecé hace dos semanas a caminar 1000 pasos tres veces a la semana pero sigo sintiendome hinchada. Asi que ahora comenzaré a incluir tus recomendaciones. Muchas gracias.😊
como te fue? tengo el mismo caso
para mi el consejo mas sabio y más difícil, tener paciencia, debe convertirse en tu estilo de vida y hacerte click en tu mente, debes quererlo fuertemente, casi convertirse en una obsesión
Cuanta verdad dices!! Profesional al máximo!! Ayudas a muchísimas personas con tus videos y a mi el primero
Te agradezco tus bellos concejos los seguiré me gusta a hora que e subido llegué a 174 y hoy estoy en 165 y sigo luchando Dios te siga bendiciendo
Eres el mejor coach de TH-cam Luis ,eres muy directo y sincero,nada de recetas mágicas,solo aeróbicos sin mente🎉😅
Yo deje de comer harinas, refinadas eh hice la prueba de los 30 días y es genial, perdí un montón de peso y elimine un 60% de barriga en tan solo 30 días. A eso le adjunto que también empecé a andar en bicicleta, 30 minutos antes de salir me tomo una tasa de café, tal como lo recomiendas, y hoy por hoy puedo recorrer 23km en tan solo 1hr. Y sin mucho esfuerzo. Simplemente genial. Mil gracias. Saludos desde Costa Rica.
cual es el reto de 30 días. gracias
@@leticialuis1791 Hola que tal, el Reto es no comer arinas, de ningun tipo, en espcial Pan. Saludos.
@@David-xw6uh y envez de comer pan q comes?
21 días desde que abandone el azúcar definitivamente Gracias a lo expuesto en este programa una vieja adición dejo atrás. Me ha costado un poco pero sigo adelante Gracias por su colaboración 🙏
Cierto que todo cuesta. Buen trabajo!
@@no-jc9yz bueno… lo del azúcar a sido lo de menos teniendo en cuenta que e abandonado todas mis adicciones y la más que me ha costado es el tabaco, quince meses de esfuerzo. Hace siete años hace de eso. El alcohol tres años y un etc etc. y por supuesto comer comidas sanas. Un pequeño consejo para dejar cualquier cosa atrás es abandonarlo y cuando se venga a la mente es decir simplemente. No podrás conmigo nunca, jamás. María este es mi pequeño aporte para ti y me encanta, ánimo y adelante. No lo olvides cualquier cosa. Saludos desde Canarias con amor Gracias 🙏
@@no-jc9yz bueno… lo del azúcar a sido lo de menos teniendo en cuenta que e abandonado todas mis adicciones y la más que me ha costado es el tabaco, quince meses de esfuerzo. Hace siete años hace de eso. El alcohol tres años y un etc etc. y por supuesto comer comidas sanas. Un pequeño consejo para dejar cualquier cosa atrás es abandonarlo y cuando se venga a la mente es decir simplemente. No podrás conmigo nunca, jamás. María este es mi pequeño aporte para ti y me encanta, ánimo y adelante. No lo olvides cualquier cosa. Saludos desde Canarias con amor Gracias 🙏
El azúcar igual k la sal son necesarias, infórmate porq no es tan mala como dicen incluso su falta de ingestión te puede provocar problemas
Enhorabuena y por que alimentos lo sustituyes gracias 😊
Hola buenas noches Bendiciones para todos ustedes 🙏❤
Yo certifico lo qvel Dr. Dice por q yo tengo 72 años y ago rutina 4 veces ala semana y mi salud es exelente ya q sigo al método fines alpha 50 y encantado de sus enseñanzas qvdios le vendiga y le de más sabiduría ?
Yo hacía tus ejercicios para mujer principiante y sentí que bajé de peso en quince días.
Genial!
Yo quiero bajar abdomen no sed como parezco embarazada 😢
Yo quiero bajar de panza 😔 parezco embarazada
@@isabellamontez4627 no eres la unica, soy hombre pero igual tengo panza de pinguino, pero para lograrlo se requiere una fuerza de voluntad, disciplina y una ayuda tambien servira
Excelente explicacion muchas gracias por todo. Bendiciones
Gracias a ti
Hoy peso 90, espero que con estos consejos y recomendaciones a finales de diciembre pueda bajar a 83, 84, luego les comentare que tal me fue
Como te fue?
Imagínate....
Muy buena recomendación 👍 es exactamente lo recomendable tengo 62 años y justamente practico todo lo que ha dicho este señor que por coincidencia abrí su página 👍
Muy buena recomendacion
Tengo 71 años y estoy pesando 90 kg, pero mi altura es solo de 1;67, así que mi IMC está arriba de 30. De ahí que hace 10 dias estoy a dieta e involucrado en un programa de musculación y estiramiento muy intenso, 6 x por semana y 75 minutos al día. Por casualidad encontré su Método Alpha 50 y lo mejor es que todo lo que nos enseña coincide con lo que ya puse en práctica. Mi reto es perder 15 kg en 3 meses y perder algo como 80 a 90% de la grasa abdominal pués estoy con una panza respetable. Gracias por tan buen contenido.😮
Reciba un saludo y un😢 seguidor. 11:25
Hola, ¿como vas con tu reto? Saludos.
Mí enriquecedor,desde Argentina un tocayo ,Luis Alberto ,estoy empezando a cuidarme y bajar de peso,primer etapa 10 Kg y tus concejos sirven de mucho , gracias
Gracias
MUCHAS GRACIAS LA PRIMERA VEZ Q.LO.VEO ..Y CONSEJOS SANOS Y POSIBLES ..TRATARE DE HACERLO GRACIAS
Gracias estoy saliendo a correr una vez a la Semana 5km y está semana quiero correr tres días, mañana Martes comienzo. Gracias 🫂 por tus sabios consejos.
Muy cierto, hay es q ser DICIPLINADOS U LISTO 😊
Bueno gente arrancamos hoy mido 1,73 y peso 90,
Fecha 13/9/22
Me tengo la re fe y ya tengo mí rutina en mente
Adelante
Cómo te va
@@luis9862aaApues deje las gaseosas y baje el consumo de azúcar y empecé a caminar más seguido para empezar, más adelante me voy a comprar una máquina de ejercicio y una bolsa de boxeo para estar siempre en movimiento
Hola , decidí mejorar mi estilo de vida y hace 1 año empeze a hacer ejercicios de fuerza , logré bajar 30 lb
@@garyantoniobayresmosher1770 es bueno tomar creatina para bajar de peso?
Estoy tomando ese suplemento mientras hago ejercicios de fuerza
Por fin alguien que explica sin tanto rodeo ❤
Gracias
Muchas gracias por sus excelentes consejos. Yo estoy enfrascado en bajar barriga y comencé hace 2 meses a ejercitar (caminar, correr y tonificar) y me vienen muy bien todos sus consejos, voy a comezar a aplicarlos. Ya voy notando la diferencia en el bienestar, no aún así en la barriga, pero es que consumo mucha azucar, duermo poco y no como muy sano, así que, voy a seguir sus consejos. Muchas gracias por el excelente video (tengo 49 años)
Adelante y mucho ánimo
@ Sí, gracias!!!
ANIMO PUEDES COMER UN PAR DÉ DATILES CUANDO EL CUERPO TE PIDA DULCE Y Y COME FRUTA SE PUEDE YO LLEVA CON TIGO SIEMPRE UN TROZO DE CHOCOLATE NEGRO UN CUADRITO SABOREALO DESPASITO Y NO BB NADA DE COLA OFANTA BB AGUA Y LO SUPERARAS MUY BIEN Y UNA VES A LA SEMANA TOMATE UNA COLA SI LO NECESITAS SI NO MEJORANIMO
@@melillamelilla5223 Muchas gracias, seguiré su consejo
Aqui, siendo un adolescente obeso que entro al instituto y teme que le molesten. Espero poder bajar mi barriga.
Mucho animo amigo es lento pero seguro ,y no pierdas el deseo de verte bien y mucho mejor de sentirte satisfecho de que lo lograste.
Yo tengo 47 y también me siento incomoda con mis lonjitas y ya estoy trabajando en eso.
Hola!!! Muchas gracias por tus consejos, tengo 60 años y soy cocinera profesional, lo que cocino sano para toda mi familia, amo cuidarme y te mando un abrazo desde Uruguay
¡Saludos!
Pesaba 98,6 kg, comencé a bajar de peso y perder grasa, ahora mi panza está caída y tengo flacidez, peso 78 kg así que acá estoy, comentaré en unos meses mi progreso 💪🏻
Ejercicio
Como va tu progreso?
Muchas gracias por el vídeo y tus consejos. Te sigo porque además de tener 45 años, voy en silla de ruedas. Muchos ejercicios no los puedo hacer pero sigo tus consejos y me van bien. Así que, lo dicho. Muchas gracias
Gracias a ti
Muchas gracias por sus aportaciones, seguí sus recomendaciones y ya logré bajar de peso, me duele menos rodilla y tengo más energía...además estoy de mejor humor.
Genial!
Desde Argentina muchas gracias tengo muchos años sobrepeso y los problemas asociados a eso desde que empecé a escucharlo y poner en práctica sus consejos mi cuerpo y mente cambiaron totalmente Sus opiniones son muy claras y serias, felicitaciones
En mi caso en agosto del año pasado me dijieron que tenía diabetis tipo 2, realmente fue por que después de varios fui a hacerme un examen, ni siquiera lo iba a hacer en principio, pesaba 93kg, a inicios del 2022 estaba casi en 100kg.
Al final me mandaron insulina, y la doctora fue clara, cambiaba mi forma de hacer las cosas o moría joven, por que al final era usar la insulina y el resto solucionado. Por lo que si decidí hacer varios cambios, pero sin buscar atajos, recordé que de niño me encantaba la bicicleta, y me compré una eléctrica, pero de las que te obligan a pedalear, estuve como dos meses volviendo a aprender, también practicando para salir a la calle, y al principio tomaba de la hora de almuerzo 40 minutos para practicar y 20 para comer, ya al tiempo empecé a salir por las calles de mi casa, poco a poco me alejaba, a principios de año, aprovechando el verano empecé a viajar de mi casa al trabajo y viceversa.
También en ese mismo periodo compre un videojuego ya que soy aficionado igual desde crio, a estos, y escogí el Rig Fit para la la Switch y saque tambien el Wii Fit U para la Wii U, igual en las noches los empecé a usar, ambos juegos tienen rutinas para tonificar, y no son como uno gym, pero entre no hacer nada y algo, bueno hay su tema.
Igualmente regule mi comida, y ojo no deje de comer, pero con una nutricionista vi opciones, y hice un balance en mis comidas, repito nada de dietas, algo tan simple como una 1 taza de arroz, 1/2 de frijoles, ensalada y alguna carne, algo tan simple y hace mucha diferencia, sigue siendo un plato bastante grande de comida, y llena, claro hay sus variantes para no aburrirse, las sopas me encantan, pero ya no las lleno de arroz, como verdura más variada en estas. Eso si piensen lo bien, pero elimine el pan y los jugos de naranja o frutas y créanme hace una diferencia enorme.
Al día de hoy peso entre 77kg y 79kg, y sigo bajando poco a poco, controle más niveles de azúcar al punto que en mis últimos exámenes de glicosilada he salido hace 3 meses en 5.1% y ahora un 4.6%, busquen esto pero significa que mis niveles de azúcar se han estabilizado bien, claro todavía consumo metformina, pero se ha eliminado por el doctor la insulina. También la grasa en general ha bajado de niveles mayores al 30% a estar ahora a pasos de estar a menos del 25%, la grasa visceral la tengo en un índice cercano de 12% y bajando mes a mes, claro son datos de bioimpedancia que tampoco es sean 100% exactos, pero al menos sirven de referencia, en los exámenes de sangre he mejorado los porcentajes de colesterol del que llaman bueno, y baja el malo, igual he bajado los triglicéridos por dicha no tengo ni colesterol ni presión alta, tengo 42 años, y de verdad no se trata de hacer las cosas rápido se trata de ir a un ritmo propio, hago ejercicio básicamente todos los días, claro descanso uno o a veces dos, pero moderado, nada de irme a extremos, y claro lo de la bicicleta y hacer ejercicio con los videojuegos me encanta, he comprado una caminadora para cuando llegue el invierno.
De verdad la decisión es fácil o se trata de cambiar o no, con las consecuencias que trae cada una, pero realmente no es difícil, se hace divertido, no se deja comer rico, igual me como de vez en cuando un pollo frito, una empanada arreglada, un taco, pizza o hamburguesa, pero con moderación a veces hasta pasan 3 semanas hasta de pensar en comer algo de comida chatarra, y si son comidas malas, pero tampoco hay que irse a los extremos, hay lugares que venden unas hamburguesas muy ricas pero usando carne menos procesada o panes un poco mas saludables, o menos ingredientes ultra procesados, igualmente aunque si es mas caro la comida sin azucar, pero es muy rica, hoy en día hay muchas opciones, y de verdad quiten el dolor que comida este tipo de comida no es rica, lo es en serio he comprado porciones de queque de chocolate riquísimos que usan otros endulzantes mas saludables, pero al final depende de cada uno de nosotros el que hacer.
Gracias por comentar
Muchas gracias por tus consejos saludos
Totalmente de acuerdo contigo, comer saludable, practicar deporte trabaja fuerza y cardio. Yo lo hago trabajo la fuerza y el cardio de alta intensidad, Tabata, elíptica, spinning. Pero sobre todo la buena alimentación y estar en movimiento.
Gracias Puri
Buenos días, tengo 31 años soy profesor de educación física, e notado que mi estomago esta creciendo horrible, desde mas luego empezare a realizar tus consejos por que en realidad me siento incomodo con mi estomago. Muchas gracias después de un mes le aviso como va el proceso
tienes mucha razón, lo.se me falta fuerza de voluntad pero prometo seguirlo, sobretodo el ejercicio
Yo como todo en 2 a 3 minutos pero desde ahora voy a cambiar. Gracias Doctor
Muy claro tu video. Muchas gracias desde Argentina
Aun no tengo 40 años 😅 pero empecé desde ya para cuando llegue a los 40 estar en forma y sobre todo en buena salud 😋♥️🥦🍎🍌. Me encantan sus recomendaciones 🙏❤️
Yo 39 ya yevo un mes vieras que cambio motivación un poco de música en mi caso bailo punta catracha y cumbia movida anímate lo lograremos 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏💪💪
@@chiocruzsantos9450 siii, arriba 😅🏃♀️♥️
Bueno, mañana empiezo y estare actualizando mi dia a dia en este comentario, suerte a todos 🙂🤙🏻
?
Es primer vez que veo estos consejos, peso 64 Kg, pero mido MTS 1,49; es claro que tengo sobre peso, acabo de pensionarme, tengo tiempo para dedicarme. Mañana empiezo y les estaré contando mis logros.
Me parece muy bien, ahora sólo hay que ponerse manos a la obra 👍
Vamos a ello, yo ando haciendo 3 series de 30 tres veces al dia oblicuos laterales y parece que va bastante bien!!!
Genial!
No puedes hacer mas de 4 series máximo de 12 repeticiones
Hola dr me encanto esta información ❤ estoy trabajando mi grasa abdominal he avansado poco pero ahi estoy
Trabajo SIEMPRE de noche.
Lo cual me ha cambiado la vida.
He perdido el buen camino:
No duermo bien, como fatal, tengo ansiedad, no tengo energía ni ganas para hacer deporte
Voy para 41 años.
Tengo sobrepeso
SÉ CONDUCIR, PERO NO PUEDO ARRANCAR LA MÁQUINA.
Houston, tengo un gran problema
😢
MUCHAS GRACIAS POR APORTARNOS TUS CONOCIMIENTOS! 👍
UN SALUDO DESDE EUSKADI 😊
Te entiendo perfectamente Maite, a todos nos ha pasado en algun momento pero hay solución a ello. Voy a dejarte este formulario para que lo completes y me pondré en contacto contigo para aportarte las soluciones que necesitas forms.gle/Pie33mimWRsaawEv9
Excelente. Definitivamente el ejercicio es clave para bajar, sin embargo, sin dejar de lado los nuenos hábitos alimentarios....
Gracias por tus consejos, he conseguido cuatro de esas claves y he mejorado mucho solo que ahora he caído enfermo de helicobacter y necesito en cuanto salga de este proceso inflamatorio manejar estos pequeños hábitos que todos conocemos pero no hacemos. Me falta lo del estrés, comer más despacio y hacer un par de días de ejercicio para fortalecer músculo. Estoy terminando tratamiento para el.colesterol y me ha dicho mi medico que en breve dejaré de tomar la medicación para la tensión.
Excelente bien explicado y objetivo!! Felicitaciones 💥👍
Sin duda conseguir 4 o 5 de los 7 ya Irene que dar resultados a corto o medio plazo...
Estupendos consejos.
Consumir la mitad de lo acostumbrado y caminar es excelente
Gracias por sus consejos
Deje el azucar y las grasa saturadas en 15 dias el dolor de mis articulaciones comenso a disminuir. Es increible lo bien que me estoy comensando a sentir
Si yo igualmente me siento más liviana pero no bajo de peso.
@@carinasanchez4645 te hiciste estudios de sangre para ver tus tiroides?(no sale en el estudio general de sangre, sino que debes decirle al médico que te haga la orden para las tiroides) Ya que si está elevada cuesta muchísimo bajar de peso.saludos
Gracias por tu guía soy delgada y me gusta mantenerme a mis 54 años cada día mejorando calidad de vida mil bendiciones y saludos desde Colombia 🙏👋
Sus explicaciones son lo mejor que he visto ,un fundamento científico increíble.❤
Hace muchos meses como habitualmente sano, dejé 2 meses el gimnasio y se atrofiaron un poco los músculos debido a mis ayunos también. Pero el cambio que genera el simple hecho de cambiar la alimentación es increíble
Gracias por tu comentario
Gracias por compartir tus conocimientos y tu trabajo, Bendiciones ❤
Genio..... Muchas gracias.... Tu método es un gran aporte a la humanidad.
Gracias a ti
Es la primera vez que te veo y desde ya te comento q voy a poner en práctica estos 7 conceptos!! Muchas gracias, muy bien explicado!!
Hola, gracias por las recomendaciones. Sin embargo me podrías explicar porque pasa lo siguiente:
1.- Mi esposo (51 años) no tiene barriga ni grasa en ninguna parte del cuerpo, de hecho ha perdido 2 tallas sin hacer ejercicio, de ningún tipo porque no tiene tiempo, ni siquiera los fines de semana. Salir a caminar es un sufrimiento.
2.- Desayuna y cena lo mismo los 365 días del año: Un tazón de cacao en polvo diluído en leche caliente y pan (el pan es de los peores, de esos que vienen dos barras en una bolsa y venden en los supermercados). Una vez nos fuimos de vacaciones y pidió lo mismo para desayunar y para cenar, es decir, en trece años de casados nunca lo vi desayunar otra cosa que no fuera eso.
3.- Devora la comida en 20 minutos y después se come una manzana. (Esto lo hace todos los días).
4.- Duerme unas 7 horas.
5.- Come alguna bollería, algún dulce una vez al año (solo por Navidad).
6.- Detesta las ensaladas. Hace muchos años que no se come un trozo de lechuga, ni hablar del aguacate, creo que nunca lo ha probado, la única fruta que come es la manana. Su paladar detecta enseguida si algo tiene algún ingrediente que no le gusta, como en la lasaña, traté de engañarlo picando muy menudito el tomate y la berenjena y mezclándolo con la carne, pero lo detectó enseguida y no quiso seguir comiendo.
Al ver esta situación y su pérdida de peso (usa talla 42 de pantalón pero ya le está un poco flojo), se hizo una analítica y sus niveles están correctos.
¿Cómo se explica esto?
Un saludo
Gracias por comentar Belen. Bueno, si le va bien asi no hay mucho que decir. Cada persona tiene su propia genética
Genética, un metabolismo acelerado.
Metabolismo y genética cierto
El está en perfecta coherencia o sintonia con las necesidades de su cuerpo. Mi mamá es un caso parecido y además es una persona negativa, una contradicción peor y tiene 83 años y le va mejor que nosotras sus hijas 🤔
@@rosel8329 A veces conozco personas que viven quejándose y son negativos y les va bien. Además están rebosantes de salud. Comen cualquier cosa y no engordan ni un gramo.
Si yo estoy haciendo eso tengo 52😅 empece ir a gisnacio me hizo un bien bárbaro doctor gracias ❤por sus consejos😊
Muchas gracias. Comencé por dejar el pan, ahora estas sugerencias me ayudarán a seguir perdiendo peso. Ya estoy aplicando algunas como hacer ejercicio y cocinar mi propia comida. Todavía me falta. Gracias nuevamente.
Gracias a ti
Grande Julio Maldini, nos comentas los partidos de fútbol y nos enseñas a estar en forma
Excelente Muy completo. Facil de seguir no muy costoso. Impirtante para toda la Vida
empecé a ver tus videos y me encanta la información que brindas las estoy aplicando en mi día a día
Genial Rafael
Gracias por sus consejos, los ejercicios que recomienda son geniales en la perdida de peso , hace ya más de un año que seguí tus recomendaciones y he bajado bastante
Gracias por ayudarnos bendiciones 😊
Excelente video , hablas de comer despacio , un hábito positivo que se pasa muchas veces por alto .
tengo que bajar por la enfermedad hago ejercicio y como sano y bajo muy poco camino pero suave que puedo hacer tengo 60 años
Acabo de descubrir este canal y me ha, encantado. Buenas explicaciones, serias y fundamentadas. Yo suelo hacer ejercicio entre semana, pero sin duda, sus consejos sobre nutrición, me ayudarán muchísimo a conseguir un mejor estado de salud.
Me alegra que te guste!
baje 10 kilos en un año pesaba 80 mi talla estaba entre 38 y cuarenta y media 1.60 con 10 kilos menos actualmente mi talla está entre 32 y 34 pregunté porque pesando tanto todavía mi talla es chica me dijeron que mi composición corporal es de mucho músculo y la verdad el ejercicio que hago es moderado tengo sesenta años baje sin ansiedad sin formar arrugas como usted dice cuidando el músculo sin exponerme a dietas milagro que hacen bajar y rebotar y dañar la piel el cabello los huesos el corazón la espalda la circulación hay personas de sesenta setenta y más que lucen muy bien que pueden tener más alegría que uno de veinte que no duerme que come mal que no come grasas saludables como usted dice he visto personas de ochenta hacer cosas que no pueden hacer los de treinta cuarenta o cincuenta pero los que tienen disciplina en sus hábitos y no se lanzan a dietas milagro que empeora su salud
Estupendo gracias por el gran trabajo que haces muchas gracias
Excelente información,la desventaja es que no todos tenemos recursos para una alimentación adecuada por falta de recursos. Muchas gracias
De hecho comer saludable y preparar tus propios alimentos ayuda a economizar, lo he comprobado.
Muchas gracias
#Malos #hábitos más la #vida #sedentaria👈🏻 #NO 🙌🏻
Las 7 claves son:
Bajar cantidad de sal en las comidas
Reducir alcohol
No refrescos
Reducir lácteos
Y azúcar
Hacer ejercicios mínimo 4 días a la semana.
Dormir bien .
Hacer entrenamiento de fuerza .
Caminar
Limitar el estrés
Nutrirte con grasas ácidos insaturados que son sanos .
Trabaja en la calidad de sueño (que no significa dormir toda la mañana) sino más bien dormir temprano y levantarse temprano.
Consumir más frutas y verduras .
#DALE #LIKE #A #TAN #MARAVILLOSO #VIDEO Y #CANAL👈🏻
🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
yo he ganado peso, tengo una dieta relativamente sana, la comida de siempre es baja en sal, desde que era pequeño, no tomo refrescos, alcohol muy ocasionalmente, menos el ejercicio xD, y se me ha acumulado mucha grasa en la barriga en los ultimos 2 años
@@GunC4mentonces a hacer #ejercicios . Comienza al menos por caminar 15 minutos diarios y vas subiendo . Luego busca en TH-cam ejercicios que puedes hacer en casa 🏡 si no puedes ir como yo ; a un gimnasio.
TÚ PUEDES 🙌🏻
Come sano
No tienes que hacer dieta
Solo a moverse comer sano
Proteínas tres veces al día .
Dormir
Maneja el stress
🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Bueno le trataré bajar sal no tengo problemas con lo otro pues no tomo no savia que la sal engordará.
Hola,peso 80 kilos😊 vuelvo en 3 meses mas😂y les cuento que tal!
Ya pasaron 3 meses, tengo curiosidad 😅
Cómo le fue cuéntanos
Esperando 👍🏻
Creo q estará por 60 kg
Gracias,excelente su exposicion, recomendaciones muy practicas
Muy muy interesantes consejos, especialmente el último, el de comer despacio; haré eso, a partir de ahora
Gracias por compartir en estos videos, su experiencia y como retomar de la manera más simple y con sentido común consejos saludables y un cambio de estilo de vida, no es estar a dieta, es tomar conciencia de cómo cuidamos nuestro cuerpo y lo preparamos para las siguientes etapas de la vida
Gracias Luisa
Hola buenas noches!! Muy buenos sus comentarios! Con el cuál me puse contenta porqué la mayoría de sus consejo yo los ago me hacen muy bien a mi salud ....Mil gracias 🙏🙏desde🇦🇷
Acabo de ver el video, ya regresare a publicar mis resultados en 60 días, hasta entonces 😎💪🏽
Vamos!
Me uno al plan yo también, en 60 días comentamos. Gracias
La única persona en internet que no ha vendido humo.
Muchas gracias por compartir estos vídeos que ayudan a tener una vida más saludable.
Con mucho gusto
Tengo 5 de los malos hábitos que mencionas con razón tengo 4 años haciendo ejercicio y la panza no logro bajarla como deseo. Voy a ponerme las pilas en este aspecto para lograrlo!! Gracias y poner en práctica lo escuchado en tu video!!
No comas azucar y veras como baja rápido
Gracias!! Seguiré tu consejo!! Me está costando mucho bajar las llantitas!! 😓
Come grasa saludable de cerdo tu ensalada y aguacate no arroz papá yuca azúcar gaseosa ensaladas pollo en su grasa sopas de vegetales no llevo ni una semana y ya he bajado tres centímetro de panza
Haz hipocresías.no tomes bebidas con gas .cone fruta papaya o piña saludos 😊
@@jorgegavina6727 😂cual Llanta🤔🤔
El estress es clave! No poder dormir ansiedad comer mal! Muyy importante ejercicios de fuerza!
Saludos, he aqui, trabajo 12 horas y gasto 4 horas en viaje de ida y vuelta. La verdad duermo unas 5 a 4 horas y me alimento muy mal. Tengo cansancio extremo, dolor de cuerpo, me esta creciendo la barriga, estoy con estress, tristeza todo junto. Este va a ser un muy dificil reto.
Buenas Noches ! Desde Paraguay...acabo de ver tu video y me resultó interesante..Apartir de hoy voy a seguir tus consejo a ver si logro bajar mi panza..Agradecido
Tomaré muy en cuenta sus concejos y estos 7 mandamientos. gracias 🥵💪
Vamos!
Tengo 32 años pesó 126 kilos 😢 mi sueño es pesar 100 k el lunes empiezo x ese motivo me animó ah comentar asi me lo recuerda Todo lo puedo en Cristo q me fortalece ❤
Yo bajé 10 k , se me fue mucha panza dejé de comer arroz, trigo y maíz, el azúcar y cambié los aceites vegetales por aceite de coco, me he sentido súper saludable y me da gusto ponerme ropa que no me quedaba, lo puedes lograr, ánimo 💪🏻💪🏻
Ánimo amigo!ya es lunes a darle con todo!puro padelante yo también tengo muchos kilos por bajar😊animo animo!comencemos desde hoy y nada de rajarse ok,comencemos!!!!suerte!!😉👍
Quienes empiezan los lunes es porque saben que van abandonarlo , quien cambia de hábitos , sabe que no es un día es todos los dias😊
Probare todos lo que me dijiste gracias campeón de la vida por ayudar a cambiar vidas
Siempre excelente contenido!!
Muchas gracias!
Que fácil es verse joven con buen cuerpo pero a partir de 50 poco se ven con un cuerpo tonificado y en forma lo cual hace que cada entrenamiento tiene resultado al ver el cuerpazo de Alfa. Te comento que soy de buena figura pero estoy afinando más en algunas zonas que se acumula grasa para estar fibra que es lo que deseo próximo a cumplir medio siglo y con tu ayuda lo obtendre. Ley te enviaré fotos. Saludos desde Perú
Gracias por comentar!