LA MIA SPLIT DA POWERBUILDING
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Me lo avete chiesto in tanti, quindi ho deciso di fare un video sulla mia attuale split da powerbuilding, cioè la mia suddivisione delle giornate di allenamento in ottica di forza e ipertrofia 💪
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20 minuti personalmente volati, veramente un piacere sentirti parlare e spiegare le motivazioni anche in ottica di prevenzione, gran video!
Grazie davvero Saimon! ☺️
Per me 10 minuti, messo a velocità x2 😆
Sinceramente preferisco di gran lunga questi video lunghi in cui si spiega nel dettaglio tutto quanto. Grande continua così 👍
Grazie del feedback!
Quoto
Stesso studio nei miei video l’audio fa merda nei tuoi è top mannaggia!
Video sempre più belli 🥰
Si vede chi è l'allenatore e chi il videomaker 😎🤣
Te l'avevo detto di prendere un lavalier 😂
Magari mettendolo più in alto e con un gain più basso può essere ancora meglio
@@MrDanger2103 il gain più basso ci sta, alzarlo no perché viene veramente una porcheria XD
@@RiccardoPadovan alzare la posizione del microfono e portarlo più vicino al volto, così il gain basso capta solo la voce che è molto vicina
Approfondito come nessun altro! Si impara sempre tantissimo! Grande Riccardo 👍!
Sono io a ringraziarti per l'immancabile presenza Andrea! :D
@@RiccardoPadovan e scheraggi non lo considerate vero.?vogliamo un confronto
@@pediatrapaola vedo che lei non si smentisce mai
E' da diverso tempo ormai che facevogli screen delle stories dei tuoi allenamenti giornalieri che proponevi su IG, perchè ero molto affascinato dalla struttura che assumevano i tuoi allenamenti. Mi sono avvicinato all'ottica powerbuilding seguendo te e altri powerlifter/bodybuilder della community che la propongono (Filippo d'Albero già da prima che collaboraste, Matteo Marcon, Mitch Ferniani, Nicholas Rubini) e mi si è aperto un mondo. Grazie per la vostra opera di divulgazione. Attendo trepidante che mi arrivi il libro di Filippo (che ho già ordinato). Ad maiora!
Grazie del feedback Mario, mi fa molto piacere sapere che la mia opera di divulgazione dà i suoi frutti 😊
Ottimo video, bello , interessante senza mai punti “morti”. Bravissimo Riccardo
Grazie Giacomo! 😊
Ho apprezzato tanto il fatto di specificare il perché di ogni cosa, video molto gradito grazie!
Prego Marco!
Coach la tua spiegazione é stata interessantissima!!!! Come sempre colgo degli spunti interessanti dai tuoi allenamenti e li replico! Grazie veramente tanto perché GRATUITAMENTE metti a disposizione questi consigli!!!!
Grazie Manu! Mi fa piacere che ti siano utili i miei contenuti 😉
Davvero esaustivo, grazie Riccardo per tutte queste perle di saggezza e spiegazioni, molto motivante e d'ispirazione, complimenti!!
Troppo buono 😉
ti ho scoperto qualche settimana fa perchè cercavo dei video che parlassero del metodo russo e posso dire che sei tra i pochissimi che riescono a rendere interessante (anzi, piacevole) un video di più di 20 minuti. hai un modo di approcciarti ai video veramente da stimare, continua così 💪💪
Ti confesso che ero un po' preoccupato dalla lunghezza del video; il tuo commento mi fa veramente piacere 😊
Questi sono i video che meritano grande Riccardo!!!!
Grazie Stefano! :D
Bravissimo. Complimenti per la spiegazione
Grazie Gianni!
Come sempre ottimo video, dettagliato e preciso.
Grazie Claudio!! ;)
@@RiccardoPadovan sarebbe utile, giusto per un confronto, conoscere il numero di serie allenanti e le ripetizione per ogni esercizio o, almeno, la differenza tra quelli di forza e quelli di muscolazione. Immagino però che andrai di triple per i primi e dalle 6 in su per i secondi.
Elementare uozzon 👏 👏 👏! Molti spunti come sempre 💪.
Grazie Federico!
Sempre piacevolissimo!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
Grazie Francesco!
Bellissimo video spero sia il primo di questo genere grazie coach 😎💪
A quanto pare piace, quindi sarà d'obbligo replicare :D
Complimenti! Sarebbe interessante anche vedere le progressioni che hai utilizzato, io sto facendo un programma simile utilizzando dei 5 x 5 sui fondamentali e piramidali su trazioni e forza per le braccia
Grazie Matteo! Appena faccio qualche test ve ne porto 👍
Complimenti coach!
Grazie Mattia 😁
Vogliamo un full day of eatinf alla coach riccardo con polletti rinforzanti!
Quello lo devo portare già da un po', cercherò di rimediare!
Ciao Riccardo, da collega ti faccio i miei complimenti.
Per mia esperienza quando mi sono allenato per anni con tre sedute settimanali ho giovato nel mantenere a settimane alterne la ripetizione del movimento forza (squat e stacco) in ottica volume/tecnica rpe bassi almeno due volte a settimana riducendo il volume nei monoarticolari...
Ovviamente dipende sempre che tipo di programmazione stai adottando negli esercizi di forza dato che non lo specifici..
Grazie dei complimenti! Si, non hai tutti i torti. Io comunque metto delle settimane di scarico ad esempio post TEST, che in realtà coincidono con le prime settimane dei nuovi mesocicli 👍
Ottimo video coach. 💪💪💪
Grazie Fede! 😁
Sono stato tutto il giorno davanti al telefono ad aspettare questo video
Troppo buono 🙏🙏🙏
Ciao Riccardo! Ti ho scoperto da poco e casualmente ( ogni tanto una botta di fortuna ci sta )! Volevo chiederti se è possibile eseguire delle superserie quando si esegue la leg curl e leg extension. Aspetterò altri video!Buona giornata 😃
Ciao Davide, ti ringrazio davvero per la fiducia! Si, puoi tranquillamente fare delle superserie così 👍
Credo sia il video più bello che tu abbia fatto finora
Commento bellissimo Mehdi :)
Grande💪💪💪💪
Ciao Riccardo tutto molto chiaro ma in ottica forza che progressioni stai usando?
Ne uso diverse in diversi esercizi. Nello stacco ad esempio sto usando un banalissimo 5x5 💪
Ciao Riccardo una domanda, spero che mi risponderai: per quanto riguarda le serie/ripetizioni come le dividi? Per esempio in squat un 5x5 all'80%? E poi vorrei capire i carichi li aumenti la settimana successiva? O vari qualcosa?
Periodizzazione lineare nel 5x5
Abbiamo sviluppato una scheda abbastanza simile (e questo mi rincuora molto!) Solo che io sfrutto di più i fondamentali e faccio meno complementari (chiaramente sono più interessato al PL). E 5-6 esercizi al giorno sono perfetti! La gente secondo me spesso esagera in questo senso cercando di fare tanti esercizi
Sono perfettamente d'accordo con te Flavio 👍
Negli esercizi di muscolazione su che RPE lavori? Ti seguo dagli inizi e se non ho capito male preferisci fare più volume a discapito dell'intensità e, credo, anche per non sporcare l'esecuzione.
Video stupendo comunque, sei tra i migliori della community italiana :D
Grazie Anto! Si, hai azzeccato tutto. L'RPE della muscolazione va da 8 a 10 ;)
Video molto esaustivo.. Sarebbe stato il top sapere quante serie e reps e che progressioni usi :)
Mi stai dando spunti per nuovi video 🤓
Salve, tutto molto interessante, scoperto per caso, non ho ancora visto tutti i tuoi video, dei quali mi complimento..... Una domanda se posso permettermi, se non l' hai già fatto, potresti parlare di che tipo di alimentazione fai? Grazie mille!
Ciao Gabriele e grazie per i complimenti!
Se ti interessa, ho fatto diversi video in merito.
Ciao Ricky.. innanzitutto ti faccio i complimenti xk oltre che portare degli argomenti di ottima qualità ti esprimi bene e riesci a far comprendere il xk di certe scelte.. la scheda che hai portato è molto buona e la trovo ottima in un contesto di PB. Avrei solo un domanda da farti se riesci a rispondermi.. lavorare costantemente su protocolli di forza durante la settimana non rischia di sputtanare il Snc.. Lo dico xk purtroppo una scheda simile ma in mono frequenza e probabilmente più voluminosa lho applicata su di me x diverso tempo e m'ha portato a sputtanare il Snc il fatto è che x recuperare ora è diverso tempo che sono fermo e non riesco ad uscire da questa condizione (principalmente x un iper attivazione del SnS) causata dall aver mantenuto spesso carichi elevati e lavorando sul vlm. Vabe ti ringrazio anticipatamente se riuscirai a rispondere e ti faccio di nuovo i miei più sinceri complimenti.
(P.S. Perdona il Papiro)
Ciao Crs12_7! Se ben programmato, un allenamento di forza non dovrebbe dare simili problemi. Secondo me hai esagerato con le percentuali alte ad RPE troppo alti, o semplicemente non recuperavi a dovere
Buon video , complimenti . Volevo chiederti se tu facessi un programma di Powerlifting su 3gg settimanali non credi che potresti arrivare ad una maggiore ipertrofia?
Oppure decidi di non farlo causa infortuni alla schienza.
Grazie
Grazie Adriana.
Le motivazioni in quel periodo erano due:
- La prima era (ed è) i miei infortuni alla schiena.
- La seconda invece era il tempo a disposizione. Fare allenamenti di powerlifting richiede per forza di cose dei tempi biblici a causa dei lunghi tempi di recupero.
Bel video ottimi spunti di riflessione ma una cosa non la riesco proprio a comprendere.
Perché un allungamento del capolungo del tricipite influirebbe su una corretta postura e quindi migliorerebbe l atteggiamento di chiusura delle spalle?
Sarebbe interessante anche un video sul argomento.
A breve farò un video in merito 😉
Riccardo Padovan 🤩🤩🤩Non vedo l ora è un problema che mi riguarda in prima persona e mi piacerebbe molto approfondirlo.
Ciao Riccardo, grazie per aver condiviso la tua split e i dettagli. Ho una curiosità relativa alla multifrequenza. Vengo da 15 anni di monofrequenza, ho sempre ottenuto buoni risultati ma mi piacerebbe provare a dividere l'ammontare di volume per gruppo muscolare in due giornate (attualmente sono a 20 serie per gruppo muscolare). Vengo alla domanda: come riesci, ad esempio, a fare squat il lunedì e poi leg extension e il leg curl il mercoledì? Oppure leg extsion + leg curl il mercoledì e poi a fare stacchi il venerdì? Confesso che la cosa che mi blocca di più nel passare alla multifrequenza è questa, ovvero allenare un muscolo ancora indolenzito dall'allenamento precedente. Grazie!
Il tuo dubbio è normalissimo visto che non hai mai fatto la multifrequenza. Io normalmente il giorno dopo l'allenamento non ho doms, perché non mi distruggo di volume in un'unica seduta su un singolo muscolo (motivo per cui hai bisogno di tanti giorni di recupero). Il problema è che se fai riposare il muscolo una settimana, poi sei praticamente "deallenato" per ciò che riguarda lo schema motorio interessato. Esattamente come se tu volessi migliorare il tuo tiro a calcio e lo allenassi a sfinimento un giorno solo a settimana. Non so se mi sono spiegato.
@@RiccardoPadovan Hai fatto un ottimo esempio, grazie mille. Mi sto piano piano convincendo ;)
Ciao Riccardo, grazie per il video! Quando esegui la Lat in ottica di forza, come riesci a conciliare gli alti carichi col tuo tipo di esecuzione in cui tieni l'assetto scapolare ad ogni rep? Oppure per quanto riguarda le basse reps con alti carichi utilizzi un esecuzione in cui allunghi completamente il dorsale? Correggimi se sbaglio. Grazie
Normalmente consiglio di allungare del tutto il dorsale in questo esercizio, ma nel mio caso ho riscontrato delle problematiche alle spalle quindi evito di rilasciare le scapole durante l'esecuzione
Ciao Riccardo! Posso chiederti perché utilizzi la lat machine per un protocollo di forza e i pullups ad alte reps in ottica più di ipertrofia? Ho sempre preferito il contrario, cioè una progressione su trazioni zavorrate per allenare la forza e lat machine come movimento più controllato per aggiungere volume e creare uno stimolo ipertrofico. Secondo te quali sono i benefici del tuo approccio?
Le trazioni hanno un grosso problema, vale a dire il carico aleatorio. Se tu programmi sul tuo massimale, già dopo un mese potresti pesare di più (o di meno), e quindi le percentuali calcolate non saranno più corrette. Inoltre nei pullup è molto più facile sporcare la tecnica, ecco perché preferisco usare la lat per programmare in ottica di forza
@@RiccardoPadovan Grazie per la risposta, molto gentile come sempre!
Ciao Riccardo! Complimenti e grazie per il video, molto interessante!
Se avessi avuto quattro giorni a disposizione come avresti spalmato panca, squat, stacco e military?
Ciao Alessandro, grazie dei complimenti!
Sicuramente avrei messo due panche, due military e due squat. Lo stacco può rimanere anche singolo se non si hanno mire nel powerlifting 😉
@Riccardo Padovan grazie mille! Pensi che un front squat a scopo muscolazione dopo un deadlift pesante sia troppo tassante?
Ciao, ottimo video!
Anche io ho problemi alla schiena che non mi permettono di allenare lo squat come si deve, però ho notato che allenando lo squat bulgaro in ottica forza lo sviluppo della gamba non ne ha risentito e anzi direi che non ha niente da invidiare allo sviluppo ottenibile con uno squat.
Ti volevo chiedere se hai fatto delle considerazioni che ti hanno portato a preferire uno squat classico “leggero” piuttosto che adottare una soluzione simile alla mia, grazie !!
Ciao Pierfrancesco, grazie! Si, lo avevo valutato molte volte. Purtroppo però nel bulgaro non riesco proprio a tenere il bacino ben allineato e questo mi comporta più problemi alla schiena dello squat classico
Grazie della risposta, non sentendotelo nominare ho avuto il dubbio che ci fossero controindicazioni che non avevo considerato, continuerò col bulgaro più carico che mai allora !
Ciao, vorrei acquistare alcuni attrezzi, panche, rack per allestire una piccola palestrina in casa. Mi indicheresti per cortesia alcune marche affidabili di aziende che vendono questi prodotti? Ah, come sempre video interessantissimo e utilissimo. Grazie Mille Coach!
Grazie Saotome! Beh, per il bilanciere direi decisamente Nerd Training Gear! Mentre per il resto dell'attrezzatura dai pure un'occhiata al catalogo Strengthshop 👍
@@RiccardoPadovan Fantastico! Controllo immediatamente. Grazie mille Coach!
Ciao Riccardo, grazie e complimenti per questo (e gli altri) tutorial.
Una domanda.
Un 5 reps strutturato come un 1+1+1+1+1; con 40_50 secondi di recupero; tipo serie interrotta fatto con un carico con cui si potrebbero fare 2-3 reps.
Il tutto per 3 volte.
Come calcoleresti il volume?
3 serie? Oppure conteresti tutte le singole?
Grazie per la risposta
Conterei il volume totale in relazione alla percentuale del carico (se applicato ai fondamentali di forza)
Alla faccia di chi pensa che i palestrati siano solo muscoli..... Bravi nerd.... 💪💪💪💪
È uno stereotipo che non mi è mai piaciuto 😁
Ciao Riccardo questa split e possibile utilizzarla anche per chi si allena da qualche mese ma ha le idee un po' confuse su come impostare e progredire?
Mi piace molto come scheda
Ciao Salvatore!
Come distribuzione degli esercizi direi di si, ovviamente individualizzandoli in base alla persona 😉
Ciao Riccardo ti seguo da molto ma è la prima volta che ti scrivo, cosa ne pensi di uno split con 4 sedute due con in ottica di forza e due di muscolazione? Lo split è del tipo Push/PULL ad eccezione delle gambe che alleno nella stessa seduta (quindi Squat e Stacco insieme) inserita nel giorno di tirata? Ti ringrazio per i video, tu Filippo e project siete i migliori!
Bene o male quella dovrebbe essere una suddivisione sulla falsariga del protocollo PHAT che è molto valido, perlomeno per esperienza personale.
@@filippomonsone2049 si esatto, ho preso largamente punto dal PHAT di Norton, tuttavia non sono sicuro sullo split delle gambe ma provando a mettere stacco e squat separati mi sento più affaticato quando ho i giorni power.
Innanzitutto ti ringrazio per i complimenti. A dire il vero quel genere di split l'ho già usata più volte, quindi te la consiglio sicuramente se hai la possibilità di allenarti 4 volte a settimana!
@@RiccardoPadovan Perfetto grazie mille, un'ultima domanda nelle sedute di forza, ad esempio squat devo cercare di trovare un peso che mi permetta di completare tutte le serie, quindi buffer più marcato all'inizio e più tirato nelle ultime serie oppure posso mettere più peso e man mano scalare?
Ti ringrazio di nuovo!
@@alfredocinelli8989 onestamente sugli esercizi di forza preferisco lavorare con carichi programmati, quindi avranno quasi sempre un buffer o al massimo rpe10 ma mai a cedimento 👍
Coach una solo domanda,perché non fare i polpacci tutte le sedute? Non credo sia per il tempo perché per la muscolazione appunto si sta sui 45s/1m e le serie dei polpacci di solito sono basse
In realtà si potrebbe anche fare, se non ci sono problemi di recupero o di doms 👍
Era una domanda riferita alla tua persona😂
ciao !bel video !
io purtroppo da quando ho protusioni discali non posso più fare military pesante nemmeno con buona tecnica .... appena supero tot kg si infiamma la bassa schiena. è possibile che anche con una buona esecuzione succeda ciò? grazie
Se ti succede con una buona tecnica, allora significa che sei ancora infiammato. Però, io comunque darei un occhio lo stesso alla tecnica. Sei sicuro di controllare a dovere tutta la sezione del core e i glutei durante l'esecuzione?
@@RiccardoPadovan solitamente faccio retroversion del bacino e stringo i glutei e il core... però ci sta che con carichi un po più alti la perdo. Prima avevo un massimale di 87 kg ... da quando ho questo problema quando supero i 65 kg comincio ad avvertire fastidio che si protrae per tutta la giornata. peccato!
Buonasera, cosa pensa della routine push/leg/pull, quindi un protocollo basato su tre allenamenti settimanali, laddove i primi due esercizi per ogni seduta sono sempre dei fondamentali svolti in 5x5, quindi dedicati alla forza, mentre gli altri in 3x8 o 3x10 per l'ipertrofia? Pertanto, ad esempio nella giornata di "push" inizio con panca piana e military svolti in 5x5 per andare a stimolare anche la forza. Gli altri esercizi saranno dei completamentari svolti invece in ottica ipertrofica. Grazie.
Non mi fa impazzire l'impostazione in monofrequenza, comunque può andare bene come ordine degli esercizi nella singola giornata.
5x5 forza e 3x8 ipertrofia? 😂
Ciao Ricky secondo te con soli 3 giorni a settimana si può ottenere un buon fisico ? A livello estetico
Assolutamente sì
Ciao coach. Secondo te si può programmare di forza anche sul rematore dai pin/pendley row? (Già insieme a un esercizio di tirata verticale sempre in ottica di forza)
Ciao Mario, assolutamente si. Più sul rematore dei pin che sul pendley, perché in quest'ultimo si rischia di cheatare troppo e di falsare la programmazione 😉
@@RiccardoPadovan grazie mille!
Ciao Riccardo, volevo chiederti, per quanto riguarda il volume delle braccia, tu conti anche gli esercizi di spinta e tirata o solo quelli diretti? E se si come??
Ciao GP! Prima di tutto conteggio l'isolamento, poi guardo anche se a livello di tirata e spinta il volume è equiparabile altrimenti rimedio con l'isolamento 😉
@@RiccardoPadovan ok credo di aver capito, grazie della risposta :)
Ciao Riccardo, sono un mese che mi sto allenando in 4 sedute multifrequenza dopo un infortunio al sovraspinato della spalla. È praticamente sto lavorando come te ma in 4 sedute. Giorno 1 protocollo di forza su military press e lat machine e 4 esercizi di ipertrofia che sono leg curl, alzate laterali e cross over inverso. Giorno 2 protocollo forza con squat, panca piana presa stretta poi in ipertrofia faccio pulley french press e curl bilanciere, giorno 3 forza su stacco da terra e trazioni, ipertrofia shoulder press upper back e croci ai cavi. Giorno 4 forza bench press e rematore ipertrofia leg exstension curl manubri panca 60gradi e push down. Cosa ne pensi? È ben distribuito e copre tutti gli schemi motori.
Non è male, ma avendo 4 giorni a disposizione mi sembra un peccato lavorare in monofrequenza sugli schemi motori
Riccardo Padovan quindi mi stai consigliando di raddoppiare le sedute di squat, panca e stacchi da terra? Per me sono molto tassanti anche perché faccio 6 serie pesanti a sessione
E nel caso dove le dovrei piazzare e al posto di cosa
@@manudago no, solo panca e squat. La panca la metterei al posto della stretta. Per lo squat bisognerebbe riorganizzare in base al tempo in cui stai in palestra. Anche solo splittare le serie in due giornate non sarebbe male
Riccardo Padovan grazie per le risposte. Panca stretta l’ho messa come variante della panca piana ma se mi consigli di fare panca piana classica la proverò. Per lo squat non saprei proprio dove riproporlo anche perché io faccio stacco sumo non regular, quindi anche i quadricipiti e i femorali lavorano. Adesso ci penso grazie cmqw
Ciao Riccardo...sostituire la Lat machine con un Row o pendlay row secondo te può andare bene?
Anche solo x un allenamento
Ciao Pierluigi!
Sono movimenti molto diversi, li vedo complementari tra loro, non alternative 👍
Grazie Riccardo 💪🏻
Ti consiglio di fare delle superserie per accelerare i tempi (es. Squat/trazioni o panca leggera/rematore)
Sarebbe bello, se non mi allenassi in una palestra commerciale 🥲
@@RiccardoPadovan ah beh, io ho risolto combinando esercizi di alzate non propriamente complementari ma cmq su piani differenti e da farsi nella stessa postazione. Es. Panca/shrug, squat/chinup, military/pullup, pendlay/hipthrust e via discorrendo... Prova, magari ti piace, fai un minuto di recupero che diventano circa 3 tra le serie dello stesso cambiando pesi, ecc.
@gianmariafabris impossible in una palestra commerciale alle 18, già tocca alternarsi in tre su un esercizio 🥲
@@RiccardoPadovan eh cazzarola hai scelto proprio l' orario peggiore cmq.. Io impazzirei
Ciao Riccardo 🙌 scusa la domanda ignorante, ma se uso la cintura nello stacco e nello squat, l’addome tende a lavorare di più, di meno o in maniera uguale rispetto a non usare affatto la cintura ?
Teoricamente dovrebbe lavorare un po' meno. Il mio consiglio è di utilizzarla solo da determinati carichi in su: th-cam.com/video/kUYzbULTmJo/w-d-xo.html
Ciao Riccardo, secondo te per il deltoide posteriore è meglio il face pull o croci inverse ai cavi?
A me piacciono di più le croci inverse Marco 😉
@@RiccardoPadovan grazie Riccardo...anche a me in effetti :)
Ciao Riccardo, secondo te per un ragazzo neofita che vuole aumentare il suo peso in modo qualitativo, a livello di esercizi deve puntare solo sui fondamentali oppure può anche dedicare 2 o 3 esercizi totali a settimana a livello di isolamento? Se sí, va bene come volume bicipiti:6, tricipiti:6, deltoidi laterali: 6? Grazie in anticipo
Ciao Gianluca!
Non ho capito cosa intendi con il numero 6 nei bicipiti, tricipiti e deltoidi 🤔
@@RiccardoPadovan volume allenante
Serie allenanti
Ciao riccardo! Trazioni e dip zavorrate non le inserisci mai nei tuoi programmi?
Le trazioni zavorrate si, le dip no per evitare problemi alle spalle. Il problema non è l'esercizio in sé, ma la mia particolare conformazione dell'acromion -.-"
Purtroppo vedo solo ora questo video.
Su youtube ne ho visti pochi di video con questa professionalità e soprattutto che trattano l’allenamento in palestra per come dovrebbe essere. Non solo per riscontri estetici ma anche (e soprattutto) funzionalità e salute.
Grazie mille Michele.
Per me l'allenamento in palestra è qualcosa di molto più completo e profondo rispetto alla sola estetica. Apprezzo che questo messaggio arrivi alle persone 🙏
ma il discorso di portare i piedi all'interno a all'esterno al leg extension non e' piu' una sensazione? o effettivamente ci sono studi che dimostrano un focus maggiore possibile su vasto mediale o laterale?
Riguardo alla leg extension dovrei controllare, riguardo alla leg curl confermo che è stato provato!
Ciao . ma in tutti i 3 giorni ti alleni con un giorno pesante medio leggero oppure tutti pesanti?
No, non possono essere tutti pesanti in assoluto!
Io lo squat e lo stacco li faccio due volte rinunciando a tanti esercizi di cavolo complementari per i glutei. Ho messo tempo per capire che servono molto meno!
Hai perfettamente ragione Donatella 💪
Non ho ben capito perché metti nella stessa seduta lat e trazioni: non basterebbe programmare semplicemente sulle trazioni e mettere un altro esercizio di dorso e/o dedicare più tempo alle powerlifts?
Dedicare più tempo alle powerlifts non ha molto senso se non faccio powerlifting e ho solo 3 giorni per allenarmi. Riguardo al perché scelgo la lat, domani esce proprio un video a tal proposito ;)
Ma scusa è più una multi vettoriale che split o sbaglio?
Quali sono gli infortuni alla schiena di cui parli e come te li sei procurati ?
Svariati bulging discali, protrusioni ed ernie.
Purtroppo sono frutto di incidenti stradali avuti in gioventù.
Io lo skullcrushers su piana non posso farlo perché mi fa male ai gomiti. Consigli?
La prima cosa da fare è capire da dove scaturisce il dolore. Una volta trovato il problema, risolverlo. Prova a sentire un buon osteopata
Gli esercizi di forza sono meno di quelli di muscolazione perchè sei in una fase di massa . Quando andraí in definizione aumenteraí gli esercizi di forza ?
In realtà faccio l'esatto opposto, cioè diminuisco la parte di forza e aumento quella di muscolazione. Anche se vedi in tutto 7 esercizi di forza e 10 di muscolazione, il tempo effettivo che prendono i primi è nettamente maggiore rispetto ai secondi, cosa che posso permettermi nella fase di massa ma non in quella di definizione
Ha senso fare stacchi sumo per costruire le gambe?
Si, ma solo se hai un'ottima tecnica. Altrimenti rischia di essere un regular a gambe larghe, che lavorerà tanto schiena e glutei 😅
Riccardo Padovan okay grazie
Per una donna... Metteresti la bench sia nella sessione a che c o in una la sostituiresti con altro?
Dipende dagli obiettivi della stessa. Metterei un esercizio di spinta orizzontale in cui poter programmare in ottica di forza, ma dovrebbe essere lo stesso nelle due giornate in modo da avere la ripetibilità del gesto, e quindi un miglior schema motorio nel tempo
@@RiccardoPadovan ok! Grazie della motivazione addotta! Inutile rimarcare la tua bravura!
@@cinziagianni6951 troppo buona 🙏
Secondo voi fare lo squat in perizoma è bello?
Dipende dal soggetto che lo fa 😉
@@RiccardoPadovan vedere delle belle ragazze in palestra che lo fanno è bello
@@marialabrasiliana3931 aumenta i livelli di testosterone ma distoglie il focus
ma cosi' non hai un lavoro minore agli arti inferiori? E' una tua scelta?
Li lavoro ad ogni seduta, non è un lavoro proprio basso
Passando da 4 a 3 allenamenti, non hai avuto cali di forza o massa?
No, solo in % di bf (aumentata) dato il minor dispendio energetico. 3 allenamenti comunque permettendo di mantenere sia forza che ipertrofia, ma difficilmente di aumentarle
@@RiccardoPadovan grazie ho voluto saperlo perché io invece in tre allenamenti da due ore in full body Sono AumentatoIn Massa E Forza
@@imbianchinoful se non sei passato da 4 a 3 ma hai semplicemente iniziato ad allenarti 3 volte a settimana è perfettamente normale
Riccardo Padovan facevo 5 allenamenti in monofrequenza un gruppo muscolare al giorno
Riccardo puoi farla in 4? :)
Prima o poi vi porto anche quella!
Come mai la lat in ottica di forza?
La preferisco per ciò che riguarda la programmazione dei carichi e l'attivazione muscolare 👌
Perché non fare un confronto con scheraggi?profanate tutti power building ma scheraggi nn lo citate mai...
Ma perché si allena male e fuori da ogni canone...
@@Mike-yn7vk davvero?infatti parlano i risultati...Mi sembra evidente ...qua rimangono tutti uguali...scheraggi cresce..da naturale..davvero si allena male? Ci credi?
Cresce ? Si, ma di ciccia soprattutto!
Lui solleva i 200 kg di panca potrai dire, ottimo ...ma pesa anche 120kg e passa. Poi geneticamente è portato punto e basta. Ma sicuramente non per i metodi che usa!
I cambiamenti nei Natural che si allenano da anni come loro e me non li vedrai in qualche mese e forse nemmeno in anni! Soprattutto se non si vuole diventare obeso come Scheraggi.
Non giudicare solo dal fisico... Sicuramente se fossimo dal vivo mi davi ragione ...ma collega la testa e rifletti..
Scheraggi non è natural in cut, poi fa 200 di panca e ne pesa 170
ALL KINDZ OF GAINS! ALL KINDZ...
Con i cavi non lavori mai?
In realtà si, li alterno nei mesocicli 👍
@@RiccardoPadovan grazie Riccardo. Un giorno mi piacerebbe che parlassi del front squat. Mi sembra sia un esercizio che non ti ho mai visto eseguire. Io mi ci sono avvicinato da poco e, nonostante i molti limiti articolari (difficoltà a mettere le braccia perpendicolari al terreno e timore per lo stress dei polsi), lo trovo un ottimo fondamentale.
1 esercizio per bicipiti e tricipiti??cosa fai 18 serie?? Bha
No, tipicamente 8 serie l'uno
Come se bicipiti e tricipiti lavorassero solo con esercizi di isolamento..
@@edoardoboiardi5191 nel video parla di powerbuilding mi sembravano pochi esercizi per le braccia... E cmq anche 8 serie settimanali per il tuo livello mi sembrano poche...
@@mattia3458 ci devi sommare però, nel conteggio del volume, il lavoro svolto, per esemio dai tricipiti nella panca o nella military
@@mattia3458 altra cosa che non consideri, è che l'unico gruppo che non ho carente sono proprio le braccia 😅
Non ti alleni veramente a cedimento come dovrebbero essere gli allenamenti della forza senno 1 volta a settimana a esercizio è anche tanto ;diciamo fai bodybuilding alla fine
Secondo me hai le idee un bel po' confuse...
Alessandro Rosso dopo un allenamento di forza(dipende anche da che tipo) il sistema nervoso centrale come minimo impiega 4-5-6 giorni per recuperare al 100%...farli due volte a settimana è da pazzi o dopati
@@giacomocecconi89 secondo te i pwerlifter fanno panca 1 volta alla settimana?
pierru98 sono dopati...oppure non usano i carichi che dovrebbero quindi conta come 1/2 di allenamento
pierru98 dopo 2 settimane arrivi in sovrallenamento...è controproducente
non è vero che le trazioni ''fanno la larghezza'' e il rematore ''fa lo spessore''
peccato sentire questi luoghi comuni anche da gente che ci ha dedicato molto tempo
Che con il rematore si vada a prendere la muscolatura più mediale della schiena, rispetto al gran dorsale, non è un segreto 😉
@@RiccardoPadovan il rematore che 'fa lo spessore' lo stesso