RUSSIAN BEAR
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Questa volta tocca al mitologico "Russian Bear" calcare la prestigiosa superficie bianca della mia lavagnetta 🤣
Un altro programma famosissimo che, oltre a portarvi reali guadagni in termini di forza ed ipertrofia, renderà i vostri allenamenti anche più divertenti!
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Sento un profumino di qualità dell’informazione👏🏼
Grazie mille Gabry!!
Quand'è che torni attivo sul tubo? Daaaaaai!!! 💪💪💪
WoW interessantissime queste varie metodologie di allenamento!!!
Grazie Giacomo!
Grande come sempre 💪
Grazie Matteo!
Ho letto Russian bear... Like subito !
🐻🐻🐻
Questo programma lo conoscevo! E grazie all’Orso Russo sono passato dalla taglia L alla XL!! Non sottovalutatelo..!🤟🏼💪🏼 Buona serata Riccardo
Se fatto bene dà delle belle soddisfazioni! Grazie Davide 😁
Si va beh.
Ottimooo non vedo l'ora di provarlo con le kettlebell
L'unico problema lì è la taglia fissa dei kettlebell, ma si può sempre usare quello più vicino alla percentuale da programma 👍
Ok si prova anche questo 😎💪
😁😁😁
Ma quella maglia😍
Mi piace un sacco 😬
Ciao Riccardo, grazie per il video....ma...mi è sorto un piccolo dubbio...dunque, il 5rm con rpe 8 lo devo trovare facendo un ramping sempre sulle 5 rip (tenendo appunto sempre fisse le 5 rip.) e aumentando solo il peso o faccio una sorta di riscaldamento avvicinamento senza l'obbligo di eseguire sempre 5 rip. ma magari all'inizio ne faccio 8/10 e a mano a mano che mi avvicino arrivo anche a 3 rip. prima di provare il 5rm? Grazie bruno.
Ciao Bruno!
No, il ramping va fatto sempre con 5 rep alla volta 😉
@@RiccardoPadovan grazie Riccardo... Sei stato gentile a rispondere così tempestivamente... Questo orso russo lo voglio proprio provare... 🤣
Qual è la progressione nel 5xRPE8 per essere accettabile e continuare il programma? Considerando che 7xRPE10 è circa l'80%, bisogna prendere in considerazione il 2-3% in più a seduta?
Si, io proverei così (è quello che sto già facendo 👍)
Ciao! Tu consigli di applicare lo schema solo una volta alla settimana; invece nella seconda seduta cosa proponi? Una progressione lineare ondulata ha senso? Se non si è avanzati, ripetere la seduta non andrebbe bene?
Grazie Ricky !
Prego Samuele!
Bella la maglia!! Porterai anche lo Smolov piu avanti??
Grazie Alberto! Si, voglio portare anche quello 😎
Sempre molto interessante! 💪
Grazie Andrea! 😁
Ciao Riccardo, video molto interessante, complimenti 👍👍
Applicheresti questo metodo allo Squat? Buona giornata!
Grazie Francesco! Questo metodo non lo vedrei molto bene in ottica di stacco e squat per i ridotti tempi di recupero, nonostante la percentuale decisamente bassa. Inoltre sono due esercizi che non necessitano dello stesso volume dell'upper, altro motivo secondo me per non usare questa metodica
@@RiccardoPadovan Grazie mille!!
Molto meglio usarlo sulla Pressa 45*
Coach mi sono sempre chiesto: cosa succede se dopo le settimane di accumulo, scarico e riparto con più volume senza passare da un'intensificazione? Si migliora comunque?
Bella domanda! Assolutamente sì, si può tranquillamente fare un macrociclo di diversi mesi di solo accumulo, dipende sempre dagli obiettivi e dalle possibili scadenze di gara 😉
per ora sono sprovvisto di una panca posso usare le dip zavorrate?le sigarette quanto incidono sulla massa?
Le dip zavorrate vanno benissimo!
Le sigarette incidono sulla tua capacità di ossigenazione dei tessuti, quindi anche il tessuto muscolare. Io le eliminerei fossi in te ;)
@@RiccardoPadovan grazie della risposta devo uscire da questa dipendenza mi sta togliendo cm ovunque,comunque la panca classica e l unico esercizio dove ho sempre raggiunto carichi ridicoli sento che siano piu i deltoidi anteriori e i tricipiti a spingere il carico infatti i problemi arrivano quando arrivo al petto e devo ripartire stavo pensando se poi riusciro a munirmi di un rack a fare delle sessioni di panca partendo direttamente da quella parte dell alzata e provando a sovraccaricare gradualmente.Ho sempre allenato in mono frequenza 3 volte a settimana da secoli, ma ora passo a una upper lower 4 giorni a settimana.
In che contesto o periodo usi le fasi di accumulo di volume solitamente?
Le uso in fase di massa in ottica di bodybuilding, e lontano dalle gare in ottica di PL 👍
Ciao Riccardo! Vedo che con questo allenamento non è strano arrivare a 10 e più serie di back off, io però onestamente il primo giorno sono arrivato a circa 5 serie! Ci può stare o è possibile che stia sbagliando qualcosa?
Ciao Davide!
Potrebbe dipendere dalla tua tipologia di fibre muscolari, dalla tua esperienza di allenamento negli anni e anche dal tuo stato nutrizionale.
secondo te è fattibile per chi ha una panca massimale di 75 kg, stacco 150 kg e squat 110? un principiante praticamente che torna da un periodo di lunga pausa dopo mesi solo di corpo libero. Grazie mille
Ciao Federico!
No, ci vedrei meglio questo: th-cam.com/video/E-xvIipUEA4/w-d-xo.html&t= 😉
Ciao Riccardo. Secondo te sarebbe applicabile allo stacco rumeno?
Ciao Dino! Decisamente si 😁
Io l'ultima volta che ho lavorato x max serie ne feci 26😂😵
Ah ti credo 🤣🤣🤣
Riccardo scusa io ho impostato questo metodo in 4 giorni a settimana
A
Panca squat rematore
B
Military Press stacco pull up
Secondo te può andare bene?
Ciao Leonardo!
Dipende molto dal tuo livello, se non sei troppo avanzato potrebbe essere un'ottima idea 😉
Ok, no non sono avanzato ho 16 anni e mi alleno da un anno e mezzo e volevo iniziare un programma vero e proprio quindi anche con il tuo consiglio proverò a farlo.
Grazie
un programma completamente infondato e illogico....
E se lo dice l'illustre professore Alexy Kb84 a conclusione di una serie di incontri a cui hanno partecipato esperti mondiali del settore non serve aggiungere altro. L'autore del video è pertanto pregato di non pubblicare più video aventi ad oggetto contenuti simili. Anche perché un metodo che si applica principalmente se non esclusivamente ad esercizi con bilanciere e non con manubri si commenta da solo...
@@_Gaber 🤣🤣🤣 morto!
@@_Gaber 😂😂😂😂😂
L'unica pecca di questo programma è il fatto che se hai un massimale alto andare a trovare un 5 RM rpe 8 più scalare del 10% il carico ci si ritrova già ad utilizzare un carico basso in più con un'ulteriore taglio del 10% si faranno a mio avviso troppe serie lontano dal cedimento e si andrà a fare a mio avviso molto volume spazzatura. Per esempio prendi un massimale di stacco di 200 kg. Un 5 RM rpe 8 più o meno lo trovi intorno ai 170 kg e scaricando del 10% si andranno a fare 5 ripetizioni con 152.5 kg che già rispetto al massimale sono molto leggere e infine si abbassa ulteriormente a 135 kg che onestamente su un massimale di 200 kg mi sembra troppo leggeri riesci ad arrivare anche a 10 serie che mi sembrano effettivamente volume poco qualitativo soprattutto le prime serie che saranno leggerissime
Ma infatti io consiglio di provare sempre qualcosa in più su quella prima serie.
Nel tuo esempio specifico c'è anche da dire che, anche se 135kg sono leggeri per chi ha 200 di massimale, doverli fare con 1' di recupero potrebbe renderli effettivamente impegnativi, soprattutto dopo le serie precedenti.
Detto questo, non vedrei comunque adatto questo tipo di programma nello stacco da terra
@@RiccardoPadovan ho visto un video di Alessio Ferlito su questo tipo e programma e ha fatto tipo una rivisitazione dello stesso perché molta gente si lamentava del fatto che andava a fare troppe serie abbassando del 20% il carico del 5 RM e ha lui consiglia di scalare solo del 5% invece che del 10% in modo che sia più competitivo
@@Filippo.69tutto su può fare, ma così non è più questo programma 😉
ad ogni modo lo vedo comunque valido in una fase di inizio accumulo o in esercizi accessori al lavoro principale per un gruppo muscolare. Io lo uso nel seal row mentre dei pull up faccio un lavoro più mirato alla forza massimale
@@RiccardoPadovan vero anche quello che non sarebbe più quel programma 😂 io devo cominciare oggi con una variante (delľautore stesso) del 5 3 1 con serie di back alla fine sono curioso di vedere cosa salta fuori
@@Filippo.69 in futuro prova anche il "531 alla veneta" di Federico Gallo 😉
Io avevo diminuito le % di scarico delle prime 5 rep. Altrimenti nelle serie dell'80% mi trovavo a fare 15 serie da 5 rep di squat. Troppo.
In realtà non è strano che tu facessi 15 serie, il programma nasce proprio con l'idea di arrivare a simili volumi per sessione. Pavel parla anche di 25 serie 😅
@@RiccardoPadovan esatto. Alla fine fai un' esercizio solo per le gambe,in quel caso lo squat. Purtroppo per le tempistiche non ci stavo dentro. In palestra non potevo tenere occupato il rack solo io,visto il minuto di recupero. Tra gente che parla,che guarda lo smartphone, mi facevano perdere tempo. Così aumentai un po' il peso per terminare prima.
Ha perfettamente senso!
Un carico del 90% dell'80% di 1RM (REP 8) è il 72% di 1RM
L'80% di un 80% di 1RM è il 64% di 1RM.
Mi sembra più facile così.
Ma è solo una mia idea.
Un saluto, complimenti per l'impegno.
Non si rischia di fare molto volume spazzatura?
Con serie lontane dal massimale, intendo
Non se si segue alla lettera la metodica Matteo 😉
@@RiccardoPadovan ✌️
Rick dato il volume generato lo si applica nella stessa seduta ad un gruppo muscolare senza aggiunta di complementari poi?
Io non aggiungerei complementari per il gruppo muscolare più voluminoso impiegato. Ad esempio, se lo uso nella panca, poi farei comunque i complementari per i tricipiti 👍
un nome una garanzia?
Abbastanza!