SALA 6X6
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Dopo il 531 ho deciso di portarvi un programma che mi piace decisamente di più, il 6x6 di Franco Sala!
Un programma completo che garantisce ottimi risultati in ambito di forza.
Vediamo assieme come sfruttarlo al meglio nei nostri allenamenti 😉
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Uno dei prossimi programmi al quale volevo approcciarmi.
Unica cosa che mi fa un po esitare è la scarsità di complementari.
Ottimo video riccardo💪🏻🔥
Grazie 😁😁😁
Riguardo ai complementari consiglio di personalizzare totalmente quella parte!
Ciao coach e complimenti per la tipologia dei video che stai tirando fuori.
Mi scuso per la domanda off-topic ma sarei curioso sentire un tuo parere su un ipotetico allenamento di solo un ora al giorno (visto che è il tempo massimo permesso in alcune palestre). Secondo te si può fare qualcosa o è solo una perdita di tempo. Grazie💪
Grazie dei complimenti!
Con un'ora difficilmente si ottengono grossi risultati, ovviamente dipende da quante volte andresti a settimana.
Sicuramente in ottica di salute va benissimo anche un'ora al giorno 😉
Bellissimo!!!
Grazie! 😬
Sempre il top!
Una recensione sul 365 di Brunetti?
Grazie Roberto! Eh, dovrei reperirlo per poterla fare 😅
Coach, se si volesse allenare anche lo stacco, insieme a panca, seguendo il programma così come è, e squat spalmandolo in due giornate, come programmarlo? Si può fare una volta alla settimana?
Inoltre, utilizzando un quarto giorno, è utile dedicarlo interamente a complementari full Body?
In fine quando si arriva alla 9 settimana aggiungiamo quelle serie in più a buffer per panca e lo squat rimane invariato?
Coach, se si volesse allenare anche lo stacco, insieme a panca, seguendo il programma così come è, e squat spalmandolo in due giornate, come programmarlo? Si può fare una volta alla settimana?
Inoltre, utilizzando un quarto giorno, è utile dedicarlo interamente a complementari full Body, e nel caso si avesse possibilità di questo quarto giorno è consigliato comunque fare quell'1/2 esercizi complementari nei 3 giorni per i fondamentali ?
In fine quando si arriva alla 9 settimana aggiungiamo quelle serie in più a buffer per panca e lo squat rimane invariato?
Salve coach. Sono arrivato all'ottava settimana e avverto un bel pò di fatica; anche se non è da programma posso scaricare o devo comunque continuare a spingere? Grazie e complimenti per tutto.
Ciao Nino!
Ti consiglio di scaricare solo se non sei riuscito a chiudere le serie previste 😉
@@RiccardoPadovan allora perfetto. Sebbene con grande difficoltà ho chiuso il 5x5 all'85% poco meno di un'ora fa😂. Grazie mille coach.
Ciao coach.. dopo anni ho deciso di provare il 6x6 ma solo su panca .. in questo caso non sarebbe meglio accorciare lo scarico? Se il venerdì chiudo il 3x3 95% o 1x3 95% non è conveniente fare al lunedì un' entrata al 90 il mercoledì 2x2 80 e il venerdì test così passa una settimana che per la panca dovrebbe bastare... grazie
Ma questa scheda funziona anche per che ha un massimale di squat 90 kg panca 80 kg e stacco 105 kg? In ottica di aumento forza?
Tanta tanta roba
Grazie Raffaele!
Ciao Coach. Una domanda: per la personalizzazione dei complementari, consigli lo stesso andamento del ciclo, cioè alto volume all'inizio per poi diminuire leggermente il volume e aumentare l'intensità? Grazie
Si, però senza un calo drastico del volume 😉
Ciao ho guardato questo video solo ora e volevo chiederti se secondo te è possibile applicare questo metodo a panca e militray contemporaneamente , magari militray facendola due volte a settimana o la panca sarebbe troppo condizionata?
Caio Francesco!
Secondo me si può fare solo se sfalsi le due programmazioni, cioè quando sei nel primo mesociclo di una, sei almeno al secondo dell'altra
Ciao, bel programma lo sto provando. Ogni 4 settimane ha senso fare comunque uno scarico attivo per supercompensare meglio?
Ciao Andrea!
No, se ci mettessi in mezzo degli scarichi perderebbe di senso il tipo di programmazione 👍
@@RiccardoPadovan grazie della risposta. Ma è fattibile per un intermedio chiudere un 5x5 all'85% in panca in 6 settimane? Sono alla 4 e già farò molta fatica a chiudere un 6×6 al 75%. Cosa consigli? Fregarsene del recupero all'aumentare dell'intensità? Per ora ero sui 2 minuto scarsi tra le serie.
@@andreaamadori5817 6x6 al 75% non sono sicuramente pesanti nemmeno per un avanzato, il problema è che stai tenendo un recupero incompleto. Questo tipo di programmi necessitano di un recupero adeguato, dai 3 ai 5 minuti tra le serie 😉
@@RiccardoPadovan grazie del chiarimento! Speriamo di chiuderlo ! ;)
@@andreaamadori5817 figurati Andrea! 😁
Come tempi di recupero cosa consigli di tenere tra le serie? 2/3 minuti va bene?
Si Michele, in base sempre al livello.
Anche 4' nel caso di squat e stacco molto pesanti
Ho già provato questa scheda per le trazioni zavorrate. Funziona.
Considerando il volume che ha ci credo che funziona bene sul gruppo di trazione!
Grazie del feedback 💪
Come l'hai impostata? Sempre 3 allenamenti a settimana?
@@gallex88 sì, mi permetto di darti un piccolo consiglio: le rep al 70% sulle trazioni zavorrate sono molto più difficili delle rep al 70% su un altro esercizio come ad esempio la panca, non ti scoraggiare se non riesci a chiuderle.
Ciao, volendo usare questa programmazione su due giorni alla settimana da dove dici di iniziare? Si può saltare una parte iniziale visto che si fa meno volume settimanale? Grazie Michele
Ciao Michele! Dipende è molto dal tuo livello di allenamento. Se hai carichi degni di nota non salterei le prime settimane, se hai carichi come i miei puoi anche saltarle in ottica di 2 volte a settimana 👍
@@RiccardoPadovan ho carichi bassi, ho 100 come massimale in panca😔🤣
@@RiccardoPadovan quanti kg dovrebbe/ potrebbe darmi secondo te? A te quanti ne ha dati in panca? Grazie
@Michele Trekkning stimare quanto potrebbe dare un programma non ha molto senso, ci sono troppe variabili in gioco.
Visto il tuo livello, ti consiglio semplicemente di provarlo e di non risparmiarti! 😉
@@RiccardoPadovan scusa ce ti rompo ancora, ultima domanda, nei due giorni dove faccio questa programmazione e alleno solo la parte alta, se ci aggiungo un 3x10 di trazione verticale/rematore, un military press e un esecizionio di isolamento per bicipiti e tricipiti? Quindi 5 esercizi a sesione i sta o faccio il botto? Grazie😀
Ciao Ricky, riterresti corretto applicare questo metodo per RDL?
Personalmente l'RDL lo uso in un'ottica di ripetizioni medio alte, quindi questo tipo di programma non lo vedo molto adatto
Come lo vedi su trazioni e dip zavorrate?
Molto valido, modificando però il volume nelle settimane finali in modo che non diventi troppo esiguo 😉
Grandissimo Coach! Volevo già provarlo solo sulla Panca e adesso ho ancora più voglia !
Secondo te la Military press potrebbe andar a inficiare sui progressi in panca se svolta nei giorni seguenti ?
Così per intenderci
L - Panca
M - Military
M - Panca
G - Military
V - Panca
S - Military
D - /
Grazie Andrea!
Se vuoi ottenere il massimo dalla panca, io toglierei un military almeno 👍
Allenandomi 5 giorni a settimana, dici che avrebbe aggiungere 2 giorni di complementari?
Tra l'altro volevo chiederti se avesse senso fare il programma, anche se guardando le percentuali per la panca mi pare molto leggero, almeno fino a metà programma.
Mi riferisco alla panca perché è l'unico esercizio dove ho chiaro il mio massimale e sulla quale vorrei applicare questo programma così com'è, al massimo con le modifiche da te suggerite
Si Diego, due giorni di complementari sarebbero l'ideale.
No, io ti consiglio di usare queste percentuali anche nella panca, vedrai che non te ne pentirai 💪
@@RiccardoPadovan penso che allora lo proverò! Dici che posso applicarlo su panca, squat e sostituire lo stacco con la military? facendo stacco negli altri giorni (con i complementari) con un altro metodo.
Ma quel 4x4 al 90% alla settimana 10….non è un errore di battitura ewè?
No, perché ti viene il dubbio?
2x4 ok, ma altre 2 serie tutte al 90 % . Dici che ci si arriva a farle dopo 10 week? ( parlo da incompetente in materia ovviamente