誰說中年大叔瘦不了? 8週減脂減重記錄，內臟脂肪減半 不用挨餓不用上健身房的減重心法 | BetterMe works| 米家哲學
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มิ.ย. 2024
- #中年減重減肥 #不用節食減重減肥 #不用上健身房也能減重
自從步入青壯年後，體重就有去無回，不但體重增加，血壓超標，膽固醇也屢創新高，所以我做了一個八週的減重計畫，只靠一張瑜珈墊跟飲食控制，成功地從74.6公斤減重八公斤，內臟脂肪從10降到5，膽固醇都正常了，游泳圈再見!
Please turn on English Caption if needed.
Since entering adulthood, my weight has been on a constant rise. Not only did my weight increase, but my blood pressure also went above the normal range, and my cholesterol reached new highs. That's why I embarked on an eight-week weight loss plan, relying solely on a yoga mat and dietary control. Successfully, I managed to shed eight kilograms from my initial weight of 74.6 kilograms. My visceral fat decreased from 10 to 5, and my cholesterol levels returned to normal.
🕣時間分線點
0:00 影片開始
1:06 自身條件
1:34 為什麼我想要減重?
2:13 減重的契機
2:54 研究減重的方法
4:07 需要的軟體/硬體跟計劃
4:50 運動計畫/軟體 BetterMe
7:32 運動計畫/硬體
10:09 飲食計畫-前期
11:43 飲食計畫-中期
12:42 飲食計畫-後期
13:46 一些小提示
15:23 八周後的成果
■ 𝐢𝐧𝐟𝐨 𝐛𝐨𝐱 ■
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🎵Music :Epicdemic sound
Ending song: Adelyn Paik :Waiting for Your Love
• Waiting for Your Love
📷 Sony A7R3 / Canon 5DM4 / Sony A6400 / Gopro 10 / Iphone 14 pro
🔦 Sony 16-35 2.8G / Canon 135mm 2L / Sony 10-22mm
💻 Davinci Resolve 18 / 剪映 / Adobe Premiere Pro
🎵Music provided by 브금대통령[Bgm President]
Track : • [브금대통령] (장난/엉뚱/Comic) ...
Track : Under The Sea - • [니모처럼 귀여운음악] Under The...
Track : Favorite Food - • [소소하게 귀여운음악] Favorite ...
Track : Cafe After 9 - • [Lofi 재즈음악] Cafe After...
Track : 브금의숲 - • [브금대통령](귀여운/캐쥬얼/Cute) ...
■ icons created by Freepik - Flaticon
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我還沒看這影片前就已經用這種飲食了，天天沒吃早餐就能168，中午吃公司團膳，晚餐自己煮少油少澱粉（皮蛋豆腐超推薦，外面小吃店也都能點到），冰箱可以買好市多的冷凍青花菜跟三色豆，買幾包冷凍雞胸肉，晚餐懶得煮就拿出來微波灑些胡椒鹽就能吃了，再配一杯豆漿，方便又健康
3月時體重90公斤，現在82公斤，也差不多8週瘦了8公斤，目標瘦到75公斤
看到最後發現，減重成功後，身體會自動拒絕太油太鹹太甜，硬要吃會拉肚子，而且還要維持清淡飲食一輩子，否則會復胖，很適合本來就不喜歡吃東西又有小腹的人。
吃佔70% 運動只佔30% 簡單說吃控制少油 少鹽 少糖 反正自己煮就對不要吃外食 就算只走路也可以瘦
可以自己煮會好很多，快走的確是有幫助的。
對起步者來說 運動可以佔60%以上的 因為會改變體質
謝謝
@@lfishl22 但是运动后会很饿，又会不知不觉吃得多了。😂
謝謝大叔分享米式減重法，有激勵到我，我也要加油！
有毅力減8公斤就非常佩服了！先給讚👍🏻
47大叔來報到！🙋♂️增加點肌肉量會比較健康啊！
謝謝你的分享🙌🏻要跟你看齊
感謝分享 我現在每天也是一盒豆腐 非常有飽足感 自從減糖 減鹽 減澱粉 其實吃甚麼都好吃 不會過度依賴調味
謝謝你優質實用的分享❤
我3年前也是8週減肥8kg，減肥一個月後有2週卡關瘦不下來，用剩下的2週去健身房更激烈運動和運動時間增加到2個半～3小時就瘦了4kg.
我40歲前都是超瘦 怎麼吃 不運動都不會到標準體重
43歲時身高159，體重44kg 體脂超標，中度脂肪肝和近視。
靠每天去健身房做高強度運動2小時，戒掉重口味、麵包、加工品、4～6杯手搖飲、飯桶、炸物、含糖咖啡。開始增加蛋白質和足夠的纖維質
我上班久坐，加班後快走一萬步，在公司快走樓梯不搭電梯5樓走數趟，吃飯或去便利商店或去辦事情都不騎車，用快走或搭捷運轉乘，轉乘地方3公里也不騎ubike用快走並揹著重物。
我維持體脂16，快2年半，今年步行變成2萬步起。
加班後都在健身房練，回到家已經半夜沒時間備餐或自己煮。租套房沒有抽油煙機，房東也不准大家開伙，雖然有廚房。
我當時是體重太輕的泡芙人，不能斷食，不能餓，醫生說血糖上下波動太大數次後會造成我罹患糖尿病，我許多家人都有糖尿病。
我以前討厭運動，現在變成健身魔人，但我不飲食控制。
米氏減重法有8成和我一樣
你很棒！
戒掉不健康的東西就是有飲食控制，不是吃得少才叫飲食控制😅
感謝分享 希望對自己也有效果
運動是減肥的關鍵.我現在49歲.4年之前我都不運動約10多年.當時體重99.x公斤.花了一年半.飲食控制+運動成功減到87公斤.後來一直到2個多月前.開始又控制飲食.最近一個月增加運動量.每周減1.4公斤.目前79.2公斤.目標是75公斤.有運動習慣之後就能正常飲食.且不太容易復胖
其實飲食控制才是減重關鍵，運動只是增加熱量消耗，只運動但飲食不控制不會瘦，只飲食控制不運動也是會瘦😅
上週日更新體重77.4公斤.謝謝
謝謝分享
很棒耶
整體排版很舒服給讚!
59歲大叔，3月初開始減重，50天已從80降至71，飲食控制真的是最重要，電視上賣減肥食品的說什麼不忌口照樣吃也能瘦都是不健康的。但運動也不能少（就算只是固定到公園散步也不錯），因為運動可以改善體態，精神變好，又能紓壓，讓你更有信心，搭配飲食控制效果會更好，最重要的還是意志力！看到自己很喜歡的點心，說不吃就不吃，很多人真的做不到。
要穩定地自己煮最困難，尤其是工作壓力大時很喜歡來一包薯片看一套戲來減壓
中年後…減重絕對沒有輕鬆
重點是養成中長期習慣
1:短期極端減重一定復胖
（而且搞的身心靈失控）
2:吃最重要
但要給自己有享用美食的空間
太苦行曾飲食不長久
長久必需循續漸進
3:運動很重要
幫助體態、精神變好
讓減重有效率
飲食難免會小失控
運動是最好的補救
4:
運動要有強度！
循續漸進的強度
沒強度的運動只是減緩復胖程度
5:
有的人是瘦
但沒運動或強度不夠
整個人是乾瘦弱瘦
～～～～
減重真的難
因為減重後還要維持
所以養成習慣才是王道
保持運動 自然瘦身 該吃該睡 心情保持愉快
瘦下來，明顯年輕很多，加油！
開頭看到"討厭運動"衣，快笑死😄
早餐 超能蛋白可可口味 午餐 黑咖啡+公司便當正常吃 晚餐 全家 茶葉蛋+雞胸肉+和風醬沙拉+無糖豆漿 運動重訓後 三角飯糰+乳清 手搖飲只喝無糖茶 假日其中一天想吃啥就吃啥
我食量沒以前大，以前更愛吃零食高熱量餐餐奶茶，三餐很少不吃飯，相較現在頂多一天兩餐，零食少吃一週兩三次，一年平均長兩公斤….後來發現除了2:1:1比例餐盤，吃的時間很重要，我想吃的現在集中在早餐和中餐14:00前吃飽吃完，晚餐就少量蔬菜或是低熱量低糖水果，不餓就直接早睡不吃，目前體重是極緩降，但是身形消風滿明顯的
謝謝大叔分享
今天認真減脂第9天 還在迷茫
看完振奮精神 加油！💪🏻
一起加油❤️
斷食, 生酮, 戒糖, 飯, 麵包, 澱粉質, 多肉多菜多健康油. 鹽,重味可食. 10日減了3KG, 其間食了4次放題.
多少人都可以憑節食、運動在短時間內減磅，但重點是沒有多少人可以維持，就算繼續節食、運動！
減重的確不用運動，但不運動不會有完整的健康身體。
覺得減肥最重要的是目標，就是為什麼想變瘦？ 才會有動力，然後才有最重要的‘’毅力‘’去堅持下去。
这是真的。
運動減肥 飲食減重
飲食是最重要也最難的部分 要吃夠蛋白質然後夠乾淨都是很花錢的 米飯這種東西就是便宜又能吃飽所以才是主食 所以很多健身的人整天只吃雞胸肉就是相對牛肉來說雞胸便宜很多
❤❤
不愛吃甜的我，無糖豆漿對我來說就本身有甜味。
30歲後沒有運動習慣的話，肌肉會逐年慢慢下降，查資料1公斤的肌肉可以消耗75～125卡熱量，大概也就是為什麼上了年紀，沒吃比較多卻越來越福態。
運動佔3分，吃佔7分，瘦下來後，後面的維持才是最難的，精緻碳水，含糖的飲料，高糖分水果，炸的真的要避開比較好，容易讓身體發炎，有聽過一個說法，肥胖，就是身體在發出危險訊號了。
調理方式清淡簡單為主，蔬菜可以多吃，吃到撐也不怕爆卡，又有飽足感，肉蛋白質也要吃夠，還有好的油質。
健康真的很重要，感謝分享。
減重最怕減到肌肉，inbody真的要量才知道減了脂肪還是肌肉
能夠持續課表，真的困難。~~
😅😅我都用全聯60元便當減肥法，早上10點搶1個配無糖豆漿，下午4點在搶1個配無糖豆漿，一天只吃2餐，先吃最上面的厚雞排，在吃2個蔬菜，在吃南瓜，最後吃飯，然後1個月瘦5公斤,正常上班通通沒運動，餓追劇打手遊專業注意力
你好可愛歐 因為打折對不對 我也是會去搶 小7 跟全家也有打折的歐
最後那句太經典了，我以前也是這樣 ^^
請問是跑店面搶? 還是app能訂到便當?
@@imqinqing 店面常有即期打折品差蠻多錢的
全聯有賣便當嗎???我明天也去搶看看
減重等於熱量控制，說完😂
按表吃,隨便都可以減,這表的熱量太低了,不運動都能減下來,減的同時,脂肪,肌肉都減下來了QQ,不是很好的建議表.
看完你的影片很激勵我，請問betterme字幕只有英文嗎？有中文版嗎？謝謝❤
BetterMe 有中文顯示，但是運動時後的解說是英文的，我正在做一個影片是我平常在做的運動精華，如果不想花錢訂app也可以跟著影片一起做就好了 :)
@@mphilosophy🎉🎉🎉🙏🙏🙏
不會掉髮嗎？
燕麥奶其實是GI地雷，燕麥ok，但不要喝燕麥奶。
吃的真的很素食 不像我都還會考慮到上健身房有可能昏倒
每个人都有适合自己的方法吧
😮利害
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
我是45歲大叔.... 也是從 74 >> 64KG
努力讓自己變得更好更健康
你很棒👍
我48目前第六週降了7公斤。還有三星期減3公斤的目標。我的經驗是中間如果有一天對自己好一點多吃點那就破功了。 需要花好多天才可以再回到原來的體重。減重最好一鼓作氣。
我好后悔，已经两周，减了1公斤。中间去聚了一次餐，吃多了。第三周了，现在反增重了1公斤。😂
@@user-mq4un7yn3s 加油 ~~ 減肥絕對要忌口
我覺得時間軸擺在下方觀影才會比較舒適喔。畢竟把時間軸擺在左側，相對犧牲了畫面的寬度。
謝謝分享~另外請教片尾歌曲，謝謝((40歲有感~
謝謝你有看到最後 (笑) ，片尾曲是我很喜歡的一個韓國女歌手Adelyn Paik 唱的 Waiting for Your Love
th-cam.com/video/rzJyF1l6Bsg/w-d-xo.html
@@mphilosophy 謝謝回覆~我是忠實觀眾~每一集都看。
49歲大嬸路過，也是討厭運動，所以目前只有單純飲控。
一天兩餐(隨意的168)，外加小零食。
討厭喝水，但水真的很重要，所以我有買2L的大水壺。一天就是喝完一壺我就滿意了。
補充蛋白質為主，外加低碳水原型食物，初榨橄欖油和無調味堅果。也有注意膳食纖維要吃足量。
主要是自己願意起頭去改善，不是被逼的被唸的要減重，自然會持續去做。
目前內臟脂肪到5 (之前有舉舉啞鈴+超慢跑內臟脂肪可以到4.5)，身體年齡37。
對了 除了上述，因為在家都吃原型，最明顯的差異還不是在體重下降(體重我不是很在意)，而是皮膚不會亂長痘子什麼有的沒的，然後排便順利的副作用。
水的話，我有問過腎臟科醫師，他說雖然有公式可循，但只要小便清澈，就是水喝足量。
168 斷食加211 餐盆，五年了，我維持在20歲的體重，身體各指標都正常，不用吃任何藥物。我今年64, 新加坡人。可參考台湾宋晏仁醫師的方法。
人家的168是全蔬菜
瘦下來也變帥
聽到你這樣的回應，真是不好意思 😳
身上的衣服...哪裡買
西門町的紅樓小攤位買的
請問內臟脂肪是怎麼測的？
去找Inbody機器測的，一般健身房或公立運動中心會有，也可以用高階體脂計測
Better me, 我訂了半年只用過三次我是不是真的懶的很過份😅
😂 應該訂三個月或一個月就好了
3:35 飲食參考 youtube 劉沛 VLOG ( 不要放棄六塊肌的夢想！)
4:58 運動參考 臉書 BetterMe
7:50 購買運動手環
8:28 8:44 每日步行1萬步. 少坐. 多動.
11:46 早午餐正常吃. 晚餐不吃澱粉. 以( 雞魚肉. 豆. 蛋. 蔬菜為主 )
12:08 版主 : 如果你沒時間煮. 可以鮪魚罐頭肉半罐+柴魚( 在1盒涼拌豆腐上 ). 這樣既好吃. 又不用加醬油. 減少鹽分攝取. 再買1份燙青菜. 完美的1餐 !
12:29 13:15 原來肚子餓可以吃1大匙堅果. 或水果. ( 我之前都吃錯. 吃3~4片1小包的鹹餅乾. 這是澱粉吧 ! ) 看來應該改掉.
12:59 版主. 提醒你一下. 空腹喝黑咖啡. 長期的話. 小心胃病找上你喔 ! ( 黑咖啡. 濃茶. 綠茶. 可樂 )它們都會傷胃ㄛ...
13:06 間隔做168 輕斷食. 謝謝版主分享 ^^
13:27 提醒 : 版主請控制好. 一定一定不要復胖ㄛ. 否則會比之前最胖體重再更胖10公斤. 然後一直卡在那個高度. 這是很可怕的... 😱
空腹喝黑咖啡我這邊腸胃科醫生是說ok，但我也不是每天黑咖啡，中間會交替無糖豆漿或無糖燕麥奶，現在則是蛋白粉泡水，從減重到現在四個多月快五個月，目前體重65.5左右，沒有復胖，運動跟飲控跟我最後提到的一樣，每天15-20分有氧運動，一天一餐無澱粉健康飲食，其實堅果也是澱粉，只是無調味的原型食物，少量就能有高飽足感。
本來就瘦瘦的反而更難減~
对，我想减少三磅好难呀
减肥很容易啊 直接辞职去当邮递员就好啦 每天者少要走3万步 不可能胖的
幾乎你能想到的所有的慢性發炎，慢性病，
其元兇皆來自三大發炎的食物(品) :
1. 油炸 2. 糖 3. 麵粉.
只要能做到減量。
就可避免 慢性發炎，慢性病甚至癌症的發生。
記住，原型食物是你養身的最佳好夥伴。
p.s 當然你還是必須做到不抽菸，不喝酒。
而且順道還能減肥。一兼二顧。
個人執行以上三不政策(減量，並不是都不吃)。
兩個月成功減重7 kgs，完全不用運動。
減重只是附加產品，重要的是 養生。
完全不用運動!! 說到重點了😄
愛吃甜愛吃飯的人算易減了，戒掉甚至單是減量就能看到效果
本來就不愛甜不愛煎炸甚至也不愛吃飯的表示我真不知還能控制甚麼
可以先看看自己每天吃進去的澱粉量，除了飯之外還吃了什麼，真的有需要，也可以找營養師諮詢。
@@mphilosophy 昨天好像完全沒有澱粉啊，我晚餐都只吃海鮮清湯
應該也是要找營養師了
有時真的是沒吃啥也不瘦，年紀真的是有了
甜 炸 煎只是很容易胖，你不吃甜不吃炸但每天吃的熱量超過消耗的熱量還是瘦不下來。或許你可以嘗試每天運動30分鐘，不用太激烈，說不定會有效。
40歲只能算大哥，我都以為你已經50至60歲了。
哈哈，大叔取自韓劇李善均演的我的大叔，他跟我差不多大 😂
我也是減重下來了，可是我的膽固醇反而高很多耶，不知道是不是我重訓的關係...
我影片裡沒有提的是我有吃臺酒的紅麴膠囊，你可以找醫師評估一下身體狀況適不適合吃。
紅麴！！！😅😅
台酒有發新聞稿說它們的跟日本無關，都是台灣自己做的，不過因爲我想能不能用，適不適合還是給醫師評估吧
本身幾公斤？
你是說本來幾公斤？
請問一下您都什麼時間運動呢?吃飽後多久才能做APP上面的運動比較合適?謝謝
我有時候是吃早餐前，大概運動15-20分鐘，或是吃完晚餐後兩小時，運動完再洗澡，我接下來會做一個我平常做的運動影片。
燕麥奶沒啥營養價值..
我也是178公分 體重高峰來到75 但是bmi 算正常 快要過重 第一月 每天跑步4500步跟一點無氧 瘦到73 才敢吃一點點泡麵 之後換無氧運動 每天做 體重就到 69公斤
本身就愛吃 沒辦法 每次打開 冰箱 又只能默默關上 我是覺得 你吃下多少 你就是要代謝掉多少 不然永遠不會瘦 但吃太少 那體重反彈的速度會更快 正常吃就好 原型食物 加工真的別
麵包也是 手搖我真沒辦法戒 一個禮拜一杯
代謝變慢是老化的現象
饮食控制比运动重要，但是对于住宿舍 吃食堂的人来说好像没有可以选择的余地😂
可以先從少糖 跟進食順序著手，稍微有幫助。
基因也不差
你才40岁！
奔五中 😆
到底是誰發明上健身房可以減肥的?這真的是世紀騙局...
看到推燕麥奶 就可以關掉了 亂說一通
謝謝分享
你本來就不胖耶
減重後更健康 恭喜咯🎉