外食族如何減6%體脂肪?瘦腰、練臀菜單分享｜Ft.電獺少女Linda 『電獺少女來減脂EP03』
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2020
- #電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了！
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄，
即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分
夏天即將到來，你各位一起動起來吧！
有著Garmin Venu的協助，
我們也能觀察到更多身體的數據，讓大家在改善體態可以更順利，
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
Garmin Venu：www.garmin.com.tw/minisite/vi...
- -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG： / peeta.gege
►我的網站很好看：www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s
折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：goo.gl/skHLea
►原味時代：lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : bit.ly/2J6RCy6 - กีฬา
希望大家有覺得我變瘦><
兩個月間我真的很乖
我在酒吧點紅茶跟金線蓮茶
不只體態變好 臉看起來更有精神了!!
一定有!! 繼續努力
維持體態是一條漫長的路，加油
真的有變瘦很多，超級激勵的啦！！
整個人都更有精神了
大家請注意Linda的體重⚠️
她的體重其實只是下降了0.7公斤
但是體脂卻降了6% 體態也明顯變好了😍
所以女孩們 不要再執着於體重了
你節食輕了可能只是你的肌肉量掉了
你重訓重了只是因為你長肌肉了
最重要的還是體脂和肉眼看得出來的體態變化🔥
我們一起加油吧💪
同意~ 我都是看外貌
這就是大眾分不清楚 減脂 減重 盲目的執著於體重機上的數字
厲害的
你說的太好了完全欸
我記算了一下對於總重來說 體脂 大約減少10%...對於原本的體脂來說大約減少20%
兩個月減6%體脂真的非常厲害！而且是外食族，真的難上加難！
我減2%已經累到想死啦！
按下「閱讀更多」的你，希望你們減脂增肌的過程順順利利！不要放棄！
一起加油努力吧！
一起加油
有的人2個月中等以上強度可以減更多吧(原本體脂就較高不少的人)
看來她自己執行的很嚴格餒
我其實很佩服那些練腿的巨腿健神..
我每次蹲完都非常痛苦 腿部感覺就快融化了
每週的練腿是我最煎熬的時刻
超棒的啦！簡單來說就是要靠自己！！
Linda真的好棒喔～太勵志了啦！
一起努力 每個人都可以
說的對，開心就要大力一點！👍🏻
參考了peeta的減肥方法，從6/1開始減肥到現在，用了生酮跟8/16斷食還有每天運動，從98公斤22%體脂，減到了91公斤19%體脂，想問問這樣會不會太快？（本人177公分、體脂都是用TLSSlim算的）
光是用看的就覺得瘦得很明顯 超棒!!!
寫些
Hello Peeta葛格，我是一位女生。
很久之前由58kg減到現在50kg～
我身高160cm，體脂21%，肌肉量38%。
我知道我是標準體重和身形，但我對於手臂和大腿的線條還很不滿意，想更瘦一點。
再開始重訓一個月了，感覺自己手臂愈來愈粗和大隻！二頭肌三頭肌的線條都出來了，但完全沒有我想要纖瘦變幼的效果，令我感到非常困擾⋯
在網上看過很多文章，有太多不同資訊都很混亂，有的說要堅持重訓才會燃燒脂肪；有的說不要練太重，要輕量多次數的練。
但我這個情況是否應該繼續重訓？
還是先去做大量有氧去減脂再操肌呢？
（我是有配合飲食控制，而且達到TDEE的，我只想減去手臂脂肪，但我知道沒有局部運動，所以也有做中強度的有氧運動，但就是減不下去😭😭😭😭😭）
希望你可以解答一下我的困擾呢，謝謝！！！！！
最近看peeta的影片覺得品質變高很多
可是搜尋健身資訊時還是會出現幾年前的舊片
不然就搜尋到外國中譯影片不然就是大陸的
也留意到台灣健身youtuber近年都往其他方向發展不再拍最老套的那種教學影片
所以很建議把以前某些健身的基礎知識影片整理重拍一下
像蛋白質評比那種知識型影片幫助很大
品質高看一次之後很容易吸收 我是給一個A級haha
之前在ig看見進展，現在終於有影片了
Linda真的進步很多
請問深度睡眠的時間比重大約要占整體睡眠多少才算OK呢?
堅持看的見成果!!!
努力終有成果
Linda身材真的好好！
我也是兩個月減10%體脂，最難真的是聚餐，我都跟朋友說只能約我打球
請問外食族怎麼吃才會比較好，要怎麼兼顧健身呢？是不是一定要自己準備呢？
一直以為健身不會有「真香」的事情發生。 😍
那…那個Linda做完史密斯反向超伸，下個換我吧! 不用消毒了🤣🤣🤣
香
請問一下，像我健身三個禮拜每次都會先跑步機15分在重訓，這樣訓練會打折扣嗎？
我健身房的幾個朋友，防疫期間沒去運動，這幾天再看到她們都明顯胖了，讓我不敢怠惰，我不想復胖啊~
快約他們動起來！
在家也可以做些動作訓練，只是看他們想不想
體質基因還有飲食問題
@@peetagege 都回籠了!
3:55 應該是骨盆前傾吧？（伸展髖屈肌、強化臀部肌力）
linda 眼神很好玩
很有梗
練pamela前喝黑咖啡可以更加加快减肥吗
葛格能推薦莓果類有什麼品牌嗎🥺
哈哈哈哈！被接甜筒打開笑點 好像聽到被摙碎了😂
想請問葛格減脂期間可以吃乳清蛋白嗎
6%真的好厲害 維持住也是一項挑戰！
單看脂肪減少狀況不只 6% 了... 跟總重大約少10%.. 跟原本脂肪量對比大約少20%...影片要看完整
持續是很重要的
好想也這樣瘋狂一次喔～目前努力運動的棉花糖女孩😂😂😂
其實愛吃飯是可以改變的，我以前也是很難想像怎麼可以不吃飯，但是我自從開始飲食控制到現在大概兩年沒有吃飯了，我覺得這樣精神變得很好，我會繼續下去
兩年沒吃飯 教我一下
@@musp3 不吃飯，只吃蛋，肉，菜
加油！
孤單健友報到！
歡迎下班來開團吃TakeTake
@@peetagege Peeta哥哥
如果靠慢跑減肥，剩一大層皮
但是吃飽後肚子就看起來很大
要怎麼改善
如果有筋骨外翻改如何修整？？？
能否另拍有影片做解說？
0:21 左邊好正
peeta撐過這減脂期跟比賽，心情好很多喔，HIGH多了 :D
還要繼續比下去
有欸！體態優很多
一臉正經的
我們不要有飯就不用配飯
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈學到了
體態變很多,很棒
寫些
請各位健身廠商多多給他們業配 我要看到哈妮受苦
壽司爸的丼飯就是紫米飯 很好吃啊🤪
而且肉量又很多 米飯不會太多
請問這是哪一款智能手錶有這些詳細的功能？
實用加1000分
寫些
杜老爺啊啊啊啊😭我也好愛
小時候買不起 但長大不能吃
滿正點的
如果經濟狀況不允許去健身房，這個菜單要怎麼更改？
天哪Linda瘦好多啊，真的是肉眼可見的改變
她的改變 你看得見
葛格，請問你為什麼選擇弓步行走和超人來改善骨盆後傾的問題？寫些！
這兩個動作對股四頭肌，下背肌，臀肌和膕繩肌都有一定程度上的刺激，對於骨盆後傾的確是有全面性修正的效果，我在想葛格可能覺得Linda 的情況比較不嚴重，又同時想讓她加強臀部訓練，所以挑了綜合型的矯正動作，不是孤立肌群的動作？😃
這個是物理治療師建議的
營養健身葛格Peeta 了解！寫些👌
好高 好好看！
很厲害
強 真的強
2个月运动量 一星期2次吗？ 全身和臀腿
Peeta有計畫來台中開嗎
想問一下是只做重訓嗎？因為我也很討厭有氧🥺🥺
遇到停滯期可以相互搭配一下
想要有人介紹Garmin Venu
我也愛杜老爺甜筒
看得到吃不到
Linda加油 辣起來
請問如果本身體重及體脂肪都很低
那麼是直接增肌呢？ 還是先吃胖
可以增肌看看
外食真的是健身人的苦，較健康飲食費用也不是一般人能負擔的
來個居家重訓表看看
好奇拍攝這支影片，零打總共吃了幾支甜筒 XD 不過重點真的就像Peeta大說的，持之以恆最重要，希望零打可以持續維持這段時間以來養成的好習慣!加油!
一支而已 不能吃太多
@@peetagege 哈哈，還好沒NG一鏡到底不然就... XD
請問，她一週練幾天呢？
其實我覺得減脂最難是跟家裡吃飯，而我就是每天跟家裡吃飯的😅
真的，每次都會被唸
而且家裡都覺得小孩快餓死的樣子😂
加油 不容易
我也是 但堅持久了家人也習慣了~
還好我家人都會配合
體脂降的很多 體重沒什麼改變 骨骼肌相對上升了2 出乎意料之外，我以為會成正比的上升~~~
好厲害啊。
瘦這麼多。
坐等Garmin折扣😁😁😁
廠商 這邊
朋友都說我變很難約 因為一週只能約一次😭好孤單阿～但一週會休息一天 偷喝酒 🍺哈哈哈 但運動一週五天不能忘 平時吃飯也要小心 以前我也不太喝水 喝到700要偷笑 現在可以2500
加油！
Linda有瘦了 考慮轉粉linda
請問一下所以此課表是一周練兩次嗎?
可以
真的，我是一直掉內臟脂肪，體重沒什麼改變……🤣🤣🤣🤣🤣可是人家都說我瘦了。內臟脂肪和體脂率才是生病元凶，體重不會造成病因，而且醫生說，體重輕，體脂和內臟脂肪高，死更快。要活的健康真的要動。
我在想脊椎受傷的話要怎麼進行減脂肪？減肥呢？
建議先看醫生把身體恢復
Peeta 好帥
請問影片中的手錶是什麼牌子的呢?
GARMIN
这期女嘉宾超棒的👍👍👍
比上次好太多了
看完發現被業配了xd
可惜我已經挑了另一款garmin表了
😍😍😍
什么都不说，直接练起来！😜🤪👍✌️💪
Just Do It！ 🤣🤣🤣
練起來
我倒是很喜歡吃五穀米，以前一開始也不習慣。
五穀米難咬又容易飽...對於特別需要炭水的我不是很OK...五穀米 我不覺得難吃...旦就是太容易飽又熱量低於我需求
不要有飯就不用配飯
我不知道台灣偏胖的人是否較多...旦我屬於偏瘦 吸收較差的希望能有關於如何增重的內容... 本身沒特別做低碳或低脂的控制...旦就是很難增重+增肌
未來有機會我們會做的
超级美女
真的美
為什麼沒有before after照片對比～～～～～…
0:20 有啊
影片中有喔 封面也就是了
哈哈 真的诶 .. 减脂期真的是需要管住嘴..
真的
peeta單身可以追一下
太強了= =才幾個禮拜....
大概10週左右
謝謝peeta葛格！已訂閱您持續追蹤！果然飲食非常非常非常...重要
請問那個錶哪裡買 有折扣嗎
我也想知道
廠商 這邊有人想買
💪💪💪💪💪
寫些
Peeta葛格想問如何減脂不卡關
可以看我之前拍的影片喔
@@peetagege 我有看你跟營養師影片，說地瓜和豆腐先不吃，這樣對減脂就不會卡關嗎～
待冷氣房又坐整天，水喝太多會排不掉吧？ 下半身容易水腫
腎功能正常的話是不會水腫的，只是會一直上廁所吧😂
喝水不會水腫，其實水腫成因有很多，在飲食方面，吃太鹹，鹽分太高容易水腫。水真的要多喝，對體內代謝有幫助。
坐一段時間要起來動一動
飲食控制跟朋友聚會真的很痛苦.
看著朋友吃肉圓.米糕.赤肉羹.
你卻只能默默的在旁邊吃雞胸..
都快沒朋友了..
加油 繼續努力
葛格Peeta終於會回網友留言了
為什麼人家兩個月體脂隨便都掉5% 我吃的很認真 練的更認真 結果才掉1% 肌肉竟然還增加2% 可是我是想減脂啊啊啊啊😭😭😭
重訓菜單問題 不過不錯吧 增肌比減脂更難
香
真香
想請問一下 有評估過骨盆然後發現骨盆後傾前問題嗎？怎麼突然要去改善骨盆後傾的問題呢？
是的
Linda 好高喔
她174
152以內我比較接受... 因為我矮瘦
變蜜拉喬哇圍棋了
Peeta 女朋友是？
為什麼linda會骨盆後傾
坐太久
Linda跟Peeta差不多高 記得Peeta都差不多190 @@
Linda好漂酿啊
真的特別的漂亮
难道peeta很喜欢拍这个系列
葛格，我想要你的底迪。
3:48提到負重弓步行走是小愛教練最愛臀腿動作。難怪，我在健身房看到幾個臀部練得超大、超美的巴西及澳洲女生，她們都是以這個動作還喚醒臀肌。
很棒的一個動作
我比較喜歡小臀
我昨晚還在健身房看到女生做這個動作，我一看就知道臀會超酸，那個女生確實臀型非常好看。
第一次看这个女生觉得和YJ长得好像噢
現在外食都不知到該吃什麼了
上集我們有分享超商飲食喔
我兩個月也只少了2% 但掉了6公斤就是了⋯ （不運動就只能這樣⋯）😭
要體態緊實好看，就要運動。
參考了很多影片
三個多月從88公斤體脂肪24.3
現在74公斤體脂肪21.7
體脂肪都沒什麼變動
而且感覺有點像泡芙人
胸部軟塌塌的肉好難看
真令人困擾
加油
很希望自己只是泡芙人能減肥減下來 而不是有男性女乳症😭😭😭 peeta葛格可以介紹這個病症嗎 好像蠻多健身教練也有
除了運動和控制飲食之外沒別的....真的有病的話是真的要看醫生..
建議多一點重訓3-4天一週，少一點有氧2天一週