夏日翹臀訓練課表！拯救上班族的久坐問題 Ft.電獺少女Linda『電獺少女來減脂EP01』
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 這次收到Garmin的邀請，讓我們挑戰解決@aottergirls Linda的久坐上班族問題！
Linda的症狀和大部分上班族雷同：1.久坐、無正確運動的方式 2.無飲食控制 3.經常熬夜。
除了改善這些問題以外，夏天也快到了，
這三個月我們將協助Linda練出翹臀吃出川字腹肌，就讓我們看下去！
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我真的人生第一次同時健身加控制飲食
謝謝Linda把第一次給我們
零打 linda嘎油
加油
如果三個月之後,沒有妖嬌,可能會扣薪水XDDDD
加油˙加油~~~
給peeta一個建議
不要每個誰來減脂系列都只做一集
真的每次都不大想看
固定每一週先播完同一系列再繼續下去
看到熟女……不是
看到linda就先把蓋伊放旁邊
都看起來！
影片最頭的兩分鐘peeta手拍了28下
剩下的就留給大家數了
DAY1 5:41
DAY2 8:29
DAY3 9:55
DAY 1
練下半身（臀部）、背部
4:50 訓練開始
5:43 側跨步 3組30下
6:16 深蹲 3組12下
6:24 硬舉 3組12下
6:34 前腳抬高分腿蹲 3*12
6:41 背部下拉 3*12
6:50 划船 3*12
6:58 死蟲 3*16
7:05 超人 3*30
Day 2
臀部感受度、胸推肩推
側跨步 3*30
8:36 單腳臀推 3*12
硬舉 3*12
8:52 後腳抬高蹲 3*12
9:00 肩推 3*12
9:09 胸推 3*12
9:18 棒式 3組45秒
Day3
一套重複五組
9:57 深蹲*12
10:06 划船*12
10:12 硬舉*12
10:18 肩推*12
10:27 後腳抬高蹲*12
10:32 胸推*12
10:42 棒式30秒
10:46 死蟲30秒
linda現在看起來好大隻! 加油! 三個月之後~ 變妖嬌~ gogo!
沒有大隻啦 體態可以更好
太棒了👏這根本是我的日常，上班族的痛苦
一起練起來！
這部影片給人感覺 非常 的 舒服 ，讓我們達到一個 非常 棒 的 境界
我也 覺得 很棒
這好適合上班族看啊！我自己也是用類似的全身菜單，不過屁股練不太圓，如果可以希望分享一下怎麼放在菜單加強～
可以看我之前拍攝專練翹臀的影片
5:03 Linda的手太美了吧.. 手控快受不了了 ///
有Linda必讚
你天生神力
@@peetagege 跟peeta大哥比！我常威還是没你大力啦
我也是乱吃东西，三个月了每天都运动、十一点前睡觉，第一个月掉了七斤、第二个月掉了七斤，第三个月涨回来八斤。下个月一定要好好控制饮食，不乱吃零食和甜点了
0:01 頭髮中線XDD
被你發現！
很期待Linda這一系列的影片
1:03peeta在看哪呀～
fish Korean 噓
我以為只有我注意到
營養健身葛格Peeta 真男人
不囉嗦直接看
哈哈
零打是個美人🧡 期待之後的變化!
peeta葛格用的阻力圈帶看起來比較寬？我推薦的品牌？或是在哪購買？
0:16 好派XDDD
我就喜歡派的
Linda真高
我是說體脂
AJIN/硬 她身高也真的很高！
所以是一個禮拜 挑3天做嗎 像我是星期二 五 日都會去GYM 各分一Day的份嗎
可以請peeta哥哥教我看 Garmin手錶搭配的 APP要怎麼使用嗎?
它好像是可以和myfitnesspal搭配，不過兩者的熱量都會有差距， 請問會建議以哪一個為準呢？
Peeta, 可以每天做 hiit 来提升心肺功能吗？还是隔一天做一次？
可以回复吗？谢谢
HIIT 是不错的，你一天做多久呢。我也有做，隔天就好了。一周里三天重训（或家中自体训练 ），三天HIIT （有氧）是不错的计划，一天休息
可以每天，但要注意有無過度訓練的問題
@@peetagege 好的，谢谢
想請問一下~
要選擇重訓的公斤的時候
要以什麼基準來判斷幾公斤適合自己來做訓練？
這個問題我想問超級久😢
希望能得到解答☺
看做什麼部位，看是練增肌還是練力量，增肌重量，就是你能做8~12甚至12~15下（動作標準），做完在也做不下去，那個重量就對了，初學建議抓做12~15下沒力（專門的術語就是”力竭”），不要追重量，動作正確，比較重要，還有肌肉感受度，初學肌肉感受度差很正常。
不錯耶! 疫情過後自己可以練一下。
有些動作是可以居家練的
@@peetagege 所以肩推用啞鈴代替也是可以對嗎？
8:22 Cut 然後拿出蛋白粉手搖杯😳
零打Linda好美喔是混血兒嗎？🤣🤣🤣
循環課表是怎樣啊？不太懂，是需要重複做這個課表幾周的意思嗎
好想加入哦⋯⋯但沒錢😭
請問有氧和重訓是否不要一天練？
我是每週二四日運動
希望有了解的大大解答在下的疑惑：
目前國三，173cm，84kg，已健了兩個多月，
菜單如下：
星期一：腹肌（自重）、前臂
星期二：胸、二頭（二頭有需要分別練短頭、長頭、肱肌嗎？還是練槓鈴彎舉跟正常彎舉以及槌式彎舉就好？）
星期三：肩膀（前束、中束，後束要特別練嗎？）、三頭
星期四：臀、大腿、小腿
星期五：胸、二頭
星期六：肩、三頭
星期日：臀、腿（有時會練有時不會）
背有需要練嗎？就算練也只有滑船，因為我的啞鈴是組合式，旁邊會凸出兩根的，所以對很多動作都有影響。
對了，一到五我平均睡不到6小時，應該有影響成效吧，加上我平常跟假日都會有熬夜看動漫的習慣。
那以上的訓練有怪異的嗎？
請問Garmin智慧有錶找葛格有優惠嗎？
我覺得我也可以當廣告 可是我沒錢買課xd
可以先從居家訓練開始
你的手錶是什麼牌子呢？有興趣
可以介紹肌肉型肥胖嗎？
Linda真的好美~
又有這種第一集也是最後一集的系列
謝謝回饋，我們會繼續努力與改進
比uc好看
都好看
話說uc的下集呢葛格
有久坐族的訓練，有沒有久站族的訓練啊？
我們服務業要久站又補貨，一天下來腿、膝蓋都超痠痛的😢
感覺你比較需要放鬆
@@peetagege 但體脂超高的，母湯啦😱
真香~
Garmin手錶是 那個款型?
分腿蹲抓不到平衡要注意什麼呢？
我媽garmin故障率一年壞兩次...有人能分享跟APPLE WATCH的比較嗎
可能遇到機王
久坐、晚睡、亂吃加上不愛喝水，希望這次的三個月改造計畫除了讓零打達成目標以外，也能養成許多對身體有益的好習慣!
一定可以的！
@@peetagege 持續幫零打加油打氣，也勞煩Peeta大多多關(緊)照(盯)零打有無實際按表操課 XD
請問一下Peeta葛格 那隻手錶是garmin venu嗎？
有比較詳細的介紹嗎？
是喔 詳細的資訊可到官網查看
我是一個媽咪 懷孕的時候懷著雙胞胎 肚子很大很突出 產後發現自己腹直肌分離 Peeta葛格可以介紹一下腹直肌分離的復健動作嗎？謝謝🙏
有機會我們會做的
營養健身葛格Peeta 謝謝 我相信其實很多人都需要瞭解腹直肌分離的復健這件事 畢竟大肚腩減下去之後也有可能遭遇這件事情
人在台中，但已報名peeta葛格課程，期待能幫助到我達成我理想的目標和理想身材💪💪💪
teamjoined衣服是甚麼size thanks
請問課表是用哪個app啊？
請問葛格，11：36畫面左邊那個可以紀錄訓練的APP叫什麼名子??
我真的好想被peeta調教
因為我運動了10多年
但永遠擺脫不到“腫，胖，肉”的形象 （身高170，從80kg減到71kg 兩年多）
雖然會有人說我瘦了之類的話，但速度有點慢
而且身材不是我理想的，肚腩也還在
超喜欢linda！会为了看她去看她的节目😍
等你來看第二集
我想問一下如果想瘦腿跑步可以嗎？
有Linda就推
很棒
Peeta 哥哥 我175 70公斤怎麼吃主食跟碳水都不長肉 想吃胖一點 有適合推薦的增肌粉嗎
有在做訓練嗎？ 光是吃是不會長肌肉的，要長肉就吃練睡，三個都做到才能長肉。
建议戒掉手摇杯 改喝乳清或bcaa
乳清之類不是一定必要，飲食均衡~~~
仁甫最終結果出來了嗎 期待🤣
仁甫哥最近比較忙 還要再等等
好喔！ 感謝！
直接把手搖杯換成奶茶口味的乳清......完美!
Linda好正～加油
寫些
一直唸電"賴"的我...(掩面)
同道中人
我小時候也是中文校隊的呢 每天都要邊跑邊朗誦生難字詞
看來一定和Solo比過賽
營養健身葛格Peeta 真是難忘的青春對決呀，但那又是另一個故事了.....
立馬看起來！好奇手錶型號？
是VENU
Wow...大隻Linda!!
他會變身成Fit Linda
這集改造計畫難度激增啊
但搞不好新手福利期的效果會很顯著
Garmin型號多少? 我也需要重訓可以量
我們使用的是VENU
這兩個頻道我都有看XD
一支影片peeta拍了兩百萬次手XD
女生訓練每組的次數可以再增加吧?
不是通常女生單組的次數會到15~20?
20太多了吧😂我自己都是12-15下就很多了（教練說這樣就很夠了）
新手還是建議以12-15
重訓跟徒手訓練還是有差異。
好可愛的美少女耶
真的美
0:10 Linda你太高了 頭皮露餡啦XDD
Linda真的很高 哈哈
好想被改造QQ 高雄什麼時候開分館
楊淨婷 有機會我們會去開的！
不但有電獺還有garmin成功的宣傳者
btw我今天吃了四個take take的便當，爽的
四個 真的很pro
但我們禮拜天公休
@@peetagege 尷尬，說錯了，是昨天
有linda就按讚是我的基本原則
很棒
Linda 到底幾公分啊
好高喔!!
174
少數站你旁邊不矮的女生。
只有我覺得減肥前身材很ok嗎
本身就很漂亮的
脂肪人阿
因為她很高呀，勻稱也很美
葛格大大： 我看幾遍,你為什麼你的手打自己的手掌??以前不一樣!!
有手錶的資訊嗎
沒問“體” 哈哈哈 這有特別含意嗎 3:47
不知道為什麼～越看越覺得你們長得頗有夫妻臉的😄
手搖杯都給我喝起來~~~YA~~~
練完 才可以喝無糖的
這個能帮助要瘦身的嗎？
還是要飲食控制一起
@@peetagege 好的，明白，謝謝你
我要看宇恩跟貝爾
我們有請廠商登場
Linda. 好高!!!!
真的滿高的
感覺兩人很配......哈
Linda的骨头真的超小啊，优势好大
如果我在台灣我肯定會去PEETA 的健身房玩, 可惜我不在
歡迎報名
我很想, 但我在香港喔>-
歡迎收看~電電~肉打少女
肚子跑出來了...
Linda頭沒藏好😆
被你發現
還以為有Garmin抽獎或是折扣……
😂😂😂😂
只讓靠大家分享出去 我們再來和廠商討論看看
很登對耶
瑀熙呢？她後來健身的成果怎麼樣了？
linda一開躲在櫃檯的時候頭已經凸出來了
被你發現
還以為peeta會唸成電懶少女呢😅
WOW 林打 穿緊身
美的
那個字我都不會念，只知道，樹獺叫。
所以UC是失敗收場嗎?
4der 做沒幾下一直喊累,你覺得她還會繼續嗎
@@一著急就按了兩下訂閱 我故意問的 哈
失敗收場這很正常，畢業要維持身材，吃和練同樣重要，我身高170,55公斤，有人問我怎麼吃，做什麼運動之類的，光說我平常跟假日怎麼吃，一推人都說做不到
最近大家比較忙而已
營養健身葛格Peeta 我不是針對葛格 不要誤會
蓋伊拜拜先來看批塔ㄉ
寫些 但看完還是要看蓋伊
坐著的時候肚子超明顯的= =
一個月3% ！！
很OK的
@@peetagege 請問哥哥肌肉量高 脂肪也多，inbody評分很高，但肚子都是脂肪覆蓋的女生該怎麼辦？太壯實啦～又不好減
好配阿 可惡
我也這樣覺得 我是說影片內容