Par rapport à ton alimentation on est tous différent face à ça mais fais attention et prends soin de toi c'est le plus important. Avant de faire de l'escalade il y a donc deux ans maintenant j'avais des troubles de l'alimentation et la pratique de ce sport m'a permis de faire mes trois repas par jours sans culpabiliser. Je dois faire 62 kilos pour 1m80 maintenant et je suis content d'avoir pris ces quelques kilos qui font que mon imc est normal! Mais la sensation de faim me plaît toujours et je pense que c'est quelque chose qui restera encore longtemps donc je te déconseille de t'y habituer. Prends les précautions pendant ta sèche et bonne grimpe!
Je met ce commentaire pour te proposer trois exercices que tu pourrais essayer, car ils sont à la fois intéressants et bénéfiques. 1 - Pompes à une main avec un seul pied posé : Ce que j'appellerais une vraie pompe à une main, plus difficile que les variantes avec un grand écart au niveau des jambes. Cet exercice sollicite également la ceinture abdominale. 2 - Abs roll : La roue abdominale, avec les genoux au sol pour les débutants, devient rapidement intense lorsque réalisé sur les pieds. C'est un exercice complet qui travaille efficacement la sangle abdominal et +. 3 - Pistol squat : Pour travailler les jambes. En cas de problème de flexibilité des chevilles, il suffit de réaliser cet exercice sur la pointe des pieds ou en plaçant une cale sous les talons. Si l'objectif est le développement de la force, c'est de faire moins de 6 répétitions et d'ajouter du poids si l'exercice devient trop facile. En bonus, je te suggère de travailler la flexibilité avec le pancake, une version simplifiée du grand écart. Pour progresser en flexibilité, il n'est pas nécessaire de consacrer de longues séances d'entraînement. Des séances de 10 minutes par jour, avec 3 séries d'1 minute par exercice, suffisent. La clé du succès réside dans la régularité, associée à un niveau de confort légèrement inconfortable lors de l'exercice. Personnellement, bien que je ne consacre que 5 à 10 minutes à la flexibilité à la fin de mes séances de force, j'ai pu atteindre un grand écart assez facilement. Aussi, pour travailler la force (ce que je fait sur traction lesté, squat et développé couché), il est crucial d'être stable. C'est lorsque le corps est stable qu'il peut déployer sa force maximale. Même si les mouvements en escalade ne sont pas toujours stables, je pense qu'il est préférable de privilégier la stabilité et une amplitude complète pour un travail de force optimal en entrainement.
Courage, la blessure c'est vraiment le pire pour les grimpeurs passionnés comme nous x) Au moins tu as trouvé de quoi t'occuper. Perso, j'ai eu une rupture partielle de la poulie, et j'ai voulu faire du renfo de force, mais au final ce n'était pas l'idéal car les tractions lestées, même si ce n'était pas que sur les doigts, une partie du poids sollicite quand même et ca a rallongé les soins. Ca va faire 2 mois et je commence enfin à voir le bout !
La souplesse te donneras plus de légèreté dans le bas du corps. Si tu prends l'exemple de Janja Gambret, tu te rends compte que le poids n'est pas le premier facteur sur lequel tu peux et dois jouer. Attention au troubles alimentaires très présent en escalade. Sinon courage dans l'entrainement et la reprise post blessure !
Le seul exo que je fais pour le dynamisme c'est le muscle-up, pour moi c'est largement suffisant. Pour la souplesse je teste plusieurs exercices et pour moi la clé en dalle c'est l'ouverture de hanche car quand tu montes le pied et que ton bassin s'éloigne du mur ça te déséquilibre.
J'ai actuellement une fracture du doigt, j'ai trop tiré, mais aucun faut mouvement ou mauvaise chute... Je suis déjà a 2 semaines de pause et j'en ai encore pour 1 ou 2 semaines. Le pire c'est que j'ai grimper dessus pendant 3 semaines car je pensais que c'était un simple entorse... Avant la radio bien-sûr 😂😭 !! Ducoup je fais des séances de renforcement pour rester en forme.
Par expérience, ça ne tient qu’à moi : Glace matin et après séance Éventuellement (collagène, glucosamine/chondroitine) Continue exo doigt (charge faible, moyenne) Pas de force directe et intensive sur tes doigts. Bois et mange sain, et du repos
Salut, je me trimbale une blessure aux tendons/articulations au niveau des 2 majeurs depuis maintenant 6 mois et du mal à guérir malgré bcp de pauses et traitement tels que glace, anti inflammatoire... aurais tu des conseils ? Merci beaucoup et bonne continuation
Le meilleur conseil, allez voir un Kiné du sport spécialisé en escalade. Il te donnera des exos bien spé et saura vraiment bien te conseiller. J'ai fait ça pour une blessure lourde à l'épaule et ça m'a permis d'entièrement récupérer et de découvrir comment renforcer en spécifique pour l'escalade. Pourtant ça fait 15 ans que je grimpe et je ne m'étais jamais fait de grandes blessures
Yo, je suis dans le même cas que toi, j'ai eu une rupture partielle de poulie. Je peux te conseiller un kiné qui fait des consultations en visio si tu veux déjà un premier avis ! Et tu as le site à portée de doigt avec plein d'infos intéressantes ;)
essaie de travailler des sous progressions de la planche ( tuck planche -> advanced tuck planche -> straddle planche -> planche) ya beaucoup de programmes sur youtube, la commu calistenie est enorme si tu parles anglais. Par contre c'est tellement specifique que ca prend plus d'un an.
En rapport aux chewing gum avec des ailes , les champions ont autour de 20 ans pour la plupart et sont surentrainés et coachés depuis l'enfance, Janja est une mutante meme aupres des jeunes femmes championnes, Adam est déjà trop vieux meme avec ses perfs en exté il ne va plus tres loin sur résine ... desolé mais chaque jour qui passe ton corps s'éloigne de ses jeunes compétences et tu risques d accumuler les blessures. Je trouve le discours alimentaire inquiétant car les REDs sont un fléau pour les grimpeurs , pas que les champions d'ailleurs... où est le plaisir à ce stade? Desolé d etre franc ...
T'as franchise n'est le discours que je partage, chaque personne à son parcours, le miens c'est de m'investir pour arriver à mes objectifs, dans le respecter maximum de mon intégrité. Le pire que je risque dans cette aventure c'est un échec, ça ne sera pas le premier dans ma vie 😉 Mais j'aurais essayé !
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.15 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/TLBjiHvkKtE/mqdefault.jpg)
Par rapport à ton alimentation on est tous différent face à ça mais fais attention et prends soin de toi c'est le plus important. Avant de faire de l'escalade il y a donc deux ans maintenant j'avais des troubles de l'alimentation et la pratique de ce sport m'a permis de faire mes trois repas par jours sans culpabiliser. Je dois faire 62 kilos pour 1m80 maintenant et je suis content d'avoir pris ces quelques kilos qui font que mon imc est normal! Mais la sensation de faim me plaît toujours et je pense que c'est quelque chose qui restera encore longtemps donc je te déconseille de t'y habituer. Prends les précautions pendant ta sèche et bonne grimpe!
Je met ce commentaire pour te proposer trois exercices que tu pourrais essayer, car ils sont à la fois intéressants et bénéfiques.
1 - Pompes à une main avec un seul pied posé : Ce que j'appellerais une vraie pompe à une main, plus difficile que les variantes avec un grand écart au niveau des jambes. Cet exercice sollicite également la ceinture abdominale.
2 - Abs roll : La roue abdominale, avec les genoux au sol pour les débutants, devient rapidement intense lorsque réalisé sur les pieds. C'est un exercice complet qui travaille efficacement la sangle abdominal et +.
3 - Pistol squat : Pour travailler les jambes. En cas de problème de flexibilité des chevilles, il suffit de réaliser cet exercice sur la pointe des pieds ou en plaçant une cale sous les talons. Si l'objectif est le développement de la force, c'est de faire moins de 6 répétitions et d'ajouter du poids si l'exercice devient trop facile.
En bonus, je te suggère de travailler la flexibilité avec le pancake, une version simplifiée du grand écart. Pour progresser en flexibilité, il n'est pas nécessaire de consacrer de longues séances d'entraînement. Des séances de 10 minutes par jour, avec 3 séries d'1 minute par exercice, suffisent. La clé du succès réside dans la régularité, associée à un niveau de confort légèrement inconfortable lors de l'exercice. Personnellement, bien que je ne consacre que 5 à 10 minutes à la flexibilité à la fin de mes séances de force, j'ai pu atteindre un grand écart assez facilement.
Aussi, pour travailler la force (ce que je fait sur traction lesté, squat et développé couché), il est crucial d'être stable. C'est lorsque le corps est stable qu'il peut déployer sa force maximale. Même si les mouvements en escalade ne sont pas toujours stables, je pense qu'il est préférable de privilégier la stabilité et une amplitude complète pour un travail de force optimal en entrainement.
Je te remercie beaucoup pour t’es exos et tes supers conseils !!
Je regarderais tout ces exos en détails (ils sont costaud) 💪
Courage, la blessure c'est vraiment le pire pour les grimpeurs passionnés comme nous x) Au moins tu as trouvé de quoi t'occuper.
Perso, j'ai eu une rupture partielle de la poulie, et j'ai voulu faire du renfo de force, mais au final ce n'était pas l'idéal car les tractions lestées, même si ce n'était pas que sur les doigts, une partie du poids sollicite quand même et ca a rallongé les soins. Ca va faire 2 mois et je commence enfin à voir le bout !
La souplesse te donneras plus de légèreté dans le bas du corps. Si tu prends l'exemple de Janja Gambret, tu te rends compte que le poids n'est pas le premier facteur sur lequel tu peux et dois jouer. Attention au troubles alimentaires très présent en escalade. Sinon courage dans l'entrainement et la reprise post blessure !
Oui c’est sur que la souplesse aide beaucoup et la répartition du poids.
Oui t’inquiète je fais gaffe, j’essaie d’être à l’écoute de mon corps ;)
Le seul exo que je fais pour le dynamisme c'est le muscle-up, pour moi c'est largement suffisant. Pour la souplesse je teste plusieurs exercices et pour moi la clé en dalle c'est l'ouverture de hanche car quand tu montes le pied et que ton bassin s'éloigne du mur ça te déséquilibre.
Yes en souplesse je fais beaucoup d’ouverture de hanche ! Très utile c’est vrai ! 👍
J'ai actuellement une fracture du doigt, j'ai trop tiré, mais aucun faut mouvement ou mauvaise chute... Je suis déjà a 2 semaines de pause et j'en ai encore pour 1 ou 2 semaines. Le pire c'est que j'ai grimper dessus pendant 3 semaines car je pensais que c'était un simple entorse... Avant la radio bien-sûr 😂😭 !! Ducoup je fais des séances de renforcement pour rester en forme.
Par expérience, ça ne tient qu’à moi :
Glace matin et après séance
Éventuellement (collagène, glucosamine/chondroitine)
Continue exo doigt (charge faible, moyenne)
Pas de force directe et intensive sur tes doigts.
Bois et mange sain, et du repos
Salut, je me trimbale une blessure aux tendons/articulations au niveau des 2 majeurs depuis maintenant 6 mois et du mal à guérir malgré bcp de pauses et traitement tels que glace, anti inflammatoire...
aurais tu des conseils ? Merci beaucoup et bonne continuation
Le meilleur conseil, allez voir un Kiné du sport spécialisé en escalade. Il te donnera des exos bien spé et saura vraiment bien te conseiller. J'ai fait ça pour une blessure lourde à l'épaule et ça m'a permis d'entièrement récupérer et de découvrir comment renforcer en spécifique pour l'escalade. Pourtant ça fait 15 ans que je grimpe et je ne m'étais jamais fait de grandes blessures
Yo, je suis dans le même cas que toi, j'ai eu une rupture partielle de poulie. Je peux te conseiller un kiné qui fait des consultations en visio si tu veux déjà un premier avis ! Et tu as le site à portée de doigt avec plein d'infos intéressantes ;)
"Je sais pas comment l'os c'est pas cassé le radiateur devait faire 100 kilos" dixit le mec qui fait des tractions lestees a un doigt
Non il n en fait pas , il tire 30 kg avec un doigt cest tout
essaie de travailler des sous progressions de la planche ( tuck planche -> advanced tuck planche -> straddle planche -> planche) ya beaucoup de programmes sur youtube, la commu calistenie est enorme si tu parles anglais. Par contre c'est tellement specifique que ca prend plus d'un an.
Oui et ça ne transfert pas du tout à l'escalade. Les meilleurs calisthéniciens s en sortent vite en blocs bleus mais ne sont pas avantagés dès le 6b
@@QuangmingTetsu bah oui ca na rien a voir, mais niveau tractions ca aide quand même. Ils n'ont juste pas de resi, force dans les doigts et technique
En rapport aux chewing gum avec des ailes , les champions ont autour de 20 ans pour la plupart et sont surentrainés et coachés depuis l'enfance, Janja est une mutante meme aupres des jeunes femmes championnes, Adam est déjà trop vieux meme avec ses perfs en exté il ne va plus tres loin sur résine ... desolé mais chaque jour qui passe ton corps s'éloigne de ses jeunes compétences et tu risques d accumuler les blessures. Je trouve le discours alimentaire inquiétant car les REDs sont un fléau pour les grimpeurs , pas que les champions d'ailleurs... où est le plaisir à ce stade? Desolé d etre franc ...
T'as franchise n'est le discours que je partage, chaque personne à son parcours, le miens c'est de m'investir pour arriver à mes objectifs, dans le respecter maximum de mon intégrité.
Le pire que je risque dans cette aventure c'est un échec, ça ne sera pas le premier dans ma vie 😉
Mais j'aurais essayé !