【減量レシピ】鶏むね肉で高タンパク低脂質なタンドリーチキン冷凍弁当を5日分作り置き
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 夏に向けて減量中のお弁当。鶏むね肉で低脂質高タンパクな冷凍弁当を平日5日分まとめて作り置き。
🌻1食分のおおよその栄養素🌻
(タンドリーチキン＋米100g＋ほうれん草＋ブロッコリー)
•カロリー 349
•タンパク質 35.0
•脂質 5.9
•炭水化物 42.8
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
毎日たっぷり21穀
a.r10.to/hNWTKL
雑穀クッキングクラブの黒米
a.r10.to/hNs6D6
アイリスフーズのもち麦
a.r10.to/hRBUJA
【材料】
鶏むね肉 皮を取って600g
塩 小さじ1
カレーパウダー 小さじ2
にんにく 小さじ1
生姜 小さじ1
無糖ヨーグルト 大さじ4
ケチャップ 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
【作り方】
①ムネ肉2枚は、皮を取り、薄く削ぎ切りにし、ポリ袋に入れる
②小さじ1の塩を入れ、もんでおく(塩もみしておくことで、漬け込み時間が不要になります)
③カレーパウダー、にんにく、しょうが、無糖ヨーグルト、ケチャップを加えて、まんべんなく混ぜ合わせる
④フライパンにオリーブオイルをひき、ムネ肉を焼いていく。
水分がかなりでてくるので、水分が完全に飛ぶまで良く炒め、
とろみがついたら完成
今回は、茹でたほうれんそうとブロッコリーもいれてみました！
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
#冷凍弁当
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ほうれん草やブロッコリーは味なしですか？
わたしは味付けなしで食べれる派なのですが味ありが良い場合は味付けありで！＼(^^)／
私もダイエット中なので鶏胸肉レシピにハマっております😅
これとっても美味しそう！
早速作ってみます😊
胸肉食べてると、ダイエットしてるー！って感覚になりますよね⭐️すごくおいしくできたのでぜひ！！
美味いからモグモグしまくりますネ😋
冷凍してもおいしさそのままだったので、激推しレシピです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶