Это сделает ваши руки огромными (гарантированно!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• This Will Get You MASS...
**********************
Что касается разминки, то у меня нет каких-то конкретных упражнений или советов для вас. Я просто стараюсь не напрягаться. Те, кому меньше 30, пока не понимают, но однажды поймут и они. Если я начну с жимов узким хватом, я останусь без локтей. К счастью для меня, большая часть моих любимых и, на мой взгляд, самых полезных упражнений, выполняются на блоках.
Знаю, прозвучит глупо, но я правда рад снять это видео, потому что мне сложно составлять программы тренировок для рук. Я вношу так много изменений в каждое упражнение, что под конец некоторые из них становятся неузнаваемы. Два таких подхода, один вот такой, еще три... сейчас увидите.
Я начинаю с 2 подходов по 30 частичных повторений, но с мышцами в растянутом положении. Как видите, во время растяжения я не просто расслабляю бицепс; я активно напрягаю его, чтобы увеличить растяжение и полностью растянуть трицепс. Это один из моих любимых способов начать тренировку. Он мгновенно задействует мышцы, а также вызывает небольшое напряжение в локте, разогревая сустав. Всё-таки я уже не молод.
Далее, переходим непосредственно к разгибаниям на трицепс, но избегая распространенной ошибки. Возможно, дело в названии - разгибания, но многие толкают рукоять от себя или вниз. Вместо этого следует фокусироваться на напряжении мышц над локтем. Как только вы начнёте воспринимать локоть как точку опоры и задействовать мышцы над ним, ваши трицепсы станут лучше.
Другой важный момент - я отхожу назад, чтобы улучшить угол для разгибания. Если стоять слишком близко, то ничего не получится.
Также важно то, как вы достигаете отказа. Не нужно просто толкать вес вниз, чтобы завершить повторение. Забудьте о повторениях. Лучше достигнуть отказа во время негативной фазы, слегка опустить вес и закончить на этом.
Эй, смотри, мы еще не сдвинулись с места, а я уже сделал 100 повторений.
Меня иногда спрашивают, что лучше - увеличивать вес или количество подходов? Отличный вопрос. На эту тему есть хороший мета-анализ. Можете почитать, если вдруг у вас тоже нет жизни, как и у меня. На мой взгляд, всегда лучше добавлять количество подходов, а не вес. Особенно, когда дело касается рук. Когда люди начинают гнаться за большим весом, у большинства начинает страдать техника. Особенно люблю, когда кто-то делает такие разгибания из-за головы. Как ни странно, это может сработать для тех, у кого хорошая генетика рук, но не для вас.
Недавно я начал обращать внимание на прогрессивную перегрузку, но не только с точки зрения веса. Можно также добавить количество подходов к тренировке или даже выделить еще один день и, к примеру, посвящать рукам два дня в неделю. Для большинства людей это слишком, но если ваша единственная цель в жизни - иметь большие руки, то с двумя-тремя тренировками в неделю вы достигнете её быстрее. Кто-нибудь наверняка спросит: "А как же перетренированность?" Есть такой термин, как максимальный восстанавливаемый объем. Конечно, если вы три раза в неделю тренируете ноги до отказа, они не будут успевать восстановиться. Но руки более выносливы.
Вспомните себя в молодости. Предплечье руки, которой вы мастурбировали по 10 раз в день, в итоге стало больше. Рука, которой вы не пользовались, осталась прежней. Вывод таков: ваши руки справятся. Порог нагрузки для рук намного выше, чем для ног.
Хорошо, что я один в этом зале, иначе я бы сам себя возненавидел. Я звучу отвратительно. Но вы мне это уже говорили, я в курсе, спасибо.
Кроме того, как вы могли заметить, я не выпрямляю руки полностью. Хотя это не значит, что я против полного диапазона движений - он эффективен для большинства людей. Просто мой подход к тренировкам с годами развивался, и я заметил, что теперь меняю упражнения так, чтобы максимально долго находиться в напряжении, особенно когда мышца полностью растянута или находится в оптимальной точке взаимодействия миозина и актина. Проще говоря, я не выпрямляю руки, потому что это менее эффективно. Последнее, что скажу: биомеханика важна. Если у вас негибкие плечи, и вы не можете прижать локти и разгибать их в нужной плоскости, вам не следует делать эти упражнения. Если точнее, в этом просто нет смысла. Вместо этого попробуйте вариант с одной рукой. Таким образом, если вам придется наклониться или повернуться, вы сможете найти для себя наилучшее положение. Потому что вот это - не вариант. Если замечу, что вы так делаете - подойду и щёлкну вас по короткому члену.
Во время тренировки рук я предпочитаю чередовать упражнения на трицепсы и бицепсы. Три разных упражнения на трицепс я мысленно классифицирую как одно, после чего перехожу к ещё двум-трем на бицепс. Знаю, большинству не понравится такое разнообразие, но мне так всегда было проще. Я не успеваю заскучать. Так что заткнитесь.
часто вижу на улице пананов по 50-60кг весом с синдромом воображаимой широкой спину 😂
Согласен с автором!! Это не новая информация. Последние два года тренировал руки именно так и сейчас бицепс 40 см. Без химии! Знаю, сложно с согласиться с автором, но попробуете!
40 см😂а до они сколько были?35
Про мастурбацию прям очень понятно было 😊
Комплекс для химиков.
💯👍
Без химии в зале делать нечего,к чему эта дрочка😂
Доброе время суток спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝🤝🤝
Неплохо, может быть что-то попробую, нужно пробить за год руки через 50 см.
И зал хорошеет 🎉🎉🎉
Офигеть у него зал, крутой просто космос !!
У меня меньше конешно, блочников и вовсе нет , ну не чё, Я не печалюсь сильно!!
Впервые вижу фитнес блогера с небритыми подмышками 😂
кстати не бритые подмышки смотрятся брутально тоже не брею 😆
@@user-ic8tv1ke5qню, ню😂
@@user-ic8tv1ke5q ну да , настоящий брутал , должен быль могуч , волосат и вонюч 😂
На западе это частое явление даже у баб.
@@Isihiy206 в повседневной жизни может быть, но чтобы фитнес блогер , это нонсенс...
💪🏼💪🏼💪🏼
Да ты химик 😂😂😂не учи нас мы знаем что ты химик и все😂😂😂😅😅😅
Ну захимичь и сделай такие же руки... Если выйдет🤷♂️
так он и не говорит что это для натуралов или химиков каждый сам делает выбор что делать а что нет
@@user-ic8tv1ke5qникто признает что он химик, если не говорит что для натуралов, то соответственно для химиков
Ещё скажи ,что химку не ешь.😂😂😂😂
Не скажет, он сидит на гзт и прозрачно об этом говорит 😂😂😂😂
Даже если он это скажет, тебе мозгов не добавит.))
руки-то здоровые, соответственно знает о чём говорит.
👍👍👍👍👍👍
Не Понял подходы или повторения?
Подходы.
после бицепса на стойке смита можно выключать.
Что не говори, а руки у этого парня просто монструозные 🦾🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🤣🤣🤣🤣 смешно, зачёт!
Химия😂
Занимаясь таким дрочем вы как раз таки никогда и НЕ накачаете трицепсы,без стероидов основой должны быть упражнения со штангой или гантелями,жим узким хватом,брусья,французский жим,разгибание гантели из за головы,вот что действительно стимулирует рост,с каким весом этот химик делал жим узким хватом что у него заболели локти?с 200 кг чтоли?я сотку делаю и у меня они вообще не болят,дальше добавлять вес смысла вообще не вижу.
Основой должны быть базовые упражнения и ВСЁ!
@@flex3065для меня базовые это те упражнения которые я чувствую 😂ну и без химии в зале делать не чего
А что у него на носу?
Расширитель для носа
@@fclss5373 а для чего эта штука? Впервые вижу
для поступления большего количества кислорода через нос. Загугли.
@@dehash666 пишут, чтобы не храпел))))) но в его случае, я так понимаю, для более простого доступа воздуха. Интересное решение. Обычно используют маски, для более выраженного кислородного голодяения; а он наоборот. Хотя ему ссс с легкими растачивать не нужно, у него другие задачи
подмышки воняют😂
це відео поможе вам зробити великі руки якщо ви хімік
А за чем ему прищепка на носу
для поступления большего количества кислорода через нос
@@dehash666 это как так? Как это называется?
Расширитель для носа