Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!
@@user-rl2mg2tn7h Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.
Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад Был фанатиком кача Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай Ты молодой еще 😅
Я учился бодибилдингу у Дениса Борисова . Самые информативные видео были у него . Я из тех кому нужно разжёвывать и видео Дениса были как мне длинные . Спасибо ему за это.
Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий. Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!
Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?
Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.
Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))
1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами 2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня 3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы 4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу 5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28 6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит 7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать 8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения) 9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.
@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально) А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.
Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так. И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий
Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?
Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.
С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже
Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.
Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Денис, спасибо! Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂 Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75. Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная
кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)
@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл
@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.
@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски
Заметил одну особенность: все великие мыслители современности до этого работали либо стриптизерами, либо порнозвездами или показывали пельмень на онлифанс
и что, все 12 лет его ведёшь?) Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)
Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.
В начале далёких 90х(прошлого века) с напарником по тренировкам, один раз попробовали курс метана и прокололи ретаболил. Да поначалу пошло хорошо, масса, сила, но как говорится если начал то надо продолжать, но поговорив со знакомым врачом(разбирающемся в качке и химии) дальше никогда не употреблял никакой фармы,и не разу не пожалел! Сейчас мне 57й год идёт рост 180 вес 90, по силовым я ничего не потерял, а даже выиграл, жму спокойно без разминки сотку на 10 раз, тягу одной рукой 91кг,на 8 раз, отжимания на брусья с весом (на поясе) 60кг 8 раз. Подтягивания с жилетом 15кг 8 раз (в трёх походах) Это не бахвальство а факты, бахвалятся те кто ничего серьёзного в жизни не делал! Молодые удивляются, как без химии добиться результатов, поверьте можно, сам я типичный Эктоморф по сложение, но постоянные тренировки с 1988г сделали из меня атлета. И никто не говорит что я перекачан и сижу на стероидах, сидел бы на химии не дожил бы наверное до пенсии,😊Всем здоровья и натурального спорта!!! Спасибо Автору за ролик и за здоровый образ жизни!
👍 Схожые силовые, при 186/99. 30+ лет. Никогда химии не было, дрищ дрищом был пока,в 19 лет не попал в зал. Плавание в детстве дало плечи, зал дал мясо. Кайфую от всех тренировок, на каждую группу мышц, всегда что то читаю, смотрю, узнаю новое, пробую на себе. Я конечно не фитнес модель, жирок имеется, но здоровым, огромным или медведем называют. Так что все реально, если пахать и любить то чем занимаешься.
Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.
Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪
Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная. Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами". Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру. Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет. Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо". Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело... А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...
Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)
Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.
Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".
Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!
Отличный совет. Круговая тренировка т.е чередование. Я как раз практикую это. Александр Никулин тоже рекомендовал. С его совета как раз и начал так тренироваться.
Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.
@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.
@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.
Спасибо, сенсей Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили С тех пор я с тобой
6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг. 8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis 10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна. 14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений. Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.
@@Achitas1 На группу. Загуголь название работы и почитай сам. Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.
Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно. Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.
Spasibo Den, chto prosveshiaesh. Eshio v daliokih 2010yh zanimalsia po tvoei programme “Ebash bazu do otkazu” ochen sprogressiroval. Programma prosto pushka!!!🤝👍
Не стимулирует бОльший всплеск анаболических факторов тренировка больших мышечных групп. Блин, Денис, это стереотип 10 летней давности. Хватит жить в прошлом. Ну ведь куча уже исследований уже было... Хочешь руки - надо качать руки. Я в шоке от того что Денчик до сих пор мыслит этими стереотипами
Ну качай, бицуху. Ок в натурашку. И только бицуху. Толку с этого будет мало. Лично за себя скажу прогрессируя в жиме , растет и бицуха как побочка. Бицуху качаю редко. Так что Денчик все правильно говорит
Еще как стимулирует даже шишка стоит после приседов например , и жор выше , не знаю на что именно влияет но то что это помогает быстрее накачаться факт !
@@artemivanov4761 Кости п.здец как укрепляет!!! Вчера сделал 5 подходов глубоких приседаний с 28 кг перед собой, все по 12 повторений, сегодня выходя из туалета еб.нул со всей дури по двери ребром ладони, дверь распахнулась на максимум!😆 Я практикую набивку ударных поверхностей, набиваю костяшки пальцев, кончики пальцев, ребра ладоней и сегодня прогресс был заметно ощутим, если до этого дверь раскрывалась не полностью, хотя я тоже не слабо еб.шил и ощущалась небольшая боль, особенно если мизинец тоже участвовал в ударе, то теперь боли не было совсем, а сам удар был намного сильнее прежних ударов. P.S Сегодня проснулся со стояком!😆
Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне) С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!
даже если вкачиваешь каждую группу мышц по разу в неделю, но при этом убиваешься на тренировке, то нервная система перетренируется, ей не важно что ты там качаешь : ноги, грудь или спину; она просто гормоны обнулит и будешь вечно в стрессе
@@user-zx3dg6gp4z совершенно верно . Даже в моем случае можно получить перетрен. Поэтому я спокойно пропускаю тренировку если чувствую ,что не восстановился. Хочу уточнить , не только можно получить перетрен , но я его и получал даже по такой системе тренировок.
Самое лучшее для натурахи, отдых.. когда чел тренит через день, это уже похоже на работу, а от работы мышцы не растут. Поэтому лучше жить в режиме простого человека, и раз в три или четыре дня тренить, и то раздельно тяни - толкай, да и делать за треню 3-4 подхода на мышцу, в отказ. Будет результат. Гарантирую.
Когда целенаправленно пытался заниматься бодибилдингом в натурашку, я хоть и стал атлетичней, чем в тот период, когда совсем не тренил, но и близко даже не подошел к тем кондициям, которые пиарят в фитнес масс-медиа и годами топтался на месте. Стоило же увлечься калистеникой, то в тех же попытках сделать горизонт и стойку на руках, плечевой пояс гипертрофировался так, как это не было со всеми этими сплитами на дельты, трицепсы и бицепсы. Но и потом, вернувшись в зал, решил планомерно заняться увеличением жима лежа (без моста) и классической становой, что тоже дало еще дало к росту и качеству мышц. То есть такой парадокс, пытаешься накачаться ради мышц, топчешься на месте. Начинаешь увлекаться другими спортивными направлениями, где бодибилдинг играет вспомогательную роль, прогресс прет.
Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы. Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.
Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит. И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷♂️
я вот делал как все, стандартная тренировка, разбивка на 3 группы и я понимал что что-то не так, я сделал в понедельник грудь-бицепс и следующая тренировка на эту группу через неделю, прогресс был очень медленный и я вот от балды решил попробовать ноги-плечи одна тренировка а всё остальное другая, и так через день либо по 2 дня подряд в зависимости от самочувствия, бывает неделю пропускаю потому что устаю, и вот с таким режимом рабочие веса выросли во всех упражнениях, главное не забывать что связки укрепляются не так быстро как мышцы, а то я уже несколько раз травмировался, хоть и не серьезно но не приятно. так что делая вывод из личного опыта с уверенностью могу сказать что автор говорит правду, это если кто -то сомневается
тоесть ноги плечи раз в неделю а другое через день ? а если болят сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?
Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!
смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать
Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.
Фулбоди в натураху не работает! Я пробовал и словил перетрен, рабочие веса не росли а через три недели стали падать. Не успевают мышцы восстанавливаться если каждую тренировку их все грузить. Потом перешел на сплит (без фармы) и прогресс пошел хорошим ходом.
Креатин, бцаа, протеин гидролизат, питание, сон. Тренировка фул боди по 2 - 2,5 часа с полной отдачей . Отдых 2 дня между тренировками И все растет и восстанавливается
Оооо, наконец-то Денис опять заговорил р тренировках. Круто! Я по твоим видосам начинал тренироваться 12 лет назад. Недавно пришел к тем же выводам, что ты сейчас говоришь. И да, сейчас в разы больше стероидных ребят, чем в 2010х. Продолжай Денис о спорте, перезаливка. Спасибо за видос! С благодарностью, старый поклонник.
вначале видео "хаит" тех кто химичит и толкает эти тренировки натуралам, а на обложку книги засунул самого натурального натурала. (не ради продаж конечно же). А так Денис спасибо за контент, годный.
Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???
Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.
нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)
по отказу не согласен, натурал после отказов не сможет восстановиться до следующей трени, некоторые волокна по 2 недели после повреждения восстанавливаются внатураху, и такими отказными тренировками можна загнать себя в перетрен, плюс отказ это очень сильный стресс для цнс, я после двух недель отказных тренингов не мог нормально засыпать и спать
Да да да. Новичок в отказ может качать только бицепс и то спустя год тренировок. Сиськи точно нельзя в отказ. Отказ нужен для очень тренированных натуралов
Какие вы все соевые, не могут заснуть после отказных тренировок. Дело не в отказе, а в количестве отказных подходов, просто не нужно делать 8-10-15 подходов на мышечную группу и все будет нормально, никакая цнс у тебя не ушатается от условных 3 подходов приседа и 3 подходов жима ногами в неделю. И вы удивитесь как уменьшение тренировочного объема бустанет ваш прогресс в рабочих весах.
Вот тебя хрен поймешь, одно другое исключает. Вначале про катаболизм, чередуйте чтоб мыш. группа отдыхала, тут же про трисеты закисление и 20 секунд. При всем при этом со всем уважением, но Ден говорит вещи десятилетней давности, про то что отдых сильно влияет(между подходами). Эта инфа в билдинге сильно устаревшая. В итоге какая-то хуйня по ролику. Делай в отказ. Окей, значит без рабочего веса чтоли. Вот взял я гантели на 20, качаю бицепс сделал по 10 повторений на руку до отказа, чего я там через 20 секунд смогу, если вес такой же оставлю, то количество повторений уже не билдерская будет, а силовая. Короче нихуя не понятно, хотя я не первый год в зале, чего там Ден советует я нихуя не понимаю. Про дневник вот это правильно.
триход это та же фигня как и суперсет и дропсет...не для натуралов. хз че он ее суда добавил так как это просто фишка для новых продаж новых программ в свое время когда он торговал прогами
Лайк Денчику !Был у меня знакомый качались вместе натурал , не пил, не курил, спортсмен разряд по футболу у него был, за 2,5 года при росте 181см набрал 84 киллограмма сухой массы с 10% жира .😃
Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.
Так и есть. Жжение (то есть закисление) исключает рост силы. Жжение - это пампа-дроч. Ты будешь в тонусе, но ничего не вырастет. Уж сила, точно не вырастет. А без роста силы (весов) у натурала прогресса не будет. Денчик - химик, это у них жжение хорошо работает, и на большие веса можно не ходить. Зачем? Итак от фармы раздувает.
@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.
@@user-bl6qu8cn3k , согласен. Только у химиков результат даже с маленькими весами будет несопоставимо лучше, чем у натурала. Ключевое, что натуралу без больших весов (без прогрессии нагрузок) светит прогресс в пределах +5-10% массы от состояния на начало тренировок (у нежирного натурала) Поэтому натуралу обязательно нужен пауэрлифтинг. Циклами по несколько месяцев-лет. Рост силы неразрывно связан с увеличением поперечника мышц.
Контент по крипте был бы интересен, когда Денчик об этом говорил 10 лет назад, я не придал этому значения, теперь мне кажется очень много мошенников в этой сфере, но я считаю, что начинать никогда не поздно.
Спасибо, Денчик. Отличное видео. Всегда качался без фармы и соблюдал те же принципы. Часть из них где-то прочитал, часть понял интуитивно. Дневник безусловно нужен, чтобы анализировать свой прогресс и стимулировать его.
Да цеж було вже😊 Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет Я с тобой с крючков ещё начинал Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал Давай актуальные темы про войну, твои мысли ... Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь Поддержите ребята лайками
@@Centurion498 причем тут бухло? Очевидно что без стероидов будет полезнее чем бухать/курить. Но и в курении и бухле можно пользу найти. Правда недостатки сильно будут перевешивать
По тренировочному дневнику, не советую на каждой тренировке пытаться ставить рекорды, что бы не разочароваться на следующей, когда не сможете повторить новый рекорд) бо не на каждой тренировке ты будешь в лучшей форме, но переодически как раз листая дневник видно где давно ты не прогрессировал, я лично веду электронный тренировочный дневник в телефоне и новые рабочие веса записываю другим цветом поярче, так проще ориентироваться
Ты значит не читал ВИТ. Главное в ней это длительный отдых 12-16 дней на мышечную группу с минимумом подходов. Подходы очень интенсивные с большим весом. Если хочешь ознакомиться с ВИТ либо прочитай Ментцера, это усовершенствованный Джоунс. Либо посмотри Шредера и систему золотого подхода. И не Артур Джонсон, а Джоунс
@@user-mt2or4vb5v как раз таки я читал Джонса и все помню) там тренинг идет с большим отдыхом, да, но максимум 4 дня, для суперкомпенсации, не умничай братан) по ней тренил много лет)
но ведь Мецнер в своей книге "Супертренинг" говорил что повальная ошибка всех натуралов - тренятся слишком часто, он там советует по 4-5 дней отдыхать но постоянно делать 1 подход на максимум (прогрессия нагрузки), а ты говоришь фуллбади через день....госпаде кому верить, у всех свой подход, каждый чего начитался то и транслирует
Да, принципы в бодибилдинге спорная штука, ведь все мы люди разные. Можно тренироваться и каждый день и раз в неделю, а может и раз в месяц! В этом деле нужно искать свой путь методом проб и ошибок, и потом, найдя свой метод, следовать только ему. Вот так как то.
Там совсем другие тренировки, в основном на специальных тренажерах, +обязательно супер сет из двух упражнений и +негативные повторения обязательно ещё, к примеру жмёшь ты в станке для жима ног 200 на 10 это твой максимум, а по его методу ставишь уже к примеру 300 но не жмёшь, а наоборот медленно опускаешь вес, потом тебе опять его помогают поднять в верхнюю точку и так десять раз! Вот что значит вит, и так в каждом упражнении! Это очень и очень тяжело, поэтому и отдых большой нужен! Так не каждый сможет тренироваться!
Фулбади не через день! Через три. Через день, когда группы разбиты на две половины. Но у меня так не получается. Делаю зарядку через два дня, и группы на две половины разбиты. То есть группа раз в неделю получается. Хотя это тупо зарядка с гантельками, да и 47 лет уже не возраст мировых достижений. =)
@@Raven-lg7td Ну вот! Слишком много 3 раза в неделю фулбади. Надо чувствовать, когда прет, а не идти, как на плаху, через силу. Я так по молодости делал, еще и после тяжелой работы, и не жравши особо, по 2 часа в зале. На три группы мышцы разобрал... Три раза в неделю ходил. Ну и ясен болт, ничего особо не росло. 4 года так ходил, сила выросла, но несильно. Потом два года не ходил, вернулся, а я больше делаю, чем тогда, когда фанатично после работы выжимался. =) Вот это поворот. Потом опять очень долго не занимался. А теперь вот зарядку делаю с гантелями. Не на результат, просто здоровье. А то жиреть начал, да и слабость какая-то. Ожирел немного, просто на прессе в кулак складку собираю, пока пресс напряжен. =) Зато после зарядки и осанка, и самочувствие улучшились. Ни в какой зал позориться пока не хочу, есть гантели 15 кг., есть 8 кг. Хватает. =)
В 2012 году начал смотреть Дениса, и благодаря его рекомендациям по питанию, в натурашку, выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу. Спасибо Денис, мы тебя любим. ❤
Иду с молодой девушкой. Сзади два пацана:
- Ничё так жопа!
Девушка: ну, скажи им что-нибудь!
Я (оборачиваясь): спасибо, я приседания делаю!...
😂
Старый прикол, из 90-х.
Скажи им что-нибудь: канеш жопа хорошая - была бы плохая не взял бы😂
Поскромничал, одними приседаниями не обойдёшься).
Это из киноленты: "Тупой и ещё тупее"
Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!
Всё именно так! Жму руку в ответ из Сибири!
по последниму предложению видно, что человек в возрасте. Перечислил все кроме денег, даже образование)
@@user-rl2mg2tn7h 😆😂 точно)
@@user-rl2mg2tn7h Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.
@@user-rl2mg2tn7h а с возрастом таки становится понятна фраза - "деньги не главное в жизни".
Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад
Был фанатиком кача
Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику
Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай
Ты молодой еще 😅
Мужику спорт не нужен, спорт нужен мужчине.
А мужику нужна третья работа, чтобы закрывать потребности нитакуси.
@@nnnn-lf1bk оставьте этот официоз для своих мужчин
Физкультура и фитнесс а не спорт
@@user-xc8mq9nv2tхуитнесс
@@nnnn-lf1bk эээээ
жёстко, но справедливо
я тоже считаю, что мужики в поле лаптями гамно месят
Я учился бодибилдингу у Дениса Борисова . Самые информативные видео были у него . Я из тех кому нужно разжёвывать и видео Дениса были как мне длинные . Спасибо ему за это.
😂😂😂😂 натурал - это просто здоровый человек который пашет для себя а не для публики 💪💪💪💪💪
натурал - это просто мужчина, который любит женщин 😅
@@lexx8089 И женщин и Физо, спорт без фармы 🤝✊😊
Разве к этому и не нужно стремиться?
@@lexx8089 Который любит женщин. Спорт, Физо. И тренит без астероидов 😊👍..
Все качаются для статуса в стай. Денчик об этом говорил не однократно
Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий.
Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!
Пусть земля ему будет пухом
Денчик с возрастом пришел к осознанию того что нужно переходить от накачки бицухи до прокачки мозгов :)
Для прокачки мозгов, походу, нужны другие 'стероиды').
@Happy-Gappy Как будто религия запрещает заниматься и тем и тем.
Всегда !
Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?
Он и 15 лет назад просвящал массы
Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.
Плюсую
+
Да, по какой программе тренируешься итд. Конечно у всех организм разный. Но интересно было бы посмотреть
Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))
И каковы результаты?
@@Edingeniне накачался🤷♂️
Знаю Дениса с 2009 года. Он еще в стриптиз клубе выступал в Коктебеле. Поразило его уважение в общении, контрастирующее с хамским окружающим быдлом.
он был там тупо за баблом..)
@@naturalbodybuilding3025 как это влияет на комментарий выше?
@@naturalbodybuilding3025 а зачем еще ??? за записью в трудовую книжку ? )))))
@@naturalbodybuilding3025лол, а за чем же ещё, просто так пришёл пообщаться?
@@naturalbodybuilding3025 да ладно? Любая работа для бабла делается
я ждал этого 1000 лет
спасибо отец)
1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами
2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня
3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы
4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу
5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28
6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит
7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать
8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения)
9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.
Спасибо
Советы для того что бы стоять на месте и не расти)) ну кроме двух последних. К ним можно прислушаться. Остальное чуш полная.
@@C..T.. а что бы Вы предложили? Кстати, я по такому принципу уже почти год занимаюсь, есть результаты как в силовых, так и внешне
7. Делать отказ, с ЦНС все норм будет если постоянно все делать в отказ? Мне кажется бессонница гарантирована
А еще лучше прекратить повторять эту ерунду которую придумывают химики 😄
В бесплатной книжке как накачаться без стероидов на картинках качки которыми натурально вы никогда не будете 👍
Буквы смотри, а не картинки )))
Да это, чтобы приятнее было) все равно кого-то замотивирует идея приблизиться хотя бы к такой кондиции
@@DennisBorisovCom мозг так устроен,что первое что мы замечаем это картинки
@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально)
А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.
@@DennisBorisovCom ахах😂
Спасибо Денис) Ты Человечище!!! Уже десяток лет наставляешь, даешь не свернуть не туда! обнял
Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так.
И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий
А как статодинамика?
Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?
Ничего нового не придумали.
Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.
С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже
Бады и спортпит это развод
@@Умнейшийизумнейших ваш ник вкупе с тем ,что вы разделяете БАДы и спортпит в отдельные категории, характеризует ваши знания 😂
Благодарю, Денис, за пол информацию 👍🔥
С вами с 2012 года, девочки вас тоже смотрят, любят, ценят, уважают ✊
Спасибо, что не забываете о нас 🤗
Большое спасибо за контент , Дядя Денис!
Первый человек, который сказал, что я правильно качаюсь❤
А должны были люди вокруг видеть результат 😂
Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.
Это Спасокукоцкий мутит
хейтят в основном ура-патриоты
это не ВИТ
ВИТ - это высокоинтенсивные (тяжелые, короткие) тренировки РЕДКО.
А нужно часто.
Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡
Пацаны, ходите в зал для здоровья, не гонитесь за весами и обьемами, это все херня, просто занимайтесь и все
Мышцы растут от весов!
ходишь, как 99%, результата нет, решил утешить себя и таких, как сам, лузеров? 😅
@@user-ts2hs8om2v А результат может быть выражен только в виде больших мышц? Или все таки и в плане хорошего самочувствия тоже?
Ага ходите в зал не гонитесь за весами и и оставайтесь такими же дрыщами как и были всю жизнь 😹😹)))
Я так тренируюсь уже 5-6 лет. Пришёл к такой методике сам после того как наслушался Силуянова и Линдовера. Дохожу до пика формы с сентября по май.
Можете расписать подробней? Как именно, что делаете, сколько повторений и тд.
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
@@helgoddinson3671послушай лекции Селуянова на ютубе о тренировках гмв
И как результат ?
Рост , вес, возраст .
Денис, спасибо!
Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂
Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75.
Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная
кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)
@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл
По какой системе тренировал силовые в жиме? За сколько дошел до сотки?
@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.
@@discovereelife4343 до сих пор тренируюсь схожим образом
Отличное начало дня , спасибо Денчик 🔥
Ну почему же, Саня Никулин, наш земляк ,говорит правду в этой сфере, так же рассказывает всё как есть!
Никулин вроде качается лет 15 уже и все время на фарме, так когда он уже Олимпию выиграет?
@@hovrah Ошибаешься, посмотри его видео внимательно, на фарме он примерно с 2018 если не ошибаюсь
@@odessit_1 у него еще году наверное в 12 был сайт с качковскими курсами и банерами магазинов фармы
@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски
@@TheStgeass для простого зрителя его результат весьма и весьма хорош, следовательно есть мотивация использовать 😆
Заметил одну особенность: все великие мыслители современности до этого работали либо стриптизерами, либо порнозвездами или показывали пельмень на онлифанс
Я тоже подметил что все самые умные коментаторы ебутся в жопу с медведями.
С читингом?@@DennisBorisovCom
@@DennisBorisovCom😂😂😂😂
@@DennisBorisovCom Что, правда режет глаза?)) интернет все помнит)) обиженка😂
Мой первый учитель, рад Вас видеть, спасибо за науку!
....дети слушайте дядю Дениса✌️
Я, как раз, 12 лет назад и завел этот дневник, благодаря Дэнчику 🤘
и что, все 12 лет его ведёшь?)
Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)
Так тебе можно уже вместо штанги с дневником приседать...
Я тоже 12 лет назад начал по Дена видосам заниматься.
Каждый новый день пересматриваю этот ролик . Книгу прочитал
Когда занятия спортом входят в привычку, становится пофиг на внешний вид. Просто занимаюсь для себя, а выгляжу и так норм.
Аффигеть !!! Это вы !!! В юности вас смотрел и тренил под ваши видео !!! Спасибо вам !!! За всё ваши видео !!! Здоровья вам и удачи 🍀👍
Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.
"25 лет" - это уже анаболик 😁
64 - 70 вообще фигня, прогресс там на любой адекватной нагрузки с нормальным питанием.
@@newlife782мышцы набираются одинаково тяжело при любом весе ,а жир действительно легко
В начале далёких 90х(прошлого века) с напарником по тренировкам, один раз попробовали курс метана и прокололи ретаболил. Да поначалу пошло хорошо, масса, сила, но как говорится если начал то надо продолжать, но поговорив со знакомым врачом(разбирающемся в качке и химии) дальше никогда не употреблял никакой фармы,и не разу не пожалел! Сейчас мне 57й год идёт рост 180 вес 90, по силовым я ничего не потерял, а даже выиграл, жму спокойно без разминки сотку на 10 раз, тягу одной рукой 91кг,на 8 раз, отжимания на брусья с весом (на поясе) 60кг 8 раз. Подтягивания с жилетом 15кг 8 раз (в трёх походах) Это не бахвальство а факты, бахвалятся те кто ничего серьёзного в жизни не делал! Молодые удивляются, как без химии добиться результатов, поверьте можно, сам я типичный Эктоморф по сложение, но постоянные тренировки с 1988г сделали из меня атлета. И никто не говорит что я перекачан и сижу на стероидах, сидел бы на химии не дожил бы наверное до пенсии,😊Всем здоровья и натурального спорта!!! Спасибо Автору за ролик и за здоровый образ жизни!
👍 Схожые силовые, при 186/99. 30+ лет. Никогда химии не было, дрищ дрищом был пока,в 19 лет не попал в зал. Плавание в детстве дало плечи, зал дал мясо. Кайфую от всех тренировок, на каждую группу мышц, всегда что то читаю, смотрю, узнаю новое, пробую на себе.
Я конечно не фитнес модель, жирок имеется, но здоровым, огромным или медведем называют.
Так что все реально, если пахать и любить то чем занимаешься.
Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.
Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪
Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная.
Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами".
Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру.
Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет.
Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо".
Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело...
А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...
Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)
Дрочил ты а не занимался бодибилдингом😂Без стеройдов можно иметь не плохую форму! Сказочник😂Я в армии на турнике жил, и форма у меня была огонь!
Х.йню сморозил!
👍👍👍👍
От души брат, респект
Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.
Спасибо большое, Денчик, ты мне многому научил❤❤❤
Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".
Денчик расскажи про психологов и модную психологию)
Ты обещал.
+
Было бы интересно
Он уже выпустил такой ролик, ищи
Пацаны давайте в топ это видео чтобы сделал больше таких видео👍🤗
Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!
Натурально накачаться невозможно .
Просто физкультура .
@@user-rf1et3us6x возможно. просто не так как хочется )
Отличный совет. Круговая тренировка т.е чередование. Я как раз практикую это. Александр Никулин тоже рекомендовал. С его совета как раз и начал так тренироваться.
С тобой с 2012ого ✊🏼
Денис-Джян Благодарю!
Вспоминаю 2013 год,когда я подписался на тебя и часто смотрел выпуски твоих передач,о спорте,о жизни.
Легкая грусть.
Благодарю!
Во многом не согласен. Никаких отказов натуралу, никаких супер закислений, никаких суперсетов...
Тренировки раз в неделю и в отказ это святое для натурахи
Смотрю Денчика еще со времен стены с крючками.
Спасибо тебе душевное за весь твой контент, который очень сильно помог мне в развитии!
Я еще добавлю последнее, на мой взгляд самое главное в натуральных тренировках: настраивайтесь на лет десять тренинга. Результат будет не раньше.
При адекватных методиках и тепличных условиях натуральный потолок достижим лет за 5. Плюс минус
Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.
@@helgoddinson3671 это голимое теоретизирование
@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.
@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.
Спасибо, сенсей
Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили
С тех пор я с тобой
6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг.
8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis
10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна.
14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений.
Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.
3 и более тренировок - на группу или вообще?
@@Achitas1
На группу.
Загуголь название работы и почитай сам.
Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.
@@user-ul5ic2rw5h да, и так спасибо, всё понятно. Это как раз и вписывается в интервал 48-72 часа. Как-то и не ново.
Что такое ПМ?
@@aresmars2827
Одноповторный максимум. Максимальное количество килограмм которое ты сможешь поднять один раз, но не сможешь поднять два раза.
Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно.
Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.
Spasibo Den, chto prosveshiaesh. Eshio v daliokih 2010yh zanimalsia po tvoei programme “Ebash bazu do otkazu” ochen sprogressiroval. Programma prosto pushka!!!🤝👍
Привіт з UA, дякую за корисне відео!
Дякую Денис. Ти харош , як завжди
Не стимулирует бОльший всплеск анаболических факторов тренировка больших мышечных групп. Блин, Денис, это стереотип 10 летней давности. Хватит жить в прошлом. Ну ведь куча уже исследований уже было... Хочешь руки - надо качать руки. Я в шоке от того что Денчик до сих пор мыслит этими стереотипами
Ну качай, бицуху. Ок в натурашку. И только бицуху. Толку с этого будет мало. Лично за себя скажу прогрессируя в жиме , растет и бицуха как побочка. Бицуху качаю редко. Так что Денчик все правильно говорит
Еще как стимулирует даже шишка стоит после приседов например , и жор выше , не знаю на что именно влияет но то что это помогает быстрее накачаться факт !
@@artemivanov4761 Кости п.здец как укрепляет!!! Вчера сделал 5 подходов глубоких приседаний с 28 кг перед собой, все по 12 повторений, сегодня выходя из туалета еб.нул со всей дури по двери ребром ладони, дверь распахнулась на максимум!😆 Я практикую набивку ударных поверхностей, набиваю костяшки пальцев, кончики пальцев, ребра ладоней и сегодня прогресс был заметно ощутим, если до этого дверь раскрывалась не полностью, хотя я тоже не слабо еб.шил и ощущалась небольшая боль, особенно если мизинец тоже участвовал в ударе, то теперь боли не было совсем, а сам удар был намного сильнее прежних ударов. P.S Сегодня проснулся со стояком!😆
@@user-or9ee2pv5j не будет мало. посмотри на гимнастов
Лет 10 не смотрел Дениса, очень полезное видео. Все его советы использую 10+ лет своих тренировок
Денис, нахожу противоречение в том, что нельзя делать много упражнений внатураху, при этом надо делать триходы для большего закисления
Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне)
С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!
Натуралу нельзя перезакисляться т. к. того количества тестостерона на хватит чтоб покрыть все это закисление.
В натураху главное не переборьщить, поэтому сомневаюсь насчёт " до отказа " и " тренировки через день". Если только на разные группы..,
Мне 30😅 теперь я тренирую одну мышцу за тренировку и не больше 8 подходов за тренировку
даже если вкачиваешь каждую группу мышц по разу в неделю, но при этом убиваешься на тренировке, то нервная система перетренируется, ей не важно что ты там качаешь : ноги, грудь или спину; она просто гормоны обнулит и будешь вечно в стрессе
@@user-zx3dg6gp4z совершенно верно . Даже в моем случае можно получить перетрен. Поэтому я спокойно пропускаю тренировку если чувствую ,что не восстановился. Хочу уточнить , не только можно получить перетрен , но я его и получал даже по такой системе тренировок.
В отказ каждые 3 дня сомнительно. Иногда и 5 не хватает, чтобы показать прогресс.
Самое лучшее для натурахи, отдых.. когда чел тренит через день, это уже похоже на работу, а от работы мышцы не растут. Поэтому лучше жить в режиме простого человека, и раз в три или четыре дня тренить, и то раздельно тяни - толкай, да и делать за треню 3-4 подхода на мышцу, в отказ. Будет результат. Гарантирую.
Когда целенаправленно пытался заниматься бодибилдингом в натурашку, я хоть и стал атлетичней, чем в тот период, когда совсем не тренил, но и близко даже не подошел к тем кондициям, которые пиарят в фитнес масс-медиа и годами топтался на месте. Стоило же увлечься калистеникой, то в тех же попытках сделать горизонт и стойку на руках, плечевой пояс гипертрофировался так, как это не было со всеми этими сплитами на дельты, трицепсы и бицепсы. Но и потом, вернувшись в зал, решил планомерно заняться увеличением жима лежа (без моста) и классической становой, что тоже дало еще дало к росту и качеству мышц. То есть такой парадокс, пытаешься накачаться ради мышц, топчешься на месте. Начинаешь увлекаться другими спортивными направлениями, где бодибилдинг играет вспомогательную роль, прогресс прет.
Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы.
Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.
Иногда надо. Для разнообразия и стресса. В идеале так делать перед длителным отдыхом.
Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит.
И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷♂️
@@admToha полностью согласен какой нах отказ, там цнс начинает так хандрить ужас
Действительно вредные. Зачем нужна эта прогрессия рабочих весов, зачем нужен свободный креатин в клетке? Фигня какая то
@@user-rs5to3ri2w не путай холодное и солёное, никто не говорит не делать силовые подходы, тут речь про отказ
Денис, я вас смотрю еще с 1 курса института, прошло 10 лет и я с таким же удовольстивем вас слушаю, спасибо вам!
Я вспомнил, как начал смотреть Fit4Life в далёком 2013
я вот делал как все, стандартная тренировка, разбивка на 3 группы и я понимал что что-то не так, я сделал в понедельник грудь-бицепс и следующая тренировка на эту группу через неделю, прогресс был очень медленный и я вот от балды решил попробовать ноги-плечи одна тренировка а всё остальное другая, и так через день либо по 2 дня подряд в зависимости от самочувствия, бывает неделю пропускаю потому что устаю, и вот с таким режимом рабочие веса выросли во всех упражнениях, главное не забывать что связки укрепляются не так быстро как мышцы, а то я уже несколько раз травмировался, хоть и не серьезно но не приятно.
так что делая вывод из личного опыта с уверенностью могу сказать что автор говорит правду, это если кто -то сомневается
тоесть ноги плечи раз в неделю а другое через день ? а если болят
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Спасибо за видео! Всё по полочкам. Интересный формат получился, и видео "10 культуристов которые доигрались" тоже отлично зашло.💪👍
Ну генетика очень важный фактор , для натурала !
Ден всё грамотно и со знанием дела, так же приятно слушать как и 10 лет назад, обнял :-)
Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?
не один, качал биц в чт и в вс думаю еще болит и связки, не всегда но бывает
Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!
смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать
Всё так, не слушайте советы химиков которые думают что знают как надо тренироваться натуралам
@@timurfrolov892 а какой смысл натуралу делать какие-нибудь сгибание гантелей:)
Человеколюбие Дениса в этом видео просто зашкалило! 😄
Ничего мы не услышали о периодизации нагрузок. Надеюсь, в книге это есть.
Про это на днях Спартак рассказывал)
Если тебе нужна периодизация нагрузок, значит у тебя просто избыточный тренировочный объем который ты не вывозишь
Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.
это не твоя фишка)) . а из кники " БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОЙДОВ " 1991 г . СТЮАРТ МАКРОБЕРТ
Да, верно
@@user-ut5hh8hu4i он сказал от себя, потому что пришел к этому сам, а не запатентовал это, че докапываешься
жиза,так же делаю
Каждый мес-неделя отдыха
Фулбоди в натураху не работает! Я пробовал и словил перетрен, рабочие веса не росли а через три недели стали падать. Не успевают мышцы восстанавливаться если каждую тренировку их все грузить. Потом перешел на сплит (без фармы) и прогресс пошел хорошим ходом.
Креатин, бцаа, протеин гидролизат, питание, сон.
Тренировка фул боди по 2 - 2,5 часа с полной отдачей .
Отдых 2 дня между тренировками
И все растет и восстанавливается
@@Max_Bondarenko (если тебе 20).
Когда наступил перетрен бросаешь тренировки на пару недель и начинаешь с маленьких весов тогда прогресс будет. Алимпийская методика.
А у меня рорм рпботает. Но я все тело, 4 упражнениями за 30 минут делаю, и в 10-15 повторений.
Он работает , только время восстановления увеличивается его можно применять как поддерживающий характер , когда нет времени тренироваться часто
Оооо, наконец-то Денис опять заговорил р тренировках. Круто! Я по твоим видосам начинал тренироваться 12 лет назад. Недавно пришел к тем же выводам, что ты сейчас говоришь. И да, сейчас в разы больше стероидных ребят, чем в 2010х.
Продолжай Денис о спорте, перезаливка. Спасибо за видос!
С благодарностью, старый поклонник.
вначале видео "хаит" тех кто химичит и толкает эти тренировки натуралам, а на обложку книги засунул самого натурального натурала. (не ради продаж конечно же). А так Денис спасибо за контент, годный.
Денис, спасибо Вам за всю информацию которой Вы делитесь. С нетерпением жду следующего выпуска! Особенно связанных с тренировками.
Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???
Я тоже это заметил. Но он также сказал, что контролировать этот нюанс. В общем вывод: делать это редко, например, одним последним подходом отказным.
Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.
нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)
@@TF-hb6frполучается в принципе никаких отказов?))
Молодчик 👍У меня только одно базовое упражнение за тренировку и отдых между подходами 15 - 20 минут, иначе роста силы и мяса не будет. О как ☝️
по отказу не согласен, натурал после отказов не сможет восстановиться до следующей трени, некоторые волокна по 2 недели после повреждения восстанавливаются внатураху, и такими отказными тренировками можна загнать себя в перетрен, плюс отказ это очень сильный стресс для цнс, я после двух недель отказных тренингов не мог нормально засыпать и спать
Да да да. Новичок в отказ может качать только бицепс и то спустя год тренировок. Сиськи точно нельзя в отказ. Отказ нужен для очень тренированных натуралов
Какие вы все соевые, не могут заснуть после отказных тренировок. Дело не в отказе, а в количестве отказных подходов, просто не нужно делать 8-10-15 подходов на мышечную группу и все будет нормально, никакая цнс у тебя не ушатается от условных 3 подходов приседа и 3 подходов жима ногами в неделю. И вы удивитесь как уменьшение тренировочного объема бустанет ваш прогресс в рабочих весах.
@@user-rs5to3ri2w я делал в отказ все подходы во всех упражнениях
Денис спасибо за видео! С удовольствием послушал, интуитивно именно так и тренирую своих натуралов и тренился сам.Добра и здоровья тебе💪.
Денис, почему ты только спустя 15 лет начал рассказывать про тренинг в формате чередования антагонистов через подход? это ж идеальный тренинг🤘
Я расказывал раньше про это. Программа "Череда" даже была
Любимый прием Шварценеггера
@@DennisBorisovCom денис я как понял руки и плечи лучше убрать из программы? И делать большие группы?
@@DennisBorisovCom я уже слишком стар стал, видимо, не помню такого ни разу
Чередовать антогонисты приятно. И темп тренировки хороший и мышцы успевают отдохнуть б
Денчик, так давно смотрю тебя что уже ты прям как родной) спасибо за отличный выпуск !
выйди за него замуж
@@user-ts2hs8om2v твоя мамка не разрешит)
Денис разбери Тренировки Ли Хейни! И его историю, у него не одной серьзной травмы
Его путь не повторить. Это его здоровье
Денис, хотелось бы от Вас больше роликов в течении недели. Спасибо за сюжет, очень интересно.
Вот тебя хрен поймешь, одно другое исключает. Вначале про катаболизм, чередуйте чтоб мыш. группа отдыхала, тут же про трисеты закисление и 20 секунд. При всем при этом со всем уважением, но Ден говорит вещи десятилетней давности, про то что отдых сильно влияет(между подходами). Эта инфа в билдинге сильно устаревшая. В итоге какая-то хуйня по ролику. Делай в отказ. Окей, значит без рабочего веса чтоли. Вот взял я гантели на 20, качаю бицепс сделал по 10 повторений на руку до отказа, чего я там через 20 секунд смогу, если вес такой же оставлю, то количество повторений уже не билдерская будет, а силовая. Короче нихуя не понятно, хотя я не первый год в зале, чего там Ден советует я нихуя не понимаю. Про дневник вот это правильно.
триход это та же фигня как и суперсет и дропсет...не для натуралов. хз че он ее суда добавил так как это просто фишка для новых продаж новых программ в свое время когда он торговал прогами
Лайк Денчику !Был у меня знакомый качались вместе натурал , не пил, не курил, спортсмен разряд по футболу у него был, за 2,5 года при росте 181см набрал 84 киллограмма сухой массы с 10% жира .😃
Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.
Так и есть.
Жжение (то есть закисление) исключает рост силы. Жжение - это пампа-дроч. Ты будешь в тонусе, но ничего не вырастет. Уж сила, точно не вырастет. А без роста силы (весов) у натурала прогресса не будет.
Денчик - химик, это у них жжение хорошо работает, и на большие веса можно не ходить. Зачем? Итак от фармы раздувает.
@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.
@@user-bl6qu8cn3k , согласен. Только у химиков результат даже с маленькими весами будет несопоставимо лучше, чем у натурала.
Ключевое, что натуралу без больших весов (без прогрессии нагрузок) светит прогресс в пределах +5-10% массы от состояния на начало тренировок (у нежирного натурала)
Поэтому натуралу обязательно нужен пауэрлифтинг. Циклами по несколько месяцев-лет. Рост силы неразрывно связан с увеличением поперечника мышц.
Видео отличное! 😊👍Спасибо большое Денис, уже скачали и читаем новую книгу!)))
Контент по крипте был бы интересен, когда Денчик об этом говорил 10 лет назад, я не придал этому значения, теперь мне кажется очень много мошенников в этой сфере, но я считаю, что начинать никогда не поздно.
Он не говорил об этом 10 лет назад. С года 2017 начал где-то
Спасибо, Денчик. Отличное видео. Всегда качался без фармы и соблюдал те же принципы. Часть из них где-то прочитал, часть понял интуитивно. Дневник безусловно нужен, чтобы анализировать свой прогресс и стимулировать его.
Беларусы красавчики, а Денис вдвойне красавчик!
Этот клоун Бульбаш ? 😂
Только Денчик не натурал😂
Ну хоть не Транс а наш АналБрутал !😂
Однозначно лучше руzни
Денис крут и молод , как всегда высоко качественная информация .😀😀💯💯👍👍
Да цеж було вже😊
Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет
Я с тобой с крючков ещё начинал
Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал
Давай актуальные темы про войну, твои мысли ...
Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь
Поддержите ребята лайками
ну наконец то хоть кто-то доходчиво объяснил что означает этот ваш "отказ"! Спасибо огромное!
Отказ это ощущения терпения, превозмогания, у тебя в голове, ментально тяжело должно быть сделать последний повтор
Короче без стероидов качалка это мутерное бесполезное дело, чисто для поддержания здоровья
А со стероидами? В чем польза?
@@AsterAske а в бухле и курении? Есть польза?
Ну да, можешь посмотреть как пример на Ганнибала ☺️😌
@@user-kk8tz8dl3t Ганнибал на стероидах сидел
@@Centurion498 причем тут бухло? Очевидно что без стероидов будет полезнее чем бухать/курить. Но и в курении и бухле можно пользу найти. Правда недостатки сильно будут перевешивать
По тренировочному дневнику, не советую на каждой тренировке пытаться ставить рекорды, что бы не разочароваться на следующей, когда не сможете повторить новый рекорд) бо не на каждой тренировке ты будешь в лучшей форме, но переодически как раз листая дневник видно где давно ты не прогрессировал, я лично веду электронный тренировочный дневник в телефоне и новые рабочие веса записываю другим цветом поярче, так проще ориентироваться
Денчик, хоть химик со стажем, но рассказал все верно, а вообще это пересказ системы вит(высоко интенсивный тренинг) Артура Джонса 😊
Ты значит не читал ВИТ. Главное в ней это длительный отдых 12-16 дней на мышечную группу с минимумом подходов. Подходы очень интенсивные с большим весом. Если хочешь ознакомиться с ВИТ либо прочитай Ментцера, это усовершенствованный Джоунс. Либо посмотри Шредера и систему золотого подхода. И не Артур Джонсон, а Джоунс
@@user-mt2or4vb5vнет это майка менцера прогу описываешь, у джонса прога была фулбади три раза в неделю каждое упражнение в отказ
@@user-mt2or4vb5v как раз таки я читал Джонса и все помню) там тренинг идет с большим отдыхом, да, но максимум 4 дня, для суперкомпенсации, не умничай братан) по ней тренил много лет)
Здравия всем!
Денис, благодарю! Очень ценно!
но ведь Мецнер в своей книге "Супертренинг" говорил что повальная ошибка всех натуралов - тренятся слишком часто, он там советует по 4-5 дней отдыхать но постоянно делать 1 подход на максимум (прогрессия нагрузки), а ты говоришь фуллбади через день....госпаде кому верить, у всех свой подход, каждый чего начитался то и транслирует
Да, принципы в бодибилдинге спорная штука, ведь все мы люди разные. Можно тренироваться и каждый день и раз в неделю, а может и раз в месяц!
В этом деле нужно искать свой путь методом проб и ошибок, и потом, найдя свой метод, следовать только ему. Вот так как то.
Там совсем другие тренировки, в основном на специальных тренажерах, +обязательно супер сет из двух упражнений и +негативные повторения обязательно ещё, к примеру жмёшь ты в станке для жима ног 200 на 10 это твой максимум, а по его методу ставишь уже к примеру 300 но не жмёшь, а наоборот медленно опускаешь вес, потом тебе опять его помогают поднять в верхнюю точку и так десять раз! Вот что значит вит, и так в каждом упражнении! Это очень и очень тяжело, поэтому и отдых большой нужен! Так не каждый сможет тренироваться!
Фулбади не через день! Через три. Через день, когда группы разбиты на две половины. Но у меня так не получается. Делаю зарядку через два дня, и группы на две половины разбиты. То есть группа раз в неделю получается. Хотя это тупо зарядка с гантельками, да и 47 лет уже не возраст мировых достижений. =)
@@Berseny а я вообще год в качалку ходил, и ничерта не накачался, делал фуллбади 3 раза в неделю. Жим с 30 до 60кг вырос, вот и все. Не знаю че делать
@@Raven-lg7td Ну вот! Слишком много 3 раза в неделю фулбади. Надо чувствовать, когда прет, а не идти, как на плаху, через силу. Я так по молодости делал, еще и после тяжелой работы, и не жравши особо, по 2 часа в зале. На три группы мышцы разобрал... Три раза в неделю ходил. Ну и ясен болт, ничего особо не росло. 4 года так ходил, сила выросла, но несильно. Потом два года не ходил, вернулся, а я больше делаю, чем тогда, когда фанатично после работы выжимался. =) Вот это поворот. Потом опять очень долго не занимался. А теперь вот зарядку делаю с гантелями. Не на результат, просто здоровье. А то жиреть начал, да и слабость какая-то. Ожирел немного, просто на прессе в кулак складку собираю, пока пресс напряжен. =) Зато после зарядки и осанка, и самочувствие улучшились. Ни в какой зал позориться пока не хочу, есть гантели 15 кг., есть 8 кг. Хватает. =)
В 2012 году начал смотреть Дениса, и благодаря его рекомендациям по питанию, в натурашку, выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу. Спасибо Денис, мы тебя любим. ❤
сколько натуралу нужно белка если не жиробас ? 1-1.2 хватит для прогресса ? просто 1.6 много и разницы не заметил
углеводов наверное надо добавлять ?