LEGS Workout Beginner 01 - Πόδια και γλουτοί - ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Γυμνάζει: πόδια και γλουτούς
Επίπεδο: αρχάριο
Εξοπλισμός: στρωματάκι
Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα με ασκήσεις ποδιών και γλουτών. Απευθύνεται σε αρχάριο επίπεδο αθλούμενων και δεν χρειάζεται κανέναν εξοπλισμό παρά μόνο ένα στρωματάκι.
Οι ασκήσεις στο βίντεο εκτελούνται σε κανονικό χρόνο επόμενος μπορείς να τις κάνεις μαζί μου. Τις εκτελείς κάνοντας 3-4 κύκλους - ανάμεσα στους κύκλους 2 λεπτά διάλειμμα.
Φρόντισε να έχεις κάνει ένα πεντάλεπτο ζέσταμα και καλές διατάσεις μετά το τέλος αυτού.
Συνιστώ να το κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα.
Website: www.nancytraing.com
Instagram: nancy.training
LEGS Workout for women
3-4x rounds
Pulse sumo squats
Glute kick backs
Static lunges
Hip raises
Side squats
Personal Trainer Nancy
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Να είσαι καλά Νανσί.
🙏🙏🙌🙌🌷🌻🌺
Εξαιρετική❤
Σ'ευχαριστώ Μαρία❣
Καλησπέρα μια κοπέλα με πολύ αδύνατα πόδια μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις για να πάρει βάρος? Είστε εξαιρετική!
Ωωω σ'ευχαριστώ πολύ!!!
Εφόσον έχεις αδύνατα πόδια καλό είναι να δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στο μυϊκό σου σύστημα αλλάζοντας ασκήσεις, ένταση,διάρκεια και αντιστάσεις ώστε να προσαρμόζονται οι μύες σου κ σταδιακά να αναπτύσσονται. Η προπόνηση των ποδιών σου πρέπει να είναι 2-3 το πολύ φορές την εβδομάδα με σύνθετες κατά βάση ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα οπως squats, deadlifts, προβολές κ.τ.λ. αλλά κ με δευτερεύουσες ασκήσεις όπως πρέσσα ποδιών, leg extension, leg curl κτλ.(στο γυμναστήριο). Αν δεν έχεις δυνατότητα να πηγαίνεις κ γυμναστήριο συνέχισε με τα βιντεάκια προσθέτοντας σταδιακά κάποιες έξτρα αντιστάσεις πχ βαράκια ποδιών και λάστιχα μειώνοντας τις επαναλήψεις κ αυξάνοντας την έντασή σου. Επίσης θα σου πρότεινα παράλληλα ένα σταθερό αερόβιο(περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο) πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσεις μια καλή φυσική κ καρδιαγγειακή κατάσταση. Τέλος η σωστή διατροφή(συμβουλεύσου διατροφολόγο) κ η σωστή ξεκούραση κ αποκατάσταση είναι ό,τι πιο σημαντικό πρέπει να προσέξεις για να πετύχεις το στόχο σου!!!
Πολύ καλές ασκήσεις αν και δεν νομίζω ότι ο ρυθμός είναι για αρχάριους. Είναι αρκετά γρήγορες. Πάντως είναι ο, τι χρειάζεται για το εσωτερικό των μηρων🧘♀️
Πράγματι Χριστίνα είναι αρκετά γρήγορος ο ρυθμός! Χαίρομαι που άρεσαν στο εσωτερικό των μηρών σου😉😊
Tέλειες οι ασκήσεις Nancy! Μπράβο!!! please send me a message, inbox στη σελίδα μου.
Πολύ καλές ασκήσεις για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται !
Σ’ευχαριστώ !!
Έχω μια ερώτηση : Στις στατικές προβολές, πρέπει να νιώθω ότι δουλεύουν εξίσου οι μύες και στα δυο πόδια ή πρέπει να επικεντρώνομαι στο ένα πόδι;
Δουλεύουν κ τα δύο πόδια αλλά καλό θα ήταν να επικεντρώνεσαι στην τεχνική του μπροστινού ποδιού γιατί αυτοί οι μύες δουλεύουν πρωταρχικά. Σ'ευχαριστώ!!🙂
Πολύ ωραίο βίντεο! 3 με 4 κύκλους σε κάθε προπόνηση? και αν ναι, ποσες φορες την εβδομάδα για να εχουμε αποτελεσματα?
Nαι Ρούλα 3-4 κύκλους σε κάθε προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα για να δεις αποτελέσματα! Μπορείς επίσης για αλλαγή να κάνεις 2 φορές αυτό και τις άλλες 2 αυτό th-cam.com/video/Ln1Mybydb8w/w-d-xo.html . Καλή προπόνηση!!💪💪💪
@@nancytraining2490 ευχαριστώ πολύ!! Καλη Μ. Εβδομάδα με υγεία!
Καλησπέρα νανσυ! Μπορώ να γυμναζω καθημερινά τα πόδια μου με ασκήσεις χωρίς βαρη όπως αυτές η θα γίνει αυτό που λένε ότι θα κάψεις το μύες σου;
Σίγουρα έχει να κάνει με την ένταση της προπόνησης, τον προπονητικό στόχο, το επίπεδο αλλά κ από το φύλλο. Επίσης είναι πιο δύσκολο να κάψεις τους μύες σου με προπόνηση χωρίς βάρη όμως πάρ' όλα αυτά θα σου πρότεινα να τις κάνεις μέρα παρά μέρα ώστε να μην καταπονείς μία μυϊκή ομάδα δύο συνεχόμενες μέρες. Προπονητικά δεν θα στο συνιστούσα. Σ'ευχαριστώ 😉
Γεια σου Νανσυ, πολύ ωραίο βίντεο και κατατοπιστικό. Είμαι 23, 1.77 και είχα χασει μόνη μου 18 κιλα. Επίσης, πηγαίνω γρηγορο βάδην 2 ώρες όσο πιο συχνά μπορώ και αυτή είναι η επαφή μου με την άσκηση. Όμως οι γάμπες και τα μπούτια μου έχουν χαλαρώσει. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις κάνουν για την περίπτωση μου;
Γεια σου Μαρία, οπωσδήποτε θα σε βοηθήσουν και αυτές οι ασκήσεις όπως κ κάποια άλλα βίντεο που θα στείλω παρακάτω. Φρόντισε μόνο να τα κάνεις συστηματικά 3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείς επίσης να τα εναλλάζεις για ποικιλία. Μπράβο για το βάδην. Συνέχισε έτσι!!
th-cam.com/video/Ln1Mybydb8w/w-d-xo.html
th-cam.com/video/In3IDvuhmUY/w-d-xo.html
@@nancytraining2490 Σε ευχαριστώ πολύ Νανσυ για την απάντηση και τα βιντεο!!! Θα ξεκινήσω άμεσα τις ασκήσεις σου!!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍💗😊
Νανσυ μου καλησπέρα και καλο μηνα!!! Αν και αδυνατη ειμαι πολυ χαλαρη σε ποδια, κυριως στσ μπουτια κ στην περιοχη της κοιλιας κ περιφερειας (εκει εχω κ λιγα ψωμακια ) !!
Πιστεύεις οτι αυτο το προγραμμα θα με βοηθησει κ γενικα τι αλλο θα μου προτεινες ??
Σε ευχαριστώ 😊
Γεια σου Δέσποινα!! Το συγκεκριμένο σίγουρα θα σε βοηθήσει. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα, και να προσέχεις τη διατροφή σου. Ιδανικά μπορείς να κάνεις την ίδια μέρα αυτό μαζί με ένα βίντεο για κοιλιακούς. Όταν δυναμώσεις λίγο προχώρα κ σε κάποια άλλα βίντεο με λάστιχο ή με αλτήρες. Σου στέλνω παρακάτω!😘
th-cam.com/video/dkWRDr81uPs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/qgEZCOICqXw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/YAqI8I2wHsY/w-d-xo.html
@@nancytraining2490σε ευχαριστώ παρα πολυ ❤
Αυτές οι ασκήσεις βοηθάνε και στην κυτταρίτιδα;;
Ναι Αθανασία βοηθάνε αρκετά! Φρόντισε επίσης πολύ τη διατροφή σου κ κάνε και 3-4 φορές την εβδομάδα έντονο περπάτημα ή jogging για 30-40'🙂
Μπορείς να κάνεις βίντεο για αδυνάτισμα στα μπούτια?
Όλα τα βίντεο που αφορούν τα πόδια έχουν στόχο κ τους μηρούς αλλά εάν ενδιαφέρεσαι συγκεκριμένα για αδυνάτισμα καλό θα ήταν να εντάξεις στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον 3 φορές εβδομαδιαίως και κάποια αερόβια δραστηριότητα(έντονο περπάτημα ή τρέξιμο) και να προσέξεις τη διατροφή σου!😉
Δηλαδή θα σωθώ και από τα ψωμάκια μου?
Ναι εννοείται! Δώσε ιδιαίτερη προσοχή κ στη διατροφή σου Παγιώτα👍😉
Nasi , ena vidio jia na dioksoume afto to diaolo pou legete lipos tis kilias !
θελω να χασω 5 κιλα. κ θελω καλιγραμμα πόδια.αυτες οι ασκησεις βοηθάνε?? κ επισης εχετε κατι γ χασιμο στα χερια λιγο??
Ναι βέβαια βοηθάνε πολύ! Συνδύασε τις ασκήσεις με έντονο περπάτημα ή jogging. Για τα χέρια επίσης περπάτημα ή jogging για 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα κ στη συνέχεια αυτές οι ασκήσεις θεωρώ ότι θα σε βοηθήσουν πολύ.!!?ευχαριστώ🙂
th-cam.com/video/_duH2oBsBXU/w-d-xo.html
Αυτές επίσης!th-cam.com/video/3IBn3FQep2U/w-d-xo.html
Οι ασκήσεις αυτές αλλοιώνουν την κυτταριτιδα ως ένα βαθμό ;
Σίγουρα βοηθάνε αν παράλληλα κάνεις κ ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Σ'ευχαριστώ!!
Σε ποσό καιρό βλέπουμε αποτέλεσμα ;
Αν κάνεις 3-4 φορές την εβδομάδα κ προσέχεις τη διατροφή σου, υπολόγισε σε έναν μήνα περίπου😉
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στο να φανούν γρήγορα αποτελέσματα στον πωπω η υπάρχει κάποιο άλλο βίντεο για αυυο επίσης είμαι 1,65 περίπου και 47 κιλά είμαι αδύνατη αλλά έχω χαλάρωση
Σίγουρα θα σε βοηθήσουν αυτές οι ασκήσεις. Ρίξε μία ματιά κ στις παρακάτω
th-cam.com/video/YAqI8I2wHsY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/MreVoU1WwIU/w-d-xo.html
Δηλαδη την καθε ασκηση θα την κανω 4 φορες ??
Πολύ σωστά! Εφόσον επαναλάβεις τον κύκλο 4 φορές μοιραία επαναλαμβάνεις 4 φορές την κάθε άσκηση :)
Εγω που εχω αρκετα αδύνατα πόδια και θέλω να τα γυμνασω..αυτές οι ασκήσεις κάνουν ή είναι για αδυνάτισμα και πρέπει να κανω βαρη ας πούμε(ειμαι άσχετη)😂❤️
Μια χαρά μπορείς να τις κάνεις γιατί θα σου τονώσουν τα πόδια! Τώρα εάν θέλεις θα μπορούσες και επικουρικά να κάνεις κ κάποια άλλα βίντεάκια(δες παρακάτω) μαζί με αυτό με εξτρα εξοπλισμό που πιστεύω θα σε βοηθήσουν πολύ!😊😉
th-cam.com/video/qgEZCOICqXw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/dkWRDr81uPs/w-d-xo.html
Nancy Training ευχαριστώ πολύ είσαι πολύ κατατοπιστική!❤️
Αδυνατίζουν τα ποδια?
Ναι εάν παράλληλα κάνεις και διατροφή!
Τα λές πολη ορεα
👍👍😊😊
για όσους δεν ειναι αρχάριους;;;;; τίποτα;;;
Μπορείς να δείς και κάποια άλλα βιντεάκια που έχω ανεβάσει. Υπάρχουν διάφορα κ διαβαθμισμένης δυσκολίας. Σ'ευχαριστώ! Ρίξε μια ματιά σε αυτό. studio.th-cam.com/users/video_LzPJByOgR8
Εμένα το πραγματικό μου όνομα είναι Δέσποινα.Πολύ καλή σαν γυμναστική και
άμα κάνουμε κάθε μέρα θα μιόνωνται τα κιλά μας.
😊👍
@@nancytraining2490 Πιο είναι το πραγματικό σας όνομα;
Β 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊👍🏽👍🏻👍🏻👍🏽😍😍😍😍😍😍😍😍🦄 oldest turtle videos 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ Η ΤΗΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ
Επαναλαμβάνεις 3-4 φορές τον κύκλο των ασκήσεων μέσα στην ημερήσια προπόνηση. Ευχαριστώ!!!