8 EXERCICES POUR GAGNER EN PUISSANCE DANS LES JAMBES (RENFORCEMENT MUSCULAIRE)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- 🖖Améliorer votre puissance et votre force dans vos jambes !
8 des meilleurs exercices pour améliorer votre puissance dans vos jambes, très intéressant si vous êtes sportif. Pour gagner de la puissance en vélo ou courir plus vite et plus fort !!!
Si votre objectif est d'avoir de belles jambes musclées, là aussi vous êtes sur la bonne vidéo !!!
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Peut on l'intégrer à une séance fondamentale ou me le déconseille ?
Et encore c'est top ce que tu fais 👍👍👍👍👌👌👌🤙🤙🤙
Ça sert à quoi exactement les fentes genre jsp courir longtemps ou vite ou juste là force
Le dernier aussi, c pour faire un glose ce truc😂😂
Le 7 eme
@@qide3506 ça serre à avoir des jambes plus forte, soit pour pousser plus fort ( puissance ) sur ta foulée, soit pour avoir des appuies plus solides 💪
Fentes avant (statiques, utiliser les bras, rester gainé.e • 3 fois 30 fentes avant)
Squats (bien se baisser, squats sautés • 3 fois 30 squats)
Mollets (pointe de pied, montée dynamique et descente contrôlée • 3 fois 30 levés)
Chaise (angle droit, tenir 1min * 3)
Extensions jambes (ne pas creuser le dos, une jambe puis l'autre • 3 fois 20)
Extensions jambes latérales (same)
Relevés de bassin (contrôlés, variante : rester dans la position, gainé.e OU lever une jambe) 3 fois 25
Relevés de jambe (bien contractés les abdominaux • 3 fois 20 par jambe)
Merci beaucoup j’ai suivi ton programme et sa taffe beaucoup
Excellente chaîne. Bravo et merci pour tous vos conseils. 👍
Merci pour toutes les séances variées que tu nous proposes !
Avec plaisir Anthony et surtout merci à toi de suivre mes vidéo 👌💪🏽👌
Merci pour cette simplicité d'explication !
Avec plaisir Merci a toi Marine !
Merci pour cet exercice 👍👍👏👏
Avec grand plaisir 🔝💪🏽
Bravo! Clair et précis.
Merci Mohammed 🙏
Bravo pour ton contenu ! +1 abonné ❤
Merci et bienvenue 🤗
@@EmmanuelLejeune merci ;)
Je suis un algerien je découvre ta chaine merci pour touts les conseils vos vidéos et très intéressants bon courage frère
Je découvre ta chaine YT qui est top pour nous coureurs/cyclistes/nageurs, débutants comme confirmés ! Tu as gagné un abonné ;)
Merci et bienvenue sur la chaine youtube !!!!
Un grand merci et à bientôt sur d'autres vidéos alors 😎
Vidéo claire et présentateur pédagogue. Merci pour le partage, à bientôt.
Avec grand plaisir mike !
A bientôt sur d’autres vidéos 🔥
C'est super merci !!
Avec grand plaisir !
Merci beaucoup pour cette vedio 🙏🇲🇦🇲🇦
Avec plaisir
Bonjour merci pour cette vidéo. A 60ans. Je vous suis...
Superbe ! Merci beaucoup Ben Ben
C'est super j'adore je me suis abonné 😊👌👍👍
Merci beaucoup !!!
Bienvenu sur la chaîne TH-cam 😍
Je trouve cela incroyablement somptueux.
C'est du délire comme c'est fantastique et le résultat est parfait.
Tu viens de gagner un abonné fidèle. Je vais te suivre partout.
Du courage à toi. Tu fais un très bon coach...❣️❣️❣️❣️❣️
Oh merci beaucoup !
Merci pour vos conseils 😊
Avec plaisir 😊
Merci mec grace a toi je peu me préparer pour la saison prochaine pour le foot 👍😁
Avec grand plaisir 😎
Merci bcp la vidéo
Avec plaisir
Merci c'est cool
Avec plaisir ✅💪🏽
👍🏻j’aime de plus 😉
Thanks !
Bonjour,
Merci pour cette vidéo très intéressante, est-il possible de réaliser ces exercices avec un gilet lesté afin de mieux progresser sans pour autant risquer de s'orienter vers l'hypertrophie musculaire qui n'est pas le but recherché ?
Merci beaucoup pour tes vidéos :)
Bien expliqué 👍
Merci Mario !
Je fait tout ce que dit pour devenir plus fort merci et continue encore on adore merci patron
Merci beaucoup Florent ✌️
@@EmmanuelLejeune
Salut Emmanuel dis moi si sûre 10k je passe au kilomètre a 4 minutes 20 second je peux espérer faire quoi comme t'en merci Bone journée PS je m'entraîne 6j sûre 7 😉
Re Emmanuel je voulais savoir si ce dimanche tu participes au 10k de Sint adresse en Normandie pré du Havre bonne journée
Très géniale
Merci 🙏
super cette vidéo
Hello Wym !!!
Merci beaucoup ce commentaire fait vraiment plaisir !!! 👍
A bientôt sur d'autres vidéos
merci pour ces eclaircissements svp plus d'exercices plus specifique de puissance pour le 800m merci
Hello merci beaucoup pour ce message !
Ça marche je vais y penser pour les prochaines vidéo !
@@EmmanuelLejeune merci a vs de meme je suis raviset merci encore de votre gentillesse slt spve
Très bonne vidéo, merci pour la pouissance haha
Oh yeah !
Avec plaisir 😅
Merci pour cette suberbe vidéo, j'espère que vous aller etre plus connu 💪
J'espère aussi 😂🤪
Merci.
Avec un grand plaisir j'espère que ça vous plait ....
Je viens de découvrir ta chaîne. 🙌
Bienvenue Willy 🤩
Superbe
Merci
Salut, super info, donc je m'abonne .
Merci et bienvenue sur la chaine TH-cam !
A très vite sur d'autres vidéos !
Idem 😉👍. Like et abonnée 😉.
@@Cyndie05 QQ
Tes vidéos sont top, merci !
Que penses-tu des exercices type fentes et squat en l'associant a des charges lourdes (en salle de musculation), pour travailler la force pour le vélo ?
Merci beaucoup,
Maxime
Très bonne idée ! Je le conseil vivement pour ceux qui sont assez fort pour faire les exercices à sec !
@@EmmanuelLejeune super merci pour ta réponse 👍
Merci
Avec plaisir !
j'ai vraiment aimé très intéressant pour nous amateurs,omptez moi parmi vos abonnés dorénavant
C'est cool
merci
Bon boulot
Merci !
merci
Avec plaisir !!!
Salut et merci pour cette vidéo ! Est-ce que tu conseilles d'utliser ces exercices pour étirement après une longue course ? Merci !
Hello, merci Geoffrey,
C’est plutôt pour ce renforcer musculairement, pour les étirements il y a d’autres choses à faire en stretching pour gagner en souplesse et récupérer mieux notamment ...
Merci pour le travail que vous faite, bonne continuation
Merci à vous c'est très gentil !!!
Super, faut vraiment que je m'y mette ! Préparation ultra trail, même si j'ai toujours fait du vélo le devant des cuisses limite à partir de 50km dans les descentes !Combien de fois par semaine ??? Que pensez vous de ce genre d'exercices avec Electro simulation? Merci
Cool
Merci !
Salut Emmanuel, merci pour tes vidées c'est top. J'ai une question, peux-tu me donner la référence de te cuissard ? je le kiff aussi ;) Merci
Hello Steve avec grand plaisir !
C'est un adidas, il a déjà 6-7 ans ... donc je connais pas la ref ^^
Un exercice intéressant et facile proposé par mon kine après mon opération de genoux: se mettre site une jambe devant une chaise pour s’y asseoir, et contrôler type la descente lentement sans se laisser tomber jusque à être assis. 👍 proprioception et musculation a la fois.
Très bonne idée !
Merci pour la vidéo, question, en fais tu toute l’année ? Et combien de fois par semaine ? Rajoutes tu du poids pour les squat/fentes pour augmenter la charge ou augmentes tu le nombre de rep ?
Hello !
Oui j'en fais toute l'année ...
J'augmente le nombre de répétition personnellement je n'ai pas besoin de poids en plus, mais ça peut être une alternative intéressante !!!!
On débute bien l'année avec de super exercices pour une remise en forme en douceur, merci pour tes conseils 👍👍🙏
Avec plaisir 😊
Peux t on l'intégrer à une seance ( par exemple fondamentale) ou le deconseille tu ?
Et encore merci de partager de ton expérience c'est super ce que tu fais.
Bonjour Ahmed,
Merci beaucoup ton commentaire me fait plaisir !
Bien sûr tu peux le faire après un footing ✌️
Comme ça en plus tu es échauffé !!!
On peu meme imaginer faire cette séance après 20’ de footing puis encore 20’ de footing après !
Ou tu peux encore réaliser la séance a pars après un bref échauffement également 👍
A bientôt sur d’autres vidéos !
Emmanuel
Ola !!! merci pour les exercices super....
Avec plaisir !!!
Merci pour cet exercice... si tu peux nous faire un séance complète de 30 à 45 minutes, ça serait parfait
Bonjour Steve
Je travail sur une séance full jambes, mais qui sera plus courte. Mais en faisant plusieurs séries tu pourra facilement arriver a 30'.
Mais si tu es vraiment intéressé je peux réaliser par la suite une séance plus longue et complète ?
@@EmmanuelLejeune je suis preneur de la version longue aussi , merci Emmanuel 😉😉
Ça marche !!!
Tu me diras ce que tu penses de la version courte 🙌
Bonjour combien de fois par semaine tu préconises ces exercices ? 🙏
Bonjour @Emmanuel Lejeune , nous devons faire tout les exercices combien de fois par semaine ?
2 fois est assez pour s’améliorer ?
Bonjour,
Oui c'est suffisant !
Une fois c'est pas assez, mais l'idéal serait un jour sur 2 ou 3 fois semaine pour un progrès rapide, voilà voilà
Bonne journée
Très intéressant, mais quand planifier ce genre de séance?
Aussi souvent que possible mais idéalement commencer hors saison et garder des rappels en saison ...
Je m’abonne
Bienvenu sur la chaîne TH-cam 🔥
Merci pour votre vidéo il s'agit pour moi de rééduquer mes jambes suite à une longue hospitalisation. J'ai 68 ans...
Salut Emmanuel ! Je cherchais des exercices pour renforcer les cuisses c'est cool. Je suis embêté avec un conflit ischio fémoral avec œdème sur le carré fémoral. J'ai fais une infiltration on verre bien. Tu pense que c'est dû à un manque de puissance musculaire ?
Peut être un manque d'équilibre de puissance ishio et quadriceps ...
😮
💯💯💯
Bonjour,
Je me prépare pour le semi marathon de Paris et j'ai besoin de muscler mes jambes car je commence à avoir des douleurs aux genoux en courant.
Peux-tu me dire combien faut-il faire ses exercices ? 3 rep ? Et combien de fois par semaine ?
Je te remercie et tes videos sont top !
Hello
Merci beaucoup, ça fait plaisir en tout cas !
C’est un beau projet que tu as là 🔥
Oui tu peux commencer avec 2 séries je pense et dès que tu commence à t’adapter tu passe à 3, cela dépend de ton niveau actuel en faite … on peu monter le nombre de séries, de répétitions où le nombre de fois par semaines.
Moi je pense qu’avec 2 fois semaine pour commencer c’est déjà très bien, car ca doit venir en plus des entraînements de course à pied pour être un vrai plus 💪
Si tu es vraiment motivée 3 fois est envisageable !
Voilà j’espère que tu as des réponses satisfaisantes, n’hésite pas et bonne chance pour ta préparation direction Paris 🙌
bonjour Emmanuel je suis en phase de préparation pour un 3000m,je n'ai aucun problème avec le souffle mais les jambes oui,arrivé à un moment mes jambes ne le soutienne plus et elle me font mal en plus.besoins de conseil d'astuces et tout ce qui va avec pour y remédier
Superbe séance pour avoir des grosses cuisses
🚀
Bonjour, dans une semaine d'entrainement ( 1 séance HIIT et 2 séances endurance) quand placer ce type d'exercice ? Merci.
Entre les séances d'endurance ça serait idéal je pense
Salut coach Emanuel, quand nous sommes fait plusieurs répétition ça l'objectif de traçage des jombes!?
💪
Salut ,Emmanuel excuse moi de te déranger mais je voudrais te demander une question étant coureur de 5, 10 km est profil léger si je fais du renforcement musculaire je vais donc muscler mes cuisses et j ai peur d'être moins rapide sur du long donc plus rapide sur du cour tu penses que le fait de muscler les cuisses je vais améliorer mon temps sur 10km et 5km ou perdre du temps à cause de cuisses musclé et lourd
Ce qui compte c’est le rapport poids/puissance moi depuis que je suis passé de coureur a triathlete j’ai prit du poids à cause de la natation mais je cours plus vite qu’avant …
Si tu veux absolument prendre 0 gramme essaie de faire uniquement de la force maximal.
C’est exercice permet de renforcer et muscler donc perdre de la graisse aussi ?
Si ils sont cumulés à une bonne alimentation oui !
Vous allez gagner en muscles et perdre en graisses dans les jambes, les fesses et même la ceinture abdominale légèrement !
Bonne entraînement à tous 😜vous allez avoir de bonnes jambes
C'est certain qu'avec des exercices comme ça, cava travailler les jambes !!!
Exercice renforcement jambes
Exactement !
C’est recommandé de le faire combien de fois par jours
1 seul fois par jour
Est ce que on perd graisse au jambe et affinement des jambe ?
Oui, car tu vas prendre en muscle à la place, mais pour affiner, l’idéal c’est encore le cardio pour brûler les graisses inutiles !
Est ce que il y'a des exercice qui muscle les adducteurs ?
Évidement oui 🙌
Hello, combien de temps chaque séries ?
Cela dépend de votre niveau ... Il n'y a pas de durée fixe.
un débutant peu faire : 30'' exercice / 30'' récup
un confirmé plutot : 45'' exercice / 15'' récup
@@EmmanuelLejeune je suis sportif 😅😅 vu que les salles sont fermée
Bonjours, peut on faire ses exercice tout les jours ( fente avant, squat, chaise ) avec 1 repos ? où une seule fois par semaine, merci bien pour les conseils, dommage que l'on ne puisse pas mètre plusieurs pouce bleu :)
Hello 👋
Merci beaucoup !
Oui vous pouvez les faire tout les jours ! Surtout quand vous êtes habituer aux exercices, ça devient une routine ... comme de monter des escaliers ...
Pense tu que ça va m’aider à courir plus vite parce que je suis vraiment éclaté en course
Oui !
Ça peut t’aider …
J’ai fais également pas mal d’autres vidéos qui aident en course à pied !
Ces exercices peuvent aussi nous faire gagner en rapidité ?
Oui, puissance = vitesse
@@EmmanuelLejeune et à partir de quand je pourrais voir les changements ?
Salut à tous j’aimerais savoir c’est quoi le nom du parc ?
Hello 👋 c’est mon jardin 🪴
@@EmmanuelLejeune pas mal 😂😂 quelle chance 🙏
je suis donné
Super 🙌
Pourquoi les genoux ne doivent pas dépasser les orteils?
Pour éviter de te blesser ...
Bonjour à 60 ans. Je peux aussi musclé mes jambes. Faire le même exercice. Que vous.
Tout à fait oui ! Si vous n’avez pas de problème articulaire ...
Mais faite attention de ne jamais forcer outre mesure et ne jamais avoir mal en faisant les exercices !
On en fait combien de truc
Autant que tu peux selon ton niveau bien sûr !
Pouissance
Yeezaaaah
J'ai une jambe et un seul bras. Vos exercices sont intéressants mais difficiles pour mon cas.
En effet, je suis désolé mais ce n’est pas adapté à votre cas …
Ttre
🔥
Travailler vos couïsses, faire houite rep c'est très cardjo
Exoctement
Superbe
Merci 🤩
C'est cool
merci