N'oubliez de COMMENTER une de vos séances (maison ou street peu importe) ça permettra à tout le monde de s'entraider ici dans l'espace commentaire merci 👌 lien du groupe privée : facebook.com/groups/325315341755035/
Salut Thomas, je comprends pas ds une de tes videos tu parle qui faut être ds les 10 reps et être entre 2 et 3 min de repos pour prendre de la masse et là à 8min02 pompes 4x20reps avec 1min 30 de repos
@@aurelienth4990 ça dépend de l'intensité de l'exo en dessous de 1 min de repos c sûrement que l'éxo est trop dur et au dessus de 3 min c sûrement trop dur.
C'est tellement pro, carré, propre et pédagogue, bordel bravo pour ce contenu !! Tu fais partie des meilleurs du fit game et en plus, tu es toute en modestie !
Bonjour. Merci pour ce que tu fais et tes vidéos Free. Y’en a un paquet des you tubers mais le plus modeste ... C’est bien toi et on apprécie ... Moi 48 ans... Suis tomber sur une de tes vidéos en juin 2019... Et grâce à toi. J’ai accroché et j’ai commencé à bosser dur. C’est ton style simple et sans matos possible qui fait la différence.... Tu nous guides bien loin de la frime des salles et des Ironman fruités qui y sont... Très content que tu es tes 100000 abonnés car c’est mérité... Merci pour ton boulot pendant le confinement..., Car moi Français bloquer au Maroc depuis 54 jours et en attente d’être rapatrier par ce gouvernement de menteur... Juste un truc... Juste une idée de vidéo plus précise pour les pecs... La position des mains pour faire le bas....le milieu...et le haut des pecs... Bref... Merci Et à bientôt. Même sans confinement.....👍🏻👍🏻👍🏻
Merci beaucoup Thomas j’ai repris tout ces exercices depuis 8 mois suite à un accident de moto assez grave, et tu m’as trouvé un training compatible avec mon boulot de mer... à mon niveau en half body mais pas en ppl ( pas le niveau) et tout ça a 43 ans !!!! c’est énorme le temps de préparer tout ça et je le mets en place d’ici une semaine avant de reprendre le taf !!!! Encore merci
MERCI enormement thomas pour tout ce que tu nous apprend. Avec tes conseils je propose un half body poid du corps : Haut (2min de repos entre chaque serie) - tractions 4×10 -pompes diamant (sac a dos avec poids) 4×10 - tractions australienne 4×10 -dips 4×10 Bas: -Squats avec sac a dos avec poids 12 directement suivis de 40s de chaise (2min de pause) 4× -12 fentes sautées suivis de 12 hip trust(2min de pause) 4× -15 extensions mollets debout suivis de 15 extensions mollets en positions assises (2min de pause) 4x
Ma semaine d'entrainement en PPL : Lundi : Séance LEG 1 Course à pied cardio (10kms) ou pendant le confinement je fais des séances de cardio/jambes/abdos de bodytime Mardi : Séance PULL 1 : -10*10 tractions pronation -4*15 relevé de buste/ jambe pour lombaires / Superman dynamique -Biset : 1) Rowing bûcheron avec haltère (peut se faire avec sac à dos, pack eau, élastique...) * 15 2) Curl Biceps * 15 -10*10 Tractions Australienne Mercredi : Séance LEG 2: Circuit à faire 5 fois sans temps de repos entre exo et 1min30-2min entre chaque tour -Squat (à alterner entre tour : normal, serré, sumo, lent, explosif ) * 20 si poid en + ou 30 si pdc -Squat pistol (8* chaque jambes) -Fentes marchées ( si avec haltères 20 et pdc 40 ) -Frog Squat jump sur step * 15 -Extension mollet ( à alterner entre tour : sur pied droit/gauche, pointes pieds collées, talons collées, normale/accroupie) * 40 -Leg curl pour ischios ( je coince élastique dans la porte) / Soulevé de terre * 20 -Chaise Max Jeudi : Séance PUSH 1 -10*15reps de Dips -10*15 extension triceps barre -10*20 pompes en alternant les prises ( je commence 2 normales, 2 diamant, 2 ballon , 2 écartées + 2 super lentes ) -Triset épaules * 4 : 1) Développé épaules avec haltère * 12 / 2) Élévations Latérales * 12 chaque épaules / 3) Oiseaux * 12 Vendredi : Repos Etirrements, Assouplissement... Circuit abdos ( je ne fais jamais le même, sur youtube je regarde Fraser Wilson, DoubleDragons ou Bodytime...) Samedi : Séance PULL 2 -Traction australienne : 4*12 -Rowing avec élastique : 4*15 -Traction pronation écartées: 5*10 -Superman avec les bouteille : 4*12 -Tirage coude ouverts au TRX : 4*12 -Traction supination en variant les prises: 4 * max Dimanche : Séance PUSH 2 Biset 1 : 8pompes déclinées + 8pompes inclinées Triset : 5 diamants + 5 normales + 5 larges Biset 2 : 10 Dips lestée ou super lent + kick back * 15 chaque bras Biset 3 : 8pikes + 8 pompes hindus OU Triset : 1) Développé épaules avec haltère * 12 / 2) Élévations Latérales * 12 chaque épaules / 3) Oiseaux * 12 Voilà ma séance du moment que j'améliore au fil des années et qui peut s'adapter en fonction du matériel (salle ou maison). Je me rends compte que toutes mes séances sont celles de Thomas modifiées en fonction de mon niveau et mes points faibles. Pour le repos je fais entre 1min30 et 2min en fonction de ma forme Merci Thomas pour tout, je te suis depuis quasiment le début. Je faisais de la boxe savate ainsi qu'un peu de pdc avant et j'ai arrêté en septembre pour me concentrer uniquement sur le fitness et je suis passé de 65 à 70 kilos (sec) pour 1m76
Sympa tes séances mec, jvais surement m'en inspirer mais faut que je progresse en traction j'suis une brêle, autant dips pompes ça va, mais tractions j'en chie :!! :)
@@mickaellebreton7043 Merci beaucoup mec 😊 Exactement pareil !! Je charbonne les Dips et tractions pronation car je n'en faisais pas avant et ce sont mes points faibles
Enfin la vidéo de mes rêves !!!! Merci Thomas ... surtout pour l'entraînement Full body je ne sais pas me créer de programme mais je vais m'en inspiré t'es explications et ta planification m'a motivé car travaillent en HEPAD ce sera le plannings idéal 💪
Full body 2 à 3 x semaine 1 - Pompes ( incliées, déclinées, piquées , archers , extension triceps ) ou dips 4 series 2mn 2 -Tractions ( pronation , supination , neutre , australienne, biceps ) 4 series 2mn 3 - Squat ( 1 jambes, bulgare, fentes, hip trust ) 4 series 2mn 4 - mollets ( debout, assis ) 3 series ; 1m30 5- abdos( roue à abdos, à la barre, obliques ) 3 series ; 1m30 6 - lombaires ( au sol ou au banc ) 3 series 1m30 Je me tate à passer sur du push pull legs pour prendre de la masse mais j'aime bien le côté fonctionnel et bon cardio du full body pour les autres sports comme le foot le basket la course ou la nage en mer
Je te suit depuis le début du confinement et je trouve ton contenu de très bonne facture, sûrement le meilleur de tout le yt français avec Alex Levand dans le domaine complexe de la muscu au poids de corps. En ce qui me concerne je prend 5 exos des séances « confinement » que tu as faites 1 iso et le reste poly articulaire et je me fais un programme hebdomadaire avec; sans jours de repos et avec mon programme d’abdos que je fais tous les jours. Mes semaines se résument à: Lundi: jambes + abdos + dos Mardi: pecs +abdos + cou( trop sous estimé) Mercredi: bras + abdos Jeudi: jambes + cou + abdos Vendredi: bras + dos + abdos Samedi: pecs + abdos + épaules Dimanche: bras + abdos Je sais qu’un muscle doit se reposer 48 h pour se régénérer mais je me suis lancé un petit défi pour les abdos, en faire tous les jours pendant le confinement pour voir les changements. Pour optimiser les séances il faut qu’elles durent moins d’une heure.
Quelle vidéo travaillé ! Une vidéo parfaite selon moi, espérons que les gens partent voir tes anciennes vidéos ! Perso je te suis depuis un bon moment, du coup je savais tout ça grâce à toi mais c'est vraiement complet pour les arrivants, bravo !
Salut, pour moi c'est PPL, séance de 45 min à chaque fois environ - PUSH (4 serie du max à chaque fois) : pompes classiques, pompes inclinée, pompes diamant, pompes écarté, extension de triceps avec elastique PULL (4 series du max à chaque fois) : traction, traction supination, tirage horizontal avec élastique, curl marteau, curl concentration LEGS (toujours 4 series du max de rep à chaque fois) : squats lesté avec un sac à dos blindé, hip thrust, extention de mollets Et en plus de ça je mets 2 séances de 15/20 min d'abdos et 1 séance de HIIT full body par semaine
Pour ma part je m'entraîne 6 jours sur 7 depuis le début du confinement, donc pecs/ biceps puis dos et ensuite épaules avec un jour de récupération puis je repars (entre deux je cours mais me focalise essentiellement sur le haut du corps pour le moment), je mélange le travail au poids du corps et le travail aux haltères, ayant une morphologie qui brûle beaucoup de graisse je dois donc être en surplus calorique pour prendre du muscle c'est donc un sacré travail et il faut beaucoup de motivation je te remercie Thomas pour tous tes conseils que je suis depuis plusieurs mois !
Très clean comme explication, comme dhab. Moi, j alterne des séances de full body matériel avec des séances uniquement au poids du corps, avec un peu de footing pour assaisonner le tout. C est vraiment une question de feeling personnel. En tout cas, tes exos sont toujours très variés et bien expliqués. Merci hombre !
La manière la plus simple de te remercier après le pouce bleu c'est de jouer le jeu donc je partage mon programme avec vous la team Donc moi el famoso PPL : - Pull 1 : Tirage vertical x4 + tractions x5 (pronations x2, supination x1, neutres x2) / Élévation latérale x3 (unilatéral) en Iso. Tout ça afin de cibler la largeur du dos - Push 1 : Pompes 6x (Diamant x2, normales x2, larges x2) + Pompes inclinées x4 ( x2 diamant et x2 normales) ou bien 2x pompes archer et 2x fois pompes spiderman / Isolation Élévation frontale x3 - Legg : Squat 4x + Fentes 4x ou ---> Soulevé de terre x4 et "step up" en unilatéral x3 / Et pour achever les fessiers du bon Hip trust (me traitez pas de meuf svp elles adorent nos fessier) - Pull 2 : Rowing buste penché 4x + Rowing menton 4x / Isolation Shrug x3. Histoire de travailler cette fois-ci l'épaisseur du dos mais aussi de cibler les trapèzes - Push 2 : Dips x4 + Dips Barre x4 / Isolation extension de triceps x3 A savoir que : Mon deuxième jour legg se fait soit avec un tour de vélo, soit un entraînement aux sprint (qui violente les quadri et ischio) 1 voir 2 footing dans la semaine, les jours ou je ne cours pas je rajoute d e a corde à sauter à mes séances 1 séance sur 2 est composée de gainage et/ ou abdos (je taff pas les lombaires, les sollicitant déjà bcp aux squat et au Soulevé de terre Mes répétitions varient, entre 8 et 12 sur les exercices lestés ou chargé, et pouvant aller jusqu'à 20 rep sur les exercices full pdc, j'alterne ça aussi par période quand je veux travailler la force, l'explosivité ou l'endurance J'espère ne pas avoir été trop long, j'ai fait ma part du marché Thomas ;) Encore merci à toi pour ton contenu, j'espère pouvoir un jour rivaliser avec toi sur les pompes et tractions que tu exécute à la perfection Ton contenu confinement était grave qualitatif, le pdc c'est vraiment ta marque de fabrique ! J'suis arrivé sur ta chaîne en voulant me renseigner sur ce domaine et t'es franchement une très bonne source d'information et d'expérience.
Salut Thomas😀. Merci pour ta vidéo 💪. Alors moi je travaille plus en Split par rapport à mon boulot. Je m'entraîne chez moi. J'utilise le livre "Sybernetics" (Méthode Lafay). Ma séance Haut du Corps : Dips: 6séries Pompes serrées: 4séries Pompes larges: 6 séries Tractions Horizontales demi amplitude: 4 séries Tractions horizontales amplitudes 2/3: 4 séries Curl avec sangle: 8 séries Flexion extension triceps à la barre fixe.
Je m'entraîne depuis 1 mois en full body et au poids du corps sans aucun materiel, 3 fois par semaine le lundi le mercredi et le vendredi. Je compte une minute de repos entre chaque exercice et répétitions. Dos: • superman bouteilles d'eau (15reps) • tirage menton(echec muscu) • extension banc(1min) Pecs: • pompes(4 séries 10 reps) Épaules : • Pike push up( 3 séries 10 reps) Biceps: • tirage (2 séries par bras10-12 reps sans repos) Triceps • Pompes diamants ( 12 reps) • triceps banc(echec muscu) Jambes: • Squats(15 reps) • Chaise(1min30) • Extensions mollets(5 reps par jambes+ 10 les deux ensemble) Abdos: • 1min gainage(3 reps) Je suis débutant et j'ai pioché dans différentes vidéos les exercices de ma séance. Si ma séance n'est pas optimale faites me le savoir.
@@iroyaal5000 Oui mes muscles se dessinent petit à petit mais j'ai pas cherché à comparer mon évolution à d'autres transformations. Du coup je peux pas trop t'en dire.
Franchement enervė tes scėances. J ai fait ton programme pull push legg depuis 1 mois avec tes video spėcial confinement, et maintenant je vais poursuivre avec celle ci. 👍💪 au top grosse force a toi
Merci pour toutes ces vidéos et le temps passé à bien expliquer, on est prêts pour la deuxième vague ! 🏄♂️ Bon je partage aussi mes séances, je suis en PPL et je bénéficie d'un gilet lesté (Bon par contre j'ai presque complètement atteint les 12 répétitions à 10 kg, il va falloir que je trouve une autre alternative), et d'anneaux de Décathlon, que j'ai la change d'accrocher à une vieille structure métallique pour étendre le linge qui ne sert plus, ainsi qu'à une balançoire pour les tractions anneaux. Par contre j'ai pas de barre basse ou de barre parallèle. Mon programme n'est peut-être pas d'une grande qualité aussi. 😂😅 PULL : Tractions pronation (anneaux lesté) Traction supination (anneaux lesté) Traction australienne pronation (anneaux lesté) Traction australienne serrées et coude ouvert (anneaux lesté) Rowing avec un élastique accroché Quelques handstand pour finir. PUSH : Dips barres parallèles (anneaux lesté) Pompes élastiques ou pieds surélevés ça dépend (+ lesté) Triceps extension (anneaux lesté) Pike Push Up (anneaux lesté) Pompes archer Hand Stand pushup assisté (la loose 😅😅) pour finir LEGS : Squat bulgare Pistol squat (assisté) (Ou alors de gobelet squat avec des haltères décathlons et le gilet lesté) La chaise contre un mur. Une sorte de proto sdt avec des haltères décathlons et le gilet lesté. Extension mollet (lesté) En vrai je vais changer ma séance jambe, c'est n'importe quoi. Je n'utilise pas mes haltères pour le Push et Pull parce que j'habite tout en haut d'un immeuble (avec un jardin), déjà que des voisins me prennent pour un malade quand je porte mon gilet lesté tous les matins, si en plus de descend une valise d'haltères décathlons chaque jour... Donc priorité aux dips/tractions plutôt qu'aux poids, évidemment.
Tes vidéos c'est quelque chose quand même🔥 je me suis lancée en musculation pendant le confinement, je suis tombé sur ta chaîne dans mes recommandations et vu que j'avais besoin d'informations j'ai du regarder toutes les vidéos de la chaîne et mon programme il est fait depuis un moment là mais je pense modifier quelque truc, c'est plutôt à nous de te remercier en vrai 😂!
Salut Thomas, j’espère que tu vas bien ainsi que tes proches! Merci beaucoup pour cette vidéo! C’est exactement ce qu’il me fallait et que j’attendais! Dommage qu’on ne puisse liker qu’une fois 😅 Prends soin de toi et tes proches. Sportivement. Thomas
3 sets à chaque fois Lundi : pompes > 8 pompes déclinées prise large (excentrique) > 8 pompes diamant (excentrique) > 10 dips élevés sur banc Mardi : 1 gros panier chargé > 8 curl biceps debout > 8 elevation latérale > 8 tirage un bras > 8 développé épaule debout Mecredi : tractions+pompe > 8 tractions pronation > 8 tractions supinations > 8 pompes typewriter > 8 développé couché sous le lit Je répète jusqu'à samedi Dimanche : repos Je suis débutant 1m79, 69 kg avant confinement je suis maintenant à 72 kg. Si vous avez des avis ou conseil, hésitez pas !
"Pas besoin de salle pour se muscler" c'est l'une de tes vidéos publiée le 27 juin 2018 qui propose un programme en PPL. Ca fait quasiment une année que je suis dessus. Très très bon resultat (j'ai même arrêté mon abonnement à la salle) Lundi : dos, biceps, épaule Mardi :triceps, pecs, épaules Mercredi : jambes. Jeudi : repos. Et on recommence. J'utilise un gilet lestée aujourd'hui pour plus de résultat. D'ailleurs tu conseilles quoi comme poids pour le gilet par rapport au poids du corps ? Par exemple si je fais 83kg combien j'utilise en poids pour le gilet ? Bon la galère avec le gilet c'est qu'on doit changer le poids suivant les exercices... je suis preneur si tu as des conseilles concernant le gilet lestée !! Bravo à toi continue !
Perso j'ai un gilet de sac de sables de 10kg et il me suffit plus j'ai l'impression. Je sais pas si mon gilet est compatible avec des barres de métal (qui permet d'avoir des poids plus élevés). Le poids que t'utilises pour des exercices dépend de tes capacités, de ton niveau, bref, c'est à toi de voir quel est ton maximum à une répétition, et à faire des séries de 8 à 12 en fonction de ça. Et changer le poids du gilet c'est pas gênant du tout, les gens en salle le font bien (et ils doivent chercher des poids à l'autre bout de la salle parfois). Après je suis intéressant par d’avantages de réponses sur les gilets lestés si quelqu'un sait mieux répondre.
@@Gorgidas-o1e "changer le poids du gilet c'est pas gênant du tout, les gens en salle le font bien " ouais enfin quand t'as un gilet avec des petits sacs de 400 grammes jte raconte pas comment c'est chiant !
Salut, perso je faisais du half body depuis qlq semaine et là j'ai fait ta séance type haut du corps en hb, franchement très bon ressenti, bonne fatigue et congestion, seul défaut pour les tractions j'ai du mal sur la porte mais sa devrait venir, et pour le rowing je ne sais pas si je le fais correctemen. Sinon t es un mec super tu nous motives et nous empêche de faire n'importe quoi. Un grand merci à toi 😜
"Coach Herbalife certifié" tu m'as fumé 😭 Excellente la vidéo 👌,de bon conseils mailtrisés,amélioration au niveau du montage qui captive (des grosses barres). Par contre je voulais savoir genre pour les pompes inclinés tu as mis max rep ou même diamant 20 reps mais dans ta vidéo prise de masse tu avais préconisé entre 6 à 12 reps pour la prise de masse sinon ensuite ça travaille l'endurance 🤔
Merci Thomas pour tes vidéos, j'espère que tu continuera après le confinement à faire des vidéos. Cela fait 10 an que je pratique la musculation en salle, j'avais l'impression de stagner. Depuis le confinement je te suis et j'ai donc commencé le Street workout, c'est génial, des nouvelles sensations et des exercices périarticulaires, on va voir les résultats... Pour moi c'est 2 PPL enchaînés et 2 jours de repos le samedi dimanche. Je travail beaucoup en régime excentrique pour changer mes habitudes, j'alterne avec un élastique ou du lestage. En parallèle, je suis un régime de prise de masse sèche, j'ai monté mes Kcal d'environ 20%; je tourne à 2900 Kcal par jour. Donc si tu pouvais faire une vidéo sur le s régimes alimentaires et surtout la prise de masse sèche ça serait top ;) :) Merci et continue comme ça !
Moi je fais ta séance ppl ça me va bien et je différencie de temps en temps la séance push sur les pompe et je garde la séance pull comme tel big up à toi frero
Bonne vidéo programme assez complet pour la maison meme si on sait que c'est assez dur de prendre efficacement du poids sans matos de la salle ! Mais c'est largement possible meme si j'avoue c'est plus difficile !
Perso j'ai jamais autant pris autant que pendant le confinement en m'entrainant chez moi, car j'ai pu dormir la nuit, avoir un plan alimentaire strict et m'entraîner tous les jours
@@ThomasRainieri Merci, j'ai un peu peur pour la reprise... si tu pourais faire une video sur ceux qui travaillent en 3x8 avec tous les inconvenients que ca comportent (moins de sommeil, prise de repas à horaires irrégulieres, risques blessures etc) ca m'interesserait grandement, merci :)
Salut Thomas, mes jours d'entraînement sont le Lundi Mardi Jeudi Vendredi. Le Repos mercredi et samedi dimanche. Le lundi je fait tractions +/- 6 série de 7 reps, et je fais 3 série de curl Marteau a l'haltère pour le biceps et l'avant bras. Ensuite bobine andrieux ! Pour avant bras terrible !! 4 série. Et je finis par abdos. Sa je le fait aussi le jeudi. Le Mardi c'est élastique pour isolé les PEC' car du mal a avoir une grosse sensation pectoral. Donc 2 série a l'eslastique puis pompe 6 série incliné normal etc.. et dips 3 série de 8. Et pour finir jambes ! Voilà voilà
Séance upper: 3-4x7-10 développé couché haltères 3-4x7-10 rowing buste penché haltères 3x7-10 dips (lestés) 3x7-10 tractions (lestés) 3x10-12 triceps dips (lestés) 3x7-10 biceps curl haltères Pour le repos c’est entre 2min pr le poly articulaire et 1min30 pr l’isolation Et pour les séances jambes j’alterne entre celles de Thomas N’hésitez pas à me dire si mon programme est incomplet (je n’isole pas les épaules car j’ai 15 ans et je ne sais pas si c’est dangereux)
Écoute la façon de parler et d’expliquer tout les exos font qu’on tu t’es abonnés on augmenter d’un coup car la qualité et la simplicité sont là continue comme ça bravo
Super vidéo comme d’habitude très clair ! Pour moi c’est un PPL avec en Push : 4 séries de traction pronation et 2 séries en supination 4 série de tirage bûcheron un bras avec pack d’eau ou sac à dos et poids 4 séries Traction australienne 4 séries curl biceps avec un sac à dos et poids Pull : 4 séries dips lestées 3 séries pompes diamant 3 séries pompes pieds surélevés 3 séries pompe prise large 3 séries Extension triceps contre une chaise ou dips sur un banc Leg: je prend une de tes vidéos jambes Qu’est ce que tu en penses ?
Genial le formalisme cest fun. Cest visuel. Tes doue. L'intonation est top. Perso mon problème pour progresser cest le temps. Jai noter les pompe lente et ou les max rep. Ca permet de diminuer le nombre de séries.
je prefere le PPL avec du circuit training et voila ma sance push regular push up (+5kg ) 12 reps diamond push up 10 reps écarté 12 reps incliné 12 reps dips 10 reps décliné (+5kg) 20 reps pike push ups 8 reps chair dips 15 reps 3 or 4 sets tout depends de mes conditions merci
Update : Mon programme Full Body tout en bas. Merci pour tout ce que tu fais pour nous, Thomas. Tu es une véritable source de motivation pour nous. Je vais me préparer un bon programme full body (un A et un B que je vais alterner), et bien sûr, j'éditerai ce message pour le mettre en commentaire. On alterne les deux Full Body tous les deux jours. Exemple : Lundi A, Mercredi B, Vendredi A, etc. Full Body A : [ ] Pecs : 4 x max reps Diamond Pushups [ ] Dos (Bi-set) : 3 x 15~20 reps Rowing buste penché à l'élastique 3 × 10 reps Superman avec des poids dans chaque main [ ] Jambes (Bi-set) : 4 x 12~15 reps Squat avec des haltères dans les mains 4 × 10~12 reps Legs Extension au sol [ ] Épaules : 4 x 10~12 reps Walk Pushups [ ] Bras (Bi-set) : 3 x 12~15 reps Dips sur une chaise 3 × 10~12 reps Triceps Extension aux haltères couché par terre [ ] Abdos (Bi-set) : 4 × 15~20 reps Crunch à la poulie mais avec un élastique 4 × 10~12 reps Modified V Sit-Ups Full Body B : [ ] Pecs : 4 × max reps Decline Pushups [ ] Dos : 4 x max reps Chin-Up (tractions prises Supination) [ ] Jambes (Bi-set) : 4 x 10~12 reps Romanian Deadlift aux haltères 4 × 10~12 reps Legs Curls au sol [ ] Épaules : 4 × 10~12 reps Spiderman Pushups [ ] Bras : 4 × 10~12 reps Biceps Curls [ ] Abdos / Fessiers (Superset) : 4 × 6~10 reps relevés de bassin à la barre de traction 4 × 10~12 Hip Thrust
Impecable je savait pas construire mon ppl bon ma sea ce pull 1 muscle up 2 traction pronation 3 one arm pull up 4 rowing barre 5 dips coreenne merci bro
Bonne vidéo ! (P'tain mais t'avais pris quoi au moment du montage ? :D) Je partage ma semaine pour ceux que ça intéresse, le but c'était de me remettre au sport après un bon moment à rien foutre, du coup c'est simple je fais: - Lundi: Pecs-Epaules-Triceps (voir la vidéo du même nom) -Mardi: Abdos (Voir sa vidéo "Travailler ses abdos sans matériel") -Mercredi: REPOS -Jeudi: Dos (Voir sa vidéo avec TRX) -Vendredi: El famoso Leg Day (voir sa vidéo: "De grosses jambes au poids du corps") Compliqué quand on débute ou quand comme moi on s'est laissé aller un peu trop longtemps, mais en y allant petit à petit ça passe, avec ça je vois clairement mes performances s'améliorer chaque semaine. Voilà, je sais pas si c'est un bon planning, mais si vous débutez n'hésitez pas à le faire, ça vous coûte 1h par jour et les résultats sont assez rapide ! :)
Pour ma part avant le confinement Je fais 2 séances haut du corps en salle (Dos biceps lombaire) ( épaule pecs et triceps) Pour les jambes je fait ça a la maison donc une séance par semaine et les abdos et oblique tous les 2 ou 3 jours je les boss Après pour les exercices je varie à chaque fois et je m'inspire surtout de tes vidéos et je fais surtout au poids au corp et en générale je finis avec le dernière exercices soit sur une machine ou avec des poids :) Pour résumé j'essaye de tourner à 3 séance part semaine
Encore une vidéo parfaite, propre avec un montage efficace et drôle, tu n'as plus de concurrence sur la chaîne, tu les éclipses tous ! :-D Petite question quand même : pourrais-tu nous faire un petit bilan des séances "footing", comment les intégrer dans le programme, quelle durée pour conserver le muscle, combien de fois par semaine ? Ou alors est-il préférable de placer une fois par semaine une séance hiit ? Moi j'arrive pas à perdre le gras autour du nombril... Merci pour ton aide !
Tu as fais une très bonne vidéo de qualité Thomas bravo ! et puis tu m'as bien fait rire avec tes photos ahah. Juste une petite critique argumentée et pointilleuse, il me semble que tu le fais souvent dans tes autres vidéos mais celle l'a aurait mérité aussi de donner des exercices pour différents niveaux et surtout plus accès pour les débutants parce que tu as mis des exos très dur pour un débutant je trouve . Je me doute que ce choix aurait forcé à avoir une vidéo encore plus longue ou un autre format ... et que tu peux pas penser à tout. Enfin voila au plaisir d'en discuter :)
Bonjour Thomas! Une question par rapport au PPL, je me suis toujours demandé pourquoi les séances push/pull sont consécutives? Je veux dire que laisser par exemple une journée de repos au haut du corps en faisant les jambes permet de donner un peu de repos au haut du corps? Encore merci pour tes vidéos, c'est vraiment de la top qualité que tu nous fait!
On m a souvent dit qu il était judicieux d avoir travailler le dos avant de travailler les pecs pour plus de stabilité.Sinon oui point de vue récup mettre les jambes entre le pull et push bonne idée.
Salut je voulais , pour ma part je suis un intermédiaire qui travaille chez lui et quand j'ai construis mon programme de renforcement, j'ai découpé les parties du corps par exemple lundi : tronc du corps , mardi : abdominaux , mercredi : jambes, jeudi : dos . Est-ce une bonne chose de fonctionner comme ça ?
Perso pendant le confinement j'ai fait full cardio (burpees, squats, pompes, abdos, fentes) et comme j'ai bien perdu (-3kg) j'ai débuté cette semaine avec tes vidéos, j'ai un passé de muscu en salle mais il y a 5 ans. Je fais : - lundi pecs/dos avec tes vidéos confinement (j'ai retiré un exo dans chaque vidéo) - mercredi bras pareil avec ta vidéo - vendredi épaules/jambes idem avec tes vidéos et en retirant un exercices pour chaque vidéo. J'ai de bonnes sensations/courbatures sauf pour les bras mais je prends un temps fou à faire les séances comme je fais deux parties à chaque fois (sauf les bras), est ce bien/normal ? Genre pour pecs/dos ça me prend bien 1h30/45 avec tous les temps de repos et l'exécution des exercices. Je mets des abdos après chaque séances 4 série de 20 crunchs et quand j'y pense du static planche les jours OFF. Merci pour tes vidéos et ton temps ! :D
Bonne vidéo ! Pour ma part ma semaine : Lundi Pull-Push (4 à 5 biset) Mardi Jambe + abdos Mercredi Footing (récupération active) Jeudi repos Vendredi Pull Push (4 à 5 biset) Samedi Full Body Dimanche repos Je ne sais pas si c'est une planification idéale mais c'est des séances d'1h/1h10 environ avec de bons résultats
Hola, super vidéos thxs! De mon coté, je fais un ppl en bi set pour gagner du tps, séance de 40/45mns: 5 séances/semaine comme obj, 3 min: Lundi: push échauffement aux élastiques en unilateral pour sentir le pec 3*10 pompes normales lentes/12 épaules oiseau 3 *10 pompes serrées lentes/ 12 élévations latérales 3 *12 epaules dev militaires haltères/ 3* triset elastique sur barre de traction pour finir les pecs à genoux simule poulie puis debout mvt dev couché puis mvt écartés (10/15 de chaque) Mardi: pull 3 * 10 tractions / 12 biceps debout barre ez (pas sûr que ce soit bien choisi, chô la fin des tractions avec les biceps en feu, svt une 4ème série nécessaire pour finir mes 30! ;p) 3 * 12 rowing penché / 12+10+10 biceps curls assis en arrière, puis droit, puis penché en avt Et pour me finir le dos, je ne sais plus le nom du dernier exo, j’ai les bras tendu dvt moi et je ramene l’elastique vers le bas Mercredi: Legs 3 * Squat bulgares aux haltères (là pas de biset, flingué pdt le repos!!) 3* 12 soulevé de terre / mollets en uni aux haltères 3* 15 Ischio couché en attachant un elastique derrière moi / enchainements superman pdt la minute 30 de repos. Jeudi: push 3 * 10 pompes surélevées / épaules oiseau 3 * 10 dips / élévations latérales Idem, dev militaire + triset pecs aux elastiques pour me finir Vendredi: pull Tractions larges / biceps barre ez Rowing unilatéral / biceps curl en uni haltères assis
Je me suis demander ce matin si il n'y avait pas d'autres moyen de s'entraîner que mon programme habituel pour prendre du muscle et je tombe sur cette vidéo. Coïncidence je ne crois pas! En tout ça s merci de m'éclaircir sur ce sujet.
Salut bonne vidéo comme tjr, moi je suis un athlète un peu avancé, étant donné que je peux pas faire toutes les variantes d'exercice qui existe je cycle par mois non pas par semaine.
Je travaille en full body avex du lest - Pompes diamants 4 séries de 6 à 12 reps - Dips 4 séries de 10 reps - Pike Push up 4 séries de mon max de reps - Squats enchaînés avec du hip Thrust 4 séries de mon max de reps - Tractions 4 séries de mon max de reps ( qui ne dépasse pas les 10 reps )
Salut Thomas, je tiens à te dire déjà MERCI car depuis que j'ai commencé le poids du corps c'est sur tes vidéos que je me base. J'ai vraiment besoin de ton avis stp. Je suis passer en split il y a 3 semaines mais ça fait que 10 mois que je fais du set n rep au poid du corps donc je sais pas si c'est adapté. Enfin bref je pense repasser d'ici lundi en PPL ou sinon je finis mon cycle de SPLIT (donc 6 ou 8 semaines) j'ai besoins d'avis svp. Je vais te partager mon training SPLIT: LUNDI/ PEC JE COMMENCE PAR PUMPER AVEC 3 / 4 SÉRIES D'ISO AUX ÉLASTIQUES PUIS: DIPS LESTE: 4x5>8 DIPS: 4x15 PUSH UP DIAMANT: 3X10 PUSH UP LESTÉES 3X10 PUSH UP DÉCLINÉ (pour bosser un peu l'endurance car je veuxaméliorer mon max en pompes) 3xMAX assez explosivent ensuite je me termine avec quelques séries d'isolations puis une derniere série de pompes ou je donne tout pour me finish MARDI/ DOS JE COMMENCE PAR PUMPER AVEC 3 / 4 SÉRIES D'ISO AUX ÉLASTIQUES PUIS: Traction en L ou en tuck advanced front lever (je taf le front en parallèle) 4x5>8 TRACTION 4x10 TRACTION australienne pieds surélvées 3x15 Traction neutre coude ouvert 2x10 TRX écarté (arrière d'épaule et pour le haut du dos) 3x15 PUIS je me termine avec des exos d'isolation (je fais max rowing avec kettelbell de 18 kg) MERCREDI LEG: La je fais une de tes séance soit celle de confinement sois celle de 2019 qui est top aussi JEUDI: ÉPAULES HSPU contre un mur 4x5 DVP militaire 3x15 Pike PUSH UP 3x10 EL FRONTALES 3x15 EL latérales 3x20 Puis je me termine avec max gainage bras tendus VENDREDI: Bras BISET 1: TRACTION AUSTRALIENNES EN SUPLI ET JE FAIS UN MOUVEMENT DE CURL 3x12 DIPS MAINS SERRÉES 3x10 BISET 2: CURL LÉGER EN HYPER LENT 3x12 EXTENSION TRICEPS AVEC ÉLASTIQUE 3x15 BISET 3: CURL NEUTRE AVEC KETTELBELL(focus brachial) 3x15 Pompes sérrées 3x12 Puis a la fin je rajoute 6 série ou je taf le front SAMEDI/DIMANCHE= REPOS (même si parfois je fais ta routine abdos de 20 a 30 min)
Voici ma programmation si ça peut intéresser du monde, j'ai une séance accès sur les bras car j'ai un retard assez flagrant la dessus. Quant aux répétitions je suis entre 8-12 la majorité du temps pour favoriser l'hypertrophie, pour le temps de repos:1min30 à 2min30. On oublie pas de s'échauffer évidemment, les étirements sont sympa aussi (pas d'étirements longs après une séance, 15s maximum). Et on peut skip les abdos si on veut car ça n'est clairement pas la priorité. Bonne journée, je vous laisse avec mon programme. Jambes: (même lettre = biset) A1 : Pistol squat 8 à 12r Série : 3 à 4 Repos : 1'30 B1 : Bulgarian hinge 10 à 15r Série : 3 à 4 Repos : 1'30 C1 : Bodyweight leg press 8 à 12r C2 : Nordic curl 6 à 10r Série : 3 à 4 Repos : 1'30 D1 : Cossack squat 8 à 12 D2 : Lateral step (band) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Série : 3 à 4 Repos : 1'15 E1 : Mollet debout unilatéral 10 à 15r E2 : Mollet assis unilatéral 10 à 15r Série : 3 à 4 Repos : X + Abdos Pec/Dos: Exo 1: Traction pronation lestées 3x8 Exo 2: Rowing 3x10 Exo 3: Traction pronation 3x12 Exo 4: Pompes lestées 3x10 Exo 5: Dips lestées 3x10 Exo 6: Pompes surélevés 3x10 (avec un élastique) Bras: Exo 1: Développé militaire + Biceps curl Exo 2: Élévations latérales + Triceps extension Exo 3: Oiseau + Biceps curl marteau Exo 4: Élévations frontales + kick back avec élastique (exo triceps ) + Abdos Planning: Lundi: Jambes Mardi: Pec/Dos Mercredi: Bras Jeudi: Jambes Vendredi: Pec/dos Samedi: Bras Dimanche: Rien ou Pec/Dos si je suis motivé
Salut Thomas, perso je fais du PPL même si je suis débutant car en confinement j’ai du temps et j’ai envie de m’entraîner le plus possible : Jour 1: PUSH : Pec avec Pompes, Dips, et pompes diamants, Triceps avec ton exos mais sur un mur car je n’arrive pas encore au sol, Deltoïde (coté) avec hand fly en série long avec des bouteilles (voir vidéo de Kilian ) Jour 2 : Pull : avec Traction porte, Rowing assis avec élastique et debout, De l’oiseau avec des bouteilles d’eau ( en série longue) et de l’écartement d’élastique ( arrière d’épaule ), je fais ensuite trapèze avec ton exo et du tirage menton avec élastique et en fin de séance je fais le superman de ta vdo Jour 3 jambes une de tes 4 vdos Jour 4 Ensuite la même séance PUSH Jour 5 même séance PULL Jour 6 repos Ensuite je recommence le circuit ce qui me laisse un intervalle de 2 jours de repos pour chaque partie du corps ( dos, devant ( pec, bras épaule et jambes ) Je ne fais pas les biceps car c’est mon point fort et se développe assez avec les exercices de tirage Et je fais les abdos à la fin ou au début d’une séance (nimporte laquelle je fais au feeling) en laissant toujours minimum 1j de repos Je fais ça pendant 1 mois et demi ou 2 et ensuite je vais passer à du half body je pense Voilà !
Salut je fais du Half body parce que j'ai le temps pour 4 séances par semaine du coup j'aimerai avoir votre avis la dessus ,merci a vous : Haut du corps : Échauffement haut du corps Développé couchée : 3x 8 (1 min) Poulies vis à vis : 4x 12 (1 min) Traction : 3x 8 (1 min) Rowing haltères : 3x 2x 10 (1 min) Développé militaire : 3x a l'échec (1 min) Élévation latérale : 3x 8 (1 min) Curl : 4x 12 (1 min) Extensions triceps : 3x 2x a l'échec (1 min) 12-15 mins cardio sur TH-cam Bas du corps : Échauffement bas du corps Squat : 4x 15 (1 min 30) Fentes sur place : 4x 2x 10 (1 min) SDT jambes tendues :4x 2x 10 (1 min 30) Extension mollets : 4x a l'achec (1 min) Squat : 3x 15 (1 min 30) Fentes sur place : 3x 2x 20 (1 min) SDT jambes tendues :3x 2x 10 (1 min 30) 12-15 mins cardio sur TH-cam
Très utiles encore merci pour tes conseils. J'aurai une question concernant la planification half body ou ppl, pour la récupération et la prise de masse est ce que c'est mauvais pendant les jours de repos de faire du cardio ou des abdos ? ou ça dérange pas vu qu'on sollicite autres choses (et étant donné que la seance jambes et souvent entre la seance pull et push). As tu un exercice de subtitution au dips ? car cette exo à tendance à me faire mal à une épaule (suite à une ancienne blessure) Je me familiarise avec certains exos pdc à la maison puis je partagerai mes seances merci et alleeeezzz montpellier :P
Yo je me permet de te répondre en tant que Montpellierain💪😂 Je pense pas que ce soit un problème d'ajouter du cardio lors de tes jours de repos, mais je pense qu'il faudrait quand même laissé au minimum 1 jour de repos complet. Tu peux toujours ajouter une séance cardio à ta programmation par exemple sur un halh body, admettons que tu t'entraines lundi/mardi jeudi/vendredi, le mercredi ou le samedi tu te fais ta séance cardio ( c'est ce que je fais moi et ça n'a pas freiné ma prise de masse, simplement augmenter ma dép énergétique sur la semaine ce qui m'a permit de prendre du muscle tt en limitant la prise de graisse)
@@ThomasRainieri une question : cela fait deja environ 2 mois que je m entraine. J'ai commencer petit à petit avec des pompes etc puis du full body 3 fois par semaines. Est- ce que pour toi il est possible de commencer le push pull legs ou de continuer sur du half body si oui, combien de temps encore ? Merci d'avance pour ta réponse
Moi je fais du hall body cardio mdr Lundi : jambe Mardi : haut du corps Mercredi : repos mais je fais 20 min de cardio très très intense ! Jeudi : jambes Vendredi : haut du corps Samedi : repos mais 20 min de cardio très très intense Et ainsi de suite ! 👌💪💪
@@Lotus892 je mange super proteiné mais que naturellement pas de complément ni rien , et mon. Objectif c'est pas d'être super massif mais plus bien dessiné un peu a la CR7 et oui j'ai déjà des bon résultats Alimentation + entraînement × répétition = objectif 💪💪💪💪💪
Salut Thomas, quand tu dis sur un série d'exercices par exemple de 4 répétitions de faire 40 ou 1mns de repos. Ça veut dire qu'on ne fait rien pendant ce temps là? Où l'on peut se reposer disons 20 sec faire un autre exercice se reposer un peu et reprendre l'exercice initial? Stp super les vidéos! :)
L'importance de l'entraînement ce atteindre son objectif sans se faire du mal que sa soi full body, PPL, Split,ou que tu sois débutant,intermédiaire, avancé, expérimenté. Il suffit juste de savoir comment bien travailler pour obtenir des meilleurs résultats
Et dans le cas où on fait 3×/semaine en full body la 3e seance de la semaine on bosse des muscles qu'on a pas travaillé dans les deux autres? Au passage tu gères et tu mérites bcp plus de visibilité pcq tu fais vraiment du bon travail. Merci pour ta vidéo frero
N'oubliez de COMMENTER une de vos séances (maison ou street peu importe) ça permettra à tout le monde de s'entraider ici dans l'espace commentaire merci 👌
lien du groupe privée : facebook.com/groups/325315341755035/
Bonjour, merci pour tout vos conseils d'abord. Mais je me demandais si vous travaillez le SCM car en vidéo cela ne semble pas être le cas... ?
Salut Thomas, je comprends pas ds une de tes videos tu parle qui faut être ds les 10 reps et être entre 2 et 3 min de repos pour prendre de la masse et là à 8min02 pompes 4x20reps avec 1min 30 de repos
@@aurelienth4990 ça dépend de l'intensité de l'exo en dessous de 1 min de repos c sûrement que l'éxo est trop dur et au dessus de 3 min c sûrement trop dur.
@@aurelienth4990 Il te faut des exercices pour lesquelles tu fais environ entre 7 et grand max 12 reps en gros
@@themoi9021 Merci, désolé pour le retard je n'avais pas vue ta réponse
C'est tellement pro, carré, propre et pédagogue, bordel bravo pour ce contenu !! Tu fais partie des meilleurs du fit game et en plus, tu es toute en modestie !
tactiqueWAR tu gères merci 🙏
Team PPL 😅💪
Bonjour.
Merci pour ce que tu fais et tes vidéos Free.
Y’en a un paquet des you tubers mais le plus modeste ...
C’est bien toi et on apprécie ...
Moi 48 ans...
Suis tomber sur une de tes vidéos en juin 2019...
Et grâce à toi.
J’ai accroché et j’ai commencé à bosser dur.
C’est ton style simple et sans matos possible qui fait la différence....
Tu nous guides bien loin de la frime des salles et des Ironman fruités qui y sont...
Très content que tu es tes 100000 abonnés car c’est mérité...
Merci pour ton boulot pendant le confinement...,
Car moi Français bloquer au Maroc depuis 54 jours et en attente d’être rapatrier par ce gouvernement de menteur...
Juste un truc...
Juste une idée de vidéo plus précise pour les pecs...
La position des mains pour faire le bas....le milieu...et le haut des pecs...
Bref...
Merci
Et à bientôt.
Même sans confinement.....👍🏻👍🏻👍🏻
Merci beaucoup Thomas j’ai repris tout ces exercices depuis 8 mois suite à un accident de moto assez grave, et tu m’as trouvé un training compatible avec mon boulot de mer... à mon niveau en half body mais pas en ppl ( pas le niveau) et tout ça a 43 ans !!!! c’est énorme le temps de préparer tout ça et je le mets en place d’ici une semaine avant de reprendre le taf !!!! Encore merci
MERCI enormement thomas pour tout ce que tu nous apprend. Avec tes conseils je propose un half body poid du corps :
Haut (2min de repos entre chaque serie)
- tractions 4×10
-pompes diamant (sac a dos avec poids) 4×10
- tractions australienne 4×10
-dips 4×10
Bas:
-Squats avec sac a dos avec poids 12 directement suivis de 40s de chaise (2min de pause) 4×
-12 fentes sautées suivis de 12 hip trust(2min de pause) 4×
-15 extensions mollets debout suivis de 15 extensions mollets en positions assises (2min de pause) 4x
merci pour ta participation ça en aidera plus d'un :)
Pour ectomorphe qui veut prendre de la masse musculaire ce training convient-ils
Merci ! Enfin une vidéo complète sur ce sujet avec des exemples concrets.
Ma semaine d'entrainement en PPL :
Lundi : Séance LEG 1
Course à pied cardio (10kms) ou pendant le confinement je fais des séances de cardio/jambes/abdos de bodytime
Mardi : Séance PULL 1 :
-10*10 tractions pronation
-4*15 relevé de buste/ jambe pour lombaires / Superman dynamique
-Biset : 1) Rowing bûcheron avec haltère (peut se faire avec sac à dos, pack eau, élastique...) * 15 2) Curl Biceps * 15
-10*10 Tractions Australienne
Mercredi : Séance LEG 2:
Circuit à faire 5 fois sans temps de repos entre exo et 1min30-2min entre chaque tour
-Squat (à alterner entre tour : normal, serré, sumo, lent, explosif ) * 20 si poid en + ou 30 si pdc
-Squat pistol (8* chaque jambes)
-Fentes marchées ( si avec haltères 20 et pdc 40 )
-Frog Squat jump sur step * 15
-Extension mollet ( à alterner entre tour : sur pied droit/gauche, pointes pieds collées, talons collées, normale/accroupie) * 40
-Leg curl pour ischios ( je coince élastique dans la porte) / Soulevé de terre * 20
-Chaise Max
Jeudi : Séance PUSH 1
-10*15reps de Dips
-10*15 extension triceps barre
-10*20 pompes en alternant les prises ( je commence 2 normales, 2 diamant, 2 ballon , 2 écartées + 2 super lentes )
-Triset épaules * 4 : 1) Développé épaules avec haltère * 12 / 2) Élévations Latérales * 12 chaque épaules / 3) Oiseaux * 12
Vendredi : Repos
Etirrements, Assouplissement...
Circuit abdos ( je ne fais jamais le même, sur youtube je regarde Fraser Wilson, DoubleDragons ou Bodytime...)
Samedi : Séance PULL 2
-Traction australienne : 4*12
-Rowing avec élastique : 4*15
-Traction pronation écartées: 5*10
-Superman avec les bouteille : 4*12
-Tirage coude ouverts au TRX : 4*12
-Traction supination en variant les prises: 4 * max
Dimanche : Séance PUSH 2
Biset 1 : 8pompes déclinées + 8pompes inclinées
Triset : 5 diamants + 5 normales + 5 larges
Biset 2 : 10 Dips lestée ou super lent + kick back * 15 chaque bras
Biset 3 : 8pikes + 8 pompes hindus OU Triset : 1) Développé épaules avec haltère * 12 / 2) Élévations Latérales * 12 chaque épaules / 3) Oiseaux * 12
Voilà ma séance du moment que j'améliore au fil des années et qui peut s'adapter en fonction du matériel (salle ou maison). Je me rends compte que toutes mes séances sont celles de Thomas modifiées en fonction de mon niveau et mes points faibles.
Pour le repos je fais entre 1min30 et 2min en fonction de ma forme
Merci Thomas pour tout, je te suis depuis quasiment le début. Je faisais de la boxe savate ainsi qu'un peu de pdc avant et j'ai arrêté en septembre pour me concentrer uniquement sur le fitness et je suis passé de 65 à 70 kilos (sec) pour 1m76
Sympa tes séances mec, jvais surement m'en inspirer mais faut que je progresse en traction j'suis une brêle, autant dips pompes ça va, mais tractions j'en chie :!! :)
@@mickaellebreton7043
Merci beaucoup mec 😊
Exactement pareil !! Je charbonne les Dips et tractions pronation car je n'en faisais pas avant et ce sont mes points faibles
Le youtubeur muscu qui a pour moi le mieux résumé et présenté les différents entraînements. Bonne vidéo frérot
Enfin la vidéo de mes rêves !!!!
Merci Thomas ... surtout pour l'entraînement Full body je ne sais pas me créer de programme mais je vais m'en inspiré t'es explications et ta planification m'a motivé car travaillent en HEPAD ce sera le plannings idéal
💪
Full body 2 à 3 x semaine
1 - Pompes ( incliées, déclinées, piquées , archers , extension triceps ) ou dips 4 series 2mn
2 -Tractions ( pronation , supination , neutre , australienne, biceps ) 4 series 2mn
3 - Squat ( 1 jambes, bulgare, fentes, hip trust ) 4 series 2mn
4 - mollets ( debout, assis ) 3 series ; 1m30
5- abdos( roue à abdos, à la barre, obliques ) 3 series ; 1m30
6 - lombaires ( au sol ou au banc ) 3 series 1m30
Je me tate à passer sur du push pull legs pour prendre de la masse mais j'aime bien le côté fonctionnel et bon cardio du full body pour les autres sports comme le foot le basket la course ou la nage en mer
Salut, je pense qu'un discord serait pas mal, notamment pour les séances !
Faudrait que je penche dessus ahah en attendant l espace commentaire est à vous c’est le plus direct au moins 🙏
Je te suit depuis le début du confinement et je trouve ton contenu de très bonne facture, sûrement le meilleur de tout le yt français avec Alex Levand dans le domaine complexe de la muscu au poids de corps. En ce qui me concerne je prend 5 exos des séances « confinement » que tu as faites 1 iso et le reste poly articulaire et je me fais un programme hebdomadaire avec; sans jours de repos et avec mon programme d’abdos que je fais tous les jours. Mes semaines se résument à:
Lundi: jambes + abdos + dos
Mardi: pecs +abdos + cou( trop sous estimé)
Mercredi: bras + abdos
Jeudi: jambes + cou + abdos
Vendredi: bras + dos + abdos
Samedi: pecs + abdos + épaules
Dimanche: bras + abdos
Je sais qu’un muscle doit se reposer 48 h pour se régénérer mais je me suis lancé un petit défi pour les abdos, en faire tous les jours pendant le confinement pour voir les changements.
Pour optimiser les séances il faut qu’elles durent moins d’une heure.
Quelle vidéo travaillé ! Une vidéo parfaite selon moi, espérons que les gens partent voir tes anciennes vidéos ! Perso je te suis depuis un bon moment, du coup je savais tout ça grâce à toi mais c'est vraiement complet pour les arrivants, bravo !
merci mec ça fait plaisir !
@@ThomasRainieri merci à toi !
Salut, pour moi c'est PPL, séance de 45 min à chaque fois environ
- PUSH (4 serie du max à chaque fois) : pompes classiques, pompes inclinée, pompes diamant, pompes écarté, extension de triceps avec elastique
PULL (4 series du max à chaque fois) : traction, traction supination, tirage horizontal avec élastique, curl marteau, curl concentration
LEGS (toujours 4 series du max de rep à chaque fois) : squats lesté avec un sac à dos blindé, hip thrust, extention de mollets
Et en plus de ça je mets 2 séances de 15/20 min d'abdos et 1 séance de HIIT full body par semaine
Pour ma part je m'entraîne 6 jours sur 7 depuis le début du confinement, donc pecs/ biceps puis dos et ensuite épaules avec un jour de récupération puis je repars (entre deux je cours mais me focalise essentiellement sur le haut du corps pour le moment), je mélange le travail au poids du corps et le travail aux haltères, ayant une morphologie qui brûle beaucoup de graisse je dois donc être en surplus calorique pour prendre du muscle c'est donc un sacré travail et il faut beaucoup de motivation je te remercie Thomas pour tous tes conseils que je suis depuis plusieurs mois !
Très clean comme explication, comme dhab. Moi, j alterne des séances de full body matériel avec des séances uniquement au poids du corps, avec un peu de footing pour assaisonner le tout. C est vraiment une question de feeling personnel. En tout cas, tes exos sont toujours très variés et bien expliqués. Merci hombre !
La manière la plus simple de te remercier après le pouce bleu c'est de jouer le jeu donc je partage mon programme avec vous la team
Donc moi el famoso PPL :
- Pull 1 : Tirage vertical x4 + tractions x5 (pronations x2, supination x1, neutres x2)
/ Élévation latérale x3 (unilatéral) en Iso.
Tout ça afin de cibler la largeur du dos
- Push 1 : Pompes 6x (Diamant x2, normales x2, larges x2) + Pompes inclinées x4 ( x2 diamant et x2 normales) ou bien 2x pompes archer et 2x fois pompes spiderman
/ Isolation Élévation frontale x3
- Legg : Squat 4x + Fentes 4x ou ---> Soulevé de terre x4 et "step up" en unilatéral x3
/ Et pour achever les fessiers du bon Hip trust (me traitez pas de meuf svp elles adorent nos fessier)
- Pull 2 : Rowing buste penché 4x + Rowing menton 4x
/ Isolation Shrug x3.
Histoire de travailler cette fois-ci l'épaisseur du dos mais aussi de cibler les trapèzes
- Push 2 : Dips x4 + Dips Barre x4
/ Isolation extension de triceps x3
A savoir que : Mon deuxième jour legg se fait soit avec un tour de vélo, soit un entraînement aux sprint (qui violente les quadri et ischio)
1 voir 2 footing dans la semaine, les jours ou je ne cours pas je rajoute d e a corde à sauter à mes séances
1 séance sur 2 est composée de gainage et/ ou abdos (je taff pas les lombaires, les sollicitant déjà bcp aux squat et au Soulevé de terre
Mes répétitions varient, entre 8 et 12 sur les exercices lestés ou chargé, et pouvant aller jusqu'à 20 rep sur les exercices full pdc,
j'alterne ça aussi par période quand je veux travailler la force, l'explosivité ou l'endurance
J'espère ne pas avoir été trop long, j'ai fait ma part du marché Thomas ;)
Encore merci à toi pour ton contenu, j'espère pouvoir un jour rivaliser avec toi sur les pompes et tractions que tu exécute à la perfection
Ton contenu confinement était grave qualitatif, le pdc c'est vraiment ta marque de fabrique !
J'suis arrivé sur ta chaîne en voulant me renseigner sur ce domaine et t'es franchement une très bonne source d'information et d'expérience.
No pain no gain excellente pédagogie Thomas !
Salut Thomas😀. Merci pour ta vidéo 💪.
Alors moi je travaille plus en Split par rapport à mon boulot.
Je m'entraîne chez moi. J'utilise le livre "Sybernetics" (Méthode Lafay).
Ma séance Haut du Corps :
Dips: 6séries
Pompes serrées: 4séries
Pompes larges: 6 séries
Tractions Horizontales demi amplitude: 4 séries
Tractions horizontales amplitudes 2/3: 4 séries
Curl avec sangle: 8 séries
Flexion extension triceps à la barre fixe.
T débutant ou pas? et ça fait des effets? (Sur ton corps)et combien de fois par semaine.
Je m'entraîne depuis 1 mois en full body et au poids du corps sans aucun materiel, 3 fois par semaine le lundi le mercredi et le vendredi.
Je compte une minute de repos entre chaque exercice et répétitions.
Dos:
• superman bouteilles d'eau (15reps)
• tirage menton(echec muscu)
• extension banc(1min)
Pecs:
• pompes(4 séries 10 reps)
Épaules :
• Pike push up( 3 séries 10 reps)
Biceps:
• tirage (2 séries par bras10-12 reps sans repos)
Triceps
• Pompes diamants ( 12 reps)
• triceps banc(echec muscu)
Jambes:
• Squats(15 reps)
• Chaise(1min30)
• Extensions mollets(5 reps par jambes+ 10 les deux ensemble)
Abdos:
• 1min gainage(3 reps)
Je suis débutant et j'ai pioché dans différentes vidéos les exercices de ma séance. Si ma séance n'est pas optimale faites me le savoir.
@@iroyaal5000 Oui mes muscles se dessinent petit à petit mais j'ai pas cherché à comparer mon évolution à d'autres transformations. Du coup je peux pas trop t'en dire.
Franchement enervė tes scėances.
J ai fait ton programme pull push legg depuis 1 mois avec tes video spėcial confinement, et maintenant je vais poursuivre avec celle ci. 👍💪 au top grosse force a toi
continue comme ça 😉
Merci pour toutes ces vidéos et le temps passé à bien expliquer, on est prêts pour la deuxième vague ! 🏄♂️
Bon je partage aussi mes séances, je suis en PPL et je bénéficie d'un gilet lesté (Bon par contre j'ai presque complètement atteint les 12 répétitions à 10 kg, il va falloir que je trouve une autre alternative), et d'anneaux de Décathlon, que j'ai la change d'accrocher à une vieille structure métallique pour étendre le linge qui ne sert plus, ainsi qu'à une balançoire pour les tractions anneaux. Par contre j'ai pas de barre basse ou de barre parallèle.
Mon programme n'est peut-être pas d'une grande qualité aussi. 😂😅
PULL :
Tractions pronation (anneaux lesté)
Traction supination (anneaux lesté)
Traction australienne pronation (anneaux lesté)
Traction australienne serrées et coude ouvert (anneaux lesté)
Rowing avec un élastique accroché
Quelques handstand pour finir.
PUSH :
Dips barres parallèles (anneaux lesté)
Pompes élastiques ou pieds surélevés ça dépend (+ lesté)
Triceps extension (anneaux lesté)
Pike Push Up (anneaux lesté)
Pompes archer
Hand Stand pushup assisté (la loose 😅😅) pour finir
LEGS :
Squat bulgare
Pistol squat (assisté) (Ou alors de gobelet squat avec des haltères décathlons et le gilet lesté)
La chaise contre un mur.
Une sorte de proto sdt avec des haltères décathlons et le gilet lesté.
Extension mollet (lesté)
En vrai je vais changer ma séance jambe, c'est n'importe quoi.
Je n'utilise pas mes haltères pour le Push et Pull parce que j'habite tout en haut d'un immeuble (avec un jardin), déjà que des voisins me prennent pour un malade quand je porte mon gilet lesté tous les matins, si en plus de descend une valise d'haltères décathlons chaque jour... Donc priorité aux dips/tractions plutôt qu'aux poids, évidemment.
Pour mes séances au parc,j'ai beaucoup utilisé tes vidéos pour un programme parfait 👌👌
Tes vidéos c'est quelque chose quand même🔥 je me suis lancée en musculation pendant le confinement, je suis tombé sur ta chaîne dans mes recommandations et vu que j'avais besoin d'informations j'ai du regarder toutes les vidéos de la chaîne et mon programme il est fait depuis un moment là mais je pense modifier quelque truc, c'est plutôt à nous de te remercier en vrai 😂!
ahah c'est gentil mec lâche rien
Salut Thomas, j’espère que tu vas bien ainsi que tes proches! Merci beaucoup pour cette vidéo! C’est exactement ce qu’il me fallait et que j’attendais! Dommage qu’on ne puisse liker qu’une fois 😅 Prends soin de toi et tes proches. Sportivement. Thomas
Thomas Thibault merci mec 🙏
3 sets à chaque fois
Lundi : pompes
> 8 pompes déclinées prise large (excentrique)
> 8 pompes diamant (excentrique)
> 10 dips élevés sur banc
Mardi : 1 gros panier chargé
> 8 curl biceps debout
> 8 elevation latérale
> 8 tirage un bras
> 8 développé épaule debout
Mecredi : tractions+pompe
> 8 tractions pronation
> 8 tractions supinations
> 8 pompes typewriter
> 8 développé couché sous le lit
Je répète jusqu'à samedi
Dimanche : repos
Je suis débutant
1m79, 69 kg avant confinement je suis maintenant à 72 kg. Si vous avez des avis ou conseil, hésitez pas !
N'hésite pas de prendre plus de repos si ton corps en a envie 😉
Vidéo de qualité, rarement vu une vidéo si claire et bien montée 👍
On voit au montage que le confinement t'as fait craquer 😂
Bonne soirée 💪🏼
Kev-Vdv carrément 😂
T'es the best mec. Ajoutes le timing du running du cardio pour les gros et anciens fumeurs comme moi.
"Pas besoin de salle pour se muscler" c'est l'une de tes vidéos publiée le 27 juin 2018 qui propose un programme en PPL. Ca fait quasiment une année que je suis dessus. Très très bon resultat (j'ai même arrêté mon abonnement à la salle)
Lundi : dos, biceps, épaule
Mardi :triceps, pecs, épaules
Mercredi : jambes.
Jeudi : repos.
Et on recommence.
J'utilise un gilet lestée aujourd'hui pour plus de résultat.
D'ailleurs tu conseilles quoi comme poids pour le gilet par rapport au poids du corps ?
Par exemple si je fais 83kg combien j'utilise en poids pour le gilet ?
Bon la galère avec le gilet c'est qu'on doit changer le poids suivant les exercices...
je suis preneur si tu as des conseilles concernant le gilet lestée !!
Bravo à toi continue !
Perso j'ai un gilet de sac de sables de 10kg et il me suffit plus j'ai l'impression.
Je sais pas si mon gilet est compatible avec des barres de métal (qui permet d'avoir des poids plus élevés).
Le poids que t'utilises pour des exercices dépend de tes capacités, de ton niveau, bref, c'est à toi de voir quel est ton maximum à une répétition, et à faire des séries de 8 à 12 en fonction de ça.
Et changer le poids du gilet c'est pas gênant du tout, les gens en salle le font bien (et ils doivent chercher des poids à l'autre bout de la salle parfois).
Après je suis intéressant par d’avantages de réponses sur les gilets lestés si quelqu'un sait mieux répondre.
@@Gorgidas-o1e "changer le poids du gilet c'est pas gênant du tout, les gens en salle le font bien " ouais enfin quand t'as un gilet avec des petits sacs de 400 grammes jte raconte pas comment c'est chiant !
Je commence à te suivre, au bout de deux semaines je remarque qu'il y a du résultat je te remercie Thomas
bien joué mec
Mes 2 séances fullbody (pour les répétitions c'est tout au max)
Séance 1:
- Split squat 4 séries
- Dips 4 séries
- Tractions Supination 4 séries
- Hand stand push up 3 séries
- Hip trust one leg 4 séries
Séances 2:
- Fentes penchées 4×
- Pompes diamants 4×
- Tractions supination 4×
- Walk ppu 3×
- Chaise 3×
Salut, perso je faisais du half body depuis qlq semaine et là j'ai fait ta séance type haut du corps en hb, franchement très bon ressenti, bonne fatigue et congestion, seul défaut pour les tractions j'ai du mal sur la porte mais sa devrait venir, et pour le rowing je ne sais pas si je le fais correctemen. Sinon t es un mec super tu nous motives et nous empêche de faire n'importe quoi. Un grand merci à toi 😜
Merci pour toute tes précisions que tu apportes sur chaque vidéo c'est vraiment top
Tu pourrais faire une vidéo sur ce qu’on doit manger pour prendre de la masse stp et lorsqu’on sèche
Des frouits
Du fromage frais
"Coach Herbalife certifié" tu m'as fumé 😭
Excellente la vidéo 👌,de bon conseils mailtrisés,amélioration au niveau du montage qui captive (des grosses barres).
Par contre je voulais savoir genre pour les pompes inclinés tu as mis max rep ou même diamant 20 reps mais dans ta vidéo prise de masse tu avais préconisé entre 6 à 12 reps pour la prise de masse sinon ensuite ça travaille l'endurance 🤔
Merci Thomas pour tes vidéos, j'espère que tu continuera après le confinement à faire des vidéos.
Cela fait 10 an que je pratique la musculation en salle, j'avais l'impression de stagner.
Depuis le confinement je te suis et j'ai donc commencé le Street workout, c'est génial, des nouvelles sensations et des exercices périarticulaires, on va voir les résultats...
Pour moi c'est 2 PPL enchaînés et 2 jours de repos le samedi dimanche. Je travail beaucoup en régime excentrique pour changer mes habitudes, j'alterne avec un élastique ou du lestage.
En parallèle, je suis un régime de prise de masse sèche, j'ai monté mes Kcal d'environ 20%; je tourne à 2900 Kcal par jour.
Donc si tu pouvais faire une vidéo sur le s régimes alimentaires et surtout la prise de masse sèche ça serait top ;) :) Merci et continue comme ça !
polyarticulaire pardon...
Merci pour tes vidéos c'est vraiment un plaisir🙏🏻. Tu sais vraiment de quoi tu parle, et t'explique bien pour les débutants.
merci :)
Le montage est absolument énorme !!!
Superbe vidéo TRÈS utile. Je n'ai même pas finie regarder (en cours 😝) je valide déjà fort 👍🏾 Merçi Thomas
merci ^^
J'ai découvert les triceps au sol sur avant bras dans une vidéo précédente ça pique c'est hallucinant. Merci mille fois pour tes conseils 😁👏👏💪💪
Olivier LASSERRE de rien tkt 💪
Moi je fais ta séance ppl ça me va bien et je différencie de temps en temps la séance push sur les pompe et je garde la séance pull comme tel big up à toi frero
Magnifique vidéo vraiment t'es un boss mec !
Bonne vidéo programme assez complet pour la maison meme si on sait que c'est assez dur de prendre efficacement du poids sans matos de la salle ! Mais c'est largement possible meme si j'avoue c'est plus difficile !
Perso j'ai jamais autant pris autant que pendant le confinement en m'entrainant chez moi, car j'ai pu dormir la nuit, avoir un plan alimentaire strict et m'entraîner tous les jours
t'as tout compris alex
@@ThomasRainieri Merci, j'ai un peu peur pour la reprise... si tu pourais faire une video sur ceux qui travaillent en 3x8 avec tous les inconvenients que ca comportent (moins de sommeil, prise de repas à horaires irrégulieres, risques blessures etc) ca m'interesserait grandement, merci :)
T'es vrmt partout
@@AlexA-bz8fq Tout à fait d'accord avec Alex idem pour moi j'ai pris plus en 2 mois a la maison en mettant du tempo que en 4-6 mois de salle
Au top merci thomas ! Je reprends les entraînements serieusement lundi.. au taquet ! J'ai fais une demande d'ajout au goupe privé facebook :)
Salut Thomas, mes jours d'entraînement sont le Lundi Mardi Jeudi Vendredi. Le Repos mercredi et samedi dimanche. Le lundi je fait tractions +/- 6 série de 7 reps, et je fais 3 série de curl Marteau a l'haltère pour le biceps et l'avant bras. Ensuite bobine andrieux ! Pour avant bras terrible !! 4 série. Et je finis par abdos. Sa je le fait aussi le jeudi. Le Mardi c'est élastique pour isolé les PEC' car du mal a avoir une grosse sensation pectoral. Donc 2 série a l'eslastique puis pompe 6 série incliné normal etc.. et dips 3 série de 8. Et pour finir jambes ! Voilà voilà
Super vidéo Thomas comme à chaque fois !
Séance upper:
3-4x7-10 développé couché haltères
3-4x7-10 rowing buste penché haltères
3x7-10 dips (lestés)
3x7-10 tractions (lestés)
3x10-12 triceps dips (lestés)
3x7-10 biceps curl haltères
Pour le repos c’est entre 2min pr le poly articulaire et 1min30 pr l’isolation
Et pour les séances jambes j’alterne entre celles de Thomas
N’hésitez pas à me dire si mon programme est incomplet (je n’isole pas les épaules car j’ai 15 ans et je ne sais pas si c’est dangereux)
bien joué pour la séance !
Thomas Rainieri merci !
Écoute la façon de parler et d’expliquer tout les exos font qu’on tu t’es abonnés on augmenter d’un coup car la qualité et la simplicité sont là continue comme ça bravo
tu gères merci
Tres bonne video, tout est bien expliqué, clair net et precis rien a dire!
Merci pour tes vidéos tu m'a beaucoup aidé pour ce confinement où on a du s'adapter sans salle de sport
Super vidéo comme d’habitude très clair ! Pour moi c’est un PPL avec en Push :
4 séries de traction pronation et 2 séries en supination
4 série de tirage bûcheron un bras avec pack d’eau ou sac à dos et poids
4 séries Traction australienne
4 séries curl biceps avec un sac à dos et poids
Pull :
4 séries dips lestées
3 séries pompes diamant
3 séries pompes pieds surélevés
3 séries pompe prise large
3 séries Extension triceps contre une chaise ou dips sur un banc
Leg: je prend une de tes vidéos jambes
Qu’est ce que tu en penses ?
Merci pour vôtres superbes vidéos, et votre précieuse conseils
Genial le formalisme cest fun. Cest visuel.
Tes doue.
L'intonation est top.
Perso mon problème pour progresser cest le temps.
Jai noter les pompe lente et ou les max rep.
Ca permet de diminuer le nombre de séries.
T’es vraiment le best !! Perso, j’ai repris ton PPL 🔥💪 mais j’ai diminué le nombre de reps pck j’arrive pas encore à tout faire x)
je prefere le PPL avec du circuit training et voila ma sance push
regular push up (+5kg ) 12 reps
diamond push up 10 reps
écarté 12 reps
incliné 12 reps
dips 10 reps
décliné (+5kg) 20 reps
pike push ups 8 reps
chair dips 15 reps
3 or 4 sets tout depends de mes conditions
merci
Update : Mon programme Full Body tout en bas.
Merci pour tout ce que tu fais pour nous, Thomas. Tu es une véritable source de motivation pour nous. Je vais me préparer un bon programme full body (un A et un B que je vais alterner), et bien sûr, j'éditerai ce message pour le mettre en commentaire.
On alterne les deux Full Body tous les deux jours. Exemple : Lundi A, Mercredi B, Vendredi A, etc.
Full Body A :
[ ] Pecs :
4 x max reps Diamond Pushups
[ ] Dos (Bi-set) :
3 x 15~20 reps Rowing buste penché à l'élastique
3 × 10 reps Superman avec des poids dans chaque main
[ ] Jambes (Bi-set) :
4 x 12~15 reps Squat avec des haltères dans les mains
4 × 10~12 reps Legs Extension au sol
[ ] Épaules :
4 x 10~12 reps Walk Pushups
[ ] Bras (Bi-set) :
3 x 12~15 reps Dips sur une chaise
3 × 10~12 reps Triceps Extension aux haltères couché par terre
[ ] Abdos (Bi-set) :
4 × 15~20 reps Crunch à la poulie mais avec un élastique
4 × 10~12 reps Modified V Sit-Ups
Full Body B :
[ ] Pecs :
4 × max reps Decline Pushups
[ ] Dos :
4 x max reps Chin-Up (tractions prises Supination)
[ ] Jambes (Bi-set) :
4 x 10~12 reps Romanian Deadlift aux haltères
4 × 10~12 reps Legs Curls au sol
[ ] Épaules :
4 × 10~12 reps Spiderman Pushups
[ ] Bras :
4 × 10~12 reps Biceps Curls
[ ] Abdos / Fessiers (Superset) :
4 × 6~10 reps relevés de bassin à la barre de traction
4 × 10~12 Hip Thrust
merci mec
@@ThomasRainieri Merci à toi. Je viens de mettre à jour mon message avec ma participation.
Impecable je savait pas construire mon ppl bon ma sea ce pull 1 muscle up 2 traction pronation 3 one arm pull up 4 rowing barre 5 dips coreenne merci bro
Bonne vidéo ! (P'tain mais t'avais pris quoi au moment du montage ? :D)
Je partage ma semaine pour ceux que ça intéresse, le but c'était de me remettre au sport après un bon moment à rien foutre, du coup c'est simple je fais:
- Lundi: Pecs-Epaules-Triceps (voir la vidéo du même nom)
-Mardi: Abdos (Voir sa vidéo "Travailler ses abdos sans matériel")
-Mercredi: REPOS
-Jeudi: Dos (Voir sa vidéo avec TRX)
-Vendredi: El famoso Leg Day (voir sa vidéo: "De grosses jambes au poids du corps")
Compliqué quand on débute ou quand comme moi on s'est laissé aller un peu trop longtemps, mais en y allant petit à petit ça passe, avec ça je vois clairement mes performances s'améliorer chaque semaine.
Voilà, je sais pas si c'est un bon planning, mais si vous débutez n'hésitez pas à le faire, ça vous coûte 1h par jour et les résultats sont assez rapide ! :)
merci pour ta participation !
Salut Rémy tu as quel âge ?
C'est quoi ce montage 😁😁😁😁🤣🤣🤣
Sinon merci très bonne video, tout est bien expliqué
Continu comme ça 👍👍💪💪
merci mec
@@ThomasRainieri derien frère, t'es le meilleur, et encore merci !!!
Merci pour cette vidéo et c'est ce qu'il me manque et je kiff tes exercices sans matériel
Merci encore
Beau boulot encore mec !!
merci mec
Pour ma part avant le confinement Je fais 2 séances haut du corps en salle (Dos biceps lombaire) ( épaule pecs et triceps)
Pour les jambes je fait ça a la maison donc une séance par semaine et les abdos et oblique tous les 2 ou 3 jours je les boss
Après pour les exercices je varie à chaque fois et je m'inspire surtout de tes vidéos et je fais surtout au poids au corp et en générale je finis avec le dernière exercices soit sur une machine ou avec des poids :)
Pour résumé j'essaye de tourner à 3 séance part semaine
Encore une vidéo parfaite, propre avec un montage efficace et drôle, tu n'as plus de concurrence sur la chaîne, tu les éclipses tous ! :-D
Petite question quand même : pourrais-tu nous faire un petit bilan des séances "footing", comment les intégrer dans le programme, quelle durée pour conserver le muscle, combien de fois par semaine ? Ou alors est-il préférable de placer une fois par semaine une séance hiit ?
Moi j'arrive pas à perdre le gras autour du nombril...
Merci pour ton aide !
Tu as fais une très bonne vidéo de qualité Thomas bravo ! et puis tu m'as bien fait rire avec tes photos ahah. Juste une petite critique argumentée et pointilleuse, il me semble que tu le fais souvent dans tes autres vidéos mais celle l'a aurait mérité aussi de donner des exercices pour différents niveaux et surtout plus accès pour les débutants parce que tu as mis des exos très dur pour un débutant je trouve . Je me doute que ce choix aurait forcé à avoir une vidéo encore plus longue ou un autre format ... et que tu peux pas penser à tout. Enfin voila au plaisir d'en discuter :)
Bonjour Thomas! Une question par rapport au PPL, je me suis toujours demandé pourquoi les séances push/pull sont consécutives? Je veux dire que laisser par exemple une journée de repos au haut du corps en faisant les jambes permet de donner un peu de repos au haut du corps? Encore merci pour tes vidéos, c'est vraiment de la top qualité que tu nous fait!
On m a souvent dit qu il était judicieux d avoir travailler le dos avant de travailler les pecs pour plus de stabilité.Sinon oui point de vue récup mettre les jambes entre le pull et push bonne idée.
Salut je voulais , pour ma part je suis un intermédiaire qui travaille chez lui et quand j'ai construis mon programme de renforcement, j'ai découpé les parties du corps par exemple lundi : tronc du corps , mardi : abdominaux , mercredi : jambes, jeudi : dos . Est-ce une bonne chose de fonctionner comme ça ?
Perso pendant le confinement j'ai fait full cardio (burpees, squats, pompes, abdos, fentes) et comme j'ai bien perdu (-3kg) j'ai débuté cette semaine avec tes vidéos, j'ai un passé de muscu en salle mais il y a 5 ans. Je fais :
- lundi pecs/dos avec tes vidéos confinement (j'ai retiré un exo dans chaque vidéo)
- mercredi bras pareil avec ta vidéo
- vendredi épaules/jambes idem avec tes vidéos et en retirant un exercices pour chaque vidéo. J'ai de bonnes sensations/courbatures sauf pour les bras mais je prends un temps fou à faire les séances comme je fais deux parties à chaque fois (sauf les bras), est ce bien/normal ? Genre pour pecs/dos ça me prend bien 1h30/45 avec tous les temps de repos et l'exécution des exercices.
Je mets des abdos après chaque séances 4 série de 20 crunchs et quand j'y pense du static planche les jours OFF.
Merci pour tes vidéos et ton temps ! :D
Bonne vidéo !
Pour ma part ma semaine :
Lundi Pull-Push (4 à 5 biset)
Mardi Jambe + abdos
Mercredi Footing (récupération active)
Jeudi repos
Vendredi Pull Push (4 à 5 biset)
Samedi Full Body
Dimanche repos
Je ne sais pas si c'est une planification idéale mais c'est des séances d'1h/1h10 environ avec de bons résultats
Hola, super vidéos thxs!
De mon coté, je fais un ppl en bi set pour gagner du tps, séance de 40/45mns:
5 séances/semaine comme obj, 3 min:
Lundi: push
échauffement aux élastiques en unilateral pour sentir le pec
3*10 pompes normales lentes/12 épaules oiseau
3 *10 pompes serrées lentes/ 12 élévations latérales
3 *12 epaules dev militaires haltères/ 3* triset elastique sur barre de traction pour finir les pecs à genoux simule poulie puis debout mvt dev couché puis mvt écartés (10/15 de chaque)
Mardi: pull
3 * 10 tractions / 12 biceps debout barre ez (pas sûr que ce soit bien choisi, chô la fin des tractions avec les biceps en feu, svt une 4ème série nécessaire pour finir mes 30! ;p)
3 * 12 rowing penché / 12+10+10 biceps curls assis en arrière, puis droit, puis penché en avt
Et pour me finir le dos, je ne sais plus le nom du dernier exo, j’ai les bras tendu dvt moi et je ramene l’elastique vers le bas
Mercredi: Legs
3 * Squat bulgares aux haltères (là pas de biset, flingué pdt le repos!!)
3* 12 soulevé de terre / mollets en uni aux haltères
3* 15 Ischio couché en attachant un elastique derrière moi / enchainements superman pdt la minute 30 de repos.
Jeudi: push
3 * 10 pompes surélevées / épaules oiseau
3 * 10 dips / élévations latérales
Idem, dev militaire + triset pecs aux elastiques pour me finir
Vendredi: pull
Tractions larges / biceps barre ez
Rowing unilatéral / biceps curl en uni haltères assis
Je me suis demander ce matin si il n'y avait pas d'autres moyen de s'entraîner que mon programme habituel pour prendre du muscle et je tombe sur cette vidéo.
Coïncidence je ne crois pas!
En tout ça s merci de m'éclaircir sur ce sujet.
Mathis Bennacer je suis mentalist 😁
@@ThomasRainieri heureusement merci 👌🏻🙂
Du très bon boulot ! Merci !
Génial comme d'habitude 💪
Je l'attendais cte vidéo
la voilà alors ^^
Enfin de bon conseil programme merci mon ami continue 👍
Alex Perret 💪💪
Quand on veut prendre de la masse car on est mince le quel est mieux sachant que je suis pas débutant ?
Salut bonne vidéo comme tjr, moi je suis un athlète un peu avancé, étant donné que je peux pas faire toutes les variantes d'exercice qui existe je cycle par mois non pas par semaine.
Tes vidéos sont excellentes mec.
WM karateka merci 💪💪
vive le set and reps,et le street lifting,le street workout,la muscu,le sport,tout.
Que je suis fier d’une manière que me sens déjà un hulk lol. Slt Mr le coach pouvez-vous nous faire une pour élargir un peu la hanche.? 💪💪
La photo à 2.12 je les utiliser pour faire un devoir en anglais voilà c'est tout 👌🏻
Parfait , comme d'habitude😏
merci :)
Merci pour ton contenu, au top !
Super vidéo ! Merci beaucoup 🙌
Je travaille en full body avex du lest
- Pompes diamants 4 séries de 6 à 12 reps
- Dips 4 séries de 10 reps
- Pike Push up 4 séries de mon max de reps
- Squats enchaînés avec du hip Thrust 4 séries de mon max de reps
- Tractions 4 séries de mon max de reps ( qui ne dépasse pas les 10 reps )
Salut Thomas, je tiens à te dire déjà MERCI car depuis que j'ai commencé le poids du corps c'est sur tes vidéos que je me base. J'ai vraiment besoin de ton avis stp. Je suis passer en split il y a 3 semaines mais ça fait que 10 mois que je fais du set n rep au poid du corps donc je sais pas si c'est adapté.
Enfin bref je pense repasser d'ici lundi en PPL ou sinon je finis mon cycle de SPLIT (donc 6 ou 8 semaines) j'ai besoins d'avis svp. Je vais te partager mon training SPLIT:
LUNDI/ PEC
JE COMMENCE PAR PUMPER AVEC 3 / 4 SÉRIES D'ISO AUX ÉLASTIQUES PUIS:
DIPS LESTE: 4x5>8
DIPS: 4x15
PUSH UP DIAMANT: 3X10
PUSH UP LESTÉES 3X10
PUSH UP DÉCLINÉ (pour bosser un peu l'endurance car je veuxaméliorer mon max en pompes) 3xMAX assez explosivent
ensuite je me termine avec quelques séries d'isolations puis une derniere série de pompes ou je donne tout pour me finish
MARDI/ DOS
JE COMMENCE PAR PUMPER AVEC 3 / 4 SÉRIES D'ISO AUX ÉLASTIQUES PUIS:
Traction en L ou en tuck advanced front lever (je taf le front en parallèle) 4x5>8
TRACTION 4x10
TRACTION australienne pieds surélvées 3x15
Traction neutre coude ouvert 2x10
TRX écarté (arrière d'épaule et pour le haut du dos) 3x15
PUIS je me termine avec des exos d'isolation (je fais max rowing avec kettelbell de 18 kg)
MERCREDI LEG: La je fais une de tes séance soit celle de confinement sois celle de 2019 qui est top aussi
JEUDI: ÉPAULES
HSPU contre un mur 4x5
DVP militaire 3x15
Pike PUSH UP 3x10
EL FRONTALES 3x15
EL latérales 3x20
Puis je me termine avec max gainage bras tendus
VENDREDI: Bras
BISET 1:
TRACTION AUSTRALIENNES EN SUPLI ET JE FAIS UN MOUVEMENT DE CURL 3x12
DIPS MAINS SERRÉES 3x10
BISET 2:
CURL LÉGER EN HYPER LENT 3x12
EXTENSION TRICEPS AVEC ÉLASTIQUE 3x15
BISET 3:
CURL NEUTRE AVEC KETTELBELL(focus brachial) 3x15
Pompes sérrées 3x12
Puis a la fin je rajoute 6 série ou je taf le front
SAMEDI/DIMANCHE= REPOS (même si parfois je fais ta routine abdos de 20 a 30 min)
Voici ma programmation si ça peut intéresser du monde, j'ai une séance accès sur les bras car j'ai un retard assez flagrant la dessus. Quant aux répétitions je suis entre 8-12 la majorité du temps pour favoriser l'hypertrophie, pour le temps de repos:1min30 à 2min30.
On oublie pas de s'échauffer évidemment, les étirements sont sympa aussi (pas d'étirements longs après une séance, 15s maximum). Et on peut skip les abdos si on veut car ça n'est clairement pas la priorité.
Bonne journée, je vous laisse avec mon programme.
Jambes: (même lettre = biset)
A1 : Pistol squat 8 à 12r
Série : 3 à 4 Repos : 1'30
B1 : Bulgarian hinge 10 à 15r
Série : 3 à 4 Repos : 1'30
C1 : Bodyweight leg press 8 à 12r
C2 : Nordic curl 6 à 10r
Série : 3 à 4 Repos : 1'30
D1 : Cossack squat 8 à 12
D2 : Lateral step (band)
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Série : 3 à 4 Repos : 1'15
E1 : Mollet debout unilatéral 10 à 15r
E2 : Mollet assis unilatéral 10 à 15r
Série : 3 à 4 Repos : X
+ Abdos
Pec/Dos:
Exo 1: Traction pronation lestées 3x8
Exo 2: Rowing 3x10
Exo 3: Traction pronation 3x12
Exo 4: Pompes lestées 3x10
Exo 5: Dips lestées 3x10
Exo 6: Pompes surélevés 3x10 (avec un élastique)
Bras:
Exo 1: Développé militaire + Biceps curl
Exo 2: Élévations latérales + Triceps extension
Exo 3: Oiseau + Biceps curl marteau
Exo 4: Élévations frontales + kick back avec élastique (exo triceps )
+ Abdos
Planning:
Lundi: Jambes
Mardi: Pec/Dos
Mercredi: Bras
Jeudi: Jambes
Vendredi: Pec/dos
Samedi: Bras
Dimanche: Rien ou Pec/Dos si je suis motivé
Magnifique vidéo, du contenu du début à la fin. Un programme PPL c’est si bien adapté que ça pour un jeune intermédiaire ??
Salut Thomas, perso je fais du PPL même si je suis débutant car en confinement j’ai du temps et j’ai envie de m’entraîner le plus possible :
Jour 1: PUSH : Pec avec Pompes, Dips, et pompes diamants, Triceps avec ton exos mais sur un mur car je n’arrive pas encore au sol, Deltoïde (coté) avec hand fly en série long avec des bouteilles (voir vidéo de Kilian )
Jour 2 : Pull : avec Traction porte, Rowing assis avec élastique et debout, De l’oiseau avec des bouteilles d’eau ( en série longue) et de l’écartement d’élastique ( arrière d’épaule ), je fais ensuite trapèze avec ton exo et du tirage menton avec élastique et en fin de séance je fais le superman de ta vdo
Jour 3 jambes une de tes 4 vdos
Jour 4 Ensuite la même séance PUSH
Jour 5 même séance PULL
Jour 6 repos
Ensuite je recommence le circuit ce qui me laisse un intervalle de 2 jours de repos pour chaque partie du corps ( dos, devant ( pec, bras épaule et jambes )
Je ne fais pas les biceps car c’est mon point fort et se développe assez avec les exercices de tirage
Et je fais les abdos à la fin ou au début d’une séance (nimporte laquelle je fais au feeling) en laissant toujours minimum 1j de repos
Je fais ça pendant 1 mois et demi ou 2 et ensuite je vais passer à du half body je pense
Voilà !
Bonjour.
Que penses tu de l'utilisation des bandes élastiques?
Eric
Salut je fais du Half body parce que j'ai le temps pour 4 séances par semaine du coup j'aimerai avoir votre avis la dessus ,merci a vous :
Haut du corps :
Échauffement haut du corps
Développé couchée : 3x 8 (1 min)
Poulies vis à vis : 4x 12 (1 min)
Traction : 3x 8 (1 min)
Rowing haltères : 3x 2x 10 (1 min)
Développé militaire : 3x a l'échec (1 min)
Élévation latérale : 3x 8 (1 min)
Curl : 4x 12 (1 min)
Extensions triceps : 3x 2x a l'échec (1 min)
12-15 mins cardio sur TH-cam
Bas du corps :
Échauffement bas du corps
Squat : 4x 15 (1 min 30)
Fentes sur place : 4x 2x 10 (1 min)
SDT jambes tendues :4x 2x 10 (1 min 30)
Extension mollets : 4x a l'achec (1 min)
Squat : 3x 15 (1 min 30)
Fentes sur place : 3x 2x 20 (1 min)
SDT jambes tendues :3x 2x 10 (1 min 30)
12-15 mins cardio sur TH-cam
Merci encore à toi !
Très utiles encore merci pour tes conseils. J'aurai une question concernant la planification half body ou ppl, pour la récupération et la prise de masse est ce que c'est mauvais pendant les jours de repos de faire du cardio ou des abdos ? ou ça dérange pas vu qu'on sollicite autres choses (et étant donné que la seance jambes et souvent entre la seance pull et push).
As tu un exercice de subtitution au dips ? car cette exo à tendance à me faire mal à une épaule (suite à une ancienne blessure)
Je me familiarise avec certains exos pdc à la maison puis je partagerai mes seances
merci et alleeeezzz montpellier :P
Yo je me permet de te répondre en tant que Montpellierain💪😂
Je pense pas que ce soit un problème d'ajouter du cardio lors de tes jours de repos, mais je pense qu'il faudrait quand même laissé au minimum 1 jour de repos complet. Tu peux toujours ajouter une séance cardio à ta programmation par exemple sur un halh body, admettons que tu t'entraines lundi/mardi jeudi/vendredi, le mercredi ou le samedi tu te fais ta séance cardio ( c'est ce que je fais moi et ça n'a pas freiné ma prise de masse, simplement augmenter ma dép énergétique sur la semaine ce qui m'a permit de prendre du muscle tt en limitant la prise de graisse)
on lache le com avant la vidéo ✔✔
yeah
@@ThomasRainieri une question : cela fait deja environ 2 mois que je m entraine. J'ai commencer petit à petit avec des pompes etc puis du full body 3 fois par semaines. Est- ce que pour toi il est possible de commencer le push pull legs ou de continuer sur du half body si oui, combien de temps encore ? Merci d'avance pour ta réponse
Moi je fais du hall body cardio mdr
Lundi : jambe
Mardi : haut du corps
Mercredi : repos mais je fais 20 min de cardio très très intense !
Jeudi : jambes
Vendredi : haut du corps
Samedi : repos mais 20 min de cardio très très intense
Et ainsi de suite ! 👌💪💪
Et tu prends de la masse ?
@@Lotus892 je mange super proteiné mais que naturellement pas de complément ni rien , et mon. Objectif c'est pas d'être super massif mais plus bien dessiné un peu a la CR7 et oui j'ai déjà des bon résultats
Alimentation + entraînement × répétition = objectif 💪💪💪💪💪
Bonjour. Je voudrais savoir si avec ton programme tu obtiens de bons résultats?
Salut Thomas, quand tu dis sur un série d'exercices par exemple de 4 répétitions de faire 40 ou 1mns de repos. Ça veut dire qu'on ne fait rien pendant ce temps là? Où l'on peut se reposer disons 20 sec faire un autre exercice se reposer un peu et reprendre l'exercice initial? Stp super les vidéos! :)
SUPERBE VIDÉO !!!
merci !
Pour le half body ça va si je fais 3 séances haut du corps et 3 bas du corps par semaine ?
L'importance de l'entraînement ce atteindre son objectif sans se faire du mal que sa soi full body, PPL, Split,ou que tu sois débutant,intermédiaire, avancé, expérimenté. Il suffit juste de savoir comment bien travailler pour obtenir des meilleurs résultats
Alors moi j'applique bêtement tes séances de sport j'en fais une par jour je rajoute des abdos et je cours, je ne sais pas réellement si c'est bien. 🤔
Et dans le cas où on fait 3×/semaine en full body la 3e seance de la semaine on bosse des muscles qu'on a pas travaillé dans les deux autres?
Au passage tu gères et tu mérites bcp plus de visibilité pcq tu fais vraiment du bon travail. Merci pour ta vidéo frero