تجربه شخصيه كان وزني 140 والان 70 والحمد لله جسمي عضلات نسبه الدهون كانت 82 الان 5 % فقط بعد ثلاث سنوات متتاليه دون توقف 6 ايام في الأسبوع مع نظام الصيام المتقطع لمده 20 ساعه صيام وحققت الحمد لله اعلي نتائج تنزيل دهون وبناء عضل .
أنت متميز في نقطة المونتاج والتصوير ما شاء الله يعني حتى ولو كنت أعرف المعلومة اللي تقدمها فأنا استمتع بها وأنت تقدمها بطريقتك وعرضك ومونتاجك استمر يا كابتن
أحلي قناه علميه تقدم المحتوي بشكل لذيذ وعلمي محترم لو ينفع تعمل حلقه عن الجنسينج فوائده و أضراره و أمتي أخذه وأجيبه منين وتأثيره علي المفاصل والقدرة الجنسية والأداء الرياضي
انا كان وزني قبل 6 اشهر 99 kg و بعد عمل ل6 اشهر صار الان 70 لكن لدي سؤال ظننت ان 70 هو الوزن المناسب لطولي 1.70 لكن مازال عندي كرش و بعض المناطق فيها الدهون كيف اقدر احول جسمي لجسم خالي من الدهون جسم طبيعي و نحيف اتمنى حقا المساعدة كم الوزن المطلوب اللى لازم اوصله
كلامك سليم 100% انا دخلت من شهرين نظام غذائي صارم بمعنى عدم تجاوز ال 2000 سعرة حرارية في اليوم طبعا بدون سكريات او زيوت مهدرجة نباتية حلويات او معجنات وبحاول خفف قدر المستطاع من اكل الخبز بالأضافة ل 150 غرام بروتين طبعا عملية حسابية على كلشي باكلوا او بتناولو باليوم مثلا صدر الدجاج كل 100 غرام 24 غرام بروتين وبحسب واذا كان في نقص بالبروتين اخر اليوم باخود كمية بسيطة من المكملات لتحصيل احتياجي اليومي من البروتين وفعلا النتائج لحد الأن جيدة بالأخص انو عندي مشكلة دهون تحت الجلد اسفل البطن وفي الأرداف وهي المشكلة وراثية وليست مكتسبة بس الحمد لله خفو كتير عن أول بس كمان انا بمارس قبل التمرين رياضة الجري بشكل مفرط ولمسافات طويلة بس انا الهدف اللي بدي ياه ما هو زيادة الكتلة العضلية بقدر ما هدفي هو اظهار العضلات بشكل متوسط او اقل من متوسط لأن وجهي صغير وعندي كتف عريض اذا افرطت بالتضخيم رح انزع جسمي وانا حاطط احتمال انو يجي يوم لا قدر الله وما اقدر كمل وبهل الحالة العضلات اذا كانت ضخمة وكبيرة الحجم رح تتحول لشحوم ودهون انا بغنى عنها
تنشيف بالرغم ان وزنك مش كبير قياساً على طولك ولكن نسبة الدهون هذي لازم تتخلص منها بنظام غذائي مناسب لك ومحسوب السعرات وتمرين حديد وكارديو لين توصل نسبة الدهون عندك 13 وكل ما كان اقل كان افضل وبعدها ضخم وقتها العضلات عندك بتبرز وتكبر وجسمك بيكون شكله جميل
عليك بالصوم اول وجبه ساعه 12:30 ثاني وجبه 6:30 لمدة ٣ أشهر... بين الوجبات ممنوع الاكل الوجبات تكون صحيه وعاليه بالبروتين.. دجاج او سمك او لحم او مشاوي او بيض او عدس وخضروات ومكسرات.. وبتعد نهائيا عن الحلويات والغازات والعصاير وخلال الصوم.. مسموح بس المي و الشاي والقهوه شرط بدون سكر.. وربي يوفقك واللعب حديد قبل الوجبه ب ساعه 😘
كلام غير صحيح يااخوان إذا انت ولا مره لاعب حديد ف كيف ماتمرنت رح تبني عضل وكول بروتين واشرب مي وخلص الكلام يلي بحكي بنتبق بس على الناس المتمرسه بلعبه مش المبتدئين
ممتاز 💕شكرا على المعلومات والشكر قليل عليك 💚💕🥀 انا سمعت معلومة ان الماء من البلاستيك يزيد الوزن هل يؤثر على بناء العضلات؟؟ كيف تعمل وجبة مفتوحة بلا ما تأثر على نظامك الغذائي؟؟
الحين انا كانت الدهون عندي 23كيلو ونزلتها ل 15 كيلو واحسبها انو هي نسبه الدهون طلع نسبه الدهون بعد م نزلت 22 من 29 كانت. خلال 3 شهور الحمدلله. ولسه مستمرين
ماشاء الله عليك كثير من المعلومات افادتني كثرا .وللاسف ضيعت وقت ماكنتش عارف بعض التفاصيل تحية لك اود ان اسالك عن دايت السعرات مثلا mantenance هو 2000 سعرة حرارية هل ممكن اكل مثلا كيك و شكلاطة او بيتزا على ان لا يتجازو سعرات 2000 . وشكرا مرة اخرى ماشاء الله عليك باين فاهم شنو تقول
انا ليا اكثر من سنه وملتزم التزااااااام تاااامممم يعني التزام فوق لالتزام....بس مشكله انو صعب ازيد ..شبه جسمي محافظ علي نفسه يعني زيادة بسيطة حوالي 5كيلو بس ....ايش المشكله
هلا كابتن اكلك ...اني عندي شحوم او (دهون ابطني )بس اني لمن اروح للجم اتمرن او اركض ...او ارجع اكل ما التزم بل اكل صار لي ٦ اشهر اتمرن ...وطلعت لي عضلات الكيرل او بنج او بس جسسمي بي دهون شلون اخلص منها اتمنى رد
ياخي مفهوم الهرمون عند الاغلبيه خاطئ مستحيل الهرمون يحولك ل ارنولد ولا فيل هيث في فتره قصيره كلها تحتاج مجهود ماانكر دور الهرمون في تحسين الشكل والضخامه ولكن مستحيل مبتدى راح يستفيد من الهرمون من اول مايدخل النادي لان الهرمون يحتاج شغل ويحتاج التزام واتوقع في البدايه محد يقدر يفهم طبيعة جسمه او التمرين اللى يحتاجه غير بعد مده ورياضة كمال الاجسام ماهي رياضة يوم او يومين رياضة سنين عشان تبداء النتايج تبان لو كان بالهرمون شكرا لك على اجتهادك ولكن هذي المعلومه للتوضيح وعشان الجميع يعرف انا مااسوق للهرمون وضده ولكن لما تعرف الهرمون صح راح تعرف انك ماتحتاجه اذا كنت تلعب على مستوى شخصي وللصحه فقط واغلب اللى ياخذو الهرمون هم اللى يلعبو بطولات وان كان غير كذا مع احترامي له فهو اهبل
سؤال ويا ريت الجواب للمبتدأ اذاعملت 4 جولات بوزن خفيف في عشر تكرارات احسن ولا اذا عملت 4 تكرارات وكل تكرار في وزن اكتر ايا احسن وشو الفرق يا ريت الاجابي
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته لا اله الا الله و بحمده سبحان الله و الحمد لله و لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم رب العرش العظيم لا اله الا الله والله اكبر
تجربه شخصيه كان وزني 140 والان 70 والحمد لله جسمي عضلات نسبه الدهون كانت 82 الان 5 % فقط بعد ثلاث سنوات متتاليه دون توقف 6 ايام في الأسبوع مع نظام الصيام المتقطع لمده 20 ساعه صيام وحققت الحمد لله اعلي نتائج تنزيل دهون وبناء عضل .
كذببببب
انت بتقول اي مخدناش احنا دهون 82 ف المئه دي 😅
ههههههههههه اجل 82 ها 😂😂😂😂😂😂
يا جماع ممكن كان ٢٨
كذب هه
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
أنت متميز في نقطة المونتاج والتصوير ما شاء الله
يعني حتى ولو كنت أعرف المعلومة اللي تقدمها فأنا استمتع بها وأنت تقدمها بطريقتك وعرضك ومونتاجك
استمر يا كابتن
تسلم على كلامك الطيب اخوي احمد و مقدر لك اياه 🙏🏼
@@MacrofitCoaching تستاهل كل خير الله يوفقك
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
أحلي قناه علميه تقدم المحتوي بشكل لذيذ
وعلمي محترم لو ينفع تعمل حلقه عن الجنسينج فوائده و أضراره و أمتي أخذه وأجيبه منين وتأثيره علي المفاصل والقدرة الجنسية والأداء الرياضي
كلامك عين الصواب أكثرهم يستخدمون هرمونات
😁اشكرك على المعلومات القيمة جديدة 👍🏻
وربي اضحك خفة دمك بالدقيقة 3:24
الله يسعدك 😂
صلو عل النبي
الفيديو كتيييير مفيد الله يوفقك يا كابتن كفو منك
وجبت في اليوم مع مشروبات صحية و تمارين رياضية خفيفه تلات أشهر تنزل وزن كبير
اريد وصفة بانكيك الشوفان للتنشيف ارجو منك الرد فالقريب
وزني ٤٠ انا بديت تمرين عاديه والحمدلله بدا يطلعلي عضلات البطن وعضلات اليد بدت تضخم بس بشكل خفيف مره فا اعتقد لو استمريت رح تكبر واعضل
اكيد! 💪🏼 الاستمرارية مهمة
شكرا على الشرح الحلو
العفو :)
دقيقة3:4 و دقيقة 6:9،.. وين الجواب ؟؟؟؟ خلص الفيديو ..!!
طب كيف تحسب نسبة الدهون من وزن الجسم
اخي بروتين واي هيبي يساعد على حرق دهون وتضخيم العضلات
عليه افضل الصلاه والسلام عليك يا حبيبي يا رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم 💕💕
شكرا على المعلومات
انا كان وزني قبل 6 اشهر 99 kg و بعد عمل ل6 اشهر صار الان 70
لكن لدي سؤال
ظننت ان 70 هو الوزن المناسب لطولي 1.70
لكن مازال عندي كرش و بعض المناطق فيها الدهون
كيف اقدر احول جسمي
لجسم خالي من الدهون
جسم طبيعي و نحيف
اتمنى حقا المساعدة
كم الوزن المطلوب اللى لازم اوصله
انا بكتب هذا التعليق وا بجي بعدين بشوف تغيرت ولا
انا وزني 72
طولي 171
وا بلتزم بي التمارين وا الجري وا أن شاء الله اتغير
التمارين بسويها بي البيت باي
شصار عليك
ماهي الاخطاء السبعه انا ضعت :)
كان وزني قبل ثلاثه اشهر 63 والحين 55 كنت مخربط في الاكل مر انقص ومر ازيد
يعني نزلت على الرغم من الخربطة؟
ينفع تقولي عملت ايه علشان انا عملت أنظمة غذائية كتير وما شفت نتيجة ونفس وزنك انا
كيف نقدر نقيس نسبه الدهون في الجسم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
سلام اخواني بدي اعرف اذا الحلبة بتساعد الرجل على التضخيم او لا؟
كيف اعرف نسبة الدهون؟ 🙂
اسهل وأدق طريقة أنك تفتح غوغل واكتب (قياس نسبة الدهون)
بتشوف صور كل جسم ونسبة دهونو
وبتقارن الصور مع جسمك وبتعرف نسبة دهونك
احسنت
السلام عليكم يعطيك العافيه كابتن اني عمري 18 وطولي 197 وزني 110 والتمرين كثير صعب علي فين العب هذه الرياضه او لا😣💔 شو هو الحل ؟
في المنزل
الحل هو الثقة في نفسك والاستمرار والاستقرار صدقني راح تصل 💃
العب ضغط بشكل يومي ب ست مجموعات مقسمات ع تمرينين والعب بطن لمدة ست اشهر بعدها اذهب للنادي وشوف نظام الي انت بدك ياه سواء تنشيف او تضخيم
لا تمر قبل ان تصلي على اشرف الخلق ولخللق سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
اريد انستغرام ارجوك coche
عليه الصلاة والسلام
عليه افضل الصلاة والسلام
بس كيف بتعرف كم يحتاج جسمك من سرعة حرارية
الوزن ×22× حسب حركتك اليوميه اما 0،1 او 0،2 او 0،3
اسم ساعه؟
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم
ما فى طريقة دقيقة لمعرفة نسبة الدهون فى الجسم لكن ممكن تستعمل اجهزة مثل inbody لحتى تاخد فكرة بسيطة
طيب شو نعمل في مشكله السيلوليت والترهلات
شكرا لك على نصائح
خطا كان عندي في تنشيف وتضخيم
انا اصلا كانت عندي دهون رحت اضخم هههه
شبعتونا خرطي تنشيف وتضخيم و دايت ووو
الامر بسيط كل جيدا نم جيدا ومارس الرياضة بانتظام والنتيجة مع مرور الوقت
ياخو انا هذا وين راح نبدا الحديد نقدر ندرب ونشف فنفس الوقت
ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخره حسنة وقنا عذاب النار يا عزيز
كلامك سليم 100%
انا دخلت من شهرين نظام غذائي صارم بمعنى عدم تجاوز ال 2000 سعرة حرارية في اليوم طبعا بدون سكريات او زيوت مهدرجة نباتية حلويات او معجنات وبحاول خفف قدر المستطاع من اكل الخبز بالأضافة ل 150 غرام بروتين طبعا عملية حسابية على كلشي باكلوا او بتناولو باليوم
مثلا صدر الدجاج كل 100 غرام 24 غرام بروتين وبحسب واذا كان في نقص بالبروتين اخر اليوم باخود كمية بسيطة من المكملات لتحصيل احتياجي اليومي من البروتين وفعلا النتائج لحد الأن جيدة بالأخص انو عندي مشكلة دهون تحت الجلد اسفل البطن وفي الأرداف وهي المشكلة وراثية وليست مكتسبة بس الحمد لله خفو كتير عن أول بس كمان انا بمارس قبل التمرين رياضة الجري بشكل مفرط ولمسافات طويلة بس انا الهدف اللي بدي ياه ما هو زيادة الكتلة العضلية بقدر ما هدفي هو اظهار العضلات بشكل متوسط او اقل من متوسط لأن وجهي صغير وعندي كتف عريض اذا افرطت بالتضخيم رح انزع جسمي وانا حاطط احتمال انو يجي يوم لا قدر الله وما اقدر كمل وبهل الحالة العضلات اذا كانت ضخمة وكبيرة الحجم رح تتحول لشحوم ودهون انا بغنى عنها
وزني 65 ونسبة الدهون 21% وطولي 171 كده انا عايز تنشيف ولا تضخيم والكتلة العضلية 46,6% وماء 57,5% ونسبة الحرق 2346
تنشيف نسبة الدهون عالية شوي
تنشيف بالرغم ان وزنك مش كبير قياساً على طولك ولكن نسبة الدهون هذي لازم تتخلص منها بنظام غذائي مناسب لك ومحسوب السعرات وتمرين حديد وكارديو لين توصل نسبة الدهون عندك 13 وكل ما كان اقل كان افضل وبعدها ضخم وقتها العضلات عندك بتبرز وتكبر وجسمك بيكون شكله جميل
ممكن فيديو عن التضخيم
عملت بالسابق كبتن
كنها صاله ابطال 😂
انا في مشكلة لما اجي اضخم عضلات البطن تختفي لاني ازيد من السعرات. والعكس لما انشف عضلات البطن تظهر لكن العضلات تنفص افيدونا ارجوكم
لم يتم ذكر طريقه حساب الدهون
شلون نعرف نسبة الدهون بالجسم
ياخي فيديوهاتك ممتازه بس طويله وممله فيها كميه كلام مالو داعي حاول تختصر
الواي بروتين عادي نشتريه او ضرر
عادي بس بشرط يكون من ضمن احتياجك
اولللل 😅
كيف الشخص يعرف نسبة دهونه؟
الدقيقة 9:15 ممكن تسويلك مشاكل اعلامية
شكرا جدا لهذي الملعومات 💜🔥🔥
بس سؤال
شلون اعرف نسبة كمية الدهون الموجودة عندي؟
جهاز فحص مخصص يقيس نسبه الدهون و العضلات وكذا متوفر في مختبرات أو مستشفيات
روح للمختبر سوي فحص الدهون وتعرف اشكد عندك دهون
صح
كيف اعرف كم نسبة الدهون الذي فيني بالله
باستخدام جهاز قياس نسبة الدهون والذي يتوفر في بعض الصيدليات والمراكز الطبيه
الان عرفت اخطائى شكرا
العفو :)
ارجوكم ادعولي انحف انا باخد الاسباب ادعولي بس انحف وزني 88 وطولي 1.82 وعمري 16 سنة ادعولي بليز 😵💫🥲🥷
عليك بالصوم
اول وجبه ساعه 12:30
ثاني وجبه 6:30
لمدة ٣ أشهر...
بين الوجبات ممنوع الاكل
الوجبات تكون صحيه وعاليه بالبروتين.. دجاج او سمك او لحم او مشاوي او بيض او عدس وخضروات ومكسرات.. وبتعد نهائيا عن الحلويات والغازات والعصاير
وخلال الصوم.. مسموح بس المي و الشاي والقهوه شرط بدون سكر.. وربي يوفقك
واللعب حديد قبل الوجبه ب ساعه
😘
كلام غير صحيح يااخوان إذا انت ولا مره لاعب حديد ف كيف ماتمرنت رح تبني عضل وكول بروتين واشرب مي وخلص الكلام يلي بحكي بنتبق بس على الناس المتمرسه بلعبه مش المبتدئين
كيف اعرف نسبت الدهون في جسمي
برنامج 😅على قوقل بلاي
نشتي تتكلم عن الضخامة للاشخاص النحاف اللي دهونهم اقل من 12%
ا
كيف أستطيع قياس نسبة الدهون في جسمي ؟!
السلام عليكم اخي بي اثنا التنشيف مهيا الوجبت الاساسيا لز تكله
طولي 170 و وزني 55kg ممكن نصيحة ؟
عايزه تزيدي ولا تنقصي
@@Rawan-lh7hv na rjl
ممتاز 💕شكرا على المعلومات والشكر قليل عليك 💚💕🥀
انا سمعت معلومة ان الماء من البلاستيك يزيد الوزن هل يؤثر على بناء العضلات؟؟
كيف تعمل وجبة مفتوحة بلا ما تأثر على نظامك الغذائي؟؟
الحين انا كانت الدهون عندي 23كيلو ونزلتها ل 15 كيلو واحسبها انو هي نسبه الدهون طلع نسبه الدهون بعد م نزلت 22 من 29 كانت. خلال 3 شهور الحمدلله. ولسه مستمرين
كيف ودي اعرف نسبه الدهون في جسمي
هههه ليش هو في ناس تاكل بالميزان ... كل و تمرن و اجري و اعمل رياضة فقط لا داعي لتعيش مسجونا و مقيدا و حياة دقيقة لهذه الدرجة ..
اعذار الفشلين
@@3bi9a-92 والله انت الفاشل 😒😂
كيف تعرف نسبة الدهون كم
بارك الله فيك
غير جسمك انت اول شي 😂😂😂😂😂
كيف اعرف نسبة الدهون مع العلم اني نحيف
ماشاء الله عليك كثير من المعلومات افادتني كثرا .وللاسف ضيعت وقت ماكنتش عارف بعض التفاصيل تحية لك
اود ان اسالك عن دايت السعرات مثلا mantenance هو 2000 سعرة حرارية هل ممكن اكل مثلا كيك و شكلاطة او بيتزا على ان لا يتجازو سعرات 2000 . وشكرا مرة اخرى ماشاء الله عليك باين فاهم شنو تقول
انا ليا اكثر من سنه وملتزم التزااااااام تاااامممم يعني التزام فوق لالتزام....بس مشكله انو صعب ازيد ..شبه جسمي محافظ علي نفسه يعني زيادة بسيطة حوالي 5كيلو بس ....ايش المشكله
ججا ليش ما تصعد جسمكك عجيب انت
الحمدالله والله بعد سنتين تمرين بدون هرمونات نسبة العضلات ٨٣
قصده 38
يا المعضلين انتم مبسبسين ولا ملطان
بعد اذنك محتاج اعرف الرد هيفيدنى كتير
هل دا طبيعى ان 14 كيلو دهون فى جسمى يبقوا 20%
وأنا وزنى 68.4 وطولى 165
انا نفس طولك ووزني 50 ونسبة الدهون 12
@@pi9l حضرتك نفس السن يعنى
اصل بيقولوا ساعات بتفرق بالسن بردو فى الحاجات دى
انا سنى 20
واللي ما عنده عظل وعنده دهون زايد الحل
نريد فيديو للنحاف
واو واو واو 💚
والله اهنيك وهني محتواك غير هيك بسرعة دخلت بمحتوه الفيديو مشالله 🤍
اخوك من الاردن ❤🌹
اتشرف فيك اخي 🙏🏼
ثاني
فتح الله عليك
متالع جديد
لكن لم تذكر الطريقة لي تحسب الدهون في الجسم ياكبتن ؟؟؟ 😔😔😔
هلا كابتن اكلك ...اني عندي شحوم او (دهون ابطني )بس اني لمن اروح للجم اتمرن او اركض ...او ارجع اكل ما التزم بل اكل صار لي ٦ اشهر اتمرن ...وطلعت لي عضلات الكيرل او بنج او بس جسسمي بي دهون شلون اخلص منها اتمنى رد
يجب تنشف
يقول كل مرة سوف أخبركم في آخر الفيديو هههه حتى تكمل المشاهدة يا أخي طبق هذه النصائح على جسمك انت اول هههههه
كابتن جاي تحجي هواي سريع
ثانيا وجبه مفتوحه مفيده لان اكو اجسام تدخل في حالة الصدمه
بشكرك جدا مفيد جدااا
العفو اخوي 🙏🏼
يا كابتن بتمنى ترد كيف بقدر اعرف نسبة دهون جسمي وأنا وزني ٤٠ اروح تضخيم ولا تنشيف؟ وهل النادي يطول وفي تمارين تبطئ النمو او تقصر؟ وشكرا
ياخي مفهوم الهرمون عند الاغلبيه خاطئ مستحيل الهرمون يحولك ل ارنولد ولا فيل هيث في فتره قصيره كلها تحتاج مجهود ماانكر دور الهرمون في تحسين الشكل والضخامه ولكن مستحيل مبتدى راح يستفيد من الهرمون من اول مايدخل النادي لان الهرمون يحتاج شغل ويحتاج التزام واتوقع في البدايه محد يقدر يفهم طبيعة جسمه او التمرين اللى يحتاجه غير بعد مده ورياضة كمال الاجسام ماهي رياضة يوم او يومين رياضة سنين عشان تبداء النتايج تبان لو كان بالهرمون شكرا لك على اجتهادك ولكن هذي المعلومه للتوضيح وعشان الجميع يعرف انا مااسوق للهرمون وضده ولكن لما تعرف الهرمون صح راح تعرف انك ماتحتاجه اذا كنت تلعب على مستوى شخصي وللصحه فقط واغلب اللى ياخذو الهرمون هم اللى يلعبو بطولات وان كان غير كذا مع احترامي له فهو اهبل
ووووااااااااااووووو. تبارك الله تحليلك رووووووووووووعه وواااااضح جداااا. اهنييييك جداااااا 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻
ياصديقي فيني استاشيرك انا مريض بشرب دواء يومي يعملي نفخ فجسمي وعضلات صدري منحوته بس مو صلبة شو بعمل 😭
سؤال ويا ريت الجواب للمبتدأ اذاعملت 4 جولات بوزن خفيف في عشر تكرارات احسن ولا اذا عملت 4 تكرارات وكل تكرار في وزن اكتر ايا احسن وشو الفرق يا ريت الاجابي
4 جولات بوزن خفيف
شلون اعرف نسبه الدهون بل جسم
اكو اجهزه بس م عرف وين.. و اكو بالمستشفى بس مو دقيق
ليش سوشيال ميديا عنا كل النادي شامط هرمون إلا من رحم ربي 🤣🤣🤣🤣💔
كلام صحيح ١٠٠٪
❤️👍
زين كابتن شلون مو مفيده وجبه مفتوحه اذا صار عندك صدمه للجسم
زين كابتن شلون مو مفيده وجبه مفتوحه اذا صار عندك صدمه للجسم
اسمح لي بس انت عندك غلط في موضوع وزن الطعام، الطعام يجب ان يتم وزنه قبل الطهي
ممكن تعطيني بروجرام لالتضخيم
يا ريت تنزل مقطع عن تصحيح موضع الجسم اذا كان غير متساوي
احسنت مشكور على هذا المحتوى
العفو 🙏🏼
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
لا اله الا الله و بحمده سبحان الله و الحمد لله و لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم رب العرش العظيم لا اله الا الله والله اكبر