احصل على نسبة دهون اقل من ١٠٪ بدون هرمونات (5 طرق علمية)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- تنشيف الجسم من اخر الدهون المتبقية ممكن يكون صعب و خاصة دهون البطن العنيدة. في هذا الفيديو بوضحلك ٥ طرق مثبت علميا انها تساعدك في التخلص من اخر الدهون العنيدة المتبقية عندك و تساعدك توصل الى نسبة دهون اقل من ١٠٪ بشكل طبيعي بدون استخدام هرمونات خارجية!
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitco...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitco...
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
/ macrofit_co. .
.
الدراسات المستخدمة في اعداد الفيديو
1) Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes (Lond). 2018 Feb;42(2):129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206. Epub 2017 Aug 17. PMID: 28925405; PMCID: PMC5803575.
2) www.ncbi.nlm.n...
3) Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.
4) Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2009 Sep;33(9):956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 Jul 14. PMID: 19597519.
5) Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e573-81. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00862.x. Epub 2011 Mar 2. PMID: 21366839.
6) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7. doi: 10.1093/ajcn/56.5.863. PMID: 1384305.
#تنشيف_الدهون
#كمال_أجسام_طبيعي
#بدون_هرمونات - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
تستحق كلمة كوتش🔥♥️
ماتقصر يا غالي انا جاي اطبق تمارين MF5 ولكن مع الكيتو فعلا حاسس تغيير خاصة في الشكل رغم انه الوزن ينقص شوي شوي دليل على أن نسبة الدهون جاية تنزل.... كوتش الكيتو لأن وزني كبير 137 كيلو
برنامج ام اف ٥ يعطيك افضل النتائج لما تطبق التغذية و التمرين اللي فيه. بس اذا انت مرتاح بطريقتك فاستمر و ان شاء الله تشوف نتيجة 💪🏼
وش صار عليك فراس؟ بشرنا
@@yeageredit3290 الوزن نزل الحمد لله والفرق في المقاسات واضح جدا حتى الحركة صارت أفضل.... اتدرب 5 ايام و راحة يومين تمارين مقاومة كارديو خفيف.... الصحة نعمة والله لازم نحافظ عليها
@@faresbaloumi8379 اجلد ما شاء الله عليك .. استمر يا بطل وحبيت أعرف إذا أنت ماخذ تمارين MF5 مع الجدول الغذائي حقها ولا كيتو؟ وجزاك الله خيراً
@@yeageredit3290 الصراحة ما واصلت عالكيتو والحمد لله الكتلة العضلية ما تأثرت والنزول دهون بس....التمارين الرياضية يحتاجلها كارب خاصة اني اشيل اوزان كبيرة في كم تمرين. الاهم انه البروتين يكون اساسي في الوجبة و تبعد على كل ماهو زيوت مهدرجة سكر و خبز أبيض. واكدلك شهر وبتلاحظ الفرق
مفيد جدا 💚
عندي دهون في الفخاد والسمانه لكن باقي الجسم مثالي ما الحل
هل لازم عشان السكس باكس تكون باينه يكون نسبة الدهون عندي اقل من 10% لا طبعا انا نسبه الدهون عندي 18% والسكس باكس ظاهره بشكل واضح ومن غير ما اشد ااعضله عشان ابينها
انت وغيرك عشان تحصل على الsix pack abs يعني على افتراض فرضا يعني انك تسعى لها بدون تمارين او برنامج رياضي متكامل وحبيت تسوي الsix pack بعملية جراحية بالمستشفى ..
انت تدري ان من اهم شروط العملية ان يكون لديك دهون اقل من 20% فكيف عندك 18% الا اذا عندك شبهة six pack اقصد على اطرافها ممكن . بس بالاخير هذا ليس six pack abs والدليل عدها هل تصل 6 عضلات او اقل .. اترك اجابتك لنفسك ولامانتك .. وبالتوفيق .
انا لدي 4 عضلات هل يعتبر سكس باك@@DietDilemma
يا كوتش بغيت استشيرك
انا لاعب كره قدم وجسمي رياضي بس اعاني من تراكم الدهون في المؤخره والافخاذ
ياريت تساعدني
تحتاج تاكل سعرات اقل من اللي تحرقه كبتن مع الاستمرار بلعب الكرة
6 ايام لا تكثر لان الجسم والجهاز العصبي يحتاج راحه
عليك الله فادتك
اخي عندي دهون ٢٤ بدي اصول على ١٠ ما عم اعرف ليش كل يعني إذ بدي نزل وزني انزل ٥ كليو ينزل بس كلو دهن ما عم اعرف حل
محتوى جميل، أبدعت كوتش🔥
تسلم زكريا
ملخص الفيديو
1- ارفع سعراتك من نزول الوزن الى ثبات الوزن
2- وزع حجم تمرينك المعتاد على أيام أكثر
3-
4-
5- زيادة تمارين الكارديو
الكرياتين يعطيك طاقه وقوه ويساعد على النشافه تمام ولا فى رأى تانى
كوتش بعد كم من الوقت نقدر نعمل الدايت بريك يعني بعد شهر او شهرين من بدأ الدايت
نسبه دهوني 30من ميه
استمر يا كوتش ❤️🌹✨
🙏🏼
يا اخي قول حتى توصل ١٦ انا ٢٦ 😭
ربنا يحفظك
امين، جميعا يارب 🙏🏼
رقمك للتواصل كوتش
Ma3loumat jayida alef couker
و ايش لازم اكل في دايت بريك
نفس جرامات البروتين بس زيد كارب و شوية دهون
شكرا لمجهودك الرائع ياكوتش
بالفعل إبداع ماشاء الله
انا طبيعة جسمي الحرق عالي لما اترك التمرين اسبوعين بس وزني ينزل عضل و دهون و بالاخص الدهون ممكن انزله بسهولة و انا من قبل لا اتمرن و لا اي شي نسبة الدهون عندي ٧-٩٪
خرقت قوانين الفزياء
كيف اشوف الدهون او كيف اعرف نسبة الدهون
طيب انا اخر فحص inbody 7,2 😂
في واحد اعرفه جاب 3 في الميه احيانا مايكون دقيق
بإختصار ؟
الله يوفقك يا اخوي
جميعا يارب
Hhh
Amazing
كيف اقيس نسبة الدهون؟
تروح عند دكتور و تقيسه
معلومات مفيدة بمعنى الكلمة ومختصرة بشكل متكامل ومجموعة في مقطع فيديو واحد 👍
سعيد باستفادتك و شكرا على كلامك الطيب
كابتن انا لاعب كرة واريد ان ابني جسم مثل كريستيانو اسوي كم عدة وكم مجموعة
كبتن ابدا على ١٠ جولات اسبوعيا لكل عضلة
@@MacrofitCoaching يجوز لاعب الكوره يبني عظل
تقدر تقولي كيف احسب سعرات حرارية
في فيديو بالقناة اعلمك فيه الطريقة