@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?
Agachamento livre 1:44
Agachamento búlgaro 2:54
Agachamento Simples 4:25
Avanço 5:08
Stiff 6:17
Panturilha unilateral 9:10
Panturilha bilateral 9:59
Ta aí, só não esqueçam do like tetudos ! 👍💪💪💪😁🏅😀😄
Essa porra tem dois anos e muita gente vem aqui ainda, laercio é referencia de mais
@@Igor-ny3ec O cara é foda demais 💪💪💪
Value demais
@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Salvou meu treino de perna na academia do condomínio hahahah
IDEM!!
Simmmm KKKK
Vim pelo menos motivo 😂
Não sou o único 😂
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
Resumo:
Aquecimento: Agachamento livre
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
Valeu amigão! *Halteres
Obrigada
Obrigada
Obrigada pelo resumo! 😊
É melhor fazer a primeira série com um número definido né? Ae depois ir até a falha.
Gostei, so voltei pra dizer q fiz esses exercicios certinhos, dps fui fazer o numero 2 e quase nao levanto do vaso kkkkkkk
Kkkkkkk ... imagino amigo !
esse laercio e diferenciado, queria ter um professor desse na academia o cara ensina tudo certo e ponto.
"Exercio que dói é muito legal!" Adoroooo😍
Vc e o quê masoquista é kkkk
Sadomasoquismo on
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
@@sandromedeiros4184 kkkkkkkkkkk coe man, apaga esse comentario q dá tempo, n acredito q li isso
Aquecimento: Agachamento livre 1:46 | 1 100
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
Maaaaassa de mais Laercio, hj é 8 meu treino "C" na garagem.
Muito obrigado!
Salvou meu treino na academia do hotel, muito obrigado Laércio
Este exercício pra posterior sentado com as flanelinhas...sensacional...👏👏👏
Acabei de me inscrever, nunca vi explicações melhores, amei seu canal, vou ficar por aqui mesmo 👏👏👏👏👏
Esse treino é fu di do. Fiquei uma semana e meia me recuperando. 😂 Vou fazer de novo. 💪
Top....boa Laércio salvando nossos treinos em casa...
Treinar em casa é vida ...nos dias de hoje!
Em tempos de isolamento, ótima dica.
Eu ameii!!! Nao posso ir na academia pois to com bebe pequena, e só tenho halteres em casa! Farei com certeza!!!
Você arrasa sempre Laércio!!
Agachamento livre
Afundo
Avanço
Stiff
Posterior no chão
Panturrilha unilateral
Panturrilha bilateral
Esse cara é louco.Eu tenho 15 ans,fui fzr esses exercícios mal consigo andar dps de uma semana,kk
KKKKKKKKKKKKKK
Gostei vc é muito divertido realista. Pq os exercicios doi muito gente mas da resultado
Nossa Laércio, sua barba nesse tamanho ficou muito melhor,rsrs. Parabéns pelas pernas,estão perfeitas! Obrigada pelo treino ☺️
Morri no aquecimento ja, não tinha mais perna pra continuar...top Lalá.
Sou nova inscrita e estou amando seus vídeos muito bem explicado 💪🏽👏👏👏🏋🏽♀️
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
Prof Pasquale? “ Acistindo”? Belo portugues!
Parabéns pela didática, simplicidade e humildade!
Que aula extraordinária professor.
Em época de pandemia essas ficas valem ouro.
parabéns cara muito educado e inteligente
amei esse treino, estou acabada, mais feliz
Laércio, vc é uma figura, te adoro, super profissional 👏🏾
Treino muito top, valeu mesmo
Vc é maravilhoso, aprendo muito contigo
Muito bom, gostei muito
Cara vc é fo.., só tem treinos pra matar. kkkkkk. Abraçoss! Obrigada!
Faço alguns desses exercícios inclusive elevação lateral e e muito eficiente ,grande abraço
Treino mara ❤️
Ganhou mais um inscrito e eu ganhar um Excelente treino de perna, muito obrigado, nunca senti tanto as pernas como depois de assistir este vídeo
Explicações ótimas 👏👏👏👏
Vc é um ótimo professor
Laércio , te amo muito
Excelente dicas!!
Tenho hérnia na cervical e estou procurando algo da musculação sem peso mesmo , só pra me manter magra e firme 👏🏻
ótimo vídeo!
Sensacional!
Ameiiii explica bem. Muito legal mesmo
Amooooo é topppp
Show, valeuuuuu, brigadão viu.
Gostei do treino !! Top ! Grato por disponibilizar o conteúdo
Muito bom! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ameiii, faz um sobre aduçao e abdução 😁
Já amei esse caraaaa😘😘😘😘
Thank you teacher!
Demais!!
O bicho é bom mesmo, não é só no levantamento de motociclista não
Muito bom 😊 obrigada Laercio
Sensacional 💪🏼😎
Que delícia! Vou fazer sábado, porque domingo ninguem anda nessa casa!
Valeu laercio...monstro sagrado
Amei o treino obrigada
obrigado lala no aquecimento minha perna ja nao agachava mais kk
Faço flexora com halter usando o banco declinado para ambos os lados. Para pegar o halter com o pé uso outro halter se apoio
Show
Obrigado
Treino monstro
Muito top, treino bem pesado e completo
Vídeo magnífico!
Uma duvida que nao consegui acahar no canal, um video sobre alongamentos para evitar lesões, obs: estou a apenas dois dias fazendo.
Treinos top muito bom 👏👏👏
Amei
Excelente vídeo
Gostei muito do treino.
Dicas da hora
É esse treino que eu queria
Ótimo treino de perna
Show de bola 👍👍
Vou vira ima Formiga tanajura kkkm adoroo
senhores, eu estou morrendo
Faltou ombros p ficar top essa série de vídeos
Só faltou o Refundini nessa camiseta
top mano!!
2:45 falou igualzinho ao Poderoso Castiga.
Top demais
Só nos 100 agachamentos a minha perta já estava morrendo
🏋️💖 Top das galáxias ❤️
Fiz esse treino ontem...coloquei o sumo com barra e agachamento com barra. As pernas estão doendo viu kkkk
Que treino foi esse ta loko...cansei. kkk
Metodologia de ensino fodah
Laércio me diz uma coisa posso treinar com carga tipo numa segunda e na quinta treino de pernas livre igual esse ? O que vc acha
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Wow, exercicio excelente, vou fazer kkkk se sobreviver aviso😉🙃😁, brincando, mais vou fazer com certeza lindão
No segundo exercício " E - eu tô cansado chefe "
Show
Linguagem top demais.
Top esse freino
So esse aquecimento vai deixar minha perna bamba
Muito bom
Laércio qd terminei a parte do quadriceps já estava c as pernas bambas kkk
Só o aquecimento me matou
Só uma aquecidinha!? 🎉🎉 kkkkkk
Excelente...ameii e morri kkkk
Kkk
Oir Sheila, vai la ver meu canal, eu treino em casa . 💪🏡❣️
😎
Ue lala tem outro canal?