ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2018
- Pour ne rien perdre de Sympa, abonnez-vous!: goo.gl/6E4Xna
--------------------------------------------------------------------
Nous rêvons tous d'un ventre parfaitement plat et d'un dos bien dessiné pour l'été et narguer tout le monde à la plage. Mais tu peux atteindre ton objectif sans régime ni séances épuisantes à la salle de sport. Heureusement, il existe un exercice très simple qui peut t'aider à te débarrasser de toute cette graisse en un clin d'œil, te laissant avec un corps de rêve, des abdominaux en béton, et une taille de guêpe.
Faire la planche correctement est la clef pour procurer à tes muscles un entraînement idéal de manière à ce que tes efforts t'amènent aux résultats souhaités. Surtout, ne courbe pas le dos, cela ne ferait qu'ajouter de la pression sur ta colonne vertébrale et les conséquences seraient négatives. Essaie d'éviter d'abaisser les hanches vers le sol également. Cela ne ferait qu'annuler tous tes efforts, et les exercices ne seraient en fait qu'une perte de temps. Enfin, fais attention à ton cou également, mieux vaut regarder par terre plutôt qu'en haut ou droit devant toi. Cela ne te prendra que 5 minutes par jour pour le mois à venir. Tu commences l'exercice par 25 secondes et graduellement, tu montes jusqu'à 240 secondes.
Faire travailler tous ces muscles te procurera d'autres bonus supplémentaires : comme améliorer ta posture, entraîner ton dos et tes fesses également. De plus, selon le Conseil américain de l'exercice physique, faire la planche régulièrement réduit significativement les douleurs dorsales.
Si tu veux de meilleurs résultats, essaie de suivre ces quelques règles de base de l'alimentation. Après tout, tu dois prendre soin de ton corps aussi bien de l'extérieur que de l'intérieur. Mais même avec une alimentation équilibrée, la modération et le contrôle de tes portions sont les mots d'ordre. Essaie de ne manger que lorsque tu as faim, et ne te rue par sur la nourriture. Manger lentement donnera à ton estomac et à ton cerveau la sensation de satiété, et ainsi tu éviteras de manger plus que de raison.
Musique :
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
th-cam.com/users/audiolibrary...
Horodatage :
La puissance de la simple planche 0:44
Comment le faire correctement 1:05
Le défi 1:49
Pourquoi la planche est si efficace et bénéfique pour toi 3:41
Les règles de base de l'alimentation 4:32
Sommaire :
Tout ce que tu as à faire, c'est de faire l'exercice de la planche durant un mois, et avant même que tu ne le saches, tu ne reconnaîtras plus ton propre corps.
Mets-toi en position de pompes sur le sol et place tes avant-bras sur le sol de manière à ce que tes coudes soient juste en-dessous de tes épaules. Tes bras devraient être parallèles à ton corps.
Durant les deux premiers jours, tiens la position durant 25 secondes. Augmente la durée à 30 secondes pour le troisième et quatrième jour. Pour le cinquième jour, essaie de tenir 40 secondes. Pour le jour 6, tu peux t'accorder un peu de repos. Mais pas trop long car pour le jour 7 et 8, tu passes à 50 secondes ! Enfin, nous terminons la phase 1 avec une minute pour les jours 9 et 10.
Faire la planche augmente significativement la musculature, comme n'importe quel autre exercice. Cela engage tous tes groupes de muscles profonds, ce qui te permettra d'obtenir un corps idéal en un rien de temps.
Ne saute jamais le repas du petit-déjeuner. Essaie de réduire petit à petit la malbouffe. Essaie de ne manger que lorsque tu as vraiment faim, et ne te rue pas sur la nourriture.
Voir la transcription de la vidéo ici : sympa-sympa.com/inspiration-c...
--------------------------------------------------------------------
Nous ne sommes pas seulement ici mais aussi sur:
Facebook: / sympasympacom
5-Minute Crafts TH-cam: www.goo.gl/8JVmuC
--------------------------------------------------------------------
Si tu en veux encore plus, fais un tour ici :
sympa-sympa.com
Si vous lisez les commentaires en même temps que vous écoutez la vidéo. Si c'est le cas liker s.v.p
Pourquoi tu gagnes quoi? Mdr
Bruh
Yasmine Amara ta que sa a faire bouffonne
@@kays2569 parle pour toi meme
SA te servira à quoi
Tu pourrais faire une pour comment maigrir un ado likez si vous d'accord
Manga Vs fait Rome ta gueule
adju 29 pourquoi tant de violence dans ce monde 😞🥺😢
adju 29 toi même petit ragekit
Je suis paaaas seulllle eNFIIIIIIN,!! 😂
@@adju2912 calmos
La planche, c'est l'exercice EXCELLENT pour le ventre, la taille et les abdos. 👌👌👍👍👍MERCIIIIII ! ❤️💜❤️🙋♀️
Après la planche faites la chaise pour des cuisses en béton. Le principal c'est de tenir sur le long terme et c'est bien ça le plus dur. C'est fou de se rendre compte que la plupart d'entre nous savons ce qui est bon pour notre santé, notre silhouette etc... mais malgré cela nous faisons souvent le contraire ! Les mystères de la nature humaine. Allez ! bon courage à toutes et tous ceux qui vont essayer (encore une fois lol) de tenir les bonnes résolutions.
Et faire le pont : sur le dos, genoux pliés, bras levés à la verticale ; soulever le bassin . Faire 3 séries de 10 .
Moi j’ai une technique pour tenir sur le longs terme c’est d’avoir une routine « clean » toute la semaine et le dimanche c’est repos donc durant la semaine je fais du sport et je mange sainement en me disant que le dimanche c’est repos . Je trouve ça motivant
Et pour la planche
Combien de série par scéance?
Je fais la planche juste une fois?
Faire de l'exercice permet tout d'abord de stabilisé son poids. J'ai eu l'occasion de discuter avec un coach pro. Et il m'a dit une chose très intéressante et évidente. Je le cite " tu grossis par la nourriture et tu maigris par la nourriture ". Mangez équilibré et vous allez perdre du poids que vous stabilisez avec le sport. Il n'y a pas de régime miracle.
Tu as tout dis
J’ai testé tout l’été la planche jusqu’à 4 mn et par défi avec des amis je peux me donner jusqu’à 6mn. Ça à l’air énorme mais on progresse très vite. Se fixer 2mn au début n’est pas impossible dès l’instant que vous vous fixer un temps à atteindre dans la durée. Le corps s’adaptera pour les jours à venir afin d’être prêt à relever chacun des défis que vous vous serez fixé pour le jour suivant. Avec de la musique qui vous inspire c’est nettement déterminant je trouve. Sinon faire du cardio en plus environ 2 heure par semaine vous fait fondre davantage. La respiration dans l’effort est beaucoup plus aisé car bien souvent c’est le manque de cardio dans son programme qui nous fait flancher durant un effort soutenu et intense et non la résistance à l’effort lui même. Très utile dans le quotidien. La taille de guêpe a n’importe quel âge et poids en étant régulier et vigilant dans son alimentation, c’est « POSSIBLE », car c’est chimique, physique et mathématique. C’est ni plus ni moins de la thermodynamique. Courage et bons vœux à toutes et à tous pour la nouvelle année 2020!
Commentaire pertinent et argumenté !! bonne année 2020😉👍
MERCI j'avais besoin de ça !!!!
Si tu trouves que le temps passe trop vite, Fais la planche !
Alessandra D mon dieu tellement
Avant de voir cette vidéo j'ai déjà fais plein de fois la planche et mama mia 30 sec on dirait 10 min 😂😂
Lucky graaaave ! Comment ralentir le temps 😂
@@alexalexandra798 nan mais c'est vraiment horrible tu te di aller c'est bientôt fini tu regarde le chrono quoi ?!! Ça fait seulement 5sec ! 😫😫😂
Svp abonnez vous aussi à ma page pour m’envoyer
Merci pour tout
Sa fait 2jours que je me suis mise à faire du grainage et dés entraînement et me voila avec 2kg en moin 😍
réellement moi ça fait 2 ans que je fais ça j ai pas perdu pour autant c juste que ça éviter de prendre du ventre mais pas de gg des abdos
@Eloise et la gym 5 fois 1min 30 s de pause a chaque fois et je laisse le dimanche sans rien faire pour éviter de fatigue trop mes muscles
@Eloise et la gym je n ai pas perdu de poids ça permet juste de pas en prendre mais j en ai pas perdu
Ah bon c'est vrai ?
@@ShuffleDance-bi5tc c impossible que se soit vrai faire du guenage ne va pas te permettre de perdre du poids il permet usure de former partis des abdos ou encore muscle ton dos rien de plus je tr conseille plutôt si c pas déjà fait d équilibrer tes repas manger sainement éviter trop de sucreries ...
Gratitude pour votre aide...
Merci je cherchais cela depuis 1 mois ! 😝😝😝
Bonjour juste c'est pour vous remercier pour cette exercice que vous en venez de nous à prendre plutôt facile et simple à réalisé depuis dans nos maisons merci une fois de plus baye
Est ce que ça à marché ?
@@sukie2671 tu sais ces types d'exercices marchent souvent
@@chitouebo8779 oh vrm? merci beaucoup, mais je viens de remarquer que ça fait 7 mois que j'ai mis ce commentaire et j'ai tjr pas la motivation de faire ces exercices 😭💀
@@sukie2671 aller courage
@@chitouebo8779 merci :,)
Merci je vous s aime
Merci beaucoup
Je vous remercie pour ce conseil,
Ça marche vraiment bien !!
Noemia Rodrigues a oui ??
Merci.... Je vous confirme que le gainage n'est pas impossible car moi suis une débutante depuis juste cette rentrée de septembre et j'arrive à faire 45 secondes 👌👍👍😎, ça été difficile,trop essoufflée juste pour 15 secondes mais avec détermination et motivation 💃👌😎💪 j'arrive. Je dois maintenant à partir d'octobre faire 60, 75,90secondes...👌💪💪✌
Vous avez perdu le ventre?
@@FM-qb4xt Ah oui, j'en avait pas vraiment, mais le peu que j'avais est parti en complément de l'eau chaude citronnée Chaque matin à jeun et soir avant le coucher.Tu verras un grand changement.Ne pas oublier de faire attention à son alimentation,surtout tout ce qui est sucré raffiné, Boissons gazeuses aussi...Merci.
@@naturellaa.lokossa6291 ok merci beaucoup ,je bois de l'eau chaude mais je n'ai pas mis du citron parce que je voulais pas perdre poids ,mon problème c'est mon ventre qui n'arrête pas de se gonfler comme ci j'étais enceinte je vais faire cette exercice parce que j'en ai marre de ce ventre . merci de m'avoir répondu.
@@FM-qb4xt 👍, Courage...
Super bien facile a comprendre
merci pour cette astuce, j'en avais besoin..
Merciii😘😘
Les gens il ne faut surtout pas oublier que perdre du ventre et tout le gras de son con corps d'ailleurs que la partie la plus importante c'est une bonne alimentation
Moi j'ai que 15ans je peux pas choisir ce que je mange tous les jours je mange juste ce que il y a de préparer et de grignoter
Edvin Khachaturian tu as raison
@@lilyanebbagui1070 et
c'est top 👌
Merci du conseil
Allez je vais tenter :)
Merci
Merci pour votre aide. C'est à nous de jouer maintenant. Pas facile mais...
Très efficace
C’est normal que à chaque fois que je clic sur une vidéo pour perdre du gras c’est toujours la même chaîne TH-cam 😂
Oh oui moi aussi la meme chose 😂😂😂
Pareil
Grave
Moi aussi
Mdrrrrr
omg continuez je vous aimes!
Sa marche ??
C'est quoi c'est voix on dirait dans les publicités ou la meuf qui va prédire avec qui tu vas être en couple mdrr
Vive moi on dirais les pubs pour nivea
😂 😂 😂
Mhd Aden je te jure 😂😂😭😭
Vive moi javouuzzz😂😂😂
Avec les années peu y échappe, des bourrelets s’installent au niveau du ventre. Stress, anxiété, fatigue, dérèglement hormonal, sédentarité, excès de calories, toutes ces causes font que la graisse s’installe et rende le ventre gonflé. Avoir un ventre plat et ferme répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé. Gardez à l’esprit que nos corps ont besoin d’une certaine quantité de graisse chaque jour pour un bon fonctionnement. Cependant, votre corps ne se soucie pas s’il obtient la graisse de votre alimentation ou de celle stockée dans hanches, cuisses, ventre ous vos fesses. Perdre du ventre ? On fait comment ? Cliquez ici pour en savoir plus: www.pourperdredupoidsrapidement.com/
Je vais essayer
Merci beaucoup pour cette astuce pouce bleu direct
Merci pour cette vidéo....
Jour 1 et 2 : 25 sec
Jour 3 et 4 : 30 sec
Jour 5 : 40 sec
Jour 6 : repos
Jour 7 et 8 : 59 sec
Jour 9 et 10 : 1 min
Jour 11 : 90 sec
Jour 12 : repos
Jour 13, 14 et 15 : 90 sec
Jour 16 et 17 : 2 min
Jour 18 : repos
Jour 19: repos
Jour 20 et 21 : 150 sec
Jour 22 et 23 : 180 sec
Jour 24 repos
Jour 25 et 26 : 210 sec
Jour 27 et 28 : 240 sec
Merci beaucoup 😍😍😍🥰😘😘😘 c'est gentil 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
thx you very much :D
Merci énormement
Ça marche pour les enfants 💕💕💕
Si vous lisez ce commentaire en même temps de regarder la vidéo liker svp vous êtes les boss
Tu mérite les 10 millions d'abonnés car votre chaine et intéressant et qui est mes des astuce dans votre chaine et bien d'autre
Ok je vais essayer
Ça s’appelle du gainage 😂
Patricia Moore tu es une malade toi!
Nexaric bah non c’est l’exercice de la planche 😂😂
Simon c'est pareil ça s'appelle gainage ou planche.. Plank en Anglais 😉💪💪
C'est la même chose planche et gainage
Thomas il y a plusieurs exercices pour gainer celui ci c’est la planche
J'ai mal à des endroits que je connaissais pas 😂
😂😂😂
La planche est merveilleuse
Je vais essayer ça et je vais essayer de donner régulièrement des nouvelles pour voir si ça marche même si je pars avec beaucoup de doutes 😂
Alors ça marche ??
Pour les épileptique c'est très épuisent quelle autre techniques conseil tu
Great
La planche, à faire à jun au lever?
Merci
Dire que je viens de manger 😂🤤
La chaîne sympa s'est sympa 👌
Salut cool
Je suis encore en vie avec la planche
Qui va dans les commentaires pour voir si ça marche ? 😅
moi
Pareille
Bonjour je voudrai commencer a le faire mais est-ce l'exercice fonctionne vraiment
j'aimerai avoir une reponse de ce qui l'on déjà fais merci d'avance !
Personnellement je fais un programme de cardio/gainage pour perdre du ventre et je pense que faire ce que dit la vidéo aide moins que si tu fais du gainage + d'autres choses mais tu peux toujours essayer, ça en vaut la peine et tient en forme.
Si tu veux plutôt faire gainage/cardio pour plus de chances que ça marche regarde cette vidéo : th-cam.com/video/eutjAk6aEuc/w-d-xo.html
La fille qui l'a fait est géniale ✨
Enfin voilà
Je viens de commencer mais je n’ai pas vu beaucoup de changement 😭
@@user-by4su9uk4n Bah si tu fais que du gainage ça va pas beaucoup aider rapidement faut faire des abdos aussi
Lol arrêter de mettre tout le temps des gens maigre m'étais des gens en surpoids pg si la personne rate au exercice mes au moins je veux des preuve
Un conseil . Ça va dépendre de votre bouche . Il suffit de faire peu exercice mais bien nourrir. Quand je dis bien nourrir c’est de prendre du fruit le matin ensuite le dîner c’est ça que tu dois gérer , pour la gérer il faut que tu prennes du sardine séché au sel avec de légumes et tu bois surtout beaucoup d’eau dans un mois tu verras . C’est magique et n’oublie pas la feuille d’olive comme légumineuse. Merci
Mdr j'ai pas besoin d'un petit déjeuner je me réveille à 12:40 mdr😂
Je sais pas si je suis la seule à avoir remarquer mais au début quand elle dit " N'hesite pas à t'abonner " sur l'image y'a écrit 10M et quand je regarde en bas y'a écrit 2,1M cherchez le problème...
Mdrr moi qui voulais voir comment maigrir , je te tombe sur une pub Photoshop pour avoir des abdos 😂
Lisa 😂😂
rip
*La planche exercise simple qui prend peu de temps et qui donne des resultats.*
sa prend peux de temps mais on dirais que sa prend toute 1h00
Bonsoir santé c est bien vais essayer bien a vous daniel .🤭
Wow
Ça marche
En a le droit de manger une petite tranche de gateau le matain ?
👍
Qui a déjà fait la planche ici ? Et est ce que c'est vrai ?
ishhh ishhh moi
Moi
ishhh ishhh
c'est efficace
Oui sa marche
ishhh ishhh sa marche
👍👍👍
🤣🤣🤣 mais pourquoi on vous tire dessus comme ça dans les comments ? 🤣🤣🤣
pour le petit déjeuner ,il est conseillé de sauter 1à 2 fois par semaine le petit déjeuner ,au contraire ,ça booste le métabolisme et ça fait perdre du poids à ceux et celles qui en ont à perdre ,contrairement à ce qui est dit dans cette vidéo !!!
Est-ce que les jambes doivent être serrées SVP
?
Bingo je l'savais
Bon écouter je vais essayer je vous redis ça dans un mois et pis si ça a marcher je m'abonne mdr 🤣
Pour l instant tu as des resultat ou pas?😅
@@elisasalembier5217 oups j'ai abandon
Go essayée
Anaïs.B moi aussi je ma'appelle Anaïs
0:50
Moi je fait de la gym en perf donc toute la semaine et je sais tenir 2 minute like si tu regarde la vidéo en même temps stp😁🤗bon confinement à touçe bye bye
Je vais essayer a dans 1 mois😉
Melissa Ribeiro Alves alors ? (2mois plus tard)
5mois plus tard alors????
Bonjour à tous
est ce que si on est capable de faire 5min de planche dès le début on peut ? Ou faut commencé doucement ?
salut super video
Je-vis-je-visser on s'en fiche
regarde pas cette vidéo si tu n'aimes pas le sport
J aime. Faire vow sports
Moi perso ça a marcher trop contente ❤❤❤😜😜
Kalie Ouaziz tu l’as fait tout les jours combien de fois ?
5 fois par jour
tu as perdu combien de poid ?
En regardant cette vidéo je suis entrain de manger des bonbons 😂😂😂
Quii
😂😂😂😂😂
Ah oui donc 😂😭
🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂
Voilà voilaaaaa😱😬😬😬😬😬
Les pompes et gainage et courir un peu, faut alterner les exercices à votre envie et plus manger de sucres industriels.
Une fois par jour, chaque heure ou plus de fois par jour ?
1 fois par jour
@@miss_9747 merci
Quelqu'un a-t-il fait ce défi gainage de 28 jours et réussi à se muscler et à perdre du poids ? Si oui, j'attends vos retours ! Merci. Quant à moi, je vais essayer de le commencer ... dès demain je pense.
Merci sympa je vais tester la planche et je suis sur que ça va marcher car j'ai vue les commentaires :)
Alors ?
Il faut faire combien de série
On dit que boire de l'eau sa fait rouller .... Je comprends maintenant mais genoux claques 😁 par contre la planche je tiens pas 10 seconde mais alors 20 seconde pas la peine mais je vais quand même essayer ....
En mobilité réduite, exercice efficace 😂😂😂😂
Ca marche mais il.faut boire bcp d'eau après
Mon record c’est 4 minute 40
Ziyad Bzz eh bah gg et rip
Wsh mais moi c'est 1min15...
Moi c'est 1 minute
Moi aussi mes je connais mes pas grave
Qui a essayé et sa marche ou nn
Si sa marché je m'abone
Mon tour de taille est de 86 cm et je fais 1 m 58 et je pèse 55 kg j'ai horreur de cette brioche pouvez vs m'aider svp pour avoir la bonne mesure c à dire le calculer par apport ma taille
Mais non c'est super bien est confiance en toi
@@Neyloush vous étés sûr monsieur
@@womanhopeful6960 j'ai pas compris
Après le jour 23 c'est quoi les jours pour le 210 seconde?
Très bonne vidéo 👌
La chaine a deja fait la meme video avant
Les gars c'est pas en faisant la planche que vous allez avoir des ados tresser c'est juste pour renforcer si vous voulez avoir des meilleures résultats le cardio c mieux
Like si tu regarde les commentaire pour voir si sa marche
👇👇👇👇👇
Bon j'ai 14 ans j'ai commencé hier je vous dirais mes résultat au bout de 1 mois sachant que mes résultats ne seront pas forcément les même parce que je fais en même temps le jeune intermittent
Alors ça marche ??
@@missnenesse3922 dsl j'ai pas pus finir parce que je suis en vacance et tout plus tôt que prévu alors je me lâche un peut alors je vais le refaire après mes vacances 😅
Lucky sa marche
@@safael7264 désolé j'ai pas tenu la flemme m'a envahit...😓
Lucky mdr 🤣
La malbouf en petite quantité pas forcément interdire
ça marche super bien j'ai perdu mon ventre en même pas un moi wow au debut je n'y croyais pas mais après la seul chose que je veux dire est merci sympa
Tu as perdue le bas du ventre ??
@@emmadurieux1939 Oui j'ai le bas du ventre et j'ai même eu quelque petit abdos
j'ai que 12 ans
@@naeldhifallah5929 bravo à toi, juste tu fais cmb de temps par jour ?
@@emmadurieux1939 ba il le disent dans la video sinon je le fait le matin et le soir
@@naeldhifallah5929 ok merciii et du coup tu as perdue tout la graisse du ventre ???