5 variantes de pompes pour exploser vos pectoraux
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- ► Les 5 variantes de pompes les + efficaces pour exploser vos pectoraux !
- Conseils et astuces pour les pompes, ici : www.musculacti...
- Faire 100 pompes, est-ce utile ? : www.musculacti...
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/m05kZ2GDKXg/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
j'ai essayé les pompes pliométriques, mes dents sont encore plantées dans le sol...
Mdrrrr😂
mdřrrrre
hahahaha
tu m'as tué hahahah :D
Arnaud Forestier mmm
Continuez a mettre des vidéos, j'adore vos exercices !
pour ceux qui cherche le programme c'est sa Exercice 1 : Pompes pliométriques 3 séries (2 minutes de récupération entre les séries).
Exercice 2 : Pompes surélevées 3x10 (2 minutes).
Exercice 3 et 4 : 3 tours du bi-set : Pompes écartement normal 10 répétitions + pompes prise serrée 6 répétitions (1 minute).
Un bi-set consiste à enchaîner sans temps de repos une série de chaque exercice avant la récupération.
Exercice 5 : Pompes sur ballon de gym, 3 x le maximum pour finir. (30 secondes).
commentaire supplémentaire
Le programme permet de travailler plusieurs qualités musculaires : force, explosivité et endurance, tout en sollicitant l'hypertrophie musculaire. Le premier exercice, difficile, visant la force et l'explosivité, est placé en début de séance quand on est frais.
Le deuxième, classique, est placé dans l'optique d'hypertrophie musculaire. Ensuite, le bi-set, également pour le développement musculaire, mais avec des temps de récupération courts pour accentuer le travail de la vascularisation (congestion). On note la forte participation des triceps sur le deuxième mouvement du bi-set. Pour finir, un exercice en instabilité pour coupler le travail des pectoraux à du gainage.
On pourra faire cette courte et intense séance (25 à 30 minutes), une à deux fois par semaine pour un résultat optimal.
Pompe surelevee haut des pecs?
@@hervefoata3919yep
Super vidéo, les pompes mains rapprochés c'est plus pour les triceps mais ça travail bien les pec aussi. Bravo et merci !
@@sonixbs pompe surelevees haut des pecs ? Apres bas des pecs haut dew pecs ya une question de genetique
je pratique les pompes sous tous ces formes depuis des années très bonne video 🖒🖒🖒après moi perso j'adhère pas trop avec le ballon simple avis perso car avec les années de pratique déjà que les poignets trinquent!!!. mais en tous qu'à bvo super 🖒🖒🖒sportivement
merci pour cette vidéo elle m'a beaucoup servie
ET MAINTENANT LES JAMBES !! :')
C'est l'angle de prise de la vidéo qui donne l'impression de jambes maigres. Mais elles ne le sont pas : th-cam.com/video/Npk0bWIsvRc/w-d-xo.html
Ben si, elles le sont
Bravo! j'adore le physique de ce gars.
Pompes serrées = solliciter triceps non?
xgenesys ouais
Épaule aussi
Pas forcément, tout dépend de l'ecartement de tes coudes
bon boulot merci pour vos vidéos
never miss a leg day :')
c'est très efficace surtout ^^
Les pompes "mains rapprochées" ne travaillent pas vraiment les pectoraux mais plutôt les triceps .
bravo! continuez
Est-ce que le progrès est rapide si l'on pratique régulièrement ?
La difficulté n'est pas tant la mobilisation des pectoraux sur cet exercice mais plutôt la difficulté de compenser (par les épaules) la perte d'équilibre des appuis...ce dernier exercice est vraiment éprouvant pour les épaules...qui sont constamment sollicitées pour "recentrer" le centre de gravité du corps...:-).
Merci pour la video
continu j'adore (:
sur les 5 variantes laquelle est la plus éfficace s vp ?
Le rapport est que l'athlète à droite de l'image que j'ai posté est ... celui de la vidéo de pompes de cette page qui reçoit les critiques de "jambes de somalien".
Juste pour conclure que selon l'angle de prise de vue, on peut avoir l'impression qu'il a des jambes "fines", mais ce n'est pas le cas. A voir, la vidéo youtube du même athlète au Hack Squat : th-cam.com/video/Npk0bWIsvRc/w-d-xo.html
Y a tellement de façon de faire les pecs : essayez celle ou vous laisser un pied levé à chaque descente tout en penchant plus sur un pec (pectoral gauche/jambe droite levé) et alterné
c cool, merci
A TOUS CEUX QUI disent que les cuisses de l’athlète en vidéo sont des jambes de somalien, regardez cette photo de la page concours de bodybuilding lifestyle (à droite) ou la vidéo d'Hack squat à la smith machine. Elle sont bien musclées croyez le bien... Selon l'angle de prise de vue, c'est sur que ça se voit moins, du moins pour l’œil de non connaisseurs...
il ne faut pas faire ça quotidiennement 48 heures pour qu'un muscles se repose et reprenne totalement, mais c'est super efficace de faire ces pompes là
faudrait penser au squat car avoir le buste musclé c'est beau mais ça l'est moins avec des jambes de coq, n'oubliez pas il faut avoir un équilibre musculaire c'est important pour éviter les blessures!
Pompe sur ballon c'est le plus complet car il sollicite aussi beaucoup les obliques. (pour assurer la stabilité latérale)
ciment fait. pompe. pour. besebs
Oui ils ont de sacré cuisse et le travail y est énorme, forcément.. Après, je ne vois pas trop le rapport avec celui de la vidéo ^^ et ceux des images n'ont rien de naturel :) (Après je ne prêche pas le naturel car on a bien besoin de divers produit pour avancer). Continuez votre chaine et désolé si je vous ai choqué ou vexé ou autre. Bonne journée ;)
Faut pas oublier les jambes aussi
Bonjour , il faut faire combien de série à chaque pompe et combien de temps faut se reposer aprés se remettre pour l autre série ??
J'adore les jambes des hommes, et bien que je sois allée sur le lien en dessous je les trouve toujours aussi petites. Mais c'est typiquement masculin.
Mais l'exercice est sympa... bisous
c quoi la musique ? c pas mal ...
quels sont les credits ?
tu peut ajouter une 6eme façon, qui reprend celle où tu tape dans tes mais sauf que a la place de taper dans tes main, tu tape le dessus de tes cuisses. attention au amateur. ;)
+Anthony Lizano Blague à retardement extrême : j'ai ri deux ans après!
c clair!!!! le haut du corp ya rien a dire , mais les jambes 0.C dommage ca fait un corp disproportionné.
comme 75% des mecs cotoyant les salles c le haut a outrance parce que les jambes c dure et physique mais bon c moche de pas avoir de jambes
Never skip leg day !
J'ai envie de dire que c'est bien d'avoir des gros bras/pecs/abdos mais le mec il a pas de jambes :O Ses biceps font deux fois ses mollets
Thomato87 Pas de jambes ? azbody.com/image/a.jpg
Bah j'ai l'impression que tes jambes sont très fines, après c'est peut être la position qui donne cet effet ou le fait que le haut soit très développé ^^
Thomato87 Oui, c'est le plan de caméra qui donne cette impression en fait...
Ah d'accord ^^ au temps pour moi !
Thomato87 autant c mieux narvalo
quel est le nom de la musique de cete vidéo svp?
Aussi, rappelez-vous que nous avons choisi un athlète VRAIMENT naturel et en phase de sèche (amaigris). C'est sûr que ce n'est pas les cuisses d'un bodybuilder pro chargé... Revoyez vos standards avant de critiquer.
cool la music
je voulais savoir une fois le programme maitrisé doit on rajouté des séries ou juste diminuer le temps de repos ?
rajouter des séries
Franchement les pompes surélevées sa marche mes pecs il on explosé je fait 4 serie de 15 répétitions quand je vais a la musculation pour travaillé les pecs
0:40 Et si je le fais pareil avec des poids au main ? mes mains ne touche pas le sol.
faut-il faire c'est 5 sorte de pompe pour avoir de beaux pectoraux ?
pas mal
Il à l air de lutté sur le dernier exercice.
exactement c'est pour les pecs du haut
Je ne vais pas critiquer un mec avec un corps pareil vu le mien, mais c'est vrai que c'est pas très proportionnel comme coprs :p
Après mieux vaut avoir un haut de corps comme ça et le bas pas très musclé que rien du tout, donc continue de bien bosser ton corps, et essaye de muscler un peu plus les cuisses, il n'y a pas beaucoup d'exercice pour les cuisses avec le poids de corps mais je suis sur que tu avoir la même chose en haut ET en bas vu les efforts que tu fais pour le haut ^^
Voir notre commentaire plus haut...
Regardez cette page : azbody.com/lifestyle/competition-bodybuilding.php et cette image : azbody.com/images/lifestyle-julien-5.jpg (l'athlète est à droite). Sacrés cuisses non ?
Bonjour, désolé de la question un peu HS mais... La musique : est-elle libre de droits et si oui pourriez-vous me donner le titre ? Je la trouve très motivante ^^ merci !
C'est une musique payante que tout le monde peut utiliser, disponible chez istockphoto. Je ne me souviens plus du titre, et elle est très soulante quand on l'écoute trop lol
Ok,je chercherais un peu là-bas, merci ^^
sur ballon sa peut être dangereux si on perd l'équilibre !
Regardez cette page :
azbody.com/lifestyle/competition-bodybuilding.php
et cette image :
azbody.com/images/lifestyle-julien-5.jpg (l'athlète est à droite).
Sacrés cuisses non ? Sans parler de la taille aussi (grand)...
quel conseil a donner a quelque qui fait 1 pompes max ( bien executé biensur ) alors que je fait au moin 20 pompes triché ( sur les genoux ) bien executé aussi ( soit jambes/dos aligné )
+Hardstyle arrêtes tes pompes sur les genoux... sinon tu ne progresseras jamais. Pour progresser, il faut t'imaginer en train de mettre toutes tes forces pour t'accrocher à la vie... genre comme si t'étais en danger et que tu voulais sauver ta peau. Tu comprends ? Donc si tu veux faire tes 20 pompes sans plier les genoux, bah tu dois faire que ça, même si tu ne peux en faire qu'une au début. Tes muscles vont vite s'adapter.
Un dernier truc : te force pas à faire des pompes tout le temps. Si tu fais une série chaque jour (même une seule pompe), c'est suffisant, sauf si tu es motivé pour en faire plus. Si tu n'es pas motivé, ne te force pas mais fais le au moins une fois par jour. Ensuite la cadence augmentera toute seule. Mais donnes-toi à fond quand tu le fais, ne fais pas semblant !
je vien de voir ton message dsl ( probleme de co ) j'ai commencer a faire des pompes surelevée et j'en fait un peu moin d'une dizaine comme sa et mtn je suis a 5normal ( mais je fait occasionnelement de la muscu pour le moment mais d'ici 2 semaine maxi je vait m'inscrire a la salle de ma ville si ta des conseil je suis prenneur ( j'ai 15ans et je suis en surpoids mais comme jsuis costaud jlai fait pas tu voit )
Ps : tous les mec ou meuf qui passe sur youtube pour corriger bonne chance pour me corriger moi et l'orthographe sa fait 400
+Hardstyle Déjà, contente-toi d'une seule série par semaine, mais cette série-là, fais-là de toutes tes forces, une fois la partie à travailler échauffée pendant 1 à 2 minutes au niveau des tendons.
De un : c'est très facile de garder cette motivation d'1 série par semaine. De deux, le fait de faire cette série à pleine puissance et le plus longtemps possible (je veux dire, de toutes tes forces, comme si ta vie en dépendait), ça va maintenir tes tissus musculaires au niveau normal (c'est à dire 30 pompes par série, minimum). Au-delà de 30 pompes, il faut de l'entraînement régulier et ça sert pas à grand chose en société... Après, tu pourras faire ce que tu veux. L'idée dans tout ça, c'est de solliciter les muscles désirés à leur pleine puissance au moins une fois par semaine. Qu'il s'agisse des bras, des jambes, des abdos, tout, même le cerveau =)
+Hardstyle Si t'es en surpoids arrête de vouloir faire des pompes et concentre toi d'avantage sur de l'endurance ! La course à pied est le MEILLEUR moyen de perdre de la masse (en gras) !
Alors commences par perdre du poids en pratiquant la course que vouloir en perdre en faisant des pompes et des tractions parce que de une tu réussira pas à en faire beaucoup et les effets seront moindre !
Salut je voudrais savoir si la combinaison des pompes surélevés et des pompes mains rapprochés serait plus efficace, merci d'avance !
Orange Bud C'est un bon combo : 5 séries de pompes surélevées, prise moyenne à large, et 5 séries de pompes mains rapprochées, voire "diamant". Good!
Merci beaucoup ! Et un exercice avec les pieds surélevés et les mains rapprochés en même temps ?
+azbodycom Bonjour, quand vous parlez de séries, a combien de pompes environ pensez vous en moyenne pour une personne plutôt en forme mais pas extrême de la muscu?
c'est lesquelles les meilleures pompes pour les pectoraux ?
c'est ce que je me pose comme question...
Pour l’extérieur des pecs le mieux pour un débutant c'est les pompes tres écartés , pour le haut des pecs Pompes hindous et pompes surélevé(c'est dur pour un débutant) , pour le milieux des pecs pompes normales pompes claqués + pompes alterné triceps et normal
les pompes mains rapprochées s'appelle diamond push ups et c'est pas pour les pectoraux c'est pour les triceps
Ca travail aussi l'intérieur des pectoraux
BiilyMarshall Je suis d'accord avec Biily j'en fait depuis a peu près 3 mois et ça gonfle la partie intérieur des pecs
LE ballon c'est le plus dur ...
Faut sérrer le ballon de sorte a ce qu'il ne bouge pas pour ensuite pouvoir faire des pompes.
Stabilité,endurance,tonicité!
Voir nos commentaires plus haut...
C'est sur, mais je veux dire que je suis encore très loin de pouvoir faire ce qu'il fait. Je galère a en faire 30 alors ...
De plus, Bruce Lee faisait de la muscu sinon il n'aurait pas pu être comme ça :) pour rappel c'était un film ;) on se réveille là :D Pour finir; la muscu pour les faibles qui ne s'assume pas ? Si tu veux, mais va dire ça à un max de gars qui en font pour leur bien être et justement assumé d'avantage la vie, en vivre mieux.. Ca demande des montages d'effort. Donc faible tu dis ? Non ^^ après je suis d'accord si tu dis ça pour les séquins qui font semblant dans la salle... Ne confond pas ;)
c un peu casse gueule oui manque d'équilibre il bouge trop
Non pas du tout, ça fait travailler les muscles autrement en jouant sur les reflex du a la recherche d'equilibre constante
Je pense qu'il marche sur les mains car ses bras sont trois fois plus gros que ces jambes...
Slt je voudrais savoir combien de séries pour chaque exo? merci!
2 séries de pompes normales, 2 d'inclinées, 2 pliométriques, 2 serrées, 1 ballon. Cela devrait être assez complet.
Travailler aussi le dos (tractions = largeur du dos, rowing barre ou inversé = haut du dos épaisseur + arrières d'épaules) pour équilibrer le buste, et finir avec abdos/lombaires pour une taille forte.
azbodycom salut, et combien de répétitions ? selon notre niveau ? merci!
Natsu Dragneel arrete avant l'echec ... et repos deux minute entre chaque serie
XXSCARFACE77XX
Merci !
grave ils ne précisent pas l'inspiration en descente et l'expiration en monté
Il faut indiquer les muscles solicité
le ballon manque de stabilité
Les pompes rapproché font plus les biceps que les pec selon moi
je me suis pété les triceps avant même de sentir mes pectoraux: normal ou pas? (ps: je n'ai commencé a les sentir qu'après l'effort)
faudrait aller voir un medecin peut etre
Bonne vidéo mais pense à travailler tes jambes car la c'est horrible. Le haut du corps ne va pas avec le bas.
respiré respiré
niveau equilibre c'est pas simple ^^
Sur le ballon c'est stupide !!
Mais moi quand je fais ça j'ai l'impression c'est que mes bras qui explosent...
Ça sert à rien avec ballon c stupide
pas d'accord du tout...
pour exploser vos pectoraux perso sa me faire un peux peur je veux pas perdre l'usage de mes bras :)
Y'a que 4 variantes...
faut travailler les jambes un peu aussi...
pompe surélevé c'est pour le haut des pecs ?? C'est comme dévelopé couché incliné nan ?
Dommage d'avoir des jambes si peu musclées :/
tu as oublier les pompes tails :)
Sauf que mains rapprochées coudes au corps tu travailles beaucoup plus les triceps et moins les pecs
A mon sens : trop rapide, et descend pas assez bas ;o) Ce n'est que mon avis.
t'es pas du tout le seul crois moi!
Frr tu descends pas assez en faisant tes pompes
En fait, il faut prendre en compte la morphologie. Les grosses cages thoraciques + petit bras peuvent se permettre de descendre bas. En revanche, les petites cages + grand bras doivent s'arrêter un peu avant. Si l'objectif est la prise de masse musculaire et notamment de pectoraux, que l’on ne bénéficie pas, à priori, d’une « bonne » anatomie, alors il est recommandé de réduire l’amplitude de la partie basse du mouvement afin de réduire l’intervention des muscles agonistes que sont les deltoïdes. Parfois, en se forçant à adopter une amplitude « normale », cela peut favoriser la survenue de blessures chez certaines personnes. Moi, à rechercher l'amplitude maximale, j'y ai laissé mon épaule droite (au développé couché). :)
Jsuis désolé mais ne pas descendre en touchant pas les pecs a terre cela ne s'appelle pas des pompes
Les pompes mains rapprochées explose pas les pectoraux mais plutôt les épaules et les triceps
Marseille677 Si, ça bosse les pectoraux ! Mais veille à avoir les coudes écartés pour viser la partie sternale des pectoraux (entre les deux pectoraux) et bien sûr les triceps (à mort) ! Si tu gardes les coudes près des flancs, ça fera moins les pectoraux et + les épaules, mais toujours les triceps (à mort). s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/7e/fd/17/7efd1732e423b37c9916d219678b28b9.jpg
La question c'est : Est-ce qu'on peut avoir des beau pectoraux et de gros bras juste au poid du corp?
De gros, pas forcément mais sur le long terme ils vont quand même grossir mais ils seront bien dessiner et bien ferme, les gros bras tu les auras en faisant des tractions prises supination
il serait temps de bosser les molets et ca sera parfait
il a de bon mollet on dirait pas comme sa moi aussi sa me fais exactement la même chose pourtant quand je mesure mes bras contracté il y a la même circonférence sur mes mollets
Arnold a dit que les mollet doit avoir une circonférence identique a de bras contracté
puis la sur la vidéo il muscle le haut du corp circulation du sang plus active donc une impression de voir des bras plus gros que les jambes.
puis on ne peux pas dire qu'il ne travail pas les jambes si les gens on un minimum de cerveau pour aller visiter son site ou il peut te montrer tous le exo pour avoir des jambes bien musclé
Essayez des pompes claqués dans le dos ;)
Vous m'en direz des nouvelles :p
Ba en fin de compte la muscu c'est pour les faibles qui ne s'assume pas ceux qui faut c'est la puissance et non l'apparences
Bruce lee avait des jambes de somaliens et un physique de somaliens enfin avant qu'il contracte et pourtant niveaux puissance tu es loin de lui ;)
Have you heard about "Ripped X Beast?" (do a Google search for it) It is a quick and easy way to build muscle fast.
Bravo pour le physique! Mais pour les pompes c'est pas très très glorieux: Il faut aller le plus bas possible et remonter le plus haut possible pour avoir un bon développement!
y'en qui t'enverrons la facture pour l'opération du nez mdr ^^
pompes mains rapprochés c'est pour les triceps
mdr, a la fin comme il galère
Uais c'est ce que je dit et en fin de compte mieux faut avoir un physique de somaliens et avoir une puissance de feu que un physique de Pumba et ne pas avoir de cardio et aucun puissance
Perso je trouve qu'il y a une gosse différence entre le haut et le bas de son corps.
juste pour les gens qui veulent se muscler surtout pour ceux qui trouves sa trop dur ( surpoids et trop maigre) j'ai 14 ans je fait 44 kilos pour 1.60m et le 18 mai je me suis mis a la muscul a la maison j'ai commencé avec des pompes au départ c'etait dur j'etait pas vraiment motivé mais avec le temps sa a changé j' ai commencé a faire 6 série de pompes de 10 ( c'etait que pour les pecs faute de renségnement ) 30 pompes le matin et 30 le soir puis j'augmenter 40 matin 40 soir et puis a un moment je devais acheter des chaussures avec des potes et en me regardant dans le miroir j'ai vue que j'etait maigre , alors declique j'ai commencé a en faire 50 matin 50 soir ce qui est bcp pour un débutant c'etait tres dur au bout de 2 semaine j'ai changé 10 serie de 10 a la fois et puis un mois plus tard le 17 juin j'ai vue l’extérieur des pecs plus gonfler , et sa ma motivé alors maintenant je fait tous le corps a part les jambes mais je vais commencé , maintenant pour les pecs je fait a chaque séance 195 pompes de tous genre (surélvé + normale + hindous+ alterné ) et j'essaie de m'entrainer pour faire des pompes claqué , et pour les bras je commence a soulever des poids
SI QULLE QU'Un VEUT QUE JE LUI FILLE MON PROGRAMME OU UN PROGRAMME ADAPTE il n'a qu'a me contacter sur Facebook le lien facebook.com/ je suis très renseigner ne prenez pas en compte mon age je peux même aider niveaux alimentation et puisque c'es les vacances je suis tous le temps prés et comme ca c'est comme si j'avais un partenaire ce qui aide aussi a la motivation
Said Dahmani Bah ta envoyé le lien de fb la pas ton profil..
Joli phishing, ne vous connectez pas à partir de ce lien 😉
Said Dahmani stp moi j ai besoin d un programme
le ballon est instable je préfère mieux les autres
au contraire le tremblement fais travailler toute la portion du pec puis c'est un bon exo pour s'échauffer avant du dvp couché
Le physique ? Il a visiblement musclé le haut, ok ok, mais le bas ? Il a des jambes de somaliein. C'est plus que affreux ça. Qu'il fasse du vtt ou de la press\squat etc... il va jamais pouvoir supporter une charge lourde dans ses bras avec de telles jambes. Il va plier net.