TRANSVERSO ABDOMINAL | Ejercicios de activación del transverso del abdomen [12']
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2023
- a mi Estudio de Pilates en Casa El transverso del abdomen es uno de los músculos claves en la salud de la espalda y el suelo pélvico.
En este video os explico cómo localizar el transverso abdominal y ejercicios para aprender a contraerlo.
En el Pilates en general, tanto como en Pilates Prenatal y Posparto, el control del transverso del abdomen es clave.
Espero que este video os ayude espartanxs.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#meditacion #FisioConsejo #MariaPlaza - กีฬา
![RELAJA TU DIAFRAGMA | Rutina para mejorar tu respiración [17']](http://i.ytimg.com/vi/6BglC-nq5gU/mqdefault.jpg)
Excelente clase Mariah
Gracias María, por tus consejos.
Hola María gracias siempre aprendiendo contigo 😊😊
Hola MariaPla. Gracias por pensar en el otro. Aprendo mucho contigo ❤
Genial, gracias ❤
Gracias, gracias cariño 😘
Me gustó mucho
Graciasssss 👋👐✌
Hola MariaPla, te estaba 3xtranando, gracias por la guia, muy util, con cariño🙏🙏❤️❤️💋🦋🇨🇴
Gracias María por este excelente vídeo qué es seguro me ayudará en la rehabilitación postoperatoria de hernia inguinal
Ameeeeee graciasss
Soy un chico de Extremadura de 18 años que está preparándose para entrar al ejército dentro de unos meses, he tenido sobrepeso e inicio de obesidad, actualmente he perdido cerca de 16 kilos de peso y ganado musculatura al mismo tiempo con mis entrenamientos, llevo entrenando desde diciembre, y aunque mi entrenador me ha hablado de la activación del abdomen y yo la he llegado a ejecutar, a veces he llegado a dudar de en qué punto de ejercitación estoy y cómo sé si lo estoy trabajando bien realmente. Mis dudas recientes eran acerca de trabajarlo correctamente con las flexiones ya que es el ejercicio que más me cuesta debido a que aún tengo que perder un poco más de peso y ganar más musculatura en brazos y abdomen. Mis dudas en lo referente a la activación del suelo pélvico y el transverso abdominal tanto en la carrera como en las flexiones. Agradecería muchísimo si tienes conocimiento de ello y pudieras darme algún consejo. El vídeo ha sido muy explicativo y muy claro, me has ayudado a concienciarme mejor acerca de conceptos que no tenía del todo claros y a practicar mejor para mis pruebas. Muchísimas gracias y por mí parte tienes un suscriptor más.
Qué alegría leer que mi video te ha ayudado a conectar mejor con tu cuerpo.
En relación a las flexiones, creo que este vídeo podría ayudarte: th-cam.com/video/agW1a75zihU/w-d-xo.htmlsi=1XJluTwkrlHg_Ltd
La clave a la hora de activar transverso en ejercicios de fuerza es procurar tener una activación continua que se acentúa en el momento de mayor esfuerzo.
Para ello, te va a ayudar realizar el esfuerzo (por ejemplo subir de la flexión) durante la exhalación y así fomentar la activación de suelo pélvico y trasverso del abdomen.
Mucha suerte con tus pruebas.
Un beso enorme.
Gracias María, podrías hacer también alguna práctica con la respiración diafragmática?
Claro Arantza, lo tengo en cuenta, hasta entonces creo que esta clase podría ayudarte: th-cam.com/video/g1WhsfR39Jc/w-d-xo.htmlsi=YmMUZavPBKxfm-A1
Pienso que esta rutina la debes hacer respirando conscientemente y con El diafragma
Activar trasverso del abdomen(musculatura de sosten)
🙏💙💓🙏🤍🙏
Hola María
Cuando exhalamos cerrando suelo pelvico, contraemos los glúteos también?
Hola Claudia
Es normal que al principio activemos el glúteo, pero hay que intentar activar el suelo pélvico sin activar el glúteo, como si cerraramos el ano.
Espero haberte sido de ayuda.
que tengas buena semana
@ gracias!!!
Lo voy a intentar😄
Hola te ago una consulta yo tengo una maya abdominal y me dijieron que estos ejercicios ase bien para adherir la maya al músculo
Hola Rosa,
Desconozco tu caso personalmente pero si el profesional que lleva tu caso te recomendó hacerlo porque podría ayudarte, así será.
Un abrazo
Holaa una consulta estoy aprendiendo a vivír con una hernia discal y el me dijeron que fortalezca este músculo. Puedo seguir está rutina????
¡Hola!
En relación con tus preguntas, los segundos dependen de tu práctica y el objetivo de tu ejercicio, pero para empezar te recomendaría 10 repeticiones de 3 segundos de contracción, 3 segundos de relajación y según el objetivo convendría hacerlo de forma diaria hasta un máximo de 3 veces al día.
En relación con la sensación después de los ejercicios. No debe haber dolor, aunque puede ser normal una pequeña sensación de fatiga.
Espero que te ayude.
Un besazo.
Debe activarse antes transverso o suelo pelvico? O simulanteo?
La ideal es que lo hagan de forma simultánea, pero si quieres plantear un orden, mejor siempre primero suelo pélvico
María una pregunta ,es la misma respiración que los hipopresivos? gracias
Hola Lalu, no es la misma respiración que en hipopresivos. No obstante en tanto en Pilates como en hipopresivos se inhala por la nariz y se exhala por la boca, sin embargo los tiempos y el tipo de exhalación no son iguales.
Gracias María se que no tengo que quedarme en apnea ,pero como cuando lo explicas comentas lo de meter toda la faja abdominal y aguantar el core dentro ,pero tienes razón es verdad pero sin aguantar la respiración entiendo 🙂
Muy dificil lograrlo. 😢
La inhalación es diafragmática?
Gracias
Aquí estamos trabajando con respiración Pilates. En ella se implica por supuesto el diafragma pero el foco está en abrir costillas mantenido faja abdominal activa por lo que no es una respiración diafragmática profunda =).
He comenzado a hacer los ejercicios, pero despues de hacerlos noto un poco de dolor en la zona, ¿es normal?
Tb me cuesta apretar al exhalar.
No debe provocar dolor en ningún momento el ejercicio. De hecho, con dolor es más complicado conseguir la activación de transverso del abdomen. En tu caso te recomiendo que lo revises de forma presencial con un profesional para asegurar que estas haciendo correctamente el ejercicio. Un besete
Lo haré, muchas gracias.
No sieve para la gente con sobrepeso
Demasiado largo y complicado...no necesitas tanto enredo para trabajar transverso abdominal...adrmas puedo notar q no haces lo q aconsekas...
Hola Raffettos,
Me encantaría saber cómo lo explicas y practicas tú de una forma más corta y menos complicada además de en qué notas que no hago lo que aconsejas.
Entiendo que a través de los comentarios es un poco complicado así que te dejo mi correo para que sigamos hablando. Me encanta escuchar y aprender de otros profesionales.
Te leo en hola@mariaplazacarrasco.com 😉
....y usted Como propone hacerlo.
Yo Agradezco mucho a la coach por Querer ayudarnos
Habla demasiado