💪🏼💥EJERCICIO de ACTIVACIÓN del TRANSVERSO ABDOMINAL || En Suelo Firme
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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¿Sabías que el entrenamiento del abdomen profundo es el primer paso para un suelo pélvico en forma? Si quieres aprender a activar tu transverso abdominal, en el vídeo de hoy realizo contigo un básico para comenzar.
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Buenos días, solo para agradecer, reitero que este, es un excelente canal, mi salud se ha transformado gracias a sus consejos, ejercicios y todos los vídeos dedicados a este tema el cual, para muchas personas es completamente desconocido, y cuando me diagnosticaron, tristemente me dí cuenta que hay muy poca casi nula información acerca de esto que es tan importante, muchas gracias!! Saludos desde México.
No sabes cuánto agradezco tus palabras, Rosario. Me hacen tener aún más ganas de seguir compartiendo contenido para dar a conocer tan importante información. Un abrazo!
Muchas gracias por el vídeo. Tengo una lesión de espalda en las vértebras lumbares y me han visto protrusiones, me daban unos pinchazos secos muy desagradables. Me infiltraron en las vértebras y en el psoas ilíaco. Después de que mi fisio me aconsejara hipopresivos, mi médico me ha aconsejado lo mismo y fortalecer oblicuos y transverso. Haciendo los ejercicios todos los días, ¿Cuándo se pueden ver mejorías?.
❤❤❤q canal más instructivo. Excelente profesora y además de bonita muy profesional. Me interesa mucho este canal y todos sus videos. Bendiciones para ti 🙏
Te he encontrado y la informacion es oro puro!!!! Muchas gracias!!!! Me suscribo
Muchísimas gracias 🥰🥰😍😍
La mejor explicación que he visto
Muchiiiiiiiisimasssssss gracias!!!! Qué bien explicado.........les paso estos vídeos a todos mis alumnos..
Muchísimas gracias a ti!!!! Me alegra que se comprenda bien. Un fuerte abrazo
Gracias por este beneficio a la salud , no lo conocía , nadie enseña estos ejercicios hasta que los necesitas , son muy completos , pero muy escasos en tener que buscar un profesional en suelo pélvico . He logrado realizar algunos ejercicios y me siento mucho mejor. Sólo llevo un mes .
Muchísimas gracias ❤
Excelente explicación!! Muchas gracias.
Hola soy de buenos Aires hoy te encontré y verdad de maravillas tus explicaciones y consejos los voy a llevár a cabo Besotes enorme y muchas gracias por esa manera de explicarnos tan claro ❤😍😴😚
Que bien explicado!❤
Desde las ganas que le pone a las explicaciones hasta sus gestos, hace que no aparte una los ojos de tan excelente información. Es increíble que esta parte de nuestro cuerpo que necesita ejercitarse para evitar posteriores problemas, no sea tomada en cuenta en la importancia que tiene.
Gracias a Dios la tenemos a usted. Muchísimas gracias.💜💙💛💖
Muchísimas gracias!! Qué palabras han bonitas y motivadoras. Un gran abrazo.
Es muy buena tú explicación sencilla y fácil de entender gracias
Hola Laura, me encanta tu canal. Tengo una duda, se pueden realizar estos ejercicios estando embarazada? Ahora estoy de 17 semanas pero desde la 14 tengo diástasis, me ha parecido pronto ya q aún no tengo mucha barriga, normopeso y hago ejercicio. Muchas gracias
Hola, recien me subscribi a este canal, me encanto.. gracias!
Pregunta, estos ejercicios los puedo hacer despúes de haber tenido una Histerectomia?
Saludos Cordiales! 😊🌸
Me encantó!!! Explicas muy bien!
Excelente explicación
Magnífica. Gracias
Buenos días, me encanta tu canal, tengo una gran confusión con el tema de la respiración, e visto otros canales de fisioterapia y no recomienda la respiración torácica y si la diafragmática, entonces me surge una enorme duda porque al realizar estos ejercicios trabajas la parte superior. Me encantaría me despejadas esta duda. Muchas gracias , un saludo :)
Gracias.
A ti, por comentar! Un abrazo!
Me gustó mucho el vídeo, gracias😉
Muchísimas gracias!! Un abrazo :)
Me gusto bastante el video
Muchas gracias!!
Manoli Cordero me alegro mucho!! Muchas gracias y un abrazo!!
Laura eres increíble, de verdad mil gracias por este tipo de videos tan ilustrativos y tan bien explicados.
Me gustaría saber cuánto tiempo suele costar que haya una mejoría notable en el Core y activación del transverso en gente sana que realiza el ejercicio que explicas a diario. Imagino que mi pregunta es un poco absurda ya que es algo muy personal, pero me gustaría saberlo solo como media, cuánto tiempo aproximado se tardaría en ver y notar más tonificación en la zona?
Mil gracias de nuevo.
Muchas gracias por tus palabras.
La verdad es que no puedo decirte un tiempo concreto porque depende de diversos factores: estado en el que se encuentra esa persona al inicio (se puede estar sano de muy diversas formas, jeje), calidad de los tejidos y tono basal de los mismos (hay personas más "blanditas" por constitución), ejecución correcta de los ejercicios, etc. Podríamos decir que si en 2 meses, más o menos, deberíamos notar algunos cambios, pero puede suceder que algunas personas necesiten más tiempo...
Un fuerte abrazo!
Muchas gracias por la explicación. Los voy a empezar hacerlo. Un gran saludo desde Costa Rica
Muchas gracias por regalarnos esta información ! Es lo mejor que he visto para el Post parto. Gracias gracias gracias por tu canal.
Mil gracias!!!!
Enhorabuena me ha encantado como lo explicas clara y concisa
Excelente vídeo! Eres una crack transmitiendo y fuente de inspiración para otros profesionales como yo. ¡Enhorabuena!.
Sólo una pregunta: en embarazo también lo recomendarías?? He escuchado información contradictoria al respecto como que al final del mismo puede ser demasiado hiperpresivo y favorecer la diástasis. Muchas gracias por tu labor!
Un abrazo
Hola estos ejercicios se hacen al cuanto tiempo de la cirugía
Hola, para caminar hay que tener la faja abdominal activada?
Gracias Laura!! Hoy te conozco. Exelentes tus ejercicios. Encontré lo que necesitaba. Abrazo Marita
Esto se puede hacer si tienes diastasis abdominal?
Buenas Noche. Gracias por tus videos muy interesantes y muy clara en las explicaciones, me ha encantado, se aprende mucho contigo.Un saludos desde Viena( Austria)
Hola! Una consulta, cuantas veces por semana sería recomendable realizar estos ejercicios en principiantes? Gracias.
Hola
Gracias por tu información
Tengo una duda:
Para hacer los ejercicios deben haber transcurrido algunas hrs o minutos después de haber ingerido alimentos? Es decir después de comer de forma habitual cuánto tiempo debe haber pasado para poder hacer los ejercicios? Gracias
Saludos
Buenísimo 🤗🤗
Excelente!
Muchas gracias por el video.
Me alegra que te haya gustado. Muchas gracias!!
Muy bien explicado! Me encantaria que hicieseis un video mas avanzado porque falta mucha informacion entre la transicion de activacion de transverso y ejercicios mas avanzados. Gracias
Muchas gracias!! Atenta al canal porque vienen más vídeos que te van a interesar. Un abrazo!!!
Mil gracias, excelente información, una pregunta, me sirven estos ejercicios para cerrar un poquito la diastasis, ya que tengo un poquito por hacer muchos abdominales tradicionales que por cierto ya no los realizo. Saludos.
Puedo hacer éstos ejercicios después de una histerectomia?
Muy buenos videos. Tengo diastasis que ejercicios para piernas puedo hacer?? Tengo miedo que empeore
Hola Laura, quería preguntarte si es correcto en el momento de la expiración cerrar esfínteres y recoger abdomen..también quería saber si es correcto hacerlo en la fase de apnea de los ejercicios hipopresivos que has enseñado en otro video.. (en ese caso cierro los esfínteres porque el abdomen ya está recogido..)
Es algo que me viene automáticamente..pero no sé si es algo beneficioso o contraproducente...
Te agradecería mucho si me contestaras..
Muchas gracias de todas formas por tus videos y explicaciones..
hola, me encanta, una pregunta, no tengo diastasis, mi hijo tiene 2 anos, ya empece con el gymnasio y siento que mi abdomen no tiene fuerza, hacia abds tradicionales, puedo hacer estos abdominales en combinacion con el gym?
Si tienes diastasis lo ideal es que te valores con una fisioterapeuta especializada para ver qué ejercicios son más oportunos para ti. Un abrazo.
Buenas! Estos ejercicios se recomiendan estando embarazada?? Tengo diastasis del embarazo anterior y me quedé embarazada. He visto otros canales donde recomiendan en embarazo trabajar el transverso pero llenando de aire el abdomen, asi que tengo ahora un lío tremendo. Gracias!
Yo tengo cistocele y rectocele y una barriga de embarazada..tengo 2 hernias en el abdomen y no sé si. Es bueno
Hola, pero me confunden, escuche que se tiene que inflar el vientre y exalar soltar todo el aire que hace que el ombligo se va a la espalda, pero tu dices que no se infla enl vientre sino separar las costilla a, por favor me homagino qué hay diferentes respiraciones para diferentes casos por favor ayudame
Tras realizar unas 7 o 10 repeticiones de este ejercicio siento que todo se acomoda en su lugar...
Es probable que todo el mal de un suelo pélvico se deba a la debilidad de la pared abdominal ? (Tuve cirugía abdominal)
Estos ejercicios sirven para cerrar Diastasis
hola soy hombre se puede hacer este ejercicio antes de hacer una rutina de calistenia incluyendo planchas y crunches
Gracias por tu aportación. Muy buenas explicaciones. Pero tengo una duda, siempre siempre siempre me han indicado que para coger aire tenía que hinchar el abdomen. Ahora me surge la duda del porque tú recomiendas que debo dirigir el aire hacia las costillas. Gracias por la aclaración . M.
Hola Miriam:
Dependiendo del objetivo se utilizará una respiración u otra. Es muy habitual, por ejemplo desde las técnicas de relajación, promover una respiración en la que hinchemos la tripa, pero en este caso no te lo aconsejo. Respiración dirigida a la zona de las costillas flotantes, como explico en el vídeo, es la oportuna para nuestro objetivo. Eso sí, con mucha atención a no elevar los hombros y tensar el cuello. Un abrazo.
@@Ensuelofirme Muchas grácias por responder y tus consejos. Ánimo para estos días ;-)
Se puede hacer este ejercicio si uno tiene diastasis recti
Holaaa, hay forma de activar el transverso sin la respiracion ? Porque siento que lo activo cuando me place sin tener que hacer la respiración, o no es una activación correcta , besos
una duda, es normal sentir al dia siguiente un dolorcito como cuando hago abdominales por primera vez? y tambien me pregunto si es bueno estar todo el dia metiendo el abdomen como metiendo la panza. Gracias por la informacion.
Hola!! La sensación como de agujetas es normal tras haber trabajado la zona. Si sientes dolor ya es otra cosa. Obsérvate y si es realmente dolor acude a un especialista. Sobre tu segunda pregunta, en este vídeo tienes la respuesta 👉🏻 th-cam.com/video/cNICbCPuQ2o/w-d-xo.html
No podemos palpar el transverso, está debajo del oblícuo interno, eso es lo que palpamos el oblícuo interno del abdomen...el transverso lo podremos sentir.
Es normal notar un poco de mareo después?
Podría ser, es una respiración muy diferente a la cotidiana. Pero asegúrate con una especialista ya que por esta vía no puedo valorar tu caso concreto. Gracias!!
EnSueloFirme gracias a ti!
Se puede hacer este ejercicio en el embarazo? :)
Estos ejercicios fortalecen el abdomen despues del parto?
Estos ejercicios sirven para tonificar el abdomen profundo en cualquier etapa de la vida, también después del parto. Pero siempre os recomiendo una consulta presencial con un especialista para que os haga una valoración y saber qué tipo de ejercicio es mejor en tu caso concreto. Un saludo.
Se pueden hacer durante el embarazo?
Hola Cristina! Durante el embarazo es muy importante trabajar la postura, el transverso abdominal y el suelo pélvico pero es imprescindible una valoración personalizada de cada mujer para adaptar los ejercicios a cada caso. Un abrazo.
B días dan consulta en México. Podría darme dirección y # de teléfono
Gracias
Maravillosa explicación y video, mil gracias