عيدك مبارك كابتن الله يحفظ احبابك واهلك جميعا انا اكملت نظامين غذائيين ونزلت ٨ كيلو ونص اتمنى تغيرلي التمارين انا كنت ٧٢ ونص والان اصبحت بفضل الله ثم بفضل نصائحك ٦٤ ونص وهدفي اصل ثمانية وخمسون كيلو لان طولي ١٥٢ وعمري ٣٨ سنة النظام هو قبل الفطار نص ساعة سيكل والفطار تمرة وكوب ماء وبعد ساعتين تمارين ٢٠ دقيقة تجميل القوام و٢٠ دقيقة شد الجزء العلوي وبعدها ب٤٥ دقيقة نص صدر دجاج اوتونة والسحور بيضة كاملة وزبدة فول ملعقة واحدة ...تحياتي 🌹
والله برافو عليكي امشي علي البرنامج ده بس اسبوع وبعدين كلميني شد الجسم الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ١٠٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع ٢ بيضه كامله الوجبه الثانيه نصف تفاحه مع ملعقه زبده فول سوداني الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/_vy2rC1JLhQ/w-d-xo.html بعد التمرين تمشي ٣٠ دقيقه مرتين بالأسبوع
بفظل الله ثم بفظل هذا الفيديو للكوتش اسامة تخلصت من الانفصال في 4 ايام و تغير شكل بطني كثيرا متترددوش ولو ثانية في انكم تقومو بهذه التمارين ولا تنسوا التفاعل مع القناة لانها ذات مصداقية عالية و تستاهل تكون مليونية
علي راسي المهم ان المده زي ما وعدتك شيري بقي علشان قناتك تكبر دي المرحله الثانيه امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك حسب النتيجه الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه
رمضان مبارك علينا وعليك وجميع المسلمين جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله عنك وعن والديك وأهلك وذريتك يارب العالمين طيب وأصيل مصري حقيقي تحية الك من فلسطين لامنا مصر العظيمة وشعبها الطيب ما اروعك وما أعظم أخلاقك
ماني فاهمه التمرين الاول هل نشد البطن على جوه اثناء الشهيق ثم ننفخها اثناء الزفير او نجري التنفس شهيق وزفير والبطن مشدود على طول ياليت تعملوا لايك حتى يرد المدرب جزاكم الله خير
كابتن الله يحفظك ويسعدك أنا طولي ١٥٢ ووزني ٥٨ آخر ولادة كانت قبل ٦ سنوات وبطني كبيرة شوية وعندي إنفصال عضلي شديد أربعة أصابع وفتق في السرة .. نصيحتك ليا ياكابتن الله يجزاك خير
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام بالاسبوع th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
انا نزلت وزني من ٧٥ كيلو لل ٥٨ كيلو بس في ترهلات وفي عندي انفصال عضلي في البطن اصبعين ومولدة مرتين وآخر ولادة من سنة بالظبط رح جرب هالتحدي ورح بلش معك كمان بالرياضة للترهلات شكرا جزيلا
السلام عليكم كابتن ممكن تفهمني كيف نعد الأصابع باختبار الانفصال العضلي هل اعرف كمية الانفصال على حسب عدد اصابعي أو حسب العرض. ممكن اي حد يشوف تعليقي يحطلي لايك حتى يشوفه الكابتن
شكرااا اقسم بالله عملته 3ايام وكان معاي 4اصابع وابقالي اصبعتين شكراا جزاك الله خير وبتوفيق بارب انا كنت والده من 4شهور وصار معي انفصال عضلي بس لكرش لساته ماراحت 😔
انا مثلك من اربع شهور ولدت قيصري ومعي انفصال عضلي اصبعين بس صار يومين اعمل التمرين ما شفت فرق جدا بسيط انفصالك وين بالضبط انا بالسرة نفسها وفوقها بثلاث اصابع
الله يوفقك كابتن حضرتك تفيدنا كلششششش هواي والله من امارس هذه التمارين احس بأرتياح في جسمي صحيح اتعب بس احس بعدين بجسمي خفيف ومرتاح احس عبالك الدم يمشي بجسمي ههههه ...مشكور كابتن ماجاي تقصر ويانه وربي يحفظك ويحفظلك العائله ويطول بعمرك .وعيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير .
السلام عليكم انا ست عمري 45 سنة الطول 162 الوزن 82 كيلو محيط الخصر 103 سم ، 6ولادات طبيعية عندي تباعد عضلي 3 اصابع آخر ولادة سنة 2011 ممكن مساعدة للتخلص من الكرش .
السلام عليكم انا صارلي سنين طويلة وانا اعاني من كرش بعد الولادة من اسبوع بس الدكتور الوحيد اللي فهمني انو عندي انفصال عضلي واني كنت اعمل تمارين غلط ربنا يجازيه خير وفرحتي الكبيرة اني تعرفت علي قناتك اليوم راح اتابع تمارينك واجرب سلامي الحار من الجزائر
السلام عليكم انا عمري 34 سنه طولي 171 وزني 66 ولدت 6 مرات طبيعي واخر مره ولدت 2017 لما اكون واقفه ماعندي بطن ولما اجلس تطلع لي بطنين 😢 اتمنى تساعدني من بعد الله تحياتي من المغرب
الله يعطيك العافية 🌾 ويسعدك دنيا وآخرة 🌴 ماشاء الله عليك اللهم بارك 🌿 الله يوفقك ويرزقك النجاح والتوفيق والسداد ياكبتن اعطيتني المرحلة الثانية من التمارين والدايت التماين بتاع 30ت. تحدي شد ونحت البطن انا بعتلك سؤال: هل التمارين كل يوم؟ ووزن الدمبل والبارة كم هل اخذ اي وزن او لازم وزن معين؟
يعطيك الف عافية يا كبتن وشكرا على كل معلومة سوؤالي هو انا نعمل هذي التمارين مي مانعرفش كيف اتنفس اي امتا ادخل بطني وامتا اخرجها الله ينور عليك اذا ممكن تشرحلنا كيف وياريت تكون بصورة اقرب وبارك الله فيك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كوتش انا عمري ٥٠ ووزني ٧٥ وطولي ١٦٣ وعندي انفصال عضلي من تحت السرة وفوقها تقريبا ٤ أصابع وعندي انزلاق غضروفي وضغط الفقرة الرابعة على الخامسة فالله يرضى عليك ويسعدك سعادة لاتشقى بعدها ابغى برنامج اسير عليه ورياضة مناسبة للانفصال والانزلاق الغضروفي وجزاك الله خير
البرنامج هذا في البدايه سوف تجدي ألم بسيط في الضهر مع الاستمرار سوف يزول باذن الله امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين يوم تمرين يوم راحه بعد التمرين تمشي ٣٥دقيقه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يخليك كوتش أنا تواصلت معك أكيدتعرفني عندي الانفصال وصار أقل من اثنين وهذا اليوم التاسع وش أعمل بعده الله يخليك ويخلي لك أحبابك
الله يعطيك العافية ياكوتش اني اختك من العراق بديت وياك من شهر رمضان وجان عندي انفصال بلعضلات بس هسه ماعندي انفصال الحمد لله بس بطني بقه مشدوده وصارت مثل الكرة اريدها تروح كلش شنو الحل وجزاء الله ياكوتش احلي رياضه وياك وآلله ينطيك الصحه والعافيه
صباح النور أنا تفرجت على كثير من فيديواتك واكتشفت بفضل حضرتك أني عندي انفصال عضلي كبير3 اصابع حسب التقريب و أنا كنت [ٌوم بتمارين كاديو و تمارين البطن 3 أيام بالاسبوع في قاعة رياضة ولكن النتيجة غير مرضية في منطقة البطن و لم تحسن وحضرتك أعطتني البارحة تمارين أتابعها لمدة 3 أيام وأنا أريد لفت نظرك أني قمت ب3 عمليات قيصرية اخرها منذ سنتين و الان ميزاني 80كغ و طولي 1م64 صم و أشكو من البطن المرهلة و المدلدلة و بها تشققات كثيرة و لونها بيضاء موزعة على كامل البطن و خاصة المنطة السفلى فهل أكتفي بالتمارين الي نصحتني بها و ممكن أكمل رياضة 3 مرات في الاسبوع أنا محتارة ما هو الحل الامثل للتخلص من البطن و نحيف الخصر و الارداف
تكفى ي استاذ اسامه انا والده طفلي الثالث ووزني 68 طولي 155 عندي انفصال من فوق السره اربع اصابع ومن تحت السره ثلاث اصابع ونص الله يسعدك رد علي وش احتاج تعبت نفسيا 🥺😩
السلام عليكم عندي انفصال 4اصابع عملت نضام غداءي نقصت الوزن لكن البطن بقيت بارزة فوق السرة طولي 1،65 م وزن 65كيلو ثلاث ولادات قيصري اخر ولادة من سنتين ارجو الرد من فضلك
@@OSAMAZEIN كبتن الله يسعدك متى يرجع بطن العمليه القيصريه كل جسمي رجع وطني لسى بارز صارلي والد شهر ونص تقريبآ بليزز رد علي😭نفسيتي وربي صايره زفت عشان البطن
انت رائع اسلوبك جميل وراقي اعاني من امتلاء الذراعين الاكتاف والبطن والافخاذ بعد الولاده اربعه اولاد العمر 43 واشرب علاج الغده الدرقيه في خمول. والفحوصات كويسه. الان اعاني من السمنه وجع في الركبه الشمال وفي الحوض
لقد بدأت بنظام الغدائ والتمارين انشاء الله ارجع كما كنت نشيطة ويارب يفرح قلبك كما ارجعت ليا التقة ويارب تكون كل خطوة لك في الدنيا حسنة وخير ورزق الحلال والله يرحم لي انجبك يارب
لايم من فضلكم ...موفق ان شاء الله ياريت تعملي نظام رياضه لتنسيق الجسم ..وزني ٦٦ طولي ١٧٠ دا اعمل رياضه واكل صحي ونحفت لكن ما اعرف كيف اسوي نظام رياضي لجسمي .. جسم التفاحه الهدف الساعه الرمليه ...حاليا ترهلات بالذراعين والبطن شويه طالعه انفصال عضلي اصبع واحد.لو سمحت لتنحيف العلوي وشد وتضخيم السفلي
الولادة قيصرية قبل اربع شهور وعندي انفصال من فوق السرة بثلاث اصابع الى نهايه السرة عرض اللانفصال اصبعين ونص تقريباً من العراق 🇮🇶 اليوم الاول ✅ اليوم الثاني ✅ اليوم الثالث ✅ اليوم الرابع ✅ قل الانفصال بنسبه نصف اصبع اليوم الخامس✅ اليوم السادس✅ اليوم السابع✅
والله والله. العظيم. جد فرحانه كان عندي 3اصابع انفصال فوق الصره اصبحو اثنين وفي المنطقه السفليه أيضا انقفل الانفصال في ظرف اسبوعين .تسلملي .والف تحيه لك من العراق
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن انا متابعتك من العراق عندي انفصال مقدار اصبعين وزيادة بالوزن ١٠ كيلو تنفع هذه التمارين وممكن نظام غذائي لو سمحت اخر ولاده كانت ٢١-٤-٢٠١٩
السلام عليكم كوتش كيفك صديقتي حكت لي عنك كثير وانو تمارين لي عطيتهوم لها جابو معاها نتيجة لهيك قلت استشيرك إذا في حل أو تمارين لزيادة طول انا بعمري 25 سنة وزني 66kg و طولي 165
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كوتش ممكن تعطيني نظام غذائي انا ولاده قيصري وعامله تكميم ليا ٣ سنوات وولاده قيصري ليا ٣ شهور ابغى نظام غذائي ينزلني في الوزن الله يسعدك
سلام عليكم كابتن عملت البرنامج٤ ايام اللي قلتيلي والنتيجة رااائعة الحمد لله عملت اختبار وصلت لصباع واحد الحمد لله وشكرا ليك على مجهودك بس اي برنامج امشي عليه بعد لحرق دهون البطن والخصر
عيدك مبارك كابتن الله يحفظ احبابك واهلك جميعا انا اكملت نظامين غذائيين ونزلت ٨ كيلو ونص اتمنى تغيرلي التمارين انا كنت ٧٢ ونص والان اصبحت بفضل الله ثم بفضل نصائحك ٦٤ ونص وهدفي اصل ثمانية وخمسون كيلو لان طولي ١٥٢ وعمري ٣٨ سنة النظام هو
قبل الفطار نص ساعة سيكل والفطار تمرة وكوب ماء وبعد ساعتين تمارين ٢٠ دقيقة تجميل القوام و٢٠ دقيقة شد الجزء العلوي وبعدها ب٤٥ دقيقة نص صدر دجاج اوتونة والسحور بيضة كاملة وزبدة فول ملعقة واحدة ...تحياتي 🌹
والله برافو عليكي امشي علي البرنامج ده بس اسبوع وبعدين كلميني
شد الجسم
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ١٠٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع ٢ بيضه كامله
الوجبه الثانيه
نصف تفاحه مع ملعقه زبده فول سوداني
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/_vy2rC1JLhQ/w-d-xo.html
بعد التمرين تمشي ٣٠ دقيقه مرتين بالأسبوع
بكره تاخدي وجبه فري وتاكلي اللي نفسك فيه بعدين تكملي يومك عادي
@@OSAMAZEIN اشكرك كابتن واللهم يجعلها بميزان حسناتك .نصائحك وتوجيهاتك غيرت حياتي ونفسيتي نحو الافضل، ماكنت متصورة هالنتيجة السريعة بدون بهتان الوجه او الملل وكسر الريجيم ...اشكرك جزيل الشكر 🌹
انا كان عندي من ٥ سنين من الولادة وبعد التمارين ١٠ ايام راح
@@amaniaman8638 حلوو
بفظل الله ثم بفظل هذا الفيديو للكوتش اسامة تخلصت من الانفصال في 4 ايام و تغير شكل بطني كثيرا متترددوش ولو ثانية في انكم تقومو بهذه التمارين ولا تنسوا التفاعل مع القناة لانها ذات مصداقية عالية و تستاهل تكون مليونية
الحمد لله قفلت الانفصال العضلي ماشاء الله اتقفل في فتره بسيطه الله يسعدك دنيا واخره افضل قناة استفدت منها كثير
انا اعاني من البطن بسبب الولاده وطول عمري اعمل التمارين الغلط وبطني تكبر اكثر.عرفت بالصدفه عن انفصال عضلات البطن وشفت قناتك
وراح أبدأ بالتمارين وان شاء الله اوصل لهدفي
شكرا كابتن
اذا لقيتي نتيجة خبريني عشان اتشجع واعمل هذه التمارين
شو صار معك
شو صار معك
ما شاء الله أنا كان عندي انفصال عضلي وبالتمارينك كوتش تخلصت منو في 5أيام شكككككدرا ألف شكر لكن القولون والدهون خلو بطني كارثة
وربي ما فهمته شي ممكن تشرحيلي شلون اسويهن كلش تعبني الانفصال ارجوج ردي عليه💔🥺
اخي اعمل فيديو رفع وشد الصدر بوقت قصير وعلاج تحدب أو تقوس الضهر متابعتك من العراق
يعطيك الصحة كوتش انا متابعة جديدة راح اقوم بالتمارين وانشاءالله تختفي البطن المزعجة
انا مصدومه من النتيجه حتى ماصدقت انو عنجد الانفصال العضلي تخلصت منو فأقل من اسبوع شكرا كتير الك كابتن
علي راسي المهم ان المده زي ما وعدتك شيري بقي علشان قناتك تكبر
دي المرحله الثانيه
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك حسب النتيجه
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
@@OSAMAZEIN
لما اغلق الانفصال بقالي إصبعين
والاهل اصيبو بالكورونا واني اعتني بهم . وعندما يشفون اكمل انشالله وبعديههه اقدر اعمل هذا الجدول
ان شاءالله ربنا يعافيهم ويبعد عنك الشر
@@OSAMAZEIN . تسلملي ياطيب
تخلصتي ايضا من الدهون ام الانفصال فقط ؟؟؟
رمضان مبارك علينا وعليك وجميع المسلمين
جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله عنك وعن والديك وأهلك وذريتك يارب العالمين
طيب وأصيل مصري حقيقي
تحية الك من فلسطين لامنا مصر العظيمة وشعبها الطيب
ما اروعك وما أعظم أخلاقك
ماني فاهمه التمرين الاول هل نشد البطن على جوه اثناء الشهيق ثم ننفخها اثناء الزفير او نجري التنفس شهيق وزفير والبطن مشدود على طول ياليت تعملوا لايك حتى يرد المدرب جزاكم الله خير
م
؟؟؟
ياريت تقولنا
😊
شهيق تنفخ بطنك زفير، العكس وبعدين تكتم نفسك ثواني مع شد، البطن للداخل وثم تكرر الخطوات
كوتش يا اروع خلق الله تحية الك من كل لبنان لأحلى واصدق مدرب
علي راسي والله انتو اهلي
كابتن الله يحفظك ويسعدك أنا طولي ١٥٢ ووزني ٥٨ آخر ولادة كانت قبل ٦ سنوات وبطني كبيرة شوية وعندي إنفصال عضلي شديد أربعة أصابع وفتق في السرة ..
نصيحتك ليا ياكابتن الله يجزاك خير
فيديو راااائع شكرا كتير الك رح ابدا فيه من اليوم اذا الله راد وشوف قديش حيصير الانفصال وخبرك
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام بالاسبوع
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
شكرا كابتن رغم انو مو دايما اسوي التمارين بس فرق كبير وبس تمرين التنفس رهيب هس اصبعين قبل اربعه والحمد لله
كملي لين يوصل صباع
يااخي انا مو فاهمه طريقه التنفس امتى اشفط البطن لجوى وقت التنفس او معى إخراجه
ياريت تجاوبني
انا نزلت وزني من ٧٥ كيلو لل ٥٨ كيلو بس في ترهلات وفي عندي انفصال عضلي في البطن اصبعين ومولدة مرتين وآخر ولادة من سنة بالظبط رح جرب هالتحدي ورح بلش معك كمان بالرياضة للترهلات شكرا جزيلا
السلام عليكم كابتن ممكن تفهمني كيف نعد الأصابع باختبار الانفصال العضلي هل اعرف كمية الانفصال على حسب عدد اصابعي أو حسب العرض.
ممكن اي حد يشوف تعليقي يحطلي لايك حتى يشوفه الكابتن
الحلو في الكابتن محتشم ماستغل جمال جسمه في زياده مشاهدات او اغراء المتابعات. محترم لذالك تستحق لايكات ❤ لانك محترم ومتربي 😊
الله يخليك كوتش اسامة أنا أشوف الانغلاق صار أصبع ونصف باستمر الاربعة أيام وبرد عليك الله يجزاك خير
شكرااا اقسم بالله عملته 3ايام وكان معاي 4اصابع وابقالي اصبعتين شكراا جزاك الله خير وبتوفيق بارب انا كنت والده من 4شهور وصار معي انفصال عضلي بس لكرش لساته ماراحت 😔
انا مثلك من اربع شهور ولدت قيصري ومعي انفصال عضلي اصبعين بس صار يومين اعمل التمرين ما شفت فرق جدا بسيط
انفصالك وين بالضبط انا بالسرة نفسها وفوقها بثلاث اصابع
@@nnom-r-h4606 اي نعم بسره الانفصال صاير وكل يوم اعمل التمارين وتلاقي نتيجه ان شاءلله بتوفيق يارب
اول مرة اتابع اذكي كوش في العالم♥️
ربنا يبارك في عمرك يارب ونورتي قناتك
سلام عليكم انا من المغرب شكرا على كل مجهودك ويارب يعطيك الصحه والعافيه في الجسد لأنك رجعتلي التقة في النفس عند انفصال عضلي
انتي بطله وهاتثبتي للكل كلامي
الله يوفقك كابتن حضرتك تفيدنا كلششششش هواي والله من امارس هذه التمارين احس بأرتياح في جسمي صحيح اتعب بس احس بعدين بجسمي خفيف ومرتاح احس عبالك الدم يمشي بجسمي ههههه ...مشكور كابتن ماجاي تقصر ويانه وربي يحفظك ويحفظلك العائله ويطول بعمرك .وعيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير .
شكرا لك والله يكتب اجرك ويجزيك عنا كل خير
السلام عليكم انا ست عمري 45 سنة الطول 162 الوزن 82 كيلو محيط الخصر 103 سم ، 6ولادات طبيعية عندي تباعد عضلي 3 اصابع آخر ولادة سنة 2011 ممكن مساعدة للتخلص من الكرش .
مشتركة جديدة من🇩🇿 رايحة نجرب هذا البرنامج إن شاء الله شكرا جزيلا كوتش
من فضلك تمارين للتخلص من البطن السفلية المتدلية بطريقة بشعة
ربنا يجازيك كل خير الصراحة انسان خدوم ومبيتأخرش على حد في اي معلومة
هل يجب ممارسة جميع هذه التمارين في اليوم الواحد ام ان واحدة منها تكفي مع التكرار ثلاث مرات للتمرين
السلام عليكم شكرا اخي التمارين جدا مفيدة أرجو أن تعطينا تمارين لتقوية عضلات الظهر وخاصة عند النساء جزاكم الله خيرا
عيد مبارك كابتن الله يقدرك على فعل الخير ارجوك جاوبني على سؤالي ماهي الطرونسفارس وما أهميتها.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سعة رحمته💕💕💕
السلام عليكم انا صارلي سنين طويلة وانا اعاني من كرش بعد الولادة من اسبوع بس الدكتور الوحيد اللي فهمني انو عندي انفصال عضلي واني كنت اعمل تمارين غلط ربنا يجازيه خير وفرحتي الكبيرة اني تعرفت علي قناتك اليوم راح اتابع تمارينك واجرب سلامي الحار من الجزائر
ممكن تحكيلنا عن النتيجة
متشكرة على رد حضرتك وده دليل على اهتمامك بمتابعيك بس انا الدكتور قالى انى عندى تمزق فى عضلات البطن نفسي فى نظام تمارين وغذائى
ابعتيلي وزنك وسنك وطولك واشرحيلي حالتك الطبيه
السلام عليكم
انا عمري 34 سنه
طولي 171
وزني 66
ولدت 6 مرات طبيعي واخر مره ولدت 2017
لما اكون واقفه ماعندي بطن ولما اجلس تطلع لي بطنين 😢 اتمنى تساعدني من بعد الله تحياتي من المغرب
بارك الله فيك يا كوتش حقيقى من اجمل التمرينات وسهله جدا الف شكر لحضرتك على مجهودك من أجلنا
مرحبا كابتن الله يخليك ممكن ترد عليه اني سمينه وعندي خواصر وبطني كبيره وعندي نفصال عظلي اخذت منحف كيتو حاليا بس مانحفت شتنصحني الله يحفظك ياغالي
شكراا ياكبتن لقيت الفديو لي كنت أبحث عليه اعمل تمارين الانفصال العضلي لمدة أسبوع ثم ارجع وأخبرك النتيجة تسلم متابعة من الجزائر شكرااا
ان شاءالله
الله يعطيك العافية يارب انا ولدانا الي سنة ونصف وصارلي شهرين بساوي رياضة والبطن مانزلت شو الحل
اليوم سويتها أول مره، وراح أعلق كل يوم لمدة أسبوع إن شاء الله
اسبوع كتير علي التمارين ٤ ايام وقيسي الانفصال
السلام عليكم ورحمة الله. بارك الله فيك يا كابتن تمارين انفصال العضلي نعملو على معدة فرغة ولا فاي وقت جزاك الله خيرا. مشتركة من المغرب
اي وقت بعد الاكل بساعتين
جزاك الله كل خير يارب
بارك الله فيك كنت اريد اجري عملية ولكن اتبعت تمارينك وحصل فرق
الله يعطيك العافية 🌾
ويسعدك دنيا وآخرة 🌴
ماشاء الله عليك اللهم بارك 🌿
الله يوفقك ويرزقك النجاح والتوفيق والسداد
ياكبتن اعطيتني المرحلة الثانية من التمارين والدايت التماين بتاع 30ت. تحدي شد ونحت البطن انا بعتلك سؤال:
هل التمارين كل يوم؟
ووزن الدمبل والبارة كم هل اخذ اي وزن
او لازم وزن معين؟
شكرا كوتش انا مشتركه جديده تم الاشتراك وتفعيل الجرس وعمل لايك وشيرت الفديو
سؤال انا طولي ١٥٥ ووزني ٦٠ واحيان يصير ٥٩ او ٥٨ وشويه بس كله فقدان سوائل وليست دهون لان يرجع يخربط وزني خلال ايام
والاده اربع قيصري عمري ٣٠فحصت انفصال طلع عندي ٣ صوابع او ٣ ونص
كنت بلعب رياضه كارديو هيت ومقاومه بس وقفتها بعد ماعلمت من حضرتك
انها تزيد الانفصال
ممكن نضام غذائي يناسبني وتمارين كارديو ينسف الدهون وخاصه البطن والارداف وعندي سلوليت من الجوانب الداخليه للفخذ ابغا وزني يصير ٤٥ بس بدون مايبهت وجهي وصدري وبشرتي وجزاك الله خيرا
يعطيك الف عافية يا كبتن وشكرا على كل معلومة
سوؤالي هو انا نعمل هذي التمارين مي مانعرفش كيف اتنفس اي امتا ادخل بطني وامتا اخرجها الله ينور عليك اذا ممكن تشرحلنا كيف وياريت تكون بصورة اقرب
وبارك الله فيك
فعلاً نحتاج توضيح
وانا ايضا نفس السؤال
نفس السوال
مع إدخال الهواء للرئتين انفخي كرشك يعني كأنك تعبيها أكسجين واذا خرجتي الهواء اضغطي على كرشك شديها كأنك تضغطي عضلات كرشك وتخرجي الأكسجين
السلام عليكم ورحمةالله وبركاته الله يجزاك الجنة ووالديك ومن تحب على مجهوداتك الله إرحم الوالدين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كوتش انا عمري ٥٠ ووزني ٧٥ وطولي ١٦٣ وعندي انفصال عضلي من تحت السرة وفوقها تقريبا ٤ أصابع وعندي انزلاق غضروفي وضغط الفقرة الرابعة على الخامسة فالله يرضى عليك ويسعدك سعادة لاتشقى بعدها ابغى برنامج اسير عليه ورياضة مناسبة للانفصال والانزلاق الغضروفي وجزاك الله خير
البرنامج هذا في البدايه سوف تجدي ألم بسيط في الضهر مع الاستمرار سوف يزول باذن الله
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين يوم تمرين يوم راحه
بعد التمرين تمشي ٣٥دقيقه
وجدت قناتك بالصدفة طوب وأنا عندي إنفصال عضلي اوك يا كوتش سوف اتبع نصائحك
من فضلك انا عندي فتق سري وانفصال عضلي هل التمارين دي مناسبه ليه ولا في تمارين تانيه اتمني الرد سريعاً وجزاك الله كل خير
مرحبا أني هم عندي فتق وانفصال واريد اعرف يصير ابلش ب التمارين اريد جواب
@@امينضرعينيوكلحياتي نصيحتي للي فيه فتق يعالجه جراحي واذا مو ناوية على حمل قريب اعملي عملية شد
واني عندي شنو لحل
بارك الله فيك جزاك الله عنا الف خير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يخليك كوتش أنا تواصلت معك أكيدتعرفني عندي الانفصال وصار أقل من اثنين وهذا اليوم التاسع وش أعمل بعده الله يخليك ويخلي لك أحبابك
كملي ٤ ايام لين ينغلق تماما بعدها ندخل المرحلة الثانيه
وش المرحلة الثانية
حبيبتي وش صار انغلق الاتفصال وكيف الطريقه
مو عارفه من وين ابدي عندي انفصال اصبعين ونص
نسيت سامحني عيدك مبارك وكل عام وانت بألف صحة وسلامة والعائلة معا متابعة من قلب الجزائر
الله يعطيك العافية ياكوتش اني اختك من العراق بديت وياك من شهر رمضان وجان عندي انفصال بلعضلات بس هسه ماعندي انفصال الحمد لله بس بطني بقه مشدوده وصارت مثل الكرة اريدها تروح كلش شنو الحل وجزاء الله ياكوتش احلي رياضه وياك وآلله ينطيك الصحه والعافيه
عادة التحجر اكل غلط
انا وزني ٦٧ طولي ١٥٠ عندي انفصال ٣ ونص اصابع ممكن تساعدني. عندي ٣ عمليات قيصري اخر عمليه قبل سنه وعشره شهور
حبيبتي ممكن تشرحيلي طريقتج
لان عندي انفصال ٣اصابع
@@عمادعماد-غ2ذ6و حبي تتبعين رياضه لكوتش لانفصال وبلعشاء لاتاكلين خبز قطعه صغيره وبصباح رياضه حتي لو رقص لجسم شد وراح تشوفين فرق بلستمرار
@@Ahmed-ur5sw ممكن تبعثيلي روابطهه لان في اكثر من فديو مااعرف من وين ابلش
مبدع احسن مدرب تمارينك كلها جابت نتيجه
واريد تمارين للضهر
صباح النور أنا تفرجت على كثير من فيديواتك واكتشفت بفضل حضرتك أني عندي انفصال عضلي كبير3 اصابع حسب التقريب و أنا كنت [ٌوم بتمارين كاديو و تمارين البطن 3 أيام بالاسبوع في قاعة رياضة ولكن النتيجة غير مرضية في منطقة البطن و لم تحسن وحضرتك أعطتني البارحة تمارين أتابعها لمدة 3 أيام وأنا أريد لفت نظرك أني قمت ب3 عمليات قيصرية اخرها منذ سنتين و الان ميزاني 80كغ و طولي 1م64 صم و أشكو من البطن المرهلة و المدلدلة و بها تشققات كثيرة و لونها بيضاء موزعة على كامل البطن و خاصة المنطة السفلى فهل أكتفي بالتمارين الي نصحتني بها و ممكن أكمل رياضة 3 مرات في الاسبوع أنا محتارة ما هو الحل الامثل للتخلص من البطن و نحيف الخصر و الارداف
تكفى ي استاذ اسامه انا والده طفلي الثالث ووزني 68 طولي 155 عندي انفصال من فوق السره اربع اصابع ومن تحت السره ثلاث اصابع ونص الله يسعدك رد علي وش احتاج تعبت نفسيا 🥺😩
شكرا كثيييير . التمارين دي اعملها يوميا؟ و ممكن اكررها ع مدار اليوم أكثر من 15 مره؟.
عيدك سعيد يا كابتن
فعلا انا واحدة من الناس اللي شكلي فرق جداااا اللهم بارك اللهم لك الحمد و في 10 ايام فقط ربنا يحميك و يبارك لك يا كابتن
وانتي طيبه يا طيبه
من فضلك ايه التوقيت المناسب لممارسة هذه الرياضة يعني الصبح او المساء او بالليل
اي وقت باليوم بس تكوني قبلها واخده وجبه او ٢
@@OSAMAZEIN فرق ايش اختفى بطنك انت بطني من تحت صار بارز مره بعد الولاده قهرني ابغاه يروح
نعمل التمارين هذي يومياً ؟؟ او ثلاث مرات بالاسبوع ؟؟؟؟؟؟؟؟
نفس السوال
الله يعطيك الصحة والخير من فضلك عندما اعمل هذ الحركات لا احس بعضلات البطن في مشكلة مع العلم عندي انفصال عضلي 4اصابع
السلام عليكم
عندي انفصال 4اصابع
عملت نضام غداءي نقصت الوزن لكن البطن بقيت بارزة فوق السرة
طولي 1،65 م
وزن 65كيلو
ثلاث ولادات قيصري اخر ولادة من سنتين
ارجو الرد من فضلك
الله يعطيك العافية واجعلها في موازين حسناتك
اللهم آمين وإياكم
@@OSAMAZEIN كابتن فدوه هذا التمرين يفيد بس الانفصال لو يضعف البطن هم يعني يروح الكرش لو بس الانفصال
مرحبا كابتن، عندي انفصال عضلي 4 اصابع، هل أبدأ بهذه التمارين؟الله يجزاك خير
نبي تمرين للفتق والي عنده فتق عادي يسوي تمرين الانفصال
جزاك الله خير كابتن تمارينك فعلا ممتازة
ثلاث مجموعات يعني ثلاث مرات باليوم
كل عام وانته بخير كابتن ممكن اسألك بس لو سمحت جاوب اني ولدت صارلي شهر وعندي انفصال حجمة اصبعين واني ضعيفة كلش يحتاج دايت
الانفصال هايقفل لوحده مش تعملي اي تمارين لو الولاده قيصرية
لا الولادة طبيعية
@@OSAMAZEIN كبتن الله يسعدك متى يرجع بطن العمليه القيصريه كل جسمي رجع وطني لسى بارز صارلي والد شهر ونص تقريبآ بليزز رد علي😭نفسيتي وربي صايره زفت عشان البطن
@@amani5140 توك حبيبتي لاتستعجلين طبيعي جدا وضعك
@@swjamil1321 الله يسعدك يارب ليش كم يبغالي
كل عام وانته بالف خير يا كوتش
السلام عليكم
لما اسوي تمارين بطن واشفط بطني ع داخل احس بالم داخلي فالعضلات
هذا الشي عادي او انا اعمل التمارين خطا
نفس الشي الي صار معي حاسة الجرح انفتح معي 😭😭😭
ربي يوفقك و يحميك ولا يضيع تعبك ابدا يا غالي وكل الشكر على المجهود والفيديوات المفيدة
انت رائع اسلوبك جميل وراقي
اعاني من امتلاء الذراعين الاكتاف والبطن والافخاذ بعد الولاده اربعه اولاد
العمر 43 واشرب علاج الغده الدرقيه في خمول. والفحوصات كويسه.
الان اعاني من السمنه وجع في الركبه الشمال وفي الحوض
متي تاريخ اخر ولاده والانفصال كام صباع
بارك الله فيك
أختكم من الجزائر سلام لكل الشعب المصري وكل المسلمين في أقطار العالم
ربنا يبارك في عمرك
@@OSAMAZEIN شكرا جزيلا يا كوتش فرحت كثير لما رديت, حتى بنتي قالت لي اه يا ماما راهم يردوا عليك من مصر .
علي راسي والله انتو اهلي واي مساعده في برامج راني موجود
لقد بدأت بنظام الغدائ والتمارين انشاء الله ارجع كما كنت نشيطة ويارب يفرح قلبك كما ارجعت ليا التقة ويارب تكون كل خطوة لك في الدنيا حسنة وخير ورزق الحلال والله يرحم لي انجبك يارب
الله يعطيك العافيه وربي يسعدك كوتش
لايم من فضلكم ...موفق ان شاء الله ياريت تعملي نظام رياضه لتنسيق الجسم ..وزني ٦٦ طولي ١٧٠ دا اعمل رياضه واكل صحي ونحفت لكن ما اعرف كيف اسوي نظام رياضي لجسمي ..
جسم التفاحه الهدف الساعه الرمليه ...حاليا ترهلات بالذراعين والبطن شويه طالعه انفصال عضلي اصبع واحد.لو سمحت لتنحيف العلوي وشد وتضخيم السفلي
انا هبدأ ان شاء الله مع حضرتك بجد الله يوفقك
💪💪💪💪💪
يسلم رأسك. ..صدك تمارين حلوه وسهله
مليون لايك ليك وانا اول يوم تمرين وهدمج تمارين ٣٠ يوم البطن والتمارين دى
الولادة قيصرية قبل اربع شهور وعندي انفصال من فوق السرة بثلاث اصابع الى نهايه السرة عرض اللانفصال اصبعين ونص تقريباً
من العراق 🇮🇶
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
قل الانفصال بنسبه نصف اصبع
اليوم الخامس✅
اليوم السادس✅
اليوم السابع✅
جزاكم الله خيرا يا كابتين الله يحفظك
اخلاقك حلوه قوي .. اكثر حاجه عجبتني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة صباح الخير ربي يسعدك ويحفظك من كل شر ماشاءالله تبارك الرحمن شكرا على كل وقتك ومجهودك الي تبذله علشانا
اليوم اول يوم رح اتبع الخطوات والتمارين للتخلص من الانفصال العضلي
شكرا شكررررا ياكوتش جزاك الله خير يارب👍🏼
انا وياكي يارب
سلام عليكم ورحمة الله انا مغربي وعمر 40 وزن 74 وطول 162 عندي انفصال عضلى 4 اصابع عملية تمارينك من أسبوع والحمدلله بدأ يخف شوي شكرا جزيلا لك كابتن
سلام ختي شيماء واش مفهوم بشي حاجة انا راه 4شهور باش ولدة طبيعي لولادة الثالتة منقولكش كروش واشنطن كروش
انا ياسمين عمري 27وزني 70و طولي 164 اخر ولادة كانت اخر ديسمبر 2019
جربت معاك في رمضان بس الصراحة مكنتش انزل بقالي فترة
بارك الله فيك يارب يحقق امانيك
السلام عليكم
أنا ولده من أربعة أشهر و فضلت عندي بطن سفلي و منطقة الحوض او العانة تخينة جدا
ارجو حضرتك تعمل تمرين للمنطقة دي و شكرا جزيلا
شكرا كابتن انته انسان محترم
والله والله. العظيم. جد فرحانه
كان عندي 3اصابع انفصال فوق الصره اصبحو اثنين
وفي المنطقه السفليه أيضا انقفل الانفصال في ظرف اسبوعين .تسلملي .والف تحيه لك من العراق
هل طبقت هذه التمارين أرجو الرد
@@أمزينب-ك2ف اي والله طبقت ونغلقن إصبعين وبقالي اصبع واحد مغلقته. لان الأهل عندهم كورونا واني اقوم فيواجبهم . ربي ينطيهم العافيه وارجع اكمل مافي مشكله
انا مشتركه جديده ويشرفني اني اكون من العيله انا ياكبتن ماشيه علي نظام اللو كارب وبروح الجيم جسمي خس ولكنى لاء انا ولده مرتين قيصرى من 7سنين عندى 34سنه وزنى 67
طولي 155
نفسي بطنى تروح
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن انا متابعتك من العراق عندي انفصال مقدار اصبعين وزيادة بالوزن ١٠ كيلو تنفع هذه التمارين وممكن نظام غذائي لو سمحت اخر ولاده كانت ٢١-٤-٢٠١٩
شكرا جزيلا على النصائح
السلام عليكم كوتش كيفك صديقتي حكت لي عنك كثير وانو تمارين لي عطيتهوم لها جابو معاها نتيجة لهيك قلت استشيرك إذا في حل أو تمارين لزيادة طول انا بعمري 25 سنة وزني 66kg و طولي 165
جزاك الله خيرويجعله فى ميزان حساناتك ويباركلك فى بنتك زوزو وتشوفها عروسه
ربنا يبارك في عمرك يارب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كوتش ممكن تعطيني نظام غذائي انا ولاده قيصري وعامله تكميم ليا ٣ سنوات وولاده قيصري ليا ٣ شهور
ابغى نظام غذائي ينزلني في الوزن
الله يسعدك
سلام عليكم كابتن عملت البرنامج٤ ايام اللي قلتيلي والنتيجة رااائعة الحمد لله عملت اختبار وصلت لصباع واحد الحمد لله وشكرا ليك على مجهودك
بس اي برنامج امشي عليه بعد لحرق دهون البطن والخصر
zakia channel كم صباع كانو ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكور على كل التصائح الحلوة في ميزان حسناتك أن شاء الله
ورحمة الله و الديك
بس حبيت اعرف التمرين كم مرة نعملوا في اليوم
مره واحده يومين وتريحي يوم
مشكو على الرد السريع بارك الله فيك
احلي اخ وأحلى ابن وحبيبي كل سنة وانتم طيبين وبخير
حبيبي ربنا يبارك في عمرك ويخليكي لينا
كل عام وانت بخير يارب
انا بشهد لتمارينك رائعة
مرسي أستاذ ع رياضة 🌹
ربنا يبارك في عمرك
@@OSAMAZEIN 🌹
السلام عليكم ياستاذ الله اكثر من امثالك انا ماشية على النظام الذي اعطيته لي بس من فضلك ممكن تحدد لي نوع الرقص وجزاك الله عنا كل خيرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيراً لو سمحت هاي كيف 3 مجموعات و15 مرة انا اليوم شفت قناتك وبدي من اليوم بلش بس لو سمحت فيك تشرحلنا وشكراً