Исходное положение на спине 1) Одна нога выпрямлена другая лежит на коленном суставе, одноименная рука на уровне плеч на полу, колено тем к полу. 3-4 повторения с задержкой в момент натяжения до 5-10 секунд. Исходное положение на животе 2) Сгибаем больную ногу в коленном суставе и отводим голень в противоположную сторону (наружу). Исходное положение сидя 3) Одна нога перед собой, вторая за собой. Угол между бедром и голенью обеих ног 90 градусов. Медленно наклоняем туловище к ноге, стараемся сместить туловище между ног.
Исходное положение на спине
1) Одна нога выпрямлена другая лежит на коленном суставе, одноименная рука на уровне плеч на полу, колено тем к полу. 3-4 повторения с задержкой в момент натяжения до 5-10 секунд.
Исходное положение на животе
2) Сгибаем больную ногу в коленном суставе и отводим голень в противоположную сторону (наружу).
Исходное положение сидя
3) Одна нога перед собой, вторая за собой. Угол между бедром и голенью обеих ног 90 градусов. Медленно наклоняем туловище к ноге, стараемся сместить туловище между ног.
Спасибо большое 🌸🌺🌹
Будьте здоровы !
Это делать только на больную сторону ? И как часто ?
Добрый день !Упражнения выполняются на обе стороны. 2-3 раза в неделю
@@bolivspine , спасибо!
А каждый день не стоит делать ?
А то уж очень болит и долго (((
@@Alonso_Kinn Каждый день не стоит
к мануальному терапевту сходите
Упражнения 1,3 для гимнастов
Если Вам сложно сразу выполнить упражнение, пробуйте вполсилы. А также на начальном этапе можно пропустить эти элементы.
@@bolivspine будем пробовать, спасибо 🙏