Комплекс для грудного отдела 1. Настройка дыхания Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания) 2. Кошечка - корова Перейдите в 4 точки опоры. Запястье поставьте точно под плечом, колени - на ширине бедер. Со вдохом сделайте прогиб в грудном отделе, опустите грудь вниз. С выдохом - округлите спину, тяните позвоночник в потолок. (10 повторений) Комментарии: подтяните живот, не прогибайте излишне поясницу, акцент - на грудной отдел. 3.Угольное ушко Переведите спину в нейтральное положение. Сделайте вдох, вытяните правую руку, с выдохом пропустите правую руку под левую. Тянитесь до тех пор, пока не коснетесь правым плечом пола. Со вдохом поднимитесь и снова вытяните руку. Сделайте 9 повторений, на 10м - задержитесь внизу на полу. Вернитесь в позу стола и поменяйте сторону. Комментарии: Оттягивайте плечо назад, оставляет шею длинной 4. Растяжение плеч Потянитесь руками вперед, оттягивая плечи назад. Ноги остаются на месте. С выдохом потянитесь грудью в пол. Со вдохом приподнимите грудной и плечи. Повторите 10 раз. На 10м - задержитесь внизу на 10 счетов. 5. Уведение руки, лежа на правом боку. Опуститесь на правый бок, ноги согнуты в коленях.Правую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите левую руку назад. С выдохом верните левую ладонь в исходное положение. (10 повторений) 6. Уведение руки, лежа на левом боку. Опуститесь на левый бок, ноги согнуты в коленях. Левую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите правую руку назад. С выдохом верните правую ладонь в исходное положение. (10 повторений) 7. Поза «Сфинкс» Повернитесь на живот. Согните руки в локтях и опустите локти в пол, четко под плечо. Подтяните живот. Сделайте вдох, а с выдохом постарайтесь вытолкнуть корпус вверх. Задержитесь на 10 счетов. По ощущениям тяните коврик руками на себя. 8. Поза «Кобра» Оставайтесь лежать на животе. Сделайте вдох и поставьте руки шире плеч. С выдохом проверните плечи и оттяните их назад. Вместе со вдохом поднимите корпус, отрывая грудь от пола. С выдохом верните грудь - в пол. Сделайте 10 повторений, на 10м - задержитесь наверху на 10 счетов. 9. Скрутка лежа Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на правое колено. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и направьте левое колено в левую сторону, взгляд - через правое плечо, с выдохом направьте колено в праву сторону, отрывая левую ягодицу от пола. Взгляд направьте через левое плечо. Выполните 10 повторений, на 10м - задержите колено правой стороне, опустите правую руку на колено, задержитесь на 10 счетов. Вернитесь в исходное и поменяйте ногу. Согните правую ногу и опустите стопу на левое колено. Сделайте вдох и направьте колено в правую сторону, взгляд - через левретках плечо, с выдохом направьте колено в левую сторону, отрывая правую ягодицу от пола. Взгляд направьте через правое плечо. Выполните 10 повторений, на 10м - задержите колено в левой стороне, опустите левую руку на колено, задержитесь на 10 счетов. 10. Дыхание лежа Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)
Спасибо за этот комплекс упражнений. Несмотря на свой не молодой возраст упражнения для меня все доступные, комплекс занимает не много времени, очень хорошо инструктор объясняет как делать каждое упражнение, темп спокойный, занимаюсь с удовольствием.
Господи, спасибо, что случайно я попала на этот канал!!🙏🏻 Я сама себе придумала какие-то упражнения, но правильно ли я их делала, понятия не имела. А здесь так все четко и подробно!! Спасибо огромное доктору и Александре за эти упражнения!!!! Сразу подписалась и сохранила себе все комплексы упражнений! Может быть, когда стану побогаче, смогу приехать лично на прием😀 А пока буду довольствоваться этими упражнениями! Всех благ вам и ЗДОРОВЬЯ!!
Уважаемые доктор и девушка тренер,очень хорошая гимнастика.Большое спасибо.Сделал сегодня 1 подход,спина чувствует себя получше.Буду продолжать следить за вами.Огромное спасибо ❤
Господа ,упражнения очень классные -базовые .Показывают как делать в идеале ,для неподготовленных результат -3месяца как минимум при регулярных занятиях.Спасибо доктор.
Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
хорошие у вас комплексы сам спортсмен 3 года сидел на обезболивающих по ходу остеохондроз боль в шее ,плече острая боль ,хруст лопаток, ничего не помогало ,а теперь буду старатся упражнятся по вашим методикам,подскажите пожалуйста эти комплексы нужно делать постоянно не забрасывать, даже когда боли проходят
Вадим, спасибо за ваш отзыв ! Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению. Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине и шее можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
Посоветую по - спортивному. Перенес 2операции после травмы поясничного отдела(с промежутком 8лет).Комплекс очень х о р о ш и й! Отвечу словами в е л и к о г о ЛЕСГАФТА(в Питере есть институт физ - ры в его честь) :"Все, что не тренеруется - у м и р а е т!" Теперь эти и другие упражнения нам В НАГРАДУ ПОЖИЗНЕННО! Дело за немногим - заставить СЕБЯ их д е л а т ь!!?
Добрый день. При боли в тазобедренном суставе рекомендуем начать с консультации специалиста. Для занятий ЛФК могут быть противопоказания. Записаться на прием предлагаем по телефону +375 29 628 85 82
Asel Umitova, в лечении любого заболевания важен комплексный подход. Важна правильная диагностика для назначения лечения. Наилучшие результаты можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
Asel Umitova, добрый день ! Большинство грыж лечится без операции. Нужно смотреть конкретно Ваш случай. Для записи на консультацию вы можете связаться по телефону +375296288582 или оставить ваши данные на сайте bolivspine.by
Здравствуйте! У людей с низкой двигательной активностью в начале занятий могут возникать подобные ощущения. У тренированных, а также у тех кто занимается физкультурой на постоянной основе, как правило щелчки и хрусты отсутствуют. Движение - это жизнь!
Галина, спасибо большое за ваше мнение. Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине и лечения заболеваний можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
Опять эти тощие йогини с мотающимися волосами,ну это обычная практика йоги, презентуете, как лечебную,так возьмите инструктора по лфк, а таких роликов про йогу полный ютуб
Комплекс для грудного отдела
1. Настройка дыхания
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета.
(5 циклов дыхания)
2. Кошечка - корова
Перейдите в 4 точки опоры. Запястье поставьте точно под плечом, колени - на ширине бедер. Со вдохом сделайте прогиб в грудном отделе, опустите грудь вниз. С выдохом - округлите спину, тяните позвоночник в потолок.
(10 повторений)
Комментарии: подтяните живот, не прогибайте излишне поясницу, акцент - на грудной отдел.
3.Угольное ушко
Переведите спину в нейтральное положение. Сделайте вдох, вытяните правую руку, с выдохом пропустите правую руку под левую. Тянитесь до тех пор, пока не коснетесь правым плечом пола. Со вдохом поднимитесь и снова вытяните руку. Сделайте 9 повторений, на 10м - задержитесь внизу на полу.
Вернитесь в позу стола и поменяйте сторону.
Комментарии: Оттягивайте плечо назад, оставляет шею длинной
4. Растяжение плеч
Потянитесь руками вперед, оттягивая плечи назад. Ноги остаются на месте. С выдохом потянитесь грудью в пол. Со вдохом приподнимите грудной и плечи. Повторите 10 раз. На 10м - задержитесь внизу на 10 счетов.
5. Уведение руки, лежа на правом боку.
Опуститесь на правый бок, ноги согнуты в коленях.Правую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите левую руку назад. С выдохом верните левую ладонь в исходное положение. (10 повторений)
6. Уведение руки, лежа на левом боку.
Опуститесь на левый бок, ноги согнуты в коленях. Левую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите правую руку назад. С выдохом верните правую ладонь в исходное положение. (10 повторений)
7. Поза «Сфинкс»
Повернитесь на живот. Согните руки в локтях и опустите локти в пол, четко под плечо. Подтяните живот. Сделайте вдох, а с выдохом постарайтесь вытолкнуть корпус вверх. Задержитесь на 10 счетов. По ощущениям тяните коврик руками на себя.
8. Поза «Кобра»
Оставайтесь лежать на животе. Сделайте вдох и поставьте руки шире плеч. С выдохом проверните плечи и оттяните их назад. Вместе со вдохом поднимите корпус, отрывая грудь от пола. С выдохом верните грудь - в пол. Сделайте 10 повторений, на 10м - задержитесь наверху на 10 счетов.
9. Скрутка лежа
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на правое колено. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и направьте левое колено в левую сторону, взгляд - через правое плечо, с выдохом направьте колено в праву сторону, отрывая левую ягодицу от пола. Взгляд направьте через левое плечо. Выполните 10 повторений, на 10м - задержите колено правой стороне, опустите правую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.
Вернитесь в исходное и поменяйте ногу.
Согните правую ногу и опустите стопу на левое колено. Сделайте вдох и направьте колено в правую сторону, взгляд - через левретках плечо, с выдохом направьте колено в левую сторону, отрывая правую ягодицу от пола. Взгляд направьте через правое плечо. Выполните 10 повторений, на 10м - задержите колено в левой стороне, опустите левую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.
10. Дыхание лежа
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета.
(5 циклов)
Спасибо вам, очень хорошая гимнастика, приятный голос🙏🙏🙏
Татьяна, спасибо за ваш отзыв ! Это стимул для создания новых и полезных упражнений для вас.
Огромное спасибо вам и вашей команде за это видео! Приятно начинать утро именно с этих упражнений, помогают! Благодарю 🌼
Спасибо за обратную связь. Знимайтесь на здоровье!!!
Спасибо за этот комплекс упражнений. Несмотря на свой не молодой возраст упражнения для меня все доступные, комплекс занимает не много времени, очень хорошо инструктор объясняет как делать каждое упражнение, темп спокойный, занимаюсь с удовольствием.
Большое спасибо за ваш отзыв !
Господи, спасибо, что случайно я попала на этот канал!!🙏🏻 Я сама себе придумала какие-то упражнения, но правильно ли я их делала, понятия не имела. А здесь так все четко и подробно!! Спасибо огромное доктору и Александре за эти упражнения!!!!
Сразу подписалась и сохранила себе все комплексы упражнений! Может быть, когда стану побогаче, смогу приехать лично на прием😀 А пока буду довольствоваться этими упражнениями!
Всех благ вам и ЗДОРОВЬЯ!!
Большое спасибо за высокую оценку нашей работы ! Выполняйте упражнения и будьте здоровы.
Уважаемые доктор и девушка тренер,очень хорошая гимнастика.Большое спасибо.Сделал сегодня 1 подход,спина чувствует себя получше.Буду продолжать следить за вами.Огромное спасибо ❤
Добрый день ! Большое спасибо за высокую оценку нашей работы ! Будьте здоровы !
Господа ,упражнения очень классные -базовые .Показывают как делать в идеале ,для неподготовленных результат -3месяца как минимум при регулярных занятиях.Спасибо доктор.
u061019661, большое спасибо за вашу обратную связь!
Спасибо за видео! Попробуем ваш комплекс упражнений. Грудной отдел беспокоит часто. Если будет результат, напишу 🙏🙂
Большое спасибо за внимание к моему каналу! Буду ждать обратную связь !
Это работает. При спазме под лопаткой всегда помогает. Спасибо вам.
Спасибо за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!
Большое спасибо! Такая комфортная подача, незаметно время прошло! ❤❤❤
Спасибо за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!!!!
Благодарю, благодаря вашим упражнениям, мне реально стало легче ❤🤝
Ольга, большое спасибо ! Крепкого вам здоровья ! Посмотрите и другие комплексы. Они также эффективные.
Спасибо!👌
Зельфиря, большое спасибо ! Важно Ваше мнение. Крепкого вам здоровья !
Спасибо
Владимир, большое спасибо за ваше мнение ! Посмотрите и другие комплексы. Они также эффективные.
@@bolivspine вчера сделал для грудного отдела.проснулся с болью в шее.будем работать.спасибо за упражнения очень необычные но нужно без фанатизма
Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
хорошие у вас комплексы сам спортсмен 3 года сидел на обезболивающих по ходу остеохондроз боль в шее ,плече острая боль ,хруст лопаток, ничего не помогало ,а теперь буду старатся упражнятся по вашим методикам,подскажите пожалуйста эти комплексы нужно делать постоянно не забрасывать, даже когда боли проходят
Вадим, спасибо за ваш отзыв ! Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению. Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине и шее можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
Посоветую по - спортивному. Перенес 2операции после травмы поясничного отдела(с промежутком 8лет).Комплекс очень х о р о ш и й! Отвечу словами в е л и к о г о ЛЕСГАФТА(в Питере есть институт физ - ры в его честь) :"Все, что не тренеруется - у м и р а е т!" Теперь эти и другие упражнения нам В НАГРАДУ ПОЖИЗНЕННО! Дело за немногим - заставить СЕБЯ их д е л а т ь!!?
Игорь, огромное вам спасибо за обратную связь ! Это стимул для создания новых и полезных упражнений для вас.
@@bolivspine нашел наш контактный ролик. Могу переслать ролики ЛФК по опорно - двиг. аппарату. Занимаюсь этой темой. Какой регион проживания?
Вы можете выслать на почту info@bolivspine.by
Здравствуйте, доктор! Есть ли комплекс упражнений при болях в тазобедренном суставе, когда боль от отдаёт в пах? Спасибо.
Добрый день. При боли в тазобедренном суставе рекомендуем начать с консультации специалиста. Для занятий ЛФК могут быть противопоказания. Записаться на прием предлагаем по телефону +375 29 628 85 82
Доктор а как вылечить протрузия?
Asel Umitova, в лечении любого заболевания важен комплексный подход. Важна правильная диагностика для назначения лечения. Наилучшие результаты можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
А как возможно потерять вес при протрузиях в грудном и поясничном отделе?
Виктория, протрузии и грыжи в грудном отделе не влияют на вес.
Доктор мне сказали грыжа l5 s1 поясницы возможно ли его вылечить без операции?
Asel Umitova, добрый день ! Большинство грыж лечится без операции.
Нужно смотреть конкретно Ваш случай. Для записи на консультацию вы можете связаться по телефону +375296288582
или оставить ваши данные на сайте bolivspine.by
@@bolivspine Я с Казахстана можно ли получить информацию по телефону?
Asel Umitova, к сожалению, консультации в таком формате не провожу.
@@bolivspineскажите тогда массажем физио. вытяжка позвоночника поможет вылечиться? Мне их назначили
Asel Umitova, рекомендую следовать всем назначениям вашего лечащего врача.
При протрузия поясничного отдела вес теряется ?
Нет, потеря веса в данном случае невозможна.
Доктор, если грыжа грудного отдела возможно терять вес?
Нет, потеря веса в данном случае невозможна.
это позвонки так хрустят или микрофон?
Здравствуйте! У людей с низкой двигательной активностью в начале занятий могут возникать подобные ощущения.
У тренированных, а также у тех кто занимается физкультурой на постоянной основе, как правило щелчки и хрусты отсутствуют.
Движение - это жизнь!
Это гимнастика Ниши,очень классная
Наталья , большое спасибо ! Важно Ваше мнение. Крепкого вам здоровья !
Это для тех, у кого нет остеохондроза груднрго отдела, а не доч тез, у кого он давно запущен.
Галина, спасибо большое за ваше мнение. Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине и лечения заболеваний можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем.
Опять эти тощие йогини с мотающимися волосами,ну это обычная практика йоги, презентуете, как лечебную,так возьмите инструктора по лфк, а таких роликов про йогу полный ютуб
Вера Борисовна, спасибо, что наши время и написали ваш отзыв. Каждое мнение важно.