Комплекс для шейно-воротниковой зоны на мяче 1. Дыхание и настройка Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания) 2. Круговые движения плечами Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) 10 кругов в обратную сторону. 3. Сокращение трапециевидной мышцы Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Комментарии: не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи. 4. Вращение плеч с прямыми руками Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук - «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом - вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений. Комментарии: спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые. 5. Растяжение трапецевидной мышцы Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Комментарии: плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее. 6. Движение головой вперед Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным. (10 повторений) 7. Повороты головой Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру - вдох, выдох - поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 - на каждую сторону) 8. Наклоны головой с задержанием Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд - в потолок. Задержитесь на 10 счетов. Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд. 9. Наклоны головы + увидением рук Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз. Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону. 10. Поднятие рук с замком Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений) Комментарии: При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам. 11. Замок из рук - на затылке Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений) Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру - вдох, с выдохом - в левую сторону. Комментарии: сводите локти без давления на голову. 12. Наклоны с локтями Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда. Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть - в потолок. Задержитесь на 10 секунд. 13. Дыхание Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)
Давно хотела сказать огромное спасибо за эти 2 комплекса упражнений. После выполнения почти сразу проходит спина, шея и голова перестает кружиться. Очень рада что нашла их.
Болела голова сегодня весь день, остатки миозита. Не помогал ни ибупрофен ни найз. Скептичечки отнеслась, думала сейчас сразу то не поможет наверное, через пять минут после упражнений осознала что голова перестала. Спасибо большое, доктор❤
Какие чудесные упражнения и прекрасная подача материала! Начала делать вместе с инструктором при просмотре видео, думая, что сейчас начнется закидывание ног за голову и я перелестну. Не тут-то было, упражнения несложные, но очень-очень эффективные, голос инструктора спокойный и умиротворяющий. В процессе выполнения упражнений что-то хрустело в ушах, скрипело в спине, постоянно хотелось зевать. Додела до конца и захотелось повторить. В результате такое впечатление, что уши были заложены и их разложило, лёгкие стали больше и дышать стало свободнее, спазм в шее ушел. Спасибо доктору и инструктору по йоге за отличную работу!!!
Вадим, добрый день ! Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
Спасибо за этот комплекс упражнений! Помогло сегодня от ужасной головной боли, облегчение пришло в течение 15-25 минут. Я даже не верила, что это может помочь. Еще раз спасибо!
Наталья, спасибо за ваше мнение. Упражнения от доктора Шишонина хорошие! Их также рекомендую! Каждый выбирает то, что подходит непосредственно ему. Важно выполнять те упражнения, которые не вызывают болезненности.
@@bolivspine Я делала упражнения Шишонина очень долго.Занимают много времени.У меня шея не болит,не могу сказать об эффективности,но есть горб на шее,вот его я не могу убрать много лет,хотя занимаюсь ежедневно!Может Вы предложите что то ?
Наталья, попробуйте выполнить другой комплекс для шеи, размещенный на моем канале th-cam.com/video/AAVnHFVEhQo/w-d-xo.html В будущем я планирую выпускать новые комплексы. Но в вашем случае, нужно пробовать разные подходы и выбирать то, что подойдет именно вам ( и по эффективности, и по затраченному времени)
Комплекс для шейно-воротниковой зоны на мяче
1. Дыхание и настройка
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета.
(5 циклов дыхания)
2. Круговые движения плечами
Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов)
10 кругов в обратную сторону.
3. Сокращение трапециевидной мышцы
Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Комментарии: не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
4. Вращение плеч с прямыми руками
Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук - «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом - вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Комментарии: спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
5. Растяжение трапецевидной мышцы
Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Комментарии: плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее.
6. Движение головой вперед
Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным. (10 повторений)
7. Повороты головой
Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру - вдох, выдох - поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 - на каждую сторону)
8. Наклоны головой с задержанием
Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд - в потолок. Задержитесь на 10 счетов.
Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.
9. Наклоны головы + увидением рук
Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз.
Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону.
10. Поднятие рук с замком
Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Комментарии: При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам.
11. Замок из рук - на затылке
Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру - вдох, с выдохом - в левую сторону.
Комментарии: сводите локти без давления на голову.
12. Наклоны с локтями
Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда.
Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть - в потолок. Задержитесь на 10 секунд.
13. Дыхание
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)
Здравствуйте. Можно выполнять данные упражнения уже после операции по удалению грыжи и установке импланта в шейном отделе?
@@МарияЧе-э4ь В данной ситуации обсудить этот вопрос с вашим лечащий врачом.
Давно хотела сказать огромное спасибо за эти 2 комплекса упражнений. После выполнения почти сразу проходит спина, шея и голова перестает кружиться. Очень рада что нашла их.
Спасибо большое за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!
Болела голова сегодня весь день, остатки миозита. Не помогал ни ибупрофен ни найз. Скептичечки отнеслась, думала сейчас сразу то не поможет наверное, через пять минут после упражнений осознала что голова перестала. Спасибо большое, доктор❤
Спасибо большое за Ваш отзыв, приятно слышать о таких замечательных результатах. Занимайтесь на здоровье!!!!
у инструктора такой чудесный голос, успокаивающий, расслабляющий, одно удовольствие 👍 спасибо, отличный комплекс)
Занимайтесь на здоровье!!!!
Этот комплекс упражнений только что спас меня от диких болей посреди ночи. Спасибо! Теперь тело расслабилось и можно спать спокойно 👍
Добрый день, Мария ! Большое спасибо за высокую оценку нашей работы ! Будьте здоровы !
Какие чудесные упражнения и прекрасная подача материала! Начала делать вместе с инструктором при просмотре видео, думая, что сейчас начнется закидывание ног за голову и я перелестну. Не тут-то было, упражнения несложные, но очень-очень эффективные, голос инструктора спокойный и умиротворяющий. В процессе выполнения упражнений что-то хрустело в ушах, скрипело в спине, постоянно хотелось зевать. Додела до конца и захотелось повторить. В результате такое впечатление, что уши были заложены и их разложило, лёгкие стали больше и дышать стало свободнее, спазм в шее ушел. Спасибо доктору и инструктору по йоге за отличную работу!!!
Спасибо за Ваш отзыв.
Продолжайте заниматься.
Будьте здоровы!
Максимально понятно показано (включая дыхание) и действительно расслабляет сразу. Можно делать на рабочем месте. Спасибо!
Спасибо большое !
Лучший комплекс, что нашла на просторах интернета
Добрый день, Вероника! Спасибо за доверие и обратную связь !
Огромное спасибо!
❤
Упражнения для шейно-воротниковой зоны делать стала регулярно! Просто, доступно, эффективно!
Спасибо за Ваш отзыв .При регулярном выполнении упражения дают хорошие результаты.Будьте здоровы!
Хоспади, это просто сокровище а не комплекс. Повторил в точности и боли в шеи исчезли!
Спасбо вам огромное !
Полностью с Вами согласны, спасибо за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!
делаю ваши упражнения уже недели 2 действительно помогает от болей и зажимов спасибо вам и вашей асистентке
Вадим, добрый день ! Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
@@bolivspine спасибо за информацию
Спасибо за упражнения, никогда не думала, что такие простые упражнения, будет сложно делать, надеюсь будет хороший результат.
Людмила, большое спасибо ! Важно Ваше мнение. Крепкого вам здоровья !
Спасибо за этот комплекс упражнений!
Помогло сегодня от ужасной головной боли, облегчение пришло в течение 15-25 минут. Я даже не верила, что это может помочь. Еще раз спасибо!
Здравствуйте, Юлия !Cпасибо за обобратную связь!
Спасибо за комплекс упражнений! Занимаюсь месяц, помогает!
Добрый день! Большое спасибо за высокую оценку нашей работы ! Будьте здоровы !
Спасибо большое!!!!!
Занимайтесь на здоровье!!!
Просто супер гимнастика
Большое спасибо за высокую оценку !
спасибо. какой же по окончании каефффф!
Спасибо за Ваш отзыв. Продолжайте заниматься, результат не заставит себя ждать.
Спасибо! Очень понравились упражнения! Отличные упражнения. Спасибо, Александра, спокойно, толково объясняете.
Спасибо за Ваш отзыв.
Спасибо. Очень полезные упражнения. Здоровья Вам.
Спасибо за Ваш отзыв. Занимайтесь на здоровье!!!!
❤❤❤спасибо за вторую часть, первую делаю с удовольствием, главное не лениться. Очень комфортно с вами!
Спасибо большое за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!
Благодарим Вас !
Геннадий, большое спасибо за вашу обратную связь и высокую оценку!
Хороший комплекс. Среди множества подобных выбрали его. Делаем прямо на работе за столами. Спасибо!
Доктор Михайлов
Наталья, большое спасибо ! Крепкого вам здоровья ! Посмотрите и другие комплексы. Они также эффективные.
Классные упражнения,оставила себе в библиотеку
Наталья, большое спасибо ! Ваше отзывы - стимул для создания новых полезных упражнений для вас.
Спасибо.
Доктор Михайлов
Нина, большое спасибо за обратную связь ! Крепкого вам здоровья !
Спасибо! Красивая девушка! Подготовлена. Доктор вы то сами сможете так?
🤗♥️♥️💯
Байрам Жаксыбайв, спасибо за ваш отзыв !
Покажите управление для грудного остеохондроза
th-cam.com/video/FpTMTowc5cY/w-d-xo.html
Якщо є грижі та протрузії,не в стадії загострення,то можна робити цей комплекс?
Здравтвуйте. В стадии ремиссии пробуйте выполнять.
Лучшие упражнения для лечения остеохондроза, смотрите доктора Шишонина
Наталья, спасибо за ваше мнение. Упражнения от доктора Шишонина хорошие! Их также рекомендую! Каждый выбирает то, что подходит непосредственно ему. Важно выполнять те упражнения, которые не вызывают болезненности.
@@bolivspine Я делала упражнения Шишонина очень долго.Занимают много времени.У меня шея не болит,не могу сказать об эффективности,но есть горб на шее,вот его я не могу убрать много лет,хотя занимаюсь ежедневно!Может Вы предложите что то ?
Наталья, попробуйте выполнить другой комплекс для шеи, размещенный на моем канале
th-cam.com/video/AAVnHFVEhQo/w-d-xo.html
В будущем я планирую выпускать новые комплексы. Но в вашем случае, нужно пробовать разные подходы и выбирать то, что подойдет именно вам ( и по эффективности, и по затраченному времени)
@@bolivspine спасибо ,все пробую!
А я точно не развалюсь, у инструктора что то постоянно хрустит и щелкает
)) это не инструктор, а петличка микрофона даём такой звук
Спасибо
Крепкого вам здоровья !
Спасибо
Спасибо за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье.