Parole sante le tue. Ho provato sulla mia pelle facendo per diversi anni 40.000 km anno con la bici da corsa. Per questo trovo le tue competenze di un livello stratosferico. 🔝🔝🔝
Professor Andrea, sei veramente un faro nella nebbia. Cose che meramente percepisco o intuisco ponendo attenzione al corpo, le trovo puntualmente spiegate chiaramente e dettagliatamente sul vostro canale. Grazie veramente di esistere. ♥️
Grazie, rientro tra quelli che hanno “fatto il botto”: zero cibo super allenamenti. Ho passato un anno di stop totale. Prendendo i kg persi follemente ma ora… con la palestra mi sto ripigliando anche grazie ai Vostri consigli!
Infatti la fase di definizione è delicata dal punto di vista dell'allenamento, non si può pretendere di avere le stesse forze come quando si è in massa.
Sempre preziose le sue preziose informazioni e tal proposito io ho sperimentato su di me per capire come reagisce il mio metabolismo e a uguale apporto proteico regolo i carboidrati in base alle diverse fase dell'allenamento e sembra di aver trovato una buona linea. ma non è facile 😁
Mi sono rotto varie volte per ignoranza in merito, overtraining ed ipocalorica mi ha aiutato a definire ma alla lunga ha portato a non fare crescere il muscolo, rompermi e non progredire.
Andrea ciao hai qualche informazione tra la correlazione sforzo muscolare e degenerazione retinica? Perché mi hanno detto che ho una degenerazione retinica e alcuni dicono che i grandi sforzi la possono provocare. Ora ho fatto il laser ma ho paura a ricominciare ad alzare pesi. Secondo te come posso approcciare nuovamente alla palestra e dedurre se ciò deriva effettivamente da sforzi? Sono in stallo, non saprei come muovermi. Grazie 🙏
Mmm... ho ripreso da due anni la corsa col mio mister del Perù (molto appassionato di running). Andavamo forte un tre anni fa (pre pandemia), poi ho mollato e ammetto di aver sbagliato. Non ho problemi di peso, anzi nonostante la pausa sul divano fatico anche a ingrassare, devo proprio impegnarmi. Però boh... stanco abbastanza in fretta, corro al mattino presto col mister e non ho fame appena mi alzo (non mangio quasi mai di mattina). Mi manca un po' quella energia muscolare per sostenere gli allenamenti (a volte anche duri). Vorrei provare ad aumentare i carbo, se non ricordo male nei passati video ne consigliavi un aumento nei giorni di allenamento per migliorare tutta una serie di fattori.
io mi ricordo anni fa facevo camminate veloci per 3 ore ogni allenamento perchè volevo dimagrire ed ero piu grassa di prima, mi gonfiavo, poi son passata ai pesi mezzora al giorno circa e adesso sono la metà e piu tonica
ho quasi 51 anni, da 18 mesi mi alleno (seguito da un preparatore atletico e biologo nutrizionista) 6 giorni alla settimana, 2 allenamenti di basket e 4 in palestra con i pesi; in palestra splitto su 2 giorni l'allenamento per le gambe (squat bulgari, pressa 45°, stacco rumeno con bilanciere, leg curl, culf per polpacci e leg exstension). Da circa un paio di mesi, negli allenamenti di basket sento le gambe pesanti e lente (gioco guardia e sono sempre stato molto veloce): dovrei diminuire i pesi per le gambe o eliminarli proprio nella fase agonistica del basket? Grazie della risposta
Ciao mi sono avvicinato da poco a questo canale e non ho capito se quando parli di "allenamenti" valgono in generale questi concetti. nel senso, io vado in skate. questi consigli valgono anche per uno sport così o si parla esclusivamente di sala pesi addominali scolpiti e affini nei tuoi video?
Ciao Andrea in tutta sincerità parlando di cardio pensi che la maratona come specialità sia già un qualcosa di estremo e quindi dannosa per la salute? Te lo chiedo perché ho notato che molti appassionati di quello sport sembra che invecchino precocemente.
Buongiorno coach domanda conviene fare dieta nel periodo di carico o di scarico in ottica mantenimento performance? (A parità di deficit calorico, per cui se mi alleno di meno in scarico mangio esponenzialmente ancora di meno per continuare a perdere peso comunque)
assumendo tante kcal in acuto nel pasto dopo l'allenamento (ma rimanendo in deficit nell'arco della giornata) non si può compensare il catabolismo provocato dall'allenamento?
Ciao Andrea, Io sono a 294 giorni di fila di corsa, voglio arrivare ad un anno intero (media 50km/sett). Nel mentre, mi alleno anche 5 volte a settimana in palestra. Per esperienza confermo che, mangiando un giusto quantitativo calorico, il corpo riesce a migliorare. Nel mio caso sono riuscito a mantenere tutti i parametri allenanti, e a volte anche a migliorarli ( soprattutto upper body). Considerare che sono 3 anni che mi alleno in palestra con programmi strutturati e seguo una dieta.
Salve Prof! Video illuminante, ho visto una marea di errori che ho fatto in passato. Potresti fare un video sulla corsa per quanto riguarda l'apparato cardiovascolare? (Range di frequenze e tempi)
Avrei voluto sapere queste cose 2 anni fa, invece ho fatto un anno folle di fame e stanchezza, finché mia moglie si è arrabbiata e mi ha inviato a guardarmi allo specchio e mi ha fatto vedere lo scheletro che ero diventato.
A Dotto...e io nun ce sto a capì più un c...o prima magnavo poco e avevo la panza...mi alleno e magno de più e a panza è aumentata...😂😂😂 A parte gli scherzi questa è la mia condizione ma mi sa che confermo proprio la regola
@@Kyosuke228 certo,non sempre ma le conto. Comunque era una battuta, come ha detto Andrea,"dipende"da tanti fattori,il problema è che la teoria è una cosa la pratica è molto piu difficile da mettere in pratica
@@project_invictus Già fatto e poi vado da un nutrizionista e mangio 200g di carbo giorni si allenamento e 150 giorni no allenamento. Tu hai detto che il minimo per uno sportivo è 200g di carbo, ma io lì mangio eppure ingrasso non sto fermo sul peso come mai? quando mi dovrò definire, dovrò abbassarli alla metà e sono pochissimi. Secondo te stiamo sbagliando qualcosa? eppure metto sia di grasso che di muscolo.
@@andrea.b3lof1g0 Nono io vado dal nutrizionista e lui con l'impedenziometria vede tutto. Negli ultimi due mesi con questo piano alimentare ho messo 900g di muscolo e 600g di grasso. Ho 26 anni peso sui 73 kg e mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Un soggetto skinny fat con poca massa muscolare e con il 20% di grasso fisiologicamente può dimagrire? cioè, se non ha nulla da definire può riuscire a togliere il 6% di grasso avendo poca massa muscolare?
@@patriziow21 Penso che la risposta sia dipende dal soggetto.. ci vorrebbe una ricomposizione corporea ma viene utilizzata in casi molto specifici Avendo una buona massa muscolare (da quanto ho capito) e più facile avere un deficit che riesce ad intaccare il grasso corporeo, ma non localizzato ovviamente perché non esiste il dimagrimento localizzato.. la genetica sta a dirlo dove possiamo dimagrire in primis
Io ho fatto il dimagrimento prima di iniziare la palestra per 3 mesi e mezzo e sono arrivato ad avere gli addominali partendo più o meno dalla tua situazione. Ovviamente senza muscoli il risultato che si ottiene è altamente instabile e insostenibile.
Parole sante le tue. Ho provato sulla mia pelle facendo per diversi anni 40.000 km anno con la bici da corsa. Per questo trovo le tue competenze di un livello stratosferico. 🔝🔝🔝
porca troia come i prof !!
@@alessandroguzzini55 non certo a 45 di media come i professionisti 🤣🤣🤣
Sei un grande, come sempre chiare, precise e comprensibile le tue spiegazioni
Molto chiaro ed efficace. Concetti ineccepibili. Bravi siete!
Buongiorno prof! Like a prescindere, e tanta stima 💪💯 Buon Natale 🌲⛄
anche a te :)
Non è natale
@@francescomaiorano5349 è più natale che Pasqua però
Ho preso l abitudine di mettere il like appena mi arriva la notifica 🤣👍🏻👍🏻. E poi in secondo momento guardo il video
Professor Andrea, sei veramente un faro nella nebbia. Cose che meramente percepisco o intuisco ponendo attenzione al corpo, le trovo puntualmente spiegate chiaramente e dettagliatamente sul vostro canale. Grazie veramente di esistere. ♥️
Grazie, rientro tra quelli che hanno “fatto il botto”: zero cibo super allenamenti. Ho passato un anno di stop totale. Prendendo i kg persi follemente ma ora… con la palestra mi sto ripigliando anche grazie ai Vostri consigli!
Carissimo Andrea grazie per la chiara e interessante lezione
Infatti la fase di definizione è delicata dal punto di vista dell'allenamento, non si può pretendere di avere le stesse forze come quando si è in massa.
Verissimo, sotto al 10% il calo della libido è notevole! Almeno per quanto ho sperimentato...
Sempre preziose le sue preziose informazioni e tal proposito io ho sperimentato su di me per capire come reagisce il mio metabolismo e a uguale apporto proteico regolo i carboidrati in base alle diverse fase dell'allenamento e sembra di aver trovato una buona linea. ma non è facile 😁
Video e contenuti sempre al Top!!!
Mi sono rotto varie volte per ignoranza in merito, overtraining ed ipocalorica mi ha aiutato a definire ma alla lunga ha portato a non fare crescere il muscolo, rompermi e non progredire.
Sempre eccellente, grazie prof!💪💪💪
Potrebbe fare anche un video sull'argomento tiroide e metabolismo?🙏
Grazie Andrea..sempre 🔝 😎
Grazie utilissimo!
Grazie Andrea grande 👍💪
Andrea ciao hai qualche informazione tra la correlazione sforzo muscolare e degenerazione retinica? Perché mi hanno detto che ho una degenerazione retinica e alcuni dicono che i grandi sforzi la possono provocare. Ora ho fatto il laser ma ho paura a ricominciare ad alzare pesi. Secondo te come posso approcciare nuovamente alla palestra e dedurre se ciò deriva effettivamente da sforzi? Sono in stallo, non saprei come muovermi. Grazie 🙏
Non penso ci sia nulla a riguardo. Si dice a livello di micropressione. Se riprendi fallo graduale 😊
@@project_invictusGrazie di cuore. Grazie grazie grazie!
Molto spesso si confondono le performance con le capacità nel cronico
Mmm... ho ripreso da due anni la corsa col mio mister del Perù (molto appassionato di running). Andavamo forte un tre anni fa (pre pandemia), poi ho mollato e ammetto di aver sbagliato. Non ho problemi di peso, anzi nonostante la pausa sul divano fatico anche a ingrassare, devo proprio impegnarmi. Però boh... stanco abbastanza in fretta, corro al mattino presto col mister e non ho fame appena mi alzo (non mangio quasi mai di mattina). Mi manca un po' quella energia muscolare per sostenere gli allenamenti (a volte anche duri). Vorrei provare ad aumentare i carbo, se non ricordo male nei passati video ne consigliavi un aumento nei giorni di allenamento per migliorare tutta una serie di fattori.
io mi ricordo anni fa facevo camminate veloci per 3 ore ogni allenamento perchè volevo dimagrire ed ero piu grassa di prima, mi gonfiavo, poi son passata ai pesi mezzora al giorno circa e adesso sono la metà e piu tonica
ho quasi 51 anni, da 18 mesi mi alleno (seguito da un preparatore atletico e biologo nutrizionista) 6 giorni alla settimana, 2 allenamenti di basket e 4 in palestra con i pesi; in palestra splitto su 2 giorni l'allenamento per le gambe (squat bulgari, pressa 45°, stacco rumeno con bilanciere, leg curl, culf per polpacci e leg exstension). Da circa un paio di mesi, negli allenamenti di basket sento le gambe pesanti e lente (gioco guardia e sono sempre stato molto veloce): dovrei diminuire i pesi per le gambe o eliminarli proprio nella fase agonistica del basket? Grazie della risposta
Grazie Biasci ❤
❤️😊❤️ GRAZIE ❤️😊❤️
Ciao mi sono avvicinato da poco a questo canale e non ho capito se quando parli di "allenamenti" valgono in generale questi concetti. nel senso, io vado in skate. questi consigli valgono anche per uno sport così o si parla esclusivamente di sala pesi addominali scolpiti e affini nei tuoi video?
Ciao Andrea in tutta sincerità parlando di cardio pensi che la maratona come specialità sia già un qualcosa di estremo e quindi dannosa per la salute? Te lo chiedo perché ho notato che molti appassionati di quello sport sembra che invecchino precocemente.
Si non è per tutti dipende un po’ da quanti km fai a settimana sopra i 50km inizia ad essere tassante
Buongiorno coach domanda conviene fare dieta nel periodo di carico o di scarico in ottica mantenimento performance? (A parità di deficit calorico, per cui se mi alleno di meno in scarico mangio esponenzialmente ancora di meno per continuare a perdere peso comunque)
Grazie di ❤️
Questo discorso vale anche nel caso di un leggero deficit calorico finalizzato ad una ricomposizione corporea? Grazie
Grazie!!!
E al contrario l’interruzione brusca e prolungata? Vedi infortunio o altro?
Meglio stare sul TDEE in quel caso facendo attenzione a non eccedere con le calorie ma neanche a limitarle
Ragazzi ma dai! La soluzione è sempre un bel pasto bilanciato! Basta complicazioni
assumendo tante kcal in acuto nel pasto dopo l'allenamento (ma rimanendo in deficit nell'arco della giornata) non si può compensare il catabolismo provocato dall'allenamento?
Si ma è il bilancio della settimana a contare non l’acuto
Ciao André, ho il vecchio project nutrition, cosa cambia da quello con la copertina blu?
40%! In generale vale la pena per gli aggiornamenti e le supercazzole che abbiamo tolto 😁
Ciao Andrea,
Io sono a 294 giorni di fila di corsa, voglio arrivare ad un anno intero (media 50km/sett). Nel mentre, mi alleno anche 5 volte a settimana in palestra. Per esperienza confermo che, mangiando un giusto quantitativo calorico, il corpo riesce a migliorare. Nel mio caso sono riuscito a mantenere tutti i parametri allenanti, e a volte anche a migliorarli ( soprattutto upper body).
Considerare che sono 3 anni che mi alleno in palestra con programmi strutturati e seguo una dieta.
Non è facile penso che sia per pochi però. Bravo 💪
HELP : una prof ha detto : il nostro corpo produce glucosio anche dagli acidi grassi...... ma vero ??? 🤔🤔 sei mitico....!!
Poca roba dal glicerolo in generale come affermazione è sbagliata
@@project_invictus grazie mille , fantastici 💞
Salve Prof! Video illuminante, ho visto una marea di errori che ho fatto in passato.
Potresti fare un video sulla corsa per quanto riguarda l'apparato cardiovascolare? (Range di frequenze e tempi)
Non sono molto competente in merito 😊
Ciao Andrea.
Una domanda del cazzo.
Per il nuovo libro project nutrition avete sempre utilizzato la carta satinata lucida?
Penso di sì 😊
Andrea, non potendo fare corsa, una lunga passeggiata va bene come attività cardio??
Diventa attività liss, bicicletta?
Non è cardio ma fa bene. Non allena però l’apparato cardiovascolare
Avrei voluto sapere queste cose 2 anni fa, invece ho fatto un anno folle di fame e stanchezza, finché mia moglie si è arrabbiata e mi ha inviato a guardarmi allo specchio e mi ha fatto vedere lo scheletro che ero diventato.
Ma se io non mi metto a dieta e continuo ad aumentare lallenamento non dovrei dimagrire ?
A Dotto...e io nun ce sto a capì più un c...o prima magnavo poco e avevo la panza...mi alleno e magno de più e a panza è aumentata...😂😂😂
A parte gli scherzi questa è la mia condizione ma mi sa che confermo proprio la regola
Non sono Andrea ma...conti le calorie :)?
@@Kyosuke228 certo,non sempre ma le conto.
Comunque era una battuta, come ha detto Andrea,"dipende"da tanti fattori,il problema è che la teoria è una cosa la pratica è molto piu difficile da mettere in pratica
Sintesi perfetta
👍👍💪💪
L'hmb può aiutare a non perdere il muscolo in ipocalorica?
Si pensa di si ma parliamo sempre di effetti molto lievi
@@andrea.b3lof1g0 in che senso?
Grande Andrea!!
Se il mio testo fuoriesce poco prima dell'allenamento, rischio di andare in deficit?
non ho capito :)
@@project_invictus meglio così 🤣
Fortuna le diete durano poco
Io sto un po' sotto dei 200g di carbo e comunque ingrasso? che mi consigli di fare?
Contare quello che mangi su un’app conta calorie
@@project_invictus Già fatto e poi vado da un nutrizionista e mangio 200g di carbo giorni si allenamento e 150 giorni no allenamento. Tu hai detto che il minimo per uno sportivo è 200g di carbo, ma io lì mangio eppure ingrasso non sto fermo sul peso come mai? quando mi dovrò definire, dovrò abbassarli alla metà e sono pochissimi. Secondo te stiamo sbagliando qualcosa? eppure metto sia di grasso che di muscolo.
@@andrea.b3lof1g0 E ma allora perchè ingrasso?
@@andrea.b3lof1g0 Nono io vado dal nutrizionista e lui con l'impedenziometria vede tutto. Negli ultimi due mesi con questo piano alimentare ho messo 900g di muscolo e 600g di grasso. Ho 26 anni peso sui 73 kg e mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
@@andrea.b3lof1g0 Aggiungo anche che sto al 10.7 di massa grassa.
Ma se devo acquistare peso i grassi devo essere lo stesso pochi?
No 😊
Un soggetto skinny fat con poca massa muscolare e con il 20% di grasso fisiologicamente può dimagrire? cioè, se non ha nulla da definire può riuscire a togliere il 6% di grasso avendo poca massa muscolare?
Molto interessante come domanda!
Si ma non nelle parti ostinate
@@project_invictus ☹️ consigli proprio per quel grasso?? (zona panZa ovviamente..)
@@patriziow21 Penso che la risposta sia dipende dal soggetto..
ci vorrebbe una ricomposizione corporea ma viene utilizzata in casi molto specifici
Avendo una buona massa muscolare (da quanto ho capito) e più facile avere un deficit che riesce ad intaccare il grasso corporeo, ma non localizzato ovviamente perché non esiste il dimagrimento localizzato.. la genetica sta a dirlo dove possiamo dimagrire in primis
Io ho fatto il dimagrimento prima di iniziare la palestra per 3 mesi e mezzo e sono arrivato ad avere gli addominali partendo più o meno dalla tua situazione. Ovviamente senza muscoli il risultato che si ottiene è altamente instabile e insostenibile.
Cosa posso fare se non unirmi agli sperticati complimenti fatti negli altri commenti!
io mi alleno troppo ma sono duro come il marmo.
Il dipende è entrato un po' in sordina stavolta...😅
cara ho un calo di ormoni gonatici...è la natura
Poi vedi Carol Vaz 😀....
Praticamente dipende dalla genetica?
la genetica determina la maggior parte del risultato :)
Se ti chiami Federico Sanna no
4000 calorie in cut😀😀
Non so chi è 😊