ตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุด! [Serious Workout 66] Fit Junctions
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ค. 2018
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
10 ไอเดีย และตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุดๆ
มีทั้งท่า Resistance training และ Cardio
การออกกำลังกายในน้ำ มีข้อดีคือ มีแรงต้านตลอดเวลา ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน
และน้ำช่วยลดแรงกระแทกได้ ทำให้เหมาะกับคนที่ วิ่งมากๆจนอาจจะเจ็บเท้า เข่า หรือปวดหลัง
สำหรับใครที่เจ็บเข่า เรื้อรัง ควรตรวจเช็คกับนักกายภาพบำบัด และเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บครับ
ลองนำไปทำ ติดต่อกัน โดยไม่พักระหว่างท่าดูนะครับ
ถ้าทำติดต่อกันโดยไม่พัก จะเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการเดิน
และได้ใช้ร่างกายทั้งตัว
ท่าในคลิปนี้ ผมใช้บริหารจริงๆ ในโอกาสเช่น
- ล้าขา จาก Leg Day
- วิ่งจนล้า
- ใน Day Off ที่ไม่อยากอยู่เฉยๆ (ออกเบาๆ intensity ต่ำ)
คนที่ยกเวทหนักๆ ลองใช้ Active Rest แบบนี้
จ: ยกเวท วิ่ง
อ: ยกเวท วิ่ง
พ: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ
พฤ: ยกเวท
ศ: ยกเวท วิ่ง
ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำมาก
อา: พัก
คนที่น้ำหนักตัวเยอะและต้องการลดไขมัน ลองสลับท่าเหล่านี้ เช่น
จ: ยกเวท เดินชัน 50 นาที
อ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง
พ: ยกเวท เดิน 50 นาที
พฤ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง
ศ: ยกเวท เดิน 50 นาที
ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ
อ: พัก
ท่าที่ต้องวิ่งในน้ำ ถ้าทำแล้วเจ็บเข่า ควรเลี่ยง
คลิปนี้วัด Heart rate โดย Samsung Gear Fit2 Pro
ดูรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ bit.ly/2HNJ9LD
มาเทรนตัวต่อตัว มีเทรนเนอร์ ช่วยเทรน ช่วยวัดผล และช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ มันดีมากเลยนะ! อยากให้มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
------------------------------------------
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดตามข่าวสาร FJ ตามเพจ / fitjunctions
อยากดูตารางฝึก ไดอารี่ พี่ฟ้าใส ตามเพจ / fasaipuengudom
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
![ผิวหนังย้วย ทำไงดี? [ร่างกายของฉัน EP5] Fitjunctions](http://i.ytimg.com/vi/6ZO_MX-H5Vg/mqdefault.jpg)
ขอบคุณมากครับ
เราสามารถเล่นเวทในน้ำได้รึเปล่าคะ หรือคลิปนี้เป็นท่าเล่นเวทอยู่แล้ว //มือใหม่เริ่มออกกำลังค่ะ เข้าใจว่าว่ายน้ำเป็นการออกคาร์ดิโอหลัก ส่วนตัวเป็นผู้หญิงตัวบางกินไขมันเยอะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีแรงด้วยค่ะ
พี่ฟ้าส่วนสูงนำ้หนักเท่าไหร่ครับ ไอดอลการเปลี่ยนหุ่นของผมเลย
ดีจัง
เจ๋งมากๆๆๆๆค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
นากาของอะไรคะ
ดีเลยค้าบพี่ ถ้าผมได่ไปเล่นน้ำอีกผมจ่ะลองเล่นยดู 😂💪💪
ชอบครับ
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
หลงคะ😍
สวัสดีคับ
ผมมีอาการหลังจากที่วิ่งเสร็จจะปวดช่วงเอวหนือหลังส่วนล้างคับ
มีปัญหาเข่า และข้อเท้า แพ้เหงื่อตัวเองคะคิดว่านี่คืออีก1 ทางเลือก โควิทไปลงน้ำแน่นอนคะ
อยากให้แนะนำเรื่องกายออกกำลังกายของคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ
เป็นอะไรที่ดีมากๆ แต่อยากทราบว่าเราควรใช้เวลาทำกายบริหารมากน้อยแค่ไหนครับอยากจะฟิตหุ่นก่อนเข้าค่ายทหารนะครับไม่อยากตายตอนเข้าค่าย
ต้องอยู่ที่ค่ายแล้วล่ะครับว่าเขาให้ทำอะไรถึงเสี่ยงตาย เพราะถ้าฝึกกล้ามเนื้อร่างกายไป แต่เอาหัวโหม่งโลกก็ไม่ได้ช่วยเหมือนกัน 555+
มาดูเม้นท์หลังห้าปี ยังอยู่มั้ยคร้า😊
ขอถามหน่อยจ้าลดความอ้วนวายน้ำดีไหมคะ
ใช้สมาทวอทยี่ห้ออะไรค่ะ วัดฮาทเรทในน้ำได้ด้วยค่ะ
แปลว่าดูคลิปไม่จบ😆
สวยพี่สวย พี่คือไรบันดาลแจงของผม
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
ทำได้ทุกเพศทุกวัยเลยหรือเปล่าค่ะ
ทำได้หมดเลยครับผม
พี่ฟ้าครับ เม็ดแมงลักแคลอรี่เท่าไหร่ครับ
หาได้จาก google เลยครับ
พี่สอนว่ายน้ำมั้ยคะ อยากเรียนว่ายน้ำกับพี่ค่ะ จะเกาะไม่ปล่อยเลย
5555+
ตามค่ะ😃😃👏👏👏
สอนออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่มีอุปกรณ์หน่อยครับ
ได้ครับจะดัน content ให้นะ
Fitjunctions ขอบคุณครับ
คลิปต่อไปอยากได้ท่าคาดิโอทุกส่วนของร่างกายแต่ไม่เอาท่าเดียวได้หมดนะ(กลัวยากไป)ขอหลายท่าแบ่งเป็นส่วนต่างๆ(ไม่ใช้อุปกรณ์จะดีมาก)(ถ้าเขียนไรไปที่ไม่ถูกช่วยบอกหน่อยนะ)
คาดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เป้าหมายคือเพิ่มความอึดให้หัวใจครับไม่มีแยกส่วน
พี่ฟ้าใสฮะ ขอถาม1คำถามฮะ เมื่อ5ปีก่อนเคยข้อมือหักฮะ(ข้างซ้าย) แล้วตอนนี้กำลังกลับมาเริ่มเล่นเวท แต่มันมีปัญหาคือข้างซ้ายใช้น้ำหนักเท่าข้างขวาไม่ไหว แบบ บางทีมันยกไม่ขึ้นอ่ะพี่ หรือใช้น้ำหนักน้อยข้างขวาจะยกได้หลายยกกว่า พยายามจะใช้ข้างซ้ายเพิ่มขึ้น เพิ่มครั้งแต่น้ำหนักเบามันก็ยกเพิ่มไม่ไหวอ่ะพี่ แก้ยังไงดีคะ #อยากให้พี่ตอบมากๆค่ะ
ต้องกายภาพข้อมือที่หักครับ แล้วค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรอบๆค่อยเป็นค่อยไปครับ
ทำเหมือนผมเลยพี่
ทำต่อไปครับสู้ๆ
โห้หุ่นๆๆๆ เยี่ยม 55
น้องฟ้า knock knee บริหารจะกลับมาตรงได้ไหม มีวิธีอย่างไร ช่วยหน่อยนะอยากขาตรง
สามารถทำให้ดีขึ้นได้ครับ ฝึกพวกกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อก้นเพิ่มครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ไม่ว่ายน้ำ เลย ครับ
อย่าถอดเสื้อบ่อยเล๊ย ใจบางงงง
ว่ายน้ำ ช่วยเรื่องความสูงไหมครับโค้ช
เรื่องความสูงขึ้นอยู่กับ อายุ กรรมพันธุ์ และสารอาหารมากกว่าครับ
Fcนะครับพี่ ผมเป็นช่างอาคารที่ไอวี่
555+ ขอบคุณที่ดูแลกันนะครับ
Fitjunctions ครับผมมีอะไรให้ช่วยก็บอกนะครับ
พี่ครับมีท่าออกกำลังกายในน้ำแล้วได้กล้ามเนื้อหลังมั้ยครับ พวกแก้ไหล่ห่ออะครับ หรือต้องว่ายน้ำท่ากรรเชียงจะช่วยไหมครับ ... ขอบคุณครับ
ไว้จะรีบเขียนบทความมาลงนะครับ
Fitjunctions ขอบคุณมากครับ ...
พี่ฟ้าใสครับพี่ดัดฟันกี่ปีครับ
5-6 ปีเท่าที่ผมจำที่พี่แกบอกได้นะ
ปลายคิ้วด้านซ้ายชนขอบสระหรือเปล่าเป็นแผลเป็นไหม ตัองระวังตัวในน้ำด้วยนะคับ
ไป MMA มาครับ
พึ่งกลับมาจากว่ายน้ำพอดี โอ่..
กลับไปว่ายใหม่เลยยย
กระโดดเชือกแล้วปวดหลังแก้ไงครับ
เกรงท้องเวลากระโดดครับ
ทำจริงไม่ง่ายเลยย
กำลังพายใน เซ่าหลินยี่
คนเล็กตัด 5 เอ
อบากมีสระอย่างพี่มั้งเงียบดี ผมอยากมีพี่เช่ายุทีไหนนนนคับ
ไม่บอกเลาหยิ่ง
พี่ฟ้าใสครับมีวิธีเเก้ปัญหาตัวใหญ่เเต่เเขนเล็กไหมครับ
ก็เล่นเวทครับบ
สุดยอดเลยพี่ฟ้าใส👍👍👍สอนว่ายน้ำไหมครับ??
ไม่ดีกว่าครับ 555+
น่าเสียดายมากมาย ไม่มีโอกาสได้เรียนกับพี่ฟ้าใสว่ายน้ำไม่เป็นกลัวจมน้ำอ่ะครับ
🤗
สู้ๆครับ บอกตัวเอง5555
บอกด้วยสู้ๆ
มีท่าว่ายน้ำหรือเทคนิคไหนไหมครับที่จะทำให้เราได้ว่ายน้ำได้อึด ได้นานขึ้น แล้วว่ายได้ไกลครับ ผมเป็นคนว่ายน้ำแล้วเหนื่อยง่ายไปหน่อย
เจ๋ง ง ส่วนตัวผม ... การหายใจให้ถูกจังหวะครับ อย่างเวลาว่ายน้ำมันต้องกลั้นหายใจ มันจะเกิดก๊าซคาร์บอนสั่งสมในร่างกาย พอจังหวะที่หน้าอยู่ในน้ำ ให้ปล่อยลมหายใจออกทางปากครับ (คายคาร์บอน) น่าจะดีขึ้นเยอะครับ เหมือนรถยนต์ถ้าไม่มีท่อไอเสียก็คงจะแย่ครับ สำคัญสุดคือการหายใจครับ ...ถ้าหายใจไม่ดี เวลาว่ายเสร็จจะปวดหัว เพราะคาร์บอนสั้งสมเยอะครับ
ว่ายบ่อยๆ ฝึกกำลังไปเรื่อยๆแล้วร่างกายจะเริ่มชินเอง แต่ถ้าหยุดไปนานๆ กำลังก็จะลดเช่นกัน นะครับ😔
ตามที่เพื่อนๆเม้นเลยครับ ขอบคุณมากๆ
ว่ายน้ำเป็นหรือเปล่าได้ครบ 4 ท่าแล้วหรือยัง ที่บอกว่าว่ายน้ำแล้วเหนื่อยอะ คือคนว่ายน้ำไม่เป็น ถ้าว่ายน้ำเป็นก็ไม่เหนื่อยหรอก เพราะว่ายถูกกระบวนท่า ร่างกายก็สามารถเข้าสู่โหมด relaxation breathing ในขณะที่อยู่ในจังหวะ the expiratory phase ได้ แนะนำ บอกมาตรงๆว่าว่ายน้ำไม่เป็น คนว่ายน้ำเป็นเค้าไม่มาถามแบบนี้หรอก แต่กรณีที่ใช่ butterfly ซึ่งเป็นการว่ายน้ำที่ใช้กระบวนท่าและทักษะค่อนข้างสูง ควรกำหนดการหายใจให้ถูกจังหวะให้ดี เวลาที่ stroke จะได้พลังงานพอเพื่อออกแรงกลับไปสู่กระบวนท่า Mid Pool Turn Drill กูว่า มึงไปเอาฟรีสไตท์ให้รอดก่อน ที่บอกว่าผมว่ายน้ำแล้วเหนื่อยอะ คือ แกรอะว่ายน้ำไม่เป็น จบนะ แค่นี้เดี๋ยวเยอะเกินความเข้าใจ( ปลเราเป็นเด็กโง่นะ )
มาดูคนหล่อ กล้ามโต
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
ปกคลิปกล้ามพี่เล็กจังครับ5555
Muhammad Bueheng 5555 ไม่เล็กนะเพราะกล้ามพี่เค้าชัด ผมได้เเค่นี้ก็ดีละ ว่าเเต่คุณกล้ามใหญ่เหรอ
กล้ามเล็กกำลังน่ารักครับ
หัวไปโดนอะไรมาครับนั่น
xertel Xi'an ผมก็อยากรู้
เล่นมวยปล้ำมาครับ 555
โหดเกินนึกว่าโดนซอกนักมวย
ใช้หลักการที่เรียนมาเลย HYDROTHERAPY
สุดยอดดดด
เราวิ่งในน้ำค่ะ แขนก็ยกไปมา อาทิตนึง ลดลงไป2โลค่ะ ไม่ได้ควบคุมการกินนะค่ะ ออกเยน2ชมค่ะทุกวัน ไม่หยุดสักวันเรยค่ะ
ปวดหัวเข่าไหมค่ะ... เพราะนี้อ้วนมากหมอแนะนำให้วิ่งในน้ำค่ะ
@@hellomobile9030 ไม่ค่ะ...สบายตัวมากๆเรย นนเยอะกินคีโตสิค่ะ
มีสูตรคีโตไหมค่ะ... ขอหน่อยค่ะ🙏🙏🙏ตอนนี่พยายามกินคลีนค่ะลดน้ำตาลบางมื้ออาหารนะค่ะไม่เน้นทุกมื้อเพราะเราทำงานต้องใช้กำลังค่ะ
เจอคลิปนี้ตาย
ตื่นนน
เม้น1
เยี่ยมมม
Fitjunctions ผมอายุ12ออกกำลังกายยังไงครัย
ไลค์แรกค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
Fitjunctions มีกำลังใจในการฟิตหุ่นเลยค่ะ