사레레 [닭가슴살] 닭가슴살, 소고기 등등 운동하고 드실 제품 구매 하실 때 링크를 통해 [미트리]에서 회원가입 해주시면 저에게도 도움이 되고 최대 71%까지 할인 가능합니다 metree.co.kr/i.... 추천인 코드 100787208 📸인스타그램 / ggoginamja
어깨가 넓어려면 어깨운동만 하면 안 됩니다. 어깨운동만 하면 어깨는 좁은데 삼각근만 큰 꼴 보기 싫은 체형이 됩니다. 어깨가 넓어지려면, 즉 골격이 넓어지려면 어깨를 구성하는 뼈들이 넓어져야 합니다. 어깨를 구성하는 뼈들(쇄골, 견갑, 상완)은 쇄골을 제외하고는 공중에 떠 있는 형태인데, 그 밑에 있는 근육들을 발달 시킴으로써 어깨 뼈들을 좌우로 퍼지게 되고 어깨가 넓어지는 거죠~ 즉, 등/가슴 운동을 통해 몸통 근육이 커져야 어깨가 벌어지는 겁니다! 어깨 운동은 어깨를 넓히는 운동이 아니라 넓어진 어깨 위에 아름다움을 얹기 위한 운동인 것!
@@user-ew5pz5hd1g 어깨와 관련된 근육으로는 승모근, 능형근, 소흉근, 전거근 등이 있습니다. 등: 광배근+승모근,능형근 운동. 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 가능하시다면 풀업이 베스트. 가슴: 대흉근+소흉근, 전거근 운동. 푸쉬업, 딥스. (벤치프레스의 경우 대흉근 고립운동에 가까워서 벤치만 하면 안 되고 다른 운동과 같이 해주어야 합니다.)
고남형님, 닭이나 해산물 이용하는 요리는 형님 채널에 조금 안맞을까요? 제가 정말정말 운 안좋게 육고기 알러지(알파갈 알러지) 때문에 힌두교+이슬람교의 식단으로 살고있습니다.... 붉은살의 고기만 아니면 먹을 수 있기 때문에 조류, 해산물은 먹을 수 있습니다. 혹시 칠면조나 대형어종을 이용한 요리소개를 부탁드려도 될까요?
제가 직접 만든 꼬기다 닭가슴살
새해 다이어트 시작합시다
hity.io/Ohq0PS
할인가 세트는 한정 수량 입니다
전완근 너무 멋있으세요 전완근 운동 루틴알려주세요ㅠㅠ 주몇회 몇셋트 어떤걸하시나요??정말궁금합니다
덤벨 던질 때 침 나왔네ㅋㅋㅋㅋ
저도 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 너무 갑작스러워서 당황스러운데 이분영상 전체가 다 이러시네요
@@별사탕-l2j5l 맞아요 ㅋㅋ 그 매력에 보아요 ㅋㅋ
아 ㅅㅂ 나도 ㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋ
뭔말인가 했는데 나도 보면서 똑같이 댐ㅋㅋ
어깨 뚝뚝거려서 남들 다 하는 사레레 못하고 있던 헬린인데 광배 펴주니까 승모 아팠던 거 싹 사라지고 진짜 너무 잘되네요 신세계입니다...
@@애플파인-c5t어깨로 가겠지
몸존나이쁘다 ㄷㄷㄷㄷㄷ 헬스트레이너들도 이런몸아닌사람도 허다함 제기준가장이쁨 옷핏가장이쁘게받으면서 이쁜몸 체지방적은몸 최고임 이게
0:40 형수님 여깁니다 여기!
물건이네.. 말하는게 리얼
중간 팁으로, 근운동은 왜 고립시켜주는지 듣고나니까 자세의 중요성 제대로 깨닫고 갑니다
어깨가 넓어려면 어깨운동만 하면 안 됩니다. 어깨운동만 하면 어깨는 좁은데 삼각근만 큰 꼴 보기 싫은 체형이 됩니다.
어깨가 넓어지려면, 즉 골격이 넓어지려면 어깨를 구성하는 뼈들이 넓어져야 합니다. 어깨를 구성하는 뼈들(쇄골, 견갑, 상완)은 쇄골을 제외하고는 공중에 떠 있는 형태인데, 그 밑에 있는 근육들을 발달 시킴으로써 어깨 뼈들을 좌우로 퍼지게 되고 어깨가 넓어지는 거죠~
즉, 등/가슴 운동을 통해 몸통 근육이 커져야 어깨가 벌어지는 겁니다! 어깨 운동은 어깨를 넓히는 운동이 아니라 넓어진 어깨 위에 아름다움을 얹기 위한 운동인 것!
등 가슴으로 넓이를 넓히고 그 위에 어깨 운동을 함으로써 완성시킨다는 말씀이시죵.?-?
@@user-ew5pz5hd1g 맞습니다.ㅎㅎ
@@Nathan_Joe 등이랑 가슴 넓히는 운동 각각 두가지 정도만 추천해주실 수 있나요?
@@user-ew5pz5hd1g 어깨와 관련된 근육으로는 승모근, 능형근, 소흉근, 전거근 등이 있습니다.
등: 광배근+승모근,능형근 운동. 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 가능하시다면 풀업이 베스트.
가슴: 대흉근+소흉근, 전거근 운동. 푸쉬업, 딥스. (벤치프레스의 경우 대흉근 고립운동에 가까워서 벤치만 하면 안 되고 다른 운동과 같이 해주어야 합니다.)
디자인의 끝 화룡점정 같은 느낌. 벤츠의 삼각별같은
사레레로 측면 좀 커진다 싶을 때 후면 운동 추가하면 옆태도 개 예뻐짐ㅎㅎ 어깨 운동 왜 따로 빼나 했는데 한 2년 따로 빼서 해보니까 제일 재미 없던 날인데 제일 운동 열심히 하는 날로 바뀜 ㅋㅋ 거기에 광배도 같이 키워주기 시작하면 딱
사레레는 어꺠키우는데 크게 도움이 안됨. 깎는 용도지
@@이승현-t3l 프레스로 측면을 자극주세요. 마무리는 후면으로 가져가고.
@@Prince-King-185cm 저…이제 헬스 시작하는입장이라 용어가 넘 많아서 검색하기도 어려워 여쭤봅니다ㅠ 프레스 운동이랑 후면운동명좀 알려주실 수 있나요
@@동규-u7i 프레스는 숄더 프레스 후면은 벤레레
@@동규-u7i 어깨 뽕 만드시고 싶으면 프레스를 중점으로 하세여
형 요리도 잘하고 몸도 좋으면 반칙이지 ㅡㅡ 다이어트 안하고 평소 식단 어떻게 하는지 궁금한데 한번 올려주세요 ㅎㅎㅎ
0:13 "얇다" 킹받네ㅋㅋ
어깨부상이 제일많은거같아요ㅜㅜ 항상 부상조심하세요
몸이 너무멋있어서 설득력이있네요
최근에 케이블로 하면서 최대수축(말씀하신 120도)을 가져가려 하는데 혹시 케이블로 했을 때의 장단점은 어떻게 생각하시는지요?!?!
덤벨과 달리 지속적인 장력이 작용하면서 어깨에 저항이 계속 걸리는게 장점인데 케이블 특성상 한쪽씩 해야하다보니까 시간이 더 걸린다는 단점이 있죵
120도 올릴때 모멘트 암 걱정하기 귀찮으시면 손목에 케이블 손잡이를 걸치고 한쪽식하면 편합니다 케이블이라 저항값이 일정해서 무게를 날리듯이 드는걸 막아줘서
게이도 아니고 사레레를하노 ohp로 사이즈키우자 애들아
약간 던진다는 느낌으로 하다가 진짜 던지는거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크~~~ 대박대박 자극 받고 갑니다 ㅠㅠ
형님 왜 댓글이 없습니까?ㅠㅠ
와 복근…..
편집감 속도감 있고 차별화됐네요!!
편집 진짜 잘 했네요!!!
3:40 토스트기로 사레레하는줄 알았네
형 앞으로도 본캐채널에서 하고싶은거 다해줘😭❤️
형 갑자기 궁금해졌는데 운동경력이 어느정도야…?
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^
학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다
새해엔 다 같이 행복해요.💗💗
3:18 아 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 집에서 이러면 진짜 등짝이다
여긴 코미디 채널인가...
운동채널인가..
고기 맛집채널인가...
긴가..민가..
꿀잼!!
혹시 구독자랑 같이 운동하는거 어떠신가요...
형 오늘 이미 어깨 하고 왔다구… ㅜㅜ 좀만 빨리 올려주지
이 형 어깨 모양이 참 예쁘다고 생각했는데 사레레 많이했구나..
형 솔직히 말해봐 우리 꼴받으라고 영상만들지 자꾸 잘생긴거 티 낼거야!!
와 우연히 알고리즘에 이끌려서 봤는데 다른 운동 유튜버들도 많이 봤는데 이형 몸이 진짜 멋있게 빠진거같네 ㄷㄷ 바로 구독 좋아요 누르고갑니다
뭐야 이형 언제 운동유튜버로 전향했어요?
그럼 궁금증 혹시 운동전에도 쇄골 일자셨나요??
이론은 알겠다지만 하다보면 자꾸 승모에 자극을 받는 사레레 ㅋㅋㅋㅋ
3:16 멀리던져서 합격!!!
어깨 운동 끝나갈때 쯤 나오네 키잉,,
헤으응~
진짜 어깨 좁으신데 운동으로 보완 하셨네요 대단 하세요
이형 사용하는 용어가 피트니스 선수냄새가 난다..킁킁
김종국 지피티 운지기 고기남자 합방해서 운동인지 먹방인지 모를 방송 누가 만들어줬음 좋겠다.
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 이 영상 보고 바로 구독 박았어 형 나랑 체형이 비슷하네 외모도 잘ㅅ
그럼 그 남자에게 고백해서 여자애 혼내주지 아쉽다 형
난 이 꼴갑이 좋다.
오!
와...
체지방률이 어찌 되시나요??
전7~8프로 유지중인데...
몸 넘 멋지시네용~
사레레 잘하시네여~ 광배를 펼치고 사레레를 하라고 이야기를 많이 하는데 견갑을 밀어내라도 괜찮은 설명이네요
오버헤드 슈러그 해주시면 프레임 더 좋아지실듯!!
02:15 ㄷㄷ 몸좋은 동네형이 왜 견갑 뉴트럴존을 알고계실까...
견갑 밀어내는 걸 어떻게 하는지 잘 모르겠어요..
견갑을 밀어내면 라인업 자세처럼 되어서 어깨가 상견처럼 되는데 그러면 중립이 안됩니다
어떻게 해야 될까요?
03:29 ㅋㅋㅋㅋ깜놀햇네
멸치중의 멸치였지
그것도 잔멸치
진짜 신기하다 ㅎㅎ ...
형 벌크업도 올려줘 ㅠㅠㅠㅠ
가슴에 중심부의 ㅉㅉ가 움직은것만 보였다...ㅋㅋㅋ
너무 좋은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 초반엔 말수도많이없었는데,
이젠 말문이 트이다못해 너무가시는거아닙니까?!ㅋㅋ
핑덤 던지는거 보고 캐웃겻네용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고기형 잘생겨서 미웡
고1인데 제가 완던 고기남자님 몸이랑 똑같아요..오히려 더 소녀소여하고 멸치입니다. 희망을 얻고 갑니다!
어쩐지 내회전하니깐 자극은 잘되더라고요 아픈지는 잘모르겠으니 외회전으로 하도록 하겠습니다~꿀정보 감사연~~
어깨 찝힘 등의 통증이 없으면 가동성이 타고 나신 거라서 내회전하셔도 됩니다. 상완골이 외회전 될 수록, 측면 삼각근보다는 전면 삼각근에 타격을 주기 때문이죵
@@박정민-i7j8v 오 감사합니다 ㅋㅋㅋ 내회전하면 측면만 자극이 쌔더라고요 굳!
@@Parkgyu92 외회전을 약간 하고 상체를 살짝 숙여주시면 측면으로 자극이 갑니다 어깨라는게 맛이가고나서 아파요.
근데 보통 운동 시작한지 얼마 안되거나 하신 분들은 자극인지 통증인지 모르는 경우도 더러 있어서 다른 운동들 꾸준히 같이 하시면서 본인 상태를 체크해야 되긴 합니다. 일반적으로는 측면 어깨 근육의 용도에 맞춘 각도의 범위 내에서만 수행하는 게 제일 안전빵이긴 해요
@@iamakorean1945 ㄹㅇ임 저도 헬린이 시절 쥐어 짜 주는 느낌이 좋아서 저도 모르게 내회전이 있었는데 자세 교정한지 4년 넘은 지금 까지도 조금씩 아픕니다 ㅋㅋ
몸 진짜 예쁘시다. 득근하십쇼💪🏻
형 복근 영상도 해줘… 알맹이가 참 커 ㅎ
3:19 그건 느낌이 아닌거 같은데..?ㅋㅋ
생김새는 까로닮은듯
고기 많이 먹음 몸짱 되나요?
저두 단백질 많이 먹는데 왜 배만 나올까요? ㅜㅜ
영상 재미있게 보고 갑니다~ ^^
고남형님, 닭이나 해산물 이용하는 요리는 형님 채널에 조금 안맞을까요?
제가 정말정말 운 안좋게 육고기 알러지(알파갈 알러지) 때문에 힌두교+이슬람교의 식단으로 살고있습니다....
붉은살의 고기만 아니면 먹을 수 있기 때문에 조류, 해산물은 먹을 수 있습니다.
혹시 칠면조나 대형어종을 이용한 요리소개를 부탁드려도 될까요?
스킨 얇은거보소 ㄷ ㄷ
Daebak 💪💪💪
라인업. 그것은 만능자세.
너무좋아..형 앞으로도 운동+식단 영상 부탁해 ❤❤❤❤🙇♂️❤❤
개인적으로 덤벨 프레스 할 때만큼의 각도로 해준 (대충 70도?) 벤치에 기대고 사레레 하면 편하고 안전하게 할 수 있다고 생각함
이렇게 해서 저는 사레레랑 후면을 슈퍼세트로 섞어서 해주면 꽤 괜찮음
견갑 밀어내면서 하는 거 정말 중요한데 이게 트레이너 없이 혼자 하다보면 자꾸 놓치게 되는 것 같아요.
덤벨 진짜 던지나 했는데 진짜 던젔네 ㅋㅋ
난이게 왜이리 웃기고 재미있죠?
정말 잘보고 갑니다
최고입니다
오늘 어깨 하는 거 어떻게 알고 이런 거 올리셨대요 ㅋㅋ 감사합니다
몸 진짜 멋지다
아니 이 5분도 안되는 짧은 영상에 웃음포인트가 몇개여ㅋㅋㅋㅋ 전부 타임랩을 할 수 없는 게 아쉽네요ㅋㅋㅋ
" 못생기고 " 라고 할 때 왜 저희를 가르키시죠¿
와 사레레 감이 안잡혀서 스트레스 였는대 이영상보고 바로 구독 눌르고가용
던지듯이 잡으라면서 던지는거에 개터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
사레레♥
형 점점 요리 유튜버에서 운동유튜버로 되는거같아 고기남자말고 운동남자 어때?
우리 지씨는 반대로 먹방유튜버 되는중 ㅎㅎ
ㅎㅎ
지는 원래 먹.,,읒읍
어깨도 어깨지만 가슴근육이 정말 좋으신거 같슴돠
저는 어깨운동을 아놀드 프레스하고 벤트오버 레터럴 레이즈 합니다!
3:42 토스트기 들고 사레레하는 줄 알고 역시 요리근본 채널 이랬는데...
좋은 고기의 느낌을 알기 위해 스스로 좋은 고기가 되어버린 남자...
0:00 동네 헬스장에 꼭 있는 몸 조금 좋은 형들
0:10 어?
운동 몇년 하셨나요??
인제 운동채널인지 요리채널인지 혼돈이 오기 시작했다
형 운동은 잘하고 있는데 궁금한게 이썽....아이폰 케이스 뭐얌?헤헤 알려줭
혹시 어깨너비 불균형 팁도 있을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못생기고 잘생기고 ㅋㅋ
사 랑 해
2:14 하견 아닌가요?
승모때문에 하견처럼 보이는 거임
와 내회전 으로 했다가 어깨 충돌나서 염증으로 6개월째 물리치료중인데... 형님덕분에 내회전으로 해보니 안아프네요..
형 운동영상 자주올려줘 !!!!
오늘부터 이형한테 빠진다~ 맘에들었어@.@ 구독! 좋아요!
3:20 진짜 던졌는데??
형 운동 얼마나 하셨나요?
가슴이 이뻐요
괜히 구독자 많은게 아니야 역시 ㅋㅋㅋ
재치가 너무 좋다
몸이 utp 인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 얼굴은 아이돌인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
UDT 아닐까용 ㅎㅎ
utp가 뭐임?
피식 웃게하는거 좋당
ㅋㅋㅋㅋ 사레레 하다가 갑자기 고기는 왜 구워요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갑자기 고기 구워서 쌩뚱맞어 구독~