Oglądam od jakiś 2 miesięcy wszystkie filmy, instruktaże/poradniki na tym kanale i jestem MEGA,ULTRA,SUPER zadowolony MERYTORYKĄ, PROFESJONALNOŚCIĄ i WIEDZĄ. Szacun oby więcej takich i innych klipów :)
Filmik ma ponad rok a przydał się akurat mi właśnie teraz. Miałem problem z tym ćwiczeniem. Spróbowałem wg Waszych rad drążek, a nie step jak do tej pory oraz jedna hantla zamiast dwóch. Zupełnie inna jakość ćwiczenia. Polecam
Oddychanie przeponą, bierzesz oddech, mocniejszy oddech poprzez usta, ale kierujesz je do organizmu, nie zostawiasz w ustach. Charakterystyczne żebyś wiedział że oddech który wziąłeś jest w przeponie rozpoznasz po tym że brzuch wyjdzie Ci do przodu (tzw. bębenek)
Trzymasz powietrze "w brzuchu" , nie "w głowie" wypychając powietrze na wewnętrzne ściany jamy brzusznej (ang.IAP increased abdominal pressure lub Valsalva Manoeuvre), powodując tym samym zwiększenie ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Co za tym idzie zwiększasz stabilizację kręgosłupa (ciśnienie=Siła/Powierzchnia , tym większe ciśnienie tym większą siłą dysponujemy , ponieważ powierzchnia pozostaje ta sama. W pasie nasze wyniki są lepsze , ponieważ mocno poprawia on naszą stabilizację). Jeśli nie umiesz tak oddychać , polecam na przeponie położyć sobie dość wyzywający ciężar. Jeśli jesteś w stanie utrzynać go tak , że nie dogniata cię - gratuluję , oddychasz przeponą ;)
A tak w ogóle to bardzo lubię materiały Szymona. Są bardzo treściwe i informacyjne. Wielkie dzięki za te materiały dużo z nich się dowiaduje. Pozdrawiam.
Proponuje omówienie ćwiczeń na wzmocnienie mięśnia prostego uda :) często ludzie borykają się z bólem rzepki, spowodowanym słabymi mięśniami prostymi uda
Dzięki, w końcu może mi się uda to zrobić prawidłowo. Ja też robiłam wcześniej z dwoma hantlami i mnie wyginało niepotrzebnie. Takie krótkie i treściwe filmy są bardzo przydatne!
Zamiast brać jedna hantle 20 kg , lepiej będzie postawić na 2 hantle po 10 kg i uczyć się łapać równowagę przy niższym ciężarze a potem stopniowo go zwiększać.
Jestem pełna podziwu dla Szymona ! Wiedza ogromna. Fizjo+trener najlepsze połączenie ;) Kiedy będzie jakiś filmik skierowany dla kobiet ? --> Najlepsze ćwiczenia na m. pośladkowy :)
Panie Szymonie, bardzo dziękuję za ten film. Teraz czuję że wykorzystuję to cwiczenie na 100%. Mam do Pana prośbę a zarazem propozycję. Czy mogłby Pan nakręcić filmik o progresji do pomki na jednej ręce.
A mi fizjo powiedział, że mogę się pochylać i nawet powinienem (trzymając plecy w prostej linii) bo w ten sposób nie tworzy mi się przeprost. Wydaje mi się, że pochylanie // nie pochylanie zależy od indywidualnych uwarunkowań.
A z tym odchylaniem to nie jest na odwrót? Jeśli odchylam się do tyłu to nie jest słaby brzuch a nie prostowniki grzbietu i analogicznie jeśli odchylam się do przodu to prostowniki są słabe
Panie Szymonie ja bym bardzo prosił o dwa filmiki. Jeden na temat odżywek, ci warto jak i kiedy. Drugi skąd brać wiedzę na temat treningów, książki filmy, z którymi warto się zapoznać.
Pro tip: Stanąć przed ścianą by palce dotykały samej ściany. Takim sposobem nauczymy się odpowiednio robić przysiad bo nie ma opcji wysunięcia kolana do przodu.
Szymon,może pokazałbyś jak prawidłowo rozciągać nogi i rozgrzać nogi,w dniu nóg;) Pozdrawiam,wiele ćwiczeń które pokazujesz w filmikach wleciało do mojego planu treningowego
Ćwiczenia koordynacyjne wstawanie po turecku, ściąganie i podciąganie do kolana (C&L, Chop and left), martwy ciąg na jednej nodze . Taki odcinek o koordynacji i możliwości sprawdzenia własnej. :)
Da się wykonać to cwiczenie powiedzmy z 2 50 kg hantlami? Jak ktoś niema stojaków pod sztangę i chciał by wykorzystać to ćwiczenie zamiast przysiadu powiedzmy z 100-150kg sztanga.
jak zwykle kopalnia wiedzy ale może skusisz się na pokazanie kilku ćwiczeń na przywodziciele , poza tym chętnie się dowiem jak poprawnie wykonać High Pull bo mało o tym i każdy gada co innego :D
Witam , jakieś ćwiczenia na odcinek lędźwiowy oraz takie które nie będą go obciążały za bardzo by trochę pomogły aby zniwelować przepuchline międzykręgową bo mam mała przepuchline i chcianym to ćwiczeniami zniwelować do minimum :) pozdrawiam 😁
kapitalny kanał pozdrawiam! Szukam video o czwiczeniach na temat przedramienia, jest bardzo ograniczona liczba ćwiczeń: spacer farmera, ugieńcia nargarstków i wiszenie na drążku można prosić o jakiś film instruktarzowy i komentarzem Twoim.
A dlaczego jak ktoś się odchyla do tyłu to oznacza to, iż ma słabe prostowniki? Ja bym powiedział odwrotnie - są one za mocne i dominują, a w efekcie rozciągają słaby brzuch.
@ Szymon Moszny - Cześć Szymon! Możesz zrobić materiał o Martwych Ciągach? Jak to jest możliwe, że jedno z najważniejszych ćwiczeń dla budowy atlletyzmu i treningu funkcjonalnego, jest nieobecne na Twoim kanale? :)
Szymon a co jeśli ktoś ma skrócony mięsień obszerny boczny. Ja tak mam i objawia się to tym, że np. podczas gry w piłkę nożna często mam problem z wykonaniem nagłych zmian kierunkowych. Jakieś porady ćwiczenia?
Dzisiaj gdy robiłem takie przysiady zastanawiałem się co Pan Moszny by powiedział na ten temat, a tu taka niespodzianka. Dzięki, teraz mogę się poprawić.
Następny elegancki odcinek, który uświadamia jak robić poprawnie ćwiczenie, ale to chyba nie jest odpowiednie obozie do profesjonalnego treningu nóg. 😉
W jaki sposób Panie Szymonie rozbudować i powiększyć przedramie??? Bo mam bardzo dlugie ręce i sa po prostu chude w porównaniu z resztą tułowia. Przez te długie ręce w zaden sposób nie moge powiększyć, rozbudować przedramion. Prosze o wskazówki.
Panie Szymonie co robić kiedy mam problem z wystającym do przodu (prawym) barkiem jak i prawa łopatką która również jest skierowana w przód. Może Pan polecić jakieś ćwiczenia, czy lepiej udać się z tym prosto do fizjoterapeuty który indywidualnie zdiagnozuje problem?
"Slabe rece" podczas lat pull down badz tez innych cwiczen gdzie wymagane jest ciagniecie bol.dloni jest okrutny jak sobie z tym ppradzic ? Cwicze 2 lata i bez zmian wcia boli
Zastanawiam się czy mówiłeś coś na temat ćwiczeń, gdy ma się problemy krzywą postawą, np. skolioza albo opadnięte/ krótsze ramie? Jeżeli nie to może warto coś na ten temat powiedzieć?
A mnie ciekawi to jak przy tych wszystkich ćwiczeniach napina się brzuch,mam go napinać dokładnie w taki sposób jak bym się szykowała do obrony przed ciosem ?
Mam podobną zagwozdkę. Hollow body trzymam przez dwie minuty, ale gdy przychodzi do trzymania brzucha w ćwiczeniach wielostawowych to zazwyczaj całej serii nie mogę wytrzymać. Niezbyt wiem co jest nie tak. Zwracam się o pomoc!
Jest jakieś ćwiczenie żeby mieć proste ramiona? Akurat u mnie jest problem bo jedno ramię opada i jak się patrzę w lusterko to widać nierówne ramiona..
Szymon, Panowie i Panie, mam pytanie!!! Czy mogę wymieszać Cytruline, jabłczan kreatyny oraz kofeinę w jednej szklance wody 30-20 minut przed treningiem? :)
Chciałbym zobaczyć cwiczenie na brzuszki, gdzie się rękoma z nogą razem podnosi. Nie za bardzo wiadomo, czy podnosić rękę do tyłu i nogę z tej samej strony, czy na odwrót itd.....
Jak to jest możliwe ,że tak merytoryczny kanał ma w dalszym ciągu tylko 90 tyś wyświetleń :/? Tu już dawno powinno być z 600 tyś Subów :)! @Szymon Moszny
Dotąd nie miałem zastrzeżeń co do filmów na kanale, ale dziś jedno pytanie: na jaką cholerę wydziwiac z takimi wygibasami, jak można to ćwiczenie zrobić po prostu w formie zakroku? Rozciągnięcie to samo, ćwiczy to samo, łatwiej o stabilizację i trudniej o kontuzje. Czasem nie mogę wyjść z podziwu czego ludzie nie wymyśla dla samego wymyślania :) Pozdrawiam
Szymon masz chyba najbardziej wartosciowy materiał na pl YT w tematyce siłowni :) pozdrawiam
I realize it's kinda off topic but do anyone know of a good website to watch new tv shows online?
@Rene Javion flixportal
@Luis Orlando thank you, I signed up and it seems like they got a lot of movies there :) I appreciate it !
@Rene Javion happy to help :)
Oglądam od jakiś 2 miesięcy wszystkie filmy, instruktaże/poradniki na tym kanale i jestem MEGA,ULTRA,SUPER zadowolony MERYTORYKĄ, PROFESJONALNOŚCIĄ i WIEDZĄ. Szacun oby więcej takich i innych klipów :)
Panie Szymonie, proszę nie zapomnieć o zestawie ćwiczeń na odcinek lędźwiowy 😉💪🏻
Możesz omówić zakroki/wykroki? Pozdro
Filmik ma ponad rok a przydał się akurat mi właśnie teraz. Miałem problem z tym ćwiczeniem. Spróbowałem wg Waszych rad drążek, a nie step jak do tej pory oraz jedna hantla zamiast dwóch. Zupełnie inna jakość ćwiczenia. Polecam
Brawo. Kolejny wartościowy materiał.
Może poprawa mobilizacji nadgarstka i prawidłowe rozciąganie?
Nie widać całej postawy ucięty ekran, zwolnić kamerzystę!
Czy mógłby Pan wyjaśnić jak oddychać przeponą? Z góry dzięki :)
Oddychanie przeponą, bierzesz oddech, mocniejszy oddech poprzez usta, ale kierujesz je do organizmu, nie zostawiasz w ustach. Charakterystyczne żebyś wiedział że oddech który wziąłeś jest w przeponie rozpoznasz po tym że brzuch wyjdzie Ci do przodu (tzw. bębenek)
Oddycha się płucami :D
@@Daniel-ni4yg xD?
th-cam.com/video/e-RyGEOI3yU/w-d-xo.html
Trzymasz powietrze "w brzuchu" , nie "w głowie" wypychając powietrze na wewnętrzne ściany jamy brzusznej (ang.IAP increased abdominal pressure lub Valsalva Manoeuvre), powodując tym samym zwiększenie ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Co za tym idzie zwiększasz stabilizację kręgosłupa (ciśnienie=Siła/Powierzchnia , tym większe ciśnienie tym większą siłą dysponujemy , ponieważ powierzchnia pozostaje ta sama. W pasie nasze wyniki są lepsze , ponieważ mocno poprawia on naszą stabilizację). Jeśli nie umiesz tak oddychać , polecam na przeponie położyć sobie dość wyzywający ciężar. Jeśli jesteś w stanie utrzynać go tak , że nie dogniata cię - gratuluję , oddychasz przeponą ;)
A tak w ogóle to bardzo lubię materiały Szymona. Są bardzo treściwe i informacyjne. Wielkie dzięki za te materiały dużo z nich się dowiaduje. Pozdrawiam.
Proponuje omówienie ćwiczeń na wzmocnienie mięśnia prostego uda :) często ludzie borykają się z bólem rzepki, spowodowanym słabymi mięśniami prostymi uda
Dziękuję za materiał
Dzięki, w końcu może mi się uda to zrobić prawidłowo. Ja też robiłam wcześniej z dwoma hantlami i mnie wyginało niepotrzebnie. Takie krótkie i treściwe filmy są bardzo przydatne!
Zamiast brać jedna hantle 20 kg , lepiej będzie postawić na 2 hantle po 10 kg i uczyć się łapać równowagę przy niższym ciężarze a potem stopniowo go zwiększać.
Jest w tym co napisałeś pewna logika.
Lepiej położyć druga nogę na ławce
wzmocni to mięśnie stabilizujące💪
Szymon może nakręcisz film - Jak poprawic zakres ruchomości stawu skokowego
Wiedza jak w encyklopedii . Pozdro Dobra robota. 😀
wlasnie tego poradnika potrzebowalem!!! dziekuje !
Jestem pełna podziwu dla Szymona ! Wiedza ogromna. Fizjo+trener najlepsze połączenie ;) Kiedy będzie jakiś filmik skierowany dla kobiet ? --> Najlepsze ćwiczenia na m. pośladkowy :)
Super wskazówki
Czy nie jest tak, że pochylanie się do przodu w większym stopniu angażuje mięśnie pośladkowe?
Panie Szymonie, bardzo dziękuję za ten film. Teraz czuję że wykorzystuję to cwiczenie na 100%.
Mam do Pana prośbę a zarazem propozycję. Czy mogłby Pan nakręcić filmik o progresji do pomki na jednej ręce.
A mi fizjo powiedział, że mogę się pochylać i nawet powinienem (trzymając plecy w prostej linii) bo w ten sposób nie tworzy mi się przeprost. Wydaje mi się, że pochylanie // nie pochylanie zależy od indywidualnych uwarunkowań.
A zawodnik sportów sylwetkowych?
Dzięki wielkie, pomocny odcinek
Panie Szymonie proszę o przeanalizowanie Arnoldek 🙏🏻
A z tym odchylaniem to nie jest na odwrót? Jeśli odchylam się do tyłu to nie jest słaby brzuch a nie prostowniki grzbietu i analogicznie jeśli odchylam się do przodu to prostowniki są słabe
Panie Szymonie ja bym bardzo prosił o dwa filmiki.
Jeden na temat odżywek, ci warto jak i kiedy.
Drugi skąd brać wiedzę na temat treningów, książki filmy, z którymi warto się zapoznać.
Pro tip:
Stanąć przed ścianą by palce dotykały samej ściany. Takim sposobem nauczymy się odpowiednio robić przysiad bo nie ma opcji wysunięcia kolana do przodu.
Szymon,może pokazałbyś jak prawidłowo rozciągać nogi i rozgrzać nogi,w dniu nóg;) Pozdrawiam,wiele ćwiczeń które pokazujesz w filmikach wleciało do mojego planu treningowego
Ćwiczenia koordynacyjne wstawanie po turecku, ściąganie i podciąganie do kolana (C&L, Chop and left), martwy ciąg na jednej nodze . Taki odcinek o koordynacji i możliwości sprawdzenia własnej. :)
Panie Moszny tęsknimy :'( wróć pan na yt bo nie ma co oglądać
"Jednym hantlem jest prościej niż z dwoma" niesamowite XD i cyk za poradę 250zł
To nie jest takie oczywiste w kontekście utrzymywania równowagi a jeśli chodzi o ceny za usługi kompetentnego trenera to rzeczywiście jest śmieszne
W tym kontekście chodziło tu o jedną hantlę na stronę, ważącą tyle co dwie po bokach😜
Da się wykonać to cwiczenie powiedzmy z 2 50 kg hantlami? Jak ktoś niema stojaków pod sztangę i chciał by wykorzystać to ćwiczenie zamiast przysiadu powiedzmy z 100-150kg sztanga.
Najlepsze cwiczenie dla piłkarzy
dla piłkarzy jak zresztą dla wszystkich, super cwiczeniem są wykroki w płaszczyźnie 360 stopni
Jak wykle- prosto, szybko i na temat. Super!
Robiłem to źle, myślałem tylko o wykrocznej nodze.
jak zwykle kopalnia wiedzy ale może skusisz się na pokazanie kilku ćwiczeń na przywodziciele , poza tym chętnie się dowiem jak poprawnie wykonać High Pull bo mało o tym i każdy gada co innego :D
Proszę o treningi dla kolarzy coś na wzmocnienie siły nóg, uda łydki specjalnie dla kolarzy. Pozdrawiam ☺️
Szymonie... Szacunek dla Ciebie...
Pisze bo mam problem z dieta. Czy jest jakaś dobra aplikacja do takich rzeczy?
Witam , jakieś ćwiczenia na odcinek lędźwiowy oraz takie które nie będą go obciążały za bardzo by trochę pomogły aby zniwelować przepuchline międzykręgową bo mam mała przepuchline i chcianym to ćwiczeniami zniwelować do minimum :) pozdrawiam 😁
kapitalny kanał pozdrawiam! Szukam video o czwiczeniach na temat przedramienia, jest bardzo ograniczona liczba ćwiczeń: spacer farmera, ugieńcia nargarstków i wiszenie na drążku można prosić o jakiś film instruktarzowy i komentarzem Twoim.
Dzięki Panowie!
Może jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha
A dlaczego jak ktoś się odchyla do tyłu to oznacza to, iż ma słabe prostowniki?
Ja bym powiedział odwrotnie - są one za mocne i dominują, a w efekcie rozciągają słaby brzuch.
Panie Szymonie czy mógłby Pan pokazać jakieś dobre ćwiczenie na wzmocnienie/wyrzeźbienie łydek ?
Przydało by się o naprawie łopatek , pleców, góry i dołu.
sprawdze na pewno.
@
Szymon Moszny - Cześć Szymon! Możesz zrobić materiał o Martwych Ciągach? Jak to jest możliwe, że jedno z najważniejszych ćwiczeń dla budowy atlletyzmu i treningu funkcjonalnego, jest nieobecne na Twoim kanale? :)
Ja się pytam czemu tak mało łapek za tak wartościowy materiał
Hej fajnie jak byś zrobił film gdzie opisujesz poszczególne mięśnie ,albo chociaż je nazywasz ,przynajmniej te od pasa w górę.
Szymon a co jeśli ktoś ma skrócony mięsień obszerny boczny. Ja tak mam i objawia się to tym, że np. podczas gry w piłkę nożna często mam problem z wykonaniem nagłych zmian kierunkowych. Jakieś porady ćwiczenia?
Dzisiaj gdy robiłem takie przysiady zastanawiałem się co Pan Moszny by powiedział na ten temat, a tu taka niespodzianka. Dzięki, teraz mogę się poprawić.
super poradniki
Hej Szymon, a kiedy trening moszny? Przydałby się.
Następny elegancki odcinek, który uświadamia jak robić poprawnie ćwiczenie, ale to chyba nie jest odpowiednie obozie do profesjonalnego treningu nóg. 😉
W jaki sposób Panie Szymonie rozbudować i powiększyć przedramie??? Bo mam bardzo dlugie ręce i sa po prostu chude w porównaniu z resztą tułowia. Przez te długie ręce w zaden sposób nie moge powiększyć, rozbudować przedramion. Prosze o wskazówki.
czy jak noge na której robię ćwiczenia dałbym bardziej do tyłu to czy zaangażuje bardziej czwórki i czy będzie dalej to ćwiczenia poprawne?
jak kolano wychodzi za linie palców to bardziej angażujesz czwórki
Jo bych chcioł ino odcinek o wykrokach z hantlami. Dobre?
Dzięki
Panie Szymonie co robić kiedy mam problem z wystającym do przodu (prawym) barkiem jak i prawa łopatką która również jest skierowana w przód. Może Pan polecić jakieś ćwiczenia, czy lepiej udać się z tym prosto do fizjoterapeuty który indywidualnie zdiagnozuje problem?
"Slabe rece" podczas lat pull down badz tez innych cwiczen gdzie wymagane jest ciagniecie bol.dloni jest okrutny jak sobie z tym ppradzic ? Cwicze 2 lata i bez zmian wcia boli
Zastanawiam się czy mówiłeś coś na temat ćwiczeń, gdy ma się problemy krzywą postawą, np. skolioza albo opadnięte/ krótsze ramie? Jeżeli nie to może warto coś na ten temat powiedzieć?
Fajnie Brawo
Halo kiedy nowy odcinek ?
Ze mną jest Simonte, zawodnik sportów sylwetkowych :D
A ja słyszałam że pochylanie się do przodu przy tym ćwiczeniu spowoduje lepszą pracę pośladków .
Super🙏🙌
Fajny tip z tym jendym hantlem, stestuje, bo irytuje ta stabilność tu.
@Siimonte nie mam najmniejszego problemu z robieniem bułgara z dwoma obciążeniami (ja biorę krążki od sztangi)... bez utraty równowagi.
Czy kolega simonte ma lordoze lub kifoze ? Taka parabole ma w odcinku ledzwiowym. Ja niestety mam i strasznie mi wypycha brzuch do przodu przez to.
A mnie ciekawi to jak przy tych wszystkich ćwiczeniach napina się brzuch,mam go napinać dokładnie w taki sposób jak bym się szykowała do obrony przed ciosem ?
Mam podobną zagwozdkę. Hollow body trzymam przez dwie minuty, ale gdy przychodzi do trzymania brzucha w ćwiczeniach wielostawowych to zazwyczaj całej serii nie mogę wytrzymać. Niezbyt wiem co jest nie tak. Zwracam się o pomoc!
@@Micha-ii2ki właśnie myślę że źle napinam brzuch i strasznie utrudniam ćwiczenia sobie ☹️
@@lilek2011 wygooglaj sobie manewr valsalvy.
Trening moszny uważam za zaliczony
Wydaje mi się, że z jednym hantlem pracuje się nad stabilizacją centralną i antyrotacją, czy tak?
Jest jakieś ćwiczenie żeby mieć proste ramiona? Akurat u mnie jest problem bo jedno ramię opada i jak się patrzę w lusterko to widać nierówne ramiona..
Szymon, Panowie i Panie, mam pytanie!!!
Czy mogę wymieszać Cytruline, jabłczan kreatyny oraz kofeinę w jednej szklance wody 30-20 minut przed treningiem? :)
Chciałbym zobaczyć cwiczenie na brzuszki, gdzie się rękoma z nogą razem podnosi. Nie za bardzo wiadomo, czy podnosić rękę do tyłu i nogę z tej samej strony, czy na odwrót itd.....
Panie moszny biorę ciezar do tego siadu i mogę wrzucić w plan treningowy?
Ktore cwiczenie najbardziej angarzuje miesien obszerny boczny ?
Jak to jest możliwe ,że tak merytoryczny kanał ma w dalszym ciągu tylko 90 tyś wyświetleń :/? Tu już dawno powinno być z 600 tyś Subów :)!
@Szymon Moszny
Karol Karl nie każdy w Polsce interesuje się tą tematyką : v
Mam pytanie, a mianowicie czy można mieszać cytruline i kreatyne w jednym szejku.
Panie Szymonie, jak rozciagac łapy po treningu ?
Jak to sie ma do teori, ze podwyzszenie nie powinno byc wyzsze niz 15 cm bo zwieksza to ryzyko kontuzji?
można nagrac cos o rozciąganiu przykurczów?
Szymonie mam problem, otóż przy prxysiadach boli mnie cześć przedramienia koło łokcia i sam łokieć, jak temu zaradzić?
ze sztangą jest wygodniej niż z hantlem
Cześć, wie ktoś jak nazywa się muzyka w tle?
Czy to ćwiczenie można robić na suwnicy?
Mądry trener
witam chce sie nauczyc na palcach grac co polecacie pozdrawiam
Powinieneś prócz kanału stworzyć aplikacje na telefon która umożliwi wykonywanie ćwiczeń podane przez ciebie
Dotąd nie miałem zastrzeżeń co do filmów na kanale, ale dziś jedno pytanie: na jaką cholerę wydziwiac z takimi wygibasami, jak można to ćwiczenie zrobić po prostu w formie zakroku? Rozciągnięcie to samo, ćwiczy to samo, łatwiej o stabilizację i trudniej o kontuzje. Czasem nie mogę wyjść z podziwu czego ludzie nie wymyśla dla samego wymyślania :)
Pozdrawiam
Czy to ćwiczenie bedzie dobre na odbudowę głowy przyśrodkowej czworogłowego uda? Po zerwaniu ACL odbudowanie jej idzie mi bardzo mozolnie :/
Poliquin step up tutaj się sprawdzi 😉
Moze cos o poprawie odstajacych lopatek ?
Czy będzie Kacper?
czy po artroskopii kolana mozna to cwiczenie wykonywac?
A przed?
Jak daleko noga ma byc czy sa roznice gdy jest blizej albo dalej
Jest różnica, jeśli dasz ja bliżej spowoduje to większą pracę czworoglowego uda I większe wysunięcie kolana w przód 😉
Klatkę dla początkujących
dobre
A ja myślałem, że bułgary są na dwugłowy uda. . .
Może pompki na poręczy ?
Skąd żeś tego czeska pobrał ? Wygląda jak by pierwszy raz na treningu był, chyba zapłacił, żeby być modelem w tym filmiku
JEST I SIMONTE