Salonunda çalıştığım hocam da söylemişti aynisini. Dedi ki " hocam 40 ına yaklaştın... enseye doğru cekmemelisin hareketin devamlılığı sakatlanmama riski için enseye cekmemelisin " doğru hocalar bilgili kişiler bizler için çok verimli oluyor. Emeğinize sağlık hocam....
HARİKA Bİ İNSANSIN SAYENDE SPORU SEVİP DAHA İYİ YAPMAYA BAŞLADIM SAYENDE GÖRDÜM HARAKETLER İLE DAHA COK KASLARIMI LİFLERİM OLSUN HİSSETMEYE BAŞLADIM LEST GOOOOOOOOO
Hocam Senin yapmayın dediğin her hareket benim gittiğim salonda kesin yapman gerekiyor denilen hareketler 😵💫 yok abi yok online dan al ama işini bilen adamdan al
18 yıldır back lat pulldown yapıyorum:Doğru formda yapılırsa,lat pulldowndan daha etkilidir.Yapmayın diye kesip atacağına ,doğru nasıl yapılır onu göstersen daha iyi olurdu
18 yıldır yapıyorsan sen çekip atsana madem o kadar biliyorsun. Back lat pulldown düşük kiloda yapılır bu da her türlü lat pulldowndan daha az verimlidir.
Boyun fıtığı rahatsızlığım var. Kesinlikle haklısınız, ikinci gösterdiğiniz hareketin boyna hiç bir zararını görmedim. Fıtık olmama rağmen sorunsuz yapabiliyorum.
Hayir sadece birakirken iyice esnet sirtini sonra cekerken ufak geri yatip kendini sabitleyim cekmen gerekiyor birakirkende tekrar duz ol sirtini esnet. (Not: Arnoldun yaptigi gibi yapmayiniz.)
Hocam sadece sakatlanma değil enseye indirirken kanatları tam calıstıramıyorsun, bunu da anlatmak lazım. Hareketin ters olması sebebiyle "range of motion" yarım kalıyor, bunu yapanlar onun farkında değil.
@@SS-mv2rx Salonlardaki hocaların çoğu da bu işin bilimini bilmiyor. Hatta çoğu hoca falan da değil. TH-cam'da Amerikalı profesyonel hocalar var. Onları izle. Salondaki hocana da boyun sakatlığı yaşarsam hastane masraflarımı karsılamayı garantiliyor musunuz de bence.
valla deli gibi enseye çekiş barfiks çekerdim, sabah bi kalktım sol omzum iptal. 2-3 ay sol kolumu adam gibi kullanamadım bile. mr falan çekildi bir şey çıkmadı. kortizon iğneleri vuruldu geçti. daha da enseye çekiş hareket yapmam.
Abi ne kadar geriye esneme yapmak lazım, salondaki hoca mumkun oldugunca dik dur falan diyor ama ben biraz geriye esneyince lat ler daha iyi calisiyor gibi hissediyorum
@@volduscoredeniz6127 3 haftada 3 kilo kas kütlesi mi :DDD nereden sallıyorsun böyle bilgileri 1 ayda ortalama 0.5 ila 1 kg arası kas kütlesi kazanabilirsin. 3 kilonun çoğu yağlanmadan gelmiş adam büyük ihtimalle zayıf biri zaten
1 yıl boyunca spor yaptım sonrasında başka bir salona geçtim o salonda bir süre bu riskli hareketi yaptım programımda ve 1 yıl boyunca hiç omuz sakatlığım olmamıştı bu hareketin etkisi midir yoksa çok mu zorladım bilmiyorum ama omuzlarımda ödem oluştu ve 6 ay idman atamadım 0,7777377272 gram fazla kas kazanacam diye risk almaya değmez.
Hala enseye çekilen salonlar varsa salonunuzu değiştirin derim. Bu hareketi enseye çekildiğini en son 2010'da falan gördüm. Üzerinden 4 salon değiştirdim, hiçbirinde yapan eden görmedim. Kaldı ki içlerinde bench'te iğne vurulan mahalle arası bir salon da vardı. Uzun lafın kısası hocanın dediği doğru. Özellikle omuz sakatlığı yaşarsınız enseye çekerseniz ve yıllarca acısını da çekersiniz.
Peki ağır mı yapmak lazım? 4x12 55 60 kilo son tekrarlar çok zor çıkıyor ve çok fazla hissedemiyorum ağırlık arttığı zaman. Daha çok ön koldan çekiyormuşum gibi geliyor. Azaltmali miyim agirligi?
Kanka ben de yeni başladım da spora bu hareketi yaparken sırtımı gram hissetmiyorum hep ön kolum çalışıyor ama videodaki gibi yapıyorum yanlışı bulamadım önerin var mı?
Benm hocam vardı spora baslayalı 1 hafta oldu bana bunu enseye cektiriyoodu çeneme yapsam olmazmı enseye sakatlancak gibi hissediyorum diyince hayır enseye cekcen diyodu
hocam "lat pulldown" ve "cable pullover" hareketlerini videolarinizda gösterdiğiniz gibi doğru şekilde kaldırabileceğim kadar ağırlıkla, ağırlığı arttırarak çalışıyorum. fakat hareket sırtıma vurmuyor. yapakren bileklerim çok yanıyor sırf o yüzden bırakıyorum. sırtıma etkisi hiç olmuyor. ne yapmalıyım ?
Arkadaşlar bir sey soylemek istiyorum spordan anlayanlar varsa yardim ci olabilir mi : bugun Bu hareketi Yaparken kendime dogru cektim Cekerken omzum sıkıştı ve tekrar deneyim biraz kikoyu azaltim 5kg getirdim En dusuk kiloya elime aldim tam indiriyodum tekrar sıkıştı omzum yerine taktim sebebi nedir cokmu fazla actim kolumu veya Durusumu yanlis anlamadim /:
İkisi aynı sey değil nedemek onu yapma? Risk herseyde vardır risk olan sey tam tersi saglam harekettir arkaya cektiğin sey arka üsteki herseyi ne var ne yok yapıyor.. öne cektiğin barfiksle aynı ikisi yanı sey değil ve arkaya cektiğin cok önemlidir yanlıs bilgi vermeyin..
Seni geçen Kadıköy'de gördüm:Videolarda belli olmuyo da gerçekten kocamansın be hocam valla mükemmel vücut
Eywallah kardeşim
ben de gayrettepede gördüm. harbiden dev gibi
Arda Hocam 26 yaşında harika bir fiziği var ve çok mütevazı
Milyon kere anlat, ooo kardeşim sen yanlış yabiyosun yeaa derler hocam, ağzına sağlık...
Salonunda çalıştığım hocam da söylemişti aynisini. Dedi ki " hocam 40 ına yaklaştın... enseye doğru cekmemelisin hareketin devamlılığı sakatlanmama riski için enseye cekmemelisin " doğru hocalar bilgili kişiler bizler için çok verimli oluyor. Emeğinize sağlık hocam....
o kadar video çektin bir full antrenman videosu çekmedin yapıp antrenmanını kayda alabilirsin.
emrin olur,az efendi olun
@@barskzl3751 Efendilik derken ? Ben burada kaba birşey göremedim.
@@ardaalpay emir kipi ile konuşuyorsun?
@@barskzl3751 Doğru bu benim hatam fakat onu kastetmedim
harbiden ha ne sarar ardanın full antrenmanı
Boyun fıtığı başlangıcıyla bıraktığım bir formdu, tecrübeyle sabit haklı
Bugün salonda da biri yapıyordu cocuğu uyaracaktım vazgeçtim şimdi bir şey der bilmişsin gibisinden..demedim bişi
@@egomania2466 müsibet nasihatten iyidir
Aynen bundan oldu aynen enseye indirdin fitik oldun
Hocam arada sırada hehe diye gülmeniz çok iyi :d
Artık idolum Tyler Durden değil hocam sizsiniz.
Arkadaşlar Arda abinin dediği şeyleri hep uygulayın valla işe yarıyor baya hemde
HARİKA Bİ İNSANSIN SAYENDE SPORU SEVİP DAHA İYİ YAPMAYA BAŞLADIM SAYENDE GÖRDÜM HARAKETLER İLE DAHA COK KASLARIMI LİFLERİM OLSUN HİSSETMEYE BAŞLADIM LEST GOOOOOOOOO
adamsin abiiiiim senin soyledimlerinle bazi seyleri guzel bi sekilde yapmaya basladim
Bilgilendirme için teşekkürler hocam
Beyler hocamın koltuk altının teri kalp gibi olmuş :D
Çünkü severek yapıyor ♥️🤗🤣
Arda hocanın hehe demesine bayılıyorum
Hocam Senin yapmayın dediğin her hareket benim gittiğim salonda kesin yapman gerekiyor denilen hareketler 😵💫 yok abi yok online dan al ama işini bilen adamdan al
Çok güzel anlattın teşekkürler
Yıllardır enseye çekin dedi hocalar ama
Onlar bi bok bilmiyo
Abi sağol ilk gösterdiğin gibi yapıyodum artık doğru yapicam
18 yıldır back lat pulldown yapıyorum:Doğru formda yapılırsa,lat pulldowndan daha etkilidir.Yapmayın diye kesip atacağına ,doğru nasıl yapılır onu göstersen daha iyi olurdu
18 yıldır yapıyorsan sen çekip atsana madem o kadar biliyorsun. Back lat pulldown düşük kiloda yapılır bu da her türlü lat pulldowndan daha az verimlidir.
Boyun fıtığı rahatsızlığım var. Kesinlikle haklısınız, ikinci gösterdiğiniz hareketin boyna hiç bir zararını görmedim. Fıtık olmama rağmen sorunsuz yapabiliyorum.
Allh razı olsun spor salonu hocalar bana yaptırdı.kac gündür boynum ağrıyor
Arada espiri yapıyorsun ya kralsın reis 😂👍
Adam haklı bu haraketi ben hoca olmadan yapdim omuzlarda kas yırtığı oluştu,riskli bi haraket.
Eyvallah reis bende diyorum niye boynum ağrıyo.. cansın
Bununla ilgili bi video yaparsanız sevinirim hocam
Hocam kilo alma bakımından sıkıntılı kişiler için bir tavsiye videon mevcut mudur?
Ensede itme ve çekmeleri bırakıyorum yapmak olsun diye yapmıcam. Temiz ve temel hareketler yeterli
Takipteyim videolar paylasimlar güzel hocam zevkle izliyorum yorum yapmadan gecemedim tesekürler
Abi bunun dar versiyonunu da gösrerir misin
Kendimizi geriye alarak mı çekmeliyiz ağırlığı?
Sırtını sehpaya değdirdiğin esnada çekmen lazım ağırlığı
Hayir sadece birakirken iyice esnet sirtini sonra cekerken ufak geri yatip kendini sabitleyim cekmen gerekiyor birakirkende tekrar duz ol sirtini esnet. (Not: Arnoldun yaptigi gibi yapmayiniz.)
Hocam koltuk altiniz kalp atmış sizde atın :) ❤️
İşte bu kadar. İşin erbabı
Direk barfiks yapın
Hocam sadece sakatlanma değil enseye indirirken kanatları tam calıstıramıyorsun, bunu da anlatmak lazım. Hareketin ters olması sebebiyle "range of motion" yarım kalıyor, bunu yapanlar onun farkında değil.
Daha 5.gundeyim hoca bana enseye cekis gosterdi videosaki gibi dogrusunu yapinca gelip enseye dogru yap diyor ne yapayim
@@SS-mv2rx Salonlardaki hocaların çoğu da bu işin bilimini bilmiyor. Hatta çoğu hoca falan da değil. TH-cam'da Amerikalı profesyonel hocalar var. Onları izle. Salondaki hocana da boyun sakatlığı yaşarsam hastane masraflarımı karsılamayı garantiliyor musunuz de bence.
En sırta çekişte sakatlandı 20 sene geçti hala çekiyorum
valla deli gibi enseye çekiş barfiks çekerdim, sabah bi kalktım sol omzum iptal. 2-3 ay sol kolumu adam gibi kullanamadım bile. mr falan çekildi bir şey çıkmadı. kortizon iğneleri vuruldu geçti. daha da enseye çekiş hareket yapmam.
Ensede ama daha iyi hissediyorum
Ben bunu ters oturarak yapıyorum hem boyunda ağrı olmuyo hemde kası daha iyi hissediyorum
Abi ne kadar geriye esneme yapmak lazım, salondaki hoca mumkun oldugunca dik dur falan diyor ama ben biraz geriye esneyince lat ler daha iyi calisiyor gibi hissediyorum
Enseye çekiş arka omuz kasları için değil mi ben mi yanlış biliyorum
Hocam, hyperextension zararlı mı?
Ben 30 senedir bu hareketi yapıyorum ve boyun fıtığı yok çok şükür
Hehhehhh gülüşü efsane
Adam adam
Hocam 3 hafta önce 47 kiloydum şimdi 50.550 gelişme varmı yoksa yokmu
Var 3 kilo kas kütlesi koymușsun devam et çok yağlanmamaya çalıș 10 numara olur
@@volduscoredeniz6127 3 haftada 3 kilo kas kütlesi mi :DDD nereden sallıyorsun böyle bilgileri 1 ayda ortalama 0.5 ila 1 kg arası kas kütlesi kazanabilirsin. 3 kilonun çoğu yağlanmadan gelmiş adam büyük ihtimalle zayıf biri zaten
@@aelitarda sende haklısın kelimeyi anlamamıșım 3 hafta önce demiș 🤦♂️
1 yıl boyunca spor yaptım sonrasında başka bir salona geçtim o salonda bir süre bu riskli hareketi yaptım programımda ve 1 yıl boyunca hiç omuz sakatlığım olmamıştı bu hareketin etkisi midir yoksa çok mu zorladım bilmiyorum ama omuzlarımda ödem oluştu ve 6 ay idman atamadım 0,7777377272 gram fazla kas kazanacam diye risk almaya değmez.
Hala enseye çekilen salonlar varsa salonunuzu değiştirin derim. Bu hareketi enseye çekildiğini en son 2010'da falan gördüm. Üzerinden 4 salon değiştirdim, hiçbirinde yapan eden görmedim. Kaldı ki içlerinde bench'te iğne vurulan mahalle arası bir salon da vardı.
Uzun lafın kısası hocanın dediği doğru. Özellikle omuz sakatlığı yaşarsınız enseye çekerseniz ve yıllarca acısını da çekersiniz.
Dün salondaki hocaya arka omuz için ne yapabilirim diye sordum enseye çek dedi
Bizim zibidi hoca bunu yaptırıyo habire hiçbir yerimi hissetmiyorum ama .
Mantığa bile uyuyor zaten . Hiç bu hareketi yapmayanlar bile sizi dinlese akla yatkın olduğunu anlayacak
Yani ense tarafına çekmeye gerek yok ?
Hocam boy kaç
Abi hoca bize enseye doru öretiyor
Peki ağır mı yapmak lazım? 4x12 55 60 kilo son tekrarlar çok zor çıkıyor ve çok fazla hissedemiyorum ağırlık arttığı zaman. Daha çok ön koldan çekiyormuşum gibi geliyor. Azaltmali miyim agirligi?
Kanka ben de yeni başladım da spora bu hareketi yaparken sırtımı gram hissetmiyorum hep ön kolum çalışıyor ama videodaki gibi yapıyorum yanlışı bulamadım önerin var mı?
30 yıldır spor yapıyorum enseye çekiş den dolayı fıtık olmadım tabureye ters oturursan daha rahat yaparsın
bunu yaparken ne, sol omzum da eklemler ağrıyor :D yapamıyorum
Usta bi an gav*t kasları dedin sandım meğersem kanat kaslarıymış :D
hocam ben bu hareketi yaparken bileklerim çok pump oluyor
Benm hocam vardı spora baslayalı 1 hafta oldu bana bunu enseye cektiriyoodu çeneme yapsam olmazmı enseye sakatlancak gibi hissediyorum diyince hayır enseye cekcen diyodu
Ben bu hareketi yaparken bileklerimde sinir sikismaya basladi sporu gecici olarak bırakmak zorunda kaldim doktora gidene kadar
hocam "lat pulldown" ve "cable pullover" hareketlerini videolarinizda gösterdiğiniz gibi doğru şekilde kaldırabileceğim kadar ağırlıkla, ağırlığı arttırarak çalışıyorum. fakat hareket sırtıma vurmuyor. yapakren bileklerim çok yanıyor sırf o yüzden bırakıyorum. sırtıma etkisi hiç olmuyor. ne yapmalıyım ?
çözümünü buldun mu
Ben enseye indirise devam edicem 13 yil oldu
Hiç bir sıkıntı olmaz 7senedir yapıyorum
Arkadaşlar bir sey soylemek istiyorum spordan anlayanlar varsa yardim ci olabilir mi : bugun Bu hareketi Yaparken kendime dogru cektim Cekerken omzum sıkıştı ve tekrar deneyim biraz kikoyu azaltim 5kg getirdim En dusuk kiloya elime aldim tam indiriyodum tekrar sıkıştı omzum yerine taktim sebebi nedir cokmu fazla actim kolumu veya Durusumu yanlis anlamadim /:
hardline progainer çikolatalı çikolata 1000 gr gainer karbonhidrat bu nasil yorum
Hocam deodorant markanız nedir söyleyin almayalım :D
Eğer birisi terlemezse vücutundaki fazla su ve iyot atılamaz buda uzun vadede ciddi sıkıntılara neden olur
Terlemek normal önemli olan nasıl koktuğu
Abim
Hocam öyle yapiyorduk ama o göğus icin diyolardi
yok artık lebron james
Yuhhh daha neler
Koltuk altı
Koltuk altı kılı koltuk altı kılı koltuk altı kılı koltuk altı kılı koltuk altı kılı koltuk altı kılı
Siz kafayı yemişsiniz
Arkaya neden çekiyolarsa artık nerden gördülerse acayip komik görünüyor
Salondaki hoca oyle diyor dogrusunu yapincada yanlisi yaptiriyo
Kanat kasıymıs sanki ucacaklar
Mike o hearn buna güldü 😂
İkisi aynı sey değil nedemek onu yapma? Risk herseyde vardır risk olan sey tam tersi saglam harekettir arkaya cektiğin sey arka üsteki herseyi ne var ne yok yapıyor.. öne cektiğin barfiksle aynı ikisi yanı sey değil ve arkaya cektiğin cok önemlidir yanlıs bilgi vermeyin..
Simdi kime inanicaz
Bizim hoca boyun arkasından yaptırıyordu bende çok zorlanıyordum bı bok bilmiyormuş harbi aq helal hocam:))
La arda hâla 21 yaşında mısın 😀
Jacked xavi
30
İşte orada 1 sn beklemek g.t istiyor🤣
Bu sporda başarıya ulaşanların yaptığı bir şey beklemeler ve negatifler.
✨hehehe✨
Bos yapma Abe fitik olmam
ben arnold gibi yapıyorum bunu
Aynen knk